一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽衰”相(xiang)對應而(er)出現(xian)的癥狀(zhuang)。

中醫認為五(wu)臟對(dui)應(ying)自然界(jie)的四季，所以應(ying)該根據不(bu)同(tong)的季節來合(he)理(li)調養身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)季(ji)干燥多風，導(dao)致陰(yin)陽平衡失(shi)調。冬(dong)季(ji)干燥，很(hen)易使人們(men)肝火旺盛、虛火上擾，導(dao)致臟腑陰(yin)陽平衡失(shi)調，加重了煩(fan)躁、壓抑(yi)的心緒。另外，秋冬(dong)氣燥，容(rong)易傷肺(fei)(fei)，肺(fei)(fei)在(zai)情志(zhi)上主(zhu)憂傷，所(suo)以肺(fei)(fei)有(you)問(wen)題就(jiu)容(rong)易導(dao)致憂傷抑(yi)郁。

2、抑郁惆(chou)悵與(yu)體內氣機變化有關。冬季，人體氣機達到“陰(yin)”的(de)極致(zhi)，因為無法抵御冬季寒冷帶來的(de)“折煞”，所以就(jiu)很(hen)容易導致(zhi)惆(chou)悵抑郁(yu)。

3、夏(xia)季把(ba)陽氣(qi)損耗掉(diao)了(le)(le)。春夏(xia)養陽，秋(qiu)冬養陰(yin)，在(zai)夏(xia)天(tian)吃太多良性或者是冰凍的(de)的(de)東西往(wang)往(wang)容易把(ba)陽氣(qi)耗損掉(diao)，所(suo)以秋(qiu)冬季節就容易發生失(shi)眠和抑郁(yu)了(le)(le)。

4、人(ren)(ren)體生物鐘不適(shi)應引起(qi)(qi)生理紊亂。冬季陽光(guang)照(zhao)射偏少、人(ren)(ren)體生物鐘不適(shi)應日照(zhao)時間的(de)變化，也會引起(qi)(qi)人(ren)(ren)的(de)生理節(jie)律紊亂，總(zong)感(gan)覺疲憊和提不起(qi)(qi)精(jing)神。

三、5種人容(rong)易冬季(ji)抑郁

1、女(nv)性(xing)(xing)發病率較高。尤其是青年女(nv)性(xing)(xing)和50歲以(yi)上的(de)(de)中老年(nian)婦(fu)女(nv)(nv)，實際(ji)上，成(cheng)年(nian)女(nv)(nv)性的(de)(de)發病率(lv)又是男性的(de)(de)兩倍(bei)。

2、性格(ge)內(nei)向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在(zai)冬季遭(zao)遇心理應激事件的人(如失業、離(li)婚、親人離(li)去(qu)等(deng))，沒有得到及時的(de)宣(xuan)泄和疏導。

4、在室內工作的人，尤其是體(ti)質較(jiao)弱(ruo)和(he)極(ji)少參加體(ti)育鍛(duan)煉的腦力勞動者。

5、生活(huo)不規律和飲食不恰當的(de)人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養形重要(yao)，那么養神更(geng)重要(yao)。 預防冬(dong)季抑郁(yu)癥，關鍵是要注意(yi)心理調適。

1、常曬太陽順七情。

冬季(ji)光照時間(jian)較短，是情緒憂郁的重要原因。在(zai)中醫理論上， 抑(yi)郁癥多由內因七(qi)(qi)(qi)情(qing)(qing)過激所致，七(qi)(qi)(qi)情(qing)(qing)包括了喜、怒、憂(you)、思(si)、悲、恐、驚七(qi)(qi)(qi)種情(qing)(qing)志(zhi)的變(bian)化。

我國傳統(tong)醫(yi)學認為常曬太(tai)陽能(neng)助發人體的陽氣，特別是在(zai)大自(zi)然(ran)與人都處(chu)于“陰盛陽(yang)衰(shuai)”的冬(dong)季里，在(zai)日(ri)常起(qi)居上(shang)，經(jing)常外出曬(shai)太(tai)陽(yang)，更能起(qi)到壯人陽(yang)氣(qi)、溫通經(jing)脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫(yi)認為人的宗氣振奮，營衛(wei)暢通，元氣充沛，就能夠神(shen)氣十足地健康生活。冬季鍛煉以室內(nei)為主，天氣晴好時可(ke)到室外散步、打太極(ji)拳、做保健操、練(lian)瑜伽，也可(ke)跳(tiao)舞娛(yu)樂。

但(dan)是(shi)不宜(yi)起(qi)得太(tai)早(zao)作晨練，運動(dong)(dong)量也不宜(yi)過大，參加一些輕松(song)平緩、活動(dong)(dong)量小的運動(dong)(dong)即可(ke)。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦(hui)的(de)天氣(qi)(qi)(qi)常使人(ren)心生(sheng)郁悶，此時氣(qi)(qi)(qi)郁在胸，食補可(ke)選(xuan)用具有理氣(qi)(qi)(qi)解郁、調理脾胃功能的(de)食物。雜(za)糧類的(de)如大麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、高粱；蔬菜(cai)可(ke)以多吃(chi)蘑菇、蘿卜(bu)(bu)、洋蔥、絲瓜等(deng)，水果適合吃(chi)柑橘，其(qi)中蔬菜(cai)中的(de)蘿卜(bu)(bu)是較為理想(xiang)的(de)順氣(qi)(qi)(qi)藥。

在秋冬(dong)季節要吃富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素Ｃ的新鮮蔬菜和水(shui)果，以及富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素Ｂ1、Ｂ2的(de)豆類(lei)(lei)、乳類(lei)(lei)、花生和動物內臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心(xin)理狀態與養(yang)生(sheng)有著(zhu)極為密切的關(guan)系。可以培(pei)養(yang)自己的興趣愛(ai)好，如養(yang)花垂釣、吟詩作賦等，將需要宣泄的情緒得(de)(de)到較好調節，得(de)(de)以保持內心(xin)的寧靜，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。所以(yi)，要注意(yi)調養情智，保(bao)持(chi)樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就(jiu)會隨(sui)之出現失(shi)眠、煩(fan)躁、悲觀和厭(yan)世(shi)等(deng)一系列不良的(de)反應。那么(me)上班族怎樣預防抑(yi)郁癥呢？大家一起看看吧。

1、要有正確的認知評價

有人(ren)追求(qiu)豪宅(zhai)靚車，有人(ren)只求(qiu)把(ba)本職工作(zuo)做好。追求(qiu)什么，向往什么，自己心里有個譜(pu)，不要盲目攀比。雖然高薪厚(hou)職是很(hen)多人(ren)夢(meng)寐以求(qiu)的(de)事，但不是每個人(ren)都會(hui)得到(dao)，得不到(dao)的(de)何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的(de)想法不放。

2、要善于解壓

枯燥的工(gong)(gong)(gong)作給(gei)人一種壓抑感，要合理安排工(gong)(gong)(gong)作時間，每天每周要完成多(duo)少件事，做到心(xin)中(zhong)有數。不要讓工(gong)(gong)(gong)作占據自己所有的時間，要學(xue)會享受生活，培養聽(ting)音樂、閱讀(du)、垂釣等適合自己的興趣愛好(hao)。

現在生活環境的枯燥常(chang)常(chang)讓我們(men)感(gan)(gan)覺到生活索(suo)然無味，可(ke)建議大家(jia)可(ke)以適當(dang)出去旅游，或者邀(yao)請(qing)朋友聚(ju)會(hui)(hui)，或者幫(bang)助別人，因(yin)為在幫(bang)助別人的同時，自己也會(hui)(hui)獲得(de)一種(zhong)成就感(gan)(gan)、滿足感(gan)(gan)和心(xin)理愉悅(yue)感(gan)(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自己(ji)感到不(bu)高興了，就要注意(yi)將自己(ji)的(de)(de)注意(yi)力轉移，可以進行一些(xie)運(yun)動，包括：散步、打球(qiu)，也可以把心里的(de)(de)苦悶喝(he)煩躁和家人或者朋友說出(chu)來(lai)。其實，很多(duo)人的(de)(de)抑郁(yu)都是長期積壓在(zai)心里自己(ji)憋(bie)出(chu)來(lai)的(de)(de)。

女性還可以時(shi)不(bu)時(shi)做做美(mei)容，打扮打扮，看到全新(xin)的(de)漂亮的(de)自己，心情(qing)(qing)也(ye)美(mei)了(le)。良好(hao)的(de)工(gong)作情(qing)(qing)緒(xu)是好(hao)業績的(de)催化(hua)劑，有(you)了(le)好(hao)情(qing)(qing)緒(xu)，工(gong)作效率也(ye)就(jiu)會高。

另(ling)外，現(xian)代醫學研究發(fa)現(xian)，季(ji)節變化(hua)對抑(yi)郁(yu)癥患者有直接影響(xiang)，因為與(yu)抑(yi)郁(yu)癥相關的(de)神經遞質中，腦(nao)內5一羥色(se)胺系統(tong)與(yu)季(ji)節變化(hua)密切相關。

春夏季，5-羥(qian)色胺系統功能最強，秋冬(dong)季節最弱，當日照時間減少(shao)(shao)，引起了抑郁癥(zheng)患(huan)者腦內5一(yi)羥(qian)色胺的缺少(shao)(shao)，隨之(zhi)出(chu)現失眠(mian)、煩躁、悲觀(guan)、厭(yan)世等一(yi)系列(lie)癥(zheng)狀。

綜觀中(zhong)西醫(yi)學的(de)觀點(dian)，建議大家要(yao)(yao)盡量(liang)(liang)的(de)避免(mian)冬季(ji)容易患上抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)概率(lv)，盡量(liang)(liang)降低抑郁癥(zheng)(zheng)給我們帶(dai)來的(de)不利因素，所以在大雪(xue)節氣中(zhong)，大家愛一定要(yao)(yao)要(yao)(yao)注意自己精神(shen)方(fang)面的(de)調養，保持樂觀的(de)心態。

《管子(zi)》上說(shuo)：“凡(fan)人之生也，必以其歡，憂(you)則(ze)失(shi)(shi)紀，怒則(ze)失(shi)(shi)端，憂(you)悲喜(xi)怒，道(dao)乃無處”。所以抑郁(yu)癥(zheng)患者要(yao)積(ji)極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜(xi)制怒。

經常參加一(yi)些戶外活動以增(zeng)強(qiang)體質，多(duo)曬太(tai)陽以保(bao)持腦內5一(yi)羥色(se)胺的(de)穩定，多(duo)聽音樂讓那美妙的(de)旋(xuan)律為你增(zeng)添生活中的(de)樂趣(qu)。清代醫學(xue)家吳(wu)尚(shang)說過(guo)：“七情之(zhi)病，看(kan)花解悶，聽曲消(xiao)愁，有勝(sheng)于服藥(yao)者(zhe)也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等(deng)飲料。通過調整(zheng)飲食仍不(bu)能(neng)改善癥(zheng)狀的(de)患者，可(ke)選用尼莫地平，都可(ke)喜，甲狀腺素(su)片等(deng)藥物(wu)進行治(zhi)療(liao)。

5、讓生活多些變化

冬天(tian)百木凋蔽，萬(wan)物(wu)靜滯，但(dan)是身為萬(wan)物(wu)之靈的(de)你(ni)，應該(gai)要鼓(gu)勵自己(ji)在這時更積極樂觀(guan)。

你(ni)(ni)是否除工作和家庭之(zhi)外，不常與(yu)朋友交往，并花3～4個(ge)小時以上坐在電(dian)視機前面？這樣做不但會(hui)使你(ni)(ni)的(de)生(sheng)活缺乏刺激與(yu)社交，更會(hui)讓你(ni)(ni)時常感到昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看看自(zi)己每(mei)天(tian)的(de)喝水量(liang)是(shi)不(bu)是(shi)充足了。不(bu)過，不(bu)也要減少(shao)喝咖啡或(huo)者喝酒的(de)次數，來避免身(shen)體因此而脫(tuo)水的(de)現象(xiang)。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬天光照時(shi)間短(duan)是精神抑郁(yu)的(de)(de)主因，當黑夜來臨時(shi)，大腦中的(de)(de)褪黑激(ji)素增加(jia)，使人(ren)萎糜，而光照可以抑制這種激(ji)素的(de)(de)分泌。你(ni)不妨早睡早起，延長在白晝活動的(de)(de)時(shi)間。

除(chu)此(ci)之外，我(wo)們每天拿出半(ban)個小時的時間去散步，曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)溫(wen)暖的陽光，能夠(gou)給身(shen)體(ti)補(bu)充維生(sheng)素D的哦(e)，而且還能夠(gou)使得(de)一整天都(dou)有(you)精神。

8、多收拾多打掃

冬天也是除(chu)舊布新的季節，找幾(ji)個周末(mo)為(wei)家里重新換(huan)換(huan)季，自己(ji)動手整理、打掃、布置(zhi)。

現在景氣(qi)差，剛好可(ke)以發(fa)揮你的創意，油漆房間、整(zheng)理盆栽、換(huan)洗(xi)窗(chuang)簾，不(bu)但能藉此增(zeng)加(jia)活(huo)動量，還能讓環境(jing)煥然(ran)一(yi)新，心情當(dang)然(ran)更愉快!

9、芳香療法

試試芳香療法(fa)，香精、沐(mu)浴(yu)系(xi)列、按摩系(xi)列、或是(shi)芳香精油制成的蠟燭(zhu)!

另外，你(ni)是否也有(you)冬天水喝得少的問題(ti)?一(yi)到冬天氣候寒冷，許(xu)多人出汗量(liang)減低(di)后，就會(hui)不自(zi)覺的減少喝水量(liang);更(geng)有(you)人因為怕常跑(pao)廁(ce)所，刻意少喝水。

10、及時補充水分

身體每(mei)天(tian)都需要一定的水分(fen)，否則血液的濃(nong)度就(jiu)會變高，廢物(wu)代謝遲(chi)緩，包括(kuo)頭(tou)腦、肌肉、細胞等(deng)的“工作”速度也會變慢。

除了感到疲倦、思考力減弱，身(shen)體的知覺(jue)也會較不敏(min)銳，更(geng)(geng)糟(zao)的是代(dai)謝變(bian)差，使(shi)得免疫力下降，讓(rang)你更(geng)(geng)容易(yi)生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁圣(sheng)誕(dan)、新年向久未聯絡(luo)的(de)老同學、老朋(peng)友問個(ge)好(hao)，發e-mail、寄卡片、送個(ge)小(xiao)禮物，人(ren)情的(de)溫暖也(ye)能融化冷冷的(de)氣(qi)溫，讓你更喜(xi)悅、開(kai)朗喔！

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