一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽(yang)衰”相對應(ying)而出現(xian)的(de)癥(zheng)狀。

中醫認為五(wu)臟對應(ying)(ying)自然(ran)界的四季，所以應(ying)(ying)該根據(ju)不同的季節(jie)來合理調養身體(ti)。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)季干(gan)燥(zao)多風(feng)，導(dao)致陰陽平衡(heng)失調。冬(dong)季干(gan)燥(zao)，很易使人(ren)們(men)肝火(huo)旺盛、虛(xu)火(huo)上擾，導(dao)致臟腑陰陽平衡(heng)失調，加重了(le)煩躁、壓抑(yi)的(de)心緒。另外，秋冬(dong)氣(qi)燥(zao)，容易傷肺，肺在情志上主憂傷，所以肺有(you)問(wen)題就容易導(dao)致憂傷抑(yi)郁。

2、抑(yi)郁惆(chou)悵與體(ti)(ti)內氣機(ji)變(bian)化(hua)有關。冬季，人體(ti)(ti)氣機(ji)達到“陰”的極致，因為無法抵御冬(dong)季(ji)寒冷帶(dai)來的“折煞”，所以(yi)就很容易導(dao)致惆悵(chang)抑郁。

3、夏季把(ba)(ba)陽(yang)氣(qi)損耗掉(diao)(diao)了(le)。春夏養陽(yang)，秋(qiu)冬(dong)養陰，在夏天(tian)吃太多良性(xing)或者是(shi)冰凍的的東西往往容(rong)易(yi)把(ba)(ba)陽(yang)氣(qi)耗損掉(diao)(diao)，所以(yi)秋(qiu)冬(dong)季節就容(rong)易(yi)發生失眠和抑郁了(le)。

4、人(ren)體生物(wu)鐘(zhong)不適(shi)應引起生理紊亂。冬(dong)季陽光照(zhao)射偏少、人(ren)體生物(wu)鐘(zhong)不適(shi)應日(ri)照(zhao)時間的變(bian)化，也會引起人(ren)的生理節律紊亂，總感覺(jue)疲憊(bei)和提不起精神。

三、5種人容易冬季抑(yi)郁

1、女性(xing)發病率(lv)較(jiao)高。尤其(qi)是(shi)青年女性(xing)和50歲以上(shang)的中老年婦女(nv)，實際上(shang)，成年女(nv)性的發病率又是男性的兩倍。

2、性(xing)格內向、敏(min)感(gan)、感(gan)情脆(cui)弱的(de)人。

3、恰巧(qiao)在冬季遭遇心理(li)應激(ji)事件的人(如失(shi)業、離婚(hun)、親(qin)人離去(qu)等)，沒有得到及時(shi)的宣泄和(he)疏導。

4、在室(shi)內工作(zuo)的人(ren)，尤(you)其(qi)是(shi)體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5、生活不規律(lv)和飲食不恰當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬(dong)季養形重(zhong)要，那么養神更重(zhong)要。 預(yu)防(fang)冬季抑郁(yu)癥，關鍵是要注意心理調(diao)適。

1、常曬太陽順七情。

冬季光照時間較短，是情緒憂郁的重要(yao)原因。在中醫理論上， 抑郁癥多(duo)由內因七情過激(ji)所致(zhi)，七情包括了喜、怒、憂(you)、思、悲、恐、驚七種(zhong)情志的變化。

我國(guo)傳統醫學認為常曬太陽能助發(fa)人體的陽氣，特別是在大自(zi)然(ran)與(yu)人都處于(yu)“陰盛陽衰”的冬季(ji)里，在日(ri)常起居(ju)上，經(jing)常外(wai)出(chu)曬太(tai)陽，更能(neng)起到壯(zhuang)人陽氣、溫通經(jing)脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫認為(wei)人的宗氣(qi)振(zhen)奮，營衛暢通，元氣(qi)充沛，就(jiu)能夠神氣(qi)十足地健(jian)(jian)康(kang)生活。冬季鍛煉以(yi)室內為(wei)主，天氣(qi)晴好時可到(dao)室外散(san)步、打太極拳、做保健(jian)(jian)操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。

但是不(bu)宜起得太早作晨練，運動量也不(bu)宜過大，參加一些輕松平(ping)緩(huan)、活動量小的(de)運動即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰(yin)晦的天氣(qi)(qi)常使(shi)人(ren)心生郁(yu)(yu)悶，此時氣(qi)(qi)郁(yu)(yu)在胸(xiong)，食(shi)(shi)補可(ke)選用具有理氣(qi)(qi)解郁(yu)(yu)、調理脾胃功(gong)能的食(shi)(shi)物。雜糧(liang)類的如大麥(mai)、蕎麥(mai)、高粱；蔬(shu)菜(cai)(cai)可(ke)以多吃(chi)蘑菇、蘿卜(bu)、洋蔥(cong)、絲瓜(gua)等，水果適(shi)合吃(chi)柑橘，其中蔬(shu)菜(cai)(cai)中的蘿卜(bu)是(shi)較(jiao)為理想的順氣(qi)(qi)藥。

在秋冬季節要吃富含(han)維生(sheng)(sheng)素Ｃ的(de)新鮮(xian)蔬菜和水果，以及富含(han)維生(sheng)(sheng)素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動物內(nei)臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理(li)狀態與養(yang)生(sheng)有著極(ji)為密(mi)切的關系。可(ke)以培(pei)養(yang)自(zi)己(ji)的興趣愛好，如養(yang)花(hua)垂釣、吟詩作賦(fu)等，將需要宣(xuan)泄(xie)的情緒得到較好調(diao)節，得以保持內心的寧靜(jing)，從而達到“五臟(zang)元真通暢(chang)，人即安和”的效果。所以，要注意調養情智，保(bao)持樂(le)觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨(sui)之出現(xian)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良(liang)的反(fan)應。那么上班族怎樣預防抑郁癥呢？大家一起(qi)看看吧(ba)。

1、要有正確的認知評價

有人追(zhui)求豪宅靚車(che)，有人只求把本職工(gong)作做好。追(zhui)求什么，向往什么，自己(ji)心里有個(ge)譜(pu)，不(bu)(bu)(bu)要盲(mang)目攀(pan)比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的(de)事，但(dan)不(bu)(bu)(bu)是每個(ge)人都(dou)會得(de)到，得(de)不(bu)(bu)(bu)到的(de)何不(bu)(bu)(bu)讓自己(ji)過得(de)簡單自在些，不(bu)(bu)(bu)要死死抱著“高薪快樂”的(de)想法不(bu)(bu)(bu)放(fang)。

2、要善于解壓

枯燥的工(gong)作(zuo)給(gei)人一種壓(ya)抑感，要(yao)合理安排(pai)工(gong)作(zuo)時(shi)間，每(mei)(mei)天每(mei)(mei)周要(yao)完成多(duo)少件事，做到心中有數。不要(yao)讓(rang)工(gong)作(zuo)占據自己所(suo)有的時(shi)間，要(yao)學(xue)會享受(shou)生活，培(pei)養聽音樂、閱讀(du)、垂(chui)釣等適合自己的興趣愛(ai)好。

現在生活環境的(de)(de)枯燥常常讓我(wo)們感(gan)覺到生活索然無味，可建(jian)議大家可以適(shi)當出去旅(lv)游，或者邀(yao)請朋友(you)聚會，或者幫(bang)助(zhu)別(bie)人(ren)，因為在幫(bang)助(zhu)別(bie)人(ren)的(de)(de)同時，自己也會獲得一種成就(jiu)感(gan)、滿足感(gan)和心理愉(yu)悅感(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自己感到(dao)不高(gao)興(xing)了，就要注意(yi)將(jiang)自己的(de)(de)注意(yi)力轉移(yi)，可以進(jin)行(xing)一些運動(dong)，包括(kuo)：散步、打球，也可以把心里(li)的(de)(de)苦(ku)悶喝(he)煩躁和家人或者朋友說(shuo)出來(lai)(lai)。其實，很(hen)多人的(de)(de)抑郁都是長期積壓在心里(li)自己憋出來(lai)(lai)的(de)(de)。

女性還可以時不時做(zuo)做(zuo)美容，打(da)扮打(da)扮，看到全新的漂亮的自己(ji)，心情也美了。良好(hao)的工作(zuo)情緒是好(hao)業績(ji)的催化劑，有了好(hao)情緒，工作(zuo)效率也就會高。

另外，現代醫學研究發現，季(ji)節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為(wei)與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季(ji)節變化密切(qie)相關。

春夏(xia)季，5-羥(qian)色胺系(xi)統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一羥(qian)色胺的缺少，隨之(zhi)出現失(shi)眠、煩躁(zao)、悲(bei)觀、厭世等一系(xi)列癥狀(zhuang)。

綜觀中西醫學的觀點，建(jian)議(yi)大(da)家要盡量(liang)的避免(mian)冬(dong)季容易(yi)患上(shang)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的概率(lv)，盡量(liang)降低(di)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)給我們帶(dai)來的不利因素，所以在大(da)雪節氣中，大(da)家愛(ai)一定要要注意(yi)自己精神方面(mian)的調養，保持樂觀的心態(tai)。

《管子》上說(shuo)：“凡人之(zhi)生(sheng)也，必以其歡(huan)，憂則失紀，怒(nu)(nu)(nu)則失端，憂悲喜怒(nu)(nu)(nu)，道乃無(wu)處”。所以抑(yi)郁癥患者(zhe)要積極地調節自己的心態，保持(chi)樂觀，節喜制怒(nu)(nu)(nu)。

經常參加一些戶(hu)外活動(dong)以增強體質，多(duo)(duo)曬太陽以保(bao)持腦內5一羥色胺(an)的穩定，多(duo)(duo)聽音樂(le)讓那美妙的旋律(lv)為你增添生活中的樂(le)趣(qu)。清代醫學家吳(wu)尚說過：“七情之病，看花解(jie)悶，聽曲消(xiao)愁(chou)，有(you)勝(sheng)于服(fu)藥(yao)者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調整飲食仍不(bu)能改善癥狀的患者(zhe)，可選用尼莫(mo)地平(ping)，都(dou)可喜，甲狀腺素片等藥物進行(xing)治療。

5、讓生活多些變化

冬天百木凋蔽，萬(wan)物(wu)靜滯，但是(shi)身(shen)為萬(wan)物(wu)之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更(geng)積極樂觀。

你是否除工作和家(jia)庭之(zhi)外，不常與朋友交往，并花3～4個小時(shi)以(yi)上坐在電視機(ji)前面？這樣(yang)做不但會使你的生活缺乏(fa)刺激與社交，更會讓你時(shi)常感(gan)到昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你(ni)可以看看自己每天的喝(he)(he)水量是(shi)不(bu)(bu)是(shi)充(chong)足了(le)。不(bu)(bu)過，不(bu)(bu)也要減少喝(he)(he)咖啡或者喝(he)(he)酒的次數(shu)，來避免身體因(yin)此而(er)脫水的現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬天光照(zhao)時間短是(shi)精神抑郁的主因，當黑(hei)夜來臨時，大(da)腦(nao)中的褪黑(hei)激素(su)增(zeng)加，使(shi)人萎糜，而光照(zhao)可(ke)以抑制這種激素(su)的分泌。你不妨早睡(shui)早起，延長在白晝活動的時間。

除此(ci)之外(wai)，我們(men)每天拿出半個小時(shi)的時(shi)間去散步，曬曬溫(wen)暖的陽光，能(neng)夠給身體補充(chong)維生素D的哦，而且還能(neng)夠使得(de)一整(zheng)天都有(you)精(jing)神。

8、多收拾多打掃

冬天也是(shi)除舊布新的季節(jie)，找幾個(ge)周末為家里重(zhong)新換換季，自己(ji)動手整理、打掃(sao)、布置。

現(xian)在景氣差，剛好可以發揮你的創意，油漆房間、整理盆栽(zai)、換洗窗簾，不(bu)但能藉此增加活(huo)動量，還能讓環(huan)境(jing)煥然(ran)一(yi)新，心情當然(ran)更愉(yu)快!

9、芳香療法

試試芳香療法，香精、沐浴系(xi)列、按摩系(xi)列、或是芳香精油制成(cheng)的蠟燭!

另外，你是否也有(you)(you)冬天水喝(he)(he)得少(shao)的問題?一到冬天氣(qi)候寒冷(leng)，許多人出汗量減(jian)(jian)低后，就會不自覺(jue)的減(jian)(jian)少(shao)喝(he)(he)水量;更有(you)(you)人因為(wei)怕常跑廁所(suo)，刻(ke)意少(shao)喝(he)(he)水。

10、及時補充水分

身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢(fei)物代謝遲緩，包括頭腦、肌(ji)肉、細胞(bao)等的“工(gong)作”速度也會變慢。

除(chu)了(le)感到疲倦、思考力(li)減弱，身體的知覺也會較(jiao)不敏銳，更(geng)(geng)糟的是代謝變差，使得免疫力(li)下降(jiang)，讓你更(geng)(geng)容易生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁圣誕、新年向久未聯(lian)絡的老同學(xue)、老朋友(you)問個(ge)好，發e-mail、寄卡片、送個(ge)小禮(li)物，人情(qing)的溫(wen)暖也(ye)能(neng)融化冷(leng)冷(leng)的氣溫(wen)，讓你更喜悅、開朗(lang)喔！

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