男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪含有(you)糖類、葉酸(suan)(suan)和(he)(he)多種氨基酸(suan)(suan)等成分，它能(neng)興奮中樞神經系統，所以能(neng)提精神，抗(kang)疲勞，能(neng)提高免疫功能(neng)，增強(qiang)抗(kang)病能(neng)力，對防止氣虛，感(gan)冒(mao)和(he)(he)感(gan)染(ran)頗為有(you)效，還有(you)強(qiang)心(xin)利尿(niao)作(zuo)和(he)(he)降壓(ya)作(zuo)用(yong)；含有(you)微(wei)量元(yuan)素硒，硒是癌(ai)癥的天敵，所以黃芪有(you)抗(kang)癌(ai)作(zuo)用(yong)。

②西洋參

西洋參味(wei)甘、微苦(ku)，但可以補氣養陰，清火(huo)生津(jin)，適用于(yu)(yu)肺(fei)虛勞(lao)嗽(sou)、久嗽(sou)、喘咳(ke)、咯血、肺(fei)痿(wei)失(shi)音等癥(zheng)證；又可供激烈活(huo)動后疲勞(lao)乏力、口于(yu)(yu)而渴，大汗出者服用。

③枸杞

養(yang)肝(gan)，滋腎，補肺。主治肝(gan)腎虧虛(xu)，頭(tou)暈(yun)目(mu)眩，目(mu)視不清，腰(yao)膝酸軟，陽(yang)痿早泄，虛(xu)勞咳嗽，消渴引(yin)飲(yin)。長于滋陰(yin)、益精、養(yang)血，為肝(gan)腎虧虛(xu)者之要藥(yao)。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿膠(jiao)最早的使用者(zhe)其實是(shi)男性，阿膠(jiao)也是(shi)男性保(bao)健的良藥，其補(bu)血的功效毋庸置疑，但(dan)男性進(jin)補(bu)阿膠(jiao)等(deng)補(bu)血產品時要注意“補(bu)補(bu)停停”，否則會加(jia)重血熱，反而對(dui)身體不利(li)。

②豬肝

豬肝含有大量鐵質(zhi)、蛋白質(zhi)、維生素、肝糖、肝素等營養成分，是補氣(qi)(qi)血的佳品。適量吃豬肝有助(zhu)調理氣(qi)(qi)血、提(ti)高人體造血功能，預防佝僂病以(yi)及(ji)缺鐵性貧血的出現。

③甘蔗

吃甘蔗可以(yi)調理氣(qi)血，因為甘蔗里面含(han)有大(da)量(liang)的鐵(tie)、鈣、鋅等微量(liang)元素，而且(qie)鐵(tie)的含(han)量(liang)尤其高，每公(gong)斤(jin)含(han)鐵(tie)9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也(ye)被稱為“補血果”。

④紅棗、桂圓

紅棗(zao)桂圓等物，是補(bu)(bu)血(xue)的(de)佳(jia)品，大家(jia)也(ye)(ye)都知道，紅棗(zao)不僅具(ju)有補(bu)(bu)血(xue)同時還具(ju)有滋陰補(bu)(bu)陽(yang)之功效(xiao)，在燉湯時加幾顆紅棗(zao)就可(ke)起(qi)到健脾養胃，清(qing)熱(re)解毒之功效(xiao)，對防(fang)治失眠(mian)，提高身體抵(di)抗力(li)也(ye)(ye)都是具(ju)有很大的(de)幫(bang)助的(de)。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性(xing)溫(wen)，除有補(bu)中益氣作(zuo)用外，還能溫(wen)腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最(zui)宜。

②鱸魚

鱸魚性平，味甘，既(ji)能補脾(pi)胃，又可補肝腎，益筋骨。凡肝腎陰(yin)虛，或脾(pi)虛胃弱者皆宜。

③豬腎

豬(zhu)腎(shen)性平，唐孟詵認為豬(zhu)腎(shen)“主人腎(shen)虛”。《日華子本(ben)草》說“補水臟，治耳(er)(er)聾”，水臟者實(shi)指腎(shen)臟而言。故凡(fan)因腎(shen)虛所致的(de)腰(yao)酸腰(yao)痛、盜汗及(ji)老人腎(shen)虛耳(er)(er)聾耳(er)(er)鳴(ming)，宜常食之(zhi)。

④羊骨

性溫，味甘，能補。腎(shen)強筋(jin)。對腎(shen)虛勞(lao)損，腰膝無力怕冷，筋(jin)骨攣(luan)痛者，最宜食之。

⑤鴿肉

鴿(ge)子(zi)(zi)(zi)又(you)稱“白鳳(feng)”，雌雄交配很(hen)頻密，繁(fan)殖(zhi)能力很(hen)強。鴿(ge)肉和鴿(ge)子(zi)(zi)(zi)蛋(dan)含(han)有豐富的蛋(dan)白質、軟(ruan)骨素(su)、維(wei)生素(su)和鐵、鋅等營養成分。具有補(bu)腎填(tian)精、溫(wen)陽益氣的作用。可將鴿(ge)肉、鴿(ge)子(zi)(zi)(zi)蛋(dan)和枸杞子(zi)(zi)(zi)一起清蒸或煲(bao)湯(tang)食用，補(bu)腎效果更(geng)強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不(bu)吃涼(liang)性食(shi)物

涼性食(shi)物(wu)易造(zao)成(cheng)胃虛，冬季(ji)(ji)腎本來就比較脆弱，涼性的食(shi)物(wu)易造(zao)成(cheng)體內(nei)胃著(zhu)涼，應該要(yao)多吃熱性的食(shi)物(wu)。還有生(sheng)吃這些水生(sheng)植物(wu)，極容易造(zao)成(cheng)囊蟲(chong)的感染(ran)，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚(shen)至形成(cheng)潰瘍，這也是(shi)冬季(ji)(ji)飲食(shi)禁(jin)忌之一(yi)。

（2）忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩(ni)煎炸(zha)的食物(wu)(wu)，冬(dong)季食用后，難以消(xiao)化，容(rong)易積于胃之內。加(jia)之脾胃功(gong)能較(jiao)弱，食用油膩(ni)煎炸(zha)的食物(wu)(wu)會加(jia)重(zhong)體(ti)內積滯之熱，不利于人體(ti)適應冬(dong)季干燥的特性。

（3）忌(ji)食(shi)辛辣香(xiang)燥的食(shi)物(wu)

冬季吃辛(xin)(xin)辣(la)的(de)食物(wu)隨可以祛(qu)除寒冷，但是食辛(xin)(xin)辣(la)香燥(zao)的(de)食物(wu)，蒜、蔥、生姜、八角、茴(hui)香等辛(xin)(xin)辣(la)的(de)食物(wu)和調品，多(duo)食助燥(zao)傷(shang)陰，可以加重內熱(re)，使燥(zao)邪侵(qin)犯人(ren)體容易(yi)導(dao)胃炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)季慢(man)跑(pao)不(bu)(bu)僅(jin)能有效的(de)刺(ci)激(ji)新(xin)陳代(dai)謝(xie)，促(cu)進血液循(xun)環，還能增加身(shen)體內的(de)能量(liang)消(xiao)耗。慢(man)跑(pao)可以(yi)選(xuan)(xuan)擇晨(chen)跑(pao)或(huo)(huo)夜跑(pao)或(huo)(huo)午后(hou)跑(pao)都行，只(zhi)是每次跑(pao)步要想達到(dao)(dao)效果(guo)必須運動(dong)30分鐘(zhong)以(yi)上，出汗越多瘦身(shen)效果(guo)更佳(jia)。 但運動(dong)量(liang)也不(bu)(bu)宜(yi)過大(da)，以(yi)自己身(shen)體能接受的(de)程度為宜(yi)。冬(dong)季慢(man)跑(pao)減(jian)肥(fei)的(de)最佳(jia)時(shi)間 其實，冬(dong)天(tian) 氣(qi)候相對(dui)干燥，不(bu)(bu)宜(yi)過早或(huo)(huo)過晚(wan)出來晨(chen)跑(pao)，冬(dong)天(tian)晨(chen)跑(pao)的(de)話選(xuan)(xuan)擇在七點三刻(ke)到(dao)(dao)八點一刻(ke)之(zhi)間選(xuan)(xuan)一小段(duan)時(shi)間即可。

（2）騎自行車

在冬季，騎自行車健身(shen)的鍛煉(lian)效果不(bu)亞于(yu)慢跑和游泳(yong)。為了達到健身(shen)目(mu)的，鍛煉(lian)者必須掌握好運動(dong)的強度：初(chu)始者一般(ban)應(ying)達到每(mei)分鐘蹬(deng)(deng)車60次;對于(yu)有一定(ding)基礎(chu)的鍛煉(lian)者，每(mei)分鐘蹬(deng)(deng)速可為75～100次。每(mei)次鍛煉(lian)的時(shi)間不(bu)得少(shao)于(yu)30分鐘，每(mei)周不(bu)少(shao)于(yu)4次。

（3）快走

快步(bu)(bu)行走(zou)是一(yi)種(zhong)最簡單而有效的有氧健(jian)身運動，只(zhi)要天氣(qi)合適(shi)，不限(xian)于(yu)人(ren)喝場地。但鍛煉者一(yi)定要根據自己(ji)的健(jian)康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一(yi)般應控制(zhi)在(zai)(zai)每分鐘(zhong)100～130米，每次(ci)步(bu)(bu)行持續不少于(yu)20分鐘(zhong)。每天最好選(xuan)擇在(zai)(zai)晚飯(fan)前(qian)或進餐半小(xiao)時以后，在(zai)(zai)空氣(qi)清(qing)新、環境幽雅的場所步(bu)(bu)行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在(zai)運動(dong)之前一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)選擇適(shi)合自己運動(dong)時候要(yao)(yao)穿的(de)(de)衣服，衣著(zhu)厚(hou)薄(bo)要(yao)(yao)適(shi)宜比(bi)較(jiao)好(hao)，不能太(tai)薄(bo)，也不能太(tai)厚(hou)了， 一(yi)(yi)(yi)般(ban)穿的(de)(de)衣物(wu)要(yao)(yao)輕(qing)軟(ruan)，不能過緊(jin)，在(zai)剛開始的(de)(de)時候可(ke)以(yi)盡量多穿一(yi)(yi)(yi)點(dian)，但是在(zai)經過熱(re)身之后，就要(yao)(yao)脫去(qu)一(yi)(yi)(yi)些厚(hou)衣服，鍛煉的(de)(de)時候一(yi)(yi)(yi)般(ban)會(hui)出(chu)汗的(de)(de)，要(yao)(yao)是穿得太(tai)厚(hou)的(de)(de)話，還會(hui)出(chu)汗更多，而且也會(hui)容易造成呼(hu)吸困難，憋(bie)氣的(de)(de)癥狀出(chu)現，所以(yi)盡可(ke)能的(de)(de)在(zai)正常鍛煉之前的(de)(de)時候就穿得比(bi)較(jiao)稍微薄(bo)一(yi)(yi)(yi)點(dian)。

在室外進行鍛(duan)煉的時候(hou)，還(huan)需(xu)要(yao)注意保暖，尤其是(shi)剛剛鍛(duan)煉完的時候(hou)，一般身(shen)體發熱較多，這個時候(hou)就(jiu)要(yao)避免受涼，要(yao)馬上(shang)穿上(shang)衣(yi)服(fu)比(bi)較好，也不能去風大的地方吹風。

（2）先熱身

做(zuo)一(yi)些(xie)準(zhun)備工作之(zhi)后在(zai)運動，才不(bu)會(hui)造成(cheng)一(yi)些(xie)不(bu)適的(de)癥(zheng)狀，因為冬季的(de)氣候比(bi)較寒冷，人體(ti)各器官(guan)系統(tong)保護性收縮，尤(you)其是肌(ji)肉、肌(ji)腱和(he)韌帶的(de)彈力和(he)伸展(zhan)(zhan)性都會(hui)有不(bu)同程度(du)的(de)降低，這(zhe)個時候就(jiu)要(yao)注意神展(zhan)(zhan)開這(zhe)些(xie)肌(ji)肉、韌帶等(deng)(deng)地(di)方，如果不(bu)做(zuo)熱(re)(re)身活動就(jiu)鍛煉(lian)的(de)話，很容易會(hui)造成(cheng)肌(ji)肉拉傷(shang)、關節扭(niu)傷(shang)等(deng)(deng)情況(kuang)，所以男性朋(peng)友在(zai)冬季鍛煉(lian)，尤(you)其是在(zai)室外鍛煉(lian)的(de)時候，一(yi)定要(yao)先要(yao)做(zuo)好充(chong)分(fen)熱(re)(re)身活動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水(shui)量和戶外活動的(de)(de)機會減少也(ye)會使排尿次(ci)數(shu)減少，新陳代謝速(su)度變慢，這就無形中加重了(le)前列(lie)腺炎的(de)(de)癥狀(zhuang)。尤其是(shi)那(nei)些已經患上前列(lie)腺疾(ji)病(bing)的(de)(de)患者(zhe)來說，冬季的(de)(de)復發機率非常高。

2、泌尿(niao)生(sheng)殖感染

殖感(gan)(gan)染危害(hai)性極強，表現為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流膿、生(sheng)殖器贅生(sheng)物、病毒疣、皰疹等(deng)癥(zheng)狀，如得不到及時(shi)專業的(de)治療，感(gan)(gan)染會反復發作(zuo)，最終(zhong)導致不育癥(zheng)、前列(lie)腺(xian)炎、敗血癥(zheng)、關(guan)節炎等(deng)并發癥(zheng)和相關(guan)組織的(de)惡變。

3、性功能障礙

冬天(tian)是一個安逸的季節，很多人都(dou)會(hui)利(li)用(yong)此時養精蓄銳進(jin)(jin)補(bu)(bu)一番，即使沒有(you)刻意大(da)補(bu)(bu)，體(ti)重(zhong)也會(hui)小有(you)上升。冬天(tian)人們補(bu)(bu)的多了，但(dan)是性(xing)功(gong)能障(zhang)礙(ai)(ai)的人群也增多了，這說明盲(mang)目進(jin)(jin)補(bu)(bu)可(ke)能適得其反，有(you)了問(wen)題及(ji)時找專業(ye)醫生診治才是明智之選。如果濫(lan)用(yong)各類來(lai)源、成分不明的補(bu)(bu)腎壯陽(yang)藥(yao)品，可(ke)能導致肝腎功(gong)能受損(sun)，甚至因(yin)服用(yong)這些藥(yao)品而引發心肌(ji)梗塞。同時，患(huan)上性(xing)功(gong)能障(zhang)礙(ai)(ai)后(hou)不必諱疾忌(ji)醫，應該像對待其他疾病一樣，到正規醫院就診，以便醫生對癥治療(liao)。

4、包皮過長、包莖

疾病(bing)危(wei)害：包皮過長(chang)、包莖是(shi)青(qing)少年常見病(bing)，直(zhi)接影響(xiang)(xiang)到男性器官(guan)的(de)發(fa)育和身體健康，成(cheng)年后(hou)極易引發(fa)尿路感染、炎癥及惡性腫瘤的(de)發(fa)生，同(tong)時該(gai)病(bing)還直(zhi)接影響(xiang)(xiang)到夫妻生活，引起婦科疾病(bing)的(de)發(fa)生。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮膚薄，耳廓缺(que)少皮下(xia)(xia)脂肪的(de)(de)保(bao)護，非常容易(yi)受寒凍(dong)(dong)瘡，因此男(nan)性在冬季的(de)(de)時候要(yao)好(hao)好(hao)的(de)(de)保(bao)護自己的(de)(de)耳朵，特(te)別(bie)是北方(fang)下(xia)(xia)雪(xue)的(de)(de)確的(de)(de)男(nan)性，該帶上帽子(zi)的(de)(de)時候就(jiu)要(yao)戴上小(xiao)心耳朵凍(dong)(dong)瘡。

2、膝部

男(nan)性(xing)的膝(xi)部(bu)如果(guo)受涼可能會導致關(guan)節局(ju)部(bu)肌肉和血管(guan)收縮，從而引(yin)起關(guan)節疼痛。因此男(nan)性(xing)在冬季(ji)保護膝(xi)關(guan)節的就好(hao)做好(hao)保暖防(fang)寒措施，戴上護膝(xi)，或(huo)選擇膝(xi)部(bu)加(jia)厚的毛(mao)褲(ku)。

3、頭部

頭是(shi)人的主要(yao)(yao)中樞，如果頭部受(shou)到(dao)傷害的話(hua)很有可能會(hui)影響人的一生。而(er)如果頭受(shou)寒的話(hua)，就很容(rong)易導致感冒、頭痛、鼻炎等(deng)癥(zheng)狀的出現(xian)。因此男性在(zai)(zai)冬季(ji)應(ying)該要(yao)(yao)做好頭部保暖措施(shi)，避(bi)免(mian)長時間遭受(shou)冷風的洗禮，在(zai)(zai)冬季(ji)還要(yao)(yao)適當的按(an)摩頭部，有利血液的循(xun)環。

4、腰部

腰(yao)(yao)部是(shi)男性第二個怕(pa)冷部位，而且(qie)腰(yao)(yao)部還是(shi)腎之腑，腎喜(xi)溫(wen)惡寒，因此男性在(zai)冬季要保暖腰(yao)(yao)部，一旦(dan)腰(yao)(yao)部受寒的話，就很有可能會引發腰(yao)(yao)酸(suan)背痛甚至陽(yang)痿(wei)早泄(xie)的現象(xiang)。為(wei)了自己的性福，男性一定(ding)要守護好腰(yao)(yao)部，以防受寒而影(ying)響到日(ri)常(chang)的性生活。