孕婦冬季飲食養生

1、孕婦冬天吃什么水果好

（1）蘋果(guo)

蘋果含(han)有豐富的(de)維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質、蘋果酸鞣酸、細纖維等，蘋果可(ke)以有效(xiao)的(de)緩解孕吐，促進食欲，對(dui)于防治便(bian)秘(mi)（帶皮(pi)吃）也有一定的(de)效(xiao)果，還可(ke)以改善貧血的(de)狀況，多吃也不會長胖，孕媽媽可(ke)以適當吃一些。

（2）秋梨

秋梨，性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心(xin)潤肺、鎮(zhen)咳怯痰(tan)、止渴(ke)生津(jin)的作(zuo)用，可治療(liao)妊娠(shen)水腫及妊娠(shen)高(gao)血壓。它(ta)還具有鎮(zhen)靜安神(shen)、養心(xin)保(bao)肝(gan)、消炎(yan)鎮(zhen)痛等功(gong)效，有防治肺部感染及肝(gan)炎(yan)的作(zuo)用。常吃燉(dun)熟(shu)的梨，能增加口(kou)(kou)中津(jin)液，防止口(kou)(kou)干唇燥，不僅(jin)可保(bao)護嗓子(zi)，也是肺炎(yan)、支氣管炎(yan)及肝(gan)炎(yan)的食(shi)療(liao)品。將(jiang)生梨去核(he)后塞入冰糖10克(ke)、貝母5克、水(shui)適量，文火燉熟(shu)，服湯(tang)吃梨，可防(fang)治外感風寒、咳嗽多(duo)痰等疾(ji)患。

（3）西柚

含有天(tian)然葉(xie)酸(suan)(suan)。葉(xie)酸(suan)(suan)不(bu)但對早(zao)期(qi)(qi)妊(ren)娠非常重要(yao)，在整個懷孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)也(ye)同樣必不(bu)可少。孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)隨著胎(tai)兒身體組織迅速成(cheng)長，孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)需要(yao)大量葉(xie)酸(suan)(suan)來(lai)滿足胎(tai)兒的(de)需要(yao)。葉(xie)酸(suan)(suan)缺乏不(bu)僅(jin)會(hui)使妊(ren)娠高血壓(ya)癥(zheng)、胎(tai)盤早(zao)剝的(de)發生率增高，更會(hui)導致(zhi)孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)患(huan)上(shang)巨(ju)幼紅(hong)細胞貧血，出現胎(tai)兒宮內發育遲(chi)緩、早(zao)產及新生兒低出生體重。因(yin)此，西柚也(ye)是孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)婦(fu)(fu)女首選(xuan)。

（4）葡萄

葡萄富含鐵、磷(lin)、鈣、有機酸、卵磷(lin)脂(zhi)、胡蘿卜素及維生素B（1）C等，孕婦血色不足、血壓偏低(di)、循環不好、冬天手腳冰冷，多(duo)吃葡萄(tao)可幫助改(gai)善，更特別的是，如(ru)果孕婦有出血現象，葡萄(tao)還有安胎(tai)作用，而且(qie)能(neng)幫助胎(tai)兒發育。

（5）櫻桃

櫻桃含鐵(tie)及其豐富，稱得上是(shi)水果之王，基本上是(shi)蘋(pin)果、橘子、梨的(de)20倍含量，除(chu)此以外(wai)還含有(you)豐富的胡蘿卜素（葡(pu)萄、蘋果(guo)、橘子的4—5倍）、維(wei)生素B族C族、檸檬酸(suan)、鈣、磷等營(ying)養成(cheng)分，對腸胃很有好處，可以促進(jin)食欲，在補血方(fang)面也有很好的(de)功效(xiao)。

（6）草莓

草莓含有極(ji)豐富的(de)維生(sheng)素C，可(ke)(ke)預防感冒。而其(qi)中(zhong)所含(han)果膠和有機酸可(ke)(ke)分解食物(wu)中(zhong)的(de)脂肪、促進食欲及(ji)加強腸胃(wei)蠕動；據研究發現，草莓(mei)可(ke)(ke)有有效祛(qu)除體內重金屬。不過(guo)草莓(mei)的(de)清洗比較麻(ma)煩，處理不當容易有農藥殘留。

（7）獼猴桃

獼猴桃中所含(han)(han)的纖維，有三分(fen)之一是果膠，特(te)別是皮(pi)和果肉接觸的部(bu)分(fen)。果膠可降低膽(dan)固醇濃度，預防(fang)心(xin)血管疾病。獼猴桃的果實的含(han)(han)糖量在13%左右，含酸量2%左右(you)，而且果肉中含有(you)的維生素為400mg/g，比柑橘(ju)高近(jin)9倍。孕媽(ma)媽(ma)每(mei)日可進食1—2個獼猴桃，能夠穩定情緒，提高睡(shui)眠質量(liang)。吃獼猴桃對自己和寶寶都有好(hao)處哦(e)。

2、孕婦冬天吃什么蔬菜好

（1）蘿卜

蘿(luo)(luo)卜是(shi)一(yi)種(zhong)極(ji)普通(tong)的根莖類蔬菜，它的營(ying)養(yang)及(ji)藥用價值卻很高。俗話說，冬吃蘿(luo)(luo)卜夏吃姜，別看這諺語土，但確(que)是(shi)很有道理(li)的。蘿(luo)(luo)卜內含(han)有豐富的維生素以及(ji)磷、鐵等微量元(yuan)素，是(shi)秋冬季節食(shi)用佳品，可潤燥(zao)去熱。

同(tong)時(shi)，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素(su)及維生素(su)A、B（1）B（2）葉酸(suan)等，都是有益于妊(ren)娠的(de)營(ying)養。

（2）綠豆芽

豆(dou)芽(ya)中含(han)有(you)豐富的(de)維生素，綠豆(dou)芽(ya)還富含(han)膳食(shi)纖維，有(you)由于緩解便秘。而且綠豆(dou)芽(ya)的(de)熱量(liang)很低，而水分和纖維素含(han)量(liang)很高，不(bu)會(hui)讓(rang)孕(yun)媽(ma)體重增加。

（3）茄子

孕婦(fu)是(shi)能(neng)吃(chi)茄子的(de)。總的(de)來說，是(shi)可以食(shi)用茄子的(de)，但也要根據體質來決定，不能(neng)過(guo)度多吃(chi)。和所有的(de)食(shi)物一樣，平(ping)衡(heng)而適量、各種食(shi)物均衡(heng)搭配才是(shi)最健康的(de)飲(yin)食(shi)。

由(you)于茄子性味(wei)甘(gan)寒，屬于寒涼性質的食物，因此(ci)，身體體弱，有消化不(bu)(bu)良(liang)、容易腹瀉、脾胃虛(xu)寒、哮喘、便溏癥狀的孕婦朋友不(bu)(bu)宜多吃。

3、孕婦冬天吃什么肉好

（1）兔肉

兔肉屬高蛋白質、低(di)脂(zhi)肪、少(shao)膽固(gu)醇的肉類，質地細嫩，味(wei)道(dao)鮮美，營養豐(feng)富(fu)，與(yu)其它肉類相比較(jiao)，具有很高的消(xiao)化率（可(ke)達85%），食(shi)后(hou)極易(yi)被(bei)消化吸收，這是其他肉(rou)類所沒(mei)有的(de)。因此，兔肉(rou)是兒童、孕婦(fu)(fu)、產婦(fu)(fu)、老年人及(ji)病人的(de)天然補鈣營養(yang)佳品。

（2）魚肉

魚(yu)(yu)肉營養豐(feng)富(fu)，含大量優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，而(er)且脂肪少(shao)(shao)，吃(chi)(chi)(chi)起(qi)來(lai)還細致嫩滑，容易(yi)消化。經常吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)的孕(yun)婦(fu)出現早產和低體重(zhong)嬰兒幾(ji)率遠低于平時不(bu)吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)或很少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)的孕(yun)婦(fu)。此外，女(nv)性多吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)減少(shao)(shao)中風發生，女(nv)性糖尿病(bing)者常吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)防止心臟病(bing)等并發癥出現。但應注(zhu)意：患出血性病(bing)（包(bao)括血液(ye)病(bing)者）、痛風、對魚(yu)(yu)類過敏(min)的孕(yun)婦(fu)，最好(hao)不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)。

（3）雞肉

雞肉(rou)對營養(yang)不(bu)良、畏寒(han)怕冷、乏力疲勞、月經不(bu)調、貧血(xue)(xue)、虛(xu)弱等有很(hen)好的食療作用。雞肉(rou)有溫(wen)中(zhong)益氣、補虛(xu)填(tian)精、健脾胃、活血(xue)(xue)脈、強筋(jin)骨的功效，很(hen)適合孕媽媽在冬天吃(chi)哦。

另外，雞肉性平、溫(wen)、味甘，入脾、胃經；溫(wen)中(zhong)益(yi)氣，補精(jing)添髓；用于(yu)治療虛(xu)勞瘦弱(ruo)、中(zhong)虛(xu)食少、泄瀉、頭暈心(xin)悸、月經不調(diao)、產后乳少、消渴、水腫(zhong)、小便數(shu)頻、遺精(jing)、耳(er)聾耳(er)鳴等。

（4）牛肉

牛肉具有補脾(pi)胃、益氣血、強筋(jin)骨、消水腫等(deng)功效。孕(yun)媽媽一個星期應(ying)該吃3—4次(ci)(ci)瘦(shou)肉，每次(ci)(ci)60—100克，可(ke)以預防缺鐵性貧(pin)血，并(bing)能增強免疫力。牛(niu)肉是個好選擇(ze)，不過(guo)每(mei)周吃一次(ci)牛(niu)肉即可(ke)。

（5）豬肉

豬肉含有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)蛋白質及脂肪、碳水化(hua)合物、鈣、磷、鐵等成(cheng)分，是(shi)日常生活的(de)(de)主(zhu)要副食品(pin)，具有(you)(you)補虛強身(shen)，滋陰潤燥、豐(feng)肌澤膚(fu)的(de)(de)作用。孕媽(ma)媽(ma)可以(yi)多(duo)吃(chi)(chi)，豬肉是(shi)病后(hou)體弱(ruo)、產后(hou)血(xue)虛、面(mian)黃贏瘦者(zhe)，皆可用之(zhi)作營(ying)養(yang)滋補之(zhi)品(pin)。需(xu)要提醒(xing)的(de)(de)是(shi)，最好不要吃(chi)(chi)母(mu)豬肉。母(mu)豬肉營(ying)養(yang)差、無香味，食用母(mu)豬肉易引起貧血(xue)、血(xue)紅(hong)蛋白尿、溶(rong)血(xue)性(xing)黃疸等疾病。

（6）鵝肉

鵝(e)肉味(wei)甘平，有補陰益氣(qi)、暖胃(wei)(wei)開津(jin)、祛(qu)風(feng)濕(shi)防衰老之(zhi)效(xiao)，是中醫食(shi)療(liao)的上品。孕(yun)婦能吃鵝(e)肉，但不能過(guo)量。孕(yun)前準媽媽吃鵝(e)肉具有補陰益氣(qi)、暖胃(wei)(wei)開津(jin)的功效(xiao)。

（7）鴨肉

鴨肉(rou)能治(zhi)療脾虛水泛，按之凹(ao)陷不起，面色黃滯(zhi)，食欲(yu)不振，小便短少，孕媽媽可(ke)以多吃一點哦。

4、孕婦冬季飲食養生原則

（1）多吃粗糧

孕(yun)婦(fu)(fu)過(guo)食(shi)(shi)肥(fei)膩辛辣煎炒等(deng)食(shi)(shi)品(pin)，致(zhi)使脾胃(wei)受損，內(nei)蘊化熱，嚴重者(zhe)口角會(hui)出現糜爛。孕(yun)婦(fu)(fu)應多吃豆類、小米(mi)等(deng)粗糧和綠色新鮮蔬菜等(deng)，增加進食(shi)(shi)品(pin)種，避(bi)免進食(shi)(shi)辛辣、燒烤等(deng)刺(ci)(ci)激性食(shi)(shi)物，減(jian)少對口腔和腸胃(wei)的刺(ci)(ci)激。

（2）多吃(chi)清涼(liang)解毒食物

補(bu)身過了頭，很多(duo)媽咪都(dou)出現了牙齦腫痛、口腔潰(kui)瘍甚至精神不集中、嗜睡的(de)癥狀，這是(shi)胃火上升的(de)表現。為避免上火，孕婦要多(duo)吃(chi)清涼解(jie)毒的(de)食(shi)物(wu)，別再吃(chi)辣椒、羊肉等燥熱食(shi)品。

（3）飲(yin)食(shi)少辛增酸(suan)

冬(dong)天氣候干燥(zao)，本來就不(bu)應(ying)該吃辣(la)，而應(ying)該多(duo)吃清潤甘酸(suan)(suan)的食(shi)物(wu)。帶有酸(suan)(suan)味的食(shi)物(wu)如檸(ning)檬、酸(suan)(suan)梅等(deng)，因(yin)富(fu)含有機酸(suan)(suan)、乳酸(suan)(suan)等(deng)成(cheng)分，能幫助脾胃消(xiao)化(hua)，提高抵抗(kang)力(li)，可以幫助“養(yang)秋”，健(jian)康迎(ying)接冬(dong)天。

孕婦冬季運動養生

1、腳步運動

通過腳(jiao)尖和(he)踝(huai)骨關節的活動，能夠增快血液循環(huan)和(he)鍛(duan)煉腳(jiao)部(bu)肌(ji)肉，防(fang)止(zhi)腳(jiao)部(bu)疲勞。每(mei)次做3-5分鐘。

2、盤腿坐

可(ke)以松弛關節，伸(shen)展骨盆肌肉(rou)，使(shi)嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可(ke)做10分鐘左右。

3、扭(niu)動(dong)骨盆運動(dong)

仰臥(wo)在床，兩腿與(yu)床成45度，雙膝(xi)并攏(long)(long)。雙膝(xi)并攏(long)(long)帶動大小腿向左右擺(bai)(bai)動。擺(bai)(bai)動時兩膝(xi)好像在畫一個橢(tuo)圓形，要(yao)緩(huan)慢(man)地、有節奏(zou)地運動。雙肩和腳要(yao)緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝(xi)蓋慢(man)慢(man)向左傾倒。

孕婦冬季常見病防治

1、感冒

孕婦在冬(dong)天因(yin)感冒就醫的(de)機率比平常多(duo)出許(xu)多(duo)，輕微者可以用自己的(de)免疫(yi)力抵抗(kang)病毒(du)而自然痊愈，不需藥物治療；癥狀較嚴(yan)重時(shi)則要使用藥物，特(te)別是發(fa)燒超過39℃時(shi)，為避免持續高燒導致(zhi)胎(tai)兒心跳加(jia)快，必(bi)須加(jia)以治療，而如(ru)果連續好幾周高燒，胎(tai)兒神(shen)經系(xi)統的(de)發(fa)育恐怕會(hui)受(shou)影(ying)響。

2、抽筋

懷孕(yun)期(qi)(qi)間的抽筋比較容易(yi)發(fa)生在冬(dong)天(tian)，這和氣溫變化有關(guan)，若加上(shang)孕(yun)婦(fu)本身缺乏鈣(gai)質，就更(geng)容易(yi)發(fa)生，尤其是懷孕(yun)后(hou)期(qi)(qi)，晚上(shang)睡覺時會經常發(fa)作(zuo)。發(fa)生抽筋時可以扳腳板(ban)，或按摩、走動讓血液活絡(luo)。

3、氣喘

原(yuan)本沒有(you)氣喘的(de)孕(yun)婦，在懷孕(yun)時可(ke)能(neng)因體質、懷孕(yun)壓(ya)力以及冬季氣候(hou)改變而引發氣喘；若原(yuan)本就有(you)氣喘者，在冬天(tian)更(geng)需要做好(hao)防范措施，尤其要隨時攜(xie)帶(dai)常用(yong)藥。

孕婦冬季如何保暖

1、適(shi)宜為主，不(bu)多不(bu)緊(jin)

準媽媽的保暖衣物選擇應以舒適適宜為主，不宜一次添加過多。因為準媽媽具有孕婦和胎兒的雙重代謝能力，所以對寒冷是可以自行調節的。如果衣服穿的太多太厚，這樣反而會導致孕婦更容易出汗。在冬季大量出汗對準媽媽來說可是大忌，不但加速了熱量流失，還會誘發感冒等疾病。
此外(wai)衣服(fu)也(ye)不(bu)能過緊，否則會干擾胎兒的(de)發育，所以(yi)要把輕(qing)、薄、保(bao)暖、純棉做為選擇冬季衣物的(de)基準。準媽(ma)媽(ma)的(de)帽子也(ye)不(bu)能遺忘，冬季頭部散失的(de)熱量(liang)(liang)占人體的(de)30%到60%，所以(yi)用(yong)帽子、圍巾來御寒(han)相當必要。鞋的(de)選擇上也(ye)有要求(qiu)，盡量(liang)(liang)選擇尺寸大些(xie)、底子厚些(xie)的(de)保(bao)暖型長筒(tong)平底靴，以(yi)此防(fang)止腳(jiao)部寒(han)冷(leng)。

2、熱量補充，營養全面

準媽(ma)媽(ma)們冬天為了驅(qu)寒，可以適(shi)當(dang)吃些熱量較大的(de)食物。比如(ru)羊肉(rou)煲(bao)、紅棗粥、堅果等。這(zhe)樣不(bu)僅可以促進血(xue)液循環，暖(nuan)手(shou)溫胃，還具有補虛(xu)益氣之(zhi)功效，對胎兒的(de)發育的(de)也有好處。但需要注意(yi)的(de)是不(bu)可過多食用以致(zhi)上(shang)火。

3、適當運動

為了保持好的心態(tai)，準(zhun)媽媽們在冬季也可以(yi)適當(dang)(dang)做一(yi)些運(yun)動(dong)，要以(yi)輕松愉快、循環漸進為主(zhu)，例如孕婦瑜伽(jia)操(cao)、在家人陪(pei)伴下散步等。當(dang)(dang)然，準(zhun)媽媽也可以(yi)多曬曬冬日的陽光，這對防止骨質(zhi)疏松和情緒波動(dong)都有不錯的效果，而且紫外(wai)線還有殺菌的作用。