冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后(hou)不妨早睡晚起，一方面(mian)保證充足的睡眠(mian)，另(ling)一方面(mian)有利于維(wei)持體內(nei)的陰陽平(ping)衡。

冬天是(shi)草木凋(diao)零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適(shi)當地(di)減少活動(dong)量(liang)，以(yi)免擾動(dong)陽氣(qi)，損傷陰精(jing)。尤其是(shi)對老(lao)人來說，體內陽氣(qi)本(ben)來就不充沛，更應該早睡晚起(qi)，以(yi)利于陽氣(qi)的潛藏和陰精(jing)的積蓄。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡(shui)1～2小(xiao)時(shi)，再(zai)晚起1～2小(xiao)時(shi)即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床后，吃(chi)早飯(fan)可以(yi)說是頭等大事。在冬天可以(yi)晚(wan)一點(dian)吃(chi)早飯(fan)，早一點(dian)吃(chi)晚(wan)飯(fan)，以(yi)維持正常的(de)消化功能(neng)。

吃早(zao)(zao)飯(fan)時間要延后，這是由于人在(zai)睡眠時，消(xiao)化器官仍在(zai)努力(li)工(gong)作，消(xiao)化一天中吃下的食物。所以早(zao)(zao)飯(fan)吃得(de)過(guo)早(zao)(zao)，會使(shi)消(xiao)化器官疲勞應(ying)戰。起床后不妨先喝杯溫水，做(zuo)點晨(chen)練前(qian)的準備再吃早(zao)(zao)飯(fan)。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的人習(xi)(xi)慣早上(shang)鍛煉(lian)，有的人則習(xi)(xi)慣晚上(shang)出(chu)來跳跳廣場舞、散(san)散(san)步。冬季早晚氣溫較(jiao)低，鍛煉(lian)時(shi)要注意時(shi)間的選擇。

清晨時，室內外溫差大(da)。過早(zao)出(chu)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，容易感(gan)染風寒。對于有心腦(nao)血管疾(ji)病的人(ren)來(lai)說，最(zui)好是等(deng)太陽出(chu)來(lai)后再出(chu)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，以免血管遇冷(leng)收縮，血壓升高(gao)，心臟負(fu)擔(dan)過重(zhong)，引(yin)發身體不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬(dong)季屬陰，以固護(hu)陰精為本，宜少(shao)泄津液(ye)。故冬(dong)“去寒(han)就溫”，預(yu)防寒(han)冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣(yi)重(zhong)裘，向火醉(zui)酒，烘烤腹背，暴暖大(da)汗(han)。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經(jing)常(chang)保(bao)持腳(jiao)(jiao)的(de)(de)清潔干燥，襪子勤洗勤換，每(mei)天(tian)(tian)堅持用溫熱水洗腳(jiao)(jiao)時，還應按摩和刺(ci)激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)穴(xue)位。每(mei)天(tian)(tian)堅持步行半小時以上，活動雙(shuang)腳(jiao)(jiao)。早(zao)晚(wan)堅持搓揉腳(jiao)(jiao)心，以促(cu)進血(xue)液循環。此外，選一(yi)雙(shuang)舒適、暖和輕便、吸濕性能好的(de)(de)鞋子也非(fei)常(chang)重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿(chuan)衣較多(duo)，如不(bu)注(zhu)意穿(chuan)著，更(geng)易感覺皮膚瘙(sao)癢(yang)。這是由于(yu)身體與(yu)衣服(fu)(fu)、衣服(fu)(fu)與(yu)衣服(fu)(fu)間不(bu)斷發生(sheng)摩擦產生(sheng)靜(jing)(jing)電(dian)，靜(jing)(jing)電(dian)刺激皮膚所致。因而(er)，冬季(ji)應盡可(ke)能地選用純棉(mian)、真(zhen)絲之(zhi)類不(bu)易產生(sheng)靜(jing)(jing)電(dian)的(de)衣物做內衣、內褲、襯(chen)衫等。同(tong)時還(huan)要(yao)注(zhu)意衣服(fu)(fu)搭配，穿(chuan)了(le)滌(di)綸襯(chen)衫就不(bu)要(yao)再穿(chuan)腈綸毛(mao)衣，里面穿(chuan)了(le)合成纖維的(de)衣服(fu)(fu)，外面就不(bu)宜(yi)再穿(chuan)絕緣性的(de)滌(di)綸外衣，以防(fang)止產生(sheng)靜(jing)(jing)電(dian)為宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬季(ji)氣(qi)候誘使慢性病(bing)復發(fa)或加重，寒冷還(huan)刺激心肌梗(geng)死、中(zhong)風的發(fa)生，使血壓升高和潰瘍病(bing)、風濕(shi)病(bing)、青光眼等病(bing)癥狀(zhuang)加劇。因此，冬季(ji)應注意(yi)防寒保暖，特別是預防大風降溫(wen)天氣(qi)對機(ji)體的不良刺激，備(bei)好急救藥品。同(tong)時還(huan)應重視耐寒鍛煉(lian)，提高御寒及抗病(bing)能(neng)力，預防呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)發(fa)生。

冬季養生原則8：調精神

冬天易使人身心處于(yu)低(di)落狀態，情(qing)緒的(de)最佳(jia)方法就是(shi)活動，慢跑、跳舞、滑冰(bing)、打球等，是(shi)消除冬季煩(fan)悶，保(bao)養精(jing)神(shen)的(de)良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)洗太(tai)勤(qin)、忌(ji)水過燙、忌(ji)揉(rou)搓(cuo)過重、忌(ji)肥皂(zao)堿(jian)性太(tai)強(qiang)。否則，極(ji)易破壞(huai)皮(pi)膚表(biao)層原本(ben)不多的皮(pi)脂，讓(rang)皮(pi)膚更為干燥，因而(er)也更易發癢(yang)、皸裂。洗澡次數以每周1~2次為宜。洗浴后(hou)可擦些甘草油(you)、止(zhi)癢(yang)霜、潤(run)膚膏等，以保持皮(pi)膚濕潤(run)，防止(zhi)皮(pi)膚表(biao)層干燥、脫(tuo)落。

冬季養生小常識

1、溫水足(zu)浴好(hao)入眠

足部(bu)是(shi)離心臟最遠的地方，保暖能力差，冷冰冰的雙腳(jiao)是(shi)很常見的。尤(you)其(qi)足部(bu)有(you)(you)許多(duo)穴位與上呼(hu)吸(xi)道黏膜有(you)(you)關，足部(bu)受涼，抵(di)抗力下(xia)降(jiang)，很容易引(yin)發上呼(hu)吸(xi)道感(gan)染。睡前足浴泡腳(jiao)和(he)按摩，可(ke)以引(yin)氣(qi)下(xia)行，使足部(bu)即(ji)刻暖和(he)起來，并助入(ru)眠。

2、多吃熱量(liang)高的食物

膳(shan)食(shi)中應(ying)多補(bu)充產熱營養素(su)，如碳水化合物、脂肪、蛋(dan)白(bai)質(zhi)，以提(ti)高肌體對低溫的(de)耐受力(li)。尤其應(ying)考慮補(bu)充富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物，如瘦肉、雞鴨(ya)肉、雞蛋(dan)、魚、牛奶、豆類及其制品等(deng)。

3、晨起服熱粥

晨起(qi)服熱(re)粥(zhou)，晚餐(can)宜(yi)節(jie)食(shi)，以(yi)養(yang)胃(wei)氣。天冷時，清早起(qi)床喝上(shang)一碗熱(re)粥(zhou)，可以(yi)幫(bang)助保暖、增加身體御寒(han)能(neng)力，能(neng)預防受寒(han)感冒。對于喉嚨不適(shi)、發炎疼痛(tong)的人，溫熱(re)的粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉嚨，有效(xiao)緩解不適(shi)感。

4、手套護手

除了外出(chu)戴手(shou)(shou)套保(bao)暖(nuan)外，在家洗碗洗衣服(fu)時(shi)最好也能戴上橡(xiang)膠手(shou)(shou)套，一(yi)方面避免冷水(shui)刺激(ji)，另一(yi)方面也避免洗滌用(yong)品對(dui)手(shou)(shou)部皮(pi)膚的傷(shang)害(hai)。另外洗手(shou)(shou)的水(shui)溫不(bu)宜過(guo)熱，洗后趁手(shou)(shou)未干時(shi)涂上凡士(shi)林或(huo)護手(shou)(shou)霜保(bao)護皮(pi)膚。

5、多吃(chi)含鐵、鈣的(de)食物

怕冷或與缺少鈣(gai)、鐵(tie)有關。鈣(gai)在(zai)人(ren)體內含(han)量(liang)的(de)多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的(de)伸(shen)縮(suo)性(xing)和(he)興奮(fen)性(xing);血液(ye)中缺鐵(tie)是(shi)導致缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)重要原(yuan)因，常表(biao)現為產熱量(liang)少、體溫低(di)等。因此，補充富含(han)鈣(gai)和(he)鐵(tie)的(de)食物(wu)可提高機體的(de)御寒能力。

6、暖氣(qi)溫度別太(tai)高

空調、暖氣溫度過高，室內(nei)外溫差(cha)過大，會讓人感覺更寒(han)冷。因此，室內(nei)溫度最(zui)好(hao)設為18℃至20℃。

7、頭(tou)戴(dai)帽，不易寒(han)

頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)由(you)于裸露在外(wai)面，很容易受風寒(han)。頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)一旦受寒(han)，容易引起感(gan)冒。要(yao)想(xiang)保(bao)暖(nuan)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)，戴帽(mao)子很重(zhong)要(yao)，并且(qie)最好(hao)能(neng)捂住耳朵(duo)。另外(wai)，頭(tou)(tou)(tou)上(shang)有很多(duo)重(zhong)要(yao)穴位，經(jing)常(chang)按(an)摩(mo)頭(tou)(tou)(tou)皮，加快血液循(xun)環，也能(neng)保(bao)持頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)暖(nuan)和。

8、多曬太陽

冬(dong)日里陽(yang)(yang)氣(qi)內斂，外(wai)在的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)氣(qi)不(bu)旺。多曬太(tai)陽(yang)(yang)是調攝(she)七情(qing)、克服不(bu)良(liang)情(qing)緒的(de)(de)(de)自(zi)然療法。太(tai)陽(yang)(yang)可以驅(qu)散陰(yin)霾，沐(mu)浴在溫暖的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)光里，心情(qing)自(zi)然會明亮(liang)起來，不(bu)良(liang)情(qing)緒隨之消(xiao)除。在冬(dong)天(tian)里尋(xun)求(qiu)一種安靜的(de)(de)(de)精(jing)神狀態，可以保精(jing)怡(yi)神。

9、記得補充維生素(su)

維(wei)生(sheng)素(su)在人體(ti)免(mian)疫(yi)系(xi)統中發(fa)揮著重要的(de)作用，身體(ti)抵抗外來侵害時各(ge)類免(mian)疫(yi)細胞的(de)數量、活力(li)都和維(wei)生(sheng)素(su)有關。因此，秋冬季(ji)感(gan)冒流行季(ji)節，別忘記每日服(fu)用維(wei)生(sheng)素(su)C片(pian)劑，也可以多食用富含維生素(su)C的新鮮蔬菜和水(shui)果，例如獼猴桃、橙子。