冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入(ru)冬后(hou)不(bu)妨(fang)早睡晚起，一方(fang)面(mian)保證充(chong)足的睡眠，另一方(fang)面(mian)有(you)利(li)于維(wei)持體內的陰陽平(ping)衡。

冬天是草木凋(diao)零，萬物閉藏的(de)(de)季節。人體也應隨著自然界(jie)的(de)(de)變(bian)化(hua)適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nei)陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起(qi)，以利于陽氣的(de)(de)潛藏和陰精的(de)(de)積(ji)蓄。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季(ji)節早(zao)睡1～2小(xiao)時(shi)，再(zai)晚起1～2小(xiao)時(shi)即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床后(hou)，吃早(zao)(zao)飯(fan)(fan)可以說是頭等(deng)大事。在(zai)冬天可以晚(wan)一點(dian)吃早(zao)(zao)飯(fan)(fan)，早(zao)(zao)一點(dian)吃晚(wan)飯(fan)(fan)，以維持正常(chang)的消化功能。

吃早飯時(shi)間(jian)要延后(hou)，這(zhe)是由(you)于人在(zai)睡眠時(shi)，消(xiao)化(hua)器(qi)官仍在(zai)努力工作，消(xiao)化(hua)一天中吃下的食物(wu)。所以(yi)早飯吃得過早，會使消(xiao)化(hua)器(qi)官疲勞應戰。起床后(hou)不妨先喝杯溫水，做點(dian)晨(chen)練前的準備(bei)再(zai)吃早飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的人習(xi)(xi)慣早上(shang)鍛(duan)煉(lian)，有的人則習(xi)(xi)慣晚上(shang)出(chu)來跳(tiao)跳(tiao)廣場舞、散散步。冬(dong)季(ji)早晚氣(qi)溫(wen)較低，鍛(duan)煉(lian)時(shi)要注意(yi)時(shi)間(jian)的選(xuan)擇。

清晨時，室(shi)內外溫差大。過(guo)早出去鍛煉(lian)，容易感染風寒。對于有心腦血(xue)管(guan)疾病的人(ren)來說(shuo)，最好是等(deng)太陽出來后再出去鍛煉(lian)，以免(mian)血(xue)管(guan)遇冷收縮，血(xue)壓升高，心臟負擔過(guo)重，引發身體不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰，以(yi)固護陰精為(wei)本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yu)防寒冷侵襲是必(bi)要的。但也不(bu)可(ke)暴暖(nuan)，尤忌厚衣(yi)重裘，向(xiang)火醉酒，烘烤腹背，暴暖(nuan)大(da)汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須(xu)經常保(bao)持腳(jiao)(jiao)(jiao)的清潔干(gan)燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換，每天(tian)堅持用溫(wen)熱(re)水(shui)洗腳(jiao)(jiao)(jiao)時，還應按摩和(he)刺激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)穴位。每天(tian)堅持步行半小時以上，活動雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)。早晚堅持搓揉腳(jiao)(jiao)(jiao)心，以促進血液循環。此外，選一雙(shuang)舒適、暖和(he)輕便、吸濕性能好的鞋子也非(fei)常重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿衣(yi)(yi)較多，如(ru)不注意穿著，更(geng)易(yi)感(gan)覺皮膚瘙癢。這是由于身(shen)體與(yu)衣(yi)(yi)服(fu)、衣(yi)(yi)服(fu)與(yu)衣(yi)(yi)服(fu)間不斷發生(sheng)摩擦產生(sheng)靜電(dian)(dian)，靜電(dian)(dian)刺激皮膚所(suo)致。因而(er)，冬季應盡可能地選(xuan)用純(chun)棉、真絲之類(lei)不易(yi)產生(sheng)靜電(dian)(dian)的(de)衣(yi)(yi)物(wu)做(zuo)內衣(yi)(yi)、內褲、襯(chen)衫等(deng)。同時還要(yao)注意衣(yi)(yi)服(fu)搭配，穿了滌綸(lun)襯(chen)衫就(jiu)不要(yao)再穿腈綸(lun)毛衣(yi)(yi)，里面(mian)穿了合成纖(xian)維的(de)衣(yi)(yi)服(fu)，外(wai)(wai)面(mian)就(jiu)不宜(yi)再穿絕緣性(xing)的(de)滌綸(lun)外(wai)(wai)衣(yi)(yi)，以(yi)防(fang)止產生(sheng)靜電(dian)(dian)為(wei)宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬(dong)季氣候誘使慢性病(bing)復發(fa)或(huo)加重，寒(han)冷還刺激(ji)心(xin)肌(ji)梗(geng)死、中風(feng)(feng)的(de)發(fa)生，使血壓升高和潰瘍病(bing)、風(feng)(feng)濕(shi)病(bing)、青光眼等病(bing)癥狀加劇。因此，冬(dong)季應(ying)(ying)注意防寒(han)保暖(nuan)，特別是預防大風(feng)(feng)降溫天氣對機體的(de)不良刺激(ji)，備好急(ji)救藥品。同(tong)時還應(ying)(ying)重視耐寒(han)鍛(duan)煉，提高御寒(han)及(ji)抗病(bing)能力，預防呼(hu)吸(xi)道疾病(bing)發(fa)生。

冬季養生原則8：調精神

冬(dong)天易(yi)使(shi)人(ren)身心處于(yu)低落狀態，情緒的最佳方法就(jiu)是活(huo)動，慢跑、跳(tiao)舞(wu)、滑冰(bing)、打球等，是消(xiao)除冬(dong)季(ji)煩悶，保養精神的良藥(yao)。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)洗(xi)太(tai)勤、忌(ji)水過燙、忌(ji)揉搓過重、忌(ji)肥皂(zao)堿(jian)性太(tai)強。否則，極易(yi)破壞皮膚表層原本(ben)不多的(de)皮脂，讓(rang)皮膚更為干(gan)燥(zao)，因而也更易(yi)發癢(yang)、皸裂。洗(xi)澡次(ci)數以(yi)每(mei)周1~2次(ci)為宜。洗(xi)浴后可擦些甘草油、止癢(yang)霜、潤膚膏等，以(yi)保持皮膚濕(shi)潤，防止皮膚表層干(gan)燥(zao)、脫落。

冬季養生小常識

1、溫(wen)水足(zu)浴好入眠(mian)

足部(bu)(bu)是離心臟最遠(yuan)的地方，保暖(nuan)能力差，冷(leng)冰(bing)冰(bing)的雙腳是很常(chang)見的。尤其足部(bu)(bu)有許多穴(xue)位與上(shang)呼吸(xi)道黏膜有關，足部(bu)(bu)受(shou)涼，抵抗(kang)力下降，很容(rong)易引發上(shang)呼吸(xi)道感(gan)染。睡(shui)前足浴泡腳和(he)按摩，可以引氣下行，使足部(bu)(bu)即刻暖(nuan)和(he)起來，并(bing)助入眠。

2、多吃熱(re)量高的食物(wu)

膳食中(zhong)應多(duo)補充產熱營養素，如(ru)碳水(shui)化(hua)合物(wu)、脂肪、蛋白質(zhi)(zhi)，以(yi)提高肌體對低溫的耐(nai)受力。尤其應考慮補充富含蛋白質(zhi)(zhi)的食物(wu)，如(ru)瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛(niu)奶、豆類及其制(zhi)品等。

3、晨起服熱粥

晨(chen)起服熱粥，晚餐(can)宜(yi)節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上(shang)一碗熱粥，可以幫(bang)助保暖(nuan)、增加(jia)身體御寒能(neng)力，能(neng)預防受寒感冒(mao)。對于喉嚨(long)不(bu)適、發炎疼痛的人(ren)，溫熱的粥汁能(neng)滋潤喉嚨(long)，有效緩解不(bu)適感。

4、手套護手

除了外出(chu)戴手(shou)套保暖(nuan)外，在家洗碗洗衣服時最(zui)好也(ye)能(neng)戴上橡膠手(shou)套，一方面避(bi)免冷水刺激，另(ling)一方面也(ye)避(bi)免洗滌用品對手(shou)部皮膚的傷(shang)害。另(ling)外洗手(shou)的水溫不宜過熱，洗后趁手(shou)未干時涂(tu)上凡士(shi)林或護手(shou)霜保護皮膚。

5、多吃含鐵(tie)、鈣(gai)的食物(wu)

怕(pa)冷或與缺少(shao)鈣(gai)、鐵有關。鈣(gai)在人體內含量的多少(shao)，可直接(jie)影響心(xin)肌(ji)、血(xue)(xue)(xue)管及(ji)肌(ji)肉的伸縮(suo)性和興奮性;血(xue)(xue)(xue)液中缺鐵是導致(zhi)缺鐵性貧血(xue)(xue)(xue)的重(zhong)要原因(yin)，常表現為(wei)產(chan)熱量少(shao)、體溫低等(deng)。因(yin)此，補充富含鈣(gai)和鐵的食(shi)物可提(ti)高機體的御(yu)寒能力(li)。

6、暖氣溫(wen)度(du)別(bie)太(tai)高

空(kong)調、暖氣溫度(du)(du)過(guo)高，室內外溫差(cha)過(guo)大，會(hui)讓人感(gan)覺更寒冷。因此，室內溫度(du)(du)最好設為18℃至20℃。

7、頭戴帽，不易寒

頭(tou)(tou)部(bu)(bu)由于裸露在外面，很容易受(shou)風寒。頭(tou)(tou)部(bu)(bu)一旦受(shou)寒，容易引起感冒。要(yao)想保暖頭(tou)(tou)部(bu)(bu)，戴(dai)帽(mao)子很重(zhong)要(yao)，并(bing)且最好能捂住耳朵。另外，頭(tou)(tou)上有很多重(zhong)要(yao)穴位，經常按摩頭(tou)(tou)皮，加快(kuai)血液(ye)循環，也能保持頭(tou)(tou)部(bu)(bu)暖和。

8、多曬太陽

冬日里陽(yang)氣(qi)內斂，外在(zai)的(de)陽(yang)氣(qi)不旺。多曬太陽(yang)是調攝(she)七情、克(ke)服不良情緒(xu)的(de)自(zi)然(ran)療法。太陽(yang)可以(yi)驅(qu)散(san)陰霾(mai)，沐浴在(zai)溫暖的(de)陽(yang)光(guang)里，心情自(zi)然(ran)會明亮起來，不良情緒(xu)隨之消除(chu)。在(zai)冬天里尋求一種(zhong)安靜(jing)的(de)精神狀態，可以(yi)保精怡神。

9、記(ji)得補充維(wei)生素

維生素(su)在人體免疫系統中發(fa)揮著重(zhong)要的作用，身體抵(di)抗外(wai)來侵害時各類免疫細胞的數量(liang)、活力都和維生素(su)有關。因此，秋(qiu)冬季(ji)感冒流行季(ji)節，別忘記每日(ri)服(fu)用維生素(su)C片劑，也可以多(duo)食用富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果，例如獼猴桃、橙子。