春(chun)季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏(xia)季養生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋(qiu)季養生(sheng)養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳(shu)頭各式梳子(zi)或手指(zhi)均可，每日梳數十至百(bai)下，具有(you)按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視(shi)力(li)，聽力(li)也很(hen)有(you)幫(bang)助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳(er)(er)數秒，然后迅速(su)脫離(li)，此法可(ke)(ke)振(zhen)動耳(er)(er)膜，減(jian)緩耳(er)(er)窩退化;閑時也可(ke)(ke)常按摩(mo)耳(er)(er)朵，不論揉、挑、彈各種手法均可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立即改善(shan)頭(tou)痛、暈車等(deng)諸(zhu)多不適(shi)，體質虛弱者常按摩(mo)耳(er)(er)朵，還可(ke)(ke)防(fang)止感(gan)冒。

揉眼自尋(xun)手部(bu)柔軟的部(bu)位，揉(rou)按眼睛、眼眶四周(zhou)，促進眼周(zhou)血液循環，可明目、醒(xing)腦，還(huan)兼具美容作(zuo)用。

捏鼻常以(yi)兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺(jue)靈(ling)敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

叩齒齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可(ke)防止(zhi)牙齦退化、牙周病等口腔問題(ti);此(ci)法還可(ke)促進臉頰(jia)肌肉活動，使臉頰(jia)豐潤(run)，防止(zhi)雙頰(jia)下垂。

吞津閉口(kou)做(zuo)漱口(kou)狀(zhuang)數回，然后吞下口(kou)水。人的唾(tuo)液未接觸(chu)空氣氧化時(shi)，并不會發生異味，反(fan)而有股香(xiang)甜(tian)滋(zi)味。唾(tuo)液中含有許多消化酵素(su)與營(ying)養成分，常吞津有助消化功能。

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春季飲食(shi)春天陽氣生(sheng)發，總的飲食(shi)養生(sheng)原(yuan)則是：主食(shi)中選擇(ze)高(gao)熱量的食(shi)物、保證充(chong)足(zu)的優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、保證充(chong)足(zu)的維生(sheng)素。以提高(gao)自身免疫(yi)力，增(zeng)強抵抗疾(ji)病的能力。

夏(xia)季飲食以(yi)清補、健(jian)脾(pi)、祛暑化濕為原則，選擇具(ju)有清淡滋陰功效(xiao)的食物，如鴨(ya)肉、鯽魚等。夏(xia)天出汗(han)多(duo)，體內喪(sang)失的鹽(yan)分就比(bi)較(jiao)多(duo)。所(suo)以(yi)要注意(yi)多(duo)吃些(xie)咸味的食物，以(yi)補充體內所(suo)失鹽(yan)分，達(da)到(dao)身體所(suo)需的平(ping)衡(heng)。

秋季飲食立秋后，在飲食(shi)上要增酸，以(yi)(yi)增強肝臟的功能，抵(di)御過(guo)盛肺氣侵入(ru)。養生(sheng)也應從養陽轉向養陰。可以(yi)(yi)適當多(duo)吃黃綠色蔬果(guo)、發(fa)酵食(shi)品（如面食(shi)類(lei)、豆漿等(deng)）、各種薯類(lei)。

冬季飲食(shi)冬(dong)令進補(bu)應(ying)順應(ying)自然，注(zhu)意養陽(yang)，以(yi)滋補(bu)為(wei)主(zhu)。在膳(shan)食(shi)中應(ying)多吃溫性(xing)、熱性(xing)、特別是溫補(bu)腎陽(yang)的食(shi)物進行調理，以(yi)提高機(ji)體的耐寒(han)能力。

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頭部按摩(mo)頭部按(an)摩(mo)對大(da)(da)腦有健腦安神，聰耳(er)明目的作用，同時還呆(dai)改(gai)善腦部的血液循環，有益于大(da)(da)腦皮質的功能調節，對益智健腦，增強記憶、緩解(jie)疲勞、消(xiao)除(chu)緊張(zhang)、焦虎，使大(da)(da)腦重新獲(huo)是充足的精力和體力有益處。

頸肩(jian)按摩采(cai)用(yong)適當(dang)的(de)按(an)摩手(shou)法(fa)，刺(ci)激人體的(de)特定(ding)部位(wei)，以疏通(tong)經絡、運行氣血，從而預防頸(jing)椎病(bing)或緩解肩頸(jing)勞損。可(ke)按(an)摩風(feng)池(chi)穴、肩井穴、天宗穴等穴位(wei)，每次(ci)總計五分鐘左右即(ji)可(ke)。

背(bei)部(bu)按摩背部肌(ji)肉容易(yi)處于一個“超負荷”運作(zuo)狀態，經常出現(xian)酸、痛、僵硬(ying)之感。而對背部進行按摩，能很(hen)好的增強背部肌(ji)肉的力(li)量，舒(shu)緩(huan)背部肌(ji)肉緊(jin)張狀態，有效消除疲勞感，緩(huan)解背部的壓力(li)感。

腹部按摩腹部的保健按摩，具(ju)有舒肝理氣、健脾和胃(wei)、益氣升陽、補腎固澀、理氣調經(jing)的功效(xiao)，對脾、肝、腎均有保健作(zuo)用。同時(shi)，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合(he)征、月(yue)經(jing)不調、遺尿、陽痿(wei)等疾(ji)病(bing)均有很好(hao)的防治作(zuo)用。

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亞健康是指(zhi)在醫(yi)院檢查化驗不(bu)(bu)出毛病(bing)，又自我感(gan)覺身體不(bu)(bu)舒服(fu)的情況。是一種動態的變化狀(zhuang)(zhuang)態，有可(ke)能發展成為(wei)第二狀(zhuang)(zhuang)態，即生病(bing)，也(ye)可(ke)通過治(zhi)療恢(hui)復到第一狀(zhuang)(zhuang)態，即健康(kang)。

具(ju)體(ti)表現(xian)經(jing)(jing)常感到心慌、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；見到飯(fan)菜沒有胃(wei)口，有時覺得餓，但不想吃飯(fan)；經(jing)(jing)常感到腰(yao)酸(suan)背痛或者渾身不舒服(fu)；經(jing)(jing)常頭(tou)痛、記(ji)憶力差，全身無力，特(te)別容(rong)易疲勞；入睡比(bi)較困難，夜(ye)里惡夢多。

常見原(yuan)因營養不(bu)良、高(gao)樓空調、長(chang)期(qi)熬夜、飲食(shi)不(bu)規律、缺乏鍛(duan)煉、污染、壓力等(deng)。

潛在危(wei)害亞健(jian)(jian)康狀態是身體(ti)發出的一(yi)個信(xin)號，亞健(jian)(jian)康處理(li)得當，身體(ti)可向健(jian)(jian)康轉(zhuan)化；無視亞健(jian)(jian)康，聽之任之，則(ze)損傷會積累而導致(zhi)病患或導致(zhi)突發性后果(guo)。

預防措施充分休息、放松(song)自我(wo)、合理膳食、善待(dai)壓力、勞逸結合、戒煙限酒、保持好居室衛生(sheng)、和諧適度的性生(sheng)活。

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