春季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季(ji)養(yang)生(sheng)養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式梳子(zi)或手指均可，每日梳數十至百下，具(ju)有按(an)摩頭皮、醒(xing)腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓(gu)以手掌緊壓住雙耳(er)(er)(er)數秒(miao)，然后迅速(su)脫離，此法可(ke)(ke)(ke)振動耳(er)(er)(er)膜(mo)，減緩耳(er)(er)(er)窩退化;閑時也(ye)可(ke)(ke)(ke)常按摩耳(er)(er)(er)朵，不論(lun)揉(rou)、挑、彈各種(zhong)手法均可(ke)(ke)(ke)，可(ke)(ke)(ke)立(li)即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhi)虛弱者常按摩耳(er)(er)(er)朵，還可(ke)(ke)(ke)防止感冒。

揉眼(yan)自(zi)尋(xun)手(shou)部(bu)(bu)柔軟的部(bu)(bu)位，揉按眼睛、眼眶四周，促(cu)進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼(jian)具(ju)美容作用。

捏(nie)鼻常(chang)以兩手食(shi)指摩(mo)擦鼻(bi)翼兩旁的迎(ying)香穴，或(huo)在鼻(bi)上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減(jian)少鼻(bi)過(guo)敏或(huo)呼吸道(dao)感染(ran)機會(hui)。

叩齒齒(chi)對齒(chi)輕叩，或牙齒(chi)空咬，可(ke)防(fang)止(zhi)牙齦退化、牙周(zhou)病(bing)等口(kou)腔問題(ti);此法還(huan)可(ke)促(cu)進臉頰肌(ji)肉活動，使臉頰豐潤，防(fang)止(zhi)雙頰下垂(chui)。

吞津閉(bi)口(kou)做漱(shu)口(kou)狀數回，然后吞(tun)下口(kou)水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shi)，并不會發生異味，反(fan)而(er)有股香甜滋(zi)味。唾液中(zhong)含(han)有許多消化酵素與營養成分，常吞(tun)津有助消化功(gong)能(neng)。

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春季飲食春(chun)天陽氣生發，總(zong)的(de)飲食(shi)養生原則是：主食(shi)中選(xuan)擇高(gao)熱量的(de)食(shi)物、保(bao)證充足的(de)優質蛋白質、保(bao)證充足的(de)維生素。以提高(gao)自身免疫力，增強抵(di)抗疾病的(de)能力。

夏(xia)季飲食以清補、健脾(pi)、祛暑化(hua)濕(shi)為原(yuan)則，選擇具有(you)清淡滋陰功效的(de)(de)食(shi)物，如鴨(ya)肉、鯽魚(yu)等(deng)。夏天出汗多，體內喪失的(de)(de)鹽分(fen)就比較多。所(suo)(suo)以要注意多吃些咸味的(de)(de)食(shi)物，以補充(chong)體內所(suo)(suo)失鹽分(fen)，達到(dao)身(shen)體所(suo)(suo)需的(de)(de)平衡(heng)。

秋季飲食立秋后，在飲食(shi)上(shang)要增酸，以增強肝臟的功能，抵御過盛肺氣侵入。養生也應從養陽(yang)轉向養陰。可以適當多吃黃綠色蔬(shu)果、發酵食(shi)品(pin)（如面(mian)食(shi)類(lei)(lei)、豆漿(jiang)等(deng)）、各(ge)種薯(shu)類(lei)(lei)。

冬季飲(yin)食冬令(ling)進(jin)補(bu)應順應自然，注意(yi)養陽，以滋補(bu)為主。在膳食中應多(duo)吃溫性、熱性、特(te)別是溫補(bu)腎(shen)陽的食物進(jin)行(xing)調理，以提高機體的耐寒能力。

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頭部(bu)按(an)摩頭部按摩對(dui)大腦有健腦安神，聰耳明目的(de)(de)作用(yong)，同時還呆改善(shan)腦部的(de)(de)血液循(xun)環，有益(yi)于(yu)大腦皮(pi)質的(de)(de)功能調節，對(dui)益(yi)智(zhi)健腦，增(zeng)強記憶、緩解疲(pi)勞(lao)、消除緊張、焦虎，使大腦重(zhong)新(xin)獲是充足的(de)(de)精力和體力有益(yi)處。

頸肩按摩采用適當(dang)的按摩手法，刺激(ji)人體(ti)的特定(ding)部位，以(yi)疏通經絡、運(yun)行氣血，從而(er)預防頸椎病或緩解肩頸勞損。可(ke)(ke)按摩風池穴、肩井穴、天(tian)宗穴等穴位，每次總計(ji)五分鐘左右即可(ke)(ke)。

背部按摩背(bei)部(bu)肌肉容易處于(yu)一個(ge)“超負(fu)荷”運作狀(zhuang)態，經常出(chu)現(xian)酸、痛、僵(jiang)硬之感。而對背(bei)部(bu)進行按摩，能很好的增(zeng)強背(bei)部(bu)肌肉的力量，舒緩背(bei)部(bu)肌肉緊張狀(zhuang)態，有效消除疲勞感，緩解背(bei)部(bu)的壓(ya)力感。

腹部按摩腹部的(de)保健(jian)按摩，具(ju)有舒肝(gan)理氣(qi)、健(jian)脾和胃(wei)、益氣(qi)升陽、補腎固澀、理氣(qi)調經的(de)功效，對(dui)脾、肝(gan)、腎均(jun)有保健(jian)作(zuo)(zuo)用(yong)。同時，對(dui)消化不(bu)(bu)良、膈肌痙攣(luan)、腹部脂肪(fang)堆積綜(zong)合征(zheng)、月經不(bu)(bu)調、遺(yi)尿、陽痿等疾病均(jun)有很好的(de)防治作(zuo)(zuo)用(yong)。

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亞健康是指在醫(yi)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺(jue)身體(ti)不舒服的情況。是一(yi)(yi)種動態(tai)的變化狀態(tai)，有可(ke)能發展成為第二(er)狀態(tai)，即生病，也可(ke)通(tong)過(guo)治(zhi)療恢(hui)復到第一(yi)(yi)狀態(tai)，即健康。

具體表(biao)現經(jing)常(chang)感到(dao)心慌、氣短、胸悶、憋氣；見到(dao)飯(fan)菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃(chi)飯(fan)；經(jing)常(chang)感到(dao)腰(yao)酸背痛(tong)或者渾身不舒服(fu)；經(jing)常(chang)頭痛(tong)、記憶力差(cha)，全(quan)身無力，特別容易(yi)疲(pi)勞；入(ru)睡比較困難，夜里惡(e)夢多(duo)。

常(chang)見原因營(ying)養不(bu)良(liang)、高樓空(kong)調、長期熬夜、飲食不(bu)規律(lv)、缺乏(fa)鍛煉(lian)、污染、壓力等。

潛在危害亞(ya)健康(kang)(kang)狀態是身體發出的一個(ge)信號，亞(ya)健康(kang)(kang)處理(li)得(de)當，身體可(ke)向健康(kang)(kang)轉化；無視亞(ya)健康(kang)(kang)，聽之任之，則損傷會積(ji)累(lei)而導致病患或(huo)導致突發性后果。

預防措施充分休息、放松自我(wo)、合(he)理膳食、善(shan)待壓力、勞逸結合(he)、戒(jie)煙限酒、保持好居(ju)室衛生、和(he)諧適度(du)的性生活。

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