測試方法(fa)：以下(xia)16個問(wen)題，請如(ru)實(shi)回答 “是” 與 “否” ，然后(hou)計總分。

1、嚴重脫(tuo)發：5分

2、情緒低落(luo)，經(jing)常對著窗外發呆(dai)：3分

3、記憶力下降，經常丟三落四：10分(fen)

4、害怕進辦公室(shi)，對(dui)工作感到厭倦：5分

5、不愿面對同事和上司，有(you)想獨處的渴(ke)望：5分(fen)

6、工作效率下降，已(yi)引(yin)起上司的(de)不滿：5分(fen)

7、工作1小(xiao)時后(hou)，就出現(xian)倦怠、胸悶、氣短等(deng)不適感：10分

8、工(gong)作(zuo)狀態(tai)差，經常無(wu)故生氣，但又無(wu)法發(fa)泄：5分

9、食欲下降(jiang)：5分

10、盼望早早地逃離辦公(gong)室，回(hui)家躺(tang)在(zai)床上休息：5分(fen)

11、對城市(shi)的污(wu)染(ran)、噪聲非常(chang)敏感，比(bi)常(chang)人更渴望(wang)寧(ning)靜：5分

12、對聚會，不像以前那(nei)樣熱衷，有種強打(da)精神、勉強應酬的感(gan)覺：2分

13、晚(wan)上經常(chang)睡不著覺，即使睡著了，質量也差(cha)，經常(chang)做夢(meng)：10分

14、體重減輕：10分

15、機體免(mian)疫力下降，經常感(gan)冒：5分

16、性欲減(jian)退：10分

計分方式：如果(guo)回答為(wei)(wei) “是” ，則根據提(ti)示計分；如果(guo)回答為(wei)(wei) “否” 則不計分。

如果總分(fen)超過30分(fen)：表明你有亞健(jian)康的趨勢，應(ying)引起注(zhu)意(yi)了。

如果總(zong)分超過50分：說明你(ni)處于亞健康狀態(tai)，需要坐下(xia)來，反思一下(xia)你(ni)的生(sheng)活方(fang)式是否健康，如作息時間是否有規律(lv)、飲(yin)食是否合理等。

如果總(zong)分超過80分：應立刻去咨(zi)詢醫生，調整(zheng)自己的心態，或(huo)是休假，好(hao)好(hao)地休息一段時(shi)間(jian)。

中國亞健康的性別分布

女(nv)性多于男性

解讀：女性的(de)亞健(jian)康(kang)表現(xian)強于男性，表現(xian)出更多的(de)亞健(jian)康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶(ou)者(zhe)＞離異者(zhe)＞再婚(hun)者(zhe)＞初(chu)婚(hun)者(zhe)＞未(wei)婚(hun)者(zhe)

解讀：離婚人群與喪偶人群很明顯地體驗到(dao)更少(shao)的積極情(qing)感，如(ru)愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年(nian)齡(ling)與亞(ya)健康狀態呈U型曲線的關系(xi)，35歲～40歲年(nian)齡(ling)段的人的身心健康水平(ping)最(zui)高，他們(men)在各個指標上均處于最好的狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀(du)：不(bu)同受教(jiao)育程度(du)人群在亞健(jian)康各(ge)指標上(shang)存在著(zhu)顯著(zhu)的(de)差異。從整體情況來看，受教(jiao)育程度(du)越高，身心健康狀(zhuang)況越(yue)好。

中國亞健康的職業分布

身心健(jian)康狀態較好：經理人員、國家與社會管(guan)理者、軍人、私(si)人企業主、個體工商(shang)戶

身(shen)體健康狀態較差(cha)：大學生、城鄉無業(ye)者(zhe)、農業(ye)勞(lao)動(dong)者(zhe)、離退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情(qing)況來看，經(jing)濟收入水(shui)(shui)平(ping)越高(gao)，身心健康水(shui)(shui)平(ping)越好。

亞健康是什么

通(tong)俗地(di)講， “亞健康(kang)狀態(tai)” 是指在醫院檢查化驗不出(chu)毛病(bing)，又(you)自我感覺身體不舒服的(de)情況。 “亞健康(kang)狀態(tai)” 是一種動(dong)態(tai)的(de)變(bian)化狀(zhuang)態(tai)，有可能發展成為(wei)第二狀(zhuang)態(tai)，即(ji)生病(bing)，也可通過治療恢復到第一狀(zhuang)態(tai)，即(ji)健(jian)康(kang)。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶(men)、憋(bie)氣；

2、消化(hua)系統癥狀：見到飯(fan)菜沒有(you)胃(wei)口，有(you)時覺(jue)得(de)餓，但不想吃飯(fan)；

3、骨關節(jie)癥(zheng)狀：經常感到腰(yao)酸背痛或者渾身不舒服；

4、神經(jing)系統癥狀：經(jing)常頭(tou)痛、記憶(yi)力差，全身無力，特(te)別容(rong)易(yi)疲(pi)勞(lao)；

5、精神心理癥狀(zhuang)：莫名其(qi)妙心煩意亂，遇小事易(yi)生氣，易(yi)緊張(zhang)和恐(kong)懼；

6、睡眠(mian)癥狀(zhuang)：入睡比較困難(nan)，夜(ye)里惡夢多。

亞健康的危害

亞(ya)健(jian)康(kang)狀態是身體(ti)發出(chu)的一個(ge)信號，亞(ya)健(jian)康(kang)處理得當(dang)，身體(ti)可(ke)向健(jian)康(kang)轉化；無視亞(ya)健(jian)康(kang)，聽之(zhi)任之(zhi)，則(ze)損傷會積(ji)累而導致病患(huan)或導致突(tu)發(fa)性后(hou)果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工(gong)作效率、生(sheng)活及學習(xi)質量(liang)；

2、造成(cheng)生物鐘紊亂(luan)，加(jia)重身心疲勞，駕車、運動等情況下，甚至危及(ji)生命安全；

3、身(shen)體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環，引發精(jing)神或機體疾患；

4、亞健(jian)(jian)康是(shi)大(da)多(duo)數(shu)慢性疾病(bing)(bing)的病(bing)(bing)前狀態，大(da)多(duo)數(shu)惡性腫瘤、心腦血管疾病(bing)(bing)和糖尿病(bing)(bing)等均是(shi)從亞健(jian)(jian)康人群轉入(ru)的(de)；

5、嚴重亞健康可明顯(xian)影(ying)響健康壽命(ming)，造(zao)成早衰，甚(shen)至突發急癥(zheng)導致英年早逝(shi)(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代人(ren)(ren)飲食往往熱量過(guo)高，營養(yang)(yang)素(su)不(bu)全，加之食品(pin)中(zhong)人(ren)(ren)工添(tian)加劑(ji)過(guo)多，人(ren)(ren)工飼(si)養(yang)(yang)動物成熟期(qi)短，營養(yang)(yang)成份偏缺(que)，造成人體營(ying)養缺(que)乏和(he)肥胖(pang)，機體功(gong)能代(dai)謝紊(wen)亂。

2、高樓(lou)空調

長期處(chu)于空(kong)調環境中，空(kong)氣中負(fu)氧(yang)離(li)子濃(nong)(nong)度(du)較低(di)，使血液中氧(yang)的(de)(de)濃(nong)(nong)度(du)降低(di)，影(ying)響正(zheng)常(chang)細(xi)胞的(de)(de)生理功能。

3、逆(ni)時而(er)作(zuo)

人體(ti)在進化進程中形成(cheng)了固有生命運(yun)(yun)動(dong)規(gui)律——生物鐘，它(ta)維持著生命過程中氣血運(yun)(yun)行和(he)新陳代(dai)謝(xie)的規(gui)律，逆(ni)時而作(zuo)，就(jiu)會破壞這(zhe)種規律，影響(xiang)人體(ti)的正常的新陳代謝。

4、煉體無章

生(sheng)(sheng)命在于運(yun)動(dong)，生(sheng)(sheng)命也在于靜養。人體在生(sheng)(sheng)命運(yun)動(dong)中有許(xu)多共(gong)性，但(dan)是也有差異，因此，鍛煉方式應(ying)該因人而異。如(ru)果(guo)煉體無章或不(bu)當，必然(ran)會(hui)損傷健康。

5、亂用藥(yao)品

用(yong)藥(yao)不當(dang)不僅會(hui)對機體產(chan)生(sheng)副作用(yong)，而(er)且還會(hui)破(po)壞人體的免疫系統。稍有感冒就服(fu)用(yong)抗(kang)生(sheng)素，不僅會(hui)破(po)壞人體腸道(dao)的(de)正常細菌(jun)，還會使機體產生耐藥(yao)性。

6、空間逼仄

交通擁擠(ji)，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使(shi)人(ren)們生活工作的物理空間(jian)(jian)過(guo)份窄小，獨立(li)的空間(jian)(jian)往往成為奢望。

7、污染(ran)嚴重

空氣(qi)、垃圾、工業、噪音及射線(xian)等(deng)(deng)等(deng)(deng)污(wu)染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污(wu)濁所代替。

8、透(tou)支(zhi)身心

在市(shi)場經濟(ji)條件下(xia)，經濟(ji)收入(ru)逼迫人們過份地勞作，出現身心 “ 透支 ” 現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸(li)。

9、壓力山大

競(jing)爭(zheng)的年(nian)代(dai)、改(gai)革的年(nian)代(dai)，人(ren)們面臨著被 “ 炒(chao)魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保(bao)持(chi)崗位(wei)，不得不承受(shou)越來越重的(de)(de)壓力，陷(xian)人越來越多的(de)(de)矛(mao)盾。

10、社會復雜

由于種種利益(yi)交織沖(chong)突，社會(hui)人際關系變得(de)(de)復雜(za)，使(shi)得(de)(de)每個人建(jian)立(li)和處理人際關系變得(de)(de)更加謹(jin)慎和困難(nan)。也給人(ren)們的(de)戀愛、婚姻、家庭生(sheng)活(huo)的(de)穩定性產生(sheng)了(le)越來越多的(de)沖(chong)擊(ji)，影響(xiang)了(le)人(ren)們情(qing)感(gan)生(sheng)活(huo)的(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于(yu)亞健康的疲(pi)勞(lao)、肩背痛(tong)、腰(yao)腿痛(tong)等。

2、針刺：對亞健康的(de)疲勞、失眠、頭痛、便(bian)秘(mi)等癥狀(zhuang)有良好(hao)的(de)調(diao)節作用。

3、艾灸：適用于(yu)亞健(jian)康的(de)體虛易感冒(mao)、精(jing)神(shen)萎(wei)靡、腰酸腿(tui)軟、消化不良、慢性(xing)腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對亞健康的消化、呼吸(xi)、循環等系(xi)統的癥狀有調(diao)節作用，可(ke)宣通氣血，發汗解表，舒筋活絡，調(diao)理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁(yu)氣滯型：主要表現為心(xin)情抑郁(yu)、心(xin)煩易怒、口苦、舌質(zhi)淡(dan)紅(hong)或暗(an)紅(hong)，脈弦或細(xi)澀。治當疏肝(gan)理氣解郁(yu)，方(fang)用柴胡疏肝(gan)散(san)加減。

②肝郁脾(pi)虛(xu)型：主要(yao)表現(xian)為抑郁不(bu)舒、兩肋作痛(tong)(tong)、神疲食(shi)少。女(nv)性或見經(jing)血不(bu)調，乳房脹痛(tong)(tong)，舌淡紅，脈細弦，治宜疏肝解郁，養血理脾(pi)，方用(yong)逍遙散加(jia)味。若有(you)肝郁血虛(xu)化熱的表現(xian)，改用(yong)丹梔逍遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)(xin)脾(pi)兩虛型：主要(yao)表(biao)現為頭暈心(xin)(xin)悸、失眠健忘、氣(qi)短懶言(yan)、面色差，大便(bian)稀，月經(jing)不調、崩漏帶下等(deng)，舌(she)淡苔白，脈細弱無力(li)，治宜(yi)補益心(xin)(xin)脾(pi)，方用歸脾(pi)湯加減。

②心肝陰(yin)血不足(zu)型：主要表現為(wei)虛煩不眠(mian)，心悸盜汗，頭目(mu)眩(xuan)暈，口干咽燥，脈弦(xian)細(xi)等。治宜養(yang)血安神，清熱除煩，方用酸(suan)棗仁(ren)湯，生地、當(dang)歸、白芍、丹參、五味子、夜交藤、柏(bo)子仁(ren)等隨癥(zheng)加減(jian)。

③心(xin)腎陰(yin)虧型(xing)：主要(yao)表現為睡眠不安，心(xin)煩心(xin)悸，精神疲倦(juan)，夢遺(yi)健忘，或兼見潮熱(re)盜汗，口舌生瘡，大便干燥(zao)，舌紅少苔，脈細而數。治宜滋(zi)陰(yin)清熱(re)，補心(xin)安神，方用(yong)天王補心(xin)丹加減。

④心虛精(jing)神渙散型：主要表現為精(jing)神恍惚，心悸失眠，時常(chang)悲傷欲哭(ku)，或兼見呵欠頻作(zuo)，自(zi)汗盜(dao)汗，舌紅少苔，脈細而數(shu)等。治宜養(yang)心安神，和中緩急，方用(yong)甘麥大棗(zao)湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血兩虛(xu)型(xing)：主要表現為四肢倦怠(dai)，氣短懶言，食(shi)納不振，心悸(ji)怔忡，頭(tou)目(mu)眩暈，面色蒼白或(huo)萎黃，舌淡苔(tai)白，脈細弱無力等。治(zhi)宜(yi)氣血雙(shuang)補，方(fang)用(yong)八珍(zhen)湯(tang)加減(jian)。若氣血雙(shuang)虛(xu)偏陽虛(xu)者(zhe)方(fang)用(yong)人參營(ying)養湯(tang)或(huo)十全大補湯(tang)加減(jian)。

②脾胃雙虛型：主要(yao)表現為身重困倦，食欲(yu)不振，脘腹脹滿，惡(e)心嘔吐(tu)，氣短聲微，大(da)便稀溏，面色白而(er)無華，舌淡(dan)苔白，脈緩弱或細(xi)軟。治(zhi)當益(yi)氣健脾，和中養胃，方用香砂六君(jun)子湯(tang)或參苓白術散加(jia)減。此外，若容易(yi)感冒或有(you)中氣下(xia)陷表現者，可選用補(bu)中益(yi)氣湯(tang)加(jia)減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是在足底(di)中(zhong)(zhong)線(xian)前和中(zhong)(zhong)三分(fen)之一(yi)的(de)互相(xiang)相(xiang)交這里(li)。當腳趾(zhi)頭稍微彎(wan)曲時腳底(di)前凹(ao)陷地方。適當按揉下涌泉穴可腎(shen)精充(chong)足，耳聰目明，發育正(zheng)常，精力充(chong)沛(pei)，延年益壽等養生功(gong)效。膝蓋也不容易(yi)受(shou)傷。

2、按揉足三里位置

具(ju)體位置是在腿(tui)部外膝眼下三寸，距(ju)脛骨前緣外側一橫指處(chu)。中醫(yi)上說它屬于人體足陽明(ming)胃(wei)經上關鍵穴位，保(bao)健(jian)養生(sheng)效(xiao)果還是不錯的。適當按揉能夠健(jian)脾胃(wei)，改善血(xue)壓和促進血(xue)液循環(huan)，促進胃(wei)的消化。對(dui)緩解(jie)人的疲勞感恢復活力，提高身體免(mian)疫力有(you)一定(ding)作用。

3、按揉命門穴位置

具體(ti)位(wei)置是在(zai)后(hou)背兩(liang)腎(shen)之(zhi)間，第二腰椎棘突下(xia)，與肚(du)臍相平對(dui)位(wei)置。對(dui)調理腎(shen)臟有很(hen)大作用。輔助延緩人的衰老速度，疏通氣血運行(xing)。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是在肚臍這(zhe)里(li)，適當按(an)揉可令人精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯(zhuang)、氣(qi)色(se)紅(hong)潤，對改善腸胃不適也有(you)幫助。對于中老年人來說可延(yan)年益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是亞健康最大的(de)天敵(di)，一個人如(ru)果經常保(bao)(bao)持樂(le)觀(guan)的(de)心態，那么亞健康就會遠(yuan)離他。平時不(bu)管(guan)是在工作或者學習(xi)中遇(yu)到任(ren)何(he)困(kun)難，千萬不(bu)要采取消極或者悲觀(guan)的(de)態度來應對，這樣只(zhi)會使情況更加糟糕。要相信車到山前(qian)必有路，橋到船頭自然(ran)直，所有困(kun)難都會迎刃(ren)而解(jie)的(de)，所以一定要保(bao)(bao)持樂(le)觀(guan)精神。

2、合理膳食

人體造(zao)成亞健康(kang)(kang)的(de)原因，有很大(da)一方面就是因為不合(he)(he)理的(de)膳食(shi)(shi)所引(yin)起的(de)，比如過量的(de)攝(she)入(ru)辛辣(la)或者(zhe)油(you)膩的(de)食(shi)(shi)物或者(zhe)營養(yang)攝(she)入(ru)不均衡，這些都會導致人體引(yin)發亞健康(kang)(kang)。根據中國營養(yang)學會發布的(de)食(shi)(shi)品健康(kang)(kang)指南(nan)，我(wo)們在日常的(de)膳食(shi)(shi)中，要做到(dao)主、副(fu)食(shi)(shi)合(he)(he)理搭配(pei)和(he)葷素(su)合(he)(he)理搭配(pei)。

3、堅持鍛煉

現代人大多(duo)數都(dou)處于(yu)亞健康狀態，是(shi)(shi)由于(yu)缺乏鍛煉(lian)導致，所以(yi)(yi)為了改善身(shen)體的(de)(de)亞健康狀態，要做到堅(jian)持鍛煉(lian)。這樣可以(yi)(yi)既可以(yi)(yi)提高人體免疫(yi)力、加快(kuai)新陳代謝(xie)，又可以(yi)(yi)提高身(shen)體機能、增(zeng)強體質。比如每隔兩三天(tian)進行一(yi)次晨跑或者夜跑，周(zhou)末的(de)(de)時候可以(yi)(yi)選擇一(yi)些運動(dong)(dong)強度(du)較大的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，還有(you)就是(shi)(shi)在平時的(de)(de)工作或者學(xue)習(xi)中，多(duo)伸伸懶(lan)腰(yao)，多(duo)活(huo)動(dong)(dong)一(yi)下筋骨，起到間接鍛煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)。

4、不熬夜

熬(ao)夜(ye)是(shi)造成亞健康的(de)很(hen)大原(yuan)因，因為熬(ao)夜(ye)會(hui)導致身體內分(fen)泌紊亂和機(ji)能失(shi)調(diao)，導致抵抗力下降，使身體進(jin)入亞健康的(de)狀(zhuang)(zhuang)態。所以(yi)為了擺脫(tuo)這(zhe)種狀(zhuang)(zhuang)態，就一定要(yao)改變經常熬(ao)夜(ye)的(de)這(zhe)種惡(e)習，讓人體符合正(zheng)常的(de)生物鐘規律，即使是(shi)相同的(de)睡眠(mian)時(shi)間，也要(yao)做到(dao)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，不能晚睡晚起，這(zhe)樣能讓身體盡快(kuai)的(de)進(jin)入健康狀(zhuang)(zhuang)態。

5、睡眠充足

除了(le)不熬(ao)夜(ye)之外，還要(yao)做到保證(zheng)充足(zu)的(de)(de)睡眠(mian)。科學研究表明，成年(nian)人的(de)(de)睡眠(mian)時間(jian)，在(zai)七小時左(zuo)右(you)為(wei)宜，而發(fa)育中的(de)(de)青少年(nian)睡眠(mian)時間(jian)要(yao)保持八個(ge)小時左(zuo)右(you)。一(yi)個(ge)人只有睡眠(mian)質量好了(le)，身體(ti)才會變(bian)得健康，而睡眠(mian)不足(zu)，會導致身體(ti)長(chang)期處于一(yi)種疲勞(lao)和精(jing)神(shen)不振的(de)(de)狀(zhuang)態，使身體(ti)很難擺脫亞健康狀(zhuang)態。

6、作息規律

造成身體(ti)(ti)亞健(jian)康(kang)，還有一個(ge)原(yuan)因就是作(zuo)息不規律(lv)(lv)，睡眠時(shi)間極(ji)不固定，導致身體(ti)(ti)根本沒有一個(ge)固定的(de)(de)生物鐘，身體(ti)(ti)的(de)(de)調節和適應(ying)能力變差，進(jin)而引(yin)發(fa)亞健(jian)康(kang)的(de)(de)各(ge)種并發(fa)癥。因此患有亞健(jian)康(kang)之后，一定要嚴于律(lv)(lv)己，保證作(zuo)息時(shi)間規律(lv)(lv)。

7、不亂吃保健品(pin)

許多人(ren)得知自己得了亞健(jian)(jian)康之后，十(shi)分恐(kong)慌，聽信(xin)一些(xie)市面上推銷(xiao)人(ren)員的(de)花言巧語，購買了一大堆價格(ge)高昂而且質量低(di)劣的(de)保健(jian)(jian)品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身(shen)體(ti)的(de)各(ge)種不(bu)適。所以要明白一個道理，想要改善身(shen)體(ti)亞健(jian)(jian)康狀態，不(bu)是通過(guo)吃(chi)保健(jian)(jian)品就可以達成目(mu)標的(de)，要多方面雙管齊(qi)下，才能(neng)真正(zheng)改善亞健(jian)(jian)康狀態。

8、勞逸結合

不管是工作還(huan)是學(xue)習都要勞逸結合，只有保證精神狀態好，注意(yi)力才會集中，做事才能高效。對于處在亞健(jian)康狀態的(de)人來說(shuo)，要合理的(de)安(an)排(pai)工作和學(xue)習時(shi)間。當身體明顯感(gan)到疲憊的(de)時(shi)候，要及(ji)時(shi)適當休息，千萬不要硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每(mei)天睡7-8小時(shi)，充分休息；2、戶外活動、旅游，放松自(zi)我；3、保證合理的膳食和(he)均(jun)衡的營養；4、善待壓力，學會放(fang)松(song)；5、培養興趣、陶冶(ye)情操(cao)；6、勞逸結(jie)合；7、戒煙限酒；8、保持好(hao)居室衛生(sheng)；9、和諧適度的性生活。