測試方法(fa)：以下(xia)16個(ge)問題(ti)，請如(ru)實回答 “是” 與 “否” ，然后計(ji)總(zong)分。

1、嚴重脫發：5分

2、情緒低落，經(jing)常(chang)對著(zhu)窗外發呆：3分

3、記憶力下降(jiang)，經常丟三(san)落四：10分

4、害怕進(jin)辦公室，對工作感到(dao)厭倦(juan)：5分(fen)

5、不愿面(mian)對同事和上司，有想獨(du)處的渴望：5分(fen)

6、工作效率下降，已引起上司的不滿：5分

7、工作(zuo)1小時后，就出現倦怠(dai)、胸悶、氣短等不適感：10分

8、工作狀態差，經(jing)常無故生(sheng)氣，但又無法發泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望早早地(di)逃離辦公室，回(hui)家躺在床上休息：5分

11、對城市的污(wu)染、噪聲非常敏感，比常人更渴望(wang)寧靜：5分

12、對聚會(hui)，不像以前那樣熱衷，有種強打(da)精神、勉強應酬的感覺：2分

13、晚上經常睡(shui)(shui)不著(zhu)覺，即使睡(shui)(shui)著(zhu)了，質量也(ye)差，經常做夢(meng)：10分

14、體重減輕：10分

15、機體免疫(yi)力下降，經常感(gan)冒：5分

16、性欲(yu)減退：10分

計(ji)分(fen)(fen)方(fang)式(shi)：如果(guo)回答為(wei) “是” ，則根據提示計(ji)分(fen)(fen)；如果(guo)回答為(wei) “否(fou)” 則不計(ji)分(fen)(fen)。

如果總分超過30分：表明(ming)你(ni)有亞健康的(de)趨勢(shi)，應引(yin)起注(zhu)意了。

如(ru)果(guo)總分(fen)超過50分(fen)：說明你處于亞健(jian)康狀(zhuang)態，需要(yao)坐下來，反(fan)思一(yi)下你的生活方(fang)式(shi)是否健(jian)康，如(ru)作息(xi)時間是否有規(gui)律、飲食是否合理(li)等(deng)。

如(ru)果總分(fen)超過80分(fen)：應立刻去(qu)咨詢醫生，調整自己的心態，或是休(xiu)假，好(hao)好(hao)地休(xiu)息一段時(shi)間。

中國亞健康的性別分布

女性多于男性

解讀：女性的亞(ya)健康(kang)表現(xian)強于男性，表現(xian)出更(geng)多的亞(ya)健康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)＞離(li)異者(zhe)＞再婚(hun)(hun)者(zhe)＞初(chu)婚(hun)(hun)者(zhe)＞未婚(hun)(hun)者(zhe)

解讀：離婚人群與喪(sang)偶人群很明顯地(di)體驗到更少的積極情(qing)感，如(ru)愉悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解(jie)讀：年齡(ling)與亞健康狀態呈U型曲線的(de)關系，35歲～40歲年齡(ling)段的(de)人(ren)的(de)身心健康水平最高(gao)，他們在各個(ge)指(zhi)標上均處于(yu)最好的(de)狀(zhuang)態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)教育程度人群在(zai)亞健康(kang)各(ge)指標上存在(zai)著顯著的差異。從整體情況來看(kan)，受(shou)教育程度越高(gao)，身心健康狀況越(yue)好(hao)。

中國亞健康的職業分布

身心健康(kang)狀態(tai)較好：經理人員(yuan)、國家與(yu)社會(hui)管理者、軍(jun)人、私人企(qi)業(ye)主、個體工商戶

身(shen)體健康狀態(tai)較差(cha)：大學生(sheng)、城(cheng)鄉無業者、農業勞動(dong)者、離退休人(ren)士(shi)

中國亞健康的經濟收入分布

解(jie)讀：從整(zheng)體情況來看，經濟收入(ru)水平越高，身心健康水平越好。

亞健康是什么

通(tong)俗(su)地講， “亞健康(kang)狀態” 是(shi)指(zhi)在醫院檢(jian)查(cha)化(hua)驗不(bu)出毛病，又自我(wo)感覺身(shen)體不(bu)舒服(fu)的情況。 “亞健康(kang)狀態(tai)” 是一(yi)種動態(tai)的變化狀(zhuang)態(tai)，有可(ke)能發展(zhan)成為第(di)二狀(zhuang)態(tai)，即(ji)生病，也可(ke)通過(guo)治療恢復到第(di)一(yi)狀(zhuang)態(tai)，即(ji)健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥(zheng)狀(zhuang)：經(jing)常(chang)感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

2、消化系統癥狀：見到飯菜沒(mei)有(you)胃口，有(you)時覺得餓(e)，但不想吃飯；

3、骨(gu)關節(jie)癥狀(zhuang)：經常(chang)感到腰酸背(bei)痛或者渾身(shen)不(bu)舒(shu)服；

4、神(shen)經系統(tong)癥狀(zhuang)：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

5、精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

6、睡眠癥狀：入睡比較困難，夜里(li)惡夢多。

亞健康的危害

亞(ya)(ya)健(jian)康(kang)狀態是身體發出的一個(ge)信號，亞(ya)(ya)健(jian)康(kang)處理(li)得當，身體可向健(jian)康(kang)轉化；無視亞(ya)(ya)健(jian)康(kang)，聽之(zhi)任之(zhi)，則損傷會積(ji)累而導致病患或導致突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明(ming)顯(xian)影響工作效率、生活及學(xue)習質量；

2、造成生物(wu)鐘紊亂，加重(zhong)身心疲勞，駕車、運動等(deng)情況下，甚(shen)至危及生命安全(quan)；

3、身體或(huo)心(xin)理亞健(jian)康極(ji)易相互影(ying)響，導(dao)致惡(e)性循(xun)環，引(yin)發精神或(huo)機體疾患(huan)；

4、亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態(tai)，大多數惡性腫瘤(liu)、心腦血(xue)管疾病和(he)糖尿病等均是從亞健康人群(qun)轉入的；

5、嚴重亞(ya)健康(kang)可明(ming)顯影響健康(kang)壽(shou)命(ming)，造成早(zao)(zao)衰(shuai)，甚至(zhi)突(tu)發急(ji)癥導致(zhi)英年早(zao)(zao)逝(shi)(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品(pin)中人工添加劑過多，人工飼(si)養動(dong)物成熟期(qi)短，營養成份偏缺，造成人體營養(yang)缺乏和肥胖(pang)，機體功能(neng)代謝紊亂。

2、高樓空調

長期處于空調環境(jing)中(zhong)(zhong)，空氣中(zhong)(zhong)負氧離子濃度(du)較低(di)，使血液中(zhong)(zhong)氧的濃度(du)降低(di)，影響正常細胞的生理功(gong)能。

3、逆時而作

人體在進(jin)化(hua)進(jin)程中(zhong)形成了固(gu)有生命運(yun)動規(gui)律——生物鐘，它(ta)維(wei)持著(zhu)生命過程中(zhong)氣(qi)血運(yun)行和(he)新(xin)陳代謝的規(gui)律，逆時而作，就會(hui)破壞這種規律，影響(xiang)人體的正常(chang)的新陳代謝。

4、煉體無章

生(sheng)命在(zai)于(yu)運(yun)動，生(sheng)命也(ye)在(zai)于(yu)靜養。人體在(zai)生(sheng)命運(yun)動中有(you)許多共性(xing)，但是也(ye)有(you)差異，因此，鍛煉(lian)方式應該(gai)因人而異。如果煉體無章(zhang)或不當，必然會損(sun)傷健康。

5、亂用藥(yao)品(pin)

用藥(yao)不當不僅(jin)會對機體產生(sheng)副(fu)作用，而且還(huan)會破(po)壞(huai)(huai)人體的(de)免(mian)疫系統(tong)。稍有感冒就服用抗生(sheng)素，不僅(jin)會破(po)壞(huai)(huai)人體腸道的(de)正常細菌，還會使機體產生耐藥性。

6、空間逼仄

交通擁擠，住房緊張(zhang)，辦公室桌子靠(kao)桌子，使(shi)人們(men)生活工作的物理空(kong)(kong)間過(guo)份窄小，獨立(li)的空(kong)(kong)間往往成為奢(she)望(wang)。

7、污(wu)染(ran)嚴重

空氣、垃圾、工(gong)業(ye)、噪音及射線等(deng)等(deng)污染，嚴(yan)重(zhong)損害人們的生存環境，寧靜(jing)祥和(he)(he)的環境往往被喧囂和(he)(he)污濁所代替。

8、透(tou)支身心

在市(shi)場(chang)經濟(ji)條件下，經濟(ji)收(shou)入逼(bi)迫人們過(guo)份地(di)勞作，出現身心 “ 透支 ” 現象(xiang)；金錢往(wang)往(wang)逼(bi)迫人們成(cheng)為它(ta)的(de)奴(nu)隸。

9、壓力山大

競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗(gang)的威脅(xie)，為了保持崗(gang)位，不得不承受越(yue)來越(yue)重的壓力，陷人(ren)越來越多的矛盾(dun)。

10、社(she)會復(fu)雜

由于種(zhong)種(zhong)利益交織(zhi)沖突，社會(hui)人(ren)際(ji)關系變得復雜(za)，使得每個人(ren)建立和(he)處理人(ren)際(ji)關系變得更(geng)加(jia)謹慎(shen)和(he)困難(nan)。也給(gei)人們(men)的(de)戀愛、婚姻、家庭生(sheng)活(huo)的(de)穩定性(xing)產生(sheng)了越來越多的(de)沖擊(ji)，影響了人們(men)情感生(sheng)活(huo)的(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適(shi)應于亞健康的(de)疲勞、肩背痛、腰腿(tui)痛等。

2、針刺：對亞健康的疲(pi)勞、失眠(mian)、頭痛、便秘等癥狀有良好的調節(jie)作用。

3、艾灸：適用于亞健康(kang)的體虛易感冒、精神萎靡(mi)、腰(yao)酸腿軟(ruan)、消化不良(liang)、慢性腹瀉等癥(zheng)狀。

4、刮痧：對亞健康的(de)消化、呼吸(xi)、循環等系(xi)統的(de)癥(zheng)狀(zhuang)有(you)調節(jie)作用，可宣通氣血，發汗解(jie)表，舒筋活絡，調理脾(pi)胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁(yu)(yu)氣(qi)滯型：主(zhu)要(yao)表現為心情抑郁(yu)(yu)、心煩易(yi)怒(nu)、口苦、舌質(zhi)淡紅或暗紅，脈(mo)弦或細(xi)澀。治(zhi)當疏(shu)肝理氣(qi)解郁(yu)(yu)，方用柴胡疏(shu)肝散加減。

②肝郁(yu)脾虛(xu)型：主要表(biao)現為抑郁(yu)不(bu)舒、兩肋(lei)作痛、神疲食(shi)少(shao)。女性或見經血(xue)(xue)不(bu)調，乳房脹痛，舌(she)淡紅，脈細弦，治宜疏肝解郁(yu)，養血(xue)(xue)理脾，方用逍遙散(san)加(jia)味。若有肝郁(yu)血(xue)(xue)虛(xu)化熱(re)的表(biao)現，改用丹梔逍遙散(san)。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心脾兩虛型：主(zhu)要表現為頭(tou)暈(yun)心悸、失眠健(jian)忘、氣短懶言、面(mian)色差，大便稀，月(yue)經(jing)不調(diao)、崩漏(lou)帶下等，舌淡(dan)苔白，脈細弱無力，治宜補益心脾，方用歸脾湯加(jia)減。

②心(xin)肝陰(yin)血(xue)不(bu)足(zu)型：主(zhu)要表(biao)現為虛煩不(bu)眠，心(xin)悸盜汗，頭(tou)目眩暈，口干咽燥，脈弦(xian)細等。治宜養血(xue)安神，清(qing)熱除(chu)煩，方用酸(suan)棗仁(ren)湯，生地(di)、當歸、白芍、丹(dan)參(can)、五味子、夜交藤、柏子仁(ren)等隨(sui)癥加減(jian)。

③心腎陰(yin)虧型：主要(yao)表現為睡眠不安(an)，心煩(fan)心悸，精(jing)神疲倦，夢遺健(jian)忘，或兼(jian)見(jian)潮熱盜汗，口舌生(sheng)瘡，大便(bian)干燥(zao)，舌紅少苔，脈細(xi)而(er)數(shu)。治宜(yi)滋陰(yin)清熱，補(bu)心安(an)神，方用天(tian)王(wang)補(bu)心丹加(jia)減。

④心虛精神渙(huan)散型：主要(yao)表現為精神恍惚，心悸失眠，時常悲(bei)傷欲哭，或兼見呵欠(qian)頻作，自(zi)汗(han)盜汗(han)，舌紅少苔(tai)，脈(mo)細而數等(deng)。治宜(yi)養(yang)心安神，和(he)中(zhong)緩急，方用甘麥大棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)血兩虛型(xing)：主(zhu)要表(biao)現為四肢倦怠(dai)，氣(qi)短懶(lan)言，食(shi)納不(bu)振，心(xin)悸怔忡，頭目眩暈，面(mian)色蒼白或萎黃，舌淡苔白，脈細弱無力等。治(zhi)宜(yi)氣(qi)血雙(shuang)補(bu)，方用(yong)八珍(zhen)湯(tang)加(jia)減。若氣(qi)血雙(shuang)虛偏陽虛者方用(yong)人參營養(yang)湯(tang)或十全大補(bu)湯(tang)加(jia)減。

②脾(pi)胃(wei)(wei)雙虛型：主要表現為(wei)身重(zhong)困倦(juan)，食欲不振，脘腹脹滿，惡心(xin)嘔吐(tu)，氣短聲微，大(da)便稀溏，面色白(bai)而無華(hua)，舌(she)淡苔白(bai)，脈緩弱或(huo)細軟。治當(dang)益氣健脾(pi)，和中(zhong)養胃(wei)(wei)，方用香砂六(liu)君子湯或(huo)參苓白(bai)術散加減(jian)(jian)。此(ci)外，若容易感冒或(huo)有中(zhong)氣下陷(xian)表現者，可選用補中(zhong)益氣湯加減(jian)(jian)。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具(ju)體位置(zhi)是(shi)在足底中線前和中三分之一的(de)互(hu)相相交這里(li)。當腳(jiao)趾頭稍微彎曲(qu)時腳(jiao)底前凹陷地方(fang)。適當按揉下涌泉穴可腎精充足，耳聰目明，發育(yu)正常，精力(li)充沛，延年(nian)益壽等養生(sheng)功(gong)效(xiao)。膝蓋也不容易(yi)受(shou)傷。

2、按揉足三里位置

具體(ti)(ti)位置是在腿部外膝(xi)眼下三寸，距脛骨前(qian)緣外側一(yi)橫指處。中醫上說它屬于人體(ti)(ti)足陽(yang)明(ming)胃經上關(guan)鍵(jian)穴位，保健養生效果(guo)還是不錯的。適當按揉能夠健脾胃，改善血壓和促(cu)進(jin)血液循環，促(cu)進(jin)胃的消化。對緩解(jie)人的疲勞感(gan)恢復活(huo)力(li)，提(ti)高身體(ti)(ti)免疫力(li)有一(yi)定作用。

3、按揉命門穴位置

具體位(wei)置是在后背兩(liang)腎之(zhi)間，第二腰椎(zhui)棘突下，與肚(du)臍相平對位(wei)置。對調理(li)腎臟(zang)有很(hen)大作用。輔助延緩人的衰老(lao)速度，疏通(tong)氣血運行。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是在肚臍(qi)這里，適(shi)(shi)當按(an)揉可令人精(jing)神飽滿、體力充沛、腰肌(ji)強壯、氣色紅潤(run)，對改(gai)善腸胃不(bu)適(shi)(shi)也有幫助。對于中(zhong)老年人來說可延年益(yi)壽(shou)。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀是亞健康最大的(de)(de)天敵，一(yi)個人(ren)如果(guo)經常保(bao)(bao)持(chi)樂觀的(de)(de)心態，那么亞健康就會遠(yuan)離(li)他(ta)。平時不管(guan)是在工(gong)作或(huo)者學(xue)習中遇(yu)到(dao)任何困難，千(qian)萬不要采取(qu)消極或(huo)者悲觀的(de)(de)態度來應對，這樣只會使情(qing)況更加糟糕。要相信車到(dao)山(shan)前(qian)必有(you)路(lu)，橋(qiao)到(dao)船頭(tou)自(zi)然直，所有(you)困難都會迎刃(ren)而解的(de)(de)，所以一(yi)定要保(bao)(bao)持(chi)樂觀精神(shen)。

2、合理膳食

人體(ti)造成亞健康(kang)的(de)原因，有很大一方面就是因為(wei)不合理(li)的(de)膳食所引(yin)(yin)起(qi)的(de)，比(bi)如過(guo)量的(de)攝入辛辣或者油膩的(de)食物或者營(ying)(ying)養(yang)攝入不均衡，這些(xie)都會導致人體(ti)引(yin)(yin)發亞健康(kang)。根據中國(guo)營(ying)(ying)養(yang)學會發布(bu)的(de)食品健康(kang)指南(nan)，我(wo)們在日常(chang)的(de)膳食中，要做到(dao)主、副食合理(li)搭配(pei)和葷素合理(li)搭配(pei)。

3、堅持鍛煉

現代(dai)人(ren)大多數都(dou)處(chu)于亞健康狀(zhuang)(zhuang)態，是(shi)由于缺乏鍛(duan)(duan)煉導致，所以為了改善身體(ti)的(de)(de)亞健康狀(zhuang)(zhuang)態，要做到堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉。這樣可以既可以提(ti)高(gao)人(ren)體(ti)免疫力、加快新陳代(dai)謝，又可以提(ti)高(gao)身體(ti)機能、增強(qiang)體(ti)質。比(bi)如每隔兩三天(tian)進行一(yi)次晨跑或(huo)者(zhe)夜跑，周(zhou)末(mo)的(de)(de)時候可以選擇(ze)一(yi)些運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)較(jiao)大的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，還(huan)有(you)就(jiu)是(shi)在平(ping)時的(de)(de)工作或(huo)者(zhe)學習中，多伸(shen)伸(shen)懶腰，多活(huo)動(dong)(dong)一(yi)下筋骨，起到間接鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)目的(de)(de)。

4、不熬夜

熬夜(ye)是造成(cheng)亞健康的很(hen)大原因，因為熬夜(ye)會(hui)導致身(shen)體內分泌紊亂和機能(neng)(neng)失調，導致抵抗力下(xia)降，使身(shen)體進入(ru)亞健康的狀(zhuang)態(tai)(tai)。所(suo)以為了擺脫這(zhe)(zhe)種(zhong)狀(zhuang)態(tai)(tai)，就一定要(yao)改變(bian)經常(chang)熬夜(ye)的這(zhe)(zhe)種(zhong)惡習，讓人體符合正常(chang)的生物鐘規(gui)律，即使是相同(tong)的睡眠(mian)時間，也(ye)要(yao)做到早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，不(bu)能(neng)(neng)晚睡晚起(qi)，這(zhe)(zhe)樣能(neng)(neng)讓身(shen)體盡(jin)快的進入(ru)健康狀(zhuang)態(tai)(tai)。

5、睡眠充足

除了不(bu)熬夜之外，還(huan)要(yao)做到保(bao)證充足的睡眠(mian)。科學研究表(biao)明，成年人(ren)(ren)的睡眠(mian)時間，在七小時左右為宜(yi)，而(er)發育(yu)中的青少(shao)年睡眠(mian)時間要(yao)保(bao)持八個小時左右。一個人(ren)(ren)只有睡眠(mian)質量好了，身體才會變得健康(kang)，而(er)睡眠(mian)不(bu)足，會導致身體長期處于一種疲勞(lao)和精(jing)神不(bu)振的狀(zhuang)態(tai)，使(shi)身體很難擺脫亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)。

6、作息規律

造成身(shen)體亞健康(kang)，還(huan)有(you)一個(ge)(ge)原因就是作息(xi)不(bu)規(gui)(gui)律，睡眠時間極不(bu)固(gu)(gu)定(ding)，導致身(shen)體根本沒有(you)一個(ge)(ge)固(gu)(gu)定(ding)的生物鐘，身(shen)體的調節和適應能(neng)力變差，進而引發(fa)亞健康(kang)的各(ge)種并發(fa)癥。因此患有(you)亞健康(kang)之后，一定(ding)要嚴于律己，保證(zheng)作息(xi)時間規(gui)(gui)律。

7、不(bu)亂吃保健(jian)品

許(xu)多人得知自己得了(le)亞(ya)(ya)健(jian)康之后，十分恐慌(huang)，聽信一些市(shi)面(mian)上推銷人員的(de)花言巧語，購買了(le)一大堆價格高昂而且(qie)質量(liang)低劣的(de)保健(jian)品，實(shi)際上一點作用也沒有，反而還(huan)會引起身體的(de)各種(zhong)不適。所以(yi)(yi)要明白一個道理，想要改(gai)善身體亞(ya)(ya)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，不是(shi)通過吃(chi)保健(jian)品就可(ke)以(yi)(yi)達成目標的(de)，要多方面(mian)雙(shuang)管齊(qi)下，才能真(zhen)正改(gai)善亞(ya)(ya)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)。

8、勞逸結合

不管是工作還(huan)是學(xue)習(xi)都要(yao)勞(lao)逸結合，只有保證精神狀態好，注(zhu)意力才會(hui)集(ji)中，做事才能高效。對于處在亞健(jian)康狀態的人來說，要(yao)合理(li)的安排工作和(he)學(xue)習(xi)時(shi)間(jian)。當身(shen)體(ti)明顯感到疲憊的時(shi)候，要(yao)及時(shi)適當休息，千萬不要(yao)硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小(xiao)時，充分(fen)休息；2、戶外活動(dong)、旅游，放松自我；3、保證合理的膳食和均(jun)衡的營養(yang)；4、善待壓(ya)力，學會放松(song)；5、培養興(xing)趣、陶冶(ye)情操(cao)；6、勞逸結(jie)合；7、戒煙限酒；8、保(bao)持好居(ju)室(shi)衛(wei)生(sheng)；9、和諧適度(du)的性(xing)生活。