現(xian)狀很多中小學生普(pu)遍都會有“感覺(jue)有病，檢查無癥”的(de)亞健康狀態(tai)，主要表現(xian)為無法集中注(zhu)意力(li)，缺(que)少活力(li)，總是覺(jue)得(de)疲(pi)憊。這種亞健康狀態(tai)非(fei)常(chang)不利于青少年的(de)正常(chang)健康成長，影(ying)響其綜合素質的(de)全面提升(sheng)。

產生原(yuan)因青少(shao)年(nian)的學業壓力過(guo)大、家庭(ting)功能的缺(que)失和(he)弱(ruo)化、環境因(yin)素和(he)社(she)會不(bu)(bu)良影響、青少(shao)年(nian)自身的生(sheng)(sheng)理(li)因(yin)素、生(sheng)(sheng)活(huo)習慣的不(bu)(bu)良影響、學校不(bu)(bu)良因(yin)素的侵染、學校的健康教育缺(que)失。

常見表現①容(rong)易(yi)疲勞，睡眠紊亂，或身體總是(shi)出現沒有病理的(de)疼(teng)痛這一類身體方面的(de)；②抑郁(yu)寡歡，急躁易(yi)怒(nu)，恐懼膽怯，短(duan)期記憶(yi)力下降、注意力不(bu)能集中等(deng)精(jing)神(shen)方面的(de)；③沒有正常的(de)人際交往，變得(de)孤僻。不(bu)愿意和同學、家長、老師(shi)進行(xing)正常的(de)交流。

預防(fang)方法體(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉可以增強體(ti)(ti)質，改善睡眠，提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的免疫(yi)力，消除(chu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)亞健康狀態(tai)，同時還能鍛(duan)煉意(yi)志，增強抗壓性(xing)，減輕抑(yi)郁等負性(xing)情緒。所以學(xue)校(xiao)要(yao)加大(da)培養(yang)青少年學(xue)生良好的體(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉習慣(guan)，提高(gao)青少年心理(li)和身(shen)(shen)體(ti)(ti)素質。

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常(chang)見表現早上起來眼(yan)眶下微腫、有黑眼(yan)圈，易怒，腰疼，常常頭(tou)暈，掉發，晚上腿(tui)腫、變(bian)得(de)沒有知覺，體重改(gai)變(bian)、常常口渴和想上廁所(suo)，四肢常常抽筋等。

調理方(fang)法①飲食(shi)要合理(li)(li)，講究春夏(xia)養(yang)陽、秋冬養(yang)陰，女性也應該(gai)結合自(zi)然(ran)界的(de)規律進行養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)。②保持心(xin)(xin)理(li)(li)健康，一(yi)些職(zhi)(zhi)(zhi)業女性選(xuan)(xuan)擇通過(guo)尋找工(gong)作以外的(de)興趣來(lai)轉移自(zi)己(ji)對(dui)工(gong)作的(de)注意力，而選(xuan)(xuan)擇向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)專家、心(xin)(xin)理(li)(li)醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)咨詢的(de)職(zhi)(zhi)(zhi)業女性比(bi)較少(shao)。其實(shi)，心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)病和生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)疾(ji)病一(yi)樣不容(rong)忽(hu)視，向(xiang)職(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)專家咨詢如何疏解職(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)壓力是預防心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)病的(de)好辦法，但(dan)如果職(zhi)(zhi)(zhi)場(chang)(chang)女性明顯出(chu)現心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)病的(de)癥(zheng)狀時(shi)，應及時(shi)接(jie)受心(xin)(xin)理(li)(li)醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)治療(liao)，這(zhe)就像感冒(mao)吃(chi)藥一(yi)樣正(zheng)常，白領女性完全不用覺得羞于啟口。

運(yun)動(dong)鍛煉女(nv)性朋友可以(yi)(yi)利用(yong)業(ye)余的(de)(de)時(shi)間進行健身，這(zhe)樣(yang)可以(yi)(yi)彌補上班(ban)時(shi)間缺乏運(yun)動的(de)(de)最佳方(fang)式(shi)，但部分女(nv)性根(gen)本沒有(you)健身的(de)(de)習(xi)慣(guan)。建議上班(ban)族(zu)每天(tian)至少(shao)應該(gai)活(huo)動30分鐘。能夠(gou)運(yun)動的(de)(de)項(xiang)目是非(fei)常多的(de)(de)，比如跑(pao)步(bu)、游泳、瑜伽等，而每一(yi)種運(yun)動所對應的(de)(de)姿勢也有(you)所不同。若是想要增強自己身體中的(de)(de)肌肉力量的(de)(de)話，那么就可以(yi)(yi)做一(yi)些有(you)氧快速的(de)(de)運(yun)動。

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主要(yao)原因①很多男(nan)人有了委屈從來不(bu)(bu)向別人傾(qing)訴(su)，生病后往(wang)往(wang)不(bu)(bu)肯尋醫問(wen)藥；②男(nan)性作為(wei)社會(hui)和家庭(ting)的重(zhong)(zhong)要(yao)角色(se)，承(cheng)受(shou)很大(da)的心理壓(ya)力和社會(hui)壓(ya)力；③男(nan)性對(dui)于健康不(bu)(bu)夠(gou)重(zhong)(zhong)視(shi)，很多不(bu)(bu)良(liang)生活(huo)習慣也(ye)是(shi)導致男(nan)性普遍亞健康的重(zhong)(zhong)要(yao)因素。

常見表現(xian)上(shang)身長、腰圍大于(yu)臀圍、豎直的深折痕(hen)、眼角膜(mo)周邊有白色環、精液發黃、手指甲下(xia)微出(chu)血(xue)、臉部或眼部發黃、皮膚上(shang)有較大或帶顏色的痣、陰囊腫大、額頭寬扁。

改善方法①規律作息，戒除(chu)不良生活習慣(guan)；②適當進補或(huo)按需要服食一些保(bao)健品；③調整心態，樹立積極的(de)(de)人生態度；④必要的(de)(de)科學治療(liao)。

運動鍛煉體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)能提高人(ren)體(ti)機(ji)能，增強免(mian)疫力，但(dan)是體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)要以第二天身體(ti)不出現(xian)不適為宜。職業(ye)男性辦(ban)公室(shi)內(nei)也應(ying)該避免(mian)長(chang)期(qi)伏案，適當走動(dong)，如伸腿扭(niu)腰，對防治(zhi)亞健(jian)康(kang)都很(hen)有好處。夏季(ji)適當的鍛(duan)(duan)煉(lian)和戶外活動(dong)，不僅能幫助身體(ti)排毒，呼吸新鮮空(kong)氣，還能促進食(shi)欲(yu)。

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常(chang)見表現(xian)①軀體方面(mian)如精(jing)神欠(qian)佳(jia)、乏(fa)力、困(kun)倦、失眠、頭昏、頭痛(tong)、眼部發緊、雙目發黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸(suan)背(bei)痛(tong)、關節(jie)疼(teng)痛(tong)、性功(gong)能(neng)減退(tui)；②心理方面(mian)如情(qing)緒低(di)落(luo)、精(jing)神萎靡、記(ji)憶力減退(tui)、心煩意亂、焦慮不安、反應(ying)遲鈍(dun)、神經質等(deng)；③情(qing)感(gan)方面(mian)如冷(leng)漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率等(deng)；④社會表現不能(neng)較好地承擔相應(ying)的社會角色(se)，工作學習困(kun)難，人際、家庭關系緊張，難以進行正常的社會交往(wang)。

預防(fang)方法①養成良好的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣(guan)；②保持身心的(de)(de)(de)(de)健康。要(yao)樹立正確的(de)(de)(de)(de)人(ren)生觀，淡定的(de)(de)(de)(de)面對生活(huo)中的(de)(de)(de)(de)一切(qie)，知(zhi)足(zu)者(zhe)方能常樂；③加強體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，提高身體(ti)(ti)素質；④可在醫生的(de)(de)(de)(de)建議下適當(dang)的(de)(de)(de)(de)選用(yong)一些保健品，及時(shi)的(de)(de)(de)(de)消除亞健康給身體(ti)(ti)帶來的(de)(de)(de)(de)不(bu)良影響。

亞健康食療大腦疲勞時(shi)(shi)多吃(chi)一些堅果(guo)，如花生(sheng)、核桃(tao)、松子(zi)兒、榛子(zi)等(deng)；壓力過大時(shi)(shi)維生(sheng)素C具(ju)有平衡(heng)心理(li)壓力的作(zuo)用；脾氣(qi)不(bu)好時(shi)(shi)鈣(gai)具(ju)有安定情緒的效果(guo)，可以幫助消除火(huo)氣(qi)。

推薦運(yun)動散(san)步、慢跑、醫療保健操、太極(ji)柔力(li)球、廣場(chang)舞(wu)、倒(dao)退走路、太極(ji)拳。

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問(wen)題表(biao)現出現不明原因(yin)的(de)頭痛，頸、肩(jian)部酸痛，腰痛，眼睛疲勞(lao)，手足(zu)麻痹(bi)，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥(zheng)狀。

久坐危害(hai)研究證明，長時間(jian)保持坐姿會提高自身患(huan)頸椎病(bing)、椎間(jian)盤突(tu)出、關節炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡、冠心病(bing)、腸胃(wei)疾病(bing)、肥胖癥、大腸癌(ai)等疾病(bing)的風險。

減壓方法(fa)將工(gong)(gong)作留在(zai)辦(ban)公室、列出工(gong)(gong)作計劃、靜坐、將困難寫(xie)下來、將家(jia)里(li)收拾整潔、聆(ling)聽(ting)音樂、合理安排(pai)家(jia)務、健身運動。

運動鍛煉如果公司距離自己住的(de)(de)地方較近(jin)，可走路或騎車上(shang)下班；利用體感游戲(xi)在家做(zuo)運動，比如打乒乓(pang)球、網球、保齡球，瑜(yu)伽(jia)、跳舞(wu)等；去健身房鍛(duan)煉也是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇；上(shang)班時定期活動，緩解(jie)工作(zuo)疲(pi)勞、周末放假除了休息以外也要定期做(zuo)運動、最后就是(shi)(shi)做(zuo)好預防，定期體檢。

應酬注意(yi)在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應酬前建議(yi)吃(chi)(chi)點(dian)(dian)東西打(da)底，可以吃(chi)(chi)淀粉(fen)含量高(gao)的。或者餐前主食先吃(chi)(chi)，能減少酒精對胃的傷害。另外還有些(xie)保(bao)健(jian)品，如靈(ling)芝(zhi)類的具有保(bao)護肝臟的作用，先吃(chi)(chi)點(dian)(dian)也是很不錯(cuo)的。

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