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拒絕亞健康 上班族健康保健小常識

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  • 很多(duo)上班族(zu)(zu)由于(yu)久(jiu)坐、熬夜加班、飲食不規律等問題，身(shen)(shen)體都處于(yu)亞健(jian)(jian)康(kang)的狀(zhuang)態之(zhi)中，只有(you)身(shen)(shen)體保持健(jian)(jian)康(kang)的狀(zhuang)態，才能(neng)充分的投入到(dao)工作和生(sheng)活中，那么(me)上班族(zu)(zu)健(jian)(jian)康(kang)問題有(you)哪些呢？上班族(zu)(zu)有(you)什么(me)減(jian)壓方法？加班熬夜吃(chi)什么(me)？下面(mian)就(jiu)為(wei)大家介紹上班族(zu)(zu)養生(sheng)保健(jian)(jian)方法，感興趣的一(yi)起來看看吧，讓你身(shen)(shen)在職(zhi)場(chang)，也能(neng)遠(yuan)離亞健(jian)(jian)康(kang)！

上班族職業病
PART ONE
常見職業病如何緩解
頭痛
放松心情和身體，閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。
肩頸酸痛
當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。
腰(yao)痛
若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴重的話，切勿強力按揉。
避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
慢性胃(wei)炎
吃適量胃藥并充分注意休息，日常要注意飲食規律，不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝。
重大疾病預防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規律、心態平和、避免大喜大悲、定期體檢、經常給自己減壓、避免精神過度緊張。
過勞死
改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結合、及時減壓放松。
上班族減壓方法
part two
  • 將工作留在辦公室
    下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
  • 提前為下班做準備
    在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
  • 靜坐
    在進行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
  • 將困難寫下來
    如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
上班族養生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預防脂肪肝。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
上班族運動鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運動
    現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
  • 上班時定期活動
    在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five
  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的，起床吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不適宜太過激烈的運動，但是散步和騎單車運動對身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12：00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養成定時定量的好習慣，細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺
    十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起，好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐。一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。在座位上也可以運動，伸展操、轉轉頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時
    做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
上班族健康飲食
part sevent
上班族便當
  • 飯盒選擇
    一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。除了注意器皿的材料外，消費者在選擇器皿形狀時，最好挑選淺底、寬口、直邊、圓形的。
  • 主食選擇
    米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
  • 菜肴選擇
    相對于蔬菜和豆制品，肉類保質的時間要長一點，而且蛋白質含量也更多，所以在保證新鮮度的前提下，可以帶一點肉類。建議可以分裝到密閉的保鮮袋里，等不太熱了，冷凍。吃的時候拿出加熱。
  • 注意事項
    若來不及早上做飯，頭天晚上可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后再將飯菜放進冰箱。吃之前必須熱透。用微波爐加熱時，加熱時間不能少于兩分鐘。
辦公室零食
  • 堅果
    堅果是零食界里不為多數的健康食品，不僅美味，還營養豐富。含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低膽固醇，不容易發胖；還含有滿足人體所需的多種維生素；多吃堅果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。
  • 果干
    水果雖然美味但是汁水太多，這時候美味的果蔬干是最好的水果替代品，曬成干的水果吃起來方便多了，也沒有尷尬的清脆聲響，而且營養美味依舊，水果糖分更高，口感更純正。
  • 糖果
    對于愛吃甜食的白領們來說，辦公室零食怎么能少了糖果和巧克力。酸酸甜甜的話梅糖，清涼的薄荷糖，不僅能提神醒腦，還能清新口氣，上班犯困時來一粒，精神頭立馬上來。
  • 飲品
    每天8杯水，是保持身體健康的基本需求，除了咖啡之外，還有很多美味的健康飲品是值得推薦的。多喝綠茶對抗電腦輻射有好處，天冷來杯熱乎乎的奶茶，補充滿滿能量，對于辦公MM來說紅糖姜茶也是不錯的選擇。
加班熬夜吃什么
  • 清淡飲食儲能量
    “夜貓族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲備點能量。早上八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞。
  • 健康茶飲緩疲勞
    熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯。
  • 滋補湯水補虛損
    湯湯水水是滋補菜肴的首選，因為流質食物十分利于人體的吸收，更方便體質較弱的人消化食物中的營養，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營養素都會融入湯里面，因此在食用湯菜的時候，最好是連湯一起吃掉。
  • 天然水果護健康
    大家都知道水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營養。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對我們的身體健康有著很大的幫助，具有保養皮膚，減緩衰老，預防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品。
參加酒局飲食注意
  • 避免空腹喝酒
    在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應酬前建議吃點東西打底，可以吃淀粉含量高的。或者餐前主食先吃，能減少酒精對胃的傷害。另外還有些保健品，如靈芝類的具有保護肝臟的作用，先吃點也是很不錯的。
  • 多點素菜
    菜式多樣應酬時候，很多人喜歡點滿桌的大魚大肉，這樣容易導致高血脂高血壓等疾病。建議多點素菜，例如青菜，其他能減輕酒作用的豆腐制品。
  • 多喝水
    水可以沖淡酒精的濃度，也可以避免吃大量的大魚大肉，特別是在外面的應酬聚餐，菜式中難免會有大量的味精。健康的應酬要注意脂肪的攝入，增加水分補充。
  • 不要喝飲料以及濃茶
    飲料大多含糖，高血糖的人在應酬中更應該注意，同時，飲料會傷害牙齒，以及容易和吃的菜造成肥胖。筆者不建議進餐時候喝濃茶，覺得會傷胃。比較好的是清水或者檸檬水。
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part eight
標簽： 工作/上班族 職場指南 健康/保健 亞健康 工作職業
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