辦公室保健

1、左右搖腿

坐的(de)時間太長會(hui)使入覺得腰(yao)酸(suan)背痛，有時還會(hui)犯惡心，所以建(jian)議每隔一(yi)小時，離開凳子站起來(lai)，然后(hou)用雙(shuang)(shuang)手(shou)幫助左右搖動(dong)雙(shuang)(shuang)腿5分鐘(zhong)，可(ke)以立即改善下肢血(xue)液循環，舒緩腰(yao)部的(de)僵(jiang)硬，減(jian)緩并且有效防(fang)止(zhi)腰(yao)酸(suan)背痛的(de)發生。

2、伸臂旋腕

有不(bu)(bu)少的(de)(de)(de)工作族常常會(hui)覺得兩個(ge)(ge)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛(tong)，而(er)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛(tong)大多因為長期(qi)操作電腦以及寫字造成的(de)(de)(de)，這(zhe)個(ge)(ge)時候(hou)不(bu)(bu)妨多做伸臂(bei)旋(xuan)腕(wan)(wan)(wan)的(de)(de)(de)動作，可加強腕(wan)(wan)(wan)部(bu)機(ji)能，減輕手(shou)腕(wan)(wan)(wan)疼痛(tong)，具體方法就是(shi)，將兩個(ge)(ge)手(shou)臂(bei)伸直，然(ran)后同(tong)時以360度的(de)(de)(de)圓(yuan)形動作來轉(zhuan)動兩個(ge)(ge)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)。

3、常常收腹

“辦(ban)公(gong)室(shi)一(yi)族”常常是(shi)往辦(ban)公(gong)桌前一(yi)坐就(jiu)是(shi)幾個小時，這樣就(jiu)會導致腹(fu)(fu)部脂(zhi)肪(fang)越積越多，所以我們(men)在坐著工(gong)作(zuo)的同時，也不要(yao)忘記自己的體型。如果我們(men)每天堅持收腹(fu)(fu)8～10次，可(ke)消(xiao)除腹(fu)(fu)部多余脂(zhi)肪(fang)，能(neng)有效預防脂(zhi)肪(fang)肝。

4、搖頭晃腦

“辦公(gong)室一族”常因提肩打字(zi)和凝視電(dian)腦(nao)(nao)屏幕而出現頸(jing)痛、肩痛的(de)癥狀，特別是一些人不(bu)注(zhu)意電(dian)腦(nao)(nao)的(de)擺放以及正(zheng)確(que)操作電(dian)腦(nao)(nao)的(de)方式，這些癥狀就會更(geng)加明顯。操作電(dian)腦(nao)(nao)一小(xiao)時后，左(zuo)右“搖頭晃腦(nao)(nao)”3分(fen)鐘，能活(huo)動頸(jing)部，暢通呼(hu)吸道(dao)，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩(mo)(mo)手(shou)(shou)法(fa)：單(dan)手(shou)(shou)或雙手(shou)(shou)掌心(xin)放在需要按摩(mo)(mo)的(de)部(bu)(bu)(bu)位上(shang)，上(shang)下、左右(you)或者(zhe)是(shi)前后(hou)進行搓擦；按摩(mo)(mo)部(bu)(bu)(bu)位和(he)次序：頭(tou)部(bu)(bu)(bu)、眼睛、耳朵(duo)、頸(jing)部(bu)(bu)(bu)、手(shou)(shou)臂、胸部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)(bu)，也就是(shi)從(cong)上(shang)至(zhi)下的(de)按摩(mo)(mo)方式(shi)。這種看似簡(jian)單(dan)的(de)按摩(mo)(mo)法(fa)可改善(shan)人體(ti)血液循環，非常適合(he)“辦(ban)公(gong)室一族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大(da)宜(yi)吃：1杯(bei)低脂酸(suan)奶(nai)或2湯匙混合堅(jian)果(guo)。酸(suan)奶(nai)是賴氨酸(suan)最好的(de)食物來源之一，堅(jian)果(guo)富含精氨酸(suan)。賴氨酸(suan)和精氨酸(suan)能減少你的(de)擔憂;

壓力大忌吃：碳酸(suan)飲料。《美國公(gong)共衛(wei)生雜志》刊(kan)登(deng)的研究(jiu)發現(xian)，每天喝2.5罐碳酸(suan)飲料會(hui)導致抑郁(yu)和(he)焦慮增加(jia)3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃(chi)：蛋(dan)類(lei)及綠葉(xie)(xie)蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉(xie)(xie)蔬菜富含B族維生素，有利(li)于血(xue)清(qing)素等“好感覺激素”的(de)生成，從(cong)而(er)改善腦部的(de)血(xue)液循環(huan)，減輕焦(jiao)慮(lv)癥狀(zhuang)。振作精神、鎮定情緒等;

悲傷(shang)時(shi)忌(ji)吃：白巧(qiao)(qiao)克力(li)，白巧(qiao)(qiao)克力(li)不(bu)算真(zhen)正意義上(shang)的巧(qiao)(qiao)克力(li)，其中不(bu)含固體可可粉。白巧(qiao)(qiao)克力(li)無法像黑巧(qiao)(qiao)克力(li)一樣刺激(ji)“好感覺激(ji)素”的生成。

3、肥胖時

肥(fei)胖時宜吃：魚(yu)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、蔬菜和水(shui)(shui)果。魚(yu)肉(rou)(rou)及家禽蛋白能提供能量，加(jia)速新陳代(dai)謝，既(ji)解(jie)饞，又有(you)助(zhu)于減肥(fei)。而高(gao)蛋白飲食和蔬菜水(shui)(shui)果也(ye)有(you)助(zhu)于增強肌肉(rou)(rou)減肚腩(nan);

肥胖時忌吃：濃湯和(he)多(duo)鹽零食(shi)。食(shi)物過咸，喝水就(jiu)多(duo)，胃部就(jiu)會(hui)變(bian)成(cheng)一個“水皮球”。因(yin)此，鹽焗堅果、薯(shu)片等多(duo)鹽食(shi)物應盡量避免。

4、能量不足時

能(neng)量不足(zu)時宜吃：什錦果仁。葡(pu)萄干提供的鉀有(you)助(zhu)于(yu)身體將糖轉化成能(neng)量。堅果富含(han)鎂，鎂對新陳代謝、神經(jing)功(gong)能(neng)及肌肉功(gong)能(neng)都極其(qi)重要;

能量不(bu)足時忌吃：濃咖啡(fei)(fei)飲料。雖然咖啡(fei)(fei)因有提神作用，但(dan)是咖啡(fei)(fei)中的(de)大量糖分會使血糖升高，不(bu)利(li)健康。

5、需提高腦力時

需提高(gao)腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食(shi)物中的(de)多種(zhong)抗氧化劑有助于保護(hu)大腦免受自由基損傷，進(jin)而降(jiang)低老年癡呆癥和(he)帕金森癥的(de)危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含(han)量大起大落，導(dao)致注(zhu)意力分散(san)。

6、醉酒后

酒后宜吃(chi)：橙汁。橙汁中的果糖使(shi)酒精代謝加速25%。其(qi)中的維(wei)生素C也有助于防止(zhi)醉酒后的細胞受損。

健(jian)康的(de)飲食習(xi)慣(guan)才能為我們擁(yong)有健(jian)康的(de)身體(ti)保駕護航(hang)，正確的(de)飲食觀念也為我們增添了健(jian)康的(de)元素。在日(ri)常生活中(zhong)能養(yang)成健(jian)康的(de)飲食習(xi)慣(guan)是擁(yong)有健(jian)康身體(ti)的(de)關(guan)鍵。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維(wei)生(sheng)素B 1缺乏，還會誘發高(gao)血(xue)壓(ya)等慢性疾病。

對策：為(wei)(wei)控制(zhi)能量(liang)攝(she)入，盡量(liang)不要(yao)點(dian)(dian)能量(liang)很高的洋(yang)快餐，要(yao)注(zhu)意(yi)食品的選擇搭配。以巨(ju)無(wu)霸套(tao)餐為(wei)(wei)例，一個巨(ju)無(wu)霸的能量(liang)570千(qian)卡，薯條(tiao)220千(qian)卡，可(ke)樂150千(qian)卡，一餐吃下(xia)來，能量(liang)近(jin)940千(qian)卡。最好(hao)是(shi)單點(dian)(dian)，選用(yong)巨(ju)無(wu)霸的同時(shi)，飲用(yong)低能量(liang)飲料，或搭配生(sheng)菜沙拉，補充不足的營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中式快餐(can)省錢，5～10元就可(ke)解(jie)決問題，且節約(yue)時間。但中式快餐(can)衛生(sheng)狀況堪憂，菜品往(wang)往(wang)不(bu)夠新鮮，營(ying)養成分不(bu)足，菜式變化較小，容易(yi)吃膩(ni)。其次，盒飯鹽分和油(you)脂(zhi)容易(yi)超標，綠葉蔬(shu)菜不(bu)足。最(zui)主要的是，有(you)些快餐(can)店可(ke)能使用“地溝(gou)油(you)”，對(dui)健康(kang)極為不(bu)利(li)。

對策：訂中式(shi)快餐(can)應選(xuan)擇質量有保證的配餐(can)公司或(huo)有送(song)餐(can)許可的餐(can)館，確保食品新鮮和安(an)全。要多點(dian)(dian)青菜，選(xuan)擇葷(hun)菜也要盡量點(dian)(dian)口味較(jiao)清(qing)淡的菜肴。晚餐(can)要多補充(chong)一些綠葉蔬菜。盒飯(fan)族中的愛“面(mian)”一族，可以自(zi)帶鹵蛋(dan)、即食豆制(zhi)品和新鮮的蘿卜、番(fan)茄、黃瓜(gua)等，以補充(chong)營養攝入不足(zu)。