辦公室保健

1、左右搖腿

坐的時間(jian)太(tai)長會使(shi)入覺得(de)腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以(yi)建議每隔一(yi)小時，離(li)開凳子站起來，然后用雙手(shou)幫助左右搖動(dong)雙腿5分鐘(zhong)，可以(yi)立即改善(shan)下肢血液循環，舒緩(huan)腰部的僵硬，減緩(huan)并且(qie)有效防止腰酸背痛的發生(sheng)。

2、伸臂旋腕

有不(bu)少(shao)的(de)(de)工(gong)作族常常會覺得兩個(ge)(ge)手(shou)(shou)腕痛，而手(shou)(shou)腕痛大多因為長期操(cao)作電(dian)腦以及(ji)寫字造成的(de)(de)，這個(ge)(ge)時候不(bu)妨多做伸臂旋腕的(de)(de)動(dong)作，可加強腕部機能，減輕手(shou)(shou)腕疼痛，具體方(fang)法就(jiu)是，將兩個(ge)(ge)手(shou)(shou)臂伸直，然后同(tong)時以360度的(de)(de)圓(yuan)形動(dong)作來轉動(dong)兩個(ge)(ge)手(shou)(shou)腕。

3、常常收腹

“辦公(gong)室(shi)一族”常(chang)常(chang)是(shi)往辦公(gong)桌前(qian)一坐就是(shi)幾個小時，這樣就會導(dao)致腹部脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)越積越多(duo)，所(suo)以我(wo)們在坐著工作的同時，也不(bu)要忘(wang)記自己的體型。如果(guo)我(wo)們每天堅持收腹8～10次，可(ke)消除(chu)腹部多(duo)余脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，能有效預防脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝。

4、搖頭晃腦

“辦(ban)公室一族”常因(yin)提肩打字和凝視(shi)電(dian)腦(nao)屏幕而(er)出現頸痛、肩痛的(de)癥狀，特別(bie)是(shi)一些(xie)人(ren)不注意電(dian)腦(nao)的(de)擺(bai)放以及正確操作(zuo)電(dian)腦(nao)的(de)方式，這些(xie)癥狀就會更(geng)加明顯。操作(zuo)電(dian)腦(nao)一小時后，左右(you)“搖頭晃腦(nao)”3分鐘，能(neng)活(huo)動(dong)頸部，暢通呼吸道(dao)，從而(er)緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手(shou)(shou)法：單(dan)手(shou)(shou)或雙手(shou)(shou)掌心放在需要(yao)按摩的部(bu)位(wei)上，上下、左(zuo)右或者是前(qian)后(hou)進行搓擦(ca)；按摩部(bu)位(wei)和次序：頭(tou)部(bu)、眼睛、耳朵、頸部(bu)、手(shou)(shou)臂、胸部(bu)、腹部(bu)、背(bei)部(bu)、腰部(bu)、腿部(bu)，也(ye)就是從上至下的按摩方(fang)式。這種看似簡單(dan)的按摩法可改善人體血液循環(huan)，非常適合“辦公室(shi)一(yi)族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜(yi)吃：1杯(bei)低脂酸(suan)奶(nai)或2湯匙混合堅(jian)果。酸(suan)奶(nai)是賴氨酸(suan)最好的食物來源之(zhi)一，堅(jian)果富含精氨酸(suan)。賴氨酸(suan)和(he)精氨酸(suan)能減少你的擔憂;

壓力大忌吃：碳酸飲(yin)料(liao)。《美(mei)國公共(gong)衛生雜志》刊登(deng)的研究發(fa)現，每天喝2.5罐碳酸飲(yin)料(liao)會導致抑(yi)郁(yu)和焦(jiao)慮增加(jia)3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類及綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)。甜菜(cai)和菠菜(cai)等綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)富含B族(zu)維生素(su)，有利于(yu)血清素(su)等“好感覺激素(su)”的生成，從而改(gai)善(shan)腦部(bu)的血液循環，減輕焦慮(lv)癥狀(zhuang)。振作(zuo)精(jing)神、鎮定情緒等;

悲傷時忌吃(chi)：白(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)(li)，白(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)(li)不算(suan)真正(zheng)意義上(shang)的巧(qiao)克(ke)力(li)(li)(li)，其中不含固體可可粉。白(bai)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)(li)無法像黑巧(qiao)克(ke)力(li)(li)(li)一樣刺激“好感覺激素(su)”的生成(cheng)。

3、肥胖時

肥胖時宜吃：魚(yu)肉(rou)、雞肉(rou)、蔬菜和(he)水(shui)果(guo)。魚(yu)肉(rou)及家禽蛋(dan)白(bai)能提供(gong)能量，加速(su)新陳代謝，既解(jie)饞，又有助于(yu)減肥。而高蛋(dan)白(bai)飲食和(he)蔬菜水(shui)果(guo)也有助于(yu)增強肌肉(rou)減肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯(tang)和(he)多(duo)鹽(yan)零食。食物過咸，喝(he)水就多(duo)，胃部就會(hui)變成一個(ge)“水皮球(qiu)”。因此，鹽(yan)焗堅(jian)果、薯片等多(duo)鹽(yan)食物應盡量避免(mian)。

4、能量不足時

能量不足時宜吃(chi)：什錦果(guo)仁。葡(pu)萄(tao)干提供的鉀有(you)助于身體將糖轉化成能量。堅果(guo)富含鎂(mei)，鎂(mei)對新陳代謝、神經功(gong)能及(ji)肌肉功(gong)能都(dou)極其重(zhong)要;

能量不(bu)(bu)足時(shi)忌吃：濃咖(ka)啡(fei)(fei)飲料(liao)。雖(sui)然咖(ka)啡(fei)(fei)因有(you)提神作用(yong)，但是咖(ka)啡(fei)(fei)中的大量糖(tang)分會使血糖(tang)升高，不(bu)(bu)利健康。

5、需提高腦力時

需(xu)提(ti)高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此(ci)類食物中(zhong)的(de)多(duo)種抗氧化劑(ji)有助于保(bao)護大(da)腦免(mian)受自(zi)由基損傷，進而降低(di)老年癡(chi)呆癥和帕金(jin)森癥的(de)危(wei)險(xian);

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內(nei)葡萄糖(tang)含(han)量大起(qi)大落，導(dao)致注意力(li)分散。

6、醉酒后

酒后(hou)宜(yi)吃：橙汁。橙汁中的(de)果(guo)糖(tang)使酒精(jing)代謝加速25%。其中的(de)維生素C也(ye)有助(zhu)于(yu)防止醉(zui)酒后(hou)的(de)細胞受損。

健(jian)康(kang)(kang)的飲(yin)(yin)食習慣才能(neng)為我們擁有健(jian)康(kang)(kang)的身體保駕護航，正確的飲(yin)(yin)食觀(guan)念也為我們增添了健(jian)康(kang)(kang)的元素。在(zai)日(ri)常生活中能(neng)養成健(jian)康(kang)(kang)的飲(yin)(yin)食習慣是擁有健(jian)康(kang)(kang)身體的關鍵(jian)。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長(chang)期食用會造成維生素B 1缺乏，還會誘發(fa)高血壓等慢性(xing)疾(ji)病。

對策：為控(kong)制能(neng)量攝入，盡(jin)量不(bu)要(yao)點(dian)能(neng)量很高的洋快餐，要(yao)注意食品的選擇搭配。以巨(ju)(ju)無霸(ba)套餐為例(li)，一(yi)個巨(ju)(ju)無霸(ba)的能(neng)量570千卡，薯條(tiao)220千卡，可樂150千卡，一(yi)餐吃(chi)下來，能(neng)量近940千卡。最好是單點(dian)，選用巨(ju)(ju)無霸(ba)的同時，飲(yin)用低能(neng)量飲(yin)料(liao)，或搭配生(sheng)菜沙拉(la)，補充不(bu)足(zu)的營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中式(shi)快(kuai)餐(can)省錢，5～10元就可解決問題，且(qie)節約時間。但中式(shi)快(kuai)餐(can)衛生狀(zhuang)況堪(kan)憂，菜品往往不(bu)夠新鮮，營養成(cheng)分不(bu)足，菜式(shi)變化較小，容易吃膩。其次(ci)，盒飯鹽(yan)分和油(you)脂容易超標(biao)，綠葉(xie)蔬菜不(bu)足。最主要的是，有些快(kuai)餐(can)店可能(neng)使用“地溝油(you)”，對健康極為不(bu)利。

對策(ce)：訂中式快餐(can)(can)(can)應選擇質量有保證的(de)(de)(de)配(pei)餐(can)(can)(can)公司或有送餐(can)(can)(can)許(xu)可(ke)的(de)(de)(de)餐(can)(can)(can)館(guan)，確保食品(pin)新(xin)鮮(xian)和(he)安全。要多點青菜(cai)，選擇葷菜(cai)也要盡量點口味較清淡的(de)(de)(de)菜(cai)肴。晚(wan)餐(can)(can)(can)要多補充一些綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)。盒(he)飯族(zu)中的(de)(de)(de)愛“面”一族(zu)，可(ke)以自帶鹵蛋(dan)、即食豆制品(pin)和(he)新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)蘿卜、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。