辦公室保健

1、左右搖腿

坐的(de)(de)時(shi)間太(tai)長會使(shi)入覺得(de)腰酸(suan)背痛，有(you)時(shi)還會犯惡(e)心，所以(yi)建議每隔一小時(shi)，離開(kai)凳子(zi)站起來，然(ran)后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以(yi)立(li)即改(gai)善下肢血液循環，舒緩腰部的(de)(de)僵硬，減緩并且有(you)效(xiao)防止(zhi)腰酸(suan)背痛的(de)(de)發生。

2、伸臂旋腕

有不少(shao)的(de)工作(zuo)族常常會覺(jue)得兩(liang)(liang)個手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛，而手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)痛大多因為長(chang)期操作(zuo)電腦以(yi)及寫字造成的(de)，這個時候不妨多做伸(shen)臂旋腕(wan)(wan)(wan)的(de)動(dong)作(zuo)，可加強腕(wan)(wan)(wan)部機能，減輕手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)疼痛，具體方法就是，將兩(liang)(liang)個手(shou)(shou)臂伸(shen)直，然后同時以(yi)360度的(de)圓形(xing)動(dong)作(zuo)來(lai)轉動(dong)兩(liang)(liang)個手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是(shi)往辦公桌前一坐就是(shi)幾個小時，這(zhe)樣就會導(dao)致腹部脂肪(fang)越積越多，所以我們在坐著(zhu)工作的同時，也不要忘記自己(ji)的體型。如(ru)果我們每天堅持收腹8～10次，可(ke)消除腹部多余脂肪(fang)，能(neng)有(you)效(xiao)預(yu)防脂肪(fang)肝(gan)。

4、搖頭晃腦

“辦公室一(yi)族(zu)”常因(yin)提肩(jian)打字(zi)和(he)凝視電腦(nao)(nao)屏幕而(er)出現頸(jing)痛、肩(jian)痛的(de)癥狀(zhuang)，特別是一(yi)些人不(bu)注意電腦(nao)(nao)的(de)擺放以及正確操(cao)作電腦(nao)(nao)的(de)方(fang)式，這(zhe)些癥狀(zhuang)就會更加(jia)明(ming)顯。操(cao)作電腦(nao)(nao)一(yi)小時后，左(zuo)右“搖頭晃腦(nao)(nao)”3分鐘(zhong)，能活動頸(jing)部，暢通呼吸(xi)道(dao)，從而(er)緩解(jie)疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：單手或(huo)雙(shuang)手掌心放在需(xu)要(yao)按摩的部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位上，上下、左右或(huo)者是(shi)前后進(jin)行(xing)搓擦；按摩部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位和次序：頭部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、眼(yan)睛、耳朵(duo)、頸部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、手臂、胸部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、腿(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，也就(jiu)是(shi)從上至下的按摩方式。這(zhe)種看似(si)簡單的按摩法可(ke)改(gai)善人體血液(ye)循環，非常適合(he)“辦公室一族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力(li)大宜吃(chi)：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jian)果(guo)。酸奶是賴氨(an)(an)酸最好(hao)的食物來源之一(yi)，堅(jian)果(guo)富含(han)精氨(an)(an)酸。賴氨(an)(an)酸和精氨(an)(an)酸能減(jian)少你的擔憂;

壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛(wei)生雜志》刊登(deng)的(de)研(yan)究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致(zhi)抑郁和焦(jiao)慮增(zeng)加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類(lei)及綠(lv)葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠(lv)葉蔬菜富含B族(zu)維(wei)生素(su)，有(you)利于(yu)血(xue)清素(su)等“好感覺激素(su)”的生成，從(cong)而改(gai)善腦部的血(xue)液循(xun)環(huan)，減輕焦慮癥狀。振作(zuo)精(jing)神(shen)、鎮定情(qing)緒等;

悲傷(shang)時忌吃：白(bai)巧(qiao)(qiao)克(ke)力，白(bai)巧(qiao)(qiao)克(ke)力不算(suan)真正意(yi)義上的巧(qiao)(qiao)克(ke)力，其(qi)中不含固體可可粉(fen)。白(bai)巧(qiao)(qiao)克(ke)力無法像(xiang)黑巧(qiao)(qiao)克(ke)力一樣刺激“好感覺(jue)激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖(pang)時宜吃：魚肉(rou)、雞肉(rou)、蔬菜和水果。魚肉(rou)及家(jia)禽蛋(dan)白能提(ti)供能量(liang)，加速(su)新陳代謝，既解饞，又有助于(yu)減肥。而高蛋(dan)白飲食和蔬菜水果也有助于(yu)增強肌肉(rou)減肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯(tang)和多鹽零食。食物過咸(xian)，喝(he)水就(jiu)多，胃(wei)部就(jiu)會變成一個“水皮(pi)球”。因此(ci)，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量(liang)避(bi)免(mian)。

4、能量不足時

能(neng)(neng)量(liang)不足時宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體(ti)將(jiang)糖轉化成能(neng)(neng)量(liang)。堅果富含鎂(mei)，鎂(mei)對新陳代(dai)謝、神經功能(neng)(neng)及肌(ji)肉(rou)功能(neng)(neng)都極其重要;

能量(liang)不(bu)足時忌(ji)吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有(you)提神作(zuo)用，但是(shi)咖啡中的大量(liang)糖(tang)分會使血糖(tang)升高，不(bu)利(li)健康。

5、需提高腦力時

需(xu)提高腦(nao)力時宜吃(chi)：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑(ji)有助(zhu)于保(bao)護大腦(nao)免受自(zi)由基損傷，進而降低老年(nian)癡呆癥(zheng)和帕(pa)金森癥(zheng)的危(wei)險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體(ti)內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

6、醉酒后

酒(jiu)后宜(yi)吃：橙(cheng)汁(zhi)。橙(cheng)汁(zhi)中(zhong)(zhong)的(de)果糖使(shi)酒(jiu)精代謝加速25%。其中(zhong)(zhong)的(de)維(wei)生素C也有助于防止醉酒(jiu)后的(de)細胞(bao)受損。

健(jian)康的(de)(de)飲(yin)食習(xi)(xi)慣(guan)才能(neng)為我們(men)擁有健(jian)康的(de)(de)身體保駕(jia)護航，正確的(de)(de)飲(yin)食觀念也(ye)為我們(men)增添了健(jian)康的(de)(de)元素。在日常生活(huo)中能(neng)養成健(jian)康的(de)(de)飲(yin)食習(xi)(xi)慣(guan)是擁有健(jian)康身體的(de)(de)關鍵(jian)。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用(yong)會造成維生素B 1缺乏(fa)，還(huan)會誘發高血(xue)壓等慢(man)性疾病。

對策：為控(kong)制能(neng)量攝入，盡量不要點(dian)能(neng)量很高的(de)(de)洋快餐，要注意(yi)食品(pin)的(de)(de)選擇搭(da)配(pei)。以巨無(wu)霸(ba)套餐為例，一(yi)個巨無(wu)霸(ba)的(de)(de)能(neng)量570千(qian)卡(ka)，薯條220千(qian)卡(ka)，可樂150千(qian)卡(ka)，一(yi)餐吃下來，能(neng)量近940千(qian)卡(ka)。最好是(shi)單點(dian)，選用(yong)巨無(wu)霸(ba)的(de)(de)同時(shi)，飲用(yong)低(di)能(neng)量飲料，或(huo)搭(da)配(pei)生菜沙(sha)拉，補(bu)充不足的(de)(de)營養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中(zhong)式(shi)快餐省錢，5～10元就可(ke)解決問(wen)題(ti)，且節約時間。但中(zhong)式(shi)快餐衛生(sheng)狀況堪(kan)憂，菜(cai)品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜(cai)式(shi)變化(hua)較小，容(rong)易吃膩。其次(ci)，盒飯鹽(yan)分和油(you)(you)脂容(rong)易超標，綠(lv)葉蔬菜(cai)不足。最主要(yao)的(de)是，有些快餐店可(ke)能使用“地(di)溝油(you)(you)”，對健康極(ji)為不利(li)。

對策：訂中(zhong)式快餐應選擇質量有(you)保證的(de)配餐公(gong)司或有(you)送(song)餐許可的(de)餐館，確保食(shi)品(pin)新(xin)鮮和(he)安全。要(yao)(yao)多點(dian)青菜，選擇葷菜也(ye)要(yao)(yao)盡(jin)量點(dian)口味較清(qing)淡的(de)菜肴。晚餐要(yao)(yao)多補(bu)充(chong)一(yi)些(xie)綠葉蔬菜。盒飯族中(zhong)的(de)愛“面”一(yi)族，可以自(zi)帶鹵蛋、即食(shi)豆制品(pin)和(he)新(xin)鮮的(de)蘿卜、番茄、黃瓜等，以補(bu)充(chong)營養攝入(ru)不足(zu)。