一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全國新聞(wen)聯播》報道，統計資料(liao)顯示，巨大的工作(zuo)壓力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成為“過(guo)勞死”第一(yi)大國，而過(guo)度加班(ban)可(ke)能是導致“過(guo)勞死”的首要(yao)原因。

據資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨(du)有的(de)現(xian)象，像(xiang)廣告、媒體、醫療以及(ji)金融(rong)等行業都需(xu)要警(jing)惕。

從(cong)醫學上解釋，“過(guo)勞死”是(shi)因(yin)為(wei)工(gong)作時(shi)(shi)間長，勞動強度加重(zhong)，心理壓力(li)大，存在精疲力(li)竭的(de)(de)亞健康狀態，由(you)于積重(zhong)難返，突然引發身體潛在的(de)(de)疾病急性惡(e)化，救(jiu)治不及時(shi)(shi)而(er)危及生命。

過度(du)強度(du)的勞(lao)累(lei)，會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)體(ti)內的一些內分泌失衡(heng)，特別是長期(qi)交感的興奮，會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)心(xin)律失常(chang)，這(zhe)些心(xin)律失常(chang)，就是我們多(duo)說(shuo)的，的心(xin)臟性猝死的很重要的原因。過度(du)勞(lao)累(lei)每(mei)個人(ren)體(ti)會(hui)不(bu)同，精神狀態和注意力都會(hui)下降(jiang)，人(ren)容易煩躁(zao)。

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直接促成“過勞死”的五種(zhong)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)依次為：冠狀動脈(mo)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、主動脈(mo)瘤、心(xin)瓣膜(mo)病(bing)(bing)(bing)(bing)、心(xin)肌病(bing)(bing)(bing)(bing)和腦出血。除此以外，消化系(xi)統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、腎衰竭(jie)、感染性疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)也會導致“過勞死”。

在過(guo)度(du)加班的壓力下，亞健康(kang)、短命工作方(fang)式(shi)已經(jing)屢見不鮮，甚至過(guo)勞死的嚴重事件也時有發生。除(chu)了身(shen)體的疲憊(bei)和(he)健康(kang)的損害，加班一族的心理問題更是(shi)突出(chu)。

雖(sui)然《勞動法》早已明確勞動者“八小時工(gong)作制(zhi)”的基本權利，但(dan)連續(xu)加(jia)班甚至數個(ge)月不能休息(xi)一天(tian)的事件(jian)一再(zai)發生，其根本原(yuan)因還在(zai)于當前“加(jia)班”侵(qin)權成(cheng)本太低(di)，保護勞動者權益法規仍(reng)籠統、滯后，工(gong)會等勞動者維權組織勢弱沉默，勞動監(jian)察(cha)機制(zhi)手段(duan)不硬，社會保障(zhang)制(zhi)度嚴重(zhong)不足。

此外(wai)過度加班小心(xin)患上慢(man)性疲勞(lao)綜合癥。白領一族是慢(man)性疲勞(lao)綜合征的“高(gao)危人群”。由于超(chao)負荷工(gong)作(zuo)和突擊性(xing)(xing)任務(wu)，經常(chang)加(jia)(jia)班(ban)加(jia)(jia)點，飲(yin)食不(bu)規律，再加(jia)(jia)上(shang)夜生(sheng)活過多休息不(bu)好，就會產生(sheng)長期(qi)健康透(tou)支，并引發慢性(xing)(xing)疲(pi)勞(lao)綜合征。

慢性疲(pi)勞綜合癥是(shi)(shi)現代醫(yi)學新認識的(de)一種疾病(bing)，該病(bing)主(zhu)要癥狀表(biao)現為神疲(pi)乏力、失眠(mian)多夢(meng)、耳鳴(ming)健忘(wang)、腰酸背痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白等。其特(te)點是(shi)(shi)癥狀反復(fu)發(fa)作(zuo)，持(chi)續時間6個月以上，充分休息也(ye)不(bu)能(neng)解除，還(huan)會(hui)出(chu)現輕微發燒、咽喉腫(zhong)痛、集中力(li)降(jiang)低、全身(shen)無力(li)等癥狀(zhuang)，進而造成體(ti)內(nei)荷爾蒙代謝失(shi)調(diao)、神經(jing)系(xi)統(tong)調(diao)節功(gong)能(neng)異(yi)常、免疫力(li)降(jiang)低等惡性連鎖(suo)反(fan)應。如不(bu)及時對癥治療，就有可能(neng)引發更嚴重的心腦血(xue)管疾病乃至“過勞死(si)”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不(bu)(bu)要將(jiang)工(gong)作帶回家(jia)中(即使是迫(po)不(bu)(bu)得已，每(mei)周在(zai)家(jia)里工(gong)作不(bu)(bu)能超(chao)過(guo)兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班(ban)兩個小(xiao)時前列(lie)一個清(qing)(qing)單(dan)，弄清(qing)(qing)哪些是你今天(tian)必(bi)須(xu)完(wan)成的(de)(de)工(gong)作(zuo)、哪些工(gong)作(zuo)可以留待明(ming)天(tian)。這樣你就有(you)充足的(de)(de)時間來完(wan)成任務，從(cong)而減少(shao)工(gong)作(zuo)之余的(de)(de)擔心。

3、靜坐

在進(jin)晚餐、去健身房(fang)鍛煉(lian)或(huo)是抱起小(xiao)孩之前，花上(shang)3-5分鐘閉(bi)上(shang)眼睛做深呼(hu)吸。想象著將新鮮空氣(qi)吸入腹部，將廢氣(qi)徹(che)底呼(hu)出。這樣就能夠清(qing)醒(xing)頭腦，卸(xie)下工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制(zhi)作一個(ge)大籃子或是木頭(tou)盒，把它(ta)放(fang)在住(zhu)所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放(fang)到里面，第二天出門之前絕不(bu)去碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如(ru)果在工作當(dang)中遇到很大的(de)困難，回家后仍然不可(ke)能(neng)放松，那么請拿(na)起筆和紙(zhi)。一(yi)口氣將所遇到的(de)困難或是(shi)不愉快下來(lai)，寫(xie)完后那張紙(zhi)撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一(yi)大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)(yi)個雜亂無章(zhang)的家(jia)會(hui)給(gei)你(ni)一(yi)(yi)種失(shi)控的感(gan)覺，從而放大了白天的壓(ya)力。睡覺前花上5分鐘收拾(shi)一(yi)(yi)下住所，第(di)二天你(ni)就可(ke)以回到一(yi)(yi)個整潔(jie)優雅的家(jia)了。

8、借助音樂

在(zai)準(zhun)備晚餐、支(zhi)付帳單或是洗衣(yi)服(fu)時放一(yi)些自己喜歡(huan)的(de)音(yin)樂。歡(huan)快、好聽的(de)音(yin)樂能夠(gou)給你在(zai)干家務(wu)時增(zeng)添不少(shao)樂趣(qu)。

9、下班路上的享受

如果(guo)是(shi)駕車(che)下(xia)班(ban)，可(ke)以放自己喜歡(huan)(huan)的(de)CD或(huo)是(shi)錄(lu)音書;如果(guo)是(shi)坐公車(che)或(huo)是(shi)地鐵，則可(ke)以讀(du)一章小說(shuo)……總之，下(xia)班(ban)路上花上幾(ji)分(fen)鐘做自己喜歡(huan)(huan)的(de)事情(qing)有助(zhu)于緩解工作的(de)緊張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如果想要在一(yi)夜之(zhi)間(jian)把所有的家(jia)務干完(wan)，你自然(ran)會感到(dao)緊(jin)張和焦慮。相反，如果能夠(gou)合(he)理安排或是(shi)將(jiang)一(yi)些(xie)家(jia)務留到(dao)周(zhou)末再處理，就能使做(zuo)家(jia)務成(cheng)為工作(zuo)之(zhi)余的放(fang)松手段。