一、過勞加班的危害有哪些

據中國之(zhi)聲(sheng)《全(quan)國新聞聯播》報道，統計資料顯示，巨大的工作壓(ya)力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我(wo)國成為(wei)“過(guo)勞死”第一大國，而過(guo)度加班(ban)可能是導致“過(guo)勞死”的首要原因(yin)。

據資料顯示，我國目(mu)前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業獨有(you)的現象，像廣(guang)告、媒體、醫療(liao)以及金融(rong)等行(xing)業都需(xu)要警惕。

從(cong)醫學上解(jie)釋，“過勞(lao)死”是因為(wei)工作時間長，勞(lao)動強度(du)加重，心理壓(ya)力大，存在(zai)精疲力竭(jie)的亞健康狀態(tai)，由(you)于積重難返，突(tu)然引發身體(ti)潛在(zai)的疾病急(ji)性(xing)惡化，救治不及時而危及生命。

過度(du)(du)強度(du)(du)的(de)(de)勞累(lei)，會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)體內的(de)(de)一些內分泌失(shi)衡，特別是(shi)長期交(jiao)感的(de)(de)興奮，會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)心律失(shi)常(chang)(chang)，這些心律失(shi)常(chang)(chang)，就是(shi)我們多說的(de)(de)，的(de)(de)心臟性猝死(si)的(de)(de)很(hen)重要的(de)(de)原(yuan)因。過度(du)(du)勞累(lei)每個人體會(hui)不(bu)同，精神(shen)狀態和注意力都會(hui)下降(jiang)，人容易(yi)煩躁。

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直(zhi)接促成“過勞死(si)”的五(wu)種(zhong)疾(ji)(ji)病(bing)依次為：冠狀動脈疾(ji)(ji)病(bing)、主動脈瘤、心瓣膜病(bing)、心肌(ji)病(bing)和(he)腦出(chu)血。除此以外，消化(hua)系統疾(ji)(ji)病(bing)、腎衰竭、感(gan)染(ran)性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)也會導致“過勞死(si)”。

在(zai)過度加(jia)班的壓力下(xia)，亞健康、短(duan)命(ming)工作方式已經屢見不鮮，甚(shen)至過勞死的嚴(yan)重事件也時有發生(sheng)。除(chu)了(le)身體的疲憊和(he)健康的損害(hai)，加(jia)班一族的心(xin)理(li)問題(ti)更是(shi)突(tu)出。

雖(sui)然《勞動法(fa)》早已(yi)明(ming)確勞動者“八(ba)小時工作制(zhi)”的基本權(quan)(quan)利，但連(lian)續加班甚至數個月(yue)不(bu)能休(xiu)息一天的事件(jian)一再發生，其根(gen)本原因還(huan)在于當前“加班”侵權(quan)(quan)成本太低，保護勞動者權(quan)(quan)益法規仍籠統(tong)、滯后，工會(hui)等勞動者維權(quan)(quan)組織勢弱(ruo)沉默，勞動監察機制(zhi)手(shou)段不(bu)硬，社會(hui)保障制(zhi)度嚴重(zhong)不(bu)足。

此(ci)外(wai)過度加班小心患(huan)上慢性疲勞綜(zong)(zong)合癥。白(bai)領一族是(shi)慢性疲勞綜(zong)(zong)合征的“高危人群”。由于(yu)超負荷工作和突擊性任務，經常加(jia)班加(jia)點，飲食不(bu)規律，再(zai)加(jia)上夜生(sheng)活(huo)過多休息不(bu)好，就(jiu)會產生(sheng)長期(qi)健康透支，并(bing)引發慢性疲勞(lao)綜合(he)征(zheng)。

慢(man)性疲勞綜(zong)合(he)癥(zheng)是現(xian)代醫(yi)學新認識(shi)的一(yi)種疾病，該病主要癥(zheng)狀(zhuang)表現(xian)為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴(ming)健忘(wang)、腰酸(suan)背(bei)痛、頭(tou)發脫(tuo)落及須發早白等。其特點是癥(zheng)狀(zhuang)反復發作，持續時(shi)間6個月以(yi)上，充分休息也不能解除，還會(hui)出現輕(qing)微發燒、咽喉腫痛(tong)、集中力降低、全(quan)身(shen)無力等癥(zheng)狀，進而造成體內荷爾蒙代謝失調(diao)、神(shen)經系統調(diao)節功能異常、免疫力降低等惡性(xing)連(lian)鎖反應。如不及時對癥(zheng)治療，就有(you)可(ke)能引發更嚴重的心腦血管疾病乃(nai)至“過(guo)勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量(liang)不要(yao)將工(gong)作帶(dai)回家中(即使(shi)是迫不得已，每周在家里工(gong)作不能超過兩個(ge)晚上)。

2、提前為下班做準備

在(zai)下班(ban)兩個(ge)小時前列一個(ge)清單，弄清哪些(xie)是你今天必(bi)須完成的工(gong)作、哪些(xie)工(gong)作可(ke)以留(liu)待明天。這樣你就有充(chong)足的時間來完成任(ren)務，從而(er)減(jian)少工(gong)作之余的擔(dan)心。

3、靜坐

在進晚餐(can)、去健身(shen)房鍛煉或(huo)是抱(bao)起小孩(hai)之前，花上3-5分鐘閉(bi)上眼睛(jing)做深(shen)呼(hu)(hu)吸。想(xiang)象著將新(xin)鮮空氣(qi)吸入腹部，將廢氣(qi)徹底呼(hu)(hu)出。這樣就(jiu)能夠清醒頭腦，卸下工(gong)作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)制作一個大籃子或(huo)是(shi)木頭盒，把(ba)它放在住所(suo)門(men)口(kou)。走(zou)進家(jia)門(men)后立(li)即將公文包或(huo)是(shi)工具袋放到里面，第(di)二天出門(men)之(zhi)前絕不(bu)去碰(peng)它。

5、將困難寫下來

如果在工(gong)作當中遇到(dao)很大的困難，回家后(hou)仍(reng)然不可能放(fang)松，那么(me)請拿起筆和紙。一口氣將所(suo)遇到(dao)的困難或是不愉(yu)快下來，寫(xie)完(wan)后(hou)那張(zhang)紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩(hai)子(zi)談論學校的(de)事情，也可以是喝上一大杯(bei)檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個雜亂無章(zhang)的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下(xia)住所，第二天你就(jiu)可以回(hui)到一個整(zheng)潔優雅的家了。

8、借助音樂

在準備晚(wan)餐、支付帳(zhang)單(dan)或(huo)是(shi)洗衣服(fu)時放一些自己喜(xi)歡的音樂(le)。歡快、好聽的音樂(le)能夠給(gei)你在干家務時增(zeng)添不少(shao)樂(le)趣。

9、下班路上的享受

如果(guo)是駕車下班，可以(yi)放自己喜(xi)歡(huan)的(de)CD或(huo)是錄(lu)音(yin)書;如果(guo)是坐(zuo)公車或(huo)是地(di)鐵，則(ze)可以(yi)讀一(yi)章小說(shuo)……總(zong)之，下班路上花上幾分鐘做自己喜(xi)歡(huan)的(de)事情有助于緩解(jie)工(gong)作的(de)緊張(zhang)情緒。

10、合理安排家務

如(ru)果想要在一夜之(zhi)間(jian)把(ba)所有的(de)(de)家務干完，你自然會感到緊張(zhang)和焦慮。相反，如(ru)果能(neng)夠(gou)合理(li)安排或是將一些(xie)家務留到周末再處理(li)，就能(neng)使做(zuo)家務成為工作之(zhi)余(yu)的(de)(de)放(fang)松手(shou)段。