第一、體察自己的情緒

也就是(shi)，時時提醒自(zi)己注意：「我現在的情(qing)緒(xu)是(shi)什么？」

例如：當(dang)你因(yin)為(wei)朋友約(yue)會遲到而(er)對他冷言(yan)冷語，問(wen)問(wen)自(zi)己：「我(wo)為(wei)什(shen)么(me)這么(me)做？我(wo)現在有(you)什(shen)么(me)感覺？」如果(guo)你察覺你已對朋友三番兩(liang)次的(de)(de)(de)遲到感到生氣，你就可以對自(zi)己的(de)(de)(de)生氣做更好的(de)(de)(de)處理(li)。有(you)許多人認為(wei)：「人不(bu)(bu)應(ying)該有(you)情(qing)緒(xu)(xu)」，所以不(bu)(bu)肯承認自(zi)己有(you)負面的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，要(yao)知道，人一定會有(you)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)，壓抑情(qing)緒(xu)(xu)反而(er)帶來更不(bu)(bu)好的(de)(de)(de)結果(guo)，學著體(ti)察自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，是情(qing)緒(xu)(xu)管理(li)的(de)(de)(de)第(di)一步。

第二、適當表達自己的情緒

再以朋友(you)約會(hui)(hui)遲(chi)到的(de)(de)例(li)子來看，你(ni)(ni)(ni)(ni)之所以生(sheng)氣可(ke)能(neng)是(shi)(shi)因為他(ta)(ta)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)擔心，在(zai)這種情況下，你(ni)(ni)(ni)(ni)可(ke)以婉轉的(de)(de)告(gao)訴他(ta)(ta)：「你(ni)(ni)(ni)(ni)過(guo)了約定的(de)(de)時間還沒到，我好擔心你(ni)(ni)(ni)(ni)在(zai)路上(shang)發生(sheng)意外。」試著把「我好擔心」的(de)(de)感(gan)覺(jue)傳(chuan)達給他(ta)(ta)，讓(rang)他(ta)(ta)了解(jie)他(ta)(ta)的(de)(de)遲(chi)到會(hui)(hui)帶給你(ni)(ni)(ni)(ni)什么(me)感(gan)受。什么(me)是(shi)(shi)不適(shi)當(dang)的(de)(de)表(biao)達呢？例(li)如：你(ni)(ni)(ni)(ni)指責他(ta)(ta)：「每次(ci)約會(hui)(hui)都遲(chi)到，你(ni)(ni)(ni)(ni)為什么(me)都不考慮我的(de)(de)感(gan)覺(jue)？」當(dang)你(ni)(ni)(ni)(ni)指責對方時，也會(hui)(hui)引(yin)起他(ta)(ta)的(de)(de)負面情緒(xu)，他(ta)(ta)會(hui)(hui)變(bian)成(cheng)一只刺猬，忙著防御外來的(de)(de)攻擊，沒有辦法站在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)立場(chang)為你(ni)(ni)(ni)(ni)著想，他(ta)(ta)的(de)(de)反應可(ke)能(neng)是(shi)(shi)：「路上(shang)堵車！有什么(me)辦法，你(ni)(ni)(ni)(ni)以為我不想準(zhun)時嗎？」如此一來，兩(liang)人開始(shi)吵架，別(bie)提什么(me)愉(yu)快的(de)(de)約會(hui)(hui)了。如何「適(shi)當(dang)表(biao)達」情緒(xu)，是(shi)(shi)一門藝術，需要用(yong)心的(de)(de)體會(hui)(hui)、揣(chuai)摩，更重要的(de)(de)是(shi)(shi)，要確實(shi)用(yong)在(zai)生(sheng)活中。

第三、以適宜的方式緩解情緒

緩解情緒的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)很多，有些(xie)人會痛哭一(yi)場、有些(xie)人找三五好(hao)友訴苦一(yi)番、另一(yi)些(xie)人會逛街、聽(ting)音樂、散步(bu)或逼(bi)自(zi)己(ji)做別的(de)(de)事情以(yi)免(mian)老想起不愉(yu)快，比(bi)較糟糕的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)是(shi)(shi)喝(he)酒、飆車，甚(shen)至自(zi)殺。要提(ti)醒各位的(de)(de)是(shi)(shi)，緩解情緒的(de)(de)目的(de)(de)在于(yu)給自(zi)己(ji)一(yi)個(ge)理清想法(fa)的(de)(de)機會，讓自(zi)己(ji)好(hao)過(guo)一(yi)點，也讓自(zi)己(ji)更有能量去面對未來。如果緩解情緒的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)只是(shi)(shi)暫(zan)時(shi)逃(tao)避痛苦，而后需承受(shou)更多的(de)(de)痛苦，這便不是(shi)(shi)一(yi)個(ge)適宜的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)。

有了不(bu)(bu)舒服的(de)感覺(jue)，要勇敢(gan)的(de)面對，仔細想想，為什么這(zhe)么難過(guo)、生氣？我可(ke)以怎么做(zuo)，將來(lai)才不(bu)(bu)會(hui)再重蹈(dao)覆轍？怎么做(zuo)可(ke)以降低我的(de)不(bu)(bu)愉快？這(zhe)么做(zuo)會(hui)不(bu)(bu)會(hui)帶(dai)來(lai)更大的(de)傷害？根(gen)據這(zhe)幾個角度去選(xuan)擇適合自己且能(neng)有效緩解情緒的(de)方式，你就(jiu)能(neng)夠控制情緒，而不(bu)(bu)是讓情緒來(lai)控制你！