要想改變我(wo)(wo)們對(dui)于(yu)一件(jian)事的(de)情緒，首(shou)先要改變我(wo)(wo)們對(dui)于(yu)這(zhe)件(jian)事的(de)認知方式。

要想改變不(bu)良的(de)(de)認(ren)知(zhi)引起的(de)(de)情(qing)緒，最(zui)好(hao)的(de)(de)參考方法是由埃利斯提出的(de)(de)ABC合理情(qing)緒療法。

A（Antecedent）指(zhi)事情(qing)(qing)的(de)(de)前(qian)(qian)因(yin)，C（Consequence）指(zhi)事情(qing)(qing)的(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)(guo)，有前(qian)(qian)因(yin)必有后(hou)(hou)果(guo)(guo)，但是(shi)有同(tong)(tong)樣的(de)(de)前(qian)(qian)因(yin)A，產生了不一(yi)(yi)(yi)(yi)樣的(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)(guo)C1和(he)(he)C2。這(zhe)是(shi)因(yin)為從前(qian)(qian)因(yin)到后(hou)(hou)果(guo)(guo)之(zhi)間，一(yi)(yi)(yi)(yi)定會透(tou)過一(yi)(yi)(yi)(yi)座橋梁B（Bridge），這(zhe)座橋梁就是(shi)信念(nian)和(he)(he)我(wo)們對(dui)情(qing)(qing)境(jing)的(de)(de)評價(jia)與解(jie)(jie)釋。又(you)因(yin)為，同(tong)(tong)一(yi)(yi)(yi)(yi)情(qing)(qing)境(jing)之(zhi)下（A），不同(tong)(tong)的(de)(de)人(ren)的(de)(de)理念(nian)以及評價(jia)與解(jie)(jie)釋不同(tong)(tong)（B1和(he)(he)B2），所以會得到不同(tong)(tong)結果(guo)(guo)（C1和(he)(he)C2）。因(yin)此，事情(qing)(qing)發生的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)切(qie)根源緣(yuan)于(yu)我(wo)們的(de)(de)信念(nian)(信念(nian)是(shi)指(zhi)人(ren)們對(dui)事件的(de)(de)想法，解(jie)(jie)釋和(he)(he)評價(jia)等(deng)）。

幾乎人人都經(jing)歷著生活的(de)壓(ya)力(li)(li)。壓(ya)力(li)(li)之下，最重要(yao)的(de)是一定要(yao)保持鎮靜(jing)。以下是幾個對(dui)策：

A. 如果你(ni)對某(mou)人(ren)生氣不滿，在你(ni)會說一些讓自己后悔(hui)的話之(zhi)前，深呼吸，然后從1數到(dao)10。大多數情況下，當(dang)你(ni)數到(dao)10的時(shi)候，你(ni)就(jiu)能(neng)找到(dao)一個更好的溝通方(fang)法。如果數到(dao)10后你(ni)還是(shi)生氣，那你(ni)就(jiu)該暫時(shi)離開這個問題，等冷靜(jing)下來(lai)再討(tao)論這個話題。

B. 如果你(ni)感(gan)到緊張、焦慮(lv)，潑點冷(leng)水(shui)到臉(lian)上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處于較冷(leng)的環(huan)境(jing)下(xia)，焦慮(lv)水(shui)平會有所下(xia)降。

C. 你要是感到害怕(pa)、沮喪，試(shi)試(shi)一(yi)(yi)些(xie)有氧運(yun)動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船等(deng)）給自己一(yi)(yi)些(xie)能量(liang)。

那些具有(you)高情(qing)商的(de)人普遍更能(neng)精確地解讀他(ta)人的(de)情(qing)緒（從對方的(de)肢體(ti)語言、口頭語言和(he)表情(qing)中）。他(ta)們也更懂得如何有(you)效地在溝通(tong)中表達(da)自己的(de)想(xiang)法(fa)。你(ni)可以這么做提高這項(xiang)能(neng)力：

A. 當我(wo)們(men)在(zai)對方身上看到一(yi)個(ge)完全看不(bu)懂的(de)(de)表(biao)情時(shi)，在(zai)做任(ren)何結論前，想想一(yi)想至少兩種可能的(de)(de)解(jie)讀(du)答案。比如，你(ni)的(de)(de)朋友沒有(you)給你(ni)回電話。一(yi)是，他(ta)忽略你(ni)；二是，他(ta)太忙了。在(zai)解(jie)讀(du)他(ta)人行(xing)為時(shi)，我(wo)們(men)需要去個(ge)性化(hua)，這樣就(jiu)能更客(ke)觀一(yi)些。

B. 需要(yao)時就(jiu)問清楚。如果有(you)必(bi)要(yao)，就(jiu)要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)詢問對方到底為什(shen)(shen)么做了這件(jian)事(shi)。你(ni)應(ying)該(gai)提一些開(kai)放式的(de)問題，如：“我(wo)很好(hao)(hao)奇。你(ni)能(neng)不(bu)能(neng)告訴我(wo)為什(shen)(shen)么.....”避免(mian)指責(ze)與判(pan)斷。

“要(yao)(yao)想做自己(ji)(ji)，你(ni)(ni)就要(yao)(yao)敞開胸(xiong)懷的(de)表(biao)達(da)你(ni)(ni)自己(ji)(ji)認(ren)為重要(yao)(yao)的(de)事(shi)情，我們需要(yao)(yao)立場(chang)分明地表(biao)達(da)出自己(ji)(ji)的(de)界限和忍耐(nai)的(de)范疇(chou)。”——Harriet Lerner

在(zai)(zai)(zai)我們(men)(men)的(de)(de)生活中，有一些時候，一定(ding)要給自己和他(ta)人設置界限，否(fou)則別人就不知道我們(men)(men)在(zai)(zai)(zai)意(yi)的(de)(de)是什么。這(zhe)就意(yi)味著我們(men)(men)需(xu)要練習去表達否(fou)定(ding)的(de)(de)情緒。你需(xu)要在(zai)(zai)(zai)不感覺到羞愧的(de)(de)情況下對別人說：“不！”，有時候，把我們(men)(men)更在(zai)(zai)(zai)意(yi)的(de)(de)事(shi)情放在(zai)(zai)(zai)首位，爭取你的(de)(de)付出所(suo)需(xu)的(de)(de)酬勞。這(zhe)樣你就會少受折(zhe)磨和傷害。那到底如(ru)何表達這(zhe)樣的(de)(de)情緒才是恰(qia)當(dang)的(de)(de)呢？

你(ni)可以(yi)(yi)用XYZ方法——當(dang)你(ni)在X的情(qing)況下(xia)做Y這件(jian)事我感(gan)到Z。以(yi)(yi)下(xia)是一些例子：

“我(wo)強(qiang)烈(lie)感(gan)到，我(wo)應(ying)該在為公司(si)付(fu)出那么多的(de)情況下得到更多的(de)認可”

“昨天吃(chi)晚餐時，當你取笑我(wo)的時候，我(wo)感到很受傷。”

記(ji)住：切忌在句子里使用你開(kai)頭，然后再搬(ban)出(chu)你的責(ze)難。比如：“你應該”“你必須”。因為這樣(yang)會讓(rang)傾聽者感到被冒(mao)犯。這樣(yang)他(ta)們就更(geng)不愿意聽你說(shuo)了。

要維護(hu)親密(mi)關系，就(jiu)需要有效(xiao)的(de)表達(da)出溫(wen)柔(rou)的(de)愛辭。

口頭(tou)上：“今天怎么樣(yang)？”“感(gan)覺好么？”“我愛你(ni)”“我很欣(xin)賞(shang)你(ni)”“你(ni)這(zhe)么說的(de)時候，我可喜歡你(ni)了”“我很高興能和你(ni)共度這(zhe)樣(yang)的(de)時光”“你(ni)是如此(ci)的(de)好”“真(zhen)的(de)好抱歉(qian)”

肢體上：積(ji)極的眼神(shen)對(dui)視，擁(yong)抱(bao)，微笑，雙臂圈(quan)住對(dui)方的肩膀。

行(xing)為上：給(gei)對方提供食物、飲料；一個精心準備的禮物；幫一個忙；感同身受的傾聽。這些(xie)都能使得你們的情感變(bian)得更(geng)近。

讓(rang)別人明白(bai)你可以忍受(shou)到(dao)什么程度是很重要的(de)，同時讓(rang)他們明白(bai)有哪些是你無法忍受(shou)的(de)同樣重要。

練習：

當感到受(shou)傷害(hai)，生氣或被侮辱(ru)，仔細想(xiang)一下，看是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你的底線所在(zai)，是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)準備不(bu)惜一切代價對(dui)此采取切實的行動。

（注意控制底(di)線的數量，底(di)線太多，你(ni)(ni)就會牢(lao)騷(sao)滿腹，很難相處；底(di)線太少(shao)，你(ni)(ni)就是一個可憐(lian)蟲，人(ren)人(ren)都會欺負你(ni)(ni)。

底(di)線不(bu)(bu)是瑣事，對(dui)某(mou)件事反應強(qiang)烈與絕對(dui)不(bu)(bu)能容忍有所不(bu)(bu)同(tong)。堅持(chi)一些無(wu)意義(yi)的(de)瑣事底(di)線，毫無(wu)意義(yi)。）

愛一個人，就是(shi)為他付出一切而(er)不喪(sang)失自我。---維多利亞.薩特

練習：

學(xue)會劃定恰當的(de)心理界限，這樣(yang)對每個人都有(you)好處。

（你(ni)應(ying)該(gai)知道哪(na)些事情會讓(rang)你(ni)無(wu)限煩惱，如果別人做了(le)(le)那些傷害了(le)(le)你(ni)的事情，你(ni)不應(ying)該(gai)一味地為了(le)(le)獲得好評而遷就(jiu)。）

自私是(shi)把自己的快樂建立(li)在別人(ren)的痛苦(ku)之(zhi)上。 ---瓊.泰玻曼(man)

練習：

學會果斷(duan)。熟悉你的情(qing)感家園并保衛你的精神領地(di)(di)。在(zai)習慣(guan)地(di)(di)回答“好吧”之(zhi)前學會停頓一下(xia)，說：“讓我(wo)先考(kao)慮(lv)一下(xia)。”

（如果(guo)你(ni)不(bu)夠果(guo)斷，審(shen)視一(yi)下你(ni)的(de)(de)歸(gui)屬感(gan)。你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)感(gan)到(dao)自(zi)(zi)己沒什么價值(zhi)，是(shi)不(bu)是(shi)感(gan)到(dao)沒有自(zi)(zi)己的(de)(de)精神領地？是(shi)不(bu)是(shi)沒有找(zhao)到(dao)自(zi)(zi)己應(ying)有的(de)(de)位置(zhi)？過去(qu)的(de)(de)什么經歷置(zhi)你(ni)于這樣的(de)(de)境地？你(ni)能(neng)做(zuo)到(dao)什么去(qu)建立一(yi)個(ge)新的(de)(de)模式？）

所有迫使你違背諾言、喪失(shi)自尊、仇恨別人(ren)、懷疑、詛咒(zhou)、虛偽或(huo)任(ren)何見不(bu)得人(ren)的(de)事都不(bu)要(yao)去做。---馬科斯.奧若留斯

練習：

祖母送給我一個(ge)筆記本(ben)作為我十歲生日禮物。她在扉頁上(shang)寫道(dao)：“不要做(zuo)你羞于寫在筆記本(ben)里的事。”這就是保持正(zheng)直的好方法。

“對(dui)得起自己(ji)的良心，晚上能睡個安(an)慰覺(jue)。”

每個(ge)人都可能(neng)背叛別人，因為人只忠實于自(zi)己的(de)靈魂。 --- D.H.勞倫(lun)斯

去除借口(kou)，發現事情的(de)真(zhen)相，對(dui)自己負(fu)責，采取(qu)切實的(de)步驟(zou)來解決(jue)問題或(huo)接近生活中(zhong)的(de)目標。

采取(qu)切實(shi)的行(xing)動會令人擔憂，因為這樣做(zuo)通常都要(yao)付(fu)出我們(men)已經獲得(de)(de)的一(yi)些東西。一(yi)味抱怨或空想而不(bu)付(fu)諸行(xing)動要(yao)容(rong)易得(de)(de)多。但代價就是你(ni)不(bu)得(de)(de)不(bu)繼續忍受現狀帶(dai)給你(ni)的不(bu)快和痛苦，而且一(yi)直這樣下(xia)去。

練習：

找出(chu)阻礙實現目(mu)的(de)的(de)因素，考慮清楚要(yao)付出(chu)的(de)代價和實現目(mu)的(de)所需(xu)采取的(de)必(bi)要(yao)措(cuo)施，然后(hou)切實地(di)行動(dong)起來(lai)。

憤(fen)怒會讓你喪(sang)失理智。---伊凡(fan).艾沙

練習：

當你覺得憤怒時，可(ke)以選擇離開或暫停談話(hua)。并嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來(lai)。慢(man)慢(man)地(di)、深深地(di)吸氣，讓新鮮的(de)空(kong)氣充滿你(ni)的(de)肺，你(ni)的(de)肚子，你(ni)的(de)腦(nao)子，乃至你(ni)的(de)全(quan)身。

自言(yan)自語(yu)。比如對自己(ji)說(shuo)(shuo)：“我(wo)正(zheng)在冷(leng)靜。”或者說(shuo)(shuo)：“一切都(dou)會過去(qu)。”

試著(zhu)去跑跑步或(huo)快走一會兒，或(huo)是去健(jian)身房(fang)。

洗個澡。

牢騷滿腹的人沒(mei)人同情。 ---軼名(ming)

練習：

想抱怨時，停(ting)一下先(xian)自問：“我是(shi)想繼續忍受這看起來無法(fa)改(gai)變的情形(xing)呢(ni)？還(huan)是(shi)想改(gai)變它(ta)呢(ni)？

如果是前者，去見一個(ge)同(tong)情你的(de)朋友倒苦水，看他會不會在聽完你的(de)話后說：“可(ke)憐的(de)寶(bao)貝。”

如果你(ni)想改變現狀(zhuang)，那就先(xian)不要抱(bao)怨。當壓力到達極(ji)限時(shi)，會促使(shi)你(ni)采取切實行動進行改變。

暫(zan)時犧(xi)牲安全感是成長的(de)需要(yao)。---蓋爾.希黑

練習：

要能忍受伴隨著改變而來的混亂、迷惑和不快，必要時想辦法使(shi)自己冷靜一下(xia)。

你(ni)愿(yuan)意(yi)自己(ji)是對的呢(ni)，還是愿(yuan)意(yi)自己(ji)是快樂(le)的呢(ni)？ ---奇跡(ji)訓練課

練習：

當(dang)你與(yu)人(ren)發(fa)生爭議(yi)時：

明(ming)白你不可妥協的(de)底線。

如果(guo)這個問(wen)題是可以談(tan)判的，集中精力(li)解決它。

有(you)沒有(you)可能同時滿足雙方(fang)的解決辦法(fa)？

如果沒有(you)，看(kan)能(neng)否達(da)成妥協？

如(ru)果還(huan)是不行，試著通過(guo)一個中介調停(ting)人來解決。

不管對(dui)什么事情(qing)都不能有先(xian)入為主(zhu)的觀(guan)念。——東(dong)野圭吾《白夜行》

首(shou)因效(xiao)應，也(ye)(ye)叫優先(xian)效(xiao)應或第一(yi)(yi)印(yin)象(xiang)效(xiao)應，指(zhi)交(jiao)往(wang)(wang)雙(shuang)方形(xing)成的(de)第一(yi)(yi)次印(yin)象(xiang)對今后交(jiao)往(wang)(wang)關(guan)系的(de)影響(xiang)，也(ye)(ye)即是(shi)“先(xian)入(ru)為主”帶(dai)來的(de)效(xiao)果(guo)。首(shou)因效(xiao)應具有先(xian)入(ru)性(xing)、不穩定(ding)性(xing)、誤導(dao)性(xing)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)失之偏頗(po)，被(bei)某些表(biao)面現象(xiang)蒙蔽。首(shou)因效(xiao)應的(de)產生與(yu)個體的(de)社會經(jing)歷、社交(jiao)經(jing)驗的(de)豐(feng)富程度有關(guan)。

練習：

不(bu)要太相信自(zi)己的經驗，只看到片面信息。多問下自(zi)己：你(ni)以(yi)為你(ni)以(yi)為的是你(ni)以(yi)為的嗎？

孔子曰：“吾(wu)始(shi)于人(ren)也，聽其言而(er)信其行(xing)；吾(wu)今于人(ren)也，聽其言而(er)觀其行(xing)。”

如(ru)果批評不實，不要管它；如(ru)果批評公平，不要生(sheng)氣；如(ru)果批評無(wu)知，一(yi)笑置之；如(ru)果言之有理，從中學習。 ---軼名

如果你能(neng)不帶感(gan)情(qing)地審視批評，你就能(neng)衡量出是否需要根據批評做出調整，而(er)無須因受(shou)批評而(er)痛苦。

練習：

傾聽(ting)每個批評。“有則(ze)改之，無則(ze)加勉。”

或許我們來到世上是為(wei)了一個偉大的(de)目的(de)，即培(pei)養(yang)一種奇(qi)妙的(de)幽默感。也許笑(xiao)聲是打開歡樂之鎖的(de)金(jin)鑰匙。 ---唐.米爾曼(man)

有趣的靈魂萬里(li)挑(tiao)一，恰如其分的幽默(mo)感帶(dai)來(lai)歡樂(le)和諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分(fen)寸，如果幽默中有侵犯(fan)性的因素存(cun)在，會令(ling)人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自(zi)己開刷。

看喜劇增加(jia)幽默素材。

不隨便拿(na)別(bie)人開玩笑。

如果(guo)你(ni)真的(de)(de)想取得(de)成功(gong)，那么首先(xian)去(qu)掉困擾你(ni)的(de)(de)東西，這些東西會(hui)消耗你(ni)的(de)(de)精力(li)，使(shi)你(ni)易怒和疲憊不堪(kan)。 ---塔萊尼(ni).米丹爾

練習：

經常(chang)列出消耗你精力(li)的事情。系統地(di)分(fen)(fen)析一(yi)下名單，并分(fen)(fen)成兩(liang)部分(fen)(fen)：

A、可以有(you)所改變的；

B、不(bu)可改變的。

逐一(yi)解決A單中的問(wen)題(ti)。再看(kan)一(yi)下(xia)B單中的問(wen)題(ti)，你(ni)是(shi)否有(you)把握？有(you)沒(mei)有(you)把其中一(yi)些移到A單加(jia)以解決的可能？

說服自己的內心，不(bu)再去(qu)想B單中的問題。不(bu)能改變，接受B單中的存在。

我把未完成的(de)(de)事情比作(zuo)生命的(de)(de)水杯上的(de)(de)破洞(dong)。除非把洞(dong)補上，否(fou)則杯子永(yong)遠(yuan)不能裝滿(man)水。---湯姆斯.里昂(ang)那多

未(wei)完成的工作就是老讓(rang)(rang)你(ni)(ni)惦記著，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)心煩的事情。把(ba)這些(xie)工作清理掉，以(yi)免讓(rang)(rang)它(ta)們(men)耗費你(ni)(ni)的精力。

練習：

把未完(wan)成(cheng)的工作列出一(yi)(yi)張清(qing)單。估(gu)計(ji)出完(wan)成(cheng)每一(yi)(yi)項工作所需的時(shi)間，然(ran)后加倍(bei)。相信我(wo)，借(jie)著騰出點時(shi)間把這些工作逐(zhu)一(yi)(yi)完(wan)成(cheng)，然(ran)后把它們(men)從頭腦里忘掉，從清(qing)單中劃去。或者就決定不再(zai)去做。

癮癖(pi)就是情不自禁(jin)地追(zhui)求某(mou)種(zhong)物質，而不顧其(qi)潛在(zai)的社會(hui)心理(li)和(he)身體上的負作用。 ---瑪(ma)由.克利(li)尼克

練習：

戒掉影響你發揮潛能的隱僻(pi)，多想下是否必須，帶來(lai)什么后果。如有需要，尋求幫助。

我追求(qiu)一種簡樸的生活方式(shi)，像寄生蟹那樣(yang)背上可(ke)以自(zi)如搬動的貝殼。---安妮.莫(mo)洛.林德勃格(ge)

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選擇和限(xian)制，去粗存精(jing)、化繁為簡提高效(xiao)率(lv)，不要忽視少的力量(liang)。

完(wan)美深藏在(zai)不完(wan)美之下，學會接受不完(wan)美。---莫利.瓊法斯特

練習：

世界上沒有十全十美的(de)東西，放棄追(zhui)求(qiu)完美，接受你自己(ji)以及(ji)現實(shi)里的(de)東西。

世界上最堅強的人就(jiu)是獨立的人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與(yu)他人的關(guan)系中的自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)回到個性的自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)，尋找自(zi)(zi)(zi)(zi)我，并成為自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)。不要讓外(wai)界(jie)給予自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)我價值感(gan)。

我發(fa)現(xian)為人父母是(shi)最好的老師。---朱迪(di)斯.拉薩特

練習：

和(he)孩子(zi)一起成長，和(he)孩子(zi)成為朋友。

提出你的需求(qiu)，你就會被滿足。 ---馬太(tai)福音

練習：

弄清楚(chu)你(ni)的需(xu)求及如何才能滿足。坦率(lv)地提出你(ni)的需(xu)求，然后再(zai)表(biao)達你(ni)的謝意。

我從多嘴多舌的人身(shen)上(shang)學(xue)會沉默，脾氣暴(bao)躁的人身(shen)上(shang)學(xue)會忍(ren)耐，從惡人身(shen)上(shang)學(xue)到善良，但很奇怪，我對這(zhe)些老(lao)師毫無感激之情(qing)。---卡里爾.各(ge)伯蘭

應付難以相處的(de)人最有效的(de)方式就是靈活；第二點就是把他們當做禮物。

練習：

多留意你(ni)在與(yu)難(nan)以(yi)相處的(de)人打交(jiao)道(dao)過(guo)程中學到的(de)教(jiao)訓。當你(ni)能把這些看成(cheng)是禮物的(de)話(hua)，就(jiu)說明你(ni)的(de)情商確(que)實很高了(le)。

你不能(neng)總會如(ru)愿以(yi)償，但(dan)如(ru)果你作了嘗(chang)試，你也(ye)許會發現(xian)得到了想要的東西。---滾石

練習：

當要(yao)求被拒絕時，學會保持風度(du)。禮貌(mao)地接受別人的拒絕時對別人的尊重。

有效的思想(xiang)交流取決于冷靜的頭(tou)腦(nao)。---羅(luo)伯特.吉爾伯特

練習：

在(zai)交往中學會應對焦慮和(he)改進關系。學會對自己的情(qing)感負責。

要學會傾聽。

有時(shi)，我(wo)們(men)需(xu)要一些(xie)幫助來“見人而知己”，我(wo)們(men)還需(xu)要朋友來做榜(bang)樣。

與君一席話，勝讀十年(nian)書。 ---中國古諺語

“要和比你(ni)強(qiang)的對手一起打球，這樣(yang)才(cai)會越打越好。——奧利弗”

練習：

在(zai)周(zhou)圍的人們中找出你學習的榜樣，三人行必有我(wo)師。

我(wo)把計劃的目標(biao)告訴其他(ta)人時，我(wo)知道(dao)下次聚會時準(zhun)會被人問起，因此我(wo)會盡力完成這些(xie)目標(biao)。 ---愛(ai)麗絲.羅(luo)威

練習：

相互支持完成(cheng)確定的目標，幫助大家(jia)在事業上和獲得財富上取得成(cheng)功；

互相鼓(gu)勵，堅持不懈，采取有效的步驟完成任務。

仔細(xi)互(hu)相聆(ling)聽(ting)而不(bu)予評判。

分享觀點和(he)感受，為提出(chu)的要求(qiu)負(fu)責。

使大(da)家有感到(dao)挑戰的感覺，從(cong)而進步。

就個(ge)人和事業發(fa)展分享信(xin)息資(zi)源。

爬到樹(shu)尖的方法有三(san)：其(qi)(qi)一是努(nu)力攀登；其(qi)(qi)二是憑(ping)空想象自己正坐(zuo)在(zai)樹(shu)尖上(shang)；其(qi)(qi)三(san)是與一只巨鳥為友，讓它把你背上(shang)去。 ---羅伯特.麥德(de)門(men)特

遠離那些消磨你的志向的小人物(wu)(wu)，真正的大人物(wu)(wu)會讓你覺得你也可以成為他(ta)那樣(yang)的人。——馬克吐(tu)溫

練習：

良師益友(you)，在良師的指導下提高(gao)情(qing)商(shang)。

有(you)時(shi)，生活中遇(yu)到的阻(zu)力會阻(zu)礙(ai)我(wo)們前進(jin)，而自己卻很難認(ren)識到阻(zu)力到底是什么。朋友和家(jia)人與我(wo)們太親近(jin)，因(yin)而也不能對(dui)(dui)此問題有(you)正確的認(ren)識和提供幫(bang)助。治療專家(jia)則(ze)可(ke)以幫(bang)我(wo)們客觀地分(fen)析問題并(bing)找出最(zui)佳的解決辦法，幫(bang)助我(wo)們正確地應對(dui)(dui)焦(jiao)慮。

練習：

如果你被未了的往事所困擾，請(qing)求(qiu)助治療專家，找到最佳(jia)的解決(jue)辦法，擺(bai)脫往事的陰(yin)影，從(cong)而提高情商(shang)。

教練會建議(yi)、鼓勵、引導(dao)你(ni)克服自身的局限，最大限度地開發潛能。 ---塔(ta)來尼.米丹爾

練習：

找一(yi)個好教練(lian)做指導。試著(zhu)至少三個月，評估一(yi)下(xia)現(xian)在的你與90天以(yi)前的你有何(he)不(bu)同(tong)。：堅持學習、不(bu)斷接受(shou)良好的教育會增加智慧，提高能力。

頭腦一(yi)旦進步，就不可能退回原地(di)。---軼名

練習：

活(huo)到老，學(xue)到老。學(xue)習和見識新(xin)的事物(wu)會讓(rang)人得到快樂(le)。

多接受一些人文教育，因為(wei)---從中可以看到人類智慧的奧(ao)秘和思維的精妙。---亞里士多德

讀好的(de)文學作品會讓(rang)我(wo)們更(geng)深刻地了解自己(ji)。威(wei)爾登說(shuo)：“讀小說(shuo)的(de)主要目的(de)不是獲得知識，而(er)是為了啟發(fa)心靈。”

練習：

對于(yu)讀(du)物、視頻(pin)等(deng)內容要選擇優質(zhi)的資源。

把旅途的(de)經歷記錄(lu)下來很(hen)有必要，它會見證我(wo)們的(de)所(suo)見所(suo)聞(wen)所(suo)感。 ---克雷斯(si)蒂(di)安(an).巴爾(er)德文

記日記有助于我(wo)(wo)們發(fa)現我(wo)(wo)們真(zhen)實的(de)想法(fa)，還(huan)有助于吧過(guo)去的(de)記憶(yi)同(tong)現實聯系到一起，從而弄清(qing)楚彼此(ci)的(de)關聯。這使(shi)我(wo)(wo)們可以找(zhao)到創(chuang)造(zao)性解決(jue)當前問(wen)題的(de)方(fang)法(fa)，還(huan)可以發(fa)現解決(jue)老(lao)問(wen)題的(de)新途(tu)徑。

記錄經歷還有(you)助(zhu)于緩(huan)解緊(jin)張，提(ti)高(gao)免疫力。

練習：

從今(jin)天開(kai)始記(ji)(ji)日記(ji)(ji)。寫日記(ji)(ji)時和翻看以(yi)前(qian)的日記(ji)(ji)時，你(ni)會有新的發現。

老狗(gou)學(xue)不會新(xin)把戲。---古代諺語（成語“黔驢技(ji)窮(qiong)”的意思）

學習(xi)新技(ji)能(neng)的能(neng)力(li)(li)會影響到我(wo)們(men)生活的其他(ta)方面。不管我(wo)們(men)做什(shen)么(me)，自律、堅毅和忍耐力(li)(li)都是必(bi)不可少的。

練習：

學項新(xin)技能，你會從中享受到樂趣。

如果給我兩個選(xuan)擇(ze)，一個是存2000美(mei)元到退休金(jin)帳戶上，另一個是花2000美(mei)元游(you)北極，因為旅游(you)會(hui)讓了解外面的世界，探索自然(ran)的奧(ao)秘，你會(hui)有豐碩的收獲(huo)。---米(mi)歇(xie)爾.菲利普(pu)

練習：

去(qu)旅游吧(ba)，它會幫助我(wo)們(men)走(zou)出自己，開闊視野。

當突(tu)破(po)常(chang)規的(de)時候(hou)，大部分(fen)人會感到焦慮(lv)。故(gu)意違背常(chang)規做(zuo)事，感到焦慮(lv)時，學著(zhu)使自己冷靜下來(lai)。此練習的(de)目的(de)在于開發(fa)我(wo)們的(de)潛能，以更加全(quan)面發(fa)展，更好應對(dui)生(sheng)活中遇(yu)到的(de)任何(he)情況。

練習：

熟悉你屬于何種類型，是(shi)不是(shi)嘗試另一種完(wan)全不同的方(fang)式(shi)。

勞逸結合，防止僵化。---羅那多.米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)(zuo)人做(zuo)(zuo)事講究技(ji)巧，既(ji)不超人前也不落人后(hou)(hou)，或者該(gai)前則前，該(gai)后(hou)(hou)則后(hou)(hou)，能夠(gou)認(ren)清時務，使自己(ji)(ji)進退自如(ru)、游刃有余；做(zuo)(zuo)事要(yao)認(ren)真，有自己(ji)(ji)的主張和原(yuan)則，不被他(ta)人所左右。

當(dang)感到陷入絕境時，我會去看開(kai)石頭(tou)，工人用錘敲打了上百遍，而(er)(er)石頭(tou)毫發(fa)無損(sun)，然(ran)而(er)(er)，在(zai)敲到第101下，石頭(tou)會一(yi)分為二，我明(ming)白了石頭(tou)并不是(shi)因最后一(yi)下才裂開(kai)的，而(er)(er)是(shi)前面不斷敲打的結果。---吉克勒(le).瑞爾斯

練習：

在你開始一項目標之前，可(ke)(ke)以(yi)和(he)身邊的(de)人一起進行討論(lun)，列出所有可(ke)(ke)能(neng)會遇到的(de)問(wen)(wen)題(ti)，并為每(mei)一個(ge)可(ke)(ke)能(neng)的(de)問(wen)(wen)題(ti)尋找解(jie)決辦法(fa)，且盡量為每(mei)一種情況想(xiang)出盡可(ke)(ke)能(neng)多的(de)解(jie)決辦法(fa)來(lai)。

神經讓大腦更(geng)靈活以(yi)便接(jie)受任何的挑戰。---勞倫斯.卡茲和盧賓.曼寧

練習：

給大腦一些(xie)新的(de)刺激，比如帶耳機(ji)吃早餐，早上醒來先(xian)聞聞香草或薄荷(he)油，用不習慣(guan)的(de)手刷牙。要不買(mai)本卡茲(zi)和曼寧的(de)書，把(ba)他(ta)們建議(yi)的(de)83種神(shen)經鍛(duan)煉法(fa)試(shi)個遍。

人只有一個身體，如果照顧不好的話，將(jiang)何以為生(sheng)？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習：

養成良(liang)好的生活(huo)習慣(guan)。包括，作息、飲食(shi)等。

如果像(xiang)你的親愛的精神病(bing)患者親戚一樣每天(tian)樂呵呵并長期不(bu)斷(duan)地接受小的治療的話(hua)，你會收(shou)到難(nan)以言狀(zhuang)的好處。---安妮.拉莫特(te)

練習：

如果可(ke)以，給自己(ji)定期休個短假。

不要(yao)認為白(bai)天小睡會耽誤(wu)工作，這是那(nei)些缺乏想象力的笨(ben)蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉爾

人們有時(shi)候看(kan)起來很沮喪(sang)或憤怒，這(zhe)常常是疲倦的反(fan)映。

練習：

重視身體對(dui)休息的需求，一天之中，每90-120分(fen)鐘(zhong)休息15到20分(fen)鐘(zhong)。

為(wei)什么我(wo)是個(ge)樂(le)天派呢？因為(wei)我(wo)生性如(ru)此。 ---馬丁.舍特

練習：

想盡辦法使(shi)自(zi)己樂觀一些，它會(hui)提高(gao)身體的免(mian)疫系統(tong)功能，改(gai)善(shan)生(sheng)活，提高(gao)情商，還(huan)會(hui)使(shi)你更(geng)容(rong)易容(rong)忍周(zhou)圍(wei)的人們。

不管(guan)世界是不是很(hen)奇妙(miao)，就讓它這(zhe)個樣子吧。---克羅(luo)里尼.卡賽

練習：

找(zhao)到一種合適(shi)的(de)宗教，像真正(zheng)的(de)信(xin)仰者(zhe)那樣(yang)去信(xin)仰它。

所有的苦難都不過是上帝給(gei)予人(ren)的試煉(lian)。

你必(bi)須(xu)學會尊重一(yi)切人們關心(xin)、努力和付出(chu)感情的東西。---費伊.威爾登

練習：

尊重生(sheng)命中的(de)(de)一(yi)(yi)切事物(wu)，包(bao)括(kuo)我(wo)們(men)自身，別人，動物(wu)，物(wu)品，和我(wo)們(men)賴以生(sheng)存的(de)(de)脆弱的(de)(de)生(sheng)態環境。體(ti)會一(yi)(yi)下如(ru)果你做到了尊重一(yi)(yi)切，會有何不同(tong)的(de)(de)感覺。

尊重自己(ji)，你的生活和(he)個人都是(shi)有價值(zhi)的，照顧好(hao)自己(ji)和(he)自己(ji)的生活。

萬法(fa)自然---老子

當你抓住一只大(da)象的后(hou)腿而它(ta)想(xiang)跑開時，最好(hao)放手讓它(ta)跑吧。——林肯(ken)

練習：

放(fang)棄思(si)想上的掙扎。

開始(shi)一(yi)項新任(ren)務。

不能原諒就(jiu)像自己喝老(lao)鼠藥而等著老(lao)鼠被(bei)藥死(si)一樣。---安妮.拉莫特(te)

練習：

提高(gao)忍耐力，學會原(yuan)諒傷(shang)害和侮辱你的人。

犯混(hun)不是(shi)某個(ge)人的專(zhuan)利，每個(ge)人都有可能犯混(hun)。

你如果犯了混，事(shi)后(hou)要承認(ren)并道(dao)歉(qian)。

犯(fan)混后(hou)，別(bie)人得原(yuan)諒(liang)你，你也要原(yuan)諒(liang)自己。

不要破罐破摔。

救人(ren)一(yi)命，對被救的人(ren)來說就(jiu)像(xiang)救了整個世界——塔爾穆迪克·維(wei)斯

練習：

找一項(xiang)你信(xin)仰的(de)東西多付(fu)出點時(shi)間，你的(de)收獲將比付(fu)出的(de)多。

接(jie)受痛(tong)苦(ku)，珍視快樂，解決遺憾，這樣就能得到最好的(de)人(ren)生祝福——如果重活(huo)一回，我會走(zou)同(tong)樣的(de)人(ren)生路。——瓊·邁金什(shen)托

如果能看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)訃(fu)告，聽(ting)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)悼詞，給自(zi)己(ji)(ji)守(shou)喪，會(hui)是(shi)(shi)什么(me)樣(yang)呢？你(ni)的(de)(de)(de)訃(fu)告是(shi)(shi)怎(zen)么(me)寫的(de)(de)(de)？致悼詞的(de)(de)(de)人(ren)會(hui)怎(zen)樣(yang)評價你(ni)？守(shou)喪的(de)(de)(de)時候他(ta)們(men)(men)會(hui)說起(qi)你(ni)什么(me)樣(yang)的(de)(de)(de)往(wang)事(shi)？你(ni)將讓人(ren)們(men)(men)記(ji)住你(ni)什么(me)？更進一(yi)步，你(ni)將如何度過你(ni)的(de)(de)(de)一(yi)生(sheng)(sheng)，這樣(yang)，當(dang)生(sheng)(sheng)命終(zhong)結時，你(ni)回首往(wang)事(shi)，會(hui)說：“如果重活一(yi)回，我(wo)會(hui)走同樣(yang)的(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)(sheng)路(lu)。”

心理學家艾瑞克(ke)描述(shu)了我們人生(sheng)必須經過(guo)的階段(duan)。人生(sheng)的最后(hou)幾(ji)年這個階段(duan)是(shi)(shi)在不(bu)斷追(zhui)求人生(sheng)完美和對人生(sheng)絕望之間掙扎中度過(guo)的。埃里克(ke)遜的意思是(shi)(shi)：如果我們活得(de)很(hen)踏實，就不(bu)會在回顧往事時感到絕望。

練習：

我能對生活所說(shuo)的(de)就是：看在上(shang)帝的(de)份上(shang)，好好活一回吧！