要想改變(bian)我們對(dui)于(yu)一件事的情(qing)緒，首先要改變(bian)我們對(dui)于(yu)這(zhe)件事的認知方式(shi)。

要想改變不良的(de)認知引(yin)起(qi)的(de)情緒(xu)，最好的(de)參考方(fang)法(fa)是由(you)埃利(li)斯提出(chu)的(de)ABC合理情緒(xu)療(liao)法(fa)。

A（Antecedent）指事(shi)情的(de)(de)(de)前因(yin)(yin)，C（Consequence）指事(shi)情的(de)(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)(guo)，有(you)前因(yin)(yin)必(bi)有(you)后(hou)(hou)果(guo)(guo)，但是有(you)同(tong)(tong)(tong)樣的(de)(de)(de)前因(yin)(yin)A，產生(sheng)了不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)后(hou)(hou)果(guo)(guo)C1和C2。這(zhe)是因(yin)(yin)為從(cong)前因(yin)(yin)到后(hou)(hou)果(guo)(guo)之(zhi)間，一(yi)定會(hui)(hui)透過一(yi)座橋梁(liang)B（Bridge），這(zhe)座橋梁(liang)就是信念和我(wo)(wo)們對(dui)情境的(de)(de)(de)評價與解釋。又因(yin)(yin)為，同(tong)(tong)(tong)一(yi)情境之(zhi)下（A），不(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)理念以(yi)及評價與解釋不(bu)同(tong)(tong)(tong)（B1和B2），所以(yi)會(hui)(hui)得到不(bu)同(tong)(tong)(tong)結果(guo)(guo)（C1和C2）。因(yin)(yin)此，事(shi)情發(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)一(yi)切根(gen)源緣于我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)信念(信念是指人們對(dui)事(shi)件(jian)的(de)(de)(de)想法，解釋和評價等）。

幾乎人人都(dou)經歷著生活的(de)壓力。壓力之下，最重要的(de)是一定要保持(chi)鎮靜。以下是幾個對(dui)策：

A. 如(ru)果(guo)你對(dui)某人生(sheng)氣不(bu)滿(man)，在你會(hui)說一(yi)(yi)些讓(rang)自己后悔的(de)話之前，深呼吸(xi)，然后從1數(shu)到10。大多(duo)數(shu)情況下，當你數(shu)到10的(de)時(shi)候，你就能找到一(yi)(yi)個更好的(de)溝通方法。如(ru)果(guo)數(shu)到10后你還是生(sheng)氣，那(nei)你就該暫(zan)時(shi)離開這(zhe)個問題，等冷靜下來再討(tao)論這(zhe)個話題。

B. 如果你感到緊張、焦慮，潑點冷水到臉(lian)上，呼吸些新鮮的空(kong)氣。當我們處于較冷的環境下(xia)，焦慮水平會有所下(xia)降(jiang)。

C. 你(ni)要(yao)是感到(dao)害怕、沮喪(sang)，試試一(yi)些(xie)有氧運動(dong)。（快(kuai)走、慢跑、跑步、騎(qi)自行車、游泳和劃船(chuan)等(deng)）給自己一(yi)些(xie)能量。

那些具有高(gao)情(qing)(qing)商的人普遍更能(neng)精確地解讀他人的情(qing)(qing)緒(xu)（從對方的肢體語言(yan)、口頭語言(yan)和表(biao)情(qing)(qing)中(zhong)）。他們也(ye)更懂得如何有效(xiao)地在(zai)溝(gou)通中(zhong)表(biao)達自己的想法。你可以這(zhe)么做提高(gao)這(zhe)項(xiang)能(neng)力：

A. 當(dang)我(wo)們在對方身上看到一(yi)(yi)個(ge)完(wan)全看不(bu)懂的(de)(de)表情時，在做任何結(jie)論前，想想一(yi)(yi)想至少兩(liang)種可(ke)能的(de)(de)解讀(du)答(da)案。比如，你(ni)的(de)(de)朋友沒有(you)給你(ni)回電話。一(yi)(yi)是(shi)，他忽略(lve)你(ni)；二是(shi)，他太忙了。在解讀(du)他人行為時，我(wo)們需要去(qu)個(ge)性化，這樣就(jiu)能更客觀(guan)一(yi)(yi)些。

B. 需要時就問(wen)清(qing)楚。如果有(you)必要，就要好(hao)好(hao)詢問(wen)對方(fang)到底為什(shen)么做了這件(jian)事。你應該(gai)提一些開放式的問(wen)題(ti)，如：“我很好(hao)奇。你能不能告訴我為什(shen)么.....”避免指責與(yu)判斷。

“要想做自(zi)己(ji)，你(ni)(ni)就要敞開(kai)胸(xiong)懷的表(biao)(biao)達你(ni)(ni)自(zi)己(ji)認為重要的事情，我們需要立場分(fen)明地表(biao)(biao)達出自(zi)己(ji)的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner

在我(wo)們的生活中，有(you)一些時候，一定(ding)(ding)要(yao)(yao)給自己(ji)和(he)他人(ren)設(she)置(zhi)界限(xian)，否(fou)則(ze)別(bie)(bie)人(ren)就(jiu)不知道我(wo)們在意的是什么(me)。這就(jiu)意味著我(wo)們需要(yao)(yao)練習去表(biao)達否(fou)定(ding)(ding)的情緒(xu)。你(ni)需要(yao)(yao)在不感(gan)覺到羞愧(kui)的情況下(xia)對別(bie)(bie)人(ren)說：“不！”，有(you)時候，把我(wo)們更在意的事情放在首位，爭取你(ni)的付出所需的酬勞。這樣你(ni)就(jiu)會少受(shou)折磨和(he)傷害。那到底如何表(biao)達這樣的情緒(xu)才是恰當(dang)的呢(ni)？

你可以用XYZ方法(fa)——當你在X的(de)情況下做Y這件事我(wo)感(gan)到Z。以下是(shi)一(yi)些(xie)例子：

“我(wo)(wo)強烈感(gan)到，我(wo)(wo)應該在為公(gong)司付(fu)出那么多的(de)情況(kuang)下得到更多的(de)認可”

“昨天吃晚餐時(shi)，當你取笑(xiao)我(wo)的時(shi)候，我(wo)感到很受傷(shang)。”

記住：切忌在句子(zi)里使用你開頭，然后再(zai)搬出(chu)你的責難(nan)。比如：“你應該”“你必須”。因為這(zhe)樣會讓(rang)傾(qing)聽者感到被(bei)冒犯(fan)。這(zhe)樣他們就更不愿意聽你說了(le)。

要維護(hu)親密關系，就(jiu)需要有效的表(biao)達出溫柔(rou)的愛(ai)辭。

口頭上(shang)：“今天怎(zen)么(me)樣？”“感覺好么(me)？”“我愛你(ni)(ni)(ni)”“我很(hen)欣(xin)賞你(ni)(ni)(ni)”“你(ni)(ni)(ni)這么(me)說(shuo)的(de)時(shi)候，我可喜歡你(ni)(ni)(ni)了”“我很(hen)高興(xing)能和你(ni)(ni)(ni)共度這樣的(de)時(shi)光”“你(ni)(ni)(ni)是如此的(de)好”“真(zhen)的(de)好抱歉”

肢體上：積極的眼神對(dui)(dui)視，擁抱，微笑，雙(shuang)臂圈住對(dui)(dui)方(fang)的肩膀。

行為上(shang)：給對方提供食(shi)物(wu)、飲(yin)料；一個精(jing)心(xin)準備的(de)禮物(wu)；幫一個忙(mang)；感同(tong)身受的(de)傾聽。這些都能(neng)使得(de)你(ni)們的(de)情(qing)感變得(de)更近。

讓別人明白你可以(yi)忍(ren)(ren)受到什么程度是很重要(yao)的，同(tong)時讓他們明白有(you)哪些(xie)是你無法(fa)忍(ren)(ren)受的同(tong)樣(yang)重要(yao)。

練習：

當感到受傷害，生氣或被侮(wu)辱，仔細想一下，看是不(bu)是你的(de)底線所在，是不(bu)是準備不(bu)惜一切代價對此(ci)采取切實的(de)行動。

（注意控(kong)制底(di)(di)線的(de)數量，底(di)(di)線太(tai)多(duo)，你(ni)就(jiu)會牢騷滿腹(fu)，很難相處(chu)；底(di)(di)線太(tai)少，你(ni)就(jiu)是一個可憐蟲，人人都會欺(qi)負你(ni)。

底線(xian)不是瑣(suo)事，對某件事反應強烈與(yu)絕對不能容忍有所不同(tong)。堅(jian)持一(yi)些無意(yi)義(yi)的瑣(suo)事底線(xian)，毫無意(yi)義(yi)。）

愛一個人，就是為他付(fu)出一切而不喪失自我。---維多利亞.薩特

練習：

學會劃定恰(qia)當的(de)心理界限，這(zhe)樣對(dui)每個人(ren)都有好處。

（你應該知(zhi)道(dao)哪些事情會讓你無(wu)限煩惱(nao)，如果(guo)別人做了那(nei)些傷害(hai)了你的事情，你不應該一味地為了獲得好評(ping)而(er)遷就。）

自私是把自己的快(kuai)樂建立在別(bie)人的痛苦之上(shang)。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學(xue)會果斷。熟悉你的(de)(de)情感家園并保(bao)衛(wei)你的(de)(de)精神領地(di)(di)。在習慣地(di)(di)回答“好吧”之(zhi)前學(xue)會停頓一(yi)下，說：“讓我(wo)先(xian)考慮一(yi)下。”

（如果(guo)你(ni)不夠果(guo)斷，審視一下你(ni)的(de)(de)歸屬感。你(ni)是(shi)(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)(shi)感到(dao)自(zi)(zi)(zi)己沒什么(me)價(jia)值，是(shi)(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)(shi)感到(dao)沒有自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)精(jing)神領地(di)？是(shi)(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)(shi)沒有找到(dao)自(zi)(zi)(zi)己應有的(de)(de)位(wei)置(zhi)？過(guo)去的(de)(de)什么(me)經歷置(zhi)你(ni)于(yu)這樣的(de)(de)境地(di)？你(ni)能做到(dao)什么(me)去建立一個新(xin)的(de)(de)模(mo)式？）

所有迫使你違背(bei)諾言(yan)、喪失自尊、仇(chou)恨別人、懷疑、詛咒、虛偽或任何見不得人的(de)事都不要去做。---馬科斯(si).奧若留斯(si)

練習：

祖母送給我一個(ge)筆記本作為我十(shi)歲生(sheng)日禮物。她(ta)在扉頁上寫道(dao)：“不要做你(ni)羞于寫在筆記本里的事。”這就是(shi)保持正直的好方法。

“對得起自己的良(liang)心(xin)，晚上(shang)能睡(shui)個安(an)慰覺(jue)。”

每(mei)個(ge)人(ren)(ren)都可能(neng)背(bei)叛別人(ren)(ren)，因為人(ren)(ren)只忠(zhong)實(shi)于自己(ji)的(de)靈魂(hun)。 --- D.H.勞倫斯

去除借口(kou)，發現事(shi)情(qing)的真相(xiang)，對(dui)自(zi)己負責，采(cai)取切實的步驟來(lai)解決問題(ti)或接近生活中的目標。

采取(qu)切實的行動會令人擔憂，因為(wei)這(zhe)樣(yang)做通常都要付出我們(men)已經獲得的一(yi)些東(dong)西。一(yi)味抱(bao)怨(yuan)或(huo)空想(xiang)而(er)不付諸行動要容易得多。但代價就是你不得不繼續忍受現狀帶給你的不快和痛苦，而(er)且(qie)一(yi)直這(zhe)樣(yang)下去。

練習：

找(zhao)出阻礙實(shi)現目的(de)(de)的(de)(de)因素，考慮清楚要付出的(de)(de)代價和實(shi)現目的(de)(de)所需(xu)采取的(de)(de)必要措施，然后切實(shi)地行動起來。

憤(fen)怒(nu)會讓(rang)你喪(sang)失理智。---伊凡(fan).艾(ai)沙

練習：

當你覺(jue)得憤怒時，可以選擇離開或暫(zan)停談話(hua)。并(bing)嘗試以下方法平靜心情：

深(shen)呼吸，直至冷靜下來。慢慢地(di)、深(shen)深(shen)地(di)吸氣，讓新(xin)鮮的(de)(de)空氣充滿你的(de)(de)肺，你的(de)(de)肚子，你的(de)(de)腦(nao)子，乃(nai)至你的(de)(de)全身。

自(zi)言(yan)自(zi)語(yu)。比(bi)如對(dui)自(zi)己說：“我正在(zai)冷靜。”或者說：“一(yi)切都會過去。”

試著去(qu)跑跑步或(huo)快走一(yi)會兒，或(huo)是去(qu)健身房。

洗個澡。

牢騷(sao)滿腹的人(ren)沒人(ren)同情(qing)。 ---軼名

練習：

想(xiang)抱怨時，停一下(xia)先自問：“我是(shi)想(xiang)繼(ji)續(xu)忍(ren)受這看起來無法改變(bian)的情形(xing)呢？還是(shi)想(xiang)改變(bian)它呢？

如果是(shi)前者，去見一個同情你的朋友(you)倒苦水(shui)，看他會(hui)不會(hui)在聽完你的話(hua)后說：“可憐的寶貝。”

如果(guo)你(ni)想(xiang)改變現狀，那(nei)就先不要(yao)抱怨。當壓(ya)力到達極限時，會促(cu)使(shi)你(ni)采取切實(shi)行(xing)動進行(xing)改變。

暫時犧牲安全感是成長的需(xu)要。---蓋(gai)爾(er).希黑

練習：

要能(neng)忍受伴隨著(zhu)改變而來的(de)混亂、迷(mi)惑和不快(kuai)，必要時想辦(ban)法使自己冷靜一(yi)下。

你愿意(yi)自己(ji)是對的呢，還(huan)是愿意(yi)自己(ji)是快樂的呢？ ---奇跡訓練課

練習：

當你與人發生爭議時：

明白你(ni)不可妥協(xie)的(de)底線。

如果這個(ge)問題(ti)是可(ke)以談判的，集(ji)中精力(li)解決它。

有(you)(you)沒有(you)(you)可(ke)能同時(shi)滿足雙(shuang)方(fang)的解決辦法？

如果沒有，看能否達成妥協？

如果還是不行，試著通過一個(ge)中介調停人來解決(jue)。

不管對什么事情都(dou)不能有先入為主的觀念(nian)。——東野圭吾(wu)《白夜行(xing)》

首因(yin)效(xiao)(xiao)應(ying)，也叫(jiao)優先效(xiao)(xiao)應(ying)或第(di)一印象效(xiao)(xiao)應(ying)，指交往雙(shuang)方(fang)形成(cheng)的第(di)一次(ci)印象對今后交往關系的影響，也即(ji)是(shi)“先入(ru)為主(zhu)”帶來(lai)的效(xiao)(xiao)果。首因(yin)效(xiao)(xiao)應(ying)具有先入(ru)性、不穩定性、誤導性，往往失之偏頗，被(bei)某些(xie)表面現象蒙(meng)蔽。首因(yin)效(xiao)(xiao)應(ying)的產生與個體的社會(hui)經歷、社交經驗的豐富(fu)程度有關。

練習：

不(bu)要(yao)太(tai)相(xiang)信(xin)(xin)自己(ji)的(de)經驗(yan)，只看到(dao)片面信(xin)(xin)息(xi)。多問下自己(ji)：你以為(wei)(wei)你以為(wei)(wei)的(de)是你以為(wei)(wei)的(de)嗎？

孔子曰：“吾(wu)始于人也，聽(ting)(ting)其(qi)言而信其(qi)行；吾(wu)今于人也，聽(ting)(ting)其(qi)言而觀其(qi)行。”

如果(guo)批評(ping)(ping)不實，不要管它；如果(guo)批評(ping)(ping)公平(ping)，不要生氣(qi)；如果(guo)批評(ping)(ping)無知，一笑置之；如果(guo)言之有理(li)，從中(zhong)學習。 ---軼名

如(ru)果你能不帶感情(qing)地審視批評，你就(jiu)能衡量出是否需要根據(ju)批評做出調整，而(er)無須(xu)因受批評而(er)痛苦。

練習：

傾(qing)聽每個(ge)批(pi)評。“有則改之，無則加勉。”

或許我們來到(dao)世(shi)上是為(wei)了(le)一個偉大的目的，即(ji)培養一種奇妙的幽(you)默感。也許笑聲是打開(kai)歡樂之鎖的金鑰匙。 ---唐.米爾曼

有(you)趣(qu)的靈魂萬(wan)里挑(tiao)一，恰如其分的幽默感帶來歡樂和諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如果(guo)幽(you)默中有(you)侵犯性的因(yin)素存在(zai)，會令(ling)人厭(yan)惡。

自我嘲諷。敢于(yu)拿自己開刷(shua)。

看喜劇增加幽(you)默素材。

不隨便拿別(bie)人(ren)開玩笑。

如果你(ni)真的(de)想取得成功(gong)，那(nei)么首先去掉困(kun)擾你(ni)的(de)東(dong)西，這些(xie)東(dong)西會消耗你(ni)的(de)精力，使你(ni)易怒和疲憊不堪(kan)。 ---塔萊尼.米丹爾

練習：

經常列出消耗你精力的事情。系統地分析一下名單，并分成兩部分：

A、可以有所改變的；

B、不可改變的。

逐一(yi)解決A單(dan)(dan)中的問題。再看一(yi)下B單(dan)(dan)中的問題，你是否(fou)有(you)(you)把握(wo)？有(you)(you)沒有(you)(you)把其中一(yi)些移到A單(dan)(dan)加以解決的可(ke)能？

說(shuo)服自己的內心，不再去想B單中的問題。不能改(gai)變，接受B單中的存在。

我把未(wei)完(wan)成的事情(qing)比作生(sheng)命的水杯(bei)(bei)上(shang)的破(po)洞。除非把洞補上(shang)，否則杯(bei)(bei)子永遠不(bu)能(neng)裝滿水。---湯姆斯.里昂那多(duo)

未(wei)完成的(de)工作就是老讓(rang)(rang)你惦(dian)記著，讓(rang)(rang)你心煩的(de)事情。把(ba)這些工作清(qing)理掉，以免讓(rang)(rang)它們耗費你的(de)精力。

練習：

把未完成(cheng)的(de)工(gong)作列出一張清(qing)單(dan)。估(gu)計出完成(cheng)每一項工(gong)作所需的(de)時間(jian)，然后加倍。相信我，借(jie)著騰出點(dian)時間(jian)把這(zhe)些工(gong)作逐一完成(cheng)，然后把它們從(cong)頭(tou)腦里忘(wang)掉(diao)，從(cong)清(qing)單(dan)中(zhong)劃去。或者就決定不再去做。

癮癖就是情不自(zi)禁地追求某種物質，而不顧(gu)其潛在(zai)的社會心理和(he)身體上的負作(zuo)用。 ---瑪(ma)由.克利尼克

練習：

戒掉(diao)影響你發(fa)揮潛(qian)能(neng)的隱僻，多想(xiang)下是否必須，帶來什(shen)么后果。如有需要，尋求幫助。

我追求一種(zhong)簡樸(pu)的生(sheng)活方(fang)式，像寄(ji)生(sheng)蟹(xie)那樣背上可以自如搬動(dong)的貝殼。---安妮.莫洛.林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選(xuan)擇和限制(zhi)，去粗(cu)存精、化(hua)繁為(wei)簡提高效(xiao)率，不要忽視少的力量。

完(wan)美(mei)深藏在不完(wan)美(mei)之(zhi)下，學會接受不完(wan)美(mei)。---莫利.瓊法斯特

練習：

世界上沒(mei)有十全十美的(de)東西(xi)，放棄追(zhui)求完美，接(jie)受你自己以及現實里的(de)東西(xi)。

世界上最堅強的人就是獨立的人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他人的關系中的自(zi)(zi)己(ji)(ji)回到個性的自(zi)(zi)己(ji)(ji)，尋找自(zi)(zi)我，并成為(wei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)。不要讓(rang)外界(jie)給予自(zi)(zi)己(ji)(ji)自(zi)(zi)我價值感(gan)。

我發現為(wei)人父母是最好的(de)老(lao)師。---朱迪斯.拉薩(sa)特

練習：

和(he)孩子一(yi)起成長，和(he)孩子成為朋(peng)友。

提出(chu)你的(de)需求，你就會被滿(man)足。 ---馬太福音(yin)

練習：

弄清楚你(ni)的(de)(de)需求(qiu)及如何才能滿(man)足。坦率地提出你(ni)的(de)(de)需求(qiu)，然后再表(biao)達(da)你(ni)的(de)(de)謝意。

我從(cong)多(duo)嘴(zui)多(duo)舌的人(ren)身(shen)上學(xue)會(hui)沉(chen)默，脾氣(qi)暴(bao)躁(zao)的人(ren)身(shen)上學(xue)會(hui)忍耐(nai)，從(cong)惡人(ren)身(shen)上學(xue)到善良，但(dan)很奇(qi)怪，我對(dui)這些老師毫無感激之情(qing)。---卡里爾.各伯蘭(lan)

應付難以相處的人最有效的方式就(jiu)是靈(ling)活(huo)；第二點就(jiu)是把他們(men)當做(zuo)禮物。

練習：

多留(liu)意你在與難以(yi)相(xiang)處(chu)的人打交道過程(cheng)中學(xue)到的教訓。當你能把(ba)這些看成是禮物的話，就說明你的情(qing)商確(que)實(shi)很高了(le)。

你不能總會(hui)如(ru)(ru)愿(yuan)以償，但如(ru)(ru)果你作了(le)嘗(chang)試(shi)，你也許會(hui)發現得到了(le)想要的東(dong)西。---滾石

練習：

當要求被拒(ju)絕(jue)時，學會(hui)保持風(feng)度。禮貌地接受別人的(de)拒(ju)絕(jue)時對(dui)別人的(de)尊重。

有效的思想交(jiao)流取決于冷靜的頭(tou)腦。---羅伯特(te)(te).吉(ji)爾伯特(te)(te)

練習：

在(zai)交(jiao)往中學會(hui)應對焦慮和改進關系。學會(hui)對自(zi)己的情(qing)感負(fu)責。

要學會傾聽。

有(you)時，我們(men)需要一些幫助來“見(jian)人而知己”，我們(men)還需要朋友來做榜樣。

與君一席話，勝讀十年書。 ---中國(guo)古諺語

“要(yao)和比你強的對手(shou)一起(qi)打(da)球，這樣才(cai)會越(yue)打(da)越(yue)好(hao)。——奧利弗”

練習：

在(zai)周圍的人們(men)中找出你學習的榜樣，三人行必(bi)有我師。

我(wo)把計劃的(de)目標(biao)告(gao)訴(su)其(qi)他(ta)人時，我(wo)知道下次(ci)聚會(hui)(hui)時準會(hui)(hui)被人問起，因此我(wo)會(hui)(hui)盡力完成(cheng)這些目標(biao)。 ---愛麗(li)絲.羅威

練習：

相互支持完成(cheng)確定的目標，幫助大家(jia)在事業上(shang)和獲得(de)(de)財富上(shang)取得(de)(de)成(cheng)功(gong)；

互相(xiang)鼓勵，堅持(chi)不(bu)懈，采(cai)取有效的步驟完(wan)成任務(wu)。

仔細互(hu)相聆聽而不(bu)予評(ping)判。

分享觀點和(he)感受，為提出的要求負責。

使大家有(you)感到挑戰(zhan)的感覺，從而進步。

就(jiu)個人和事業發展分享信息資源。

爬到樹尖的(de)方法有三：其一是努力攀登；其二(er)是憑(ping)空想象自己正坐(zuo)在樹尖上；其三是與一只(zhi)巨(ju)鳥為(wei)友，讓它把你背上去(qu)。 ---羅伯特.麥德門(men)特

遠離那些消(xiao)磨你(ni)的志向(xiang)的小人(ren)(ren)物(wu)，真正的大人(ren)(ren)物(wu)會讓你(ni)覺得你(ni)也可(ke)以成為他(ta)那樣的人(ren)(ren)。——馬克(ke)吐溫

練習：

良師益友，在良師的(de)指導下提高情商。

有時，生(sheng)活(huo)中遇到(dao)(dao)的(de)(de)阻力(li)(li)會阻礙我們(men)前進，而(er)自己卻很難認識(shi)(shi)到(dao)(dao)阻力(li)(li)到(dao)(dao)底是(shi)什么。朋友和家(jia)人與我們(men)太親近，因而(er)也不能對此問(wen)題有正(zheng)確的(de)(de)認識(shi)(shi)和提供幫助。治(zhi)療(liao)專家(jia)則(ze)可(ke)以幫我們(men)客觀地分析問(wen)題并(bing)找出最(zui)佳的(de)(de)解決辦法，幫助我們(men)正(zheng)確地應對焦慮。

練習：

如果你被未了的往(wang)事(shi)所困擾(rao)，請求助(zhu)治療專家(jia)，找到(dao)最佳的解(jie)決辦法，擺脫往(wang)事(shi)的陰(yin)影，從而提高(gao)情商。

教(jiao)練會建議、鼓(gu)勵、引(yin)導你(ni)克服(fu)自身的(de)局限(xian)(xian)，最大限(xian)(xian)度(du)地開發潛能。 ---塔來尼.米丹(dan)爾

練習：

找一個好教(jiao)練做指導(dao)。試著至少(shao)三個月，評估一下現在的你(ni)與90天以前的你(ni)有何不同。：堅持(chi)學習(xi)、不斷接受(shou)良好的教(jiao)育會增加智慧，提(ti)高能力(li)。

頭腦一旦進(jin)步，就不可能退回原地。---軼名

練習：

活到老，學(xue)到老。學(xue)習(xi)和見識新的事物會讓人得到快(kuai)樂。

多(duo)接受一(yi)些人(ren)文教育(yu)，因為---從中可以(yi)看到人(ren)類智慧的奧秘(mi)和思維的精妙。---亞(ya)里士多(duo)德

讀(du)好的文學作品會讓我們更深(shen)刻(ke)地了解(jie)自己。威爾登說：“讀(du)小說的主(zhu)要目的不是獲得(de)知識，而是為了啟發心靈。”

練習：

對于讀物、視頻等內(nei)容要選(xuan)擇(ze)優質的資源。

把(ba)旅途的(de)經歷記(ji)錄下來很有必(bi)要，它會見證我(wo)們(men)的(de)所(suo)見所(suo)聞(wen)所(suo)感。 ---克(ke)雷(lei)斯(si)蒂安.巴爾(er)德文(wen)

記日記有(you)助于我(wo)們發現我(wo)們真實的想法，還有(you)助于吧過(guo)去的記憶同(tong)現實聯(lian)系到一起，從(cong)而弄清楚彼(bi)此的關聯(lian)。這(zhe)使我(wo)們可(ke)以找(zhao)到創造性解決(jue)當前問題的方法，還可(ke)以發現解決(jue)老問題的新途徑。

記錄經歷還有助于(yu)緩解緊(jin)張，提高(gao)免疫(yi)力。

練習：

從(cong)今天開始記日記。寫(xie)日記時(shi)和翻看以前的日記時(shi)，你(ni)會有新的發現。

老(lao)狗(gou)學(xue)不會(hui)新把戲。---古(gu)代諺語(yu)（成語(yu)“黔驢技窮”的意思）

學習新(xin)技能(neng)的能(neng)力會影響到(dao)我(wo)(wo)們生活的其他方面。不(bu)管我(wo)(wo)們做什么，自律(lv)、堅毅(yi)和忍耐力都是必不(bu)可少的。

練習：

學項新(xin)技能，你會從中享(xiang)受到樂(le)趣。

如(ru)果(guo)給我兩個選擇(ze)，一個是存2000美(mei)元到(dao)退休金帳戶上(shang)，另一個是花2000美(mei)元游北極，因為旅游會讓(rang)了解(jie)外(wai)面(mian)的世界，探索自然(ran)的奧(ao)秘，你會有豐碩的收獲。---米歇爾(er).菲利普

練習：

去旅游吧，它會幫助我們走出(chu)自己，開闊(kuo)視野。

當突破常(chang)規的(de)時候，大部(bu)分人會感到(dao)焦(jiao)(jiao)慮。故意違背常(chang)規做(zuo)事(shi)，感到(dao)焦(jiao)(jiao)慮時，學著使自己冷靜下來。此練習的(de)目(mu)的(de)在于開發(fa)我(wo)們(men)的(de)潛能，以更(geng)加全(quan)面發(fa)展，更(geng)好應對(dui)生(sheng)活中遇到(dao)的(de)任何情況。

練習：

熟悉你屬(shu)于(yu)何(he)種類(lei)型，是不(bu)(bu)是嘗(chang)試(shi)另(ling)一(yi)種完(wan)全(quan)不(bu)(bu)同的方(fang)式(shi)。

勞(lao)逸結(jie)合，防止僵化。---羅那多(duo).米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做(zuo)(zuo)人(ren)做(zuo)(zuo)事講究(jiu)技巧，既不超人(ren)前(qian)(qian)也不落人(ren)后(hou)，或者該(gai)前(qian)(qian)則前(qian)(qian)，該(gai)后(hou)則后(hou)，能夠認(ren)清時(shi)務，使(shi)自己(ji)進退自如、游刃(ren)有(you)余；做(zuo)(zuo)事要(yao)認(ren)真，有(you)自己(ji)的主張(zhang)和原則，不被他人(ren)所(suo)左右。

當(dang)感(gan)到陷入絕(jue)境時，我(wo)會去看開(kai)石(shi)(shi)頭(tou)，工人用錘敲打了上百遍，而(er)石(shi)(shi)頭(tou)毫(hao)發無(wu)損(sun)，然而(er)，在(zai)敲到第(di)101下(xia)，石(shi)(shi)頭(tou)會一(yi)分為二，我(wo)明白了石(shi)(shi)頭(tou)并不是因最后一(yi)下(xia)才裂開(kai)的，而(er)是前面不斷敲打的結果。---吉克(ke)勒.瑞爾斯

練習：

在你開始(shi)一(yi)(yi)項目標(biao)之前，可以(yi)和身邊的(de)人一(yi)(yi)起進行討論，列出所有可能(neng)會遇到(dao)的(de)問題(ti)，并為(wei)每(mei)一(yi)(yi)個(ge)可能(neng)的(de)問題(ti)尋找解(jie)決(jue)辦法(fa)，且盡量為(wei)每(mei)一(yi)(yi)種情況想出盡可能(neng)多的(de)解(jie)決(jue)辦法(fa)來。

神(shen)經讓大腦更靈活(huo)以便接受任何的(de)挑戰。---勞倫斯.卡(ka)茲和盧(lu)賓.曼寧(ning)

練習：

給大腦一(yi)些新的刺激，比如帶耳機吃早(zao)餐(can)，早(zao)上(shang)醒來先聞聞香(xiang)草(cao)或(huo)薄(bo)荷油(you)，用不習慣的手刷(shua)牙。要(yao)不買本(ben)卡茲和曼寧的書，把他們建議的83種神經鍛煉法試個(ge)遍。

人只有(you)一個身體，如果(guo)照顧不好(hao)的話，將何以為生(sheng)？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習：

養成良好的生(sheng)活習慣。包括，作息、飲食等。

如果像你的(de)(de)親(qin)愛的(de)(de)精神(shen)病患者親(qin)戚一樣每天(tian)樂呵(he)呵(he)并長期(qi)不斷地接受小的(de)(de)治(zhi)療的(de)(de)話，你會收(shou)到難以言狀的(de)(de)好處。---安(an)妮.拉莫特

練習：

如果可以，給自己(ji)定期休個短假。

不要認為白天小睡(shui)會耽誤工作，這是那些缺乏想象(xiang)力的笨(ben)蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉爾(er)

人(ren)們有時候看起來很沮喪或憤怒，這常(chang)常(chang)是(shi)疲倦的反映。

練習：

重視(shi)身體對休(xiu)息的需求，一天之(zhi)中(zhong)，每90-120分(fen)鐘(zhong)休(xiu)息15到20分(fen)鐘(zhong)。

為什么我(wo)是個樂天(tian)派(pai)呢？因為我(wo)生(sheng)性如此(ci)。 ---馬丁(ding).舍特

練習：

想盡辦(ban)法(fa)使自己樂觀一些，它會(hui)提高身(shen)體的免(mian)疫(yi)系(xi)統功(gong)能，改善生活，提高情(qing)商，還會(hui)使你更容(rong)易(yi)容(rong)忍周圍的人們。

不管(guan)世界是不是很奇妙，就(jiu)讓它這(zhe)個樣子吧。---克羅里尼(ni).卡賽

練習：

找到一種合(he)適的宗教，像真(zhen)正的信(xin)仰(yang)者(zhe)那樣去信(xin)仰(yang)它(ta)。

所有的(de)苦難都不過(guo)是(shi)上帝給予(yu)人的(de)試(shi)煉。

你必須學會尊重(zhong)一(yi)切人們關心、努力和付出感情的東西。---費伊.威爾登

練習：

尊(zun)重生命(ming)中的(de)一切事物(wu)，包(bao)括(kuo)我們自身(shen)，別人，動物(wu)，物(wu)品，和我們賴以生存的(de)脆弱的(de)生態環境。體會一下如果(guo)你做到了尊(zun)重一切，會有(you)何不同的(de)感覺。

尊重自己，你的生活和(he)個人(ren)都是有價(jia)值的，照顧(gu)好自己和(he)自己的生活。

萬法自(zi)然---老子

當你抓住(zhu)一只大象的后(hou)腿而它想跑(pao)(pao)開(kai)時，最好(hao)放手(shou)讓它跑(pao)(pao)吧(ba)。——林肯(ken)

練習：

放棄思想上的掙扎(zha)。

開始一項新任務。

不能原諒就(jiu)像自己喝老鼠藥(yao)而等(deng)著老鼠被藥(yao)死一樣。---安妮(ni).拉(la)莫(mo)特

練習：

提高(gao)忍耐力，學會原(yuan)諒傷害(hai)和侮辱你的人。

犯混(hun)不是(shi)某個人的專利，每個人都有可(ke)能犯混(hun)。

你如(ru)果(guo)犯了混(hun)，事后(hou)要承(cheng)認并道(dao)歉。

犯(fan)混后，別人得原諒(liang)你，你也要原諒(liang)自己。

不要破罐破摔。

救(jiu)人(ren)(ren)一命(ming)，對(dui)被救(jiu)的人(ren)(ren)來說(shuo)就(jiu)像救(jiu)了(le)整個世界——塔爾穆迪克·維斯

練習：

找一項你(ni)信仰(yang)的(de)東西多付出點時間，你(ni)的(de)收獲將比(bi)付出的(de)多。

接(jie)受痛苦，珍視快樂，解決(jue)遺(yi)憾，這樣就能得到最好的人生(sheng)祝福——如果重(zhong)活一回，我會走同(tong)樣的人生(sheng)路。——瓊·邁(mai)金(jin)什托

如果能看到(dao)自(zi)己的(de)訃告，聽到(dao)自(zi)己的(de)悼(dao)詞，給自(zi)己守(shou)喪，會(hui)是什(shen)么(me)樣(yang)(yang)呢？你(ni)(ni)的(de)訃告是怎么(me)寫的(de)？致悼(dao)詞的(de)人會(hui)怎樣(yang)(yang)評價你(ni)(ni)？守(shou)喪的(de)時候他們會(hui)說起你(ni)(ni)什(shen)么(me)樣(yang)(yang)的(de)往(wang)事？你(ni)(ni)將讓人們記(ji)住你(ni)(ni)什(shen)么(me)？更進一步(bu)，你(ni)(ni)將如何度過你(ni)(ni)的(de)一生，這樣(yang)(yang)，當生命(ming)終結時，你(ni)(ni)回首(shou)往(wang)事，會(hui)說：“如果重活(huo)一回，我會(hui)走(zou)同樣(yang)(yang)的(de)人生路。”

心理學(xue)家艾瑞克描述(shu)了我(wo)們人(ren)生必須(xu)經(jing)過的(de)階(jie)段。人(ren)生的(de)最后幾(ji)年這(zhe)個階(jie)段是在不斷追求(qiu)人(ren)生完美和對人(ren)生絕望之間(jian)掙(zheng)扎中(zhong)度過的(de)。埃(ai)里克遜的(de)意思是：如果(guo)我(wo)們活得很踏實，就不會在回顧往事(shi)時感到絕望。

練習：

我能對(dui)生活所說的就(jiu)是(shi)：看在(zai)上(shang)帝的份上(shang)，好好活一回吧！