隨著手(shou)機(ji)的智能化(hua)，手(shou)機(ji)已(yi)經成為不(bu)少(shao)人的掌中寶。無(wu)論是(shi)吃飯、上(shang)班、聚會(hui)、坐地(di)鐵，甚(shen)至是(shi)上(shang)廁所，都是(shi)手(shou)機(ji)不(bu)離(li)手(shou)，不(bu)曾(ceng)抬(tai)過頭(tou)這就變成了所謂的低頭(tou)族了。
什么是低頭族？所謂的低頭族(zu)，是指(zhi)如今無論何(he)(he)時何(he)(he)地都(dou)看(kan)手機、用平(ping)板電腦(nao)或(huo)筆記本電腦(nao)上網(wang)玩(wan)游戲或(huo)者看(kan)視頻的人群(qun)。這些低頭(tou)族的(de)視線(xian)和智(zhi)能產品難(nan)分難(nan)解，他們(men)盯住(zhu)屏(ping)幕可以占據所有零碎的(de)時間。
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低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危害(hai)就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎(zhui)病。頸椎病的癥狀>>
另外，長(chang)時(shi)間手握手機(ji)，用拇指(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)點擊界面過度使用手指(zhi)(zhi)，還有(you)可能造成手指(zhi)(zhi)肌腱炎、彈響指(zhi)(zhi)（扳機(ji)指(zhi)(zhi)）等手部(bu)問題。
（1）使用手機時最好(hao)站著(zhu)或坐著(zhu)，腰背挺直，將手機抬(tai)高與眼睛(jing)平行(xing)，避免長(chang)時間低頭。
（2）經常拉伸肩頸(jing)。持續40分(fen)鐘使用(yong)手機后不妨抬頭(tou)，抬抬脖(bo)子(zi)、朝前后左右(you)扭扭脖(bo)子(zi)、前后點點頭(tou)，活(huo)動活(huo)動手指。
（3）頸(jing)(jing)(jing)椎保健操。站立，頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)向(xiang)右后(hou)上方(fang)盡力轉，眼看右后(hou)上方(fang)，似(si)向(xiang)天空(kong)望月亮(liang)一樣(yang)，然后(hou)頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)轉向(xiang)左后(hou)上方(fang)做同樣(yang)的動作。
使(shi)用手(shou)機時眼睛離屏幕很近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼睛干澀(se)、眼睛痛、眼部(bu)瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>
側躺著(zhu)玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加(jia)重近視(shi)或加(jia)深散(san)光，老了(le)以后(hou)易得眼部疾病(bing)，失明風險增加。
（1）眼(yan)睛與手機(ji)之間應保持30厘(li)米左右的(de)距離，手機(ji)貼上防(fang)藍光膜。
（2）玩手機的時(shi)候光(guang)線不宜過(guo)強或過(guo)暗(an)，應從左前方射來，以免(mian)陰影(ying)妨(fang)礙(ai)視線。晚上瀏覽屏幕時(shi)盡量調到(dao)夜間模式。
（3）用手機時間不宜過長，不要躺著，每(mei)40—50分(fen)鐘(zhong)休(xiu)息(xi)10—15分(fen)鐘(zhong)，閉(bi)眼或向遠處眺望數(shu)分(fen)鐘(zhong)。
（4）加強視力訓(xun)練和堅持(chi)做眼(yan)保健操，經常眨眼(yan)睛(jing)（1分(fen)鐘(zhong)眨15到20次(ci)），讓眼(yan)睛(jing)分(fen)泌淚水，保持(chi)眼(yan)部濕潤。經常參加室外(wai)(wai)體育(yu)運動(dong)，因為在(zai)空氣新鮮、視野開闊的郊外(wai)(wai)遠眺(tiao)美(mei)好景色是(shi)眼(yan)睛(jing)最(zui)好的保健方法之(zhi)一(yi)。
（5）雙手掌相互(hu)快速(su)摩擦揉搓，約半分(fen)鐘(zhong)便會感到(dao)發熱(re)(re)發燙，隨(sui)即迅(xun)速(su)將(jiang)雙手掌按撫于雙眼上。待熱(re)(re)感不明顯時，再(zai)如法(fa)重復一次，每日如此循環14次。也可(ke)以用溫(wen)熱(re)(re)的毛(mao)巾(jin)敷(fu)眼十分(fen)鐘(zhong)。
（6）茶葉含豐富胡(hu)蘿卜素(su)，能(neng)在人體內轉化為維(wei)生(sheng)素(su)A，維(wei)生(sheng)素(su)A對經常(chang)(chang)接觸電腦、手機的人有保健作(zuo)用，所以MAIGOO小編(bian)推薦可(ke)(ke)以常(chang)(chang)喝枸杞菊花(hua)茶、綠茶、烏龍茶或鐵觀音，這些茶可(ke)(ke)以緩解眼(yan)睛疲(pi)勞。
（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推(tui)薦(jian)護眼菜譜(pu)：
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低(di)頭(tou)族長期(qi)保持(chi)同一(yi)姿勢不變(bian)，容(rong)易造成川字紋、抬頭(tou)紋、頸紋。當你在(zai)搖搖晃(huang)晃(huang)的車上(shang)、地鐵上(shang)認真地盯著手機(ji)看(kan)時(shi)，眉頭(tou)其(qi)實已(yi)經不自(zi)覺地皺(zhou)了起(qi)來(lai)。經年累月，眉間的川字紋一(yi)旦(dan)形成，就再也(ye)別(bie)想“抹(mo)”去了。而長時(shi)間低頭(tou)聚精(jing)會(hui)神(shen)地看(kan)一(yi)樣(yang)東西的人由于額頭(tou)肌(ji)膚(fu)長時(shi)間緊繃著，再加上(shang)肌(ji)膚(fu)缺水(shui)、本身老化等(deng)因素(su)，一(yi)抬(tai)頭(tou)必出(chu)現“三”字皺(zhou)紋（抬(tai)頭(tou)紋）。
雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙(shuang)下巴的產生(sheng)起到(dao)推波助瀾的作用。此(ci)外，前傾盯著手機屏幕，會縮短脖(bo)子(zi)的肌肉，導致下頜松(song)垂(chui)，還(huan)會導致臉頰下垂(chui)等(deng)。
手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機(ji)屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引(yin)發痘痘。痘痘治療方法>>
除(chu)了(le)少玩(wan)手機、保持正確(que)的姿勢(shi)，還有以下(xia)對策：
（1）日間(jian)護膚時記得涂抹隔離(li)霜，阻隔粉(fen)塵(chen)污染，下班后要徹底卸妝(zhuang)和清潔(jie)肌膚。
（2）按(an)摩(mo)肌(ji)膚。可(ke)以滴一(yi)兩滴精(jing)油(you)在(zai)手上(shang)，在(zai)手心(xin)搓熱，面部(bu)(bu)按(an)摩(mo)要朝向斜上(shang)方，緩(huan)緩(huan)按(an)摩(mo)。頸部(bu)(bu)按(an)摩(mo)可(ke)以雙(shuang)手交叉在(zai)頸部(bu)(bu)提拉按(an)壓，緊致頸部(bu)(bu)肌(ji)膚。注意全程手法要輕柔，不要用力拉扯。
（3）使(shi)用(yong)耳機或電(dian)話麥(mai)克風，最(zui)好(hao)每周都(dou)用(yong)沾(zhan)有(you)專用(yong)洗滌劑的棉簽擦拭(shi)手(shou)機的屏幕和其他部位。
低(di)頭(tou)族和(he)電(dian)腦族最容易得(de)的(de)(de)體(ti)態病(bing)就是(shi)探(tan)頸(jing)（探(tan)脖），其主要特(te)征為脖前以(yi)上部分向前伸出。它是(shi)脊椎變形的(de)(de)一種，從側面看最明顯。更糟糕的(de)(de)是(shi)探(tan)脖會(hui)(hui)顯得(de)脖子特(te)別短，長久下來(lai)還會(hui)(hui)造成(cheng)富貴包、圓肩、駝背等不良姿(zi)勢。
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（1）日常生(sheng)活(huo)中，一定注意不要(yao)彎腰駝背，腦(nao)袋前探。時刻(ke)提(ti)醒自己挺直(zhi)(zhi)背部，繃直(zhi)(zhi)腦(nao)袋，回(hui)收下巴。
（2）縮(suo)下巴(ba)：做(zuo)縮(suo)下巴(ba)運動。讓頭往后靠，使(shi)下巴(ba)往后縮(suo)，擠(ji)出(chu)雙下巴(ba)，保持3秒然后回(hui)正，重復10次，每天做(zuo)2到3組。
（3）蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻(bi)孔(kong)緩慢吸氣，摒住呼(hu)吸慢慢把(ba)頭抬(tai)起(qi)來的同時兩臂往(wang)后(hou)伸(shen)展(zhan)，兩腿快速抬(tai)起(qi)至最高點，保持5-6秒，然后(hou)慢慢呼(hu)氣回(hui)到(dao)原狀態(tai)，15-20個(ge)一組(zu)，做2-3組(zu)。
（4）背(bei)靠墻(qiang)站立：背(bei)靠墻(qiang)面，保(bao)持保(bao)持后腦勺(shao)、肩胛骨、臀部、小腿(tui)、足跟，五點一線貼在墻(qiang)上，記得收腹，每天站5-10分鐘。
電子(zi)輻射(she)雖然有安全范圍(wei)，手機的輻射(she)比較小，但(dan)長時(shi)間(jian)玩對身體也不好(hao)。
另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手(shou)機不斷(duan)向外(wai)發(fa)射電輻射，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使(shi)免疫力下降(jiang)，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智力下降。
玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕(qing)，甚至睡不(bu)(bu)著，長(chang)期(qi)睡眠(mian)不(bu)(bu)足也會(hui)引起智(zhi)力(li)下(xia)降(jiang)。
（1）減(jian)少玩手機的時間(jian)，多出去運動，平時多看紙(zhi)質書代替手機閱讀。
（2）睡(shui)覺(jue)前一(yi)小(xiao)時不要玩手(shou)機，可以定個(ge)鬧(nao)鐘或者是將家(jia)中的(de)WiFi設置(zhi)為每天到一(yi)定時間就自動關閉休眠。
低頭族邊走路邊玩手機(ji)，突發事件無法及時(shi)發現，錯過逃生最佳時(shi)機(ji)。比(bi)如走(zou)路看手機(ji)可能撞上對面來(lai)的(de)人(ren)，不容易(yi)發現障(zhang)礙物容易(yi)摔跤跌倒，可能踩(cai)空掉進下水道口或者(zhe)撞上障(zhang)礙物，甚至在過馬路的(de)時候(hou)可能被車撞飛(fei)。
研究表明(ming)，若是(shi)交通(tong)司機也屬低頭一族，出事概率(lv)則會驟(zou)增(zeng)。司機邊(bian)開車邊(bian)發短信時(shi)發生車禍的概率(lv)是(shi)正常駕駛(shi)時(shi)的23倍，而打電話是(shi)2.8倍。
散步、走路尤(you)其是過紅綠燈的時(shi)候(hou)、乘坐電梯、購物、候(hou)車、看(kan)孩子、開(kai)車等時(shi)間不要低頭看(kan)手(shou)機，不然很可能會(hui)忽(hu)視周圍的環境，很多意(yi)外都可能隨(sui)時(shi)發生。
手機為人們打造了一個愜意的(de)心(xin)理空間(jian)，讓我們在(zai)任何時間(jian)、地點都能與外界連接，但是心(xin)理上(shang)的(de)孤獨(du)卻不斷(duan)增加(jia)。尤其是性格(ge)內向的(de)人與別人交流(liu)更(geng)少(shao)，性格(ge)孤僻冷莫，自閉傾向會更(geng)加(jia)嚴重。
現在越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多(duo)年輕人(ren)(ren)花(hua)費大量時(shi)間在手(shou)機(ji)、電(dian)腦上面(mian)，但是卻(que)沒有時(shi)間打電(dian)話(hua)或(huo)者(zhe)陪伴家(jia)(jia)人(ren)(ren)和(he)(he)朋(peng)友(you)(you)，即使回家(jia)(jia)或(huo)者(zhe)和(he)(he)朋(peng)友(you)(you)出去也(ye)經常是抱著手(shou)機(ji)不放(fang)手(shou)。如果你(ni)在和(he)(he)家(jia)(jia)人(ren)(ren)、朋(peng)友(you)(you)交(jiao)流時(shi)，不停地擺弄(nong)手(shou)機(ji)，會讓對話(hua)產生“延遲”，使對方覺得你(ni)缺乏誠意，容易引(yin)起(qi)沖(chong)突(tu)。而(er)且現代很(hen)多(duo)家(jia)(jia)長只(zhi)顧玩手(shou)機(ji)卻(que)缺少(shao)與孩子(zi)交(jiao)流、玩耍的(de)時(shi)間，甚至(zhi)孩子(zi)也(ye)可能發展成為低頭族，對孩子(zi)人(ren)(ren)際關系和(he)(he)成績受(shou)到負面(mian)影響(xiang)很(hen)大，影響(xiang)孩子(zi)的(de)身心發展。
（1）平時要(yao)多培養自己溝通的技巧，多和(he)現實(shi)中的人去接觸，和(he)別人談話的時候(hou)請放下(xia)手(shou)機(ji)。
（2）每天留出一定時間和家人(ren)交(jiao)流，規定自己在交(jiao)談(tan)的時間內，除了(le)接必需(xu)的電話(hua)，不可以玩手(shou)機。
（3）多讀(du)讀(du)書、看看報，從手機上轉移注(zhu)意力(li)也是一種很好(hao)的方(fang)式。
（4）年幼的孩(hai)子(zi)很(hen)顯然(ran)要(yao)限制屏幕時間，所(suo)以(yi)家長也要(yao)以(yi)身作則做(zuo)好(hao)榜樣。每周每天(tian)定好(hao)放下手機陪伴孩(hai)子(zi)，和孩(hai)子(zi)一起玩(wan)游戲、閱讀(du)、做(zuo)手工(gong)，既減少了玩(wan)手機時間又能和孩(hai)子(zi)培養親密(mi)的關系，對孩(hai)子(zi)的成(cheng)長大有益處。
鈴聲、振動音會(hui)不停催(cui)促你關注手(shou)機實時信息，但有(you)些內(nei)容(rong)并不重要。休息時不妨關閉(bi)消息提醒功能，只在必(bi)要時查看(kan)，就能轉(zhuan)移注意(yi)力，減少手(shou)機使用(yong)時間。尤其是上班的(de)(de)時候，除非是工作必(bi)須用(yong)手(shou)機的(de)(de)，一般(ban)緊(jin)急的(de)(de)事都(dou)會(hui)通過電話聯系(xi)，所以MaiGoo生活編輯建議還是將來電顯(xian)示(shi)調整為振動模式，其它都(dou)靜音。
盡量避免把智能手機當(dang)鬧(nao)鐘，因為(wei)自(zi)(zi)制力不(bu)好的(de)人(ren)很多時候關閉鬧(nao)鐘后(hou)又(you)會順手玩一下手機，一不(bu)留神一個小(xiao)時又(you)過(guo)去了。對于那(nei)些擔心(xin)自(zi)(zi)己會錯過(guo)時間人(ren)來說，使用智能手表或者傳統的(de)鬧(nao)鐘是很好的(de)選擇。
安排自(zi)(zi)(zi)己的空閑(xian)時(shi)間去(qu)(qu)做自(zi)(zi)(zi)己感興趣的事情，比方說(shuo)喜歡美食(shi)可以(yi)自(zi)(zi)(zi)己動手做吃(chi)的，喜歡縫(feng)紉手工(gong)可以(yi)閑(xian)暇(xia)時(shi)間縫(feng)縫(feng)補補。再比方說(shuo)喜歡看書的用紙質(zhi)書代替電子(zi)書，喜歡繪畫(hua)的可以(yi)自(zi)(zi)(zi)己嘗(chang)試去(qu)(qu)上一些培訓(xun)班(ban)或者外出采(cai)風(feng)，家長還(huan)可以(yi)和孩子(zi)一起玩積木、過(guo)家家、一起烹飪。試著(zhu)每(mei)天都這(zhe)樣，讓自(zi)(zi)(zi)己通過(guo)其他的事情，忙起來，就不會總想著(zhu)要去(qu)(qu)看一下手機了。
閑(xian)暇時(shi)間(jian)多出去走(zou)走(zou)，比如(ru)出去運動健身房練瑜(yu)伽和(he)器械，去戶外踩單車(che)、跑(pao)步等等，既鍛煉了身體(ti)又能(neng)減少玩手機(ji)的時(shi)間(jian)。還可(ke)以和(he)朋友約出去下午茶、逛街，在聊天和(he)逛街的過程中放(fang)下手機(ji)，也是一種很(hen)好的方法(fa)。
（1）下載一個記錄(lu)時(shi)(shi)(shi)間的APP，不僅能(neng)記錄(lu)你(ni)耗(hao)在(zai)手(shou)機上的時(shi)(shi)(shi)間，打電話時(shi)(shi)(shi)長，還能(neng)設置警報(bao)來提(ti)醒你(ni)，該(gai)放下手(shou)機了。
（2）訓練(lian)自己養成好(hao)習慣。加利福(fu)尼亞州立大學(xue)的(de)(de)心理學(xue)教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡(jian)單的(de)(de)方法，首先一分(fen)鐘(zhong)時(shi)(shi)間檢查你的(de)(de)手機短(duan)信，郵(you)件，各類(lei)通(tong)知(zhi)，然(ran)后設置一個15分(fen)鐘(zhong)后的(de)(de)鬧(nao)鈴(ling)。鬧(nao)鈴(ling)響時(shi)(shi)，再(zai)查看(kan)一分(fen)鐘(zhong)，再(zai)設15分(fen)鐘(zhong)鬧(nao)鈴(ling)，直到你都(dou)不想去看(kan)手機了。
MAIGOO總結：手(shou)機(ji)現(xian)在(zai)雖然是(shi)現(xian)代(dai)人(ren)(ren)必不可少(shao)的智能產品(pin)，但(dan)是(shi)長(chang)(chang)時(shi)間(jian)當(dang)“低(di)頭(tou)(tou)族”同時(shi)手(shou)機(ji)病(bing)正悄悄向(xiang)你(ni)走(zou)來(lai)。小編建議為了自己的健康和(he)安全，不要長(chang)(chang)時(shi)間(jian)低(di)頭(tou)(tou)玩手(shou)機(ji)，尤其是(shi)在(zai)行(xing)走(zou)、開車、乘扶梯的時(shi)候，以免發生(sheng)緊(jin)急(ji)情況的時(shi)候來(lai)不及反應。另外，請將你(ni)的眼(yan)神(shen)和(he)注意力(li)從手(shou)機(ji)世界拔脫出(chu)來(lai)，多(duo)與身邊人(ren)(ren)對(dui)視、交(jiao)流(liu)，多(duo)陪伴自己的親(qin)人(ren)(ren)和(he)朋友，多(duo)運動，你(ni)會發現(xian)沒有手(shou)機(ji)的世界其實(shi)也(ye)很精(jing)彩。
歐仕萊
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