低頭族是什么

隨著手機(ji)(ji)的(de)智(zhi)能化，手機(ji)(ji)已經成(cheng)為不(bu)少人的(de)掌中寶(bao)。無論是吃(chi)飯、上(shang)班、聚會、坐地(di)鐵，甚至是上(shang)廁所，都是手機(ji)(ji)不(bu)離手，不(bu)曾抬過頭這就變成(cheng)了(le)所謂的(de)低頭族(zu)了(le)。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是指如今無論何時何地都看(kan)手機、用平板(ban)電腦或(huo)筆記本電腦上網玩(wan)游戲或(huo)者看(kan)視頻的人群。這些低頭族的(de)視線和智能產品難分難解，他們盯住屏幕可(ke)以占據所(suo)有(you)零碎的(de)時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直(zhi)接的危(wei)害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間手(shou)(shou)握手(shou)(shou)機，用(yong)拇指(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)點(dian)擊界面過度使(shi)用(yong)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)，還有可能造成(cheng)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)肌腱炎、彈(dan)響指(zhi)(zhi)(zhi)（扳機指(zhi)(zhi)(zhi)）等手(shou)(shou)部問題(ti)。

應對對策

（1）使用手機時(shi)最好(hao)站(zhan)著(zhu)或坐著(zhu)，腰背挺直，將手機抬(tai)高與(yu)眼(yan)睛平行，避免(mian)長(chang)時(shi)間低(di)頭。

（2）經常拉(la)伸肩頸。持續(xu)40分鐘使用手(shou)機(ji)后(hou)不妨抬(tai)頭，抬(tai)抬(tai)脖子(zi)、朝前后(hou)左右扭(niu)扭(niu)脖子(zi)、前后(hou)點點頭，活動活動手(shou)指。

（3）頸椎保健(jian)操。站立，頭(tou)頸向(xiang)右(you)(you)后上方(fang)盡力轉，眼看右(you)(you)后上方(fang)，似向(xiang)天空望月(yue)亮一樣，然后頭(tou)頸轉向(xiang)左后上方(fang)做(zuo)同(tong)樣的動作(zuo)。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手(shou)機時眼睛離屏幕(mu)很(hen)近，長時間會引起我們眨眼次數減少，會出現眼睛(jing)干澀、眼睛(jing)痛、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側(ce)躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視(shi)或加深散光，老(lao)了(le)以后易得眼部疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛與手機(ji)之(zhi)間應保持(chi)30厘米左右(you)的距離，手機(ji)貼上防藍(lan)光膜。

（2）玩手機的時(shi)候光線不宜過強(qiang)或(huo)過暗，應從左前方射來(lai)，以免陰影妨礙視線。晚上瀏覽屏幕時(shi)盡量調(diao)到夜間模式。

（3）用手機時間不(bu)宜過長，不(bu)要躺著，每(mei)40—50分鐘休息(xi)10—15分鐘，閉眼或向遠處眺(tiao)望(wang)數分鐘。

（4）加(jia)強視力訓練和堅持做(zuo)眼(yan)(yan)(yan)保(bao)(bao)健操，經常眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)睛（1分鐘眨(zha)15到20次），讓眼(yan)(yan)(yan)睛分泌淚(lei)水，保(bao)(bao)持眼(yan)(yan)(yan)部(bu)濕潤。經常參加(jia)室外(wai)體育運(yun)動，因為(wei)在(zai)空(kong)氣新鮮(xian)、視野開(kai)闊的郊(jiao)外(wai)遠(yuan)眺美(mei)好景色是(shi)眼(yan)(yan)(yan)睛最好的保(bao)(bao)健方(fang)法之一(yi)。

（5）雙(shuang)(shuang)手掌相互快(kuai)速摩擦揉搓，約半分鐘(zhong)便會感(gan)(gan)到發熱發燙，隨(sui)即迅(xun)速將(jiang)雙(shuang)(shuang)手掌按(an)撫于雙(shuang)(shuang)眼上(shang)。待熱感(gan)(gan)不明顯(xian)時，再如(ru)法重復一(yi)次，每日如(ru)此循環(huan)14次。也(ye)可以用溫熱的毛巾敷眼十分鐘(zhong)。

（6）茶葉含豐富胡蘿卜素，能(neng)在人(ren)體內轉化(hua)為(wei)維生素A，維生素A對經常(chang)接觸電腦、手(shou)機(ji)的人(ren)有保健作用(yong)，所以MAIGOO小編(bian)推薦可(ke)以常(chang)喝枸杞(qi)菊花(hua)茶、綠茶、烏龍茶或鐵(tie)觀音(yin)，這些(xie)茶可(ke)以緩(huan)解眼(yan)睛疲勞。

（7）注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜(cai)譜(pu)：

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3、改變外貌

低頭族長(chang)期保持同(tong)一姿勢不變，容易造成川字紋(wen)、抬頭紋(wen)、頸紋(wen)。當你在搖(yao)搖(yao)晃(huang)晃(huang)的(de)車(che)上、地鐵上認真地盯著(zhu)手機看時(shi)，眉頭(tou)其實已(yi)經不(bu)自覺地皺了起來(lai)。經年累月，眉間(jian)的(de)川字(zi)紋一(yi)旦形成(cheng)，就再(zai)也別想“抹”去了。而長(chang)時(shi)間(jian)低(di)頭(tou)聚精會神地看一(yi)樣(yang)東西的(de)人由于額頭(tou)肌膚(fu)長(chang)時(shi)間(jian)緊繃著(zhu)，再(zai)加(jia)上肌膚(fu)缺水、本身老化等(deng)因素，一(yi)抬(tai)頭(tou)必(bi)出現“三”字(zi)皺紋（抬(tai)頭(tou)紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下(xia)巴的產(chan)生(sheng)起到(dao)推波助瀾的作用。此外，前傾盯著手機屏幕，會縮短(duan)脖子的(de)肌肉(rou)，導致下(xia)頜(he)松(song)垂(chui)，還會導致臉頰下(xia)垂(chui)等(deng)。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發痘(dou)痘(dou)。痘痘治療方法>>

應對對策

除了少玩手機(ji)、保(bao)持正(zheng)確的姿勢，還有以下對策：

（1）日間(jian)護(hu)膚(fu)時記(ji)得涂抹隔(ge)離(li)霜，阻隔(ge)粉塵(chen)污(wu)染，下班后要徹底(di)卸妝和清潔肌膚(fu)。

（2）按摩(mo)肌膚(fu)。可以滴一兩滴精油在(zai)手(shou)(shou)上(shang)(shang)，在(zai)手(shou)(shou)心搓熱，面部(bu)按摩(mo)要(yao)朝向(xiang)斜上(shang)(shang)方，緩緩按摩(mo)。頸部(bu)按摩(mo)可以雙(shuang)手(shou)(shou)交(jiao)叉在(zai)頸部(bu)提拉(la)按壓，緊致頸部(bu)肌膚(fu)。注意全程手(shou)(shou)法(fa)要(yao)輕柔，不要(yao)用力拉(la)扯。

（3）使用(yong)(yong)耳機(ji)或(huo)電話(hua)麥(mai)克(ke)風，最好每(mei)周都用(yong)(yong)沾有專用(yong)(yong)洗滌劑的(de)棉簽(qian)擦拭手(shou)機(ji)的(de)屏幕和其他部位。

4、造成不良體態

低頭族和電腦族最容易得(de)(de)的體態病(bing)就(jiu)是(shi)探頸（探脖），其主(zhu)要特(te)征為(wei)脖前(qian)以上部分向(xiang)前(qian)伸出。它(ta)是(shi)脊椎變(bian)形的一種，從側(ce)面看(kan)最明顯。更(geng)糟(zao)糕的是(shi)探脖會(hui)顯得(de)(de)脖子特(te)別(bie)短，長久(jiu)下來還會(hui)造成富貴包、圓肩、駝(tuo)背等(deng)不良姿(zi)勢。

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應對對策

（1）日常生活中，一定注(zhu)意不要彎腰駝(tuo)背(bei)，腦袋(dai)前探。時刻(ke)提醒自(zi)己(ji)挺(ting)直背(bei)部，繃直腦袋(dai)，回收下巴。

（2）縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)(ba)：做縮(suo)下(xia)(xia)巴(ba)(ba)運(yun)動(dong)。讓頭(tou)往(wang)后(hou)靠，使下(xia)(xia)巴(ba)(ba)往(wang)后(hou)縮(suo)，擠出雙下(xia)(xia)巴(ba)(ba)，保持3秒(miao)然后(hou)回(hui)正，重復(fu)10次(ci)，每天(tian)做2到3組。

（3）蝗蟲(chong)式(shi)瑜伽：俯臥，鼻(bi)孔(kong)緩(huan)慢(man)(man)吸氣，摒住(zhu)呼(hu)吸慢(man)(man)慢(man)(man)把(ba)頭抬起來的同時兩臂往(wang)后伸展，兩腿快速抬起至最高點(dian)，保持5-6秒，然后慢(man)(man)慢(man)(man)呼(hu)氣回到(dao)原(yuan)狀態，15-20個一組，做2-3組。

（4）背靠(kao)墻站(zhan)立：背靠(kao)墻面(mian)，保持保持后腦勺、肩胛(jia)骨(gu)、臀部、小腿、足跟，五點一(yi)線貼(tie)在墻上(shang)，記(ji)得收(shou)腹，每(mei)天站(zhan)5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電(dian)子輻(fu)射(she)雖然有安全范(fan)圍，手(shou)機的輻(fu)射(she)比較(jiao)小，但長(chang)時(shi)間玩對身體也不(bu)好。

另外研究發現在人體的血液循環中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向外(wai)發射電輻射，會對這種平衡狀態造成影響，長期這樣就會使免疫力下(xia)降，容易疲勞，當腦部神經傳導受到損害，就會使智(zhi)力下降。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導致我們睡眠(mian)減輕，甚至睡不(bu)著，長期(qi)睡眠(mian)不(bu)足(zu)也會引起智(zhi)力下降。

應對對策

（1）減少玩手機的時(shi)間，多(duo)出去(qu)運動，平時(shi)多(duo)看(kan)紙(zhi)質書代替手機閱讀。

（2）睡(shui)覺前一(yi)小時不要玩(wan)手機，可以定個鬧鐘或者是將家中的WiFi設置為每天(tian)到(dao)一(yi)定時間就自動關閉休眠。

6、安全隱患

低(di)頭族邊(bian)走路邊(bian)玩手(shou)機，突發事件無法及時(shi)(shi)發現，錯(cuo)過逃生最佳時(shi)(shi)機。比(bi)如走路(lu)看(kan)手機(ji)可(ke)能(neng)撞上(shang)對面來的人，不容(rong)易(yi)發現(xian)障(zhang)礙物容(rong)易(yi)摔跤跌倒，可(ke)能(neng)踩空掉進下(xia)水道口或者撞上(shang)障(zhang)礙物，甚至在(zai)過馬路(lu)的時候可(ke)能(neng)被車撞飛。

研(yan)究表明，若(ruo)是(shi)交通司(si)機也屬低(di)頭一族，出事概率則會驟增。司(si)機邊開車(che)邊發短信(xin)時(shi)(shi)發生車(che)禍(huo)的(de)概率是(shi)正(zheng)常駕駛(shi)時(shi)(shi)的(de)23倍，而打電話是(shi)2.8倍。

應對對策

散步、走路(lu)尤其是過紅綠(lv)燈的(de)時(shi)(shi)候(hou)、乘坐電梯、購物、候(hou)車、看孩子、開車等時(shi)(shi)間(jian)不(bu)(bu)要(yao)低頭(tou)看手機，不(bu)(bu)然(ran)很(hen)可能(neng)會忽視周圍(wei)的(de)環境(jing)，很(hen)多(duo)意外(wai)都可能(neng)隨時(shi)(shi)發(fa)生。

7、不利于溝通

手(shou)機為(wei)人(ren)們打造了一(yi)個愜意的(de)心理空(kong)間，讓(rang)我(wo)們在任何時(shi)間、地(di)點都能與外界連接，但是心理上的(de)孤(gu)獨卻不斷增加。尤其是性格(ge)(ge)內(nei)向的(de)人(ren)與別人(ren)交流(liu)更(geng)(geng)少(shao)，性格(ge)(ge)孤(gu)僻冷(leng)莫，自閉傾向會更(geng)(geng)加嚴(yan)重。

現(xian)在(zai)(zai)越來越多(duo)年輕人花(hua)費(fei)大量時(shi)間(jian)在(zai)(zai)手(shou)(shou)機(ji)、電(dian)腦上(shang)面(mian)(mian)，但是卻沒有(you)時(shi)間(jian)打電(dian)話或者(zhe)陪伴家(jia)人和朋友，即使(shi)回家(jia)或者(zhe)和朋友出去(qu)也(ye)經常是抱著手(shou)(shou)機(ji)不(bu)放(fang)手(shou)(shou)。如果你(ni)在(zai)(zai)和家(jia)人、朋友交(jiao)流(liu)時(shi)，不(bu)停地擺弄手(shou)(shou)機(ji)，會讓對話產生(sheng)“延遲”，使(shi)對方(fang)覺得你(ni)缺乏誠(cheng)意，容易引起沖突。而且現(xian)代很多(duo)家(jia)長只顧玩手(shou)(shou)機(ji)卻缺少與孩子(zi)交(jiao)流(liu)、玩耍的時(shi)間(jian)，甚至孩子(zi)也(ye)可(ke)能發展(zhan)成為低頭族，對孩子(zi)人際關系和成績受到(dao)負面(mian)(mian)影響(xiang)很大，影響(xiang)孩子(zi)的身心發展(zhan)。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平(ping)時(shi)要多培養自己溝通的技(ji)巧，多和現(xian)實中的人去接觸(chu)，和別人談話的時(shi)候請放下手機。

（2）每天(tian)留出(chu)一定時間(jian)和家(jia)人交流，規(gui)定自己在(zai)交談的時間(jian)內，除了接必需(xu)的電話，不可以玩手機。

（3）多讀讀書、看看報，從(cong)手機上轉移(yi)注意力也是一(yi)種很好的方(fang)式。

（4）年幼的(de)孩(hai)子(zi)(zi)很顯然(ran)要(yao)(yao)限制屏幕時(shi)間，所以家長(chang)也要(yao)(yao)以身作則做(zuo)好榜樣(yang)。每(mei)周每(mei)天定好放(fang)下(xia)手(shou)(shou)機(ji)陪伴(ban)孩(hai)子(zi)(zi)，和孩(hai)子(zi)(zi)一起玩游(you)戲、閱讀、做(zuo)手(shou)(shou)工，既減少(shao)了玩手(shou)(shou)機(ji)時(shi)間又能和孩(hai)子(zi)(zi)培養親(qin)密的(de)關(guan)系(xi)，對孩(hai)子(zi)(zi)的(de)成長(chang)大有益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振動音會(hui)不停(ting)催(cui)促你關(guan)注(zhu)(zhu)手(shou)機(ji)實時(shi)信息(xi)(xi)，但有些內(nei)容并(bing)不重要。休(xiu)息(xi)(xi)時(shi)不妨(fang)關(guan)閉(bi)消(xiao)息(xi)(xi)提(ti)醒(xing)功(gong)能(neng)，只在必要時(shi)查(cha)看(kan)，就能(neng)轉移注(zhu)(zhu)意(yi)力，減少(shao)手(shou)機(ji)使用(yong)時(shi)間。尤其是(shi)(shi)上班的(de)時(shi)候，除非是(shi)(shi)工作必須用(yong)手(shou)機(ji)的(de)，一般緊急的(de)事(shi)都(dou)會(hui)通(tong)過電話(hua)聯系，所以MaiGoo生活編輯建(jian)議還(huan)是(shi)(shi)將來電顯示(shi)調整為振動模式，其它(ta)都(dou)靜音。

2、取消手機鬧鐘

盡量避(bi)免把智能(neng)手(shou)(shou)機當鬧鐘，因為自(zi)制力不好(hao)的人很多時(shi)候關閉鬧鐘后又(you)會(hui)順手(shou)(shou)玩一下(xia)手(shou)(shou)機，一不留神一個小時(shi)又(you)過去了。對于那些擔心自(zi)己會(hui)錯過時(shi)間人來說(shuo)，使(shi)用智能(neng)手(shou)(shou)表或者傳統的鬧鐘是很好(hao)的選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)空閑(xian)時間(jian)去做自(zi)(zi)己(ji)感興趣的(de)(de)事情(qing)，比(bi)方(fang)說喜(xi)(xi)歡(huan)美食可(ke)以(yi)自(zi)(zi)己(ji)動手做吃的(de)(de)，喜(xi)(xi)歡(huan)縫(feng)紉手工可(ke)以(yi)閑(xian)暇時間(jian)縫(feng)縫(feng)補補。再(zai)比(bi)方(fang)說喜(xi)(xi)歡(huan)看書的(de)(de)用紙質書代替電子(zi)書，喜(xi)(xi)歡(huan)繪畫的(de)(de)可(ke)以(yi)自(zi)(zi)己(ji)嘗試(shi)去上一些培訓班或者外出采風(feng)，家長(chang)還可(ke)以(yi)和孩子(zi)一起(qi)(qi)玩積木、過家家、一起(qi)(qi)烹飪。試(shi)著(zhu)每天(tian)都這樣，讓自(zi)(zi)己(ji)通過其他的(de)(de)事情(qing)，忙起(qi)(qi)來(lai)，就不會總想著(zhu)要去看一下手機了。

4、多出去走走

閑(xian)暇時間多(duo)出去走(zou)走(zou)，比如出去運動(dong)健(jian)身房練瑜(yu)伽和器械，去戶(hu)外踩單車、跑步等等，既鍛(duan)煉了身體又(you)能減(jian)少玩手機(ji)的時間。還可以(yi)和朋友約出去下午茶(cha)、逛街，在聊天和逛街的過程中放下手機(ji)，也(ye)是一種很(hen)好的方法。

5、其他方法

（1）下(xia)載(zai)一個記(ji)錄時間(jian)(jian)的(de)APP，不(bu)僅能(neng)記(ji)錄你耗在手(shou)機上的(de)時間(jian)(jian)，打(da)電話時長，還能(neng)設置警報(bao)來(lai)提醒你，該放下(xia)手(shou)機了。

（2）訓練自己養成好(hao)習(xi)慣。加利(li)福尼(ni)亞(ya)州立大學(xue)的心(xin)理(li)學(xue)教授Dr.LarryD.Rosen提出(chu)一(yi)(yi)個簡單的方法，首先一(yi)(yi)分鐘(zhong)時間檢查(cha)你的手機短信(xin)，郵件，各類通知，然后設置一(yi)(yi)個15分鐘(zhong)后的鬧(nao)鈴。鬧(nao)鈴響時，再(zai)查(cha)看一(yi)(yi)分鐘(zhong)，再(zai)設15分鐘(zhong)鬧(nao)鈴，直到你都不想去看手機了。

MAIGOO總結：手(shou)(shou)機現(xian)在雖(sui)然(ran)是(shi)現(xian)代人必不可少的(de)(de)(de)智能產品(pin)，但是(shi)長(chang)時間(jian)當“低頭族”同時手(shou)(shou)機病正(zheng)悄悄向你走來。小編建議為(wei)了自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)健康和(he)(he)安全，不要長(chang)時間(jian)低頭玩手(shou)(shou)機，尤其是(shi)在行走、開(kai)車(che)、乘扶梯的(de)(de)(de)時候，以免(mian)發生緊急情(qing)況的(de)(de)(de)時候來不及反應。另外(wai)，請將你的(de)(de)(de)眼神和(he)(he)注(zhu)意力從手(shou)(shou)機世界拔脫出來，多與身邊人對視、交(jiao)流，多陪伴自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)親人和(he)(he)朋(peng)友，多運(yun)動，你會發現(xian)沒(mei)有手(shou)(shou)機的(de)(de)(de)世界其實(shi)也很精(jing)彩(cai)。