缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常(chang)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動能刺激成(cheng)熟的(de)(de)骨(gu)(gu)細胞并抑制(zhi)破骨(gu)(gu)細胞，如果(guo)運(yun)(yun)動量(liang)太少，骨(gu)(gu)承受(shou)通常(chang)的(de)(de)機械應力不足，就容(rong)易導致骨(gu)(gu)膜下骨(gu)(gu)吸收的(de)(de)鈣、磷等物質過(guo)度的(de)(de)丟失(shi)，進而引起(qi)骨(gu)(gu)質酥松。

2、形成關節粘連

運動(dong)不(bu)足會(hui)使(shi)關(guan)節結構產(chan)生一(yi)些列的變(bian)化，使(shi)得關(guan)節囊(nang)和韌(ren)帶組(zu)織缺乏(fa)(fa)被動(dong)牽(qian)伸，彈(dan)性較差，容易(yi)(yi)導致關(guan)節活動(dong)幅度(du)受限，內(nei)部纖維排列紊亂(luan)，韌(ren)帶止(zhi)點(dian)骨(gu)質薄弱(ruo)，進(jin)而造成韌(ren)帶強度(du)不(bu)足。 運動(dong)不(bu)足還容易(yi)(yi)引起(qi)關(guan)節內(nei)滑膜纖維、脂肪組(zu)織增生，形成關(guan)節內(nei)粘連(lian)，同時還會(hui)妨礙關(guan)節滑液的分泌和流轉，使(shi)得關(guan)節面軟(ruan)骨(gu)缺乏(fa)(fa)擠壓，引起(qi)軟(ruan)骨(gu)營養障礙及萎縮，受壓處(chu)軟(ruan)骨(gu)則由于彈(dan)性改變(bian)，易(yi)(yi)出(chu)現壞死和脫(tuo)落。

3、發生肌肉萎縮

運(yun)動不足(zu)會(hui)(hui)導(dao)致肌(ji)(ji)肉力量、耐力下降(jiang)，嚴重者會(hui)(hui)發(fa)生(sheng)廢用性肌(ji)(ji)萎(wei)縮。通常健(jian)康成人安靜臥(wo)床1周可使(shi)得肌(ji)(ji)力下降(jiang)20%，如果再臥(wo)床1周，則會(hui)(hui)在此基礎(chu)上再次(ci)下降(jiang)20%，同時(shi)肌(ji)(ji)纖維(wei)會(hui)(hui)變細。另外，缺乏(fa)運(yun)動還會(hui)(hui)使(shi)得肌(ji)(ji)肉組織內的無氧和(he)有氧代謝酶活(huo)性下降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動可(ke)使(shi)得人(ren)體(ti)安靜時心率加(jia)快，心臟(zang)每次搏(bo)動的輸(shu)出量(liang)減少，有研究(jiu)證明，安靜臥床休息(xi)3-4周(zhou)，人(ren)體(ti)的血(xue)容量(liang)可(ke)以下(xia)降17%。在(zai)這種情況下(xia)，一旦體(ti)力復合增大，只能靠(kao)增加(jia)心率來滿(man)足機體(ti)的徐雪蓮(lian)，從而導致(zhi)心肌耗氧量(liang)相對(dui)增加(jia)，心肌缺血(xue)增加(jia)了冠心病病人(ren)心肌梗死的危險性。 運動不足者血(xue)液中脂蛋(dan)白成分可(ke)發生(sheng)改變，使(shi)得具(ju)有防止動脈(mo)粥樣(yang)硬(ying)化作用的高密度脂蛋(dan)白水(shui)平下(xia)降，因而容易引(yin)起(qi)動脈(mo)粥樣(yang)化的危險性。

5、肺功能減退

長期不運動，可導致呼吸機(ji)無力(li)，肺泡彈性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)，影響肺的通(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)功能，肺最大通(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)量降(jiang)(jiang)低(di)，肺內氣(qi)(qi)(qi)(qi)體(ti)交換能力(li)降(jiang)(jiang)低(di)，血紅蛋白攜(xie)氧能力(li)也會下降(jiang)(jiang)，較小負(fu)荷運動時即可出現胸悶、氣(qi)(qi)(qi)(qi)急(ji)的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出(chu)現頭暈眼(yan)花(hua)、神思疲倦的(de)癥(zheng)狀。

7、形成肥胖

運動(dong)不足(zu)可以使(shi)體內能量(liang)消耗降(jiang)低，過剩的(de)能量(liang)以脂(zhi)肪的(de)形式(shi)存儲在(zai)皮下、器官，易引(yin)起肥胖。而肥胖又容(rong)易引(yin)起高血(xue)脂(zhi)、高血(xue)壓、高血(xue)糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的(de)一天從清(qing)(qing)晨開(kai)始，可是大多(duo)數(shu)人清(qing)(qing)晨都是昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)，昏(hun)昏(hun)沉沉，是因(yin)為(wei)好多(duo)人早(zao)上(shang)起來都摸手(shou)機(ji)，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)這個(ge)，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)那個(ge)，導致(zhi)大腦(nao)不(bu)清(qing)(qing)醒(xing)(xing)。所以早(zao)上(shang)當我們(men)睜眼的(de)時候(hou)，除了清(qing)(qing)醒(xing)(xing)的(de)幾秒，立即轉身做(zuo)(zuo)5秒的(de)平(ping)板支(zhi)撐(cheng)，不(bu)多(duo)做(zuo)(zuo)，做(zuo)(zuo)5組就好。會發現大腦(nao)清(qing)(qing)醒(xing)(xing)的(de)多(duo)。

2、步行上下班

最近很流行(xing)“一(yi)萬步”定律，就是(shi)說(shuo)每天(tian)走一(yi)萬步，對身體的(de)(de)調節很好(hao)。初期(qi)的(de)(de)時候，可以(yi)不用走那(nei)么多，以(yi)免(mian)勞累。可以(yi)選擇步行(xing)上下(xia)班，如果遠，在時間充足的(de)(de)情況，那(nei)就選擇在距目的(de)(de)地前(qian)一(yi)站的(de)(de)地方下(xia)車，步行(xing)上班，可以(yi)舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在(zai)一天的時(shi)(shi)間里，女士要做飯(fan)，男士要收拾房間，這期間就(jiu)有一點空余時(shi)(shi)間，停下來的幾(ji)分(fen)鐘，可以做做蹲起(qi)，不需(xu)太多，一次(ci)做四五(wu)個(ge)就(jiu)好，然后甩甩胳(ge)膊，伸伸腿(tui)，就(jiu)能讓血液流動(dong)，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一(yi)句(ju)老話：飯后(hou)走一(yi)走，能活九(jiu)十(shi)九(jiu)。太多的(de)人飯后(hou)就(jiu)坐著(zhu)或者躺(tang)著(zhu)玩手機，就(jiu)像癱(tan)到那兒(er)了(le)一(yi)樣。其實這是不(bu)(bu)對(dui)的(de)，不(bu)(bu)利(li)于身體健康。飯后(hou)漫步溜達一(yi)會，讓胃充分吸收食(shi)物。如果胃不(bu)(bu)好的(de)人，飯后(hou)靠墻站(zhan)一(yi)會兒(er)，對(dui)胃比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著(zhu)(zhu)電腦坐(zuo)一天，又抱手機玩一天。導致眼睛(jing)不好(hao)，頸椎不好(hao)，腰酸背痛。所以(yi)上(shang)班(ban)沒有事的時候，不要(yao)坐(zuo)著(zhu)(zhu)，站起(qi)來走(zou)走(zou)，或者(zhe)利用座椅(yi)鍛煉一下手臂和頸椎。抬抬胳膊等(deng)，幾分鐘就可以(yi)。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松的時間，大(da)多數(shu)時間人們(men)都在床上(shang)度過(guo)，看著電腦，電視，或手(shou)機，直到(dao)(dao)睡過(guo)去。這樣(yang)的身(shen)體(ti)是疲(pi)憊的，避免(mian)不了第(di)二天早上(shang)感到(dao)(dao)勞累。所以可以在床上(shang)做做瑜(yu)伽。有(you)助于睡眠的，對身(shen)體(ti)也有(you)好處。