缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常(chang)適當的運動能刺激成熟的骨細胞(bao)并(bing)抑制(zhi)破骨細胞(bao)，如果運動量(liang)太少，骨承(cheng)受通(tong)常(chang)的機械應(ying)力不足(zu)，就容易(yi)導致骨膜(mo)下骨吸收的鈣、磷等物質過度的丟(diu)失(shi)，進(jin)而引起骨質酥松。

2、形成關節粘連

運動不(bu)足會使關節(jie)結(jie)構產(chan)生(sheng)一些列的(de)(de)變化，使得(de)關節(jie)囊和(he)韌(ren)帶組織(zhi)缺乏被動牽伸(shen)，彈性較(jiao)差，容(rong)易導致關節(jie)活動幅(fu)度受(shou)限，內(nei)(nei)部纖(xian)維排列紊亂，韌(ren)帶止點骨(gu)(gu)質薄(bo)弱，進而造成(cheng)韌(ren)帶強(qiang)度不(bu)足。 運動不(bu)足還容(rong)易引起關節(jie)內(nei)(nei)滑膜纖(xian)維、脂肪(fang)組織(zhi)增生(sheng)，形成(cheng)關節(jie)內(nei)(nei)粘連，同時還會妨礙關節(jie)滑液(ye)的(de)(de)分泌和(he)流(liu)轉，使得(de)關節(jie)面軟骨(gu)(gu)缺乏擠(ji)壓，引起軟骨(gu)(gu)營養(yang)障(zhang)礙及萎縮，受(shou)壓處軟骨(gu)(gu)則由于彈性改變，易出現壞死(si)和(he)脫落(luo)。

3、發生肌肉萎縮

運動不(bu)足會(hui)導致(zhi)肌(ji)肉力(li)量、耐力(li)下(xia)降，嚴重者(zhe)會(hui)發(fa)生(sheng)廢(fei)用性(xing)肌(ji)萎縮。通常健康成人安靜臥床1周(zhou)可使得(de)肌(ji)力(li)下(xia)降20%，如(ru)果再(zai)臥床1周(zhou)，則(ze)會(hui)在(zai)此基礎上再(zai)次下(xia)降20%，同時肌(ji)纖維(wei)會(hui)變細。另外，缺乏運動還會(hui)使得(de)肌(ji)肉組織內的無氧和有氧代謝(xie)酶(mei)活性(xing)下(xia)降。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動(dong)(dong)可使(shi)得人(ren)體(ti)安靜(jing)時心(xin)率加(jia)快(kuai)，心(xin)臟(zang)每次搏動(dong)(dong)的(de)輸出量減少，有(you)研究證(zheng)明，安靜(jing)臥床休息3-4周，人(ren)體(ti)的(de)血(xue)容(rong)量可以(yi)下(xia)(xia)降(jiang)17%。在(zai)這種情(qing)況下(xia)(xia)，一(yi)旦體(ti)力復合(he)增(zeng)大，只能靠(kao)增(zeng)加(jia)心(xin)率來滿足機體(ti)的(de)徐雪蓮，從(cong)而(er)導致(zhi)心(xin)肌(ji)(ji)耗氧(yang)量相(xiang)對增(zeng)加(jia)，心(xin)肌(ji)(ji)缺血(xue)增(zeng)加(jia)了冠心(xin)病(bing)病(bing)人(ren)心(xin)肌(ji)(ji)梗死的(de)危險性(xing)。 運動(dong)(dong)不足者血(xue)液中脂蛋(dan)白成(cheng)分可發生改(gai)變(bian)，使(shi)得具有(you)防止動(dong)(dong)脈粥樣硬化(hua)作用(yong)的(de)高密(mi)度脂蛋(dan)白水平下(xia)(xia)降(jiang)，因(yin)而(er)容(rong)易引(yin)起動(dong)(dong)脈粥樣化(hua)的(de)危險性(xing)。

5、肺功能減退

長(chang)期不運動，可(ke)導致呼(hu)吸機無力(li)，肺(fei)泡彈性降(jiang)低(di)，影響肺(fei)的(de)(de)通氣(qi)功能(neng)，肺(fei)最大通氣(qi)量降(jiang)低(di)，肺(fei)內氣(qi)體交換能(neng)力(li)降(jiang)低(di)，血紅蛋白攜氧能(neng)力(li)也會(hui)下降(jiang)，較小負荷運動時(shi)即可(ke)出現胸(xiong)悶、氣(qi)急的(de)(de)癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭暈眼花(hua)、神思(si)疲倦的癥(zheng)狀(zhuang)。

7、形成肥胖

運動不足可(ke)以使體內能(neng)量(liang)消耗降低，過(guo)剩的能(neng)量(liang)以脂肪的形式存儲(chu)在(zai)皮下、器官，易引起肥(fei)胖。而肥(fei)胖又(you)容易引起高(gao)(gao)血脂、高(gao)(gao)血壓(ya)、高(gao)(gao)血糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的(de)(de)一天從(cong)清晨開始(shi)，可是(shi)大(da)多(duo)數(shu)人清晨都(dou)是(shi)昏昏欲睡(shui)，昏昏沉沉，是(shi)因為好多(duo)人早(zao)(zao)上起來都(dou)摸(mo)手機，刷刷這(zhe)個，刷刷那個，導致大(da)腦不(bu)清醒(xing)。所以早(zao)(zao)上當我們睜眼(yan)的(de)(de)時(shi)候，除了清醒(xing)的(de)(de)幾秒(miao)，立即轉(zhuan)身(shen)做5秒(miao)的(de)(de)平板支(zhi)撐，不(bu)多(duo)做，做5組就(jiu)好。會發(fa)現大(da)腦清醒(xing)的(de)(de)多(duo)。

2、步行上下班

最近很(hen)流行(xing)“一(yi)(yi)萬步(bu)”定律，就是(shi)說(shuo)每天走(zou)一(yi)(yi)萬步(bu)，對身體的調(diao)節很(hen)好。初期的時候，可以(yi)不用走(zou)那(nei)(nei)么多(duo)，以(yi)免勞(lao)累。可以(yi)選擇(ze)步(bu)行(xing)上下(xia)班，如果遠，在時間充足的情況，那(nei)(nei)就選擇(ze)在距目的地前一(yi)(yi)站的地方下(xia)車(che)，步(bu)行(xing)上班，可以(yi)舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一(yi)天的時(shi)間里(li)，女士要做(zuo)飯，男士要收(shou)拾房(fang)間，這期(qi)間就有一(yi)點空(kong)余時(shi)間，停下來的幾分鐘，可以做(zuo)做(zuo)蹲起(qi)，不需太多，一(yi)次做(zuo)四(si)五個就好，然(ran)后甩甩胳(ge)膊，伸伸腿，就能讓血(xue)液流動，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一句(ju)老話：飯后(hou)走一走，能(neng)活(huo)九十九。太多的人飯后(hou)就(jiu)坐著或者躺著玩手機，就(jiu)像癱到那兒(er)了一樣。其實(shi)這是不(bu)(bu)對(dui)的，不(bu)(bu)利(li)于身體健康。飯后(hou)漫步(bu)溜達一會(hui)，讓(rang)胃充分(fen)吸收食物。如果胃不(bu)(bu)好(hao)(hao)的人，飯后(hou)靠(kao)墻(qiang)站一會(hui)兒(er)，對(dui)胃比較好(hao)(hao)。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著(zhu)電腦坐(zuo)一(yi)天，又(you)抱(bao)手機玩一(yi)天。導致眼(yan)睛不(bu)好(hao)，頸椎不(bu)好(hao)，腰酸背(bei)痛。所以(yi)上班沒有事的時(shi)候(hou)，不(bu)要坐(zuo)著(zhu)，站起來走(zou)走(zou)，或者利(li)用座椅鍛煉(lian)一(yi)下(xia)手臂和頸椎。抬抬胳膊等(deng)，幾(ji)分鐘(zhong)就可以(yi)。

6、利用晚上休閑時間

晚上是放松(song)的(de)(de)時(shi)間，大多數時(shi)間人(ren)們都在(zai)床上度過，看著電腦，電視，或手(shou)機，直到睡過去(qu)。這樣的(de)(de)身(shen)體是疲憊(bei)的(de)(de)，避免不(bu)了第二天(tian)早上感到勞累。所以可以在(zai)床上做(zuo)做(zuo)瑜伽。有(you)助(zhu)于(yu)睡眠的(de)(de)，對身(shen)體也有(you)好(hao)處。