缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經(jing)常適(shi)當的(de)運(yun)動(dong)能(neng)刺激(ji)成熟的(de)骨(gu)(gu)細(xi)胞并抑(yi)制破骨(gu)(gu)細(xi)胞，如果(guo)運(yun)動(dong)量太少，骨(gu)(gu)承受通常的(de)機械應力不(bu)足，就容易導(dao)致骨(gu)(gu)膜下骨(gu)(gu)吸收的(de)鈣、磷等(deng)物質過(guo)度的(de)丟失(shi)，進而引起骨(gu)(gu)質酥松。

2、形成關節粘連

運動(dong)(dong)不足(zu)會使關(guan)節結構產(chan)生(sheng)一些列的變化，使得(de)關(guan)節囊和韌帶(dai)組(zu)織(zhi)缺乏被動(dong)(dong)牽伸，彈(dan)性較差，容易導致關(guan)節活動(dong)(dong)幅度(du)受限，內(nei)部纖(xian)維排列紊亂，韌帶(dai)止點骨(gu)質薄弱，進而(er)造成(cheng)韌帶(dai)強度(du)不足(zu)。 運動(dong)(dong)不足(zu)還(huan)容易引(yin)起關(guan)節內(nei)滑膜纖(xian)維、脂肪組(zu)織(zhi)增生(sheng)，形成(cheng)關(guan)節內(nei)粘連，同時還(huan)會妨礙(ai)關(guan)節滑液的分泌(mi)和流(liu)轉，使得(de)關(guan)節面軟骨(gu)缺乏擠壓，引(yin)起軟骨(gu)營養障礙(ai)及萎縮，受壓處軟骨(gu)則由(you)于彈(dan)性改變，易出現壞死(si)和脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會(hui)導致(zhi)肌肉力量、耐(nai)力下降(jiang)，嚴重者會(hui)發生廢用性(xing)肌萎縮。通常健(jian)康(kang)成人安靜臥床1周(zhou)可使得(de)肌力下降(jiang)20%，如果再臥床1周(zhou)，則會(hui)在(zai)此基礎上再次下降(jiang)20%，同(tong)時肌纖(xian)維會(hui)變細。另外，缺乏運動還會(hui)使得(de)肌肉組織內的無氧(yang)(yang)和有(you)氧(yang)(yang)代謝酶活性(xing)下降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動可使得人體(ti)(ti)(ti)安靜時心(xin)率加(jia)快，心(xin)臟每(mei)次(ci)搏動的(de)輸(shu)出量減少，有(you)研(yan)究(jiu)證明(ming)，安靜臥床休息3-4周，人體(ti)(ti)(ti)的(de)血(xue)容(rong)量可以下(xia)降17%。在這種(zhong)情況下(xia)，一旦(dan)體(ti)(ti)(ti)力復合增大(da)，只能靠增加(jia)心(xin)率來滿足機體(ti)(ti)(ti)的(de)徐(xu)雪蓮，從而導(dao)致心(xin)肌耗氧量相對(dui)增加(jia)，心(xin)肌缺血(xue)增加(jia)了冠心(xin)病病人心(xin)肌梗死(si)的(de)危險性(xing)。 運動不足者血(xue)液中脂蛋白(bai)成分可發生改變，使得具有(you)防止動脈(mo)粥(zhou)樣硬化作用的(de)高密(mi)度脂蛋白(bai)水(shui)平下(xia)降，因而容(rong)易引起動脈(mo)粥(zhou)樣化的(de)危險性(xing)。

5、肺功能減退

長期不運動，可(ke)導致(zhi)呼吸機無力(li)，肺(fei)(fei)泡彈性(xing)降低，影響(xiang)肺(fei)(fei)的通氣(qi)(qi)(qi)功能，肺(fei)(fei)最大通氣(qi)(qi)(qi)量降低，肺(fei)(fei)內氣(qi)(qi)(qi)體交換(huan)能力(li)降低，血紅蛋白攜氧能力(li)也會下降，較小負荷運動時即可(ke)出現胸悶、氣(qi)(qi)(qi)急(ji)的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭暈(yun)眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內能(neng)量(liang)消耗降低，過剩的能(neng)量(liang)以脂(zhi)肪的形(xing)式(shi)存儲在(zai)皮下、器官(guan)，易引起肥胖(pang)。而肥胖(pang)又(you)容易引起高血脂(zhi)、高血壓(ya)、高血糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的(de)一天從清(qing)晨開始，可是(shi)大多數人清(qing)晨都(dou)是(shi)昏昏欲睡，昏昏沉(chen)沉(chen)，是(shi)因為好多人早(zao)上起來都(dou)摸(mo)手機，刷刷這(zhe)個，刷刷那個，導致大腦(nao)不(bu)清(qing)醒(xing)。所以(yi)早(zao)上當(dang)我們睜眼的(de)時(shi)候，除了清(qing)醒(xing)的(de)幾秒(miao)，立即轉身(shen)做5秒(miao)的(de)平板支撐，不(bu)多做，做5組就好。會(hui)發現大腦(nao)清(qing)醒(xing)的(de)多。

2、步行上下班

最近很(hen)流行(xing)(xing)“一(yi)(yi)萬步”定律，就(jiu)是說每天走一(yi)(yi)萬步，對身體的(de)調(diao)節很(hen)好。初期的(de)時(shi)(shi)候，可以(yi)不用走那么(me)多，以(yi)免勞累。可以(yi)選擇(ze)步行(xing)(xing)上下(xia)班，如果遠，在時(shi)(shi)間充(chong)足的(de)情況，那就(jiu)選擇(ze)在距目的(de)地前一(yi)(yi)站的(de)地方下(xia)車，步行(xing)(xing)上班，可以(yi)舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一天的時間(jian)里，女士要(yao)做(zuo)飯，男士要(yao)收拾房間(jian)，這期間(jian)就(jiu)有一點空(kong)余時間(jian)，停下(xia)來的幾分鐘，可以做(zuo)做(zuo)蹲起(qi)，不(bu)需太(tai)多(duo)，一次做(zuo)四(si)五個就(jiu)好(hao)，然(ran)后(hou)甩甩胳膊，伸(shen)伸(shen)腿，就(jiu)能(neng)讓血液流(liu)動，疏通疲(pi)勞。

4、飯后走一走

有一句老話：飯后(hou)走(zou)一走(zou)，能(neng)活九十九。太多的(de)人(ren)(ren)飯后(hou)就(jiu)坐著或者躺著玩手機，就(jiu)像癱到(dao)那兒(er)了一樣。其實(shi)這是不(bu)對(dui)的(de)，不(bu)利于身體健康。飯后(hou)漫步溜達一會，讓胃充分(fen)吸(xi)收食物。如果(guo)胃不(bu)好(hao)的(de)人(ren)(ren)，飯后(hou)靠墻(qiang)站(zhan)一會兒(er)，對(dui)胃比較好(hao)。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著電腦(nao)坐一天，又抱(bao)手機玩(wan)一天。導致眼(yan)睛不好(hao)(hao)，頸椎(zhui)不好(hao)(hao)，腰酸背(bei)痛。所以上班(ban)沒有事的(de)時候，不要(yao)坐著，站起來走走，或者利用座椅(yi)鍛煉(lian)一下手臂和(he)頸椎(zhui)。抬抬胳膊等，幾分(fen)鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松的時間，大多數(shu)時間人(ren)們都在床上(shang)度過，看著電(dian)腦，電(dian)視，或手機，直到睡過去。這(zhe)樣的身(shen)(shen)體是疲憊的，避免不了(le)第二(er)天早上(shang)感到勞累。所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)在床上(shang)做做瑜(yu)伽。有助于睡眠的，對身(shen)(shen)體也(ye)有好處。