不良飲食習慣的危害

飲食不規(gui)律，經常就是要么(me)餓(e)肚子(zi)，要么(me)吃得撐(cheng)了，這樣(yang)無疑是在(zai)破壞你腸胃的正常運作和休息時間(jian)。

長時間(jian)的飲(yin)(yin)食不規律(lv)，會使身體(ti)無法(fa)及時獲得所需(xu)的營養物質，容易造成(cheng)貧血、提前衰老、骨質疏(shu)松等。為了每天的好精神和(he)好身體(ti)，規律(lv)飲(yin)(yin)食是第(di)一步。

飲(yin)食不規(gui)律會(hui)造成消化不良，如(ru)果(guo)長時(shi)間(jian)受餓，也(ye)會(hui)引起(qi)消化不良。長期(qi)的飲(yin)食不規(gui)律，會(hui)使(shi)得腸(chang)胃(wei)的反(fan)射減慢，即使(shi)胃(wei)中只有一點(dian)點(dian)食物，腸(chang)胃(wei)也(ye)很難及時(shi)消化，容易(yi)堆(dui)積在胃(wei)中，給胃(wei)部帶來不適感。

飲(yin)(yin)食不規律(lv)(lv)會造成皮膚病，飲(yin)(yin)食不規律(lv)(lv)，腸胃的(de)(de)消化(hua)不良，會使得(de)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)垃圾(ji)(ji)無法及時排(pai)除體(ti)(ti)外，如果發生(sheng)便秘的(de)(de)情況，則更容易是的(de)(de)垃圾(ji)(ji)中的(de)(de)毒(du)素(su)反被身體(ti)(ti)吸收。身體(ti)(ti)無法排(pai)毒(du)，就會引起皮膚病，如長痘痘、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡。

飲食不(bu)規律(lv)會(hui)(hui)(hui)使身體(ti)(ti)發(fa)胖，這(zhe)是因為進(jin)食的(de)質(zhi)量和時間不(bu)只對(dui)腸胃有影響，對(dui)全(quan)身各個系(xi)統的(de)功能(neng)都有影響，內分(fen)(fen)泌系(xi)統也不(bu)例外(wai)。在大腦中有一個垂體(ti)(ti)腎(shen)上腺(xian)軸，是人體(ti)(ti)激(ji)(ji)素(su)分(fen)(fen)泌的(de)指揮中心，其中胰(yi)島素(su)和腎(shen)上腺(xian)皮(pi)質(zhi)激(ji)(ji)素(su)有促進(jin)脂肪(fang)(fang)合成的(de)作(zuo)用(yong)。當生活不(bu)規律(lv)時，這(zhe)兩種激(ji)(ji)素(su)的(de)分(fen)(fen)泌就會(hui)(hui)(hui)相應增加，而甲狀(zhuang)腺(xian)促進(jin)脂肪(fang)(fang)分(fen)(fen)解的(de)功能(neng)就會(hui)(hui)(hui)相對(dui)下降，從而導致體(ti)(ti)內脂肪(fang)(fang)堆積，長此以往就會(hui)(hui)(hui)引發(fa)肥胖。

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如何養生健康飲食習慣

首先(xian)要養(yang)成定時飲(yin)食(shi)的(de)習慣；其(qi)次要注意飲(yin)食(shi)的(de)葷素搭(da)配；第三要注意早餐要吃好、吃飽(bao)，早餐攝取的(de)能(neng)量(liang)是供應上午活動(dong)(dong)的(de)；最后(hou)飲(yin)食(shi)與運動(dong)(dong)是相結合的(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按時按質、按了進(jin)餐，多(duo)吃素(su)菜瓜果和高蛋白的食物，少(shao)吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃(chi)(chi)水果(guo)和(he)蔬菜；多吃(chi)(chi)魚肉(rou)少(shao)吃(chi)鹽；少(shao)吃(chi)脂(zhi)肪(fang)；少(shao)吃(chi)糖。

在現代日(ri)(ri)益緊(jin)張的(de)生活(huo)中，怎么樣才是健(jian)康的(de)生活(huo)方式呢(ni)？參照國(guo)(guo)外經驗，結合我國(guo)(guo)特(te)色(se)，健(jian)康四大基石可歸納如(ru)下(xia)：合理膳食(shi)(shi)兩句話：即一(yi)、二(er)、三(san)、四、五，紅(hong)、黃、綠(lv)、白(bai)(bai)、黑(hei)。“一(yi)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)飲一(yi)袋牛奶，可有(you)(you)效有(you)(you)所改進我國(guo)(guo)膳食(shi)(shi)鈣攝入(ru)量(liang)普遍(bian)偏低情(qing)況。“二(er)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝入(ru)碳水(shui)化合物(wu)250—350克，即相當于(yu)(yu)主食(shi)(shi)6—8兩。“三(san)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)進食(shi)(shi)3份高蛋白(bai)(bai)食(shi)(shi)品。“四”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)四句話：有(you)(you)粗有(you)(you)細；不甜不咸；三(san)四五頓(指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)少量(liang)多餐(can))；七(qi)八分飽。“五”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)攝取500克蔬菜(cai)及水(shui)果(guo)，對預(yu)(yu)防高血壓(ya)及腫瘤至(zhi)關重要(yao)。“紅(hong)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每日(ri)(ri)可飲少量(liang)紅(hong)葡萄酒50—100毫升。每日(ri)(ri)進食(shi)(shi)1至(zhi)2個西紅(hong)柿。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黃色(se)蔬菜(cai)，如(ru)胡蘿(luo)卜、紅(hong)薯、南瓜(gua)等，對兒童(tong)及成人均(jun)能增強免疫力。“綠(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)茶及深綠(lv)色(se)蔬菜(cai)。具(ju)有(you)(you)防感染、防腫瘤的(de)作用。“白(bai)(bai)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)燕(yan)麥(mai)粉或燕(yan)麥(mai)片。食(shi)(shi)燕(yan)麥(mai)對糖尿病(bing)病(bing)人效果(guo)更顯著。“黑(hei)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黑(hei)木耳，有(you)(you)助于(yu)(yu)預(yu)(yu)防血栓形成。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體(ti)也漸漸蘇醒。到了早(zao)上7點左右，胃腸道(dao)已(yi)經完全(quan)蘇醒，消(xiao)化系統開始運(yun)轉，這個時候(hou)吃早(zao)餐最能高(gao)效地消(xiao)化、吸收食物營養。

加(jia)餐(can)10：30。上午10點半左右，人體新陳(chen)代謝(xie)速(su)度(du)變快，大部分(fen)人往(wang)往(wang)會(hui)隱(yin)隱(yin)感到有些餓(e)了，這個時間需要吃個加(jia)餐(can)補(bu)充能量(liang)，特別是(shi)學生、上班族(zu)等用(yong)腦一族(zu)，有助于集中精力、保持高效的學習(xi)工作狀態。值(zhi)得注(zhu)意的是(shi)，加(jia)餐(can)后，午飯就要根據胃口酌情減量(liang)。

午(wu)(wu)餐(can)12：30。中午(wu)(wu)12點后是(shi)身體能量需(xu)求(qiu)最大的時(shi)候(hou)，肚子咕(gu)咕(gu)叫就是(shi)在(zai)提(ti)醒(xing)大家要吃午(wu)(wu)餐(can)。對于很多人來說，午(wu)(wu)餐(can)時(shi)間(jian)雖然比較短(duan)，但(dan)仍要細嚼慢咽，切忌邊(bian)工作邊(bian)吃飯。

下(xia)(xia)午(wu)茶15：30。午(wu)飯和晚飯的間隔(ge)時間較長，到了下(xia)(xia)午(wu)16點左(zuo)右(you)，體內葡萄糖含量已經降低(di)。提前吃點下(xia)(xia)午(wu)茶，可(ke)避(bi)免思維變緩，防止出(chu)現煩躁、焦(jiao)慮等不良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加(jia)胃腸負(fu)擔(dan)，也容易誘(you)發肥(fei)胖，導致多(duo)種慢性(xing)病(bing)。晚(wan)飯要吃得清淡，飯后(hou)半小時適當鍛煉，可(ke)以避免脂肪堆積。

夜(ye)(ye)宵(xiao)21：00。糖(tang)尿病患者和晚上還要進行腦(nao)力工作的人(ren)可以適當吃些(xie)夜(ye)(ye)宵(xiao)，但必須(xu)謹(jin)慎選擇食物和控制食量(liang)，否則弊大于利，除了消化(hua)系(xi)統，心腦(nao)血管也會受到損害。吃夜(ye)(ye)宵(xiao)的時間應該安排(pai)在睡覺前兩(liang)個(ge)小時，21點左右比較合適。