不良飲食習慣的危害

飲食不規律，經常(chang)就是(shi)要(yao)么餓肚子，要(yao)么吃得撐了(le)，這樣無疑(yi)是(shi)在破壞你腸胃的正常(chang)運作和休息時(shi)間。

長時間的飲食不規律(lv)，會使身(shen)體無(wu)法及時獲得所需(xu)的營(ying)養物(wu)質(zhi)，容易造成貧(pin)血、提前(qian)衰老、骨(gu)質(zhi)疏松(song)等(deng)。為(wei)了每天的好(hao)精神和好(hao)身(shen)體，規律(lv)飲食是第一步(bu)。

飲食不(bu)(bu)(bu)規(gui)律會造成(cheng)消化(hua)不(bu)(bu)(bu)良，如果長(chang)時(shi)間受餓，也會引(yin)起消化(hua)不(bu)(bu)(bu)良。長(chang)期(qi)的飲食不(bu)(bu)(bu)規(gui)律，會使得腸胃的反(fan)射減(jian)慢，即(ji)使胃中(zhong)只有一點(dian)點(dian)食物，腸胃也很(hen)難及時(shi)消化(hua)，容易堆積在胃中(zhong)，給胃部(bu)帶來不(bu)(bu)(bu)適感。

飲食不(bu)(bu)規律會造成皮(pi)膚病(bing)，飲食不(bu)(bu)規律，腸胃的(de)(de)(de)(de)消化不(bu)(bu)良，會使得體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)垃圾無法(fa)及時排除體(ti)(ti)外，如果(guo)發(fa)生便秘的(de)(de)(de)(de)情況，則更容易(yi)是的(de)(de)(de)(de)垃圾中的(de)(de)(de)(de)毒(du)素反被身體(ti)(ti)吸收。身體(ti)(ti)無法(fa)排毒(du)，就會引起皮(pi)膚病(bing)，如長痘(dou)痘(dou)、皮(pi)膚有暗瘡(chuang)、甚至是痔瘡(chuang)。

飲食不(bu)規律會(hui)使身(shen)體發胖(pang)(pang)，這是(shi)因為進食的質量和(he)時間不(bu)只對腸胃有(you)(you)影(ying)響(xiang)(xiang)，對全(quan)身(shen)各(ge)個(ge)(ge)系統的功能(neng)都有(you)(you)影(ying)響(xiang)(xiang)，內分(fen)泌(mi)系統也不(bu)例外。在大腦(nao)中(zhong)有(you)(you)一個(ge)(ge)垂(chui)體腎(shen)上腺(xian)(xian)軸，是(shi)人體激素(su)分(fen)泌(mi)的指揮(hui)中(zhong)心，其中(zhong)胰(yi)島(dao)素(su)和(he)腎(shen)上腺(xian)(xian)皮(pi)質激素(su)有(you)(you)促進脂肪合成(cheng)的作用。當生活不(bu)規律時，這兩(liang)種激素(su)的分(fen)泌(mi)就會(hui)相(xiang)應增(zeng)加，而甲狀腺(xian)(xian)促進脂肪分(fen)解的功能(neng)就會(hui)相(xiang)對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此(ci)以(yi)往就會(hui)引發肥胖(pang)(pang)。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

如何養生健康飲食習慣

首先要養成(cheng)定(ding)時(shi)飲(yin)(yin)食的(de)習慣；其次要注(zhu)(zhu)意(yi)飲(yin)(yin)食的(de)葷素搭配(pei)；第三要注(zhu)(zhu)意(yi)早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的(de)能(neng)量是(shi)供應上午活動的(de)；最后(hou)飲(yin)(yin)食與運動是(shi)相結合的(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按時按質、按了進餐，多吃(chi)素菜(cai)瓜果和高蛋白的食(shi)物，少(shao)吃(chi)脂肪含(han)量高的油炸食(shi)物。

要想身體好“三多四少”離不了：多(duo)鍛煉；多(duo)吃水果和蔬菜；多(duo)吃魚肉少(shao)吃鹽；少(shao)吃脂肪；少(shao)吃糖。

在現代日(ri)(ri)(ri)益緊(jin)張的生活中，怎(zen)么(me)樣才是健康的生活方式呢？參(can)照國(guo)外經驗，結合(he)我(wo)(wo)國(guo)特色，健康四(si)(si)大基石可歸納如下：合(he)理膳食(shi)兩句話：即一(yi)、二(er)、三、四(si)(si)、五(wu)，紅(hong)(hong)、黃、綠(lv)(lv)、白、黑(hei)。“一(yi)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)飲一(yi)袋牛奶，可有(you)效有(you)所改(gai)進(jin)我(wo)(wo)國(guo)膳食(shi)鈣攝入量(liang)(liang)普遍偏低情(qing)況。“二(er)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)攝入碳水化合(he)物250—350克(ke)，即相當于(yu)主食(shi)6—8兩。“三”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)進(jin)食(shi)3份高(gao)蛋白食(shi)品。“四(si)(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)四(si)(si)句話：有(you)粗有(you)細；不(bu)甜不(bu)咸；三四(si)(si)五(wu)頓(指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)少(shao)量(liang)(liang)多餐)；七八分飽(bao)。“五(wu)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)攝取500克(ke)蔬菜(cai)及(ji)(ji)水果(guo)，對(dui)預防(fang)高(gao)血壓及(ji)(ji)腫瘤至(zhi)關重(zhong)要。“紅(hong)(hong)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)(ri)(ri)可飲少(shao)量(liang)(liang)紅(hong)(hong)葡萄酒(jiu)50—100毫升(sheng)。每(mei)日(ri)(ri)(ri)進(jin)食(shi)1至(zhi)2個西紅(hong)(hong)柿。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黃色蔬菜(cai)，如胡(hu)蘿卜、紅(hong)(hong)薯、南瓜等，對(dui)兒童及(ji)(ji)成(cheng)人均能(neng)增強(qiang)免疫力。“綠(lv)(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)(lv)茶及(ji)(ji)深綠(lv)(lv)色蔬菜(cai)。具有(you)防(fang)感染、防(fang)腫瘤的作(zuo)用。“白”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)燕麥粉(fen)或燕麥片。食(shi)燕麥對(dui)糖尿病病人效果(guo)更(geng)顯(xian)著(zhu)。“黑(hei)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黑(hei)木耳，有(you)助于(yu)預防(fang)血栓(shuan)形成(cheng)。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清(qing)晨，太陽慢(man)慢(man)升起，身體也漸漸蘇醒(xing)。到了早(zao)上7點左(zuo)右，胃(wei)腸道(dao)已(yi)經完全蘇醒(xing)，消化系(xi)統(tong)開始運轉(zhuan)，這個時候吃早(zao)餐最能高效地消化、吸收食(shi)物營養。

加(jia)餐10：30。上午10點半左右，人(ren)體(ti)新陳代謝(xie)速度變快，大(da)部分(fen)人(ren)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會隱隱感到有些餓了，這(zhe)個(ge)時(shi)間需要吃個(ge)加(jia)餐補(bu)充能(neng)量，特別(bie)是學生(sheng)、上班族等用(yong)腦一族，有助(zhu)于(yu)集(ji)中精(jing)力(li)、保持高效的(de)(de)學習工作(zuo)狀態(tai)。值得注意的(de)(de)是，加(jia)餐后，午飯就要根(gen)據胃口酌(zhuo)情(qing)減量。

午餐(can)12：30。中午12點后是身體能量需(xu)求(qiu)最大的時(shi)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃(chi)午餐(can)。對于很多人來說(shuo)，午餐(can)時(shi)間雖然比較短，但仍(reng)要細嚼慢咽，切忌邊(bian)工作邊(bian)吃(chi)飯。

下(xia)(xia)午(wu)茶15：30。午(wu)飯和晚飯的間隔(ge)時間較長，到了下(xia)(xia)午(wu)16點(dian)左右，體內葡萄糖含(han)量已經降低(di)。提前吃(chi)點(dian)下(xia)(xia)午(wu)茶，可避免思維變緩，防止出(chu)現煩躁、焦(jiao)慮等不良情緒(xu)。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還(huan)會增加胃(wei)腸負擔，也容(rong)易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯(fan)要(yao)吃得清淡，飯(fan)后(hou)半小時(shi)適(shi)當鍛(duan)煉，可(ke)以避免脂肪(fang)堆積。

夜宵21：00。糖尿病患(huan)者和晚上還(huan)要進(jin)行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選(xuan)擇食物和控(kong)制(zhi)食量，否則弊大于(yu)利，除了消化系統，心腦血管(guan)也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在(zai)睡覺(jue)前兩個(ge)小時，21點左右比較(jiao)合適。