不良飲食習慣的危害

飲食不規(gui)律，經常就是要么餓(e)肚子(zi)，要么吃(chi)得撐了，這樣無疑是在破(po)壞你腸胃的正常運(yun)作(zuo)和休息時間。

長時間的飲(yin)食不規律(lv)，會使身體無法及(ji)時獲(huo)得所需的營養物質，容易(yi)造成貧血、提前衰老、骨質疏松等。為了每天(tian)的好(hao)精神和(he)好(hao)身體，規律(lv)飲(yin)食是第一(yi)步。

飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)規律會造成消化不(bu)(bu)良，如(ru)果長時(shi)間受(shou)餓，也會引起消化不(bu)(bu)良。長期(qi)的(de)飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)規律，會使得腸胃的(de)反射(she)減慢，即使胃中(zhong)只有一點點食(shi)物(wu)，腸胃也很難及時(shi)消化，容(rong)易堆積在(zai)胃中(zhong)，給胃部(bu)帶(dai)來(lai)不(bu)(bu)適感。

飲食不規律會造成皮膚病，飲食不規律，腸胃的消化不良，會使得體(ti)內的垃圾無(wu)法及時(shi)排(pai)除體(ti)外(wai)，如果(guo)發(fa)生便秘的情況，則更容易是的垃圾中(zhong)的毒(du)素反被(bei)身(shen)體(ti)吸收。身(shen)體(ti)無(wu)法排(pai)毒(du)，就會引起皮膚病，如長(chang)痘(dou)痘(dou)、皮膚有暗瘡、甚至是痔(zhi)瘡。

飲食不(bu)(bu)(bu)規律會使身(shen)體發胖(pang)(pang)，這(zhe)是因為(wei)進(jin)食的(de)(de)(de)質(zhi)量和時間不(bu)(bu)(bu)只對腸胃有(you)影響(xiang)，對全身(shen)各個(ge)系(xi)統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)都有(you)影響(xiang)，內(nei)分泌(mi)系(xi)統也不(bu)(bu)(bu)例外。在大腦中有(you)一個(ge)垂體腎(shen)(shen)上(shang)腺軸，是人體激素(su)分泌(mi)的(de)(de)(de)指(zhi)揮(hui)中心，其(qi)中胰島(dao)素(su)和腎(shen)(shen)上(shang)腺皮(pi)質(zhi)激素(su)有(you)促進(jin)脂(zhi)肪(fang)(fang)合成的(de)(de)(de)作用(yong)。當生活不(bu)(bu)(bu)規律時，這(zhe)兩種激素(su)的(de)(de)(de)分泌(mi)就會相應增加，而(er)甲狀腺促進(jin)脂(zhi)肪(fang)(fang)分解的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)就會相對下降，從(cong)而(er)導致體內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)堆積，長(chang)此以往(wang)就會引發肥胖(pang)(pang)。

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如何養生健康飲食習慣

首先要養(yang)成(cheng)定時(shi)飲(yin)食的習慣；其(qi)次要注(zhu)(zhu)意飲(yin)食的葷素搭配；第三要注(zhu)(zhu)意早(zao)餐要吃(chi)好、吃(chi)飽，早(zao)餐攝(she)取的能量(liang)是供(gong)應上午活動(dong)的；最(zui)后(hou)飲(yin)食與(yu)運動(dong)是相結合(he)的。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按時按質、按了進(jin)餐，多吃(chi)素菜瓜果(guo)和高(gao)蛋白的(de)(de)食物(wu)(wu)，少吃(chi)脂肪含量高(gao)的(de)(de)油炸(zha)食物(wu)(wu)。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚肉(rou)少(shao)(shao)吃(chi)鹽；少(shao)(shao)吃(chi)脂(zhi)肪(fang)；少(shao)(shao)吃(chi)糖。

在(zai)現代日(ri)益緊張的生(sheng)活中，怎么樣才是健康的生(sheng)活方式呢？參(can)照國外經驗，結(jie)合(he)我國特色(se)，健康四(si)大基(ji)石可(ke)歸(gui)納如下：合(he)理膳食兩句話：即一、二(er)(er)、三、四(si)、五，紅(hong)(hong)、黃、綠(lv)、白、黑。“一”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)飲一袋牛奶，可(ke)有效(xiao)有所(suo)改(gai)進(jin)(jin)我國膳食鈣攝入量(liang)普遍偏低情況。“二(er)(er)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)攝入碳水(shui)化(hua)合(he)物250—350克(ke)，即相當于主食6—8兩。“三”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)進(jin)(jin)食3份高蛋白食品。“四(si)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)四(si)句話：有粗有細；不(bu)甜不(bu)咸；三四(si)五頓(指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)少(shao)量(liang)多餐(can))；七八分飽(bao)。“五”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)攝取500克(ke)蔬(shu)菜及水(shui)果，對(dui)預防高血壓及腫(zhong)瘤至關重(zhong)要。“紅(hong)(hong)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)每(mei)日(ri)可(ke)飲少(shao)量(liang)紅(hong)(hong)葡萄酒50—100毫升。每(mei)日(ri)進(jin)(jin)食1至2個西紅(hong)(hong)柿。“黃”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黃色(se)蔬(shu)菜，如胡蘿卜、紅(hong)(hong)薯、南瓜等，對(dui)兒童及成人均能增強免疫力。“綠(lv)”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)綠(lv)茶及深綠(lv)色(se)蔬(shu)菜。具(ju)有防感染、防腫(zhong)瘤的作(zuo)用(yong)。“白”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)燕麥(mai)粉或燕麥(mai)片。食燕麥(mai)對(dui)糖尿病病人效(xiao)果更(geng)顯著。“黑”指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)黑木耳，有助于預防血栓形成。

健康飲食表

早(zao)餐7：00。清晨，太陽慢慢升(sheng)起，身體也漸(jian)漸(jian)蘇醒。到(dao)了早(zao)上(shang)7點左右，胃腸(chang)道已經完全蘇醒，消(xiao)化(hua)系統開始運轉(zhuan)，這個時候吃早(zao)餐最能高效地消(xiao)化(hua)、吸收(shou)食物營養。

加餐(can)10：30。上(shang)午10點半(ban)左右(you)，人體新(xin)陳(chen)代謝速度變快，大部分(fen)人往(wang)往(wang)會隱隱感到有些餓(e)了(le)，這個時間需要(yao)吃個加餐(can)補充能量，特別是學(xue)生、上(shang)班(ban)族等(deng)用腦一族，有助于集中精(jing)力(li)、保持高(gao)效的學(xue)習(xi)工作狀態。值得(de)注意的是，加餐(can)后，午飯就要(yao)根據(ju)胃(wei)口酌(zhuo)情減量。

午餐(can)(can)12：30。中(zhong)午12點后是身體能(neng)量(liang)需求最(zui)大(da)的時候，肚子咕(gu)咕(gu)叫(jiao)就是在(zai)提醒大(da)家要吃午餐(can)(can)。對于很(hen)多人來說(shuo)，午餐(can)(can)時間雖然比較短，但(dan)仍要細(xi)嚼慢(man)咽(yan)，切忌邊工(gong)作(zuo)邊吃飯。

下(xia)午茶15：30。午飯(fan)和(he)晚飯(fan)的間隔(ge)時間較(jiao)長，到了下(xia)午16點(dian)(dian)左右，體內葡(pu)萄糖含量(liang)已經(jing)降低。提前吃點(dian)(dian)下(xia)午茶，可避(bi)免思維變(bian)緩，防止(zhi)出現煩(fan)躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳(jia)，還會增加胃腸負擔，也(ye)容易誘發肥(fei)胖，導致(zhi)多種慢性病。晚飯要吃得清淡(dan)，飯后半小時適(shi)當(dang)鍛煉，可以避免脂肪(fang)堆積(ji)。

夜(ye)宵(xiao)21：00。糖尿病患者和(he)晚(wan)上還(huan)要進行腦力工作(zuo)的人可以適當吃些夜(ye)宵(xiao)，但(dan)必須(xu)謹慎選擇食(shi)物和(he)控制食(shi)量，否則弊(bi)大(da)于利，除了(le)消化系統，心腦血管也會受到損(sun)害。吃夜(ye)宵(xiao)的時間應該安排在睡(shui)覺前兩個(ge)小時，21點(dian)左右比較合適。