1、喝第一杯水最(zui)佳時間是早晨6:30 ，有排(pai)毒養顏(yan)的效(xiao)果。

2、喝第二杯水最(zui)佳時(shi)間是上(shang)午8:30，有補充身體水分的(de)作用。

3、喝第三(san)杯(bei)水(shui)最佳時間是上午(wu)11:00，有解乏放(fang)松的(de)作用。

4、喝第四杯水最佳時間(jian)是中午(wu)12:50 ，可(ke)達(da)到(dao)減肥的作(zuo)用(yong)。

5、喝第(di)五杯水最佳時(shi)間是下(xia)午15:00，有提神醒腦的(de)作用。

6、喝第六杯(bei)水最佳(jia)時間是下午(wu)17:30，有助于(yu)食物的消化(hua)與(yu)吸收(shou)。

7、喝第七(qi)杯水最佳時(shi)間是晚上(shang)22:00，有解毒，排泄(xie)，消化，增進血(xue)液(ye)循(xun)環的作用。

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每(mei)天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太(tai)少(shao)，體內廢物代謝(xie)不出(chu)去，影響身體健(jian)康；太(tai)多，則會加重(zhong)腎臟負擔，也非常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床(chuang)(chuang)后飲水(shui)視(shi)為(wei)每日的功課，圖(tu)它潤腸通便，降低(di)血粘度，讓(rang)整個人看(kan)上去水(shui)靈靈的。但早晨這第一(yi)杯(bei)水(shui)卻不(bu)能亂喝(he)。牛奶、碳酸飲料(liao)、果(guo)汁、冷水(shui)以及(ji)鹽水(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適(shi)作為(wei)早上第一(yi)杯(bei)水(shui)飲用。溫開水(shui)或溫水(shui)沖(chong)調(diao)的蜂蜜比(bi)較合適(shi)早上起床(chuang)(chuang)后飲用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水(shui)，既(ji)不(bu)會沖淡胃液影響消化，還會調(diao)(diao)動食欲，調(diao)(diao)節(jie)體內無機鹽濃度(du)，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三(san)點的時候，最(zui)好沖一(yi)杯綠(lv)茶(cha)給自己(ji)，即提神醒腦，又能抵(di)抗輻射。這(zhe)里(li)說的綠(lv)茶(cha)是(shi)茶(cha)葉(xie)沖的，不(bu)是(shi)市場上賣的茶(cha)飲(yin)(yin)料。要知道，茶(cha)飲(yin)(yin)料里(li)茶(cha)的成分(fen)非常(chang)少，含糖(tang)量卻非常(chang)高，經常(chang)飲(yin)(yin)用(yong)對體重有很(hen)大影響，甚(shen)至有人因(yin)為暴(bao)飲(yin)(yin)甜飲(yin)(yin)料而罹患(huan)糖(tang)尿病。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多重過濾去除了(le)各種(zhong)微生物、雜質(zhi)和有益的(de)礦(kuang)物質(zhi)，突(tu)出的(de)是(shi)飲用(yong)的(de)安全(quan)性，它(ta)是(shi)一種(zhong)軟水，許多人認為(wei)它(ta)不夠(gou)營養，長期飲用(yong)不利健康(kang)，可是(shi)這種(zhong)觀點未被證(zheng)實(shi)。

礦(kuang)泉水，是種自然(ran)資源，由地(di)層深處開(kai)采出來，含有(you)豐富的(de)稀(xi)有(you)礦(kuang)物質(zhi)，略呈(cheng)堿(jian)性(xing)，應該(gai)更有(you)利(li)于(yu)健康，但(dan)是不(bu)排除(chu)有(you)機物污染的(de)可能(neng)。

礦(kuang)物質水，在純凈水中按照人體濃度(du)比例(li)添加礦(kuang)物質濃縮液配(pei)制而成的人工礦(kuang)泉(quan)水，標志(zhi)著飲用(yong)水科技(ji)的新高度(du)。

6、運動后要補水

運(yun)動后體內極容易缺(que)水，所以一定要(yao)補水。補水要(yao)掌握以下原則：

a.不能(neng)渴(ke)時才(cai)補。因(yin)為感到口渴(ke)時，丟失的水分已達體(ti)重(zhong)的2% 。

b.運(yun)動(dong)(dong)前、中(zhong)、后(hou)都要補(bu)(bu)(bu)水(shui)。運(yun)動(dong)(dong)前2小時補(bu)(bu)(bu)250—500毫升(sheng);運(yun)動(dong)(dong)前即刻補(bu)(bu)(bu)150—250毫升(sheng);運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)每(mei)15~20分(fen)鐘補(bu)(bu)(bu)120—240毫升(sheng);運(yun)動(dong)(dong)后(hou)按(an)運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)體重的丟失(shi)量，體重每(mei)下(xia)降1千克需補(bu)(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只注(zhu)重(zhong)飲(yin)，不(bu)注(zhu)重(zhong)排，很容易讓身體(ti)浮腫。利尿(niao)食(shi)物是指能增加(jia)身體(ti)水分(fen)排泄的食(shi)物，如(ru)西瓜、咖啡、茶等(deng)含(han)有利尿(niao)成分(fen)，能促(cu)進腎臟(zang)尿(niao)液的形成;還(huan)有粗糧、蔬(shu)菜(cai)水果等(deng)含(han)有膳食(shi)纖(xian)維(wei)，能在(zai)腸道結合大量水分(fen)，增加(jia)糞便的重(zhong)量;辛辣刺激的成分(fen)能促(cu)進體(ti)表(biao)毛(mao)細血(xue)管的舒張，讓人大汗淋漓、體(ti)表(biao)水分(fen)流失。

以(yi)色列、英國(guo)和美(mei)國(guo)的(de)(de)醫學科學家研(yan)究發現(xian)，液體的(de)(de)攝入(ru)與(yu)一些癌(ai)癥的(de)(de)發生有直接關系。如果攝入(ru)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)充足，就可以(yi)有效地(di)預防許多(duo)疾病(bing)的(de)(de)發生，例(li)如膀胱(guang)、前(qian)列腺、腎臟、睪丸(wan)、輸(shu)尿管(guan)、腎盂(yu)、結腸和乳腺等(deng)疾病(bing)的(de)(de)發生。美(mei)國(guo)西雅圖和華盛頓等(deng)地(di)的(de)(de)研(yan)究發現(xian)，一天喝水(shui)(shui)(shui)多(duo)于5杯(bei)的(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)比一天喝2杯(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)(huan)結腸癌(ai)的(de)(de)風險降(jiang)低45%；男(nan)性一天喝水(shui)(shui)(shui)多(duo)于4杯(bei)比喝1杯(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)男(nan)性患(huan)(huan)癌(ai)癥的(de)(de)風險降(jiang)低32%。英國(guo)所(suo)作(zuo)的(de)(de)一項(xiang)研(yan)究發現(xian)，飲水(shui)(shui)(shui)充足的(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)(huan)乳腺癌(ai)的(de)(de)風險可降(jiang)低79%。另一項(xiang)對14名心臟功能正常(chang)的(de)(de)健康婦(fu)(fu)女(nv)開(kai)展的(de)(de)試驗表明，輕度(du)脫水(shui)(shui)(shui)會引起二尖瓣脫垂，補充水(shui)(shui)(shui)分(fen)可以(yi)使其得到(dao)恢復。

人(ren)們的(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣決定著自己的(de)健康(kang)狀(zhuang)況。世界衛(wei)生組織曾對人(ren)類的(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣和疾病作過調查，發現人(ren)類的(de)疾病與(yu)平時的(de)飲水(shui)(shui)(shui)習慣有(you)著密(mi)切的(de)關(guan)系。特別是發展(zhan)中(zhong)國(guo)家，有(you)80%的(de)疾病和三分之(zhi)一的(de)死亡是由飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔造成(cheng)的(de)，每年由于飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔造成(cheng)的(de)死亡人(ren)數(shu)達(da)2500多萬(wan)人(ren)。新的(de)研究表明，慢(man)性、輕度脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)和液(ye)體(ti)攝入差影響身體(ti)健康(kang)，導致機能障礙，具體(ti)表現為身體(ti)功能、精(jing)神機能減退，罹患(huan)多種疾病，如腎(shen)結(jie)石、尿道癌(ai)、結(jie)腸癌(ai)、乳腺癌(ai)、兒童肥胖(pang)及二(er)尖瓣臘脫(tuo)垂等。

原因及現象：專家介紹(shao)，過量(liang)飲用水(shui)(shui)會(hui)導致人體(ti)鹽分(fen)過度流失(shi)，一些水(shui)(shui)分(fen)會(hui)被(bei)吸收到(dao)組(zu)織細胞內，使(shi)細胞水(shui)(shui)腫。開始會(hui)出現(xian)頭(tou)昏眼(yan)花(hua)、虛弱無力(li)、心(xin)跳加快(kuai)等癥狀，嚴重時甚至(zhi)會(hui)出現(xian)痙攣、意識障礙和昏迷，即水(shui)(shui)中(zhong)毒。因此，有些女孩(hai)子(zi)想靠大量(liang)喝水(shui)(shui)來減肥的方法是很危險(xian)的。

日常中也有水中毒：人們(men)常認為水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)毒(du)只在意外溺水(shui)(shui)事(shi)件中(zhong)(zhong)出(chu)現(xian)，其(qi)實在日常生活(huo)中(zhong)(zhong)也時有發生，只是程(cheng)度(du)較輕、未(wei)引起重(zhong)視(shi)而已。特別(bie)是夏(xia)季旅途(tu)中(zhong)(zhong)，人們(men)往往玩得忘乎所(suo)以、汗(han)流浹背(bei)，體內鈉鹽(yan)等(deng)電(dian)解質(zhi)流失的(de)概率很(hen)高，如果此時大量飲用(yong)淡水(shui)(shui)而未(wei)補足鹽(yan)分，就會出(chu)現(xian)頭暈眼花(hua)嘔(ou)吐、乏力(li)、四肢(zhi)肌肉疼痛等(deng)輕度(du)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)毒(du)癥狀。

避免方法：要(yao)避免水中(zhong)毒(du)，必須掌握好喝(he)水的技巧。一(yi)要(yao)及時補充(chong)鹽(yan)分(fen)，適當地喝(he)一(yi)些淡(dan)鹽(yan)水，以(yi)補充(chong)人體大量(liang)排出的汗液帶走的無機鹽(yan)。二要(yao)喝(he)水少(shao)量(liang)多次，口渴時不(bu)能(neng)一(yi)次猛(meng)喝(he)，應(ying)分(fen)多次喝(he)，每(mei)次以(yi)100毫(hao)升至150毫(hao)升為(wei)宜(yi)，間隔時間為(wei)半個(ge)小(xiao)時。三(san)要(yao)避免喝(he)“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝(he)下(xia)(xia)大量(liang)冷飲容易引起消(xiao)化系統疾病，最好不(bu)要(yao)喝(he)5攝氏度以(yi)下(xia)(xia)的飲品。

警惕水中毒：在損失(shi)水(shui)(shui)分和電解質(zhi)的情況(kuang)下(xia)，如(ru)手術(shu)、外傷等，給病人大量補充水(shui)(shui)分會產生水(shui)(shui)中毒(du)，特別是合(he)并發(fa)生腎功能(neng)不全和激素(su)不平衡(heng)時，中毒(du)癥狀更為嚴重。隨(sui)(sui)后出現(xian)的細胞內液增加會引起大腦組織水(shui)(shui)腫，伴隨(sui)(sui)頭(tou)痛、惡心、嘔(ou)吐、抽搐甚至死亡。