1、喝(he)第一杯水最(zui)佳時間是早(zao)晨6:30 ，有排(pai)毒(du)養顏(yan)的效果。

2、喝第(di)二杯(bei)水(shui)最佳時間是(shi)上午(wu)8:30，有補(bu)充身體(ti)水(shui)分(fen)的作(zuo)用。

3、喝第三杯水最佳時(shi)間是上(shang)午11:00，有解(jie)乏放松的作用。

4、喝第四(si)杯(bei)水(shui)最佳時間是中午12:50 ，可達到(dao)減肥的(de)作用(yong)。

5、喝第五(wu)杯水最佳時間是下午15:00，有提神醒(xing)腦的作用。

6、喝第六杯水最佳時間(jian)是(shi)下午17:30，有(you)助于食物的消(xiao)化與吸收。

7、喝(he)第七杯(bei)水(shui)最佳時(shi)間是晚(wan)上(shang)22:00，有解毒，排(pai)泄(xie)，消化，增進血液循環的作(zuo)用。

1、飲水量要適當

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內(nei)廢(fei)物代謝不出(chu)去，影響身(shen)體健康；太(tai)多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲(yin)水(shui)(shui)視為(wei)每日的(de)功(gong)課，圖它潤腸(chang)通(tong)便(bian)，降低血粘度，讓整個(ge)人看上去水(shui)(shui)靈(ling)靈(ling)的(de)。但早晨(chen)這第一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)卻(que)不(bu)(bu)能亂喝。牛奶(nai)、碳酸(suan)飲(yin)料(liao)、果汁、冷(leng)水(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)、菜湯(tang)、肉(rou)湯(tang)都不(bu)(bu)合(he)適(shi)作(zuo)為(wei)早上第一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。溫(wen)開水(shui)(shui)或溫(wen)水(shui)(shui)沖調的(de)蜂蜜比較(jiao)合(he)適(shi)早上起床后飲(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前(qian)半小時補水，既不會沖(chong)淡胃(wei)液影響消化，還(huan)會調(diao)動食欲，調(diao)節體(ti)(ti)內無機鹽濃度，減輕(qing)飯后鹽分攝(she)入過多引起(qi)的(de)體(ti)(ti)渴。

4、綠茶保健康

下午(wu)兩三點(dian)的時(shi)候，最好沖(chong)一(yi)杯綠茶(cha)(cha)(cha)給自(zi)己，即提神(shen)醒腦(nao)，又能抵(di)抗輻射。這里說的綠茶(cha)(cha)(cha)是茶(cha)(cha)(cha)葉沖(chong)的，不是市場上(shang)賣(mai)的茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料(liao)。要知道，茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料(liao)里茶(cha)(cha)(cha)的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲(yin)用對體重有(you)很大影響，甚至(zhi)有(you)人因為暴飲(yin)甜(tian)飲(yin)料(liao)而罹患糖尿(niao)病。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多(duo)(duo)重過濾去除了各種微(wei)生物(wu)、雜質和有益的礦物(wu)質，突出的是(shi)(shi)(shi)飲用的安全性(xing)，它(ta)是(shi)(shi)(shi)一種軟水，許多(duo)(duo)人認為它(ta)不夠(gou)營養，長期飲用不利健康，可是(shi)(shi)(shi)這種觀點未(wei)被(bei)證實(shi)。

礦(kuang)泉水，是(shi)種(zhong)自然資源，由地層深處開(kai)采出來，含有(you)(you)豐富的稀(xi)有(you)(you)礦(kuang)物質，略呈堿性，應該更有(you)(you)利于健康(kang)，但是(shi)不排除有(you)(you)機(ji)物污染(ran)的可能。

礦物質水(shui)，在純凈(jing)水(shui)中按(an)照人體(ti)濃(nong)度(du)比例(li)添加(jia)礦物質濃(nong)縮(suo)液配(pei)制(zhi)而(er)成的人工礦泉水(shui)，標志(zhi)著(zhu)飲用水(shui)科(ke)技的新高度(du)。

6、運動后要補水

運(yun)動后(hou)體內(nei)極(ji)容易缺水(shui)，所(suo)以(yi)一定要補水(shui)。補水(shui)要掌握以(yi)下原則(ze)：

a.不能渴(ke)時才補。因為感到(dao)口渴(ke)時，丟失(shi)的水分已達(da)體(ti)重的2% 。

b.運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前、中、后都要補(bu)(bu)(bu)水。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前2小時補(bu)(bu)(bu)250—500毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前即刻(ke)補(bu)(bu)(bu)150—250毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中每15~20分鐘補(bu)(bu)(bu)120—240毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后按運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中體(ti)重(zhong)的丟失量，體(ti)重(zhong)每下降1千克需補(bu)(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只(zhi)注重飲，不(bu)注重排，很(hen)容易讓身體浮腫。利尿(niao)食物是指能增加身體水分(fen)(fen)排泄的(de)食物，如西瓜、咖啡、茶等(deng)含(han)(han)有利尿(niao)成(cheng)分(fen)(fen)，能促進腎臟尿(niao)液的(de)形成(cheng);還有粗(cu)糧(liang)、蔬菜水果等(deng)含(han)(han)有膳食纖(xian)維，能在腸(chang)道(dao)結(jie)合大量水分(fen)(fen)，增加糞便(bian)的(de)重量;辛(xin)辣刺激的(de)成(cheng)分(fen)(fen)能促進體表(biao)毛細血管(guan)的(de)舒張，讓人(ren)大汗(han)淋漓、體表(biao)水分(fen)(fen)流(liu)失。

以色列、英國和美(mei)國的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫學科學家研究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)，液體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入(ru)與一(yi)些癌癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)有(you)直接關系。如果攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)充足(zu)，就可以有(you)效地(di)預防許多(duo)(duo)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)，例如膀胱、前列腺、腎(shen)臟(zang)、睪(gao)丸、輸尿管、腎(shen)盂、結(jie)(jie)腸和乳腺等疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)。美(mei)國西(xi)雅圖和華盛(sheng)頓等地(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天喝(he)(he)水(shui)(shui)多(duo)(duo)于5杯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女比一(yi)天喝(he)(he)2杯或更少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女患結(jie)(jie)腸癌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風險降低45%；男(nan)(nan)性一(yi)天喝(he)(he)水(shui)(shui)多(duo)(duo)于4杯比喝(he)(he)1杯或更少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)(nan)性患癌癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風險降低32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)項研究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)，飲水(shui)(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女患乳腺癌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風險可降低79%。另一(yi)項對14名心臟(zang)功能(neng)正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)婦(fu)女開(kai)展的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)試驗表明，輕度脫(tuo)水(shui)(shui)會引(yin)起二尖瓣脫(tuo)垂(chui)，補充水(shui)(shui)分(fen)可以使其得到(dao)恢復。

人們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習慣(guan)決定(ding)著自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)健康狀況。世界衛生組織曾對人類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習慣(guan)和(he)疾病(bing)作(zuo)過調查，發現人類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)與(yu)平時的(de)(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習慣(guan)有著密切的(de)(de)(de)(de)(de)關系。特別是發展中國家，有80%的(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)和(he)三分之一的(de)(de)(de)(de)(de)死(si)亡是由(you)飲水(shui)(shui)不潔(jie)造成的(de)(de)(de)(de)(de)，每年(nian)由(you)于飲水(shui)(shui)不潔(jie)造成的(de)(de)(de)(de)(de)死(si)亡人數達2500多萬人。新的(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)表明(ming)，慢性(xing)、輕度脫水(shui)(shui)和(he)液體(ti)攝(she)入差影響身體(ti)健康，導致機(ji)能障礙，具(ju)體(ti)表現為身體(ti)功(gong)能、精神機(ji)能減退，罹(li)患(huan)多種(zhong)疾病(bing)，如(ru)腎結石、尿道癌、結腸癌、乳(ru)腺(xian)癌、兒(er)童肥胖及二(er)尖瓣臘脫垂(chui)等。

原因及現象：專家介(jie)紹，過(guo)量(liang)飲用(yong)水會(hui)導(dao)致人體鹽分(fen)(fen)過(guo)度流失，一些(xie)水分(fen)(fen)會(hui)被吸(xi)收到(dao)組織細(xi)胞內，使(shi)細(xi)胞水腫。開(kai)始會(hui)出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加(jia)快等(deng)癥狀，嚴重時甚(shen)至會(hui)出現痙攣(luan)、意識障礙和昏迷，即(ji)水中毒。因此，有些(xie)女孩子(zi)想靠大量(liang)喝水來減(jian)肥的(de)方法是很(hen)危(wei)險的(de)。

日常中也有水中毒：人們常(chang)認(ren)為水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)毒只在意外溺水(shui)(shui)事件中(zhong)(zhong)出(chu)現，其實在日(ri)常(chang)生活中(zhong)(zhong)也時(shi)有發生，只是程(cheng)度較輕(qing)、未引起重(zhong)視(shi)而已(yi)。特別是夏季旅途中(zhong)(zhong)，人們往往玩(wan)得忘乎所以、汗流(liu)浹(jia)背，體(ti)內鈉鹽等電(dian)解質流(liu)失的概率(lv)很高，如(ru)果此(ci)時(shi)大量飲用淡(dan)水(shui)(shui)而未補足鹽分(fen)，就會(hui)出(chu)現頭暈眼(yan)花嘔吐、乏力、四(si)肢肌肉疼痛等輕(qing)度水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)毒癥狀。

避免方法：要(yao)(yao)(yao)避免水(shui)中毒(du)，必須掌握好喝水(shui)的技巧。一(yi)(yi)要(yao)(yao)(yao)及時補(bu)(bu)充鹽(yan)分，適當地(di)喝一(yi)(yi)些(xie)淡鹽(yan)水(shui)，以補(bu)(bu)充人體大(da)量排出的汗液帶走(zou)的無機鹽(yan)。二要(yao)(yao)(yao)喝水(shui)少量多(duo)次，口(kou)渴(ke)時不能一(yi)(yi)次猛喝，應分多(duo)次喝，每次以100毫(hao)升至150毫(hao)升為宜(yi)，間隔時間為半個小時。三要(yao)(yao)(yao)避免喝“冰”水(shui)。夏季氣溫(wen)高，人的體溫(wen)也較(jiao)高，喝下大(da)量冷飲容(rong)易(yi)引起(qi)消化系統(tong)疾病，最好不要(yao)(yao)(yao)喝5攝(she)氏度(du)以下的飲品(pin)。

警惕水中毒：在(zai)損失水分和電(dian)解質的(de)情況下，如手術、外傷等，給病人(ren)大(da)量補充水分會(hui)產生(sheng)水中(zhong)毒，特別是合并發生(sheng)腎功能不(bu)全和激素不(bu)平(ping)衡時，中(zhong)毒癥(zheng)狀更為(wei)嚴(yan)重。隨后出現的(de)細胞內液增加會(hui)引(yin)起大(da)腦組織水腫(zhong)，伴隨頭痛、惡(e)心、嘔吐(tu)、抽搐(chu)甚至(zhi)死亡。