1、喝第一杯水(shui)最佳(jia)時間是早晨6:30 ，有排毒養顏(yan)的效果。

2、喝第二(er)杯(bei)水最佳時(shi)間是上(shang)午8:30，有補(bu)充(chong)身(shen)體(ti)水分的作(zuo)用。

3、喝(he)第(di)三杯水(shui)最(zui)佳時間是上午(wu)11:00，有(you)解乏放松(song)的作用(yong)。

4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ，可達(da)到減(jian)肥的作用。

5、喝第五杯水(shui)最(zui)佳(jia)時間是下午15:00，有提(ti)神醒腦的作(zuo)用。

6、喝第六杯水(shui)最(zui)佳時間(jian)是下(xia)午(wu)17:30，有助于(yu)食物(wu)的消化(hua)與吸(xi)收。

7、喝第七杯水最(zui)佳(jia)時間(jian)是晚上22:00，有解毒(du)，排泄，消化(hua)，增進血(xue)液循環的作用。

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每天清水的(de)攝(she)入量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內(nei)廢物代謝不(bu)出去，影響身體健康；太(tai)多，則會加重(zhong)腎(shen)臟(zang)負擔，也非(fei)常不(bu)可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人(ren)(ren)把(ba)起(qi)床后飲(yin)水(shui)(shui)(shui)視為每(mei)日的(de)功課，圖(tu)它(ta)潤腸通便，降低血粘(zhan)度，讓整個(ge)人(ren)(ren)看(kan)上(shang)去水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)。但早(zao)晨這第一杯水(shui)(shui)(shui)卻不(bu)能亂喝(he)。牛奶、碳酸飲(yin)料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及(ji)鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯(tang)(tang)、肉湯(tang)(tang)都不(bu)合(he)適作為早(zao)上(shang)第一杯水(shui)(shui)(shui)飲(yin)用。溫開(kai)水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖調的(de)蜂蜜比較合(he)適早(zao)上(shang)起(qi)床后飲(yin)用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯(fan)前半小時補(bu)水，既不會(hui)(hui)沖淡胃液影響消(xiao)化(hua)，還會(hui)(hui)調動食(shi)欲，調節體內(nei)無機鹽濃(nong)度，減輕飯(fan)后(hou)鹽分攝入過(guo)多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候(hou)，最好沖一杯綠(lv)(lv)茶(cha)給自己，即提(ti)神(shen)醒腦，又能(neng)抵抗輻射。這里(li)說的綠(lv)(lv)茶(cha)是茶(cha)葉沖的，不是市場上賣的茶(cha)飲料(liao)。要知(zhi)道(dao)，茶(cha)飲料(liao)里(li)茶(cha)的成分非(fei)常少，含糖量卻(que)非(fei)常高，經常飲用對(dui)體重有很大(da)影(ying)響(xiang)，甚至(zhi)有人因為暴飲甜(tian)飲料(liao)而罹患糖尿病。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈水，經多(duo)重過濾去除了各種微生物、雜(za)質和有益的礦物質，突出的是(shi)飲用的安全性，它是(shi)一(yi)種軟水，許多(duo)人(ren)認為(wei)它不(bu)夠營養，長(chang)期(qi)飲用不(bu)利健康，可是(shi)這種觀點未被證實。

礦泉水，是(shi)種自(zi)然資源，由地層深(shen)處開采出來(lai)，含有(you)(you)豐富的稀有(you)(you)礦物質，略(lve)呈堿性，應該更(geng)有(you)(you)利于(yu)健康，但(dan)是(shi)不排除(chu)有(you)(you)機物污染的可(ke)能(neng)。

礦物質水，在純(chun)凈(jing)水中按照人體(ti)濃度(du)比例添加礦物質濃縮液配制而成的(de)(de)人工(gong)礦泉水，標志著(zhu)飲用(yong)水科(ke)技的(de)(de)新高度(du)。

6、運動后要補水

運(yun)動后體(ti)內(nei)極容易缺水(shui)，所以一定要補(bu)水(shui)。補(bu)水(shui)要掌握以下原(yuan)則：

a.不能渴時才(cai)補。因為感到口渴時，丟(diu)失(shi)的水分(fen)已達體重的2% 。

b.運(yun)動(dong)前、中(zhong)、后都(dou)要補水。運(yun)動(dong)前2小時補250—500毫升;運(yun)動(dong)前即刻補150—250毫升;運(yun)動(dong)中(zhong)每(mei)15~20分鐘補120—240毫升;運(yun)動(dong)后按(an)運(yun)動(dong)中(zhong)體重(zhong)(zhong)的丟失量，體重(zhong)(zhong)每(mei)下降1千克(ke)需補1升。

7、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易(yi)讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)浮腫(zhong)。利尿食(shi)物是指能增加(jia)身(shen)(shen)體(ti)水(shui)分(fen)排泄的(de)食(shi)物，如西瓜(gua)、咖啡、茶等(deng)含(han)有利尿成(cheng)分(fen)，能促(cu)進腎(shen)臟尿液的(de)形成(cheng);還有粗(cu)糧、蔬菜水(shui)果等(deng)含(han)有膳食(shi)纖維(wei)，能在腸道結合大量(liang)水(shui)分(fen)，增加(jia)糞便(bian)的(de)重量(liang);辛辣刺激的(de)成(cheng)分(fen)能促(cu)進體(ti)表(biao)毛細(xi)血(xue)管的(de)舒張，讓(rang)人大汗淋漓、體(ti)表(biao)水(shui)分(fen)流失。

以色(se)列、英國和美國的(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)學科學家研究(jiu)發現，液體的(de)(de)(de)(de)(de)攝入與一些癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)發生有直(zhi)接關系。如(ru)果攝入的(de)(de)(de)(de)(de)水分(fen)充(chong)(chong)足(zu)，就可(ke)以有效地預(yu)防許多(duo)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發生，例如(ru)膀(bang)胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結(jie)腸(chang)和乳腺等疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發生。美國西(xi)雅圖和華(hua)盛頓等地的(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)發現，一天(tian)喝水多(duo)于(yu)5杯的(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女比(bi)一天(tian)喝2杯或更少的(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女患(huan)結(jie)腸(chang)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)降低(di)45%；男(nan)性(xing)一天(tian)喝水多(duo)于(yu)4杯比(bi)喝1杯或更少的(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)患(huan)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)降低(di)32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)(de)一項(xiang)研究(jiu)發現，飲水充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女患(huan)乳腺癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風險(xian)可(ke)降低(di)79%。另一項(xiang)對14名心臟功能正常的(de)(de)(de)(de)(de)健康婦(fu)女開展的(de)(de)(de)(de)(de)試驗表(biao)明，輕度脫水會引起二(er)尖(jian)瓣脫垂，補充(chong)(chong)水分(fen)可(ke)以使其得到恢復。

人(ren)(ren)們(men)的(de)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)習(xi)慣決定著自己的(de)健康(kang)狀況。世界衛生(sheng)組織曾對人(ren)(ren)類的(de)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)習(xi)慣和疾病(bing)(bing)作過調(diao)查，發現人(ren)(ren)類的(de)疾病(bing)(bing)與(yu)平時的(de)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)習(xi)慣有著密切的(de)關系。特別(bie)是發展中國家，有80%的(de)疾病(bing)(bing)和三分(fen)之一的(de)死亡是由飲(yin)(yin)(yin)水(shui)不潔(jie)(jie)造(zao)成的(de)，每年(nian)由于飲(yin)(yin)(yin)水(shui)不潔(jie)(jie)造(zao)成的(de)死亡人(ren)(ren)數達2500多萬人(ren)(ren)。新的(de)研究表明，慢(man)性、輕度脫(tuo)水(shui)和液(ye)體(ti)(ti)攝入差影響身體(ti)(ti)健康(kang)，導致機能(neng)障礙，具體(ti)(ti)表現為身體(ti)(ti)功能(neng)、精神(shen)機能(neng)減退(tui)，罹患多種疾病(bing)(bing)，如(ru)腎結石(shi)、尿道癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)、乳腺癌(ai)(ai)、兒童肥(fei)胖及(ji)二尖(jian)瓣臘脫(tuo)垂(chui)等。

原因及現象：專家(jia)介紹，過量飲(yin)用水(shui)會(hui)導(dao)致人體(ti)鹽分過度流(liu)失，一些(xie)(xie)水(shui)分會(hui)被吸收到組(zu)織細胞內，使細胞水(shui)腫(zhong)。開(kai)始會(hui)出現(xian)頭昏(hun)眼花、虛弱無力、心(xin)跳加快等癥狀，嚴重(zhong)時甚至會(hui)出現(xian)痙攣(luan)、意識障礙和(he)昏(hun)迷，即(ji)水(shui)中毒。因此，有(you)些(xie)(xie)女孩子(zi)想靠大量喝水(shui)來減肥(fei)的方(fang)法(fa)是很(hen)危(wei)險(xian)的。

日常中也有水中毒：人(ren)們(men)常(chang)認(ren)為水(shui)中毒(du)只在(zai)意外溺水(shui)事件中出現，其實(shi)在(zai)日常(chang)生(sheng)活中也(ye)時(shi)有發生(sheng)，只是(shi)程(cheng)度(du)較輕、未引起(qi)重視而已(yi)。特別是(shi)夏季旅途中，人(ren)們(men)往往玩得(de)忘乎所以、汗流浹背(bei)，體內鈉鹽(yan)(yan)等電解質流失的概率很(hen)高，如果此時(shi)大量(liang)飲用淡水(shui)而未補足鹽(yan)(yan)分，就會出現頭暈(yun)眼花嘔吐、乏力、四(si)肢肌(ji)肉疼痛等輕度(du)水(shui)中毒(du)癥狀。

避免方法：要(yao)(yao)避(bi)免水(shui)中毒(du)，必須掌握好(hao)喝(he)水(shui)的技巧。一(yi)要(yao)(yao)及時(shi)(shi)補充鹽分，適當地喝(he)一(yi)些(xie)淡鹽水(shui)，以(yi)(yi)補充人體大量(liang)排出的汗(han)液帶走的無機鹽。二要(yao)(yao)喝(he)水(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴(ke)時(shi)(shi)不能(neng)一(yi)次(ci)猛喝(he)，應分多次(ci)喝(he)，每次(ci)以(yi)(yi)100毫升至150毫升為宜，間(jian)隔時(shi)(shi)間(jian)為半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)。三要(yao)(yao)避(bi)免喝(he)“冰”水(shui)。夏(xia)季氣溫高(gao)，人的體溫也較高(gao)，喝(he)下大量(liang)冷飲容易引起消(xiao)化(hua)系統疾病，最(zui)好(hao)不要(yao)(yao)喝(he)5攝氏度以(yi)(yi)下的飲品(pin)。

警惕水中毒：在(zai)損失水(shui)分(fen)和(he)電解質的情況下(xia)，如(ru)手術、外(wai)傷等，給病人大量補(bu)充水(shui)分(fen)會(hui)(hui)產生水(shui)中毒(du)，特別是合(he)并發生腎功能不全和(he)激素(su)不平衡時，中毒(du)癥狀(zhuang)更為嚴(yan)重(zhong)。隨(sui)后出(chu)現的細(xi)胞內(nei)液增加會(hui)(hui)引起(qi)大腦(nao)組織水(shui)腫，伴隨(sui)頭(tou)痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。