身(shen)體缺水的表(biao)現和危害 12個信號提醒(xing)您該喝水了
身(shen)體(ti)缺水(shui)的(de)表現和(he)危(wei)害 12個(ge)信號提醒您該喝(he)水(shui)了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體制(zhi)造(zao)能量(liang)的(de)(de)(de)過程不能離開水分。水是(shi)調節礦物質離子泵(beng)滲(shen)透平衡(heng)的(de)(de)(de)中(zhong)央控(kong)制(zhi)器(qi)。能量(liang)就是(shi)在水運轉這個泵(beng)，把鉀元素(su)送入細胞內部，把鈉(na)元素(su)送出細胞外部的(de)(de)(de)過程中(zhong)產生。當水啟動泵(beng)蛋白時(shi)，鈉(na)元素(su)和鉀元素(su)會附到泵(beng)蛋白上(shang)，起到“發(fa)(fa)電機磁石”的(de)(de)(de)作用。這與(yu)水力發(fa)(fa)電廠發(fa)(fa)電的(de)(de)(de)原理相同(tong)。
如想順利進行這(zhe)個(ge)過(guo)程，細胞(bao)內部需要有75%的(de)水分。只有這(zhe)樣，穿過(guo)細胞(bao)膜的(de)水分才可以(yi)運轉泵，通過(guo)這(zhe)個(ge)過(guo)程完成(cheng)鈉元(yuan)素(su)和鉀元(yuan)素(su)等(deng)物質的(de)交換。
身體(ti)(ti)不能(neng)儲存水(shui)分。我們(men)喝的水(shui)被用(yong)于(yu)消化、吸(xi)收(shou)、能(neng)量制造、清除垃圾等很多方(fang)面，剩下的水(shui)分則(ze)全部通過小便排出(chu)體(ti)(ti)外(wai)。所以不經(jing)常喝水(shui)，身體(ti)(ti)沒有足(zu)夠的水(shui)去制造能(neng)量，人只(zhi)能(neng)感到疲倦(juan)了(le)。
2、消化不良
食物(wu)(wu)(wu)進入口腔后，唾液中(zhong)(zhong)的消(xiao)化酶在咀嚼過(guo)程中(zhong)(zhong)將(jiang)食物(wu)(wu)(wu)變軟(ruan)。食物(wu)(wu)(wu)通過(guo)食道(dao)、胃和小腸(chang)時，碳水(shui)化合物(wu)(wu)(wu)被分(fen)解成(cheng)葡萄糖(tang)，蛋白質(zhi)被分(fen)解成(cheng)氨(an)基酸(suan)(suan)，脂肪被分(fen)解成(cheng)小脂肪酸(suan)(suan)，維生素和礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)也溶于水(shui)中(zhong)(zhong)，變成(cheng)易于人體吸收的形(xing)態(tai)。
身(shen)體(ti)缺(que)水(shui)導致垃圾堆積在體(ti)內，我們(men)的(de)身(shen)體(ti)就會像對付(fu)疾(ji)病一樣對付(fu)這些垃圾，用全部的(de)能量清除(chu)體(ti)內垃圾，而不去執(zhi)行每日都(dou)要(yao)進(jin)行的(de)細胞再生工(gong)作(zuo)。因此缺(que)水(shui)會導致眾多(duo)身(shen)體(ti)器官(guan)，尤(you)其(qi)是消化器官(guan)和淋巴系統(tong)、腎臟等失去正常的(de)活(huo)力(li)，特(te)別是從頭(tou)到(dao)尾一直需要(yao)水(shui)的(de)消化過程(cheng)更容易受(shou)到(dao)影響(xiang)。
食物在水中溶解、粉碎、分(fen)散(san)的過(guo)程稱為水解。將這(zhe)些(xie)分(fen)解后(hou)的營養成分(fen)送往(wang)細胞(bao)的同樣還是水。而且把吸收的營養轉換(huan)成能(neng)量的過(guo)程也需要水。所以當(dang)身體干燥(zao)時，消化自(zi)然(ran)就(jiu)會受(shou)到影響(xiang)。
相(xiang)反，過量攝取水(shui)分也會(hui)影響消化(hua)。飯前(qian)或(huo)飯后馬上喝水(shui)，會(hui)稀釋胃(wei)內的消化(hua)液(ye)，易導致(zhi)(zhi)胃(wei)部不適，吃飯時喝水(shui)會(hui)促(cu)進(jin)糖分吸(xi)收，易導致(zhi)(zhi)肥胖。因(yin)此(ci)水(shui)泡飯或(huo)就湯吃飯的習慣(guan)不利于身體健康。最好(hao)是飯前(qian)或(huo)飯后0.5~1小時內喝水(shui)。
3、出現便秘
攝取(qu)食物(wu)后，食物(wu)中的(de)營養素被(bei)(bei)(bei)人體吸收，剩下(xia)的(de)殘渣被(bei)(bei)(bei)慢(man)慢(man)壓縮(suo)后，移動到(dao)大(da)腸。食物(wu)殘渣被(bei)(bei)(bei)慢(man)慢(man)壓縮(suo)移動到(dao)大(da)腸的(de)過(guo)程，水分起著(zhu)潤滑劑(ji)的(de)作用，換(huan)句(ju)話說，就是軟化大(da)便利(li)于排泄(xie)。
為了防止身體干(gan)燥(zao)，小腸(chang)的最后一節(jie)和大腸(chang)善于吸收水分。如果體內水分不足，大便(bian)在通過(guo)小腸(chang)和大腸(chang)時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速(su)度將變得緩慢。這樣就出現(xian)了便(bian)秘。
如(ru)果(guo)大(da)(da)便(bian)(bian)在(zai)體(ti)內(nei)停積過(guo)久，大(da)(da)便(bian)(bian)中的二氧化(hua)碳和(he)沼氣等(deng)有害氣體(ti)會被人體(ti)吸收，導致頭痛、惡心、消(xiao)化(hua)不良、食欲不振等(deng)問題。大(da)(da)便(bian)(bian)在(zai)腸(chang)(chang)(chang)(chang)內(nei)停積越久，致癌(ai)物質和(he)體(ti)內(nei)垃圾與大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)(chang)接觸的時間也越長。如(ru)果(guo)大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)(chang)經常與致癌(ai)物質長時間接觸，大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)(chang)細(xi)胞(bao)容易(yi)發(fa)生(sheng)變異，導致大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)(chang)息肉或結腸(chang)(chang)(chang)(chang)憩(qi)室，嚴(yan)重時甚至(zhi)會導致大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)(chang)癌(ai)。
人們為了改善便秘吃膳食(shi)纖(xian)維(wei)。但是不(bu)喝(he)水光吃膳食(shi)纖(xian)維(wei)，大便只會越來越硬，加劇(ju)便秘。在攝取(qu)膳食(shi)纖(xian)維(wei)的同(tong)時(shi)，還應注意喝(he)水。
喝(he)水(shui)的(de)同時(shi)多吃些善(shan)于吸收水(shui)分的(de)柔軟的(de)纖(xian)維質(zhi)，這是(shi)解決便秘(mi)的(de)最(zui)自然(ran)最(zui)輕松的(de)方法(fa)。但(dan)粗(cu)纖(xian)維可能導(dao)致消(xiao)化不良。
4、經常發熱
水(shui)分在體內(nei)起到調節體溫的作(zuo)用。如果身體不能(neng)調節體溫，這是(shi)體內(nei)缺(que)水(shui)的另一個(ge)信號(hao)。
身體因無法調(diao)節水(shui)(shui)分而(er)發出的一種代表性信號就(jiu)是(shi)日(ri)射病。如果在夏(xia)天熾熱的陽光(guang)下(xia)汗流浹背地工作或運動過量，很容易因日(ri)射病倒下(xia)。流汗過多(duo)將(jiang)導致(zhi)身體大量失(shi)水(shui)(shui)，而(er)身體缺(que)水(shui)(shui)又會使人體失(shi)去調(diao)節體溫的能力，無法抵擋(dang)酷(ku)熱。
如果小孩(hai)發燒到40℃以上，就(jiu)會出現熱(re)性驚厥。這(zhe)同樣是水(shui)(shui)分不足(zu)引起的(de)現象。身體(ti)缺水(shui)(shui)會讓人(ren)體(ti)失去調節體(ti)溫的(de)能(neng)力，因(yin)高熱(re)而產生痙攣(luan)。
5、不出汗
多汗或少汗都會(hui)使(shi)人煩惱(nao)。手腳(jiao)經常濕漉漉的多汗癥(zheng)不(bu)僅給(gei)本人帶來(lai)不(bu)便，還會(hui)影(ying)響外在形(xing)象。尤(you)其腳(jiao)上愛流汗的人，容易患(huan)上腳(jiao)氣(qi)。
與(yu)之相反(fan)，有些人手腳完全不流汗(han)，手掌或腳掌出(chu)現干(gan)裂或疼痛。這兩種情況(kuang)都屬(shu)于控制手腳流汗(han)的自(zi)主(zhu)(zhu)神經(jing)出(chu)現異常而導致的現象，此(ci)時應重視(shi)調節(jie)自(zi)主(zhu)(zhu)神經(jing)。通過(guo)檢(jian)查可知自(zi)主(zhu)(zhu)神經(jing)功(gong)能是(shi)否失常。
出(chu)汗過多時，可以通(tong)過交感(gan)神(shen)經切除術來防(fang)止(zhi)出(chu)汗。但(dan)完(wan)全(quan)不出(chu)汗的情(qing)況(kuang)就(jiu)不能通(tong)過手術來解決了。常做手浴(yu)或足(zu)浴(yu)，多喝(he)水(shui)，使(shi)用保濕劑，可以緩解這(zhe)種癥狀。
6、頭暈目眩
導(dao)致頭暈目眩的原因有很多(duo)，如(ru)果身(shen)體(ti)沒有宿疾(ji)，營(ying)養(yang)攝取得(de)也均衡，那么很有可能是(shi)體(ti)內缺水導(dao)致的低血壓。有些(xie)人從(cong)坐姿(zi)或臥姿(zi)突然起(qi)立時會感(gan)到頭暈，造(zao)成這種現象的通常不是(shi)貧血或平衡感(gan)異常等(deng)神經系統(tong)問題，而是(shi)起(qi)立性(xing)低血壓。
血(xue)液的94%由水(shui)(shui)分組成。水(shui)(shui)分不足會使(shi)血(xue)壓(ya)下(xia)降，血(xue)壓(ya)下(xia)降會減(jian)少進入大腦(nao)的血(xue)液量，造成某種腦(nao)缺(que)血(xue)癥狀。大腦(nao)缺(que)水(shui)(shui)時，人就會像(xiang)缺(que)氧(yang)一樣感到(dao)眩暈(yun)。
現代人可以從飲食(shi)中攝取鐵等各種豐富的(de)營養素(su)，所(suo)以只要不是生病或忌葷，通常不會(hui)出現貧血。女(nv)性在(zai)月經前和排卵期，身(shen)體在(zai)激(ji)素(su)的(de)影響(xiang)下(xia)容易(yi)出現浮腫，并(bing)引(yin)起起立性低血壓。所(suo)以女(nv)性比男(nan)性更容易(yi)出現頭暈的(de)現象(xiang)。
有些人一感到頭暈就去服用補鐵(tie)劑。不貧(pin)血卻服用補鐵(tie)劑的話，只能讓血液變(bian)得(de)更(geng)加(jia)黏(nian)稠，增(zeng)加(jia)患上癌癥或腦(nao)卒中的風險。
7、血液變稠
過度(du)流汗，血(xue)液中將大(da)量失水(shui)，血(xue)液會變得更加黏(nian)稠，其(qi)中的紅細胞就(jiu)容易形成血(xue)栓(shuan)。而且血(xue)液濃度(du)上升，還(huan)容易導致高血(xue)壓和(he)(he)動脈硬化。我們可以通過活血(xue)分析，檢(jian)查體內血(xue)液濃度(du)和(he)(he)血(xue)栓(shuan)情況。
黏稠(chou)的(de)血液和血栓堵塞心(xin)臟(zang)就會(hui)引起心(xin)臟(zang)麻痹，而心(xin)臟(zang)麻痹將直接威脅到(dao)生命。有位(wei)已故的(de)著名笑(xiao)星(xing)就屬于(yu)這(zhe)種情況。通過減肥，他成(cheng)功減去(qu)了(le)(le)30kg，但是(shi)在(zai)廁所大(da)便時突(tu)然心(xin)臟(zang)麻痹，不幸去(qu)世。去(qu)世前，他在(zai)桑拿房里流了(le)(le)很多汗，隨后又在(zai)運動中流了(le)(le)不少汗，大(da)量失水讓他的(de)血液變(bian)得過于(yu)黏稠(chou)。
洗桑拿時突發腦卒中的情況并不(bu)少(shao)見。這是因為黏(nian)稠的血液會(hui)堵塞腦血管(guan)，引起腦梗塞。所以(yi)最好在運動前(qian)30分鐘喝一杯水(shui)(shui)，運動后也(ye)要少(shao)量多次補水(shui)(shui)。
8、臉紅
大腦的85%由水(shui)分(fen)組成。大腦一直沉浸在(zai)咸味的腦脊髓液(ye)中(zhong)。所以對極細微的缺水(shui)也極度(du)敏感。在(zai)人體的眾多器官中(zhong)，大腦擁有水(shui)分(fen)供應的優先權(quan)。
當干燥的(de)身(shen)體持續脫水或體溫(wen)上升時，大腦(nao)即使犧牲其他組(zu)織(zhi)也會(hui)(hui)優先(xian)保證腦(nao)血(xue)(xue)管的(de)血(xue)(xue)液量。當水分供應不足時，大腦(nao)會(hui)(hui)以一(yi)定的(de)比例(li)膨脹腦(nao)血(xue)(xue)管，因此臉會(hui)(hui)變紅。
臉不(bu)僅是承(cheng)載(zai)五官(guan)的(de)器官(guan)，而且還提供眾多神經(jing)末(mo)梢(shao)的(de)接(jie)收器。神經(jing)末(mo)梢(shao)不(bu)斷地監(jian)視周圍環境，向(xiang)大腦傳遞監(jian)視結果。即臉相(xiang)當于高度敏感的(de)大腦的(de)延伸(shen)器官(guan)，所(suo)以臉部的(de)神經(jing)末(mo)梢(shao)也需要(yao)得到充足(zu)的(de)水分(fen)，這樣才能增(zeng)加大腦的(de)血液供應(ying)和臉部的(de)血液循環。
酒(jiu)精中毒者(zhe)一般會有紅(hong)鼻(bi)頭(tou)(tou)，這(zhe)是因為酒(jiu)精使(shi)大腦(nao)嚴重脫水。如果某個人的(de)臉部(bu)變紅(hong)，有紅(hong)鼻(bi)頭(tou)(tou)，說明他的(de)身(shen)體處于(yu)脫水狀態。
9、腰部贅肉增加
身體缺(que)水，不(bu)僅會(hui)降低(di)激素(su)能(neng)力，也容易導(dao)致便秘。慢性便秘可在腹(fu)內引起循(xun)環(huan)障礙，蓄積(ji)腹(fu)腔內脂(zhi)肪，而(er)腹(fu)腔內脂(zhi)肪過剩將進一步導(dao)致排泄困難。由此形成(cheng)循(xun)環(huan)不(bu)暢和腹(fu)腔內脂(zhi)肪增加的惡性循(xun)環(huan)。
體內干燥(zao)導致的(de)激素(su)分泌(mi)不足容易使(shi)(shi)人(ren)變胖(pang)，尤其(qi)是(shi)生長激素(su)和雌性激素(su)的(de)減少將(jiang)增加(jia)腰部贅(zhui)肉。缺(que)乏生長激素(su)將(jiang)減少肌(ji)(ji)肉量(liang)并(bing)增加(jia)腹部脂肪，而減少的(de)肌(ji)(ji)肉量(liang)會降(jiang)低(di)基礎(chu)代謝(xie)量(liang)，使(shi)(shi)人(ren)陷入肥(fei)胖(pang)的(de)惡性循(xun)環。
10、頭痛頭沉
腦(nao)細胞(bao)在運行(xing)過程中產(chan)生新陳代謝(xie)的(de)毒(du)性廢棄(qi)物(wu)(wu)，但腦(nao)細胞(bao)本身卻(que)不能忍受這(zhe)些酸性物(wu)(wu)質，因此會及時把(ba)廢棄(qi)物(wu)(wu)清(qing)理干凈。
這也(ye)是(shi)大腦擁有水(shui)分配給(gei)優先權的(de)原因。當水(shui)分不足(zu)時，大腦為了清理廢棄物(wu)，下(xia)達指令給(gei)自己輸(shu)送更多的(de)血液。頭沉就是(shi)這種信號。
給(gei)大(da)(da)腦(nao)供(gong)應血(xue)液，需(xu)要(yao)通過從心臟大(da)(da)動(dong)脈延伸出的頸動(dong)脈，經(jing)頭(tou)(tou)皮和臉部、舌頭(tou)(tou)，最終穿過顱(lu)內。隨著大(da)(da)腦(nao)下達(da)指令給(gei)自己供(gong)應更多(duo)血(xue)液，動(dong)脈開始(shi)強行膨脹，臉部和頭(tou)(tou)皮的血(xue)液循環增加(jia)(jia)，太(tai)陽穴周圍的動(dong)脈搏動(dong)增強，出現(xian)頭(tou)(tou)痛的現(xian)象。如(ru)果增加(jia)(jia)的腦(nao)血(xue)流量無(wu)法滿足腦(nao)細胞的水分需(xu)求，甚至會(hui)出現(xian)偏頭(tou)(tou)痛。
11、有體臭
清(qing)除體內毒素(su)是皮膚的功能之一(yi)。皮膚就像(xiang)篩孔(kong)很細的篩子，當(dang)水分(fen)通過這些篩孔(kong)蒸發時，體內廢棄物會(hui)隨著水分(fen)一(yi)同排出體外(wai)。廢棄物散發出令人不(bu)快的氣味，水分(fen)不(bu)足將(jiang)提高其濃(nong)度，使體臭加劇。
當肝(gan)臟和(he)腎臟等(deng)排毒(du)器官(guan)或(huo)排泄器官(guan)超負荷工作時，皮(pi)膚(fu)需要(yao)更努力地排出(chu)毒(du)素(su)，結果將導致皮(pi)膚(fu)出(chu)疹。
12、頻繁眨眼
頻繁(fan)眨眼(yan)的現象表(biao)示淚液分(fen)泌不(bu)足導致了眼(yan)球干燥。通常，干眼(yan)癥患(huan)者會頻繁(fan)眨眼(yan)，而(er)且有時(shi)候眼(yan)睛會不(bu)自覺地(di)閉(bi)上，眼(yan)部有刺痛感，隨后流下眼(yan)淚。這(zhe)是身體為了防(fang)止眼(yan)球水分(fen)蒸(zheng)發而(er)強制執(zhi)行的保護機制。
如果揉(rou)眼(yan)也(ye)(ye)不能使眼(yan)球濕潤，喝水可以讓眼(yan)部的灼燒(shao)感和疼痛(tong)很快(kuai)消失。使用人工淚液或經常洗臉、往眼(yan)中滴水等(deng)手(shou)段也(ye)(ye)有助(zhu)于緩解癥狀。
