1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否(fou)

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否(fou)

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題(ti)10分(fen)，“a”為10分(fen)，“b”零分(fen)，根(gen)據得分(fen)看你目前是哪(na)類(lei)飲水(shui)人群(qun)類(lei)型(xing)吧。

A型：80-100分，達人型飲水(shui)專家。恭喜，長命百歲就在前(qian)方等著您哦！世界上長壽地區百歲老人都有和您一樣良好(hao)的(de)飲水習慣，平均每天(tian)喝(he)水在10杯以上(shang)。

B型：60-80分(fen)，小(xiao)有常識，還不(bu)錯，已經(jing)達(da)到平均水平了。再接再厲(li)，對(dui)自己好點。

C型：30-60分(fen)，基(ji)礎級掌(zhang)握，記得(de)要根據身體情(qing)況(kuang)在正確時間及(ji)時補(bu)充水分哦(e)。

D型：0-20分(fen)，入(ru)門菜鳥，趕緊(jin)先去(qu)喝點水(shui)吧。

一切生命活動起源于水

人體內的水(shui)分，大約占到(dao)體重的65%。其(qi)中，腦髓含(han)水(shui)75%，血(xue)液含(han)水(shui)83%，肌肉含(han)水(shui)76%，連堅(jian)硬的骨胳里也含(han)水(shui)22%。沒(mei)有(you)(you)水(shui)，食物(wu)(wu)中的養料不(bu)能(neng)被吸收，廢物(wu)(wu)不(bu)能(neng)排出體外，藥物(wu)(wu)不(bu)能(neng)到(dao)達起作用的部位(wei)。人體一旦缺(que)(que)水(shui)，后果(guo)是(shi)很(hen)嚴重的。缺(que)(que)水(shui)1%-2%，感到(dao)渴(ke)；缺(que)(que)水(shui)5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識(shi)不(bu)清，甚(shen)至幻視；缺(que)(que)水(shui)15%，往(wang)往(wang)甚(shen)于饑餓。沒(mei)有(you)(you)食物(wu)(wu)，人可以活較長時間（有(you)(you)人估(gu)計為(wei)兩個月(yue)），如果(guo)連水(shui)也沒(mei)有(you)(you)，頂多能(neng)活一周左右。

水是最好的藥

水(shui)具有(you)治療(liao)常見病的效(xiao)果，比如：清晨一(yi)杯涼白開可(ke)治療(liao)色斑；餐后(hou)半小時(shi)喝(he)一(yi)些水(shui)，可(ke)以(yi)用來(lai)減(jian)肥；熱水(shui)的按摩作用是強效(xiao)的安神劑，可(ke)以(yi)緩解(jie)失眠；大(da)口大(da)口地喝(he)水(shui)可(ke)以(yi)緩解(jie)便秘；睡前一(yi)杯水(shui)對(dui)心臟有(you)好處；惡心的時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)用鹽水(shui)催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細胞介質

運輸營養成(cheng)分

調節體溫功能

濕潤潤滑功(gong)能

1.當你感到口干(gan)的時(shi)候，身(shen)體已經處于嚴重缺水狀態了。身(shen)體缺水時(shi)，大腦(nao)無糖分可用，大腦(nao)饑餓便促使(shi)人體大量攝入能量，能量也在身(shen)體相應的部位蓄(xu)積，最(zui)終(zhong)出現肥胖癥。

2.睡前1小時喝1杯水(shui)，能有效(xiao)改善血液(ye)粘稠度，達到安神(shen)鎮定(ding)，助(zhu)眠(mian)功效。

3.充足飲水，血液攜氧能力增(zeng)強，神經緊張(zhang)度降低，可緩(huan)解頭疼(teng)。

4.懷孕期間飲水安全第一位，有些重金屬、有機物、消毒副產品可(ke)以通過胎(tai)盤(pan)屏障影響胎(tai)兒的生(sheng)長發育。

5.長期喝飲料易形成(cheng)厭食、厭水(shui)，會形成(cheng)人體(ti)營養失衡(heng)和慢性(xing)脫(tuo)水，尤其引起腦(nao)細胞(bao)脫(tuo)水，導致腦(nao)的認知能力降(jiang)低(di)。

6.礦(kuang)泉水開(kai)瓶后要盡(jin)快喝完(wan)，盡(jin)量不要超過(guo)24小時，否(fou)則容(rong)易(yi)引起細(xi)菌等污染。

7.《喝水(shui)的誤區盤(pan)點 10個喝水(shui)的壞(huai)習慣>>》

一般(ban)來說，人(ren)體每天(tian)大約(yue)需要2500毫(hao)升(sheng)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)中300毫(hao)升(sheng)水(shui)(shui)分(fen)(fen)來自身體代謝，其(qi)余(yu)的(de)(de)2200毫(hao)升(sheng)則(ze)來自食物和飲(yin)水(shui)(shui)。我們(men)進食的(de)(de)所有食物中多(duo)多(duo)少(shao)少(shao)都會含有水(shui)(shui)分(fen)(fen)，以(yi)蔬菜(cai)和水(shui)(shui)果的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)最豐富(fu)。蔬菜(cai)含水(shui)(shui)分(fen)(fen)達(da)90%以(yi)上(shang)，水(shui)(shui)果含水(shui)(shui)分(fen)(fen)達(da)80%~90%。正常進餐能夠補(bu)充大部分(fen)(fen)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，其(qi)余(yu)水(shui)(shui)分(fen)(fen)則(ze)需通過喝水(shui)(shui)獲取。

所以，平(ping)靜(jing)狀態下，人們大概一天需(xu)要喝(he)水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加需(xu)水(shui)量。但是，具(ju)體來說，每(mei)個人需(xu)水(shui)量會因代謝不同(tong)而有(you)所差異。具(ju)體計算方法，可參考(kao)下面(mian)公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘(wang)記(ji)喝水(shui)，可參(can)考(kao)下面的喝水(shui)時(shi)間(jian)，給(gei)自(zi)己定個鬧鐘(zhong)提(ti)醒下哦！

1、飲水量要適當

正常(chang)人每(mei)天(tian)對(dui)水(shui)的(de)需要量(liang)為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢(fei)物代謝不(bu)出去(qu)，不(bu)能維持正常(chang)的(de)生理機(ji)能，影響身體(ti)健康； 喝得(de)太多，則會加重腎(shen)臟負擔，也(ye)(ye)非常(chang)不(bu)可取。在扣除了從食物中能得(de)到的(de)水(shui)分(fen)(例如(ru)喝湯(tang)， 吃水(shui)果也(ye)(ye)能獲(huo)得(de)水(shui)分(fen))，最好能再喝1200ml~1500ml的(de)水(shui)，大(da)約是(shi)5~8杯的(de)白(bai)開(kai)水(shui)，或是(shi)2~3瓶的(de)瓶裝水(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了一個晚上的(de)(de)睡(shui)眠休(xiu)息(xi)后，身(shen)體(ti)(ti)(ti)會產(chan)生許多(duo)代(dai)謝廢物，這(zhe)時喝一杯水(shui)，可以(yi)幇(bang)助這(zhe)些廢物的(de)(de)排出，讓身(shen)體(ti)(ti)(ti)迎接新一天的(de)(de)到(dao)來。許多(duo)女人把起床(chuang)后飲水(shui)視(shi)為(wei)每日(ri)的(de)(de)功課，圖它潤腸(chang)通便，調節體(ti)(ti)(ti)液的(de)(de)濃度(du)，讓整個人看上去水(shui)靈(ling)靈(ling)的(de)(de)。但(dan)早(zao)晨這(zhe)第(di)一杯水(shui)卻不能亂喝。牛奶(nai)、碳酸(suan)飲料(liao)、果汁、冷水(shui)以及鹽水(shui)、菜湯、肉(rou)湯都不合適(shi)作為早上(shang)第一杯水(shui)飲用。因為這些飲品本身(shen)還含有其它成分，反而會減低(di)喝(he)水(shui)調(diao)節身(shen)體平衡(heng)代謝(xie)的效用，溫(wen)開水(shui)或溫(wen)水(shui)沖調(diao)的蜂(feng)蜜(mi)比較合適(shi)早上(shang)起床后飲用，蜂(feng)蜜(mi)水(shui)紫云(yun)英蜜(mi)最佳(jia)。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在飲水后立即進食(shi)，最(zui)好在吃飯前半小時左右先喝一(yi)杯水，這樣既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食(shi)欲，調節(jie)體(ti)內礦(kuang)物(wu)質的濃度，減(jian)輕飯后鹽分攝入過多引起的體(ti)渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不(bu)宜煮(zhu)沸喝(he)

礦(kuang)泉水中一(yi)(yi)般含鈣、鎂等礦(kuang)物質較(jiao)多，有一(yi)(yi)定的(de)硬度(du)，常溫狀態(tai)下這些礦(kuang)物質是離子狀態(tai)，容(rong)易被人體吸收，而(er)煮(zhu)沸(fei)時，礦(kuang)物質析出(chu)，變(bian)成水垢，這樣既造成了感官上的(de)不(bu)適(shi)，也無法獲得礦(kuang)物質的(de)補充。因此建議直接飲用常溫礦(kuang)泉水。

2.劇烈運動后不宜大量(liang)喝水

人在劇烈運動(dong)后，往往會(hui)大量(liang)(liang)(liang)出汗，帶走身(shen)體(ti)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)，汗水(shui)也會(hui)帶走人體(ti)血液中的(de)部分鹽分。如果立即(ji)大量(liang)(liang)(liang)喝水(shui)，會(hui)增(zeng)加汗液排出，使(shi)鹽分損失更(geng)多，丟失一(yi)些電(dian)解(jie)質，并增(zeng)加血液循環，從(cong)而使(shi)心臟(zang)負(fu)擔加重。因此建議喝水少量多(duo)次，并適量加入一(yi)些鹽分，補充丟(diu)失的電解質。

3.飯(fan)后(hou)不(bu)宜多喝水

人們吃飯以后，食物(wu)占據了胃(wei)大部分空間，再喝(he)(he)大量(liang)水，會使(shi)人有脹痛感，特別是人吃得過多，胃(wei)內(nei)食物(wu)沉重，容易使(shi)胃(wei)下(xia)垂或擴張，影響(xiang)人體健康。因此建議飯后最好不(bu)立即喝(he)(he)水或者少(shao)喝(he)(he)水。

4.不宜用沸水沖飲(yin)品

大(da)多數營養(yang)品如(ru)（奶(nai)粉(fen)、可可、維生素(su)）等原料(liao)在生產(chan)過程中都經過了嚴格的滅菌消毒，因此可以直接使用(yong)，用(yong)水沖調主要是為了稀釋后方便飲用(yong)。如(ru)果沸水沖服這些營養(yang)品中的營養(yang)物(wu)質(zhi)如(ru)維生素(su)C、糖化酶(mei)等容易分解變質(zhi)，并改變風味。因此建議在沖調補品時，選擇溫開水。

5.不(bu)宜用碳(tan)酸飲料代替喝水(shui)

碳酸飲(yin)料中(zhong)含(han)有蔗(zhe)糖或者其他糖類，如(ru)果過量飲(yin)用，容易引(yin)起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】