1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否(fou)

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否(fou)

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題10分，“a”為(wei)10分，“b”零分，根(gen)據得(de)分看你(ni)目前是哪類飲(yin)水人(ren)群類型吧(ba)。

A型：80-100分，達人型(xing)飲水專家。恭喜，長命百歲就在前方等著您哦！世界上長壽(shou)地區百歲老人都(dou)有(you)和(he)您一(yi)樣良好的飲水(shui)習慣，平均每(mei)天喝水(shui)在10杯以上(shang)。

B型：60-80分，小有(you)常識(shi)，還不錯(cuo)，已經達到平(ping)均水平了(le)。再接(jie)再厲(li)，對自己好點。

C型：30-60分，基礎級掌握(wo)，記(ji)得要根據身體(ti)情況在正確(que)時間及時補充水分哦。

D型：0-20分，入(ru)門菜鳥，趕緊先(xian)去喝(he)點(dian)水吧。

一切生命活動起源于水

人體(ti)內的(de)(de)水(shui)(shui)分，大(da)約(yue)占到體(ti)重的(de)(de)65%。其中，腦(nao)髓含水(shui)(shui)75%，血(xue)液(ye)含水(shui)(shui)83%，肌(ji)肉含水(shui)(shui)76%，連堅(jian)硬的(de)(de)骨胳里也含水(shui)(shui)22%。沒有(you)水(shui)(shui)，食物(wu)中的(de)(de)養(yang)料不(bu)(bu)能(neng)(neng)被吸收，廢物(wu)不(bu)(bu)能(neng)(neng)排出(chu)體(ti)外，藥物(wu)不(bu)(bu)能(neng)(neng)到達起作用的(de)(de)部位。人體(ti)一旦(dan)缺(que)水(shui)(shui)，后(hou)果是很嚴重的(de)(de)。缺(que)水(shui)(shui)1%-2%，感到渴(ke)；缺(que)水(shui)(shui)5%，口干舌燥，皮膚(fu)起皺，意識不(bu)(bu)清，甚(shen)至幻(huan)視；缺(que)水(shui)(shui)15%，往往甚(shen)于饑餓。沒有(you)食物(wu)，人可以活(huo)較長(chang)時間（有(you)人估計(ji)為(wei)兩個(ge)月），如果連水(shui)(shui)也沒有(you)，頂(ding)多能(neng)(neng)活(huo)一周左右。

水是最好的藥

水(shui)(shui)具有治療常見病的(de)效果，比如：清晨一(yi)杯涼白開可治療色斑；餐(can)后半小時(shi)喝(he)一(yi)些水(shui)(shui)，可以用來減肥；熱水(shui)(shui)的(de)按摩作用是強(qiang)效的(de)安神劑，可以緩解(jie)失眠(mian)；大口大口地喝(he)水(shui)(shui)可以緩解(jie)便(bian)秘；睡前一(yi)杯水(shui)(shui)對心(xin)臟有好處；惡心(xin)的(de)時(shi)候可以用鹽水(shui)(shui)催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細(xi)胞介(jie)質(zhi)

運輸(shu)營養成分

調節體溫功能(neng)

濕潤潤滑(hua)功能

1.當你感到口干的(de)時(shi)候，身(shen)體已經處于嚴重缺水狀(zhuang)態了。身(shen)體缺水時(shi)，大(da)腦(nao)無糖分可用，大(da)腦(nao)饑(ji)餓便促(cu)使人(ren)體大(da)量攝入能量，能量也在身(shen)體相應的(de)部位蓄積，最終出現肥(fei)胖癥。

2.睡前1小時喝1杯水，能(neng)有(you)效改善(shan)血液粘稠度，達(da)到安神鎮定，助眠功效(xiao)。

3.充足(zu)飲(yin)水(shui)，血液攜氧能力增強，神經緊張度降低，可緩解頭(tou)疼。

4.懷(huai)孕期間飲水安(an)全第一位，有(you)些(xie)重金屬(shu)、有(you)機物、消毒副產品可以通過(guo)胎(tai)盤屏障(zhang)影響胎(tai)兒的(de)生(sheng)長發育。

5.長期喝(he)飲(yin)料易形成厭(yan)食、厭(yan)水，會形成人(ren)體(ti)營養失衡(heng)和慢性脫(tuo)水(shui)(shui)，尤其引(yin)起(qi)腦(nao)細胞脫(tuo)水(shui)(shui)，導致腦(nao)的認知(zhi)能力降低。

6.礦泉水開(kai)瓶后要盡(jin)快喝完，盡(jin)量(liang)不要超過24小時，否(fou)則容易(yi)引起細菌等(deng)污(wu)染(ran)。

7.《喝水(shui)的誤區(qu)盤點 10個喝水(shui)的壞習慣>>》

一般來說，人體(ti)(ti)每天大約需要2500毫(hao)升的水(shui)分(fen)，其中300毫(hao)升水(shui)分(fen)來自身體(ti)(ti)代謝，其余的2200毫(hao)升則來自食物和(he)(he)飲水(shui)。我們進食的所有食物中多多少少都會(hui)含(han)有水(shui)分(fen)，以蔬菜(cai)和(he)(he)水(shui)果的水(shui)分(fen)最(zui)豐富(fu)。蔬菜(cai)含(han)水(shui)分(fen)達(da)90%以上，水(shui)果含(han)水(shui)分(fen)達(da)80%~90%。正常進餐能夠補充大部分(fen)的水(shui)分(fen)，其余水(shui)分(fen)則需通過喝水(shui)獲取。

所以，平靜狀態下(xia)，人們大概(gai)一天需要喝水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可(ke)增加(jia)需水(shui)量(liang)。但是，具體(ti)來說(shuo)，每個人需水(shui)量(liang)會因代謝不(bu)同而有所差異。具體(ti)計算方(fang)法，可(ke)參考下(xia)面公(gong)式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你(ni)常(chang)忘記喝(he)水(shui)，可參考下面的喝(he)水(shui)時間，給自己(ji)定個鬧鐘提醒(xing)下哦！

1、飲水量要適當

正常(chang)人(ren)每天對水(shui)(shui)的需要量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，不能維(wei)持正常(chang)的生理機能，影響(xiang)身體健康； 喝得太多，則會加重(zhong)腎(shen)臟負擔，也非常(chang)不可取。在扣除了從(cong)食物中(zhong)能得到的水(shui)(shui)分(例如(ru)喝湯(tang)， 吃水(shui)(shui)果也能獲得水(shui)(shui)分)，最(zui)好能再喝1200ml~1500ml的水(shui)(shui)，大約(yue)是(shi)5~8杯(bei)的白開水(shui)(shui)，或是(shi)2~3瓶的瓶裝(zhuang)水(shui)(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過了一(yi)個(ge)晚上(shang)(shang)的(de)睡眠(mian)休息后，身體(ti)會產生許多代謝廢(fei)物(wu)，這時喝一(yi)杯水，可(ke)以幇助這些廢(fei)物(wu)的(de)排出(chu)，讓身體(ti)迎接新(xin)一(yi)天的(de)到來(lai)。許多女人把(ba)起床(chuang)后飲水視(shi)為每(mei)日(ri)的(de)功課(ke)，圖它潤(run)腸通便，調(diao)節(jie)體(ti)液的(de)濃度，讓整(zheng)個(ge)人看(kan)上(shang)(shang)去水靈靈的(de)。但早晨這第一(yi)杯水卻(que)不能亂(luan)喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水(shui)以及(ji)鹽水(shui)、菜(cai)湯(tang)、肉湯(tang)都不(bu)合適作為早上第一杯水(shui)飲用(yong)(yong)。因(yin)為這些飲品本身還含有其它成分，反(fan)而會減低喝水(shui)調節身體平衡代謝的效用(yong)(yong)，溫開(kai)水(shui)或溫水(shui)沖調的蜂(feng)蜜(mi)比(bi)較合適早上起床后(hou)飲用(yong)(yong)，蜂(feng)蜜(mi)水(shui)紫云英蜜(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在(zai)飲(yin)水后立即進食(shi)，最好在(zai)吃飯(fan)前(qian)半小時(shi)左(zuo)右先喝一(yi)杯水，這樣既(ji)不會(hui)沖淡胃(wei)液(ye)影響消化，還會(hui)調動食(shi)欲，調節體內礦物質的(de)濃度，減輕(qing)飯(fan)后鹽分(fen)攝入過多(duo)引起的(de)體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水(shui)不宜(yi)煮沸(fei)喝

礦(kuang)(kuang)泉(quan)水中一(yi)般含鈣(gai)、鎂等(deng)礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)較(jiao)多，有一(yi)定(ding)的(de)硬度，常溫狀態(tai)下這(zhe)些礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)是(shi)離子狀態(tai)，容易被人體吸收，而煮沸時，礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)析出(chu)，變(bian)成水垢(gou)，這(zhe)樣既造成了感官上的(de)不(bu)適，也無法(fa)獲得礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)補充。因此(ci)建(jian)議(yi)直接(jie)飲用常溫礦(kuang)(kuang)泉(quan)水。

2.劇烈運動后(hou)不宜大量喝(he)水

人(ren)在劇烈運(yun)動后，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)大量出(chu)汗(han)，帶(dai)走身體的熱量，汗(han)水也會(hui)(hui)帶(dai)走人(ren)體血(xue)液(ye)中的部(bu)分鹽分。如果立即大量喝水，會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)(jia)汗(han)液(ye)排(pai)出(chu)，使(shi)(shi)鹽分損失更多(duo)，丟失一些電(dian)解質(zhi)，并增(zeng)加(jia)(jia)血(xue)液(ye)循環，從而使(shi)(shi)心臟負擔(dan)加(jia)(jia)重。因此建(jian)議喝水少量多次(ci)，并適(shi)量加入一些鹽分，補充丟失的(de)電解(jie)質。

3.飯后不(bu)宜多喝水

人(ren)(ren)們吃(chi)(chi)飯(fan)以后，食物占據了胃大部分(fen)空間，再喝大量水(shui)(shui)，會使(shi)人(ren)(ren)有脹痛(tong)感，特別是人(ren)(ren)吃(chi)(chi)得過多，胃內食物沉重，容易使(shi)胃下(xia)垂或(huo)擴(kuo)張，影響人(ren)(ren)體(ti)健(jian)康。因(yin)此建議飯(fan)后最好不(bu)立即(ji)喝水(shui)(shui)或(huo)者(zhe)少喝水(shui)(shui)。

4.不宜用沸水沖飲品

大多(duo)數營(ying)(ying)養(yang)品如（奶粉、可可、維生(sheng)素）等原料(liao)在生(sheng)產過程中都(dou)經過了嚴格(ge)的(de)(de)滅菌消(xiao)毒，因此可以直(zhi)接使用(yong)(yong)，用(yong)(yong)水沖調(diao)主(zhu)要是為了稀釋后(hou)方便飲用(yong)(yong)。如果沸水沖服這些營(ying)(ying)養(yang)品中的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)物質(zhi)如維生(sheng)素C、糖化(hua)酶等容易(yi)分解變質，并改變風味。因此建議在(zai)沖調補品時，選擇溫開(kai)水(shui)。

5.不(bu)宜(yi)用碳酸飲料(liao)代(dai)替喝水

碳酸飲(yin)料中含有蔗糖(tang)或者其他糖(tang)類(lei)，如果過量(liang)飲(yin)用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】