1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是(shi)

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是(shi)

b.否

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否(fou)

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否(fou)

注：每(mei)題(ti)10分，“a”為10分，“b”零分，根據(ju)得分看你目前是哪類(lei)飲(yin)水(shui)人群(qun)類(lei)型(xing)吧(ba)。

A型(xing)：80-100分，達(da)人(ren)型飲水專(zhuan)家。恭喜，長命百(bai)歲就(jiu)在(zai)前方等著您(nin)哦！世(shi)界(jie)上長壽(shou)地(di)區百(bai)歲老人都有(you)和您(nin)一樣良好的飲水(shui)習慣，平均每天喝水(shui)在(zai)10杯以上。

B型：60-80分，小有(you)常識(shi)，還不錯，已經達到平均水平(ping)了(le)。再(zai)接再(zai)厲(li)，對自己(ji)好點。

C型：30-60分，基礎級掌握，記得要根據身體情(qing)況在(zai)正確(que)時間及時補充水分(fen)哦。

D型：0-20分，入門(men)菜鳥，趕緊(jin)先去喝(he)點水吧。

一切生命活動起源于水

人體(ti)內的(de)水(shui)分，大約占到體(ti)重的(de)65%。其中(zhong)，腦髓含水(shui)75%，血(xue)液(ye)含水(shui)83%，肌肉含水(shui)76%，連(lian)堅硬的(de)骨胳里也(ye)含水(shui)22%。沒有水(shui)，食物中(zhong)的(de)養料不(bu)(bu)(bu)能被吸(xi)收(shou)，廢(fei)物不(bu)(bu)(bu)能排出體(ti)外，藥物不(bu)(bu)(bu)能到達起作用的(de)部位。人體(ti)一(yi)旦缺(que)水(shui)，后(hou)果是很嚴重的(de)。缺(que)水(shui)1%-2%，感(gan)到渴；缺(que)水(shui)5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識(shi)不(bu)(bu)(bu)清，甚至幻視(shi)；缺(que)水(shui)15%，往(wang)往(wang)甚于饑餓。沒有食物，人可以活(huo)較長時間（有人估計為(wei)兩(liang)個月），如果連(lian)水(shui)也(ye)沒有，頂多(duo)能活(huo)一(yi)周左右。

水是最好的藥

水(shui)具(ju)有治療(liao)常(chang)見病的效(xiao)果，比如：清晨一杯涼白(bai)開(kai)可(ke)治療(liao)色(se)斑；餐(can)后半小時喝一些(xie)水(shui)，可(ke)以用(yong)來(lai)減肥；熱水(shui)的按(an)摩(mo)作用(yong)是強效(xiao)的安神劑(ji)，可(ke)以緩解(jie)失(shi)眠(mian)；大口大口地喝水(shui)可(ke)以緩解(jie)便秘；睡前一杯水(shui)對心臟有好(hao)處；惡(e)心的時候可(ke)以用(yong)鹽水(shui)催(cui)吐。

水在人體內的作用總結如下：

構成細(xi)胞介質

運輸營養成(cheng)分

調節體溫功(gong)能

濕(shi)潤潤滑功能(neng)

1.當你感(gan)到口干的時候，身(shen)體(ti)已經(jing)處于嚴重缺(que)水(shui)(shui)狀態了。身(shen)體(ti)缺(que)水(shui)(shui)時，大腦無糖(tang)分可用，大腦饑餓便促使人體(ti)大量攝入能(neng)量，能(neng)量也在身(shen)體(ti)相應的部(bu)位蓄積，最終出(chu)現肥胖癥(zheng)。

2.睡前1小時喝1杯水，能有(you)效改善血液(ye)粘稠度，達(da)到(dao)安(an)神(shen)鎮定，助眠功效。

3.充足飲水，血液(ye)攜氧能力(li)增強(qiang)，神經緊張度降低，可緩解(jie)頭疼(teng)。

4.懷孕期間飲水安(an)全第(di)一位(wei)，有些重金屬(shu)、有機物(wu)、消毒副產品(pin)可以通過胎(tai)盤屏障影響胎(tai)兒的生長(chang)發育。

5.長期(qi)喝(he)飲料(liao)易形成(cheng)厭食、厭水，會形成(cheng)人體營養失衡和慢性脫(tuo)水，尤其引起腦細胞脫(tuo)水，導致腦的(de)認(ren)知(zhi)能力降(jiang)低。

6.礦泉水開瓶(ping)后(hou)要盡(jin)快(kuai)喝完，盡(jin)量(liang)不要超過24小時，否則(ze)容易引起(qi)細菌(jun)等污染。

7.《喝(he)水的(de)誤(wu)區盤點 10個喝(he)水的(de)壞習慣>>》

一般(ban)來說(shuo)，人(ren)體(ti)每(mei)天大(da)約需要2500毫(hao)升(sheng)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分，其中300毫(hao)升(sheng)水(shui)(shui)(shui)分來自身體(ti)代謝(xie)，其余的(de)(de)2200毫(hao)升(sheng)則來自食物和(he)飲水(shui)(shui)(shui)。我們進(jin)食的(de)(de)所有(you)食物中多多少少都會含(han)(han)有(you)水(shui)(shui)(shui)分，以(yi)蔬菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分最(zui)豐富。蔬菜含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)分達(da)90%以(yi)上，水(shui)(shui)(shui)果含(han)(han)水(shui)(shui)(shui)分達(da)80%~90%。正常(chang)進(jin)餐能夠補充大(da)部分的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分，其余水(shui)(shui)(shui)分則需通過喝水(shui)(shui)(shui)獲(huo)取。

所以，平(ping)靜狀態下(xia)，人們大概一天需(xu)要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加(jia)需(xu)水量。但是，具體來說，每個人需(xu)水量會因代謝不(bu)同而有所差異。具體計算方法(fa)，可參考下(xia)面公(gong)式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝水(shui)，可參考下面(mian)的(de)喝水(shui)時間，給(gei)自己定個(ge)鬧鐘(zhong)提醒下哦！

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每天對水的(de)需要(yao)量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體(ti)內廢物代謝不出去，不能(neng)維持正(zheng)常的(de)生理機(ji)能(neng)，影響身體(ti)健康(kang)； 喝(he)(he)得(de)太(tai)多，則會(hui)加重(zhong)腎臟負擔，也非常不可取。在扣除(chu)了從(cong)食物中能(neng)得(de)到的(de)水分(例(li)如喝(he)(he)湯， 吃水果(guo)也能(neng)獲得(de)水分)，最好能(neng)再喝(he)(he)1200ml~1500ml的(de)水，大約是(shi)5~8杯的(de)白(bai)開水，或是(shi)2~3瓶(ping)的(de)瓶(ping)裝水。

2、早晨第一杯水喝什么

在(zai)經過了一(yi)個晚(wan)上(shang)的(de)(de)睡眠休息后(hou)，身體(ti)會產生許多(duo)代謝(xie)廢物，這時喝(he)一(yi)杯水，可以幇(bang)助這些(xie)廢物的(de)(de)排出，讓(rang)身體(ti)迎接新一(yi)天的(de)(de)到(dao)來。許多(duo)女人把起(qi)床后(hou)飲(yin)水視為每日的(de)(de)功課，圖(tu)它潤腸通便，調(diao)節體(ti)液的(de)(de)濃度，讓(rang)整個人看(kan)上(shang)去(qu)水靈靈的(de)(de)。但(dan)早晨(chen)這第一(yi)杯水卻不能亂喝(he)。牛奶、碳酸飲(yin)料(liao)、果汁、冷水以及鹽(yan)水、菜湯、肉湯都不(bu)合(he)適作(zuo)為(wei)早上第一杯水飲(yin)用。因為(wei)這些飲(yin)品本身還含有其(qi)它成分，反而(er)會減低喝水調(diao)節(jie)身體平衡代謝的(de)效(xiao)用，溫(wen)開(kai)水或溫(wen)水沖調(diao)的(de)蜂(feng)蜜(mi)(mi)比較(jiao)合(he)適早上起床后飲(yin)用，蜂(feng)蜜(mi)(mi)水紫云英蜜(mi)(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在飲水后立即(ji)進食，最(zui)好在吃飯(fan)前半小(xiao)時左(zuo)右先(xian)喝(he)一杯(bei)水，這樣(yang)既不會沖淡胃液(ye)影響消化，還會調(diao)動食欲，調(diao)節體內礦(kuang)物質的濃度，減輕飯(fan)后鹽分(fen)攝入過多(duo)引起的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜煮沸喝

礦(kuang)泉水(shui)(shui)中一般含鈣、鎂等(deng)礦(kuang)物質較多(duo)，有(you)一定的硬(ying)度，常(chang)溫(wen)狀(zhuang)態下這(zhe)(zhe)些礦(kuang)物質是離子狀(zhuang)態，容易被人體吸收，而(er)煮沸時，礦(kuang)物質析出(chu)，變成水(shui)(shui)垢，這(zhe)(zhe)樣(yang)既造(zao)成了感官上(shang)的不適(shi)，也無法獲得礦(kuang)物質的補充。因此建議直接(jie)飲用常(chang)溫(wen)礦(kuang)泉水(shui)(shui)。

2.劇(ju)烈運動后不宜(yi)大量(liang)喝水

人(ren)在劇烈(lie)運動后，往往會大量(liang)出(chu)汗，帶走身體的(de)熱量(liang)，汗水也會帶走人(ren)體血液中的(de)部(bu)分(fen)鹽分(fen)。如果立即大量(liang)喝水，會增加(jia)(jia)汗液排出(chu)，使鹽分(fen)損失(shi)更(geng)多，丟失(shi)一些電解(jie)質，并(bing)增加(jia)(jia)血液循環(huan)，從而使心臟負擔加(jia)(jia)重。因此(ci)建議喝水少量多次，并適量加入一(yi)些鹽分，補(bu)充(chong)丟失的電解質。

3.飯后不宜多(duo)喝(he)水

人們吃飯以后，食物(wu)占(zhan)據了(le)胃(wei)(wei)大部分空(kong)間，再喝大量水(shui)(shui)，會使人有脹(zhang)痛(tong)感(gan)，特別是人吃得過多(duo)，胃(wei)(wei)內食物(wu)沉重，容易使胃(wei)(wei)下(xia)垂(chui)或擴張，影響人體健康。因(yin)此(ci)建議飯后最好不立即喝水(shui)(shui)或者少喝水(shui)(shui)。

4.不宜用沸水沖(chong)飲(yin)品

大多(duo)數營養(yang)品如(ru)（奶粉(fen)、可可、維生素）等原料在生產過程中(zhong)都經過了嚴格的滅菌消毒，因此可以直接使用，用水沖調主要是(shi)為了稀釋后方便飲用。如(ru)果沸水沖服這些(xie)營養(yang)品中(zhong)的營養(yang)物質如(ru)維生素C、糖(tang)化酶等容易(yi)分解變質(zhi)，并改變風味。因(yin)此建議在沖調補品(pin)時(shi)，選擇溫開水(shui)。

5.不宜用碳(tan)酸飲料代替(ti)喝(he)水

碳酸飲(yin)料(liao)中含有蔗糖或者(zhe)其他糖類，如果過量飲(yin)用(yong)，容易引起(qi)肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】