喝水(shui)的誤區(qu)有哪些 盤點10個奪命喝水(shui)壞習(xi)慣

喝(he)水(shui)的誤區有哪些 盤點10個奪命(ming)喝(he)水(shui)壞習慣

“你(ni)(ni)會喝(he)水嗎？”——這件(jian)每天都在(zai)做的(de)(de)(de)事(shi)情，你(ni)(ni)卻(que)未必做得(de)正(zheng)確。你(ni)(ni)喝(he)得(de)水到底安(an)不安(an)全？你(ni)(ni)的(de)(de)(de)體(ti)質該喝(he)什么水？三杯“救命水”有沒(mei)有被你(ni)(ni)忽略？在(zai)北(bei)京保(bao)護健康協會健康飲用專業(ye)委員會主任趙(zhao)飛虹看來(lai)，飲水習慣和方(fang)式不正(zheng)確的(de)(de)(de)“水盲”，在(zai)現代(dai)人中占據很大比例。“別看喝(he)水是件(jian)小事(shi)，喝(he)不對也(ye)會帶來(lai)大麻煩。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝(he)白開水(shui)(shui)是種好習慣，但是你(ni)知道(dao)嗎？水(shui)(shui)不能一(yi)燒(shao)開就喝(he)。因為我們的(de)自來水(shui)(shui)都經(jing)過氯化消毒，其(qi)中氯與水(shui)(shui)中殘留的(de)有機物結合(he)，會產生鹵(lu)代(dai)烴、氯仿等多(duo)種致癌(ai)化合(he)物。

中國(guo)農業大學食品科學與營(ying)養工程學院教授姜微波(bo)建(jian)議，燒(shao)水(shui)時，不妨采取三步走：

首先(xian)將自(zi)來(lai)水接(jie)出來(lai)后先(xian)放置一會(hui)再燒；

水快開時把壺(hu)蓋打開；

最后，水(shui)開(kai)后等3分鐘再(zai)熄火，就能讓水(shui)里的氯含量降至安全飲用(yong)標準，是(shi)真(zhen)正(zheng)的"開(kai)水(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水(shui)和(he)飲(yin)水(shui)機無論在家(jia)庭還是辦公、公共場所都(dou)已非(fei)常普遍，你有沒(mei)(mei)有想過，用(yong)的飲(yin)水(shui)機自從放(fang)在那(nei)兒(er)就再也沒(mei)(mei)“洗過澡”。

飲(yin)水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二(er)次(ci)污染”很嚴重(zhong)。每當打(da)開飲(yin)水機龍頭時，聽到“咕(gu)嚕(lu)”的聲(sheng)音，桶里翻(fan)出(chu)一串氣泡，這就(jiu)是有(you)空(kong)氣進入(ru)，灰塵(chen)及微生物就(jiu)會被帶入(ru)。

據國(guo)家環境衛(wei)生監(jian)測部門檢測數據顯示，桶裝飲水(shui)機(ji)內的冷熱水(shui)膽3個月不洗就會大量繁(fan)殖細(xi)菌(jun)，如大腸桿菌(jun)、葡(pu)萄球菌(jun)等。所以，最好一(yi)月清潔一(yi)次(ci)，夏天兩周清潔一(yi)次(ci)。辦公室(shi)的飲水(shui)機(ji)因(yin)為使用頻繁(fan)，更得勤(qin)加(jia)清洗。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝(he)，在中國，瓶裝水消(xiao)費正(zheng)在以每年30%的速度遞(di)增。

國際食(shi)品包裝協會常務(wu)副會長董金(jin)獅卻指(zhi)出(chu)，瓶(ping)裝水所使(shi)用(yong)的聚(ju)酯瓶(ping)往往含有可能導致(zhi)人體慢性(xing)中毒的物(wu)質，尤其是當瓶(ping)子在高(gao)溫環境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物(wu)質會滲入水中，危害健(jian)康。

因(yin)此，瓶(ping)裝水(shui)(shui)一定不能受(shou)熱或(huo)暴曬。“很多人喜歡在車里放一箱水(shui)(shui)，這是不對的。尤其夏天，后(hou)備箱溫(wen)度非常高(gao)，容易(yi)讓(rang)有(you)害物質(zhi)進入(ru)水(shui)(shui)中。”董金獅建議，最(zui)好的辦(ban)法是買個(ge)質(zhi)量好的水(shui)(shui)壺自己帶(dai)水(shui)(shui)，安全(quan)又(you)環(huan)保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電(dian)熱(re)水壺(hu)的(de)家庭越(yue)來越(yue)多，很(hen)多人燒(shao)的(de)水一(yi)(yi)次喝不完，過一(yi)(yi)會兒又重復燒(shao)開。這種千滾水最好別(bie)喝。”趙(zhao)飛虹說(shuo)，水燒(shao)開盡量當次喝完，別(bie)反復加(jia)熱(re)。

很多人擔憂飲(yin)(yin)水(shui)機(ji)中的(de)水(shui)是不(bu)是千滾水(shui)，因(yin)材料限制，飲(yin)(yin)水(shui)機(ji)中水(shui)的(de)最(zui)高溫(wen)度一般為九十攝氏度左(zuo)右，達不(bu)到沸騰的(de)狀態，不(bu)是千滾水(shui)。“但桶裝水(shui)的(de)最(zui)佳飲(yin)(yin)用時間是出廠后1—15天，一旦超過(guo)15天，水(shui)中的(de)細菌過(guo)多，就不(bu)宜(yi)再飲(yin)(yin)用。”

壞習慣五：不渴不喝水

國(guo)內一項調查數(shu)據顯示(shi)，七成人都(dou)是發覺渴了(le)才喝水。殊不(bu)知(zhi)當(dang)你感到口(kou)渴的(de)時候，你的(de)身體(ti)至(zhi)少已經(jing)流(liu)失了(le)1%的(de)水分。

喝(he)(he)水(shui)不是為(wei)了解渴，而是讓其參(can)與新陳代謝，被人體吸收(shou)，長(chang)時(shi)間缺水(shui)會增(zeng)加(jia)血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時(shi)，越(yue)不注意(yi)喝(he)(he)水(shui)，喝(he)(he)水(shui)的欲望就會越(yue)低，人就會變得越(yue)來越(yue)“干旱”。

所以，不管(guan)渴不渴都要及時補水(shui)(shui)。外出(chu)時手里帶上一瓶水(shui)(shui)，隨時喝一口；辦公(gong)室或家(jia)里多(duo)放(fang)上幾個(ge)水(shui)(shui)杯，見縫(feng)插(cha)針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

《中國居民膳食指南(nan)》建(jian)議，在溫和氣候條件下生活(huo)的(de)(de)、輕體力活(huo)動的(de)(de)成年人，建(jian)議每天最少飲(yin)水1200毫(hao)升，大(da)約6杯(bei)的(de)(de)量。如果(guo)活(huo)動量大(da)，出汗(han)多，則相應增加喝水量，及時補水。

有(you)人(ren)會問，之前一(yi)(yi)直說每天(tian)喝水(shui)不(bu)少于2000毫(hao)升(sheng)(sheng)也就是8杯(bei)水(shui)，為什么現在(zai)只有(you)1200毫(hao)升(sheng)(sheng)？其實，2000毫(hao)升(sheng)(sheng)是指人(ren)一(yi)(yi)天(tian)需要的水(shui)分總量(liang)，果蔬里(li)(li)含有(you)大(da)量(liang)水(shui)分，連主食(shi)、肉里(li)(li)都有(you)，人(ren)體需要的水(shui)，很(hen)大(da)一(yi)(yi)部分來自(zi)于食(shi)物中。

6杯是最低限的(de)量，有些人則需要喝得(de)更(geng)多。比如煩(fan)躁的(de)人多喝水能(neng)舒緩(huan)心情，肥(fei)胖的(de)人多喝水能(neng)保(bao)持體(ti)重，運動后、洗澡(zao)后也都要及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味，還(huan)是喝(he)飲(yin)(yin)(yin)料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲(yin)(yin)(yin)料不(bu)(bu)離(li)手，用(yong)飲(yin)(yin)(yin)料代水，無異于花(hua)錢買身病。“不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到給身體補水的作(zuo)用(yong)，還(huan)會降(jiang)低食(shi)欲，影(ying)響消(xiao)化和吸收(shou)。”趙飛(fei)虹說。

如(ru)果一(yi)定要喝有味兒的水，也要根據(ju)自(zi)身體質，適當(dang)改善(shan)。比如(ru)——

便秘的人可(ke)以喝點(dian)蜂蜜(mi)水或(huo)者果蔬汁，能夠促(cu)進腸道蠕動；

胃寒的(de)人要少喝性寒的(de)綠茶、涼茶、果汁(zhi)，多喝暖胃的(de)紅茶、姜糖水。

三杯“長命水”

救命水，不是(shi)真的喝了就(jiu)能救命，而是(shi)這種飲水方式會給健(jian)康帶來極大(da)的好處(chu)，堅持喝有(you)延年益壽的功效。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起來的(de)第(di)一杯水(shui)是(shi)真正意(yi)義上的(de)救命水(shui)，中(zhong)老年人(ren)更應(ying)該注意(yi)。

人體經過一(yi)夜代謝之(zhi)后，身(shen)體的所有(you)垃圾都需要(yao)洗刷一(yi)下。飲用一(yi)杯(bei)水可降低血液黏度，增加循環血容量。

早晨這杯水最好(hao)選(xuan)以下(xia)三(san)種(zhong)：

第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可(ke)，能(neng)夠降低人體血液黏稠度；

第二種是檸(ning)檬水，檸(ning)檬酸(suan)能夠提升(sheng)早晨的食欲；

第(di)三種是淡鹽(yan)水，它對便秘的人非常(chang)有益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太咸會導致高血(xue)壓，也可(ke)導致唾(tuo)液分泌(mi)減少、口腔黏(nian)膜(mo)水腫(zhong)等(deng)。

如(ru)果吃(chi)咸(xian)了，首先要(yao)做的就是多喝(he)水，最好是純水和檸檬水，盡量(liang)不要(yao)喝(he)含糖飲料和酸奶，因(yin)為過量(liang)的糖分也會加重(zhong)口渴的感覺。

淡(dan)豆漿也是(shi)一種很(hen)好(hao)的(de)選擇(ze)，其中(zhong)90%以(yi)上都是(shi)水分，而(er)且(qie)還含有較(jiao)多的(de)鉀(jia)，可以(yi)促進鈉的(de)排出(chu)，且(qie)口感比較(jiao)清甜(tian)。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不(bu)宜喝(he)太多水，但可以稍微抿(min)上(shang)兩(liang)口，尤(you)其(qi)是老人。

當(dang)人熟睡時，由于(yu)體內水分丟失，造成血液(ye)中的水分減少(shao)，血液(ye)黏(nian)稠(chou)度會(hui)變高。

臨睡(shui)前(qian)適當喝點水，可以(yi)減(jian)少血液(ye)黏稠度，從而降低腦血栓(shuan)風險。

此外，在干燥的秋冬季節，水還(huan)可以滋潤(run)呼吸道，幫助人更(geng)好的入(ru)睡(shui)。