喝水的誤區(qu)有哪(na)些 盤點10個奪命喝水壞習慣(guan)

喝(he)水(shui)的誤區(qu)有哪些 盤點10個奪命喝(he)水(shui)壞習慣

“你(ni)會(hui)喝(he)(he)水嗎？”——這件每天都在(zai)做(zuo)的(de)事(shi)情(qing)，你(ni)卻未必做(zuo)得正(zheng)確。你(ni)喝(he)(he)得水到底(di)安不安全？你(ni)的(de)體(ti)質該(gai)喝(he)(he)什么水？三杯“救命水”有沒有被你(ni)忽(hu)略？在(zai)北京(jing)保護健(jian)康(kang)協(xie)會(hui)健(jian)康(kang)飲用專業(ye)委(wei)員(yuan)會(hui)主任趙飛虹看來，飲水習慣(guan)和方式不正(zheng)確的(de)“水盲”，在(zai)現(xian)代人中占據很大比例。“別(bie)看喝(he)(he)水是件小事(shi)，喝(he)(he)不對也會(hui)帶(dai)來大麻煩(fan)。”

喝水的誤區有哪些 盤點10個奪命喝水壞習慣

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人(ren)喝白(bai)開水是種(zhong)好(hao)習慣，但是你(ni)知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的(de)自來水都經過氯(lv)化消毒，其中氯(lv)與水中殘留的(de)有(you)機(ji)物(wu)結(jie)合，會產生鹵代烴、氯(lv)仿等多種(zhong)致癌化合物(wu)。

中(zhong)國農(nong)業大(da)學(xue)食品科學(xue)與營(ying)養工程學(xue)院教授姜微波建議，燒水時，不(bu)妨(fang)采取三步(bu)走(zou)：

首先(xian)將自來(lai)(lai)水接出來(lai)(lai)后先(xian)放置(zhi)一會再燒；

水快開(kai)時(shi)把(ba)壺(hu)蓋打開(kai)；

最后，水(shui)(shui)開(kai)后等3分鐘再熄火，就能(neng)讓水(shui)(shui)里的氯含量降至安全飲用標準，是真正(zheng)的"開(kai)水(shui)(shui)"。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝(zhuang)水和飲(yin)水機(ji)無論在家庭還是辦(ban)公、公共場所都已非常普遍，你有沒(mei)有想過，用的(de)飲(yin)水機(ji)自從放在那兒就再(zai)也沒(mei)“洗過澡(zao)”。

飲(yin)水機(ji)看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重(zhong)。每當(dang)打開飲(yin)水機(ji)龍頭時，聽到“咕嚕(lu)”的聲音，桶(tong)里翻出一串氣泡，這(zhe)就是(shi)有空氣進(jin)入(ru)，灰塵及(ji)微生物就會被(bei)帶入(ru)。

據國家環(huan)境(jing)衛生(sheng)監測部(bu)門檢(jian)測數據顯(xian)示，桶(tong)裝飲(yin)水(shui)機內的(de)冷熱水(shui)膽3個月不洗(xi)就(jiu)會(hui)大(da)量(liang)繁殖細菌(jun)，如大(da)腸(chang)桿菌(jun)、葡萄球菌(jun)等(deng)。所以，最好一(yi)月清(qing)潔一(yi)次，夏天兩周清(qing)潔一(yi)次。辦公室的(de)飲(yin)水(shui)機因為(wei)使用頻繁，更得勤加清(qing)洗(xi)。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費(fei)正(zheng)在以每(mei)年30%的速度遞增。

國際(ji)食品包(bao)裝協(xie)會常(chang)務(wu)副會長董金獅卻(que)指(zhi)出，瓶(ping)裝水所(suo)使用的(de)聚(ju)酯瓶(ping)往(wang)往(wang)含有可能(neng)導致人體慢性中毒的(de)物質，尤其是當瓶(ping)子在(zai)高溫環境(jing)中，或開啟后沒及(ji)時喝掉(diao)，有害物質會滲入水中，危害健(jian)康。

因(yin)此，瓶(ping)裝水(shui)一定不能受熱或(huo)暴曬。“很多人喜歡在車(che)里放一箱水(shui)，這(zhe)是(shi)不對的(de)。尤其(qi)夏天，后(hou)備(bei)箱溫度非常高，容(rong)易(yi)讓有(you)害物質進入水(shui)中。”董金獅建議，最(zui)好的(de)辦法是(shi)買個(ge)質量好的(de)水(shui)壺自(zi)己帶水(shui)，安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電熱水壺的(de)家(jia)庭越來越多，很多人燒的(de)水一次喝不完(wan)，過一會(hui)兒又重復燒開(kai)(kai)。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹(hong)說，水燒開(kai)(kai)盡(jin)量當次喝完(wan)，別反復加(jia)熱。

很多人擔憂飲(yin)水(shui)(shui)機中(zhong)的(de)(de)水(shui)(shui)是不(bu)(bu)是千滾(gun)水(shui)(shui)，因(yin)材(cai)料限(xian)制，飲(yin)水(shui)(shui)機中(zhong)水(shui)(shui)的(de)(de)最(zui)高(gao)溫度一(yi)般為九十攝(she)氏度左右(you)，達不(bu)(bu)到沸騰(teng)的(de)(de)狀態，不(bu)(bu)是千滾(gun)水(shui)(shui)。“但桶裝水(shui)(shui)的(de)(de)最(zui)佳飲(yin)用(yong)時間是出廠后(hou)1—15天，一(yi)旦超過15天，水(shui)(shui)中(zhong)的(de)(de)細菌(jun)過多，就不(bu)(bu)宜再飲(yin)用(yong)。”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項(xiang)調(diao)查(cha)數據(ju)顯示，七成人都(dou)是發覺渴了(le)(le)才(cai)喝水(shui)。殊不知當你(ni)感(gan)到口渴的時(shi)候，你(ni)的身體(ti)至(zhi)少已經流失了(le)(le)1%的水(shui)分。

喝(he)水(shui)不是為了解渴，而(er)是讓其參與新陳(chen)代謝，被人(ren)體吸(xi)收，長時間缺(que)水(shui)會(hui)增加血液的黏(nian)稠度，誘發(fa)心腦血管(guan)疾病。同時，越不注意喝(he)水(shui)，喝(he)水(shui)的欲(yu)望就(jiu)會(hui)越低，人(ren)就(jiu)會(hui)變(bian)得越來越“干(gan)旱”。

所以，不(bu)管渴不(bu)渴都要及時補水(shui)(shui)。外出時手里(li)(li)帶上(shang)一瓶(ping)水(shui)(shui)，隨時喝一口；辦(ban)公室或(huo)家里(li)(li)多放上(shang)幾個水(shui)(shui)杯，見縫插針，有機會就(jiu)喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上(shang)班一族常常會因工作(zuo)關系疏忽了喝水(shui)，長(chang)此下去，膀胱和腎都會受損害。

《中國居(ju)民膳食指(zhi)南》建(jian)議，在(zai)溫和氣候條件下生(sheng)活的(de)、輕(qing)體力活動的(de)成年人，建(jian)議每天(tian)最少飲水1200毫升，大約6杯的(de)量(liang)。如果活動量(liang)大，出汗多，則(ze)相應(ying)增加(jia)喝(he)水量(liang)，及時補水。

有(you)人會(hui)問，之前一(yi)直說每(mei)天喝水(shui)(shui)(shui)不少于(yu)2000毫升也就是8杯水(shui)(shui)(shui)，為(wei)什么(me)現在(zai)只有(you)1200毫升？其實，2000毫升是指人一(yi)天需要(yao)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)總量(liang)，果(guo)蔬里含有(you)大(da)量(liang)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，連主食(shi)、肉(rou)里都(dou)有(you)，人體需要(yao)的(de)水(shui)(shui)(shui)，很大(da)一(yi)部分(fen)來自于(yu)食(shi)物中。

6杯是(shi)最低(di)限的量，有些人(ren)則需要(yao)喝得更多。比如煩(fan)躁的人(ren)多喝水(shui)能舒緩心情，肥胖的人(ren)多喝水(shui)能保持體(ti)重，運動(dong)后(hou)、洗澡后(hou)也都要(yao)及時補充水(shui)分(fen)。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白(bai)開水沒味，還(huan)是喝飲(yin)料吧。”很多孩子每(mei)天可樂、果(guo)味飲(yin)料不(bu)離手，用飲(yin)料代(dai)水，無(wu)異于花錢買(mai)身病。“不(bu)但起不(bu)到給身體補水的作用，還(huan)會(hui)降低食欲，影響消(xiao)化和(he)吸(xi)收。”趙飛(fei)虹(hong)說(shuo)。

如果一定要喝有(you)味兒(er)的(de)水，也要根據(ju)自身體(ti)質，適當(dang)改善。比如——

便(bian)秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸(chang)道蠕(ru)動(dong)；

胃(wei)寒(han)(han)的人要少喝(he)性寒(han)(han)的綠茶(cha)(cha)、涼茶(cha)(cha)、果汁，多喝(he)暖胃(wei)的紅(hong)茶(cha)(cha)、姜糖水。

三杯“長命水”

救命(ming)水(shui)，不是真的(de)喝了就能救命(ming)，而是這(zhe)種飲水(shui)方式會給(gei)健康(kang)帶(dai)來極大的(de)好(hao)處，堅(jian)持喝有延年益壽的(de)功效(xiao)。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起來的(de)第一杯水是真正意(yi)義上的(de)救(jiu)命水，中老年人(ren)更應該(gai)注(zhu)意(yi)。

人體經過一(yi)夜代謝之后(hou)，身體的(de)所有垃(la)圾都需要(yao)洗(xi)刷一(yi)下。飲用一(yi)杯(bei)水可降低血液黏度，增(zeng)加循環血容量。

早(zao)晨這杯水最好(hao)選以下三(san)種：

第一種是清(qing)澈的水(shui)，白開水(shui)、礦(kuang)泉水(shui)皆可(ke)，能夠降低人體血液黏(nian)稠度；

第二種是檸檬水(shui)，檸檬酸(suan)能夠(gou)提升早晨的食欲(yu)；

第三種是(shi)淡鹽水，它對便秘的(de)人非常(chang)有益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太(tai)咸(xian)會導(dao)致(zhi)高血壓(ya)，也可(ke)導(dao)致(zhi)唾液分(fen)泌減少、口腔黏膜水腫等。

如(ru)果吃(chi)咸了，首先要(yao)(yao)做的就是多喝水，最(zui)好是純水和(he)檸(ning)檬水，盡量(liang)不要(yao)(yao)喝含(han)糖飲料(liao)和(he)酸奶，因為過量(liang)的糖分也會加重口(kou)渴的感(gan)覺(jue)。

淡豆(dou)漿也(ye)是一(yi)種(zhong)很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有(you)較(jiao)多的鉀，可(ke)以促進鈉的排出，且口感比較(jiao)清(qing)甜(tian)。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不(bu)宜喝太多水，但(dan)可以稍微(wei)抿上兩口，尤其(qi)是老人(ren)。

當人(ren)熟睡時，由于體內(nei)水分(fen)丟失，造成血液中的水分(fen)減少，血液黏稠(chou)度會變高(gao)。

臨睡前適當喝點水，可以減少血液(ye)黏稠度(du)，從而降低腦血栓風(feng)險。

此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼(hu)吸道，幫(bang)助人更好的入睡。