關于運動(dong)后(hou)的健康(kang)飲(yin)水(shui)知(zhi)識

我們都知(zhi)道(dao)水(shui)對身體(ti)的(de)重要性，對于運動的(de)人則(ze)更(geng)是(shi)如此；也許你也知(zhi)道(dao)要多喝(he)水(shui)，可是(shi)，運動的(de)時(shi)候(hou)(hou)究竟該喝(he)什么水(shui)？喝(he)多少水(shui)？什么時(shi)候(hou)(hou)喝(he)？

你在運動中流失多少水

想(xiang)不到吧!跳(tiao)上一(yi)(yi)小時(shi)的(de)有氧(yang)舞蹈所流(liu)失的(de)汗(han)量(liang)，竟然接(jie)近(jin)一(yi)(yi)瓶(ping)小包裝(zhuang)的(de)礦(kuang)泉水。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)流(liu)汗(han)量(liang)主要和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環(huan)境(jing)及(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度有關，當運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度越高(gao)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環(huan)境(jing)的(de)空(kong)氣(qi)流(liu)動(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)越差，流(liu)失的(de)汗(han)也就越多。以一(yi)(yi)般人(ren)經常進行(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，以一(yi)(yi)小時(shi)的(de)有氧(yang)舞蹈、中低強(qiang)度的(de)慢(man)跑為例，通常在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后流(liu)失500cc左右的(de)汗(han)，如(ru)果是在(zai)烈(lie)日下打籃球、或是更提高(gao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度，則(ze)流(liu)失的(de)水分則(ze)可(ke)能將近(jin)1000cc。

此(ci)外，當運(yun)動后(hou)身體流失大量水分(fen)，血(xue)液中(zhong)鹽的(de)濃度(du)就會(hui)隨之升高，并增加心血(xue)管運(yun)作的(de)負擔，因此(ci)如果不適時(shi)補(bu)充，便會(hui)連帶(dai)影響到心血(xue)管功能(neng)的(de)運(yun)作。

運動補水原則

補(bu)(bu)充(chong)水(shui)分(fen)(fen)應(ying)該分(fen)(fen)為前(qian)、中、后三階段，運(yun)動(dong)前(qian)補(bu)(bu)充(chong)500cc左(zuo)右的(de)水(shui)，運(yun)動(dong)中每10～15分(fen)(fen)鐘間(jian)斷補(bu)(bu)充(chong)100cc～150cc的(de)水(shui)，運(yun)動(dong)后盡(jin)量補(bu)(bu)充(chong)。由于水(shui)分(fen)(fen)從(cong)攝取，到(dao)進入腸胃到(dao)進入腸胃道，接著被人體吸收(shou)，需(xu)要(yao)一段為時20～30分(fen)(fen)鐘的(de)時間(jian)，因此(ci)一次喝下大(da)量的(de)水(shui)，反(fan)而(er)會使的(de)飲用(yong)的(de)水(shui)集中在胃里(li)，而(er)不能真正達(da)到(dao)補(bu)(bu)充(chong)水(shui)分(fen)(fen)的(de)目的(de)。

運動補水溫開水最佳

人體(ti)在運動時(shi)(shi)，汗(han)液(ye)將帶走了不少(shao)無(wu)機鹽，如(ru)鈉(na)、鉀、鎂等。這(zhe)時(shi)(shi)就更需要多喝一些健康水(shui)，補(bu)充(chong)肌體(ti)需要，同時(shi)(shi)也(ye)可(ke)防電解質紊亂。在劇烈運動后，人的(de)體(ti)表溫(wen)度(du)達(da)38℃～39℃，胃腸(chang)道(dao)粘膜(mo)的(de)溫(wen)度(du)高(gao)達(da)40℃，這(zhe)時(shi)(shi)若讓(rang)10℃左右的(de)冷(leng)飲驟(zou)然進入高(gao)溫(wen)狀態的(de)胃腸(chang)，會使局部血管痙攣(luan)收縮、粘膜(mo)缺血、輕(qing)則腹(fu)痛、腹(fu)瀉，重(zhong)則誘發炎癥、潰瘍(yang)急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫(wen)開(kai)水是指(zhi)將新鮮開(kai)水涼(liang)自然冷卻至(zhi)20～25℃。溫(wen)開(kai)水具有(you)(you)(you)某些特殊的生(sheng)(sheng)理活性，是許多高級飲(yin)料(liao)無(wu)法取(qu)代的。溫(wen)開(kai)水容易透過人體細胞(bao)膜，具有(you)(you)(you)特異的生(sheng)(sheng)物活性別有(you)(you)(you)利于(yu)促進人體新陳代謝，增強免(mian)疫功能并加(jia)速消除疲勞。經常(chang)飲(yin)用溫(wen)開(kai)水有(you)(you)(you)助于(yu)預(yu)防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌(ji)梗塞(sai)和(he)某些皮(pi)膚病。