關于運動(dong)后的健康(kang)飲水知(zhi)識

我(wo)們(men)都(dou)知道水對身體的(de)重要(yao)性，對于運動的(de)人則(ze)更是如此；也許(xu)你也知道要(yao)多喝(he)水，可是，運動的(de)時候(hou)究竟該喝(he)什么水？喝(he)多少水？什么時候(hou)喝(he)？

你在運動中流失多少水

想不(bu)到吧!跳上一(yi)小時的(de)(de)有氧舞蹈(dao)所流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗量(liang)，竟然接近(jin)一(yi)瓶小包裝(zhuang)的(de)(de)礦泉水。運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)流(liu)汗量(liang)主(zhu)要和(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)環境及運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度有關(guan)，當運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度越(yue)高，運(yun)動(dong)(dong)(dong)環境的(de)(de)空氣(qi)流(liu)動(dong)(dong)(dong)性越(yue)差(cha)，流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗也就(jiu)越(yue)多。以一(yi)般人(ren)經常進行(xing)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，以一(yi)小時的(de)(de)有氧舞蹈(dao)、中低強(qiang)度的(de)(de)慢(man)跑(pao)為(wei)例，通(tong)常在運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)流(liu)失(shi)(shi)500cc左右的(de)(de)汗，如果是在烈日下打籃(lan)球、或是更提(ti)高運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度，則(ze)流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)水分則(ze)可能將(jiang)近(jin)1000cc。

此(ci)外，當運(yun)動后身(shen)體流失大量水分(fen)，血(xue)液中鹽(yan)的(de)濃(nong)度就會(hui)(hui)隨(sui)之升高，并(bing)增加(jia)心血(xue)管運(yun)作(zuo)的(de)負擔(dan)，因此(ci)如果不適(shi)時(shi)補充，便會(hui)(hui)連帶影(ying)響到心血(xue)管功(gong)能(neng)的(de)運(yun)作(zuo)。

運動補水原則

補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)分(fen)應(ying)該分(fen)為(wei)前、中、后三階段，運動前補(bu)(bu)充(chong)(chong)500cc左右的水(shui)，運動中每10～15分(fen)鐘間(jian)斷補(bu)(bu)充(chong)(chong)100cc～150cc的水(shui)，運動后盡量補(bu)(bu)充(chong)(chong)。由于水(shui)分(fen)從攝取(qu)，到進(jin)(jin)入腸(chang)胃(wei)到進(jin)(jin)入腸(chang)胃(wei)道，接著被人體吸收(shou)，需要一(yi)(yi)段為(wei)時20～30分(fen)鐘的時間(jian)，因(yin)此一(yi)(yi)次喝下大量的水(shui)，反而(er)會使的飲用的水(shui)集中在胃(wei)里，而(er)不能真正達到補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)分(fen)的目的。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體在運(yun)動(dong)時(shi)，汗液將帶(dai)走了不少(shao)無機鹽(yan)，如鈉、鉀、鎂等。這(zhe)時(shi)就更需要(yao)多喝一些(xie)健康水，補充肌體需要(yao)，同(tong)時(shi)也可防電解質紊亂。在劇烈(lie)運(yun)動(dong)后，人(ren)的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘(zhan)膜的溫度高達40℃，這(zhe)時(shi)若讓(rang)10℃左右的冷飲驟(zou)然進入(ru)高溫狀(zhuang)態的胃腸，會使局部血(xue)管痙攣(luan)收縮、粘(zhan)膜缺血(xue)、輕(qing)則(ze)腹痛(tong)、腹瀉，重(zhong)則(ze)誘發炎癥、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)(kai)(kai)水(shui)是指將新鮮(xian)開(kai)(kai)(kai)水(shui)涼自然冷卻至20～25℃。溫開(kai)(kai)(kai)水(shui)具有(you)某些特殊的生(sheng)理活(huo)性，是許多高級(ji)飲料無(wu)法(fa)取代的。溫開(kai)(kai)(kai)水(shui)容易透(tou)過人(ren)體(ti)細胞膜，具有(you)特異的生(sheng)物活(huo)性別(bie)有(you)利(li)于(yu)(yu)促進人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝，增強免疫功(gong)能并加速消(xiao)除疲勞。經常飲用溫開(kai)(kai)(kai)水(shui)有(you)助于(yu)(yu)預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心(xin)肌(ji)梗塞和某些皮膚病。