每天喝多(duo)少水才(cai)算適量 多(duo)喝水不如會喝水

每(mei)天喝多(duo)少水才算適量 多(duo)喝水不(bu)如會喝水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)，稱得上萬物之源，沒(mei)有水(shui)(shui)，花朵會凋(diao)零(ling)，植物會枯(ku)萎(wei)，人的生命(ming)也會受到威(wei)脅。但是，過(guo)多的水(shui)(shui)也不見得就好，這就好比給花兒澆過(guo)多的水(shui)(shui)會將其(qi)淹死(si)，人也一樣，大量飲水(shui)(shui)也會有致命(ming)危險。

據俄羅斯(si)消(xiao)息，美國一名17歲(sui)的足球(qiu)運(yun)動員在某次(ci)足球(qiu)賽后(hou)因過量飲水死(si)亡。

專家稱，過量飲水(shui)(shui)會導致急性中毒，如果一個人(ren)一小時內飲水(shui)(shui)量超過3升，就可能因低鉀血(xue)癥(zheng)或肺(fei)部(bu)、腦部(bu)水(shui)(shui)腫而死亡。

這是因(yin)為(wei)短時間內飲用超量(liang)的(de)水(shui)，腎臟不(bu)(bu)能及(ji)時將多(duo)余的(de)水(shui)分(fen)排(pai)出體外(wai)，使得血(xue)液(ye)被稀釋，血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)鈉鹽濃(nong)度降低，過量(liang)的(de)水(shui)分(fen)涌入(ru)人體的(de)腦細胞內，引起腦水(shui)腫，最(zui)終導(dao)致(zhi)(zhi)大腦不(bu)(bu)可逆的(de)損傷。一(yi)般人運動之后，因(yin)為(wei)流汗過多(duo)，需要及(ji)時補充水(shui)分(fen)，但若補給(gei)不(bu)(bu)當，就會可能導(dao)致(zhi)(zhi)水(shui)中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組(zu)織)2003年(nian)提出的飲水(shui)(shui)標準是(shi)，在(zai)25攝氏(shi)度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何運(yun)動的安(an)靜狀態下，人(ren)每天(tian)的飲水(shui)(shui)量分別是(shi)：兒童1升(sheng)(sheng)(sheng);成年(nian)男性2.9升(sheng)(sheng)(sheng);成年(nian)女(nv)性2.2升(sheng)(sheng)(sheng)，孕婦要達4.8升(sheng)(sheng)(sheng)，哺乳期婦女(nv)3.3升(sheng)(sheng)(sheng)。在(zai)高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水(shui)(shui)量標準都(dou)要提高到(dao)4.5升(sheng)(sheng)(sheng)/天(tian)。

除了飲水(shui)量要(yao)適度外，飲水(shui)方式也決定著水(shui)是滋養品還(huan)是毒藥。

很多人常常覺得口(kou)渴(ke)，才記起要喝(he)(he)(he)水，端起水來(lai)，“咕(gu)咚咕(gu)咚”就灌下(xia)去，殊不知，正常人應(ying)定時飲(yin)水，不應(ying)等到(dao)口(kou)渴(ke)時才喝(he)(he)(he)。專家推薦(jian)，正確的飲(yin)水方式應(ying)該是(shi)3：3：3飲(yin)水法，即(ji)一(yi)天(tian)喝(he)(he)(he)3杯、分3次喝(he)(he)(he)、每(mei)次喝(he)(he)(he)3分鐘。

另外，飲(yin)用的(de)水(shui)要(yao)注意喝新鮮開水(shui)，不但無菌(jun)，還含有(you)人體所(suo)需的(de)十(shi)幾種礦(kuang)物質;盡量飲(yin)用溫開水(shui)，尤其是夏季(ji)，溫開水(shui)有(you)益散熱，并能保持腸(chang)胃(wei)的(de)蠕動功能。

有些(xie)人(ren)運動(dong)過后會選(xuan)擇(ze)運動(dong)型飲料(liao)補充水(shui)分(fen)，殊(shu)不(bu)知(zhi)，喝水(shui)是補水(shui)的(de)過程(cheng)，喝飲料(liao)卻是脫水(shui)的(de)過程(cheng)，因為(wei)飲料(liao)中往(wang)往(wang)加入很多的(de)營養(yang)物質(zhi)和非營養(yang)性(xing)物質(zhi)，包括色素、防(fang)腐劑、咖啡因等化學添加劑。要(yao)將這些(xie)化學添加劑、糖(tang)分(fen)等分(fen)解(jie)，需要(yao)大(da)量水(shui)分(fen)。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒(mao)：喝(he)(he)更多的(de)(de)水(shui)。《紐約時(shi)報》2011年1月21日撰(zhuan)文指出(chu)(chu)，感(gan)冒(mao)時(shi)多喝(he)(he)些水(shui)或純果汁(zhi)，對于(yu)(yu)疾病康復(fu)很有幫助(zhu)，因(yin)為有助(zhu)于(yu)(yu)沖走(zou)呼(hu)吸(xi)(xi)道上(shang)的(de)(de)黏液，讓人感(gan)覺呼(hu)吸(xi)(xi)舒(shu)暢。此(ci)外(wai)，如果發燒(shao)了，人體出(chu)(chu)于(yu)(yu)自我保(bao)護機能的(de)(de)反應要自身(shen)降溫(wen)，這時(shi)就會(hui)有出(chu)(chu)汗(han)、呼(hu)吸(xi)(xi)急促(cu)、皮膚蒸發的(de)(de)水(shui)分增(zeng)多等代(dai)謝加快的(de)(de)表現，需要補充(chong)大量(liang)水(shui)分。多喝(he)(he)水(shui)不僅促(cu)使出(chu)(chu)汗(han)和排(pai)尿，而且有利于(yu)(yu)體溫(wen)調節，促(cu)使體內病菌迅(xun)速排(pai)出(chu)(chu)。

便(bian)秘(mi)(mi)：大(da)口(kou)喝(he)水(shui)。便(bian)秘(mi)(mi)的(de)成(cheng)因簡(jian)單地講有兩(liang)條：一(yi)(yi)是(shi)體內有宿便(bian)，缺乏水(shui)分;二是(shi)腸(chang)道等器官沒(mei)有了排(pai)泄力。大(da)口(kou)大(da)口(kou)地喝(he)水(shui)，吞咽動作快(kuai)一(yi)(yi)些(xie)，這樣水(shui)就(jiu)能(neng)盡快(kuai)到(dao)(dao)達腸(chang)道，刺激腸(chang)蠕動，促(cu)進(jin)排(pai)便(bian)。中醫認為便(bian)秘(mi)(mi)的(de)原(yuan)因之一(yi)(yi)，是(shi)人體缺少(shao)津(jin)液，大(da)口(kou)喝(he)水(shui)能(neng)起到(dao)(dao)迅速補充(chong)津(jin)液的(de)作用，從而刺激腸(chang)蠕動，促(cu)進(jin)排(pai)便(bian)。專(zhuan)業(ye)人士建(jian)議，便(bian)秘(mi)(mi)的(de)人在補充(chong)水(shui)分的(de)同時補充(chong)些(xie)膳食纖(xian)(xian)維效果更佳，所以(yi)最(zui)好每天喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)高(gao)纖(xian)(xian)蔬菜汁。

肥(fei)胖(pang)：餐(can)前餐(can)后喝(he)杯(bei)水(shui)。人體內(nei)的(de)很多化(hua)學反(fan)應，都要在“水(shui)”里進(jin)行。有(you)了足夠的(de)水(shui)分，才能保(bao)證身體的(de)代謝機制正常運轉。對于(yu)肥(fei)胖(pang)的(de)人來說，可以(yi)在飯(fan)前半小(xiao)時左右喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)，增(zeng)加飽腹(fu)感;飯(fan)后半小(xiao)時，再喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)，加強(qiang)身體的(de)消(xiao)化(hua)功能，有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持身材(cai)。

嘔吐：喝點(dian)淡鹽水。嘔吐是人體(ti)(ti)吃了不潔食(shi)物后(hou)，自(zi)我保護的一(yi)種表(biao)現。為(wei)避免嚴重嘔吐或腹瀉后(hou)引起的脫水癥(zheng)狀，可以適(shi)當喝些淡鹽水來補充體(ti)(ti)力，緩解虛弱(ruo)狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)少人都聽(ting)說過這(zhe)種(zhong)說法，為了“健康”或“美(mei)容”，每天都要喝(he)夠(gou)8杯水(shui)。對(dui)于(yu)這(zhe)種(zhong)說法，陳祖輝主任表(biao)示，這(zhe)并(bing)不(bu)科學(xue)。每天喝(he)8杯水(shui)，關鍵(jian)是多大(da)的杯子。杯子的大(da)小不(bu)一，不(bu)能用作(zuo)每天喝(he)水(shui)的度(du)量單(dan)位。

那(nei)么(me)，一天(tian)喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)(shui)(shui)最(zui)好(hao)呢？專業人(ren)士表示，喝(he)水(shui)(shui)(shui)不(bu)能量化，喝(he)水(shui)(shui)(shui)過多(duo)也有(you)危害，尤其是(shi)孕婦，喝(he)水(shui)(shui)(shui)過多(duo)會加(jia)重心肺腎等臟器負(fu)擔，網上(shang)甚(shen)至有(you)飲水(shui)(shui)(shui)過多(duo)致尿血的報道(dao)。人(ren)體水(shui)(shui)(shui)分的補充一定(ding)要(yao)個(ge)體化，根(gen)據每(mei)個(ge)人(ren)的體積大小、運動(dong)量、排(pai)汗量、排(pai)泄量等不(bu)同(tong)(tong)來界定(ding)，每(mei)個(ge)人(ren)應喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)(shui)(shui)都有(you)不(bu)同(tong)(tong)的標準(zhun)。是(shi)否要(yao)喝(he)水(shui)(shui)(shui)也要(yao)根(gen)據自(zi)身(shen)的感覺來判斷，口(kou)渴、嘴唇干燥、手指甲處起(qi)皺(zhou)紋等可能是(shi)缺水(shui)(shui)(shui)的表現，要(yao)及時補水(shui)(shui)(shui)，但是(shi)不(bu)要(yao)等到口(kou)渴才喝(he)水(shui)(shui)(shui)，也不(bu)要(yao)說每(mei)天(tian)非得(de)喝(he)夠十杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬(dong)季節氣候干燥(zao)，嬌嫩的雙唇經冷風(feng)一吹，很容(rong)易裂(lie)開一道道的口子(zi)，并在唇部形成一層死皮(pi)，不僅影響外觀，還(huan)疼(teng)痛難忍(ren)。很多(duo)人(ren)會有疑問(wen)，多(duo)喝水能(neng)否緩(huan)解唇部的干燥(zao)呢？

專業人士(shi)對此表示，健康(kang)、正(zheng)常的(de)喝(he)(he)水(shui)(shui)對全身都有好(hao)處，但(dan)是局(ju)部的(de)干(gan)裂，可能是因為維生素的(de)缺乏，跟(gen)秋冬季節(jie)的(de)空(kong)氣濕度也(ye)有關系。光(guang)靠(kao)喝(he)(he)水(shui)(shui)來(lai)滋潤(run)干(gan)燥的(de)嘴唇(chun)，其(qi)實沒有太大(da)作用，還(huan)不如涂一只潤(run)唇(chun)膏有效。現(xian)實生活中，大(da)家對喝(he)(he)水(shui)(shui)還(huan)是有很多(duo)認識誤區，認為出現(xian)喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要(yao)多(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)就好(hao)了，其(qi)實不是那么回事，喝(he)(he)完水(shui)(shui)之后要(yao)代謝(xie)，90%都要(yao)排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感(gan)(gan)冒(mao)了(le)不僅(jin)要喝水，還(huan)要多喝水，這似(si)乎已成了(le)人們頭腦(nao)中(zhong)根深蒂(di)固的(de)(de)一個常(chang)識，但是感(gan)(gan)冒(mao)后不看醫生(sheng)，不吃藥，光靠喝水真的(de)(de)能(neng)治愈嗎？相信很多人對此都有疑問，家庭醫生(sheng)在線編輯特地請教了(le)專業人士。

專業人士表示，感(gan)冒(mao)分(fen)很多(duo)種，治療需(xu)要具體(ti)(ti)病情具體(ti)(ti)分(fen)析，但總(zong)的(de)(de)原則不變——感(gan)冒(mao)還是要吃藥(yao)，多(duo)休息。喝水(shui)對感(gan)冒(mao)有(you)一定的(de)(de)幫(bang)助，可(ke)以促進代(dai)謝產物和體(ti)(ti)內(nei)毒素的(de)(de)排出，但是注(zhu)意不能喝太(tai)多(duo)。人體(ti)(ti)在(zai)感(gan)冒(mao)的(de)(de)狀態下，機體(ti)(ti)的(de)(de)肝腎功能會受影響(xiang)，多(duo)喝水(shui)容易(yi)加重腎的(de)(de)負(fu)擔(dan)。

那么，應對感冒(mao)的侵襲，怎么喝(he)水(shui)(shui)才是(shi)健(jian)康有益(yi)的呢？患了感冒(mao)以(yi)后(hou)，要保持飲水(shui)(shui)量(liang)，應間斷(duan)性(xing)喝(he)水(shui)(shui)。一次(ci)喝(he)一杯左(zuo)右的量(liang)，不(bu)(bu)要超過300毫升，間隔一段時間后(hou)再喝(he)，不(bu)(bu)要一次(ci)大量(liang)飲水(shui)(shui)，這樣對腎的負擔太大。此外(wai)，大量(liang)飲水(shui)(shui)還可(ke)能(neng)引(yin)起水(shui)(shui)中(zhong)毒，出現頭(tou)痛、頭(tou)暈、心慌(huang)、局部的胃腸反(fan)應（惡(e)心、嘔吐(tu)）等(deng)中(zhong)毒癥狀，最終導(dao)致人體(ti)機體(ti)功能(neng)紊亂(luan)，反(fan)而會對身體(ti)健(jian)康產生危害。