每天喝(he)多少水才(cai)算適量(liang) 多喝(he)水不如會喝(he)水

每天(tian)喝(he)多少水才算適量 多喝(he)水不如會喝(he)水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)(shui)，稱得上萬物(wu)之源，沒有水(shui)(shui)(shui)，花(hua)朵會凋零，植物(wu)會枯萎，人的生命也會受到威脅(xie)。但是，過多的水(shui)(shui)(shui)也不(bu)見(jian)得就(jiu)好，這就(jiu)好比給花(hua)兒澆過多的水(shui)(shui)(shui)會將(jiang)其(qi)淹死，人也一樣，大量飲水(shui)(shui)(shui)也會有致命危險。

據俄羅斯消息，美國一名17歲(sui)的足球運(yun)動員在(zai)某次足球賽后(hou)因過量飲水死(si)亡。

專家稱，過(guo)量飲水(shui)會導(dao)致急性(xing)中(zhong)毒，如果一個人一小時(shi)內飲水(shui)量超過(guo)3升，就(jiu)可能(neng)因低(di)鉀血癥(zheng)或肺部、腦部水(shui)腫而死亡。

這是因為(wei)短(duan)時間(jian)內飲用超量的水(shui)，腎臟不(bu)能(neng)及時將(jiang)多余的水(shui)分(fen)排出(chu)體外，使得血液(ye)被稀釋，血液(ye)中(zhong)的鈉(na)鹽濃度降低，過(guo)(guo)量的水(shui)分(fen)涌入人(ren)體的腦細胞(bao)內，引(yin)起(qi)腦水(shui)腫，最(zui)終(zhong)導致(zhi)大腦不(bu)可(ke)逆的損傷。一般人(ren)運動之(zhi)后，因為(wei)流汗過(guo)(guo)多，需(xu)要(yao)及時補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)，但若補(bu)給(gei)不(bu)當，就會可(ke)能(neng)導致(zhi)水(shui)中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生(sheng)組織(zhi))2003年(nian)提出的(de)(de)飲(yin)水(shui)標(biao)準是(shi)，在(zai)25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任(ren)何運動的(de)(de)安靜狀態(tai)下(xia)，人每(mei)天的(de)(de)飲(yin)水(shui)量分別是(shi)：兒(er)童1升(sheng);成年(nian)男性(xing)2.9升(sheng);成年(nian)女性(xing)2.2升(sheng)，孕婦要達4.8升(sheng)，哺乳期婦女3.3升(sheng)。在(zai)高溫或(huo)強(qiang)體(ti)力(li)勞動的(de)(de)情況下(xia)，不同群體(ti)的(de)(de)飲(yin)水(shui)量標(biao)準都要提高到(dao)4.5升(sheng)/天。

除(chu)了飲水(shui)量要適度外，飲水(shui)方式也決定(ding)著水(shui)是(shi)滋養品還是(shi)毒藥。

很(hen)多人常常覺得口渴，才記(ji)起(qi)要喝水，端起(qi)水來(lai)，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正(zheng)常人應(ying)定(ding)時(shi)飲(yin)(yin)水，不應(ying)等到(dao)口渴時(shi)才喝。專(zhuan)家推(tui)薦，正(zheng)確的(de)飲(yin)(yin)水方式應(ying)該是3：3：3飲(yin)(yin)水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲用的水(shui)要注意喝新鮮(xian)開水(shui)，不但(dan)無(wu)菌，還含有(you)人體所需的十幾種礦(kuang)物質;盡量(liang)飲用溫開水(shui)，尤其是夏季，溫開水(shui)有(you)益散熱，并(bing)能保持腸胃的蠕動功(gong)能。

有些(xie)人運動過(guo)后會選擇運動型飲(yin)料(liao)補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)，殊不知，喝水(shui)(shui)是補水(shui)(shui)的(de)(de)過(guo)程，喝飲(yin)料(liao)卻是脫水(shui)(shui)的(de)(de)過(guo)程，因(yin)為飲(yin)料(liao)中往往加(jia)入很多(duo)的(de)(de)營養物質和(he)非營養性物質，包括色素、防腐劑、咖啡因(yin)等(deng)化(hua)學添(tian)加(jia)劑。要將這些(xie)化(hua)學添(tian)加(jia)劑、糖分(fen)(fen)等(deng)分(fen)(fen)解，需要大量(liang)水(shui)(shui)分(fen)(fen)。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒(mao)：喝更多(duo)的(de)水(shui)。《紐(niu)約(yue)時報》2011年1月21日(ri)撰文指出(chu)(chu)，感(gan)冒(mao)時多(duo)喝些水(shui)或純果(guo)汁，對于(yu)疾(ji)病(bing)康復很有幫助(zhu)，因為有助(zhu)于(yu)沖走呼吸道上的(de)黏液，讓(rang)人感(gan)覺呼吸舒暢。此外，如果(guo)發燒了(le)，人體(ti)出(chu)(chu)于(yu)自(zi)我保護(hu)機能(neng)的(de)反應要自(zi)身降溫(wen)，這(zhe)時就(jiu)會(hui)有出(chu)(chu)汗(han)(han)、呼吸急促(cu)、皮膚蒸發的(de)水(shui)分增多(duo)等代謝加快(kuai)的(de)表現，需要補充大(da)量水(shui)分。多(duo)喝水(shui)不僅(jin)促(cu)使(shi)出(chu)(chu)汗(han)(han)和排(pai)尿，而(er)且有利于(yu)體(ti)溫(wen)調節，促(cu)使(shi)體(ti)內病(bing)菌迅速(su)排(pai)出(chu)(chu)。

便秘(mi)(mi)(mi)：大(da)口(kou)喝(he)(he)水(shui)。便秘(mi)(mi)(mi)的(de)成因(yin)簡單地講有兩條(tiao)：一是體內有宿便，缺乏(fa)水(shui)分(fen);二是腸(chang)(chang)道(dao)等器官沒有了排(pai)泄力。大(da)口(kou)大(da)口(kou)地喝(he)(he)水(shui)，吞咽動作快(kuai)一些，這樣(yang)水(shui)就能盡快(kuai)到(dao)達腸(chang)(chang)道(dao)，刺激腸(chang)(chang)蠕動，促進排(pai)便。中醫認為便秘(mi)(mi)(mi)的(de)原因(yin)之(zhi)一，是人(ren)體缺少津液，大(da)口(kou)喝(he)(he)水(shui)能起到(dao)迅(xun)速補(bu)充(chong)津液的(de)作用，從而刺激腸(chang)(chang)蠕動，促進排(pai)便。專業(ye)人(ren)士建(jian)議，便秘(mi)(mi)(mi)的(de)人(ren)在補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)的(de)同(tong)時補(bu)充(chong)些膳(shan)食纖維效(xiao)果(guo)更佳，所以最好每(mei)天喝(he)(he)一杯高纖蔬菜汁。

肥(fei)胖(pang)：餐前餐后(hou)喝(he)杯(bei)水(shui)(shui)。人(ren)體內的很多化學反應(ying)，都要在“水(shui)(shui)”里進(jin)行(xing)。有(you)了足夠的水(shui)(shui)分(fen)，才能保證身體的代謝機(ji)制正常運轉。對于肥(fei)胖(pang)的人(ren)來說，可以在飯前半(ban)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)(shui)，增(zeng)加飽腹感;飯后(hou)半(ban)小(xiao)時(shi)，再喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)(shui)，加強身體的消化功能，有(you)助于保持身材。

嘔吐：喝點淡(dan)(dan)鹽(yan)水(shui)。嘔吐是(shi)人體吃了不潔(jie)食物后(hou)，自我保護的一種表現。為避(bi)免(mian)嚴重嘔吐或腹瀉后(hou)引起的脫(tuo)水(shui)癥狀，可以適當喝些淡(dan)(dan)鹽(yan)水(shui)來(lai)補充體力(li)，緩解(jie)虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)(bu)少人都聽說(shuo)過這種說(shuo)法(fa)，為了“健(jian)康”或“美容”，每(mei)天都要喝夠8杯(bei)(bei)水。對于這種說(shuo)法(fa)，陳祖輝(hui)主任表示，這并不(bu)(bu)科學。每(mei)天喝8杯(bei)(bei)水，關鍵是多(duo)大的杯(bei)(bei)子(zi)。杯(bei)(bei)子(zi)的大小不(bu)(bu)一，不(bu)(bu)能用作每(mei)天喝水的度量單位。

那么，一天喝(he)(he)(he)多(duo)少水最好呢(ni)？專業人(ren)(ren)士表示，喝(he)(he)(he)水不(bu)(bu)(bu)能(neng)量化，喝(he)(he)(he)水過多(duo)也有危(wei)害，尤其是孕婦(fu)，喝(he)(he)(he)水過多(duo)會加重(zhong)心肺腎(shen)等(deng)(deng)臟(zang)器負擔，網(wang)上甚至有飲水過多(duo)致尿血的報道。人(ren)(ren)體水分的補充一定要(yao)(yao)個體化，根據(ju)每(mei)個人(ren)(ren)的體積大小、運動量、排汗量、排泄量等(deng)(deng)不(bu)(bu)(bu)同來界定，每(mei)個人(ren)(ren)應喝(he)(he)(he)多(duo)少水都有不(bu)(bu)(bu)同的標準(zhun)。是否要(yao)(yao)喝(he)(he)(he)水也要(yao)(yao)根據(ju)自身的感覺(jue)來判(pan)斷，口渴、嘴(zui)唇干燥(zao)、手(shou)指(zhi)甲處起皺紋等(deng)(deng)可能(neng)是缺(que)水的表現，要(yao)(yao)及時補水，但是不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)等(deng)(deng)到口渴才(cai)喝(he)(he)(he)水，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)說每(mei)天非得(de)喝(he)(he)(he)夠(gou)十杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋(qiu)冬季節氣候干(gan)燥，嬌嫩的(de)(de)雙唇經冷風(feng)一(yi)(yi)(yi)吹，很容易裂(lie)開一(yi)(yi)(yi)道(dao)道(dao)的(de)(de)口(kou)子，并在唇部形成一(yi)(yi)(yi)層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會有疑問，多喝水能否緩(huan)解唇部的(de)(de)干(gan)燥呢？

專業人士對(dui)此表示，健康、正常的喝水(shui)對(dui)全身都(dou)有(you)(you)(you)(you)好(hao)處(chu)，但是(shi)局部的干裂，可能是(shi)因(yin)為維(wei)生(sheng)素的缺乏，跟秋冬季節(jie)的空氣(qi)濕度也有(you)(you)(you)(you)關系。光靠喝水(shui)來(lai)滋潤(run)干燥的嘴唇，其(qi)實沒有(you)(you)(you)(you)太大作用，還不(bu)如涂一只潤(run)唇膏有(you)(you)(you)(you)效(xiao)。現實生(sheng)活中，大家(jia)對(dui)喝水(shui)還是(shi)有(you)(you)(you)(you)很多認(ren)識誤區，認(ren)為出(chu)現喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水(shui)就好(hao)了，其(qi)實不(bu)是(shi)那么回事，喝完水(shui)之后(hou)要代謝，90%都(dou)要排出(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒了不(bu)僅(jin)要喝水(shui)，還要多(duo)喝水(shui)，這似乎已(yi)成(cheng)了人(ren)們頭腦中(zhong)根深蒂固的一個常識，但(dan)是感冒后不(bu)看醫生，不(bu)吃藥，光(guang)靠喝水(shui)真的能(neng)治(zhi)愈嗎(ma)？相信(xin)很(hen)多(duo)人(ren)對此(ci)都有疑問，家庭醫生在線編輯特地請教(jiao)了專業人(ren)士。

專業人士表示，感(gan)冒分很多種，治(zhi)療(liao)需要(yao)具體(ti)病(bing)情具體(ti)分析，但總的原則不變——感(gan)冒還是(shi)要(yao)吃藥(yao)，多休息。喝水(shui)(shui)對感(gan)冒有一定(ding)的幫助，可以促進代(dai)謝(xie)產物和體(ti)內毒(du)素(su)的排出，但是(shi)注意不能喝太多。人體(ti)在感(gan)冒的狀態(tai)下，機體(ti)的肝腎(shen)功能會受(shou)影響，多喝水(shui)(shui)容易(yi)加重腎(shen)的負擔(dan)。

那么(me)，應(ying)對感冒的侵襲，怎么(me)喝(he)水(shui)才(cai)是健康(kang)有(you)益的呢？患了(le)感冒以后，要(yao)(yao)保(bao)持飲(yin)(yin)水(shui)量(liang)(liang)，應(ying)間(jian)斷性(xing)喝(he)水(shui)。一(yi)次喝(he)一(yi)杯左右(you)的量(liang)(liang)，不要(yao)(yao)超過(guo)300毫(hao)升，間(jian)隔一(yi)段時間(jian)后再喝(he)，不要(yao)(yao)一(yi)次大量(liang)(liang)飲(yin)(yin)水(shui)，這樣(yang)對腎(shen)的負擔太大。此外(wai)，大量(liang)(liang)飲(yin)(yin)水(shui)還可能引起水(shui)中毒，出現頭痛、頭暈、心(xin)慌(huang)、局部(bu)的胃(wei)腸(chang)反應(ying)（惡心(xin)、嘔吐(tu)）等中毒癥狀(zhuang)，最終(zhong)導致人體機體功能紊亂，反而會(hui)對身(shen)體健康(kang)產(chan)生危害。