每(mei)天喝(he)多少(shao)水才算適(shi)量(liang) 多喝(he)水不如會喝(he)水

每(mei)天(tian)喝(he)多少水(shui)才算適(shi)量 多喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水，稱(cheng)得(de)上萬物之(zhi)源，沒有水，花(hua)朵會(hui)凋零，植(zhi)物會(hui)枯萎，人(ren)的生命也會(hui)受(shou)到威脅。但是，過多(duo)的水也不(bu)見得(de)就好(hao)，這就好(hao)比給花(hua)兒(er)澆過多(duo)的水會(hui)將其淹(yan)死，人(ren)也一樣，大(da)量飲水也會(hui)有致命危險(xian)。

據俄羅斯消息，美國一名17歲的足(zu)球(qiu)運動員在某次足(zu)球(qiu)賽(sai)后因過量飲水死亡。

專家(jia)稱，過量飲水會導致急性中(zhong)毒，如果一(yi)個(ge)人一(yi)小時內飲水量超(chao)過3升，就可能因(yin)低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。

這(zhe)是因為短時間內(nei)(nei)飲(yin)用超(chao)量的(de)水(shui)(shui)，腎臟不能(neng)及(ji)時將(jiang)多(duo)余的(de)水(shui)(shui)分(fen)排(pai)出體(ti)外(wai)，使得血(xue)液被(bei)稀(xi)釋，血(xue)液中的(de)鈉鹽濃度降低，過(guo)量的(de)水(shui)(shui)分(fen)涌(yong)入人(ren)體(ti)的(de)腦細胞內(nei)(nei)，引起腦水(shui)(shui)腫，最終導致大(da)腦不可逆的(de)損傷。一般(ban)人(ren)運動之(zhi)后(hou)，因為流汗過(guo)多(duo)，需要及(ji)時補充水(shui)(shui)分(fen)，但若(ruo)補給不當，就會可能(neng)導致水(shui)(shui)中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組織)2003年(nian)(nian)提出的(de)飲水(shui)標(biao)準(zhun)是，在25攝氏(shi)度氣(qi)溫、空氣(qi)濕度≤60%，且不(bu)進行任何運動的(de)安靜狀態(tai)下，人每天的(de)飲水(shui)量分別是：兒(er)童1升(sheng)(sheng);成年(nian)(nian)男性2.9升(sheng)(sheng);成年(nian)(nian)女性2.2升(sheng)(sheng)，孕婦要達4.8升(sheng)(sheng)，哺乳期婦女3.3升(sheng)(sheng)。在高溫或(huo)強體力勞(lao)動的(de)情況下，不(bu)同群(qun)體的(de)飲水(shui)量標(biao)準(zhun)都要提高到4.5升(sheng)(sheng)/天。

除了飲(yin)水(shui)量(liang)要(yao)適度外，飲(yin)水(shui)方(fang)式也決定著水(shui)是滋養品還(huan)是毒藥。

很多人(ren)常常覺(jue)得(de)口渴，才記起(qi)要(yao)喝(he)(he)水，端起(qi)水來(lai)，“咕(gu)咚(dong)咕(gu)咚(dong)”就灌下去，殊不(bu)知(zhi)，正(zheng)常人(ren)應(ying)定時飲(yin)(yin)水，不(bu)應(ying)等(deng)到口渴時才喝(he)(he)。專家推薦，正(zheng)確的飲(yin)(yin)水方式(shi)應(ying)該是(shi)3：3：3飲(yin)(yin)水法，即(ji)一(yi)天喝(he)(he)3杯、分3次喝(he)(he)、每次喝(he)(he)3分鐘。

另(ling)外，飲(yin)用的(de)水(shui)(shui)要注意喝(he)新鮮開水(shui)(shui)，不(bu)但無菌，還(huan)含有人體所需的(de)十(shi)幾(ji)種(zhong)礦物質;盡量飲(yin)用溫(wen)開水(shui)(shui)，尤其(qi)是夏季(ji)，溫(wen)開水(shui)(shui)有益散熱，并能(neng)保持腸胃的(de)蠕動功能(neng)。

有些人運動(dong)過(guo)(guo)后會選擇運動(dong)型飲料(liao)補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)，殊不知(zhi)，喝(he)(he)水(shui)是(shi)(shi)補(bu)水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)，喝(he)(he)飲料(liao)卻是(shi)(shi)脫水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)，因為飲料(liao)中(zhong)往往加入很多的營養(yang)物(wu)質(zhi)和非(fei)營養(yang)性物(wu)質(zhi)，包括色素、防(fang)腐(fu)劑、咖啡(fei)因等(deng)化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分(fen)(fen)等(deng)分(fen)(fen)解，需(xu)要大量水(shui)分(fen)(fen)。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒(mao)：喝更多(duo)的水(shui)。《紐(niu)約時(shi)報》2011年1月21日撰文指出(chu)，感(gan)冒(mao)時(shi)多(duo)喝些水(shui)或純果汁(zhi)，對于疾病康復很有(you)幫助，因(yin)為有(you)助于沖走呼(hu)吸(xi)道上的黏(nian)液，讓人感(gan)覺呼(hu)吸(xi)舒暢。此外(wai)，如果發燒了，人體(ti)出(chu)于自(zi)我保護機(ji)能(neng)的反應要(yao)自(zi)身降(jiang)溫，這時(shi)就會有(you)出(chu)汗(han)(han)、呼(hu)吸(xi)急促(cu)、皮膚蒸(zheng)發的水(shui)分(fen)增多(duo)等代(dai)謝加快的表現，需要(yao)補充大量水(shui)分(fen)。多(duo)喝水(shui)不僅促(cu)使(shi)出(chu)汗(han)(han)和(he)排尿，而且有(you)利(li)于體(ti)溫調節，促(cu)使(shi)體(ti)內病菌迅(xun)速(su)排出(chu)。

便(bian)(bian)(bian)秘(mi)：大(da)(da)口喝(he)水。便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)成(cheng)因(yin)簡單地講有(you)兩條：一(yi)是(shi)體(ti)(ti)內(nei)有(you)宿便(bian)(bian)(bian)，缺乏水分;二是(shi)腸(chang)道等器官沒有(you)了排(pai)泄力。大(da)(da)口大(da)(da)口地喝(he)水，吞(tun)咽動(dong)作(zuo)快一(yi)些(xie)，這樣水就能(neng)盡快到達腸(chang)道，刺(ci)(ci)激腸(chang)蠕動(dong)，促進排(pai)便(bian)(bian)(bian)。中醫(yi)認為便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)原因(yin)之一(yi)，是(shi)人(ren)體(ti)(ti)缺少津液，大(da)(da)口喝(he)水能(neng)起(qi)到迅(xun)速補(bu)(bu)充津液的(de)作(zuo)用，從而刺(ci)(ci)激腸(chang)蠕動(dong)，促進排(pai)便(bian)(bian)(bian)。專業人(ren)士建(jian)議，便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)人(ren)在補(bu)(bu)充水分的(de)同(tong)時補(bu)(bu)充些(xie)膳食纖維效果更佳，所以最好每(mei)天喝(he)一(yi)杯高纖蔬菜汁(zhi)。

肥胖：餐(can)前(qian)餐(can)后喝(he)杯水(shui)。人(ren)體內的(de)很(hen)多化(hua)學反應，都要在“水(shui)”里(li)進行。有了足(zu)夠的(de)水(shui)分，才能(neng)保證身(shen)體的(de)代(dai)謝機制正常運轉。對于(yu)肥胖的(de)人(ren)來說，可以在飯(fan)前(qian)半小(xiao)(xiao)時左右喝(he)一(yi)小(xiao)(xiao)杯水(shui)，增加(jia)飽(bao)腹(fu)感;飯(fan)后半小(xiao)(xiao)時，再(zai)喝(he)一(yi)小(xiao)(xiao)杯水(shui)，加(jia)強(qiang)身(shen)體的(de)消化(hua)功能(neng)，有助于(yu)保持身(shen)材。

嘔(ou)吐：喝點淡(dan)鹽水(shui)。嘔(ou)吐是人體吃了不潔食(shi)物(wu)后，自(zi)我保護的一種表(biao)現(xian)。為避(bi)免(mian)嚴重嘔(ou)吐或腹瀉后引起的脫水(shui)癥狀，可以適(shi)當(dang)喝些淡(dan)鹽水(shui)來補(bu)充體力，緩解(jie)虛(xu)弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不(bu)(bu)(bu)少(shao)人都聽說(shuo)過(guo)這種(zhong)說(shuo)法，為了(le)“健康”或“美容”，每天(tian)都要喝夠8杯水。對于這種(zhong)說(shuo)法，陳(chen)祖輝主(zhu)任(ren)表示(shi)，這并(bing)不(bu)(bu)(bu)科學。每天(tian)喝8杯水，關鍵是多大的杯子。杯子的大小不(bu)(bu)(bu)一(yi)，不(bu)(bu)(bu)能用作每天(tian)喝水的度(du)量單位。

那么，一(yi)天喝多少水(shui)(shui)(shui)最好呢？專業人(ren)士表示(shi)，喝水(shui)(shui)(shui)不(bu)能量化，喝水(shui)(shui)(shui)過(guo)多也(ye)有危害，尤(you)其(qi)是(shi)孕婦，喝水(shui)(shui)(shui)過(guo)多會加重心肺腎等(deng)臟器負擔，網(wang)上甚至有飲(yin)水(shui)(shui)(shui)過(guo)多致(zhi)尿血的(de)(de)報道。人(ren)體(ti)水(shui)(shui)(shui)分的(de)(de)補充一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)個(ge)體(ti)化，根據每(mei)個(ge)人(ren)的(de)(de)體(ti)積大小、運動量、排汗量、排泄量等(deng)不(bu)同來(lai)界定(ding)，每(mei)個(ge)人(ren)應喝多少水(shui)(shui)(shui)都有不(bu)同的(de)(de)標準(zhun)。是(shi)否要(yao)(yao)(yao)喝水(shui)(shui)(shui)也(ye)要(yao)(yao)(yao)根據自身的(de)(de)感覺來(lai)判斷，口渴、嘴(zui)唇干燥、手(shou)指(zhi)甲(jia)處起皺紋等(deng)可能是(shi)缺水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)表現，要(yao)(yao)(yao)及(ji)時補水(shui)(shui)(shui)，但是(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)等(deng)到口渴才(cai)喝水(shui)(shui)(shui)，也(ye)不(bu)要(yao)(yao)(yao)說每(mei)天非得(de)喝夠十杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節(jie)氣候(hou)干(gan)燥(zao)，嬌嫩的雙(shuang)唇經(jing)冷風一吹，很(hen)容(rong)易(yi)裂開(kai)一道道的口(kou)子，并在唇部形成一層死(si)皮，不僅(jin)影響外觀，還疼痛難忍。很(hen)多人會有疑問(wen)，多喝水能否緩解唇部的干(gan)燥(zao)呢？

專業人士對(dui)(dui)此(ci)表示，健康、正常(chang)的(de)喝水(shui)對(dui)(dui)全(quan)身都有(you)好處(chu)，但是(shi)局部的(de)干裂，可能(neng)是(shi)因為維生素的(de)缺(que)乏，跟(gen)秋冬季節的(de)空(kong)氣濕度也有(you)關系。光靠喝水(shui)來滋潤(run)干燥(zao)的(de)嘴唇，其實(shi)沒有(you)太大(da)作(zuo)用，還不如涂一只潤(run)唇膏有(you)效。現實(shi)生活中，大(da)家對(dui)(dui)喝水(shui)還是(shi)有(you)很多(duo)(duo)認識誤區(qu)，認為出現喉嚨痛、喉嚨癢(yang)等癥狀，只要(yao)多(duo)(duo)喝水(shui)就好了(le)，其實(shi)不是(shi)那么回事，喝完水(shui)之后要(yao)代(dai)謝，90%都要(yao)排(pai)出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了不僅(jin)要(yao)喝水(shui)，還要(yao)多喝水(shui)，這似乎已(yi)成了人(ren)們頭腦中根深(shen)蒂固(gu)的一個常識(shi)，但(dan)是感冒(mao)后不看醫生，不吃藥，光靠喝水(shui)真的能治愈(yu)嗎(ma)？相信很多人(ren)對此都有(you)疑問，家(jia)庭醫生在線編輯(ji)特地請(qing)教了專業人(ren)士(shi)。

專(zhuan)業(ye)人(ren)士表(biao)示(shi)，感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)分(fen)很多(duo)(duo)種，治療需要(yao)具體(ti)病情具體(ti)分(fen)析，但(dan)總的原則不變——感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)還是要(yao)吃藥，多(duo)(duo)休息(xi)。喝(he)(he)水對(dui)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)有一定的幫助，可以促進(jin)代謝產(chan)物和體(ti)內毒素的排出，但(dan)是注意(yi)不能(neng)喝(he)(he)太多(duo)(duo)。人(ren)體(ti)在感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)的狀(zhuang)態下，機體(ti)的肝腎(shen)功能(neng)會受影響，多(duo)(duo)喝(he)(he)水容易加重腎(shen)的負擔(dan)。

那么(me)，應(ying)對(dui)感(gan)冒的(de)(de)侵襲，怎(zen)么(me)喝水才是健康有益的(de)(de)呢？患(huan)了感(gan)冒以后，要(yao)保持飲水量(liang)，應(ying)間(jian)斷性喝水。一(yi)次喝一(yi)杯左右(you)的(de)(de)量(liang)，不(bu)要(yao)超過300毫(hao)升，間(jian)隔一(yi)段時間(jian)后再(zai)喝，不(bu)要(yao)一(yi)次大(da)量(liang)飲水，這(zhe)樣對(dui)腎的(de)(de)負擔太大(da)。此(ci)外(wai)，大(da)量(liang)飲水還可能引起水中(zhong)毒，出現頭痛、頭暈、心慌(huang)、局部的(de)(de)胃腸反應(ying)（惡(e)心、嘔(ou)吐）等(deng)中(zhong)毒癥狀，最終(zhong)導致人(ren)體(ti)機體(ti)功(gong)能紊(wen)亂，反而會(hui)對(dui)身體(ti)健康產生危害。