好處(chu)：僅限于(yu)一(yi)般的跑步，慢跑，短跑

1、使(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)運動速(su)度有所提高，能夠進一步參與(yu)到(dao)年齡較大的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)玩耍中(zhong)。

2、使(shi)寶寶增(zeng)強四肢(zhi)肌肉及腰腹肌肉的力量，身體(ti)的爆發力也(ye)進一步增(zeng)強。

3、可促進寶寶的空(kong)間(jian)智能進一步發展。

4、刺激寶(bao)寶(bao)的前庭平衡，促(cu)進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是寶(bao)寶(bao)智能發展(zhan)的(de)標志之一。

壞(huai)處：僅指長跑或負(fu)重跑等

長(chang)跑屬耐(nai)力訓(xun)練。對(dui)全身器官鍛煉都是(shi)挑(tiao)戰。首先影(ying)響的是(shi)骨骼，其次是(shi)心(xin)肺(fei)。對(dui)關節(jie)的沖擊力度也很強。負重跑一旦指導不到(dao)位(wei)，最易出現運動損傷(shang)。

1、對兒童骨骼發(fa)育有影響(xiang)，包括(kuo)骨關(guan)節會造成損傷；

2、對心(xin)(xin)臟影(ying)響(xiang)：長跑本身就是(shi)一(yi)項(xiang)心(xin)(xin)臟負(fu)荷運動。孩子(zi)心(xin)(xin)肺功(gong)能(neng)尚(shang)待(dai)發育，長跑會使心(xin)(xin)肌壁厚(hou)度增加，限制心(xin)(xin)腔擴張，影(ying)響(xiang)心(xin)(xin)肺功(gong)能(neng)發育；

3、兒童時(shi)期體內(nei)蛋白質及無機(ji)物含(han)量少，肌(ji)肉(rou)力量薄弱。若長跑，會使營養(yang)入不敷出，妨礙正常的生長發育。

適齡時期：10歲以上。如果孩(hai)子(zi)小、身體弱不要急于歷練他(ta)們(men)，且(qie)不要選擇長跑。

如果(guo)孩(hai)子將來不(bu)(bu)從事運動員的(de)職業，10歲(sui)以前(qian)(qian)最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)做太強的(de)體能訓練，因(yin)為人體關節之間(jian)起到潤(run)滑(hua)作用的(de)骨膜(mo)要(yao)到10歲(sui)以后才能長(chang)好，如果(guo)在(zai)沒長(chang)好之前(qian)(qian)就讓孩(hai)子經常做大強度運功，會造成(cheng)骨損傷(shang)，對其一生造成(cheng)不(bu)(bu)良影響(xiang)。另(ling)外孩(hai)子呼(hu)吸(xi)器官(guan)組(zu)織嬌嫩，呼(hu)吸(xi)道黏(nian)膜(mo)容易損傷(shang)，體育(yu)活動中主要(yao)靠加速呼(hu)吸(xi)頻率來增大肺通(tong)氣(qi)量。因(yin)此，每次運動的(de)時間(jian)不(bu)(bu)宜(yi)過長(chang)，強度更不(bu)(bu)宜(yi)過大，兒(er)童的(de)鍛煉應(ying)遵循少量多次的(de)原(yuan)則。

小寶寶平時(shi)的淘(tao)氣和(he)玩(wan)耍就已經(jing)達到運動鍛(duan)煉的目的了，小學生平時(shi)利用課間10分鐘(zhong)到室外跑(pao)跑(pao)玩(wan)玩(wan)，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢踢毽子都(dou)是(shi)很好的鍛(duan)煉方式。

6歲(sui)以下(xia)

在(zai)這個年紀，如(ru)果(guo)跟他（她(ta)）玩追逐游戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是練習跑(pao)步的好方法。跑(pao)／走的比例(li)：跑(pao)的時間(jian)不要超過10～20秒，中途(tu)可以走1～2分鐘休息繼(ji)續跑(pao)。

7～9歲

可以從標準操場一(yi)圈（400m）開(kai)始嘗試(shi)，每個星(xing)期增加1分鐘(zhong)跑步(bu)時間(jian)，注意運(yun)動強度(du)，是否出現(xian)過度(du)訓練的癥狀。建議開(kai)始時慢跑10秒，走50秒，交替(ti)進行(xing)。每個禮拜跑步(bu)的時間(jian)增加5秒，走路的時間(jian)減少5秒，直到能(neng)跑30分鐘(zhong)。

10～12歲

可以從跑(pao)800m開始，每個(ge)星期增(zeng)加(jia)400m，跑(pao)到孩(hai)子(zi)覺(jue)得舒服可以承受的距離即(ji)可。建(jian)議開始時先跑(pao)1分(fen)(fen)鐘，走1分(fen)(fen)鐘。如果感覺(jue)輕松，把跑(pao)步增(zeng)加(jia)到2分(fen)(fen)鐘，如果覺(jue)得沒(mei)有不舒服，可以增(zeng)加(jia)到4分(fen)(fen)鐘。

1、父母以身作(zuo)則(ze)，陪(pei)伴孩子一起跑。

2、設定合理的目標和小(xiao)獎勵，如跑步(bu)簽到小(xiao)紅花，達到每周幾次的跑步(bu)次數和里程。

3、多鼓勵孩子的(de)進步。對(dui)(dui)不擅長運動、對(dui)(dui)跑(pao)步沒有信心的(de)孩子，避免嚴(yan)厲的(de)斥責。

1、盡量選擇(ze)塑膠(jiao)跑道，可以(yi)在操場(chang)和公園中練(lian)習。

2、小孩(hai)子跑步(bu)可以以游戲形式激發興趣。

3、在慢跑前不(bu)能(neng)讓小孩子吃(chi)得過飽，也不(bu)能(neng)空(kong)腹跑步。

4、兒童服裝盡量要(yao)輕(qing)便、舒適(shi)，也不宜穿過硬、過厚的鞋子。

5、鍛煉時候要給孩子多帶一件衣服(fu)，以(yi)防止感(gan)冒。

6、父母可(ke)以(yi)教小(xiao)孩子如何在跑(pao)步(bu)時避讓，躲閃(shan)他人，教孩子跑(pao)步(bu)的正(zheng)確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸。

7、適當的長跑可以讓其(qi)更加茁壯(zhuang)，但是如果超(chao)過(guo)兒(er)童(tong)身體(ti)負荷也(ye)會對其(qi)身體(ti)造(zao)成傷(shang)害。

跑步鞋

鞋子(zi)的首要是要夠軟；如若走路(lu)都(dou)走不(bu)好，那么(me)腳底將(jiang)會是全身骨骼變化的導火線(xian)。

其次是要(yao)透氣；運動的時(shi)候(hou)全身都會發熱流汗，孩子的小腳丫也不(bu)例(li)外，不(bu)透氣的鞋子，在脫(tuo)下(xia)鞋子的那一刻，將會是一個有(you)味道(dao)的畫面~跑(pao)鞋要(yao)舒適透氣，即使是寶寶蹦蹦跳跳玩鬧(nao)一整(zheng)天也不(bu)會悶到小腳丫。

運(yun)動套裝

帶(dai)孩子去(qu)跑步的時候，建(jian)議不要給(gei)(gei)孩子穿(chuan)裙子或緊(jin)身褲，媽(ma)媽(ma)應該給(gei)(gei)孩子換上(shang)寬松休閑的運動褲，比如(ru)哈倫(lun)褲、短(duan)褲等等，因為這樣跑起來(lai)的時候沒有(you)任何壓(ya)力，孩子的身體也能能夠舒展(zhan)起來(lai)，讓孩子的腿部肌(ji)肉(rou)得(de)到很好的放松。