好處：僅限于一(yi)般的跑步，慢跑，短跑

1、使寶寶的運動速度有所提(ti)高，能夠(gou)進(jin)一步參與到年齡較大的寶寶的玩(wan)耍中(zhong)。

2、使寶寶增(zeng)強四肢(zhi)肌肉(rou)及腰腹(fu)肌肉(rou)的(de)力量，身(shen)體(ti)的(de)爆發力也進(jin)一步增(zeng)強。

3、可促進(jin)寶寶的空間智能進(jin)一步發展(zhan)。

4、刺(ci)激寶寶的前庭平衡(heng)，促進感覺綜合功能發(fa)展和平衡(heng)能力的提高(gao)。

5、是寶(bao)寶(bao)智能(neng)發展的標志之一。

壞處：僅(jin)指(zhi)長(chang)跑或負(fu)重跑等

長跑屬耐力訓練。對全(quan)身器官鍛煉都是(shi)挑戰。首(shou)先影(ying)響(xiang)的(de)是(shi)骨骼，其次是(shi)心肺。對關節(jie)的(de)沖擊力度也很強。負重(zhong)跑一旦指導不到位，最易出現(xian)運動損傷。

1、對兒童骨骼發育有影響，包括骨關節(jie)會造成(cheng)損(sun)傷；

2、對心(xin)臟(zang)影響：長跑本(ben)身就(jiu)是一項心(xin)臟(zang)負(fu)荷(he)運動。孩子(zi)心(xin)肺功能尚待(dai)發(fa)育，長跑會使心(xin)肌壁厚度(du)增加，限制心(xin)腔擴張(zhang)，影響心(xin)肺功能發(fa)育；

3、兒童時期體內蛋(dan)白質及無機物含(han)量少(shao)，肌肉力量薄弱。若(ruo)長跑，會使營養入不敷出，妨礙正(zheng)常的(de)生長發育。

適齡時期：10歲(sui)以上(shang)。如果孩子小(xiao)、身(shen)體弱不要急于歷練他們，且不要選擇(ze)長跑。

如(ru)果(guo)孩(hai)子將來不(bu)從事運動員的(de)職(zhi)業，10歲以前最好不(bu)要做(zuo)太強(qiang)的(de)體能(neng)(neng)訓練，因為(wei)人體關(guan)節之(zhi)間(jian)起到潤滑作(zuo)用的(de)骨膜要到10歲以后才能(neng)(neng)長(chang)好，如(ru)果(guo)在沒長(chang)好之(zhi)前就(jiu)讓孩(hai)子經(jing)常做(zuo)大強(qiang)度運功，會造成骨損(sun)傷，對其(qi)一生(sheng)造成不(bu)良影響。另外孩(hai)子呼吸器官組織嬌嫩(nen)，呼吸道黏(nian)膜容易損(sun)傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增(zeng)大肺通氣量。因此(ci)，每(mei)次運動的(de)時間(jian)不(bu)宜過(guo)長(chang)，強(qiang)度更不(bu)宜過(guo)大，兒童的(de)鍛煉應遵循少量多次的(de)原則。

小寶寶平時(shi)的淘氣和玩(wan)耍就已經達到(dao)運動鍛(duan)煉(lian)的目(mu)的了，小學生平時(shi)利用課間(jian)10分(fen)鐘(zhong)到(dao)室外(wai)跑(pao)跑(pao)玩(wan)玩(wan)，跳跳繩，踢(ti)踢(ti)毽(jian)子(zi)都是(shi)很好的鍛(duan)煉(lian)方式(shi)。

6歲(sui)以下

在這個年紀，如果跟(gen)他（她）玩追(zhui)逐游(you)戲(xi)，或是追(zhui)著爸媽到公園的長椅(yi)，是練(lian)習跑(pao)步的好方法。跑(pao)／走的比例：跑(pao)的時間不(bu)要超過10～20秒(miao)，中途可以(yi)走1～2分鐘休息(xi)繼(ji)續跑(pao)。

7～9歲

可(ke)以(yi)從標(biao)準操場一(yi)圈（400m）開始嘗試(shi)，每(mei)(mei)個星期增(zeng)加(jia)1分(fen)鐘跑(pao)步時(shi)間，注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)強度，是否出現過度訓練的(de)癥狀。建議開始時(shi)慢跑(pao)10秒(miao)，走50秒(miao)，交(jiao)替(ti)進行。每(mei)(mei)個禮拜跑(pao)步的(de)時(shi)間增(zeng)加(jia)5秒(miao)，走路的(de)時(shi)間減少5秒(miao)，直到能(neng)跑(pao)30分(fen)鐘。

10～12歲

可(ke)以從(cong)跑800m開(kai)(kai)始，每(mei)個星期增加400m，跑到孩子覺(jue)得(de)舒服可(ke)以承受的距離(li)即可(ke)。建議開(kai)(kai)始時先(xian)跑1分(fen)鐘，走(zou)1分(fen)鐘。如果感(gan)覺(jue)輕松，把跑步增加到2分(fen)鐘，如果覺(jue)得(de)沒有不舒服，可(ke)以增加到4分(fen)鐘。

1、父母以(yi)身作則，陪伴孩子一起跑。

2、設(she)定合理(li)的(de)目標和小獎勵(li)，如跑(pao)步簽到小紅花，達到每周幾次的(de)跑(pao)步次數和里程。

3、多鼓勵(li)孩(hai)子的進步。對不擅長運動、對跑步沒(mei)有信(xin)心(xin)的孩(hai)子，避免嚴厲的斥責。

1、盡量選擇塑膠跑道，可以在操場和公園(yuan)中練習。

2、小(xiao)孩子(zi)跑步可以以游戲形(xing)式激發興趣。

3、在慢跑(pao)前不(bu)(bu)能讓小(xiao)孩(hai)子吃得過(guo)飽，也不(bu)(bu)能空腹跑(pao)步。

4、兒童服裝(zhuang)盡量要(yao)輕便(bian)、舒適(shi)，也(ye)不宜(yi)穿過硬、過厚的鞋子。

5、鍛煉時候要給(gei)孩子多帶一件(jian)衣服，以防止感冒。

6、父母可以教小孩子(zi)如何在跑(pao)步(bu)時避讓，躲閃他人(ren)，教孩子(zi)跑(pao)步(bu)的正確(que)姿勢(shi)及怎(zen)樣呼(hu)吸(xi)，告訴孩子(zi)不要張口呼(hu)吸(xi)。

7、適當的(de)長跑可以(yi)讓其更加茁壯，但是如(ru)果超(chao)過兒童身(shen)體(ti)負荷(he)也會對其身(shen)體(ti)造(zao)成傷害。

跑(pao)步鞋

鞋子的(de)首要是(shi)要夠軟；如若走(zou)路都(dou)走(zou)不好，那么腳底將會是(shi)全身(shen)骨骼(ge)變化的(de)導火線。

其次是要透(tou)(tou)氣(qi)；運(yun)動的(de)(de)時候全(quan)身都會(hui)(hui)(hui)發熱流汗，孩子(zi)的(de)(de)小(xiao)腳丫也(ye)不例(li)外，不透(tou)(tou)氣(qi)的(de)(de)鞋子(zi)，在脫(tuo)下鞋子(zi)的(de)(de)那一(yi)(yi)刻，將(jiang)會(hui)(hui)(hui)是一(yi)(yi)個(ge)有味道(dao)的(de)(de)畫(hua)面~跑鞋要舒(shu)適透(tou)(tou)氣(qi)，即使是寶寶蹦(beng)蹦(beng)跳(tiao)跳(tiao)玩(wan)鬧一(yi)(yi)整(zheng)天也(ye)不會(hui)(hui)(hui)悶到小(xiao)腳丫。

運動套(tao)裝(zhuang)

帶孩(hai)子(zi)(zi)去跑步的時(shi)(shi)候(hou)，建議不要給(gei)孩(hai)子(zi)(zi)穿裙(qun)子(zi)(zi)或緊身褲，媽(ma)媽(ma)應該給(gei)孩(hai)子(zi)(zi)換上寬松休閑的運動褲，比如哈(ha)倫(lun)褲、短褲等等，因為這(zhe)樣跑起(qi)來的時(shi)(shi)候(hou)沒(mei)有任何壓力，孩(hai)子(zi)(zi)的身體也(ye)能能夠舒(shu)展(zhan)起(qi)來，讓(rang)孩(hai)子(zi)(zi)的腿部肌肉得到很好的放松。