長期面(mian)對著(zhu)生(sheng)(sheng)活壓力，處于不(bu)(bu)良情緒中，以及缺(que)乏(fa)鍛(duan)煉，這給(gei)我們的健(jian)康帶(dai)來了很大的隱患。無論是上班族還是各種人群都需(xu)要養生(sheng)(sheng)，而養生(sheng)(sheng)的方(fang)式(shi)(shi)你們都懂嗎(ma)？有(you)的養生(sheng)(sheng)方(fang)式(shi)(shi)并不(bu)(bu)適合所有(you)人，不(bu)(bu)同(tong)(tong)年(nian)齡段、不(bu)(bu)同(tong)(tong)體(ti)質(zhi)的人養生(sheng)(sheng)方(fang)法也(ye)是不(bu)(bu)一樣的。那(nei)么不(bu)(bu)同(tong)(tong)人群如何保健(jian)養生(sheng)(sheng)呢?
左右搖(yao)腿(tui)坐的時間太長會使(shi)人覺得腰酸背痛，所以(yi)(yi)建議每隔一小時，離開凳(deng)子站起(qi)來，然(ran)后用雙手幫(bang)助左右搖動雙腿5分(fen)鐘，可(ke)以(yi)(yi)立即改善下肢血液循環，減(jian)緩并且有效防止腰酸背痛的發生。
伸臂旋腕有不(bu)少(shao)的工(gong)作(zuo)族(zu)常常會覺得兩個手(shou)腕(wan)(wan)痛，而手(shou)腕(wan)(wan)痛大多因(yin)為(wei)長期操(cao)作(zuo)電腦以(yi)及寫(xie)字(zi)造成(cheng)的，這個時(shi)候不(bu)妨(fang)多做伸臂(bei)旋(xuan)腕(wan)(wan)的動(dong)作(zuo)，將兩個手(shou)臂(bei)伸直，然后(hou)同時(shi)以(yi)360度的圓形動(dong)作(zuo)來轉動(dong)兩個手(shou)腕(wan)(wan)。可加強腕(wan)(wan)部(bu)機能，減輕手(shou)腕(wan)(wan)疼痛。
常(chang)常(chang)收腹“辦(ban)公(gong)室一(yi)族(zu)”常(chang)常(chang)是往辦(ban)公(gong)桌前一(yi)坐就(jiu)是幾個(ge)小時，這樣就(jiu)會(hui)導致腹(fu)部脂肪越積越多(duo)(duo)，如果我(wo)們每天堅持收腹(fu)8～10次，可消除腹(fu)部多(duo)(duo)余脂肪，能(neng)有(you)效預防(fang)脂肪肝。
飲食禁忌中式快餐省錢(qian)，10～20元就可解決問題，且節約時間(jian)。但中式快餐衛生(sheng)狀況堪憂(you)，菜品(pin)往往不夠新鮮，營養成分(fen)不足(zu)(zu)，菜式變化較小，容(rong)易(yi)吃膩(ni)。其(qi)次，盒飯鹽分(fen)和(he)油(you)脂容(rong)易(yi)超標，綠葉蔬菜不足(zu)(zu)。最主要(yao)的是，有(you)些快餐店(dian)可能(neng)使用(yong)“地溝油(you)”，對健(jian)康極(ji)為不利(li)。
適當休息汽(qi)車啟動(dong)后產(chan)生振動(dong)，使(shi)駕車者(zhe)隨(sui)時(shi)(shi)處于一種全(quan)身(shen)振動(dong)的環境中，此時(shi)(shi)椎間(jian)盤內(nei)承(cheng)受的壓(ya)力最(zui)高，而彎坐又(you)比直坐受到的壓(ya)力更大。建(jian)議車主盡可能避免長(chang)時(shi)(shi)間(jian)駕車，或者(zhe)在連(lian)續駕駛兩小(xiao)時(shi)(shi)后須下(xia)車伸伸腰(yao)放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞(lao)駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了(le)需要輪換休(xiu)息外，還應在(zai)休(xiu)息期補充(chong)能量棒——巧克(ke)力、糖(tang)果(guo)、水果(guo)等富含糖(tang)分(fen)的食物。
注重(zhong)保暖(nuan)人體受到寒冷刺(ci)激會使(shi)冠狀(zhuang)動脈發生痙攣，血液(ye)淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車(che)要特別(bie)注(zhu)意保持車(che)內的溫度。尤其要注(zhu)意腿部的保暖，否(fou)則容易患風(feng)濕(shi)性關(guan)節炎(yan)。
保護(hu)眼(yan)睛長時間(jian)開車者的(de)(de)(de)飲食(shi)中需(xu)要(yao)補充(chong)豐富(fu)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素a，可(ke)以服(fu)用成品的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素a膠丸，也(ye)可(ke)以進食(shi)肝(gan)泥(ni)、肝(gan)醬、胡蘿卜(bu)等富(fu)含維(wei)(wei)生素a的(de)(de)(de)食(shi)物，以補充(chong)長時間(jian)用眼的(de)(de)(de)消耗。
電腦使用到目前為(wei)止，仍(reng)沒有權威調查顯示(shi)電腦(nao)輻(fu)射(she)與胎兒(er)健(jian)康(kang)之間存在必然聯系，孕婦們大(da)可(ke)放松心態，只要不是在龐大(da)的機房、工作站等大(da)功率的輻(fu)射(she)下工作，日常使用電腦(nao)不會對孕婦及胎兒(er)造成影響。
蚊香使(shi)用大多數蚊香(xiang)的(de)有(you)效成份是(shi)除蟲菊脂殺蟲劑(ji)(ji)，以及有(you)機填料、黏(nian)合(he)劑(ji)(ji)、染料和(he)其(qi)他添加劑(ji)(ji)等，蚊香(xiang)燃(ran)燒的(de)煙(yan)里因此(ci)含有(you)許多對人體有(you)害(hai)的(de)物(wu)質(zhi)，有(you)可能3誘發哮(xiao)喘(chuan)等疾(ji)病。因此(ci)，蚊香(xiang)對孕(yun)婦有(you)害(hai)。
空調使(shi)用夏天(tian)熱氣重(zhong)，孕婦比常人更(geng)容易發熱出汗，如果散熱不及(ji)時(shi)，對母(mu)子的(de)(de)(de)影(ying)響很大(da)。所以空調(diao)只要吹得(de)(de)得(de)(de)當還是很有好處的(de)(de)(de)。其次，屋內空氣悶熱時(shi)，孕婦胃(wei)口會變差，如果使(shi)用(yong)空調(diao)，對孕婦胃(wei)口的(de)(de)(de)影(ying)響就(jiu)會大(da)大(da)減小(xiao)。
乘(cheng)坐飛機懷孕(yun)后應盡量(liang)避免出(chu)遠門，若不(bu)得(de)已非(fei)要出(chu)一(yi)次遠門，以坐飛機(ji)為宜。但需要提醒的是，即使孕(yun)婦(fu)健康，大多數(shu)婦(fu)產科(ke)醫生也不(bu)贊(zan)成孕(yun)婦(fu)在(zai)孕(yun)早期(qi)和孕(yun)晚期(qi)乘機(ji)，因為這些時(shi)期(qi)的孕(yun)婦(fu)及胎(tai)兒(er)對外界環境(jing)因素的改變非(fei)常敏感。
保健知識對于中(zhong)老(lao)年(nian)人來說，要(yao)想擁(yong)有(you)(you)健康(kang)的身體，必須先要(yao)有(you)(you)一(yi)個健康(kang)的心理，其(qi)次加上合理的飲(yin)食搭配，并進行(xing)有(you)(you)規律的鍛煉(lian)，只有(you)(you)做好這些事情，才能為老(lao)年(nian)健康(kang)加分。
心理保健老(lao)年人應(ying)客觀唯物(wu)的面(mian)(mian)對(dui)老(lao)化這一現實，調整(zheng)心(xin)態，克服自身(shen)(shen)消極情緒；積極面(mian)(mian)對(dui)生活(huo)，面(mian)(mian)對(dui)疾(ji)病和衰(shuai)老(lao)；利(li)用自身(shen)(shen)優(you)勢，再創造自身(shen)(shen)的價(jia)值。
膳食保健健康的膳(shan)食(shi)習慣應(ying)為食(shi)物(wu)多樣，谷類為主(zhu)；多吃蔬(shu)菜、水果和薯類；常(chang)吃奶類、豆(dou)類及其制品(pin)；經(jing)常(chang)吃適量(liang)(liang)魚(yu)禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；食(shi)量(liang)(liang)與體力活動要平衡，保持適宜的體重；吃清淡少鹽的膳(shan)食(shi)；飲(yin)酒應(ying)限量(liang)(liang)；吃清潔衛生不變質的食(shi)物(wu)。
積極(ji)運動可以增(zeng)加血(xue)管(guan)壁的彈性，預(yu)防(fang)高血(xue)壓的發生(sheng)；可以增(zeng)強(qiang)心(xin)肌(ji)收縮(suo)能力(li)，加快(kuai)心(xin)臟功能康復(fu)；可以增(zeng)加腦血(xue)管(guan)病人(ren)患肢(zhi)肌(ji)力(li)，鍛煉肢(zhi)體的協調運動，加快(kuai)肢(zhi)體的康復(fu)。
呵(he)護肝臟男人對(dui)肝臟(zang)的傷害，首(shou)當(dang)其沖就是酒(jiu)(jiu)精。護肝先從(cong)戒酒(jiu)(jiu)開始，除少量紅酒(jiu)(jiu)，白(bai)酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)都不宜(yi)多飲(yin)。三餐安(an)排突出蛋白(bai)質與維生素的地位，對(dui)延緩肝臟(zang)組織(zhi)老化，肝細胞的修復、更新與解毒能(neng)力(li)大有裨益(yi)。此類(lei)食物包括蛋類(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝臟(zang)等。
強(qiang)腎(shen)補(bu)腎(shen)按(an)摩(mo)強腎(shen)。腰(yao)為腎(shen)之府，常做腰(yao)部(bu)按(an)摩(mo)，可預防中老年人(ren)因(yin)腎(shen)虧(kui)所導致的腰(yao)酸背(bei)痛等(deng)癥(zheng)。兩手掌對(dui)搓至手心發熱(re)后，分別放至腰(yao)部(bu)，上下按(an)摩(mo)腰(yao)部(bu)，至有熱(re)感為止。可早(zao)晚各一遍，每(mei)遍約200次。
保護(hu)肺部(bu)有研究顯示，30歲以(yi)前戒煙能使肺癌的風(feng)(feng)險(xian)降(jiang)低90%，戒煙5年后，由于吸(xi)煙所(suo)致的口腔和食管(guan)腫瘤風(feng)(feng)險(xian)也會降(jiang)低一半。多吃堅果。堅果富含(han)元素硒，尤其(qi)是開心果。開心果中的維(wei)E也可(ke)以(yi)保(bao)護肺部，降(jiang)低患肺癌的風(feng)(feng)險(xian)。
保(bao)衛前(qian)列腺研究表明，每天大(da)蒜或蔥的(de)攝(she)入量(liang)(liang)超過(guo)10克的(de)人(ren)(ren)，比攝(she)入量(liang)(liang)少于2克的(de)人(ren)(ren)患前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)風(feng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒(jiu)能幫助男性(xing)減少患前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)癌的(de)風(feng)險。和(he)諧規律的(de)性(xing)生活則能疏通前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)血管(guan)，因而起(qi)到前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)保健的(de)作用。
養(yang)生食物健康飲食(shi)(shi)要注(zhu)意補充(chong)足夠的(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)生素(su)、水(shui)分和(he)無(wu)機(ji)鹽。富含蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物有(you)魚(yu)肉類等；富含維(wei)生素(su)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物有(you)新鮮的(de)(de)(de)蔬果(guo)；含鉀高的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，如豆制品(pin)、海帶(dai)、蛋(dan)類等，可以幫助人體補充(chong)足夠的(de)(de)(de)水(shui)分和(he)無(wu)機(ji)鹽。
養生茶水(shui)女士們(men)不(bu)(bu)妨多喝(he)花草(cao)茶(cha)(cha)，而不(bu)(bu)是喝(he)咖啡、碳酸飲料等。早上起(qi)床之(zhi)(zhi)后可(ke)以先(xian)和一(yi)杯排毒養(yang)顏茶(cha)(cha)；午餐之(zhi)(zhi)后再(zai)來一(yi)杯美體花草(cao)茶(cha)(cha)；下午喝(he)一(yi)杯提(ti)神(shen)減壓茶(cha)(cha)；睡(shui)前(qian)喝(he)一(yi)杯安神(shen)助眠(mian)茶(cha)(cha)。花草(cao)茶(cha)(cha)特別適合女性飲用(yong)，可(ke)以根(gen)據不(bu)(bu)同花草(cao)的特性飲用(yong)，比每天只喝(he)白開水(shui)更加容易堅持，也(ye)可(ke)以補充(chong)人體的水(shui)分(fen)。
美容養(yang)顏洗臉(lian)之(zhi)后(hou)皮膚(fu)會感覺(jue)明顯的干燥和緊繃，這時候就需要立(li)即(ji)給(gei)肌(ji)膚(fu)補充水分，使用化妝水輕拍在(zai)臉(lian)上，讓缺水的膚(fu)質立(li)刻得到水潤滋養(yang)，然后(hou)再使用面霜或者面部(bu)精華，緊緊鎖(suo)住水分，這些洗臉(lian)的正確方法才能夠達到護膚(fu)效果。
推薦食物番(fan)茄：營養(yang)學(xue)家研究顯示，每(mei)人每(mei)天(tian)食(shi)用50克—100克鮮番(fan)茄，即可滿足人體(ti)對幾種維生素(su)和礦物質(zhi)的需要；土豆(dou)：低熱量(liang)(liang)且(qie)脂肪含量(liang)(liang)極低，易產生飽腹感，作為主食(shi)食(shi)用是女人最好的減肥食(shi)物。
飲食原則(ze)要養(yang)好孩(hai)(hai)子(zi)，現代家長必須注意飲食不要過(guo)精、營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)，要以五谷為主，以粗糧(liang)為主。隨(sui)著生活水平的不斷提(ti)(ti)高(gao)，家長們(men)都一味提(ti)(ti)高(gao)兒(er)童們(men)飲食檔次(ci)，進食過(guo)精、營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)。結果食品過(guo)精影響了孩(hai)(hai)子(zi)的納吐機(ji)能(neng)，營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)會(hui)使孩(hai)(hai)子(zi)早熟，兩者均有害(hai)。
關于保暖小兒睡覺時都會(hui)微(wei)微(wei)出汗，如果一味(wei)地加以(yi)嚴密捂蓋，就會(hui)讓孩子(zi)的汗得不(bu)到(dao)揮(hui)發，身(shen)(shen)體(ti)常(chang)處(chu)于濕潤狀態中。因(yin)此(ci)，孩子(zi)上身(shen)(shen)的被子(zi)衣服不(bu)宜捂得太緊。反而(er)，要特(te)別注意孩子(zi)足部的保(bao)暖(nuan)，因(yin)為這是保(bao)護(hu)好(hao)關(guan)節(jie)的關(guan)鍵。
推薦食物(wu)蝦皮(pi)：蝦皮(pi)中含(han)鈣(gai)量極為豐富(fu)，攝取充足的鈣(gai)可保證大腦處于(yu)最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣(gai)引(yin)起的疾病。魚類(lei)：魚類(lei)中富(fu)含(han)的不飽和脂(zhi)肪酸、鐵、維生素B12等(deng)成分，都是幼兒腦部發育所必需的營(ying)養素。
注意事項各種(zhong)飲(yin)料如汽水、果汁、可樂(le)等含較多(duo)的糖份及電解質，過多(duo)攝入(ru)可影(ying)響食欲和消化功能，孩子(zi)運動后出汗較多(duo)時最好多(duo)喝白開水以(yi)補充水分。
平和質多吃五谷雜糧、蔬(shu)菜瓜果，少食油(you)膩(ni)辛辣之物。平(ping)(ping)和(he)質的(de)(de)人(ren)群平(ping)(ping)常不需(xu)要太過(guo)注(zhu)重飲(yin)食宜(yi)忌，不過(guo)，也要順應(ying)自然養生。平(ping)(ping)和(he)質的(de)(de)人(ren)雖然身體棒，但(dan)到了大(da)暑(shu)這樣的(de)(de)氣候，由(you)于外在(zai)環境(jing)的(de)(de)變化，也需(xu)要適當降暑(shu)、祛濕(shi)。
氣虛質多吃益氣(qi)健(jian)脾的食(shi)物，如黃豆(dou)、白扁豆(dou)、香菇、大棗、桂圓、蜂(feng)蜜等(deng)。以(yi)柔緩運動(dong)，散步、打太極拳等(deng)為主。平常可按摩(mo)足三里穴。常出(chu)汗、感冒者可服玉屏風(feng)散預防。
陽虛質可多吃甘(gan)溫(wen)益(yi)氣的食物(wu)，比如(ru)牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等(deng)。少食生冷(leng)寒(han)涼(liang)的食物(wu)，如(ru)黃瓜、藕、梨、西瓜等(deng)。自行按摩氣海、足(zu)三(san)里、涌(yong)泉等(deng)穴，或經常灸足(zu)三(san)里、關元穴有保健作(zuo)用。
濕(shi)熱質飲食(shi)清淡，多吃(chi)甘(gan)寒、甘(gan)平的食(shi)物，如綠豆(dou)、空心菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜、冬瓜、藕(ou)、西瓜等。少吃(chi)辛溫助熱的食(shi)物，戒除(chu)煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長(chang)跑、游泳、爬山(shan)、各種球類、武術等運(yun)動。
氣郁質飲食清淡，多(duo)吃甘寒、甘平的(de)(de)食物，如綠(lv)豆、空(kong)心菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、藕(ou)、西瓜(gua)等(deng)。少吃辛溫(wen)助熱的(de)(de)食物，戒除煙酒，不(bu)要(yao)熬夜(ye)、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武(wu)術等(deng)運動。
血瘀質(zhi)可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠(lv)茶等具有(you)活(huo)血、散結、行氣(qi)、疏肝解郁(yu)作(zuo)用(yong)的(de)食(shi)物。少(shao)食(shi)肥豬肉等，保持(chi)充足的(de)睡(shui)眠，但也(ye)不(bu)宜(yi)過于安逸，容易導致氣(qi)機郁(yu)滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
