長期面對著(zhu)生(sheng)活壓力，處于不(bu)(bu)(bu)良情緒中，以(yi)及缺乏(fa)鍛(duan)煉，這給我們(men)的健康帶來了很大的隱患。無論(lun)是上班(ban)族還是各種人(ren)群(qun)都需(xu)要(yao)養生(sheng)，而養生(sheng)的方式(shi)(shi)你們(men)都懂(dong)嗎？有(you)的養生(sheng)方式(shi)(shi)并不(bu)(bu)(bu)適合所有(you)人(ren)，不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)年齡段、不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)體質(zhi)的人(ren)養生(sheng)方法也(ye)是不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的。那么(me)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)人(ren)群(qun)如何保健養生(sheng)呢?
左右搖腿坐的時間太長會使人(ren)覺(jue)得(de)腰酸背痛，所以建議每隔(ge)一小時，離開凳子站(zhan)起來(lai)，然后用(yong)雙(shuang)手(shou)幫助左右搖(yao)動雙(shuang)腿5分鐘，可以立(li)即改善下肢(zhi)血液循環，減(jian)緩(huan)并且有效防(fang)止腰酸背痛的發生。
伸臂旋腕(wan)有(you)不(bu)少的(de)工作族常常會(hui)覺得兩個(ge)手(shou)腕痛(tong)，而手(shou)腕痛(tong)大多因為長期操作電腦以(yi)及寫字造(zao)成的(de)，這個(ge)時候不(bu)妨多做伸臂(bei)旋腕的(de)動(dong)(dong)作，將兩個(ge)手(shou)臂(bei)伸直(zhi)，然后同時以(yi)360度的(de)圓形動(dong)(dong)作來轉動(dong)(dong)兩個(ge)手(shou)腕。可加強腕部機能，減輕手(shou)腕疼痛(tong)。
常常收腹“辦公室一(yi)族”常(chang)常(chang)是往(wang)辦公桌前一(yi)坐就是幾個(ge)小時，這樣(yang)就會導(dao)致腹部脂(zhi)肪越積越多，如果(guo)我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂(zhi)肪，能有(you)效預(yu)防(fang)脂(zhi)肪肝。
飲(yin)食禁(jin)忌中式快餐(can)省錢，10～20元(yuan)就可解決問題，且節約時(shi)間(jian)。但中式快餐(can)衛(wei)生狀況堪(kan)憂(you)，菜(cai)品往往不(bu)(bu)夠新(xin)鮮，營養成分(fen)不(bu)(bu)足，菜(cai)式變化(hua)較小，容(rong)易(yi)吃(chi)膩(ni)。其(qi)次(ci)，盒飯鹽(yan)分(fen)和(he)油脂(zhi)容(rong)易(yi)超標(biao)，綠葉蔬菜(cai)不(bu)(bu)足。最(zui)主要的是，有些(xie)快餐(can)店可能使(shi)用“地溝油”，對健康(kang)極為不(bu)(bu)利(li)。
適當休息汽(qi)車啟動后(hou)產生振動，使駕(jia)車者隨時(shi)處于一種全身振動的(de)環境中，此時(shi)椎間(jian)盤內承(cheng)受(shou)的(de)壓(ya)力最高，而彎坐又比直坐受(shou)到的(de)壓(ya)力更大。建議車主盡(jin)可(ke)能避免長時(shi)間(jian)駕(jia)車，或者在連續(xu)駕(jia)駛兩小時(shi)后(hou)須下車伸伸腰放松，休息10分(fen)鐘。
緩解疲勞緩(huan)解軀體疲勞(lao)駕車者(zhe)長(chang)時間身(shen)體處于相同的(de)位置無法自由變換，體力(li)消耗極(ji)大。此時除了需要輪換休(xiu)息外(wai)，還應在休(xiu)息期(qi)補(bu)充能(neng)量棒——巧克力(li)、糖果(guo)、水果(guo)等富(fu)含糖分的(de)食物(wu)。
注重保暖人體受到寒冷刺(ci)激會使冠狀(zhuang)動脈發生(sheng)痙(jing)攣，血液淤滯，加劇心(xin)臟的(de)(de)不適，因此冬季駕車(che)要特別注意(yi)保持車(che)內的(de)(de)溫度。尤其要注意(yi)腿部(bu)的(de)(de)保暖，否則容易患風濕性關節炎。
保護(hu)眼睛長時(shi)(shi)間開車者的(de)飲(yin)食(shi)中需要補充(chong)豐(feng)富(fu)的(de)維生素(su)a，可以服用成品的(de)維生素(su)a膠丸，也(ye)可以進食(shi)肝泥、肝醬(jiang)、胡蘿(luo)卜等富(fu)含(han)維生素(su)a的(de)食(shi)物，以補充(chong)長時(shi)(shi)間用眼的(de)消耗(hao)。
電腦使用到(dao)目前為(wei)止，仍沒有(you)權威(wei)調查顯示電腦輻射與胎兒健康(kang)之間存(cun)在必然聯系，孕(yun)婦們(men)大可(ke)放松(song)心態(tai)，只要(yao)不是在龐大的(de)機房、工(gong)作(zuo)站(zhan)等大功率的(de)輻射下(xia)工(gong)作(zuo)，日(ri)常(chang)使用(yong)電腦不會對孕(yun)婦及胎兒造成影(ying)響。
蚊(wen)香(xiang)使用大(da)多數蚊香的(de)有(you)(you)效成份(fen)是除蟲菊脂(zhi)殺蟲劑(ji)(ji)，以及有(you)(you)機(ji)填(tian)料、黏合(he)劑(ji)(ji)、染料和其(qi)他添加(jia)劑(ji)(ji)等(deng)，蚊香燃燒的(de)煙里因此含有(you)(you)許多對(dui)人(ren)體有(you)(you)害的(de)物質，有(you)(you)可能3誘(you)發哮(xiao)喘等(deng)疾病。因此，蚊香對(dui)孕婦有(you)(you)害。
空調使用夏天熱(re)氣(qi)重，孕婦(fu)比常人(ren)更(geng)容易(yi)發熱(re)出汗，如果(guo)散熱(re)不及(ji)時，對母子的(de)影響很大。所以空(kong)調(diao)只要吹得(de)得(de)當還是很有好處的(de)。其次，屋內空(kong)氣(qi)悶熱(re)時，孕婦(fu)胃(wei)口會(hui)變差，如果(guo)使用(yong)空(kong)調(diao)，對孕婦(fu)胃(wei)口的(de)影響就(jiu)會(hui)大大減小。
乘(cheng)坐飛(fei)機(ji)懷孕后應盡量避(bi)免出遠門(men)，若不得(de)已(yi)非要(yao)出一(yi)次遠門(men)，以(yi)坐(zuo)飛機(ji)為宜。但需(xu)要(yao)提(ti)醒的是，即使孕婦健康，大(da)多數婦產科醫(yi)生也(ye)不贊成(cheng)孕婦在孕早期和孕晚期乘機(ji)，因為這(zhe)些時期的孕婦及胎兒對外界環境因素的改(gai)變(bian)非常敏(min)感。
保健知識對(dui)于中老(lao)年(nian)人(ren)來說，要想(xiang)擁有健康的(de)身(shen)體，必(bi)須先要有一(yi)個(ge)健康的(de)心理，其次加上(shang)合理的(de)飲食(shi)搭配，并進行有規律的(de)鍛(duan)煉，只(zhi)有做好這些事情，才能為老(lao)年(nian)健康加分。
心理保健老(lao)年人應客觀唯物的面(mian)對老(lao)化(hua)這一現(xian)實，調整心(xin)態，克服自(zi)身(shen)消極(ji)情緒；積極(ji)面(mian)對生活，面(mian)對疾(ji)病和衰老(lao)；利用自(zi)身(shen)優(you)勢，再創(chuang)造自(zi)身(shen)的價(jia)值。
膳(shan)食保健健康的(de)膳食(shi)習慣應(ying)為食(shi)物多樣，谷(gu)類(lei)為主；多吃(chi)蔬菜、水果和薯類(lei)；常(chang)吃(chi)奶類(lei)、豆類(lei)及其制(zhi)品；經常(chang)吃(chi)適量魚禽蛋瘦肉，少吃(chi)肥肉和葷油；食(shi)量與體力活動要(yao)平衡，保持適宜的(de)體重；吃(chi)清淡(dan)少鹽的(de)膳食(shi)；飲酒應(ying)限量；吃(chi)清潔衛生不變質(zhi)的(de)食(shi)物。
積極運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)(jia)血管壁的(de)彈性，預(yu)防高血壓的(de)發生；可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強心(xin)肌收(shou)縮(suo)能力，加(jia)(jia)快(kuai)心(xin)臟功能康復；可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)(jia)腦血管病人患肢肌力，鍛煉(lian)肢體(ti)的(de)協調運動，加(jia)(jia)快(kuai)肢體(ti)的(de)康復。
呵護肝臟男人(ren)對肝(gan)(gan)臟的(de)(de)傷害，首當其沖就是酒(jiu)精。護肝(gan)(gan)先從戒酒(jiu)開始(shi)，除少(shao)量紅(hong)酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多(duo)飲。三(san)餐安排突出蛋白質與(yu)維生素的(de)(de)地(di)位，對延緩肝(gan)(gan)臟組織老(lao)化，肝(gan)(gan)細胞的(de)(de)修復、更新與(yu)解(jie)毒能力(li)大有裨益。此類(lei)食(shi)物包括蛋類(lei)、魚、禽(qin)、豆制品(pin)、動物肝(gan)(gan)臟等。
強腎(shen)補腎(shen)按摩強腎(shen)。腰為(wei)腎(shen)之府，常做腰部(bu)按摩，可(ke)(ke)預防中老年人因(yin)腎(shen)虧所導(dao)致的腰酸背痛(tong)等癥。兩手掌對搓至(zhi)手心發(fa)熱后，分別放(fang)至(zhi)腰部(bu)，上下按摩腰部(bu)，至(zhi)有熱感為(wei)止。可(ke)(ke)早晚各(ge)一遍，每遍約200次。
保護肺部有研(yan)究顯示，30歲以(yi)前戒煙(yan)(yan)能使肺(fei)癌的(de)(de)風(feng)險降(jiang)低90%，戒煙(yan)(yan)5年后，由(you)于(yu)吸煙(yan)(yan)所致(zhi)的(de)(de)口腔和食管腫瘤風(feng)險也(ye)會(hui)降(jiang)低一半(ban)。多吃(chi)堅果(guo)。堅果(guo)富(fu)含元素硒，尤其是開心果(guo)。開心果(guo)中的(de)(de)維E也(ye)可以(yi)保護肺(fei)部，降(jiang)低患(huan)肺(fei)癌的(de)(de)風(feng)險。
保(bao)衛前列腺研(yan)究表明，每天(tian)大蒜或蔥(cong)的(de)(de)攝入量超(chao)過10克的(de)(de)人(ren)，比攝入量少(shao)于2克的(de)(de)人(ren)患(huan)前(qian)(qian)列腺(xian)風(feng)險(xian)降低50%。另外(wai)，每天(tian)喝一兩杯紅(hong)酒能(neng)幫助男性減(jian)少(shao)患(huan)前(qian)(qian)列腺(xian)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)。和諧規律的(de)(de)性生活則(ze)能(neng)疏(shu)通前(qian)(qian)列腺(xian)血(xue)管，因(yin)而起到前(qian)(qian)列腺(xian)保健的(de)(de)作用(yong)。
養生食物健康飲食要注意(yi)補充(chong)足夠的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質、維生素、水分(fen)和無機鹽。富含蛋(dan)(dan)白質的(de)(de)食物有(you)魚肉類等(deng)；富含維生素的(de)(de)食物有(you)新鮮的(de)(de)蔬(shu)果；含鉀(jia)高的(de)(de)食物，如(ru)豆制品、海帶、蛋(dan)(dan)類等(deng)，可(ke)以幫助(zhu)人(ren)體補充(chong)足夠的(de)(de)水分(fen)和無機鹽。
養生茶水(shui)女(nv)士(shi)們(men)不妨多喝(he)(he)花草(cao)茶，而不是喝(he)(he)咖啡、碳酸飲(yin)(yin)料等。早上起床之(zhi)后(hou)可(ke)以(yi)先和一(yi)(yi)杯(bei)(bei)排毒養顏茶；午餐之(zhi)后(hou)再來一(yi)(yi)杯(bei)(bei)美(mei)體花草(cao)茶；下午喝(he)(he)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)提神減壓茶；睡前(qian)喝(he)(he)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)安神助眠茶。花草(cao)茶特別適(shi)合(he)女(nv)性飲(yin)(yin)用(yong)，可(ke)以(yi)根(gen)據不同花草(cao)的(de)(de)特性飲(yin)(yin)用(yong)，比每(mei)天只喝(he)(he)白開水更加容易堅持，也(ye)可(ke)以(yi)補充人體的(de)(de)水分。
美容養顏(yan)洗臉之后皮膚(fu)(fu)會感覺(jue)明顯的干燥(zao)和緊繃，這時候就需要立(li)即給肌膚(fu)(fu)補充水(shui)分，使(shi)用化(hua)妝水(shui)輕拍(pai)在(zai)臉上，讓缺水(shui)的膚(fu)(fu)質立(li)刻得到水(shui)潤滋養(yang)，然后再(zai)使(shi)用面(mian)霜或者面(mian)部精華(hua)，緊緊鎖住水(shui)分，這些洗臉的正確方(fang)法才能(neng)夠達到護膚(fu)(fu)效果。
推薦食物番茄：營養學家研(yan)究顯示，每人每天食(shi)用(yong)50克—100克鮮(xian)番茄，即可(ke)滿足人體對幾(ji)種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)質的需要(yao)；土豆：低熱(re)量且(qie)脂肪含(han)量極(ji)低，易產生(sheng)飽腹感，作為主(zhu)食(shi)食(shi)用(yong)是(shi)女(nv)人最好的減肥食(shi)物(wu)。
飲食原則要(yao)養(yang)好孩(hai)子(zi)，現代家長必須(xu)注意飲食不要(yao)過精、營養(yang)過高，要(yao)以五谷為主(zhu)(zhu)，以粗糧(liang)為主(zhu)(zhu)。隨著(zhu)生活水平的不斷提高，家長們都一味提高兒童們飲食檔(dang)次，進食過精、營養(yang)過高。結果(guo)食品過精影響(xiang)了(le)孩(hai)子(zi)的納吐(tu)機能，營養(yang)過高會使孩(hai)子(zi)早熟(shu)，兩者均有害。
關于(yu)保(bao)暖小兒(er)睡覺時都會(hui)微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)(han)，如果(guo)一味地(di)加以嚴(yan)密捂蓋，就會(hui)讓孩子(zi)(zi)的(de)(de)汗(han)(han)得不(bu)到揮發，身體常處(chu)于濕潤狀態中。因此，孩子(zi)(zi)上身的(de)(de)被子(zi)(zi)衣服不(bu)宜(yi)捂得太緊。反而，要特(te)別注意孩子(zi)(zi)足部的(de)(de)保暖，因為這是(shi)保護好關(guan)節的(de)(de)關(guan)鍵。
推薦食物蝦(xia)皮：蝦(xia)皮中含鈣量極為豐(feng)富(fu)，攝取(qu)充足的鈣可保證大腦(nao)(nao)處于最佳工作狀態，還可防(fang)止其他缺鈣引起的疾病。魚類：魚類中富(fu)含的不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等(deng)成分，都是(shi)幼兒腦(nao)(nao)部發育所(suo)必需(xu)的營養素。
注意事(shi)項各種(zhong)飲料如汽水(shui)(shui)、果汁(zhi)、可樂(le)等含較(jiao)多的糖(tang)份及電解質，過多攝入可影響(xiang)食欲和消化(hua)功能，孩(hai)子運動后出汗較(jiao)多時最(zui)好(hao)多喝白(bai)開水(shui)(shui)以補充水(shui)(shui)分。
平和質多吃五谷雜糧、蔬菜(cai)瓜果，少食油膩辛(xin)辣之物。平(ping)和質(zhi)的(de)人群平(ping)常不需要太過注重(zhong)飲食宜忌(ji)，不過，也要順應自然養生(sheng)。平(ping)和質(zhi)的(de)人雖然身體棒(bang)，但(dan)到了大暑這樣的(de)氣候，由于外(wai)在環境的(de)變(bian)化(hua)，也需要適當降暑、祛濕。
氣虛質多吃(chi)益(yi)氣健脾的食(shi)物，如(ru)黃豆、白扁豆、香菇(gu)、大(da)棗、桂圓、蜂蜜等。以柔(rou)緩運動，散步、打(da)太極拳等為主。平常(chang)可按摩足(zu)三里穴。常(chang)出(chu)汗(han)、感冒(mao)者可服玉屏風散預防(fang)。
陽虛質可多吃甘溫益氣的(de)食(shi)物(wu)，比如牛肉、羊(yang)肉、蔥(cong)、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等(deng)(deng)。少(shao)食(shi)生冷寒涼的(de)食(shi)物(wu)，如黃瓜(gua)、藕、梨、西瓜(gua)等(deng)(deng)。自行按(an)摩氣海、足(zu)三里、涌泉等(deng)(deng)穴，或經常灸足(zu)三里、關元穴有(you)保健作用。
濕熱(re)質飲食清淡，多吃(chi)甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、黃瓜、冬瓜、藕、西(xi)瓜等。少吃(chi)辛(xin)溫助熱的食物，戒除煙(yan)酒，不要熬(ao)夜、過(guo)于勞(lao)累。適合(he)中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運(yun)動。
氣郁(yu)質飲(yin)食清淡，多吃(chi)甘寒(han)、甘平(ping)的(de)食物(wu)，如綠豆、空心(xin)菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、藕、西瓜(gua)等(deng)。少吃(chi)辛(xin)溫助熱的(de)食物(wu)，戒(jie)除煙酒(jiu)，不(bu)要熬夜(ye)、過于勞累。適(shi)合中長(chang)跑、游(you)泳、爬山、各種球類、武術等(deng)運動。
血瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血(xue)、散結、行氣、疏肝解(jie)郁作用的(de)食物。少食肥豬肉等，保持(chi)充足的(de)睡眠(mian)，但(dan)也不宜過于安逸，容易導(dao)致氣機(ji)郁滯(zhi)。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
