對于中老(lao)年人來說，要想擁有(you)(you)健康(kang)的(de)(de)身體，必須(xu)先要有(you)(you)一(yi)個健康(kang)的(de)(de)心(xin)理，其次加上合(he)理的(de)(de)飲食搭配，并進行有(you)(you)規律(lv)的(de)(de)鍛煉(lian)，只有(you)(you)做好(hao)這些事情，才能為老年健康加分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智力、情緒(xu)十(shi)分協調；

2、適應環境，人際(ji)關系中彼此能(neng)謙讓；

3、有幸福感；

4、在學習和(he)工(gong)作中(zhong)能(neng)充分發揮(hui)自己的(de)(de)能(neng)力，或(huo)者有(you)效率的(de)(de)生(sheng)活。

如何做好心理保健

1、積極參(can)與(yu)社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)活動，以各種(zhong)途徑使老(lao)年(nian)人(ren)(ren)回歸社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)。 如(ru)上(shang)老(lao)年(nian)大學，參(can)加社(she)(she)(she)(she)(she)區組織(zhi)(zhi)的(de)各種(zhong)社(she)(she)(she)(she)(she)團組織(zhi)(zhi)，為(wei)社(she)(she)(she)(she)(she)區做各種(zhong)有(you)意義的(de)事情或者(zhe)做顧問(wen)等，總之(zhi)，讓老(lao)年(nian)人(ren)(ren)參(can)與(yu)到社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)經濟(ji)文化生活中(zhong)去，重新建立社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)關(guan)系、人(ren)(ren)際交(jiao)往(wang)，找回自身價值(zhi)；也可(ke)開闊眼界，舒緩身心(xin)，促進軀體健康；工作可(ke)以滿足老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)心(xin)理(li)需求，達到心(xin)理(li)保健的(de)目的(de)；同時，全(quan)社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)應更多的(de)了解老(lao)年(nian)人(ren)(ren)，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)是社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)財富的(de)一部分，有(you)豐富的(de)人(ren)(ren)生閱歷、專業知識和社(she)(she)(she)(she)(she)會(hui)(hui)經驗，應充分利(li)用。

2、調節好情緒 人的情緒可(ke)以(yi)通(tong)過大腦影響心理(li)(li)活動和全身的生理(li)(li)活動，良好的情緒可(ke)以(yi)使神經系統(tong)、內分泌系統(tong)、消化系統(tong)和免疫系統(tong)處于(yu)最佳(jia)狀態，相反(fan)不(bu)良情緒可(ke)以(yi)引發疾病(bing)，對健(jian)康造成危害。 老(lao)年人應客觀唯物的面(mian)對老(lao)化這一(yi)現實，調整(zheng)心態，克服(fu)自(zi)身消極情緒；積(ji)極面(mian)對生活，面(mian)對疾病(bing)和衰老(lao)；利用(yong)自(zi)身優勢，再創造自(zi)身的價(jia)值。

3、和(he)諧的(de)(de)家庭關(guan)系 一方面，老人應(ying)做好自我(wo)情(qing)緒的(de)(de)控制(zhi)，另一方面，家庭成員也應(ying)給予老人適當的(de)(de)心理支(zhi)持，共同創造和(he)諧的(de)(de)家庭環(huan)境、夫妻關(guan)系及代際關(guan)系。

二、膳食與保健

中國居民膳食指南(nan)指出：健康(kang)的膳食習慣應為食物多樣(yang)，谷類(lei)為主(zhu)；多吃(chi)蔬菜、水(shui)果和(he)薯類(lei)；常吃(chi)奶類(lei)、豆(dou)類(lei)及其制品；經常吃(chi)適量(liang)魚禽蛋(dan)瘦肉(rou)，少吃(chi)肥肉(rou)和(he)葷(hun)油；食量(liang)與體力活動要平(ping)衡，保(bao)持適宜(yi)的體重；吃(chi)清淡少鹽的膳食；飲酒應限(xian)量(liang)；吃(chi)清潔(jie)衛生(sheng)不(bu)變質的食物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不(bu)同食物含有(you)不(bu)同的營養成份，而(er)每種營養成份都是人體所必需的，所以要合理(li)搭配各種食物，達到營養全面均(jun)衡；

（2）谷物(wu)含(han)營(ying)養素(su)較全(quan)面，富(fu)含(han)碳水化合(he)物(wu)，是機(ji)體(ti)熱量的主要來源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜(cai)水果不(bu)可相互(hu)替代：水果中維生素和礦物質的含量不(bu)如蔬菜(cai)，但含有豐富(fu)的葡萄糖、果糖、檸(ning)檬(meng)酸、果膠(jiao)等物質；

（2）膳(shan)食(shi)纖維的(de)良好保健作用(yong)： 膳(shan)食(shi)纖維是一類難以被(bei)人體消化的(de)多糖，是維生(sheng)素(su)(su)、半(ban)維生(sheng)素(su)(su)、木(mu)質(zhi)素(su)(su)和(he)果膠的(de)總稱(cheng)； 在腸(chang)(chang)道中吸(xi)附(fu)和(he)稀釋致癌物質(zhi)，促進腸(chang)(chang)道蠕動，減少(shao)致癌物質(zhi)對腸(chang)(chang)黏膜的(de)作用(yong)，預防消化道腫瘤。老年(nian)人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶類、豆類及其制品富(fu)含優質蛋白(bai)質、不飽和脂(zhi)肪酸、B族維生(sheng)素；

（2）奶類(lei)、豆類(lei)及其(qi)制品是鈣(gai)的主要食物來源，我國居民普遍缺鈣(gai)，老年膳食中鈣(gai)的攝入尤其(qi)不足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質是人體(ti)生命(ming)活動的基(ji)礎物質，是人體(ti)重要的組(zu)成部(bu)分。蛋白質還有維(wei)持人體(ti)體(ti)液平衡、酸堿(jian)平衡、運載物質、傳(chuan)遞遺傳(chuan)信息的作(zuo)用(yong)。

（2）禽蛋瘦肉含有優質蛋白(bai)質，也是脂(zhi)溶(rong)性維生(sheng)素、礦物質的主要(yao)食物來源。山(shan)村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可以有效增加機體脂肪(fang)消耗，降(jiang)低膽固醇，低密度脂蛋白(bai)，升高高密度脂蛋白(bai)，防止動脈粥樣硬化的(de)發生和(he)發展；

（2）可以增加機體能量(liang)的(de)消耗，減(jian)(jian)少脂肪的(de)堆積，有效減(jian)(jian)肥；

（3）可以增加血(xue)管壁的彈性(xing)，預(yu)防(fang)高血(xue)壓(ya)的發生；

（4）可以增強(qiang)心肌(ji)收(shou)縮能力(li)，加(jia)快心臟功能康復；

（5）可以增加(jia)腦血(xue)管病(bing)人(ren)患肢肌力(li)，鍛煉肢體(ti)的協調(diao)運動，加(jia)快肢體(ti)的康復；

（6）可以改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)系統的功能，中等強(qiang)度的運動(dong)可使(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的頻率加快(kuai)，深度加強(qiang)，長期堅(jian)持可以鍛煉呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)機(ji)，增加肺(fei)活(huo)量，增加有(you)效通氣量，最(zui)終達到改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)功能的效果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤(you)其是有心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病(bing)的，要盡量(liang)避免(mian)過量(liang)的運(yun)動，比(bi)如跑步等(deng)，但是，可以適(shi)當的做做晨(chen)練(lian)，拍打四(si)肢，彎腰，打打太極(ji)等(deng)，運(yun)動的時候要注(zhu)意(yi)保暖，平時可以練(lian)習用冷水(shui)洗手洗臉(lian)，在北方屋里的溫度非常(chang)高，室外溫度很低，出入都要注(zhu)意(yi)。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是(shi)人(ren)們(men)飲食中不(bu)能缺少的，但(dan)是(shi)如果鹽攝入過多會導致(zhi)血(xue)脂增高、血(xue)壓升(sheng)高，對于老年(nian)人(ren)，更要(yao)少吃(chi)鹽，國家規(gui)定(ding)鹽每人(ren)每天攝入不(bu)超過6毫克，對于老年(nian)人(ren)更是(shi)要(yao)嚴(yan)格控制。油脂是(shi)心腦(nao)血(xue)管的大(da)敵，因此，老年(nian)人(ren)要(yao)少吃(chi)比較油膩的食物，不(bu)僅會增加血(xue)管的負擔，也(ye)很容易引(yin)起胃腸的不(bu)適。

3、多選擇高蛋白的食物。老(lao)人的腎(shen)臟多(duo)半(ban)比較(jiao)弱，因此，多(duo)給(gei)老(lao)人補充一些蛋(dan)(dan)白質(zhi)，可(ke)以起到固(gu)腎(shen)的作用，但(dan)是(shi)，雞蛋(dan)(dan)還是(shi)要(yao)控制，因為蛋(dan)(dan)黃是(shi)膽固(gu)醇(chun)，會增加(jia)血(xue)液的負擔，導致血(xue)脂升高，可(ke)以適當的多(duo)選擇(ze)酸牛奶，女性(xing)朋友多(duo)喝豆漿，男(nan)性(xing)朋友多(duo)喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。