男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在健(jian)身(shen)館(guan)里只(zhi)知道發狠用勁的(de)(de)(de)話，最(zui)好不(bu)要(yao)浪費時間。一(yi)般(ban)來講，十(shi)個人(ren)中只(zhi)有一(yi)個人(ren)了(le)解(jie)正確(que)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)方(fang)法(fa)，絕大(da)多數人(ren)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉目的(de)(de)(de)似(si)乎只(zhi)是讓(rang)自己(ji)疲勞，這種方(fang)法(fa)很容易受傷，而且收(shou)獲甚微，最(zui)好是對自己(ji)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)進行一(yi)次(ci)正確(que)的(de)(de)(de)評估。

2、多騎自行車

人(ren)們應該(gai)多騎自行車(che)，以中速(su)騎車(che)，對(dui)心肺功能(neng)的提(ti)高很有(you)幫助(zhu)，對(dui)減肥也有(you)特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功(gong)效。無需花費巨資(zi)參加健身俱(ju)樂(le)部，只要買一(yi)雙舒適的(de)鞋穿就行(xing)了。

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4、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓(lou)梯。爬樓(lou)梯是一種(zhong)非常(chang)好的鍛(duan)煉形式，對心血(xue)管有益，還可以改(gai)善你的腿部(bu)肌(ji)肉。此外，腹(fu)部(bu)肌(ji)肉也會得(de)到鍛(duan)煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持(chi)正確(que)的行走(zou)和坐立姿勢對健(jian)康非常有益，很(hen)多人都(dou)養成了懶(lan)散的壞習(xi)慣，一些(xie)不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼(teng)等毛病(bing)。請在行走(zou)時放松雙肩，保持(chi)頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你(ni)就會看起來(lai)更棒一些(xie)，自我感(gan)覺也會更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽(chou)時(shi)間輕輕地伸一(yi)伸脖子，很多慢性頭疼病都是(shi)由于(yu)頸骨接合(he)處和神經損傷(shang)引(yin)起的，而人們(men)長時(shi)間保持(chi)坐姿最容易引(yin)發這(zhe)種(zhong)損傷(shang)。盡(jin)量將下巴壓低，抵住胸口，使(shi)兩耳低于(yu)雙(shuang)肩，樣可以幫助你(ni)預防(fang)或減(jian)輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年(nian)一年(nian)你都不(bu)怎么(me)吃早餐，但今(jin)年(nian)請不(bu)要這樣了。吃一些(xie)麥片粥或(huo)牛奶什(shen)錦早餐等(deng)，它(ta)們可(ke)以緩慢釋放糖分(fen)，使你不(bu)會(hui)在午餐之前就感到肚(du)子空(kong)(kong)空(kong)(kong)如也。

8、多吃有機食品

人(ren)們應(ying)該盡量(liang)多(duo)吃有(you)機食品，即(ji)使是有(you)機的根莖蔬菜也行。這(zhe)些(xie)食物對身體健康非常有(you)好處，種植(zhi)方(fang)便(bian)，成本(ben)低(di)，味(wei)道也不錯(cuo)。

9、多吃核桃

大(da)家應該多(duo)吃核(he)桃(tao)，它的脂(zhi)肪含量低，是(shi)最好的堅(jian)果(guo)類食品。最近的研(yan)究發現，常吃核(he)桃(tao)可(ke)延長壽命五到十年。它們(men)可(ke)以保護(hu)心臟，降低膽(dan)固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生(sheng)警(jing)告(gao)稱，最好(hao)少喝碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)，因(yin)為這些(xie)飲(yin)(yin)料(liao)中(zhong)(zhong)的酸(suan)性(xing)物質可以慢慢地(di)腐(fu)蝕牙齒表(biao)面保護層，這在兒童中(zhong)(zhong)是很常見(jian)的一(yi)個(ge)問題，因(yin)為很多(duo)家長都認為碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)不會對牙齒產生(sheng)任(ren)何(he)危害。果汁中(zhong)(zhong)也含有酸(suan)性(xing)物質和(he)果糖等，因(yin)此最好(hao)在飲(yin)(yin)用(yong)之前先(xian)用(yong)三分之二的水稀釋一(yi)下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男(nan)人對(dui)肝臟(zang)的傷害(hai)，首當其沖就是酒(jiu)精。有(you)關專家研究發(fa)現，每天(tian)酒(jiu)精量達160克以上者(zhe)，10年內(nei)酒(jiu)精性脂肪肝發(fa)生(sheng)率為92%。因(yin)此，護肝先從戒(jie)酒(jiu)開始，除少(shao)量紅酒(jiu)，白(bai)(bai)酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多飲。吃蔬菜(cai)。三餐安(an)排(pai)突出蛋白(bai)(bai)質與(yu)維(wei)生(sheng)素的地位，對(dui)延緩肝臟(zang)組織老化，肝細胞(bao)的修復、更新與(yu)解毒能力大有(you)裨益。此類(lei)食物包括(kuo)蛋類(lei)、魚(yu)、禽、豆(dou)制品、動物肝臟(zang)等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可(ke)預(yu)防中老(lao)年(nian)人因腎虧所導致的腰(yao)酸背(bei)痛等(deng)癥。兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰(yao)部，上下(xia)按摩腰(yao)部，至有熱感為止(zhi)。可(ke)早晚各一(yi)遍，每遍約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究顯示，30歲以(yi)前戒煙能使肺(fei)癌的(de)風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所(suo)致的(de)口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多(duo)吃堅果(guo)。堅果(guo)富含元素硒，尤其是開心果(guo)。開心果(guo)中(zhong)的(de)維E也可以(yi)保護肺(fei)部，降低患肺(fei)癌的(de)風險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌(ai)癥研究(jiu)院的(de)(de)(de)一(yi)項研究(jiu)表明，每天(tian)大蒜或蔥的(de)(de)(de)攝(she)入量超過10克的(de)(de)(de)人(ren)，比攝(she)入量少于2克的(de)(de)(de)人(ren)患前列腺(xian)風險降(jiang)低50%。另外(wai)，每天(tian)喝一(yi)兩杯紅酒能(neng)幫助男性減(jian)少患前列腺(xian)癌(ai)的(de)(de)(de)風險。和(he)諧規(gui)律的(de)(de)(de)性生活則能(neng)疏通(tong)前列腺(xian)血管，因而起到前列腺(xian)保健的(de)(de)(de)作(zuo)用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健康的(de)因素依次是：吃(chi)肉過多(duo)、缺(que)少(shao)運(yun)動、膳食纖維攝入較少(shao)。保證每天充足(zu)的(de)蔬菜和谷物攝入很有(you)必要。比(bi)如，可(ke)以在(zai)做米飯時(shi)添加一(yi)些粗糧(liang)，爭(zheng)取占到總量的(de)1/4。富含膳食纖維的(de)食物有(you)芹(qin)菜、韭菜、白菜、蘿(luo)卜、小(xiao)米、大麥(mai)、燕麥(mai)等。徒步(bu)運(yun)動。每天進(jin)行一(yi)定(ding)時(shi)間(jian)的(de)有(you)氧運(yun)動，可(ke)以防止食物在(zai)身體里逗留過長(chang)的(de)時(shi)間(jian)。徒步(bu)方(fang)法(fa)很多(duo)，晨跑以及下班步(bu)行回家(jia)都是不錯的(de)方(fang)法(fa)。