男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如(ru)果(guo)你在健(jian)身(shen)館里只知道發狠用勁的(de)(de)話，最好不要浪費時間(jian)。一(yi)般來(lai)講，十個人(ren)中只有一(yi)個人(ren)了解正確(que)的(de)(de)健(jian)身(shen)方法(fa)，絕大多(duo)數人(ren)的(de)(de)鍛煉目的(de)(de)似乎只是讓自己疲(pi)勞，這種方法(fa)很容(rong)易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的(de)(de)鍛煉方法(fa)進行(xing)一(yi)次正確(que)的(de)(de)評估(gu)。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行(xing)車，以中速騎車，對心肺功能的提(ti)高很有(you)幫(bang)助，對減肥也有(you)特(te)效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還(huan)具有(you)減肥功(gong)效。無需花費巨資參加健身(shen)俱樂部，只要(yao)買(mai)一(yi)雙舒適(shi)的鞋穿就行了(le)。

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4、多走樓梯

最好少(shao)乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(dui)心血管有(you)益，還(huan)可以改(gai)善你的腿部肌肉。此外(wai)，腹部肌肉也會得(de)到鍛煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持正(zheng)確的行(xing)走(zou)和(he)坐立姿勢對(dui)健康非常(chang)有益，很多人都養成了懶(lan)散的壞習慣(guan)，一些(xie)不良姿勢會導致背部痙攣和(he)頭疼等毛(mao)病。請在行(xing)走(zou)時放松雙肩，保持頸部直立、骨(gu)盆肌肉緊張，挺胸收(shou)腹，這樣(yang)你就會看起來更棒(bang)一些(xie)，自我感覺也會更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕(qing)輕(qing)地(di)伸一伸脖子(zi)，很多慢(man)性頭疼(teng)病都是由于頸骨(gu)接合處和神經損傷引起的，而人(ren)們長時間保(bao)持坐姿(zi)最容(rong)易(yi)引發這種損傷。盡(jin)量(liang)將下巴(ba)壓低，抵住胸(xiong)口(kou)，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預防或減(jian)輕(qing)頭疼(teng)。

7、要吃好早餐

也(ye)(ye)許去年(nian)一年(nian)你都不怎么吃(chi)早(zao)餐，但今年(nian)請不要這(zhe)樣了。吃(chi)一些麥片粥或牛奶什錦早(zao)餐等，它們可以緩慢(man)釋放糖(tang)分，使(shi)你不會在午餐之前就感(gan)到肚子空空如也(ye)(ye)。

8、多吃有機食品

人們應該盡量(liang)多(duo)吃有(you)機食品，即使是有(you)機的(de)根莖(jing)蔬菜也(ye)行(xing)。這(zhe)些食物(wu)對身體健康非(fei)常有(you)好處，種(zhong)植(zhi)方便(bian)，成本低，味道也(ye)不錯。

9、多吃核桃

大家應該多(duo)吃核桃(tao)，它(ta)的(de)脂肪含量低(di)，是最好的(de)堅果(guo)類(lei)食品。最近的(de)研究(jiu)發現(xian)，常吃核桃(tao)可延長壽命五(wu)到(dao)十年(nian)。它(ta)們可以保護心臟，降低(di)膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告稱，最(zui)好(hao)少喝(he)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料(liao)，因為(wei)這(zhe)些飲(yin)料(liao)中(zhong)的(de)酸(suan)性(xing)物(wu)質可以慢(man)慢(man)地腐蝕牙齒(chi)表面(mian)保護層，這(zhe)在(zai)兒童中(zhong)是很(hen)常見(jian)的(de)一個問(wen)題，因為(wei)很(hen)多家長都認為(wei)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料(liao)不會(hui)對(dui)牙齒(chi)產生任何危害(hai)。果汁中(zhong)也含(han)有酸(suan)性(xing)物(wu)質和果糖等(deng)，因此最(zui)好(hao)在(zai)飲(yin)用(yong)之(zhi)前先(xian)用(yong)三分之(zhi)二的(de)水(shui)稀釋一下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)臟的傷(shang)害，首(shou)當其沖就是酒(jiu)精。有(you)關專家研(yan)究(jiu)發(fa)現，每(mei)天酒(jiu)精量(liang)達160克以上者，10年內酒(jiu)精性脂肪(fang)肝(gan)發(fa)生率為(wei)92%。因此(ci)，護肝(gan)先從戒酒(jiu)開始，除少量(liang)紅酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都不宜多(duo)飲。吃蔬菜(cai)。三(san)餐安(an)排突出(chu)蛋(dan)白質與維生素(su)的地位，對延緩肝(gan)臟組(zu)織老化，肝(gan)細胞的修(xiu)復(fu)、更新與解毒(du)能力(li)大(da)有(you)裨益(yi)。此(ci)類(lei)食物包括蛋(dan)類(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)臟等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防(fang)中(zhong)老年人因腎虧(kui)所(suo)導致(zhi)的腰酸(suan)背(bei)痛等癥(zheng)。兩手(shou)(shou)掌對(dui)搓至(zhi)手(shou)(shou)心發熱后，分(fen)別放至(zhi)腰部(bu)，上下(xia)按摩腰部(bu)，至(zhi)有(you)熱感(gan)為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究(jiu)顯示，30歲以(yi)前戒煙(yan)能使肺癌(ai)的(de)風險降(jiang)低(di)90%，戒煙(yan)5年后，由于吸(xi)煙(yan)所致的(de)口腔和(he)食管腫瘤風險也(ye)會(hui)降(jiang)低(di)一(yi)半。多吃堅(jian)果(guo)(guo)。堅(jian)果(guo)(guo)富含元(yuan)素硒，尤其是開心果(guo)(guo)。開心果(guo)(guo)中的(de)維E也(ye)可以(yi)保護肺部，降(jiang)低(di)患肺癌(ai)的(de)風險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌(ai)癥研究(jiu)(jiu)院的一項研究(jiu)(jiu)表明，每天大蒜(suan)或蔥的攝入量(liang)超過10克的人，比攝入量(liang)少(shao)于2克的人患(huan)前列腺(xian)風(feng)險降(jiang)低50%。另(ling)外，每天喝一兩杯(bei)紅酒能(neng)幫助男(nan)性減少(shao)患(huan)前列腺(xian)癌(ai)的風(feng)險。和諧(xie)規(gui)律(lv)的性生活則能(neng)疏(shu)通(tong)前列腺(xian)血管，因而(er)起到前列腺(xian)保健的作用。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健康(kang)的(de)因素(su)依次(ci)是：吃肉過(guo)多、缺少(shao)(shao)運動(dong)、膳食(shi)纖維攝入較少(shao)(shao)。保證每(mei)天(tian)充足的(de)蔬菜和谷(gu)物攝入很有必要(yao)。比(bi)如，可以在做米飯時(shi)(shi)添加一(yi)些粗糧，爭取占到總量的(de)1/4。富含膳食(shi)纖維的(de)食(shi)物有芹菜、韭菜、白菜、蘿(luo)卜、小米、大麥、燕麥等。徒步(bu)運動(dong)。每(mei)天(tian)進行一(yi)定時(shi)(shi)間的(de)有氧運動(dong)，可以防止食(shi)物在身體(ti)里(li)逗留過(guo)長的(de)時(shi)(shi)間。徒步(bu)方(fang)法很多，晨跑以及下班步(bu)行回家都是不(bu)錯的(de)方(fang)法。