腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發性正中(zhong)神經麻痹”，是正中(zhong)神經在腕管(guan)(guan)(guan)(guan)內受壓(ya)而引(yin)起(qi)的食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)疼痛(tong)、麻木和拇指(zhi)(zhi)肌(ji)肉無力感等癥(zheng)(zheng)候。當局部骨折(zhe)脫(tuo)位、韌帶增(zeng)厚(hou)或管(guan)(guan)(guan)(guan)內的肌(ji)腱腫脹(zhang)、膨大引(yin)起(qi)腕管(guan)(guan)(guan)(guan)相對變窄，致使(shi)腕部正中(zhong)神經慢性損(sun)傷產生腕管(guan)(guan)(guan)(guan)綜合征，屬于“累積性創傷失調”癥(zheng)(zheng)。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手指(zhi)麻木、刺痛(tong)(tong)或燒灼(zhuo)樣痛(tong)(tong)、腫(zhong)脹感(gan)，晚(wan)上睡(shui)覺可因手麻，或者因灼(zhuo)燒的(de)刺痛(tong)(tong)而致醒。有(you)這些感(gan)覺或是“鼠標手”早期癥狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模到(dao)手腕(wan)部兩條比(bi)較淺的肌腱，在其(qi)之間用力(li)按壓，若(ruo)有痛、麻、酸脹的感(gan)覺，則有“鼠標(biao)手”的嫌疑(yi)

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的屈(qu)腕動作：將雙(shuang)肘置(zhi)于(yu)桌上，屈(qu)肘、前臂上舉、雙(shuang)腕同時彎曲(qu)90度(du)，在(zai)1-2分(fen)鐘內出現手指麻(ma)木的話，就(jiu)要考慮是“鼠標(biao)手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾(ji)個小時就(jiu)(jiu)有手腕就(jiu)(jiu)有麻、痛的感(gan)覺，特別是晚上(shang)的時候不舒(shu)服(fu)，就(jiu)(jiu)要小心或是“鼠標手”了。

5、易患人群

一(yi)些需要大量(liang)活動雙手(shou)的職業人群，如(ru)鋼琴(qin)師、教師、記者、編(bian)輯、設(she)計者、礦工、裝配工、運動員(yuan)（如(ru)羽毛球、籃球、電子競技）等，是腕管(guan)綜合征(zheng)的易感人群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)，掌心向外，手(shou)指向上(shang)。右手(shou)握著左手(shou)四指，然后(hou)向后(hou)施力。保持呼吸(xi)，維持動作(zuo)30秒。換右手(shou)做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將(jiang)左右手交叉緊扣，緊握(wo)十指。吸氣，雙(shuang)(shuang)臂(bei)向上(shang)伸展(zhan)，維持姿(zi)勢15秒(miao)至(zhi)20秒(miao)。注意：向上(shang)伸展(zhan)后，保持雙(shuang)(shuang)臂(bei)貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手(shou)(shou)臂(bei)(bei)為軸(zhou)心，向內(nei)旋(xuan)轉(zhuan)拳頭，連續轉(zhuan)動15至(zhi)20秒。完(wan)成后(hou)，反方向再做(zuo)一遍。這樣可以令手(shou)(shou)腕保持(chi)(chi)靈(ling)活和(he)松弛手(shou)(shou)臂(bei)(bei)神經。注意：肩膀和(he)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)保持(chi)(chi)穩(wen)定不(bu)動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受(shou)力面積(ji)更良好的(de)鼠標(biao)(biao)和鍵盤(pan)。并且在盡可能的(de)情況下(xia)，放一個(ge)腕(wan)墊于鼠標(biao)(biao)旁，將(jiang)手放在腕(wan)墊上再操(cao)作鼠標(biao)(biao)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)緩解腕(wan)部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的前(qian)臂和肘部應盡量貼近(jin)身體，并盡可(ke)能放(fang)松(song)，以(yi)免使用(yong)鼠標(biao)時身向前(qian)傾；盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背(bei)墊，雙腳平放(fang)在地面上，不要翹(qiao)二郎腿(tui)。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳(xiang)細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最好的方法是(shi)休息，其中癥狀(zhuang)輕者可采用運動(dong)療法。

2、中醫治療

主要是以內服(fu)藥、外用(yong)藥、針灸(jiu)、推(tui)拿按摩等形式進(jin)行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早(zao)期、癥狀較(jiao)輕者，可采用非手術治療；癥狀嚴重著采用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠(shu)標，建議(yi)工作(zuo)期間每(mei)隔1小時就起身放松一下(xia)，做些手指(zhi)手腕拉伸、扭轉的動(dong)作(zuo)。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在(zai)8-15毫米之(zhi)間(jian)即(ji)可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guan)穴(xue)、內(nei)關(guan)穴(xue)，可以輔(fu)助緩解“鼠標手(shou)”癥狀。外關(guan)穴(xue)位于腕背橫(heng)(heng)紋上兩寸處，尺(chi)骨與橈(rao)骨正中間(jian)。內(nei)關(guan)穴(xue)位于手(shou)掌內(nei)側手(shou)腕處橫(heng)(heng)紋往上約三指寬的(de)中央(yang)。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少(shao)用涼水(shui)洗手，以免刺激肌腱，誘發(fa)“鼠標手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水(shui)洗手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的(de)有(you)線鼠標，以便減少(shao)腕部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在(zai)任何時(shi)間任意地點(dian)進(jin)(jin)行，你(ni)甚(shen)至可以在(zai)公(gong)交車上或在(zai)超(chao)市里(li)排隊的(de)時(shi)候做上幾輪。如果通(tong)過這些方法依然未能避(bi)免這種職業(ye)病的(de)話，那就應該考慮進(jin)(jin)一(yi)步采取相關(guan)措施(shi)。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢(man)慢(man)加速。然后換(huan)另一只手，來回(hui)做(zuo)(zuo)練習。練習時找到一定的節奏(zou)，并試著盡可能地做(zuo)(zuo)快做(zuo)(zuo)久(jiu)。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指(zhi)去觸(chu)碰掌心，同時保持其他手指(zhi)盡可(ke)能(neng)伸(shen)直，這會有助于協調性。當動作熟練(lian)(lian)后，你可(ke)以嘗試(shi)挑(tiao)戰練(lian)(lian)習(xi)的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙(zhi)拉(la)平后再(zai)重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置(zhi)鬧鐘或定時(shi)器來(lai)提醒自(zi)己，每30~60分鐘就該停下(xia)來(lai)休息，舒張一下(xia)身體各部(bu)分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按摩治療師(shi)，他建議，如果你長時(shi)間在(zai)電腦面前工作，不妨多進行以下(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指(zhi)，并重(zhong)復(fu)同樣的動作(zuo)。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘讓前臂向上。不(bu)要收回雙臂，讓兩(liang)邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然后(hou)重復同(tong)樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將(jiang)自然(ran)向(xiang)內。再(zai)讓手心向(xiang)外，停(ting)留(liu)片(pian)刻，然(ran)后重復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后(hou)屈指(zhi)緊(jin)握片(pian)刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人體工(gong)程學鼠(shu)標又叫人類(lei)工效學鼠標(biao)，此類(lei)鼠標(biao)的誕生是為了解決(jue)現代電腦辦公人群的“鼠標(biao)手”問(wen)題。

2、腕墊

合適的鼠標腕(wan)墊可以(yi)大大減少鼠標手的幾率，選擇時應選用(yong)棉布質地的、稍矮一點(dian)、使手臂不會懸空的鼠標腕(wan)墊。

3、手指關節按摩器

手關節按摩(mo)器可活動你的手指血液，舒(shu)緩(huan)手指的酸痛。握住手柄來回滾動，由(you)輕而重調節(jie)至舒(shu)適(shi)力度來刺激(ji)按摩(mo)。

4、握力球

手(shou)握(wo)握(wo)力球，手(shou)掌一松一緊，球體(ti)能有效(xiao)地刺激手掌的(de)各大穴位，促進血液循環，達到鍛(duan)煉保健(jian)的(de)效(xiao)果。

鼠(shu)標手雖不是什(shen)么駭(hai)人聽聞的(de)(de)大疾病，可如果患上了身體很多部位的(de)(de)健(jian)康(kang)都會受影響的(de)(de)，現代養生是以(yi)(yi)預防(fang)疾病為主的(de)(de)，鼠(shu)標手也是要(yao)重點預防(fang)的(de)(de)，電腦族們最好可以(yi)(yi)控制一下(xia)用電腦時間，有(you)健(jian)康(kang)才會有(you)美(mei)好的(de)(de)未來。