腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發性(xing)正(zheng)中(zhong)神(shen)經麻痹”，是正(zheng)中(zhong)神(shen)經在腕(wan)管(guan)內受壓而引起的食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)疼痛(tong)、麻木和拇(mu)指(zhi)肌肉無力(li)感等癥候。當局部骨(gu)折脫位、韌帶增厚或管(guan)內的肌腱腫脹、膨大引起腕(wan)管(guan)相對變窄，致使(shi)腕(wan)部正(zheng)中(zhong)神(shen)經慢性(xing)損傷產生腕(wan)管(guan)綜合(he)征，屬于“累積性(xing)創傷失調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳(xiang)細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手(shou)指(zhi)麻(ma)木、刺痛(tong)(tong)或燒灼(zhuo)樣痛(tong)(tong)、腫脹感(gan)，晚上睡覺(jue)可因手(shou)麻(ma)，或者因灼(zhuo)燒的刺痛(tong)(tong)而致(zhi)醒。有(you)這些(xie)感(gan)覺(jue)或是“鼠標手(shou)”早(zao)期癥狀。

2、按壓

患手張開，掌(zhang)心向上(shang)，模到手腕(wan)部兩條(tiao)比較淺的肌腱(jian)，在其(qi)之間用力按壓，若(ruo)有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠(shu)標手”的嫌(xian)疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的(de)屈(qu)腕動(dong)作：將雙(shuang)肘置于桌(zhuo)上(shang)，屈(qu)肘、前臂上(shang)舉、雙(shuang)腕同時(shi)彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指(zhi)麻木(mu)的(de)話，就(jiu)要(yao)考(kao)慮是“鼠(shu)標(biao)手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾(ji)個小時就(jiu)有手腕(wan)就(jiu)有麻、痛的感(gan)覺(jue)，特別是晚上的時候不舒(shu)服(fu)，就(jiu)要小心或是“鼠標手”了。

5、易患人群

一些(xie)需要大量活動雙手的職業人(ren)群(qun)，如(ru)鋼琴師(shi)、教師(shi)、記者(zhe)、編輯、設計者(zhe)、礦工、裝配工、運動員（如(ru)羽毛(mao)球、籃球、電子競技）等，是(shi)腕管綜(zong)合征(zheng)的易感人(ren)群(qun)。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)，掌心向(xiang)(xiang)外，手(shou)指向(xiang)(xiang)上。右(you)手(shou)握著(zhu)左手(shou)四指，然后向(xiang)(xiang)后施力。保(bao)持呼吸，維持動作30秒。換右(you)手(shou)做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水(shui)平，然(ran)后(hou)(hou)將左(zuo)右手交(jiao)叉(cha)緊扣，緊握十指(zhi)。吸氣，雙臂向(xiang)上伸展，維持姿勢15秒至20秒。注意(yi)：向(xiang)上伸展后(hou)(hou)，保持雙臂貼耳，手肘(zhou)蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以(yi)手臂為軸心，向內旋轉拳(quan)頭，連續轉動15至20秒。完成后(hou)，反(fan)方向再做一遍。這樣可以(yi)令(ling)手腕保(bao)持靈(ling)活和松(song)弛手臂神經。注(zhu)意(yi)：肩(jian)膀和手臂保(bao)持穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良(liang)好的(de)鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵盤。并(bing)且(qie)在盡可能的(de)情況下，放(fang)一個腕墊(dian)于(yu)鼠(shu)標(biao)(biao)旁(pang)，將手放(fang)在腕墊(dian)上再操作(zuo)鼠(shu)標(biao)(biao)，這樣(yang)可以緩(huan)解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的(de)前臂和肘部應(ying)盡(jin)(jin)量貼近身體，并(bing)盡(jin)(jin)可能放松，以免使用鼠(shu)標時身向前傾；盡(jin)(jin)量不要讓(rang)自(zi)己手臂懸(xuan)空。坐在電(dian)腦椅上(shang)，最好靠著(zhu)背(bei)墊，雙腳平(ping)放在地面上(shang)，不要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手(shou)最好(hao)的方法(fa)是休息，其中(zhong)癥(zheng)狀輕者可采用運(yun)動療(liao)法(fa)。

2、中醫治療

主要是以內服藥、外用(yong)藥、針灸、推拿(na)按(an)摩等形(xing)式進(jin)行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥狀較輕者，可采用非手術治療；癥狀嚴重著(zhu)采用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠(shu)標，建議(yi)工作(zuo)期(qi)間每(mei)隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭(niu)轉(zhuan)的動(dong)作(zuo)。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫(hao)米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)(wai)關(guan)(guan)穴、內(nei)關(guan)(guan)穴，可(ke)以輔助緩(huan)解“鼠標(biao)手(shou)”癥狀。外(wai)(wai)關(guan)(guan)穴位于腕背橫紋上兩(liang)寸處(chu)，尺骨(gu)與橈骨(gu)正中間(jian)。內(nei)關(guan)(guan)穴位于手(shou)掌內(nei)側手(shou)腕處(chu)橫紋往上約三(san)指寬的中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日(ri)常(chang)生活中少用涼水洗手(shou)，以(yi)免(mian)刺激肌腱，誘發“鼠標手(shou)”。建議使(shi)用高于人體體溫37℃以(yi)上(shang)的溫水洗手(shou)為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量(liang)小(xiao)于100克的有(you)線(xian)鼠標(biao)，以便(bian)減少腕部力量(liang)。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在任(ren)何時(shi)(shi)間任(ren)意(yi)地點進行，你(ni)甚至可以在公(gong)交車上(shang)或(huo)在超市里排隊的時(shi)(shi)候做上(shang)幾輪。如(ru)果通過這些(xie)方法依然未(wei)能避免(mian)這種職(zhi)業病(bing)的話，那就應該(gai)考慮進一步(bu)采取相(xiang)關措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手置于水平面(mian)上，每次抬起一根手指，慢(man)慢(man)加速(su)。然后換另一只(zhi)手，來回(hui)做(zuo)練(lian)習。練(lian)習時找到一定(ding)的節奏，并(bing)試著盡可能地做(zuo)快做(zuo)久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指(zhi)去觸碰(peng)掌心，同(tong)時保持其他手指(zhi)盡可能伸直，這會有助于協調性(xing)。當動作熟練后(hou)，你可以嘗試挑戰練習(xi)的(de)速(su)度(du)。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平(ping)后再重(zhong)復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置鬧鐘或定(ding)時(shi)器來(lai)提醒自己，每30~60分(fen)鐘就(jiu)該(gai)停(ting)下(xia)來(lai)休息，舒張(zhang)一(yi)下(xia)身體各部分(fen)的肌肉。唐布魯是一(yi)個專業(ye)教練和按摩治療師(shi)，他(ta)建議，如果你長時(shi)間在電(dian)腦面前工作(zuo)，不妨多進行(xing)以下(xia)運動(dong)：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手(shou)指(zhi)，并重(zhong)復同樣(yang)的動(dong)作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘(zhou)讓前臂向(xiang)上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向(xiang)內運動(dong)，停(ting)留(liu)片刻(ke)，然后重復(fu)同(tong)樣的動(dong)作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此(ci)時，你的手心將自然(ran)向內。再(zai)讓手心向外，停留片(pian)刻，然(ran)后(hou)重(zhong)復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后(hou)屈指緊握片(pian)刻(ke)。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人(ren)體工程學鼠標又(you)叫人類工(gong)效學鼠(shu)標(biao)，此類鼠(shu)標(biao)的誕生是為了解決現代電腦辦公人群的“鼠(shu)標(biao)手”問題。

2、腕墊

合適的鼠標腕(wan)墊(dian)可以大大減(jian)少鼠(shu)標手的(de)幾率(lv)，選擇(ze)時(shi)應選用棉布質地(di)的(de)、稍矮一點(dian)、使手臂(bei)不會懸(xuan)空的(de)鼠(shu)標腕(wan)墊(dian)。

3、手指關節按摩器

手關節按(an)摩器可活動你的(de)手指血(xue)液(ye)，舒緩手指的(de)酸痛。握住(zhu)手柄來(lai)回滾動，由(you)輕(qing)而重調節至舒適力度來(lai)刺激按摩。

4、握力球

手握(wo)握(wo)力(li)球，手掌一(yi)松一(yi)緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血(xue)液循環，達到鍛煉保健的效果。

鼠(shu)標手雖(sui)不是什么駭人聽聞的(de)(de)大疾(ji)病，可如(ru)果患上了身體很多部位的(de)(de)健康都會(hui)受影響的(de)(de)，現代養生是以預防(fang)疾(ji)病為主的(de)(de)，鼠(shu)標手也是要重點(dian)預防(fang)的(de)(de)，電(dian)(dian)腦(nao)族(zu)們最(zui)好(hao)可以控(kong)制一下用電(dian)(dian)腦(nao)時(shi)間，有健康才(cai)會(hui)有美好(hao)的(de)(de)未來。