腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發(fa)性(xing)正中(zhong)神(shen)經(jing)(jing)麻痹”，是正中(zhong)神(shen)經(jing)(jing)在腕(wan)管內受壓而(er)引起的食指、中(zhong)指疼(teng)痛、麻木和拇(mu)指肌肉無力感等(deng)癥(zheng)候。當局部骨折脫位、韌帶增厚(hou)或管內的肌腱(jian)腫脹(zhang)、膨大引起腕(wan)管相對變(bian)窄，致(zhi)使腕(wan)部正中(zhong)神(shen)經(jing)(jing)慢性(xing)損傷產生(sheng)腕(wan)管綜(zong)合征(zheng)，屬于(yu)“累積(ji)性(xing)創傷失調”癥(zheng)。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細(xi)>>】

1、感覺：

患者橈側(ce)3個半(ban)手指麻木、刺痛(tong)或燒灼樣痛(tong)、腫脹感(gan)，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛(tong)而致醒。有這些感(gan)覺或是“鼠標(biao)手”早期癥狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌心向(xiang)上，模到手腕部兩條比較淺的(de)(de)肌腱，在其(qi)之間用力按(an)壓(ya)，若有痛、麻、酸脹的(de)(de)感覺，則(ze)有“鼠標手”的(de)(de)嫌(xian)疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的(de)屈(qu)腕動作：將(jiang)雙肘置于桌(zhuo)上，屈(qu)肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度(du)，在(zai)1-2分鐘內出現手指麻(ma)木的(de)話，就(jiu)要考慮是“鼠標手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在(zai)幾個小時就有(you)手腕就有(you)麻、痛(tong)的感覺，特別(bie)是晚上的時候不舒(shu)服，就要小心或是“鼠標(biao)手”了。

5、易患人群

一些需(xu)要大量活動(dong)雙手的職(zhi)業人群(qun)(qun)，如(ru)鋼琴師(shi)、教(jiao)師(shi)、記者(zhe)、編輯(ji)、設計(ji)者(zhe)、礦工、裝配工、運動(dong)員（如(ru)羽毛球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)、電子競技）等(deng)，是腕管綜合征的易(yi)感人群(qun)(qun)。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)(shou)，掌心向(xiang)外，手(shou)(shou)指(zhi)向(xiang)上。右手(shou)(shou)握著左手(shou)(shou)四指(zhi)，然后向(xiang)后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手(shou)(shou)做。重復2至(zhi)3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩(jian)成水平，然后(hou)將左右(you)手(shou)交(jiao)叉緊(jin)扣，緊(jin)握十指。吸氣(qi)，雙臂(bei)向上伸(shen)(shen)展，維持姿勢15秒至20秒。注(zhu)意：向上伸(shen)(shen)展后(hou)，保持雙臂(bei)貼耳，手(shou)肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)，以(yi)手臂(bei)為軸心(xin)，向內(nei)旋轉(zhuan)拳頭(tou)，連續轉(zhuan)動15至20秒。完成后，反(fan)方向再做一遍。這樣可以(yi)令手腕(wan)保持(chi)靈活和松弛(chi)手臂(bei)神經。注意：肩膀和手臂(bei)保持(chi)穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好(hao)的(de)鼠標(biao)(biao)和鍵盤。并且在盡可能(neng)的(de)情況(kuang)下，放一個腕墊于鼠標(biao)(biao)旁，將手放在腕墊上(shang)再(zai)操作鼠標(biao)(biao)，這(zhe)樣可以緩解(jie)腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量(liang)貼近身體(ti)，并盡可(ke)能放松(song)，以免使用(yong)鼠標時身向前傾(qing)；盡量(liang)不(bu)要讓自己手臂懸空(kong)。坐在(zai)電腦椅上(shang)，最(zui)好靠著(zhu)背墊，雙腳平(ping)放在(zai)地面(mian)上(shang)，不(bu)要翹(qiao)二郎(lang)腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手(shou)最(zui)好的(de)方法是休息，其中癥狀(zhuang)輕(qing)者可采(cai)用運動療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥(yao)、外用藥(yao)、針灸(jiu)、推拿按摩(mo)等(deng)形式進行(xing)治(zhi)療。

3、西醫治療

對患鼠標手早(zao)期、癥狀較輕(qing)者(zhe)，可采(cai)用非手術(shu)(shu)治療(liao)；癥狀嚴重(zhong)著采(cai)用手術(shu)(shu)治療(liao)。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建議工作期(qi)間(jian)每(mei)隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫(hao)米(mi)之間即(ji)可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guan)穴、內關(guan)穴，可(ke)以輔助緩解(jie)“鼠標手(shou)”癥狀。外關(guan)穴位(wei)于腕背橫紋(wen)(wen)上(shang)(shang)兩寸處，尺骨與橈骨正中(zhong)間。內關(guan)穴位(wei)于手(shou)掌內側手(shou)腕處橫紋(wen)(wen)往上(shang)(shang)約三指寬的(de)中(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生(sheng)活中少用(yong)涼水洗手(shou)，以免刺激(ji)肌腱(jian)，誘(you)發“鼠標(biao)手(shou)”。建議使用(yong)高于人體(ti)體(ti)溫(wen)37℃以上的溫(wen)水洗手(shou)為(wei)宜(yi)。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的(de)有線鼠(shu)標(biao)，以便減少腕部力(li)量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習(xi)可以(yi)在(zai)任(ren)何時間任(ren)意地點進行，你(ni)甚至可以(yi)在(zai)公交車上或在(zai)超(chao)市(shi)里排隊的時候做上幾輪(lun)。如果通過(guo)這些方法依然未能(neng)避免(mian)這種(zhong)職業病的話，那就應(ying)該(gai)考慮進一(yi)步采取相關措(cuo)施(shi)。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將手(shou)(shou)置于(yu)水(shui)平面上，每次(ci)抬(tai)起(qi)一根手(shou)(shou)指，慢慢加速。然(ran)后換另一只手(shou)(shou)，來回做練(lian)習。練(lian)習時找到一定的節奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌(zhang)心，同時(shi)保(bao)持其(qi)他手指盡可能(neng)伸直，這會有助(zhu)于協調(diao)性。當動作熟練后，你可以嘗試(shi)挑戰練習的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把(ba)紙拉平后再重復(fu)。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置(zhi)鬧鐘或定(ding)時(shi)器來(lai)提醒自己，每30~60分(fen)鐘就該停下(xia)來(lai)休息，舒張一下(xia)身體(ti)各部分(fen)的肌肉。唐(tang)布魯是一個專(zhuan)業教練和按(an)摩治療師，他建議(yi)，如果你長(chang)時(shi)間在(zai)電(dian)腦面(mian)前工(gong)作(zuo)，不妨多進行以下(xia)運動(dong)：

① 雙手抬平，與肩同高，然后(hou)舒張手(shou)指，并重復同(tong)樣的(de)動(dong)作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘(zhou)讓前臂(bei)向上。不要收回雙臂(bei)，讓兩邊肩(jian)胛骨向內運動，停(ting)留(liu)片刻，然后重(zhong)復同(tong)樣的(de)動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然(ran)向內。再讓手心向外(wai)，停留片刻，然(ran)后重(zhong)復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳(xiang)細>>】

1、人體工程學鼠標

人體工程(cheng)學鼠標又叫人(ren)類(lei)(lei)工效學鼠標，此(ci)類(lei)(lei)鼠標的(de)誕生是為了解決現(xian)代(dai)電腦(nao)辦(ban)公(gong)人(ren)群的(de)“鼠標手”問題。

2、腕墊

合適的鼠標腕墊可以大大減少鼠(shu)標手的幾率，選(xuan)(xuan)擇時應選(xuan)(xuan)用棉布質地的、稍矮一點、使手臂(bei)不(bu)會懸(xuan)空(kong)的鼠(shu)標腕墊。

3、手指關節按摩器

手關(guan)節(jie)按(an)摩器(qi)可活動(dong)你的手指血液，舒(shu)緩手指的酸(suan)痛(tong)。握住手柄(bing)來(lai)回滾(gun)動(dong)，由輕而重(zhong)調節至舒(shu)適力度來(lai)刺激按摩。

4、握力球

手(shou)握握力球，手(shou)掌(zhang)一松一(yi)緊，球體能有效地(di)刺激手掌的(de)各大穴位，促進血液(ye)循環，達(da)到鍛(duan)煉保(bao)健的(de)效果。

鼠(shu)標手(shou)雖(sui)不是什么駭人聽聞(wen)的(de)(de)大疾病(bing)，可(ke)如果患上了身體很(hen)多部位的(de)(de)健康都會受影響的(de)(de)，現代(dai)養生是以預(yu)防疾病(bing)為主的(de)(de)，鼠(shu)標手(shou)也是要重點預(yu)防的(de)(de)，電腦(nao)族們最好可(ke)以控制一下用電腦(nao)時間，有健康才會有美好的(de)(de)未來。