手部按摩步驟詳解

手(shou)(shou)為手(shou)(shou)三(san)陰經(jing)、手(shou)(shou)三(san)陽(yang)經(jing)交會之所。按摩手(shou)(shou)有助于氣血運行，通經(jing)活絡，不僅對手(shou)(shou)指關節、筋(jin)脈、肌肉(rou)有益，還能(neng)通過經(jing)絡而影響(xiang)相應(ying)的臟腑。

1）揉腕(wan)將腕(wan)放于案桌上，用對(dui)(dui)側手掌根或小魚際按(an)揉腕(wan)部1～2分鐘(zhong)。一是(shi)對(dui)(dui)腕(wan)部有活血化瘀作(zuo)用，二是(shi)對(dui)(dui)腕(wan)部各小骨(gu)有整復作(zuo)用。

2）捏(nie)腕(wan)用對側(ce)手拇、食指(zhi)捏(nie)住腕(wan)部的背(bei)側(ce)和掌面，以拇指(zhi)揉腕(wan)背(bei)1～2分鐘。作用同前，只是壓(ya)力稍集(ji)中于腕(wan)背(bei)中部。

3）捻(nian)指(zhi)用對側手的(de)(de)拇指(zhi)和食指(zhi)中節捻(nian)揉各指(zhi)，從根部到尖端，各捻(nian)3遍。如有(you)屈指(zhi)肌腱腱鞘炎或手指(zhi)挫傷等(deng)可(ke)延長捻(nian)揉的(de)(de)時間。對手指(zhi)疾患(huan)有(you)較好(hao)的(de)(de)防治作(zuo)用。

4）頂十指兩(liang)手掌心相對，各指分(fen)別(bie)相頂，反復10次(ci)。使(shi)屈指肌腱受(shou)到牽拉。

5）拔(ba)伸各指(zhi)(zhi)用對側手抓住或(huo)用食(shi)中指(zhi)(zhi)夾住各指(zhi)(zhi)進行拔(ba)伸，反復3遍，使手指(zhi)(zhi)各關節得到(dao)(dao)放松，痙攣的組織得到(dao)(dao)緩解。

6）抖(dou)腕(wan)(wan)(wan)用對(dui)側手抓住中(zhong)指，上(shang)、下抖(dou)動腕(wan)(wan)(wan)部1分鐘，使腕(wan)(wan)(wan)部得(de)到(dao)被動運動，有利于(yu)腕(wan)(wan)(wan)部的放松和整復。

7）拿(na)(na)捏手腕用對側手從指(zhi)端到腕部依次大把(ba)拿(na)(na)捏，反復3遍。使手和腕部的(de)軟(ruan)組(zu)織受到擠壓，有活血(xue)化瘀作(zuo)用。

8）滾手(shou)球無論(lun)鐵球、石球還是(shi)核桃，在手(shou)中(zhong)玩(wan)滾，對(dui)手(shou)部各(ge)關節、各(ge)肌肉(rou)，甚至對(dui)大腦都是(shi)很(hen)好的(de)鍛煉，是(shi)一項(xiang)很(hen)好的(de)健手(shou)、健腦運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手(shou)(shou)腕(wan)橫紋處，從小指延(yan)伸(shen)下來，到(dao)手(shou)(shou)掌根部(bu)末端的凹陷(xian)處：

幫助(zhu)入(ru)眠，調節(jie)自(zi)律神經，改(gai)善(shan)心悸。

二、內關穴

位置在手掌面關(guan)節橫紋的中央(yang)，往上約三指寬的中央(yang)凹陷處：

幫(bang)助(zhu)入眠，可調(diao)節自律神(shen)經，抒壓/解除疲勞，改善胸(xiong)痛、心悸(ji)、盜汗(han)，舒緩腹(fu)脹感，治頭暈(yun)目眩(xuan)。

三、各手指指甲旁邊

手心拇指(zhi)(zhi)（肺經）、中指(zhi)(zhi)（心包經）小(xiao)(xiao)指(zhi)(zhi)（心經）手背食(shi)指(zhi)(zhi)（大腸(chang)經）、無名指(zhi)(zhi)（三焦經）、小(xiao)(xiao)指(zhi)(zhi)（小(xiao)(xiao)腸(chang)經）：

抒(shu)壓(ya)/解除(chu)疲(pi)勞。

四、合谷穴

先以右手拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)內(nei)側橫紋，對應左手虎口(kou)，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)下壓所按之處即是(shi)，或(huo)著食指(zhi)(zhi)(zhi)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)并攏(long)，虎口(kou)處出現隆起肌肉，狀若山丘，往后走(zou)為山谷凹陷處，即是(shi)此穴(xue)：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉(rou)僵(jiang)硬(ying)。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒壓/解除疲勞，有疏風清熱(re)的作用，助排便(bian)，解除掉發危機，可讓肌膚(fu)循環(huan)改善(shan)，避免「中痧」。

六、勞宮穴

中指及無名(ming)指往下延伸(shen)交會(hui)的凹(ao)陷(xian)處，位置大約在握拳(quan)時(shi)，中指點于掌心(xin)的位置：

提(ti)神(shen)醒腦、清心安(an)神(shen)。

七、手指的肺穴

無名指第一指節中(zhong)點(dian)：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指第(di)二指節中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把(ba)手心皮膚劃破。