手部按摩步驟詳解

手(shou)為手(shou)三(san)陰經(jing)(jing)、手(shou)三(san)陽經(jing)(jing)交會(hui)之所。按摩手(shou)有助于氣血運行，通經(jing)(jing)活絡，不僅對手(shou)指關節、筋脈、肌肉有益(yi)，還能通過經(jing)(jing)絡而影響相(xiang)應的臟腑。

1）揉(rou)腕(wan)將(jiang)腕(wan)放于(yu)案桌上(shang)，用對側手掌(zhang)根(gen)或(huo)小(xiao)魚際按揉(rou)腕(wan)部1～2分鐘(zhong)。一是(shi)對腕(wan)部有活血(xue)化瘀作用，二是(shi)對腕(wan)部各(ge)小(xiao)骨(gu)有整復作用。

2）捏(nie)腕(wan)用對側(ce)手拇(mu)、食指(zhi)捏(nie)住(zhu)腕(wan)部的背側(ce)和掌面，以拇(mu)指(zhi)揉腕(wan)背1～2分鐘(zhong)。作(zuo)用同(tong)前，只是壓力稍集中(zhong)于腕(wan)背中(zhong)部。

3）捻指(zhi)用對(dui)(dui)側手的拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)中節(jie)捻揉各指(zhi)，從(cong)根部到尖端，各捻3遍。如有屈指(zhi)肌(ji)腱腱鞘炎或手指(zhi)挫(cuo)傷等可延長捻揉的時間。對(dui)(dui)手指(zhi)疾患有較好的防(fang)治(zhi)作用。

4）頂(ding)(ding)十指(zhi)兩(liang)手掌心(xin)相(xiang)對，各指(zhi)分(fen)別(bie)相(xiang)頂(ding)(ding)，反(fan)復10次。使屈指(zhi)肌腱受到(dao)牽拉。

5）拔伸各(ge)指(zhi)用(yong)對側手抓住(zhu)或用(yong)食中(zhong)指(zhi)夾住(zhu)各(ge)指(zhi)進行拔伸，反(fan)復3遍(bian)，使手指(zhi)各(ge)關(guan)節(jie)得到(dao)放松(song)，痙攣(luan)的組(zu)織(zhi)得到(dao)緩解。

6）抖(dou)腕(wan)用對側手抓住中(zhong)指，上、下(xia)抖(dou)動(dong)腕(wan)部1分鐘，使腕(wan)部得到被動(dong)運動(dong)，有利于腕(wan)部的(de)放松和整復(fu)。

7）拿(na)捏(nie)手(shou)腕用對側手(shou)從(cong)指(zhi)端(duan)到腕部依次大(da)把拿(na)捏(nie)，反復3遍。使手(shou)和腕部的(de)軟組織(zhi)受到擠壓，有(you)活(huo)血(xue)化瘀作用。

8）滾手(shou)(shou)球(qiu)無論鐵球(qiu)、石(shi)球(qiu)還是核桃，在手(shou)(shou)中(zhong)玩(wan)滾，對手(shou)(shou)部各關節、各肌肉，甚至(zhi)對大(da)腦(nao)(nao)都是很好(hao)的(de)鍛煉，是一項很好(hao)的(de)健手(shou)(shou)、健腦(nao)(nao)運(yun)動(dong)。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫紋處，從小指(zhi)延伸下來(lai)，到手掌根部末端的凹陷處：

幫(bang)助入眠，調節自(zi)律神經(jing)，改善心悸(ji)。

二、內關穴

位置在手掌面關節橫紋的(de)中央(yang)，往上約(yue)三指寬的(de)中央(yang)凹陷處(chu)：

幫助入眠，可(ke)調節自律神經，抒壓/解除疲(pi)勞，改善胸(xiong)痛、心悸、盜(dao)汗，舒緩腹脹感，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)拇指(zhi)（肺經(jing)）、中(zhong)指(zhi)（心(xin)包經(jing)）小(xiao)指(zhi)（心(xin)經(jing)）手背食指(zhi)（大(da)腸(chang)經(jing)）、無名(ming)指(zhi)（三焦經(jing)）、小(xiao)指(zhi)（小(xiao)腸(chang)經(jing)）：

抒壓(ya)/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右(you)手(shou)拇指(zhi)內側橫紋，對應左(zuo)手(shou)虎口，拇指(zhi)下壓所按(an)之(zhi)處即是(shi)，或(huo)著食指(zhi)拇指(zhi)并(bing)攏，虎口處出(chu)現(xian)隆起肌肉，狀(zhuang)若山丘，往(wang)后走為山谷(gu)凹陷處，即是(shi)此(ci)穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌(ji)肉僵(jiang)硬。

五、曲池穴

在手肘(zhou)關節(jie)彎曲凹陷處：

抒壓(ya)/解(jie)除疲勞，有疏(shu)風清熱的(de)作用，助(zhu)排便(bian)，解(jie)除掉(diao)發危機(ji)，可讓(rang)肌膚循環(huan)改善，避免「中痧」。

六、勞宮穴

中指(zhi)及無(wu)名指(zhi)往下延伸交會的凹陷處(chu)，位(wei)置大約(yue)在(zai)握(wo)拳時(shi)，中指(zhi)點于掌心的位(wei)置：

提神(shen)醒腦、清(qing)心安(an)神(shen)。

七、手指的肺穴

無名指(zhi)第一指(zhi)節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指(zhi)第二指(zhi)節中點(dian)：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破(po)。