身體護理

面部護膚：步驟：潔面→化妝水→精華→眼霜→乳液/面霜。重點是做好防曬和補水，再根據不同膚質狀況針對性護膚。更多+

更多護理：頸部護理、胸部護理、腋下護理、肘部護理、手部護理、背部護理、腿部護理、足部護理

身體美容

簡單妝容：選擇使用接近自己膚色的較薄的粉底，用粉色的腮紅修飾臉色與臉型，大號的粉刷將胭脂打在兩側臉頰，最后選擇光澤度高的透明或粉色的唇彩。更多+

更多美容：眉妝、眼妝、唇妝、腮紅、香水、護手、美甲、紋身

醫美整形

面部整形：下頜角肥大矯形、顴骨顴弓突出矯正、咬肌肥大變薄、取頰部脂肪墊、面頰部填充、顳部（太陽穴）填充、額部填充、隆下頦等。更多+

其他整形：眉毛整形、眼部整形、鼻子整形、唇部整形、耳朵整形、胸部整形、皮膚整形、吸脂瘦身、私處整形

面相痣

相學認為，好的痣色應該是痣泛潤光，色澤純正的黑痣、紅痣和如玉的白痣。而不好的痣，一般為痣色晦暗，色澤混濁的茶色痣、灰色痣及其他枯暗而無光澤的痣。痣長在不同的位置也有不同面相氣運，頭頂痣、眉間痣、嘴上痣、耳上痣都是比較好的痣。更多+

身體按摩

頭部按摩：用拇指端或指腹按壓頭部穴位。按摩可以改善腦部的血液循環，增強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦慮。更多+

其他部位按摩：頸部按摩、背部按摩、胸部按摩、手部按摩、腹部按摩、腿部按摩、足部按摩

美發染發

發型：

方臉：輕蓬(peng)松(song)配(pei)斜劉海(hai)、頭頂蓬(peng)松(song)兩側(ce)服帖、直發梨花(hua)頭

瓜子臉(lian)：清(qing)新短發、中(zhong)分(fen)的及頸短發、露額盤(pan)發造(zao)型

長臉(lian)(lian)：露出(chu)臉(lian)(lian)頰(jia)、嫵媚萬(wan)千微(wei)卷發(fa)、熟女味(wei)直發(fa)

圓臉：中分優雅卷(juan)(juan)發、干練層次卷(juan)(juan)發、三七(qi)分短發

正(zheng)三角臉：蓬松(song)卷發、中分半長發、干練(lian)短發

菱形臉：中(zhong)分(fen)長卷發(fa)、俏皮短發(fa)、大波浪內(nei)卷

發色：皮膚白皙者或者稍微偏黃的適合偏紅一點、偏深一點色系；皮膚較黑的或者較暗的適合偏黃一點、偏淺一些色系。更多+

身材保持

減肥：少吃多餐，控制主食和限制甜食，降低熱量的攝取；適量運動，運動要多樣性。更多+

更多身材保持方法：身體部位健身、豐胸、體態矯正、增肥、美體塑形

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痘痘成因(yin)

毛囊(nang)口(kou)阻塞(sai)，過多的(de)(de)皮脂代(dai)謝無法正(zheng)常(chang)排(pai)出(chu)，在加上過多脂肪酸的(de)(de)產生和刺激(ji)在封(feng)閉的(de)(de)環境中過度增(zeng)殖的(de)(de)痤瘡丙(bing)酸桿菌的(de)(de)作用，就使皮膚產生了(le)炎癥反應。

長痘因素

遺傳(chuan)因素(su)、內分(fen)泌失調、不(bu)(bu)注(zhu)意個(ge)人衛生、生活作(zuo)息不(bu)(bu)規律、經(jing)常便秘、生活工作(zuo)壓力過大、愛(ai)吃刺激性食物、缺乏鋅元(yuan)素(su)或(huo)維生素(su)B、清潔(jie)不(bu)(bu)當。

長痘護(hu)理及治(zhi)療

1、及時做好皮膚清潔工作(zuo)。早(zao)晚溫(wen)水洗臉，不必(bi)專門選用祛痘類的洗面奶(nai)，建議使用溫(wen)和的洗面奶(nai)。

2、潔面之(zhi)后，可以涂抹些(xie)祛痘產品在(zai)痘痘處(chu)。之(zhi)后要(yao)注(zhu)意皮膚(fu)(fu)的補水和保濕。護膚(fu)(fu)品也可以選擇一些(xie)含(han)酸的（水楊酸）。

3、妝(zhuang)容要輕薄，厚重的妝(zhuang)容容易悶(men)出來(lai)更多(duo)的痘(dou)痘(dou)，同時卸妝(zhuang)一(yi)定要徹底。

4、防曬(shai)(shai)工作要做好。痘痘肌不注意防曬(shai)(shai)的話，在紫外線的刺激下，更(geng)(geng)易曬(shai)(shai)黑、曬(shai)(shai)傷、粉刺增加、發(fa)炎等。甚(shen)至毛(mao)孔更(geng)(geng)粗大。

3、作息健康。切忌熬夜，多(duo)喝水，保持愉悅的心情

4、保持(chi)良好的飲食(shi)習(xi)慣。少吃辛辣油膩(ni)食(shi)物，多吃新鮮蔬果。

6、輕度(du)痤瘡一般采(cai)用(yong)維A酸乳(ru)膏或凝膠(jiao)。過氧(yang)苯(ben)甲酰凝膠(jiao)可以(yi)殺滅痤瘡丙酸桿菌(jun)且沒有(you)抗(kang)藥(yao)性。中度(du)痤瘡要配合口服抗(kang)生素。重度(du)的則要口服異維a酸。痤瘡治療務(wu)必(bi)遵醫囑進行，不能盲(mang)目擅自亂(luan)來。

7、利用中醫的合理(li)調配，深層(ceng)清除體內濕、熱、火、炎、毒，阻斷痤瘡(chuang)發病(bing)根源(yuan)。

祛痘誤區

過(guo)度清潔去(qu)油(you)，無節制(zhi)的使用水(shui)楊酸等酸類(lei)，反復(fu)擠壓痘(dou)痘(dou)，使用多樣而(er)且(qie)過(guo)量的護膚品(pin)。

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長斑的(de)原因

紫(zi)外線照射是長斑(ban)的頭號殺(sha)手(shou)，使用過期劣質化妝品、皮膚外傷、熬夜偏食等(deng)不良生活習慣都(dou)會促使色斑(ban)生成(cheng)。遺傳是雀斑(ban)的主要(yao)因素(su)，激素(su)失調、新陳代謝失調也(ye)會形成(cheng)色斑(ban)。

怎(zen)樣去色(se)斑

1、防曬是重(zhong)點。紫(zi)外線會使皮(pi)膚生成黑(hei)色(se)素。

2、多補充維生(sheng)素C。維生(sheng)素C可以(yi)抑(yi)制黑(hei)色素的生(sheng)成，多吃些新鮮(xian)蔬菜(cai)及水果。

3、醫療美容(rong)。果酸換膚、化學(xue)剝脫法(fa)(fa)、冷凍療法(fa)(fa)、激光手術、機械磨削術

4、多敷(fu)面膜。保持皮膚活(huo)力，可以(yi)加快色素的代(dai)謝(xie)。

5、食(shi)療。一些美白祛斑(ban)的(de)菜譜(pu)(pu)食(shi)譜(pu)(pu)，一定(ding)程度(du)上輔助色斑(ban)的(de)消除。

祛斑誤區(qu)

1、膚質(zhi)不(bu)同(tong)(tong)(tong)、色(se)斑(ban)類(lei)型不(bu)同(tong)(tong)(tong)祛斑(ban)的(de)(de)方法也是不(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)，一種方法不(bu)能去(qu)除所有種類(lei)的(de)(de)色(se)斑(ban)。

2、不要盲(mang)目采用(yong)快速祛斑(ban)方(fang)法(fa)，祛斑(ban)同(tong)時也(ye)要兼顧(gu)自(zi)己膚質還有產(chan)品的(de)用(yong)量(liang)用(yong)法(fa)。

3、祛斑要(yao)內外兼顧(gu)，不能一昧重視臉上的(de)(de)治療和產品，身體內部的(de)(de)調理液很重要(yao)。

4、醫療祛斑(ban)并不(bu)是一(yi)勞永逸，術(shu)后要注意防曬(shai)、還有一(yi)些特別的保養手段和飲(yin)食生(sheng)活(huo)禁忌。

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美白(bai)總的來說(shuo)就只有兩步(bu)：1、防曬(shai)2、補(bu)水保濕

美(mei)白日常護(hu)理

1、補水保濕

使用爽膚(fu)水、保濕面膜(mo)，給(gei)身(shen)體喝水，給(gei)皮膚(fu)補水，維(wei)持肌膚(fu)正常代謝。

2、防曬

每(mei)天涂抹(mo)防曬霜，出門要打防紫外(wai)線的傘，戴(dai)帽子、太陽(yang)眼鏡，必要時穿長袖長褲。

3、曬后修復

曬后使(shi)用(yong)冰敷或(huo)者蘆(lu)薈對皮(pi)膚進行鎮靜和(he)修(xiu)復，溫和(he)清(qing)潔后再做保養(yang)工作。

4、飲食

多喝水，多吃(chi)黃瓜、西紅柿、檸(ning)檬等(deng)維生素C豐(feng)富的蔬(shu)果。

6、護膚

堅持(chi)使(shi)用美白(bai)保濕(shi)功能的(de)產品，選成分(fen)含果酸、熊果苷、維(wei)生素C、蘆薈、甘草提煉(lian)物、內皮素桔抗劑的(de)美白(bai)精華(hua)，定期敷美白(bai)面膜(mo)。

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蕁麻疹

病因：過敏、感染、冷熱、日(ri)光等(deng)(deng)刺激，精神及遺(yi)傳(chuan)因素等(deng)(deng)

癥(zheng)狀：常(chang)先有皮膚(fu)瘙(sao)癢，隨即出現(xian)紅色(se)或(huo)皮膚(fu)色(se)風團

治療：糖皮質激素、免疫抑制劑、遠離過敏源、多吃蔬果、不要劇烈運動。更多+

臭汗癥

病因(yin)：由于大汗腺分(fen)泌汗液(ye)異常(chang)引(yin)起

癥狀：表現(xian)為腋(ye)下、足(zu)、會陰，多汗且有臭味

治療：勤沐浴，勤換衣物、襪子，保持局部清潔干燥，激光或手術治療。更多+

酒糟鼻

病(bing)因：毛(mao)囊蟲及局(ju)部(bu)反(fan)復感染、嗜酒、吸(xi)煙、刺激性飲食、

癥狀：紅斑，毛細血管擴張(zhang)，毛囊丘疹(zhen)，膿皰

治療：抗生素、異維A酸、林霉素凝膠、過氧化苯甲酰凝膠、夫西地酸乳膏。更多+

銀屑病

病(bing)因：與遺傳、感染(ran)、免疫、內分泌等有關

癥狀：以紅斑，鱗屑為主

治療：維生素D3類似物、糖皮質激素 、蒽林、維A酸。更多+

更多皮膚疾病青春痘、毛囊炎、足蘚、手蘚、濕疹、梅毒、皮膚癌、帶狀皰疹、色斑、凍瘡、魚鱗病、神經性皮炎、皮膚過敏、痱子

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人體(ti)肌肉約639塊。約由60億條肌纖(xian)維(wei)組成，其中最長(chang)的(de)肌纖(xian)維(wei)達(da)60厘米(mi)，最短的(de)僅有(you)1毫(hao)米(mi)左(zuo)右。大塊肌肉約有(you)兩千克重，小塊的(de)肌肉僅有(you)幾克。一般人的(de)肌肉占體(ti)重的(de)百分之(zhi)三十五至四(si)十五左(zuo)右。

按結構(gou)和功能的不同又可(ke)分(fen)為平(ping)滑肌(ji)(ji)、心肌(ji)(ji)和骨骼肌(ji)(ji)三種，按形態又可(ke)分(fen)為長肌(ji)(ji)、短肌(ji)(ji)、闊肌(ji)(ji)和輪匝肌(ji)(ji)。

肌肉的結構

肌腹：位(wei)于(yu)肌器官(guan)的(de)中間，由許多骨骼肌纖維借助結(jie)締組(zu)織(zhi)結(jie)合而成。具有收縮能(neng)力。

肌腱：位于肌腹的兩端，由致密結締組織(zhi)構成。在軀干多呈薄板(ban)狀，又(you)稱腱膜。

內部構造：肌肉→肌束→肌纖(xian)維(wei)（肌細胞）→肌原纖(xian)維(wei)→肌節（肌動(dong)蛋白(bai)(bai)、肌球蛋白(bai)(bai)）。

肌肉的(de)特點(dian)

收縮(suo)(suo)(suo)性：收縮(suo)(suo)(suo)性是肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)重要特(te)性，表(biao)現為長度的(de)縮(suo)(suo)(suo)短(duan)和張力的(de)變化(hua)。肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)(suo)(suo)時肌(ji)(ji)纖維長度可縮(suo)(suo)(suo)短(duan)到1/2。有(you)時肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)(suo)(suo)，但長度不變化(hua)，被稱為等長收縮(suo)(suo)(suo)。

伸展(zhan)性與彈：性骨骼肌具有(you)伸展(zhan)性和彈性，在外力的作用下可(ke)以被拉長(chang)，當(dang)外力去掉后又會恢復到原長(chang)度。適當(dang)的提高(gao)肌肉的伸展(zhan)性和彈性，對肌肉工作很有(you)利。

粘滯(zhi)(zhi)性：粘滯(zhi)(zhi)性是由肌肉內部膠狀(zhuang)物（原生(sheng)質(zhi)）所(suo)造(zao)成(cheng)的，在肌肉收縮時產(chan)生(sheng)一(yi)種(zhong)阻力。粘滯(zhi)(zhi)性與溫(wen)度(du)的變化有密切(qie)關系，溫(wen)度(du)越低(di)粘滯(zhi)(zhi)性越大；溫(wen)度(du)越高，粘滯(zhi)(zhi)性就越小，越靈活。

肌肉疾病癥狀力弱、肌(ji)(ji)疲勞、肌(ji)(ji)痛及觸痛、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)萎縮、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)肥大、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)不自主運動(dong)、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)收縮或刺激后引起的不隨(sui)意運動(dong)、肌(ji)(ji)張力低下、腱反射(she)低下。

肌病(bing)類(lei)型(xing)重(zhong)癥肌(ji)無力、皮(pi)肌(ji)炎、進行性肌(ji)營(ying)養不(bu)良、肌(ji)強直(zhi)性疾(ji)病(bing)、先(xian)天性肌(ji)病(bing)、代謝性肌(ji)病(bing)、感染性肌(ji)病(bing)。

各部位肌肉鍛煉：肩部肌肉鍛煉、手臂肌肉鍛煉、胸肌鍛煉、腹肌鍛煉、背部肌肉鍛煉、腰部肌肉鍛煉、腰部肌肉鍛煉、小腿肌肉鍛煉

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