對于一般的家庭按(an)(an)摩調理，建議在按(an)(an)摩時使(shi)用拿法(fa)為主。其次為按(an)(an)法(fa)、點法(fa)、揉法(fa)、彈撥(bo)法(fa)等(deng)。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏(nie)起(qi)，隨后又放下。

2，按(an)法(fa)：用(yong)手指或手掌在皮膚(fu)或穴位上(shang)有節(jie)奏地(di)按(an)壓(ya)。

3，點法(fa)：用單指使勁點按(an)穴(xue)位。

4，揉法：用手指或(huo)手掌在皮膚或(huo)穴位上(shang)進行(xing)按壓結合旋(xuan)轉活動(dong)。

5，叩(kou)法：用掌或拳叩(kou)打(da)肢體。

6，捏(nie)法：在適當部(bu)位，利用手(shou)指(zhi)把皮膚和肌肉從骨面上捏(nie)起來(lai)。

7，彈撥(bo)法：用拇(mu)指深按于(yu)治療部位，做如彈撥(bo)琴弦樣的往返撥(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作患者端坐(zuo)，操作者站(zhan)立于(yu)后(hou)側方。

1，拿風池

（風池：位于項(xiang)部，當(dang)枕(zhen)骨之下，與風府(fu)穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。）

用右手拇(mu)食指分開，對準風(feng)池穴，捏(nie)住頸后(hou)肌膚，往上往外提起，做(zuo)有節(jie)律的輕重交(jiao)替又連續的提捏(nie)，沿(yan)著頸部肌肉(rou)慢(man)慢(man)往下移動，再換左手捏(nie)拿風(feng)池。風(feng)池穴也可以用壓(ya)法，即以拇(mu)、食指按壓(ya)。

拿捏風池，可以使人頭目清明。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴：在大椎穴與肩(jian)峰(feng)連線中點，肩(jian)部(bu)最(zui)高處(chu)。）

以大(da)拇(mu)指和食(shi)、中指相對(dui)用力，提(ti)拿肩(jian)井穴處(chu)的筋腱，向上提(ti)捏，漸漸放松，快速重復(fu)操作。雙手可同時或交替提(ti)捏，持續1分鐘。也可以在肩(jian)井做叩(kou)(kou)擊法，在穴位處(chu)適當叩(kou)(kou)擊。

力度要均勻，以(yi)被操作者酸脹為度。

3，按天宗

（天宗穴：位于(yu)肩胛骨岡下窩中央凹陷(xian)處(chu)，約肩胛岡下緣與肩胛下角之(zhi)間的上13折(zhe)點(dian)處(chu)。）

兩手同時放在外(wai)側(ce)，用拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面壓天宗穴(xue)，從外(wai)往內往上推(tui)按。天宗穴(xue)可以適當使用撥法，用拇指(zhi)(zhi)在天宗穴(xue)處來回彈撥。

拿肩(jian)井，推天(tian)宗穴可舒筋(jin)活(huo)絡，使(shi)肩(jian)頸部(bu)放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴(xue)：位于(yu)肘橫紋外側端(duan)，屈(qu)肘，當尺澤穴(xue)與肱骨(gu)外上髁連(lian)線(xian)中(zhong)點(dian)。

手三里穴：位于前臂背面(mian)橈(rao)側(ce)，在陽溪穴與曲(qu)池穴連線上，肘橫紋下2寸處。）

對于手麻手酸的患者，可以用(yong)拇指(zhi)指(zhi)面點(dian)按曲池穴及(ji)手三里穴。或者使用(yong)彈撥(bo)法，從內往外撥(bo)動數次。使穴位局(ju)部有(you)酸、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵(ling)穴：位于人體的(de)(de)腕掌(zhang)橫紋(wen)的(de)(de)中點處(chu)，當掌(zhang)長肌腱與橈(rao)側腕屈肌腱之(zhi)間。）

辦(ban)公室白領經常會出(chu)現鼠標手癥狀(zhuang)，可用拇(mu)指(zhi)指(zhi)面按腕(wan)關(guan)節內側(ce)(ce)腕(wan)橫紋(wen)中點(dian)大(da)陵穴，其余四指(zhi)指(zhi)面按腕(wan)關(guan)節外側(ce)(ce)，與拇(mu)指(zhi)對稱性用力，做點(dian)揉1-2分鐘。

完成這(zhe)樣一套肩(jian)頸部(bu)按(an)摩耗(hao)時基本上(shang)在(zai)5分鐘左右(you)。

腰背部按摩：

目前，腰(yao)背(bei)部疼(teng)痛也(ye)是臨床上的(de)常(chang)見(jian)癥狀(zhuang)。因(yin)過度(du)勞累(lei)和(he)姿勢不當常(chang)常(chang)導致(zhi)腰(yao)酸背(bei)痛等情況的(de)發生。在此(ci)，小編(bian)也(ye)特別(bie)向您介(jie)紹腰(yao)背(bei)部幾個特別(bie)的(de)按摩穴位，可以幫助您放松(song)背(bei)部緊張(zhang)的(de)肌肉，緩解腰(yao)背(bei)部疼(teng)痛。

對于一些久坐的(de)人，腰的(de)問題一般都集中在(zai)腰骶部，對于那(nei)些個子較(jiao)高、體(ti)型較(jiao)瘦、體(ti)質較(jiao)弱的(de)患者，在(zai)第三(san)腰椎橫突(tu)處(chu)或腰骶部經(jing)常會(hui)有酸痛感(gan)。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰(yao)三橫(heng)突：即第三腰(yao)椎(zhui)橫(heng)突，位于腰(yao)椎(zhui)生理前凸的頂點，所受(shou)牽拉力最大，橫(heng)突最長，其橫(heng)突上兩(liang)側對稱分布(bu)相互拮抗(kang)的肌肉，以維持人體重心的穩(wen)定。

腰骶部(bu)：是指腰背部(bu)第四(si)、第五腰椎平面對(dui)應的部(bu)位，通常與皮帶對(dui)應的部(bu)位基(ji)本一(yi)致。）

雙(shuang)(shuang)手(shou)拇指重(zhong)疊(die)在第3腰椎(zhui)橫突的壓痛點(dian)處，隨(sui)著(zhu)呼吸(xi)慢慢按(an)(an)壓、放(fang)松、按(an)(an)壓、放(fang)松。慢慢沿著(zhu)脊柱下移，至腰骶部(bu)，可以改為雙(shuang)(shuang)手(shou)掌(zhang)重(zhong)疊(die)按(an)(an)壓。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意(yi)的是，月經(jing)期間腰骶(di)部避(bi)免(mian)按揉，否則會延長經(jing)期。）

2，按壓委中

（委中穴：位于膝(xi)關節后面腘橫(heng)紋中點，股二頭肌腱(jian)與(yu)半腱(jian)肌腱(jian)中間。）

用拇(mu)指(zhi)指(zhi)腹點按(an)委中(zhong)穴，一壓一松，連續做20次左(zuo)右。但(dan)從推拿角度來(lai)說委中(zhong)并非(fei)是一個(ge)固定的(de)點狀穴位，可以根(gen)據(ju)被操(cao)作者(zhe)腰(yao)痛的(de)部位在委中(zhong)周(zhou)圍選擇一些敏感點，當被操(cao)作者(zhe)感覺哪個(ge)位置更酸，可以做按(an)壓法(fa)(fa)，揉(rou)法(fa)(fa)，彈撥法(fa)(fa)等(deng)。

3，按揉三陰交

（三陰(yin)交穴：位于內踝尖直上三寸，脛(jing)骨后緣。）

用(yong)拇指指端按壓三陰交穴，進(jin)行按揉，也可使用(yong)點法，使患者有酸脹感(gan)即可。

對于(yu)腰(yao)酸腰(yao)痛的女性來說，按(an)揉三(san)陰交，效果(guo)(guo)更佳。而且，按(an)揉三(san)陰交對于(yu)女性的婦科疾病(bing)也會有很大改(gai)善(shan)，一般在月經(jing)來前(qian)10天(tian)左右至月經(jing)前(qian)一天(tian)，每天(tian)花3-5分鐘按(an)摩三(san)陰交，改(gai)善(shan)痛經(jing)效果(guo)(guo)顯著。

注意點：

肩頸(jing)(jing)(jing)腰背部(bu)位的安全按摩需(xu)要(yao)避開一(yi)些特(te)殊部(bu)位，例如，拿法操作(zuo)于頸(jing)(jing)(jing)部(bu)時要(yao)避開前方頸(jing)(jing)(jing)動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部(bu)時，則要(yao)避免傷害腎臟組(zu)織。

在按摩力度上，以被操作者所能接受(shou)的(de)酸(suan)、脹、痛感(gan)為(wei)宜(yi)，切忌力度過大而造成傷害(hai)。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩的(de)(de)(de)適(shi)(shi)(shi)應(ying)癥很廣泛，涉(she)及到骨傷、內、外、婦、兒,五(wu)官等(deng)科(ke)疾病，除了健(jian)康人(ren)群(qun)的(de)(de)(de)保健(jian)外，還(huan)適(shi)(shi)(shi)用于(yu)亞健(jian)康人(ren)群(qun)的(de)(de)(de)多種(zhong)癥狀。然(ran)而并不是所有(you)人(ren)都適(shi)(shi)(shi)合(he)按摩推拿(na)，哪一(yi)些是按摩推拿(na)的(de)(de)(de)禁忌癥呢(ni)？

1，已(yi)被診斷為腫瘤患者的(de)局部和腫瘤擴散(san)轉移的(de)部位(wei)；

2，感染(ran)性疾病(bing)或一些急(ji)性傳染(ran)病(bing)；

3，操作部位皮膚有(you)破損或有(you)皮膚病，比如燙(tang)傷(shang)、燒傷(shang)等；

4，正(zheng)在出血的部位或容易(yi)出血的患(huan)者；

5，嚴重(zhong)內臟功能衰竭患者(zhe)或者(zhe)體質極度虛(xu)弱者(zhe)；

6，伴(ban)有(you)些精神類疾病(bing)的患者。

以上禁忌癥多(duo)是指某些病癥下不適宜采用按(an)摩(mo)療法，在推(tui)拿的適應癥治療中(zhong)，同樣(yang)要注意手法力度，方向，應用不當(dang)也會出現危險。

另外，對于(yu)妊娠期(qi)以及處于(yu)經期(qi)的女性，腹部、腰骶部不宜(yi)施(shi)手法。