腹部按摩的好處

腹(fu)部(bu)(bu)位居(ju)人體中部(bu)(bu)，全身(shen)除心臟和(he)肺外(wai)，其(qi)余臟器(qi)均藏于(yu)(yu)腹(fu)內，全身(shen)有(you)諸多經脈循行及(ji)匯聚(ju)于(yu)(yu)腹(fu)內。腹(fu)部(bu)(bu)的保(bao)健(jian)按摩，不僅對(dui)(dui)(dui)局部(bu)(bu)起(qi)(qi)保(bao)護作用，而且對(dui)(dui)(dui)全身(shen)各組(zu)織(zhi)器(qi)官都起(qi)(qi)到(dao)調(diao)(diao)整(zheng)和(he)相(xiang)互(hu)協調(diao)(diao)的作用，還具有(you)舒肝理(li)氣、健(jian)脾和(he)胃、益氣升陽(yang)、補腎固澀、理(li)氣調(diao)(diao)經的功效，對(dui)(dui)(dui)脾、肝、腎均有(you)保(bao)健(jian)作用。同時，對(dui)(dui)(dui)消化不良、膈肌痙攣、腹(fu)部(bu)(bu)脂肪堆積(ji)綜(zong)合征、月經不調(diao)(diao)、遺尿、陽(yang)痿等疾病均有(you)很好的防治作用。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的按摩腹部的方法(fa)(fa)最好是平(ping)補和平(ping)瀉的手法(fa)(fa)。

腹部按摩的手法

中醫專家建議，一般(ban)(ban)養生所采用的(de)摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)法最(zui)(zui)好是平補和平瀉的(de)手法。平補法就是“一逆(ni)一順(shun)”各繞臍(qi)摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)100圈；平瀉法則是“一順(shun)一逆(ni)”，按(an)摩(mo)(mo)(mo)方向(xiang)(xiang)(xiang)應同肌肉走向(xiang)(xiang)(xiang)一致，沿(yan)肌肉生長(chang)(chang)方向(xiang)(xiang)(xiang)，輕緩(huan)地、有(you)韻(yun)律地耐心進行(xing)。按(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)時(shi)間不宜過長(chang)(chang)，一般(ban)(ban)控制在(zai)5分鐘左右，在(zai)毛孔張開(kai)時(shi)按(an)摩(mo)(mo)(mo)效(xiao)果(guo)最(zui)(zui)佳，所以(yi)最(zui)(zui)好在(zai)洗澡后按(an)摩(mo)(mo)(mo)。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)時(shi)，可用全(quan)掌(zhang)施力(li)，也可只用大(da)魚際接(jie)觸(chu)腹(fu)部，若雙手重(zhong)疊(die)按(an)揉，則推拿力(li)量大(da)，效(xiao)果(guo)更佳。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)前注(zhu)意排空小便，腫瘤或急腹(fu)癥患者禁止摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)。

另外，腹部按摩手法(fa)還有二指疊(die)按法(fa)及波浪式(shi)推壓法(fa)，通常選取(qu)關元穴、天樞(shu)穴及中(zhong)皖穴。患者仰臥，解開衣扣和褲帶(dai)，首(shou)先用推壓法(fa)從(cong)上腹到小腹3-4遍，然后(hou)以疊(die)按法(fa)施(shi)于中(zhong)脘、左天樞(shu)、關元三穴，每(mei)穴按2-3分(fen)鐘，每(mei)按一(yi)穴后(hou)施(shi)推壓法(fa)2-3遍。輕重以病(bing)(bing)人舒適為度，每(mei)次(ci)20分(fen)鐘左右，每(mei)日1次(ci)。飯后(hou)或特別饑(ji)餓(e)時不宜進行按摩。患有其他慢性病(bing)(bing)者，在按摩1個月后(hou)要間斷幾天，長期堅持有減(jian)肥效(xiao)果(guo)。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩的同(tong)時做腹式(shi)呼吸(xi)；

（3）點腹法：

用拇指指腹(fu)置于穴(xue)位(wei)處，輕輕揉按使感(gan)覺局部酸(suan)脹感(gan)，每個(ge)穴(xue)位(wei)按摩3-5min，所(suo)點穴(xue)位(wei)為中脘(wan)、天(tian)樞、大橫、關元、氣海穴(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴位(wei)，“中(zhong)脘”為腑之幕穴有(you)(you)雙向調節胃蠕動功(gong)能(neng)，使患者有(you)(you)饑飽感能(neng)控制進食量；

“天樞”有活血祛瘀的(de)功能(neng)，亦有雙向(xiang)調節腸(chang)蠕動功能(neng)， 臨床既用(yong)(yong)于(yu)(yu)治療便秘(mi)又(you)用(yong)(yong)于(yu)(yu)治療便溏、腹瀉(xie)，改善(shan)腸(chang)道(dao)的(de)內環境，改變腸(chang)道(dao)吸收(shou)功能(neng)，改變“腸(chang)-肝”病理條件。中脘配合天樞有健脾理氣化痰， 調暢三焦氣道(dao)作用(yong)(yong)。

“大橫(heng)” 大橫(heng)為足(zu)太陰與陰維脈交會穴(xue)，有除(chu)濕散結(jie)，理氣健脾，通調腸胃的作用；

“關元”為(wei)小腸募穴，主益氣(qi)固(gu)本，助氣(qi)行水，配合“氣(qi)海”補(bu)益肝腎，引氣(qi)歸(gui)原(yuan)之功，氣(qi)旺(wang)則脾健(jian)，脾能勝濕。

以臍為中(zhong)心的(de)(de)上(shang)述諸穴相互配(pei)合共奏健脾祛濕之功。以點穴配(pei)合摸(mo)腹(fu)(fu)的(de)(de)手法，加強(qiang)活血化瘀(yu)、疏(shu)通經絡，在增(zeng)加腹(fu)(fu)肌及平滑肌的(de)(de)血流量，疏(shu)通經絡的(de)(de)同時，還使胃腸等(deng)臟(zang)器的(de)(de)分泌功能活躍，從而(er)加強(qiang)對食物(wu)的(de)(de)消化、吸(xi)收(shou)、排(pai)泄，緩解糖尿病(bing)患者(zhe)胃脘脹滿(man)、納差、大便不調等(deng)的(de)(de)臨床癥狀；且(qie)直接(jie)作用于腹(fu)(fu)部皮(pi)下脂肪(fang)，減少腹(fu)(fu)部脂肪(fang)，進而(er)輔助治療脂肪(fang)肝。

此(ci)按摩法簡(jian)單易學、安全性高、不受(shou)外在條(tiao)件(jian)制約(yue)、適用患者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點）。

大(da)橫(heng)：臍(qi)旁(pang)開4寸(cun)（肚臍(qi)兩旁(pang)，乳頭(tou)直下）。

氣海：臍下(xia)1.5寸（臍與(yu)關元連線的中點）。

天樞(shu)：臍旁開2寸（肚臍與大橫(heng)兩線的中點）。

關元：臍下(xia)3寸(cun)以臍為(wei)起(qi)點的下(xia)腹部，則小(xiao)拇所(suo)在的邊緣即為(wei)該(gai)穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇在夜間入(ru)睡前(qian)和起床前(qian)進行，排空小便，洗清(qing)雙(shuang)手(shou)，取仰臥(wo)位，雙(shuang)膝屈曲，全(quan)身放(fang)松(song)，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然(ran)，持之以恒，一定會收到明顯健身效果。

2、值(zhi)得注意的是(shi)，腹(fu)部(bu)皮膚化膿性感染或腹(fu)部(bu)有急性炎(yan)癥（如腸炎(yan)、痢(li)疾(ji)、闌尾炎(yan)等）時，不宜按揉，以免炎(yan)癥擴散；腹(fu)部(bu)有癌(ai)癥，也不宜按揉，以防(fang)癌(ai)擴散或出血(xue)。

3、提醒(xing)女(nv)性(xing)朋友注意的(de)是(shi)，腹部按摩適宜在飯前(qian)或(huo)睡前(qian)進行，手法以柔軟舒緩為主(zhu)，體位可采取坐式或(huo)仰(yang)臥式，應凝(ning)神靜心，排除雜念。另外，消化道出血或(huo)炎(yan)癥期間，不適合進行腹部按摩。

4、揉腹時，出現腹內溫(wen)熱感(gan)饑餓感(gan)，或產生腸(chang)鳴音、排氣等(deng)，屬于(yu)正常反應，不(bu)必擔心。