腹部按摩的好處

腹(fu)部(bu)(bu)位居人體中部(bu)(bu)，全(quan)身除心臟和(he)肺外，其(qi)余臟器均(jun)藏于腹(fu)內(nei)，全(quan)身有諸多經脈(mo)循(xun)行及匯聚于腹(fu)內(nei)。腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)按摩，不(bu)(bu)僅對(dui)(dui)局部(bu)(bu)起保(bao)(bao)(bao)護作(zuo)用(yong)，而(er)且對(dui)(dui)全(quan)身各組織器官都起到調(diao)(diao)整和(he)相互協(xie)調(diao)(diao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，還具有舒(shu)肝理氣(qi)、健(jian)脾和(he)胃、益氣(qi)升陽、補腎固澀、理氣(qi)調(diao)(diao)經的(de)(de)功效，對(dui)(dui)脾、肝、腎均(jun)有保(bao)(bao)(bao)健(jian)作(zuo)用(yong)。同時，對(dui)(dui)消化不(bu)(bu)良、膈肌痙攣、腹(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪堆積綜合征、月(yue)經不(bu)(bu)調(diao)(diao)、遺(yi)尿(niao)、陽痿(wei)等疾病均(jun)有很好的(de)(de)防治作(zuo)用(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)按摩腹部的(de)方法最好是平補和平瀉的(de)手法。

腹部按摩的手法

中醫專家建議，一(yi)般(ban)養生所(suo)采用的(de)摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)法(fa)(fa)(fa)最好是(shi)平補和平瀉(xie)的(de)手(shou)法(fa)(fa)(fa)。平補法(fa)(fa)(fa)就是(shi)“一(yi)逆一(yi)順(shun)”各繞(rao)臍摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)100圈；平瀉(xie)法(fa)(fa)(fa)則是(shi)“一(yi)順(shun)一(yi)逆”，按摩(mo)(mo)方向應同肌肉走(zou)向一(yi)致(zhi)，沿肌肉生長方向，輕(qing)緩(huan)地、有韻律地耐心進(jin)行。按摩(mo)(mo)的(de)時(shi)間不宜過長，一(yi)般(ban)控制在5分鐘左右，在毛(mao)孔張開時(shi)按摩(mo)(mo)效(xiao)果最佳(jia)(jia)，所(suo)以最好在洗(xi)澡后按摩(mo)(mo)。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)時(shi)，可用全掌(zhang)施力，也可只(zhi)用大(da)魚(yu)際(ji)接(jie)觸腹(fu)(fu)(fu)部(bu)，若雙手(shou)重(zhong)疊按揉，則推拿(na)力量大(da)，效(xiao)果更佳(jia)(jia)。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)前注意排(pai)空(kong)小便，腫瘤或急腹(fu)(fu)(fu)癥患者禁止摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)。

另外，腹(fu)部按(an)(an)(an)摩手法(fa)還有(you)二指疊(die)按(an)(an)(an)法(fa)及波浪式推(tui)壓法(fa)，通常選取關(guan)(guan)元穴(xue)、天(tian)樞穴(xue)及中皖穴(xue)。患者仰臥，解開衣(yi)扣和(he)褲帶，首先用(yong)推(tui)壓法(fa)從上腹(fu)到小腹(fu)3-4遍，然后以(yi)疊(die)按(an)(an)(an)法(fa)施于中脘、左天(tian)樞、關(guan)(guan)元三穴(xue)，每(mei)(mei)(mei)(mei)穴(xue)按(an)(an)(an)2-3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每(mei)(mei)(mei)(mei)按(an)(an)(an)一(yi)穴(xue)后施推(tui)壓法(fa)2-3遍。輕重以(yi)病(bing)人舒適為度，每(mei)(mei)(mei)(mei)次20分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右，每(mei)(mei)(mei)(mei)日1次。飯后或(huo)特別饑餓時(shi)不宜進行按(an)(an)(an)摩。患有(you)其(qi)他慢(man)性(xing)病(bing)者，在按(an)(an)(an)摩1個月后要間斷(duan)幾天(tian)，長期堅(jian)持有(you)減(jian)肥效果(guo)。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微(wei)微(wei)變(bian)紅發熱，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用(yong)拇(mu)指指腹置(zhi)于(yu)穴(xue)(xue)位(wei)處，輕(qing)輕(qing)揉按(an)使感(gan)覺局部酸脹感(gan)，每個穴(xue)(xue)位(wei)按(an)摩3-5min，所點穴(xue)(xue)位(wei)為中脘、天(tian)樞、大橫、關(guan)元(yuan)、氣海穴(xue)(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的(de)穴(xue)位，“中脘”為腑(fu)之幕穴(xue)有雙向調節胃蠕動功(gong)能(neng)，使(shi)患者有饑(ji)飽感能(neng)控制進食量；

“天樞(shu)”有活血祛瘀的功(gong)(gong)能，亦有雙向調節腸(chang)蠕動(dong)功(gong)(gong)能， 臨床既用(yong)于治(zhi)(zhi)療便秘又用(yong)于治(zhi)(zhi)療便溏、腹(fu)瀉，改(gai)善腸(chang)道(dao)(dao)的內環境，改(gai)變腸(chang)道(dao)(dao)吸收功(gong)(gong)能，改(gai)變“腸(chang)-肝”病理條件。中脘配(pei)合天樞(shu)有健脾理氣(qi)(qi)化痰， 調暢(chang)三焦氣(qi)(qi)道(dao)(dao)作用(yong)。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會穴，有除(chu)濕散結(jie)，理氣健(jian)脾，通調腸胃的作用(yong)；

“關(guan)元”為(wei)小腸(chang)募(mu)穴，主益氣(qi)(qi)固本，助氣(qi)(qi)行水，配合“氣(qi)(qi)海”補益肝腎，引氣(qi)(qi)歸原之功，氣(qi)(qi)旺則脾(pi)健，脾(pi)能勝濕。

以(yi)臍為中心的(de)上(shang)述諸(zhu)穴(xue)相互(hu)配合共(gong)奏健脾祛濕之功(gong)。以(yi)點穴(xue)配合摸腹(fu)的(de)手法，加強(qiang)活血化瘀、疏通經(jing)絡，在增加腹(fu)肌(ji)及平滑肌(ji)的(de)血流(liu)量(liang)，疏通經(jing)絡的(de)同(tong)時，還使(shi)胃(wei)腸等臟器的(de)分泌功(gong)能活躍，從而(er)加強(qiang)對食物的(de)消化、吸收、排泄，緩(huan)解糖尿病患者(zhe)胃(wei)脘脹滿、納(na)差、大便不調(diao)等的(de)臨床癥狀；且(qie)直(zhi)接作用于腹(fu)部(bu)(bu)皮下脂(zhi)肪，減少(shao)腹(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪，進而(er)輔助治療脂(zhi)肪肝。

此按摩法簡單易學、安全性高、不受外在條(tiao)件(jian)制約、適用患(huan)者(zhe)群體(ti)大。

穴位定位

中(zhong)脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中(zhong)點）。

大橫：臍旁開4寸（肚臍兩旁，乳頭直下）。

氣海：臍(qi)下(xia)1.5寸（臍(qi)與關元連線的(de)中點）。

天樞：臍(qi)旁開2寸（肚臍(qi)與大橫兩線(xian)的中點(dian)）。

關元：臍下(xia)3寸以臍為起點的下(xia)腹部，則小拇所在(zai)的邊緣即為該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般(ban)選擇(ze)在夜(ye)間入睡前和起(qi)床前進行，排空(kong)小便，洗清雙手，取仰(yang)臥位(wei)，雙膝屈曲，全身放松，按(an)揉時，用(yong)力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯(xian)健身效(xiao)果。

2、值得(de)注(zhu)意的是，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)皮膚(fu)化(hua)膿性感染(ran)或(huo)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)有急(ji)性炎(yan)癥(zheng)（如腸炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等）時，不(bu)宜按揉，以免(mian)炎(yan)癥(zheng)擴(kuo)散；腹(fu)部(bu)(bu)(bu)有癌癥(zheng)，也不(bu)宜按揉，以防癌擴(kuo)散或(huo)出血(xue)。

3、提醒女性(xing)朋友注意的是(shi)，腹部(bu)(bu)按(an)摩適(shi)宜在(zai)飯前(qian)或(huo)睡前(qian)進行，手法以柔軟舒緩為主，體(ti)位可采取(qu)坐式(shi)或(huo)仰臥式(shi)，應凝神靜(jing)心(xin)，排(pai)除雜念。另外，消化道出血或(huo)炎癥期間(jian)，不適(shi)合進行腹部(bu)(bu)按(an)摩。

4、揉腹時，出現腹內溫熱感饑餓感，或產生腸鳴(ming)音、排氣等，屬于正常(chang)反應，不必擔心。