忙碌的生活(huo)，過多的壓力，用腦過度，現代(dai)白領容易(yi)頭痛(tong)(tong)、腰酸背痛(tong)(tong)，此時如(ru)果能(neng)夠(gou)(gou)按(an)摩(mo)一下，就可以能(neng)夠(gou)(gou)全(quan)身(shen)(shen)放松，消除疲勞，緩(huan)解壓力。按(an)摩(mo)能(neng)夠(gou)(gou)疏通(tong)經(jing)絡(luo)，加快氣血循環，保持(chi)機體(ti)的陰(yin)陽平衡，提高(gao)人體(ti)的整(zheng)體(ti)免(mian)疫(yi)能(neng)力，是非(fei)常不錯的養身(shen)(shen)方式。那(nei)么(me)身(shen)(shen)體(ti)各(ge)部位怎么(me)按(an)摩(mo)？下面來(lai)看(kan)看(kan)吧！
頭部按摩(mo)按摩可以改(gai)善(shan)腦(nao)部(bu)的(de)血液循(xun)環，提高大(da)腦(nao)的(de)攝氧量，有益于大(da)腦(nao)皮質的(de)功(gong)能(neng)調節，對(dui)益智(zhi)健腦(nao)，增(zeng)強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦(jiao)虎，使大(da)腦(nao)重新獲是充足的(de)精力(li)和體力(li)有益處。還對(dui)防止失眠(mian)、耳鳴、耳聾、目眩等有較(jiao)好的(de)輔助治療作用。
按(an)的(de)手法用(yong)拇(mu)指(zhi)端或指(zhi)腹按壓穴(xue)位。常與揉法(fa)結合應用(yong)，組成“按揉”復合手(shou)法(fa)。
操作要(yao)領：手指緊貼體(ti)表，不(bu)可(ke)(ke)移動(dong)，用力要(yao)由輕而(er)重，不(bu)可(ke)(ke)用暴力。
適(shi)用(yong)部位：適(shi)用(yong)于頭面部各穴位按(an)摩。
揉的手(shou)法用(yong)手(shou)指腹、大魚際或(huo)全掌吸定于一定的(de)部位或(huo)穴(xue)位上，帶動皮下組織做環形運動。
操作要領：壓力要輕柔，動(dong)作要協調而有節律，每分鐘120～160次。
適(shi)用部(bu)位：本法輕柔和緩(huan)，對局部(bu)組織的(de)刺激較小，適(shi)用于頭(tou)部(bu)各穴位的(de)按(an)摩。
擠的手法用(yong)兩手的拇指、食(shi)指同時夾住穴位(wei)周圍的皮膚并輕(qing)輕(qing)向上提起，再相對(dui)用(yong)力(li)擠壓，以使(shi)局部(bu)產生疼痛感(gan)為宜。
操作要領(ling)：不可用暴力，以能耐受為(wei)度。
適用(yong)部(bu)位：多用(yong)于頭部(bu)的(de)太陽、 印堂、風池等穴位，對感冒(mao)、暑熱(re)、嗜睡等有較好的(de)療效。
頸部按摩頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)是(shi)常見病(bing)(bing)(bing)(bing)、多發病(bing)(bing)(bing)(bing)，癥(zheng)狀復(fu)雜多變(bian)，根據(ju)癥(zheng)狀的不同，一般可分為(wei)頸型(xing)(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、神經根型(xing)(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、脊(ji)髓型(xing)(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、椎(zhui)動(dong)脈型(xing)(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)等幾(ji)種，頸椎(zhui)按摩(mo)也要(yao)“因(yin)病(bing)(bing)(bing)(bing)而施”。
按(an)摩(mo)操作患者取(qu)坐位，用握拳磙(gun)法松解(jie)頸(jing)(jing)(jing)項部(bu)三線(xian)，風池→肩井、風府→大(da)椎(zhui)，岡上(shang)肌(ji)以及(ji)背部(bu)豎脊肌(ji)。一指禪推痛點，推按風池、大(da)椎(zhui)，按揉頸(jing)(jing)(jing)項部(bu)兩側(ce)大(da)筋(jin)，由(you)上(shang)而下數遍。搖頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)，拔伸頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)。直擦頸(jing)(jing)(jing)項部(bu)項韌帶以及(ji)兩側(ce)肌(ji)肉，以透(tou)熱為度。每日1次(ci)，每次(ci)30分鐘。
隨癥加(jia)減頸部肌肉可(ke)觸(chu)及痙(jing)攣的肌腹(fu)，常配合(he)按揉風(feng)池(chi)、天鼎、天柱(zhu)、天宗及頸椎棘(ji)突旁壓(ya)痛(tong)點，拿風(feng)池(chi)，拿頸項，拿肩井以(yi)提高鎮(zhen)痛(tong)解(jie)痙(jing)作用。
注意(yi)事項頸(jing)(jing)椎病(bing)的(de)按(an)摩(mo)治療(liao)要根據(ju)病(bing)情(qing)選擇(ze)適宜的(de)按(an)摩(mo)手(shou)法，不當的(de)手(shou)法操作可(ke)能會帶(dai)來極(ji)大的(de)危害性。尤其是脊髓型頸(jing)(jing)椎病(bing)患者(zhe)，按(an)摩(mo)治療(liao)前要明確(que)診斷，要密切觀察按(an)摩(mo)反應。
背部按摩好處(chu)背(bei)(bei)部(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)由于(yu)(yu)一些不(bu)良的姿(zi)勢或習慣，很(hen)容易使(shi)得背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)處(chu)于(yu)(yu)一個“超負荷(he)”運作狀態(tai)，于(yu)(yu)是出現(xian)酸、痛、僵硬(ying)之感。對背(bei)(bei)部(bu)進行按(an)揉，能很(hen)好的增強(qiang)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的力(li)量，舒(shu)緩背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)緊張狀態(tai)，有效(xiao)消(xiao)除疲勞之感，緩解背(bei)(bei)部(bu)的壓(ya)力(li)感。
按摩方法①兩手(shou)握空拳，用拳背有節(jie)奏地(di)叩(kou)擊委中穴；②用兩手(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別揉(rou)按(an)(an)對(dui)側(ce)(ce)肩(jian)井(jing)穴,有酸(suan)脹(zhang)感(gan)為宜(yi)；③兩手(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別按(an)(an)揉(rou)對(dui)側(ce)(ce)肩(jian)貞穴,有酸(suan)脹(zhang)感(gan)為宜(yi)；④用兩手(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別按(an)(an)揉(rou)對(dui)側(ce)(ce)列(lie)缺穴，有酸(suan)脹(zhang)感(gan)為宜(yi)。每穴道各按(an)(an)摩50次。
按摩(mo)頻率(lv)按摩一(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)一(yi)(yi)(yi)個(ge)禮拜去(qu)一(yi)(yi)(yi)兩(liang)次就(jiu)行，一(yi)(yi)(yi)次時間也一(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)在四五十分鐘到(dao)一(yi)(yi)(yi)小時之間為宜。
預防背痛坐著(zhu)和(he)站(zhan)著(zhu)時(shi)，背部(bu)(bu)都會承受較大(da)壓力。正確的站(zhan)姿應是(shi)保(bao)持(chi)頭部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)挺(ting)直，骨盆向前，同時(shi)收腹收臀(tun)，從而減少背部(bu)(bu)的壓力。
胸(xiong)部按摩手部刺(ci)激末梢神經系(xi)統(tong)，可(ke)促進(jin)(jin)淋巴及血(xue)液(ye)循環，增加新陳(chen)代謝，促進(jin)(jin)皮(pi)膚生理健(jian)康(kang)，強化血(xue)管，使肌(ji)肉放(fang)松、消除緊張和疲倦感。按摩還可(ke)加強一些護(hu)胸(xiong)產品吸收力(li)，幫助乳腺(xian)更通暢，進(jin)(jin)而達到豐滿、堅挺的效果。
手(shou)法(fa)一雙(shuang)手(shou)手(shou)背對手(shou)背的置于兩邊乳房中間；雙(shuang)手(shou)同一(yi)時間輕按乳房，向外掃(sao)并且打一(yi)個(ge)圈；再將雙(shuang)手(shou)放回原處，重復20次。
手法二左(zuo)手放(fang)在左(zuo)胸外(wai)側；沿著胸部下方向(xiang)另一邊乳房(打八字的)掃去，重復(fu)10次；然(ran)后掉向(xiang)由右邊開始。
手法三(san)雙手同時(shi)(shi)用四只手指握(wo)半拳(quan)的抓(zhua)著乳(ru)房，從(cong)(cong)左胸開始。左手從(cong)(cong)外側將左乳(ru)向(xiang)中央推(tui)，推(tui)到(dao)中央后同時(shi)(shi)用右手從(cong)(cong)左乳(ru)下方將左乳(ru)盡量往上(shang)推(tui)。重復(fu)30次以后。換右乳(ru)。此動(dong)作可(ke)提升(sheng)胸部(bu)。
注意事項進(jin)行(xing)乳房按(an)摩(mo)不(bu)但能促進(jin)血液循環，提升胸部(bu)，還能預防各(ge)種乳腺疾病的發生。雖然(ran)乳房按(an)摩(mo)的好處很(hen)多，但是在進(jin)行(xing)乳房按(an)摩(mo)的時(shi)候一定要(yao)用對方法。
手部按摩手(shou)(shou)為手(shou)(shou)三(san)陰經、手(shou)(shou)三(san)陽經交(jiao)會之所。按摩手(shou)(shou)有助于氣(qi)血運行(xing)，通經活絡，不(bu)僅對(dui)手(shou)(shou)指關節、筋脈、肌肉有益(yi)，還能通過經絡而影(ying)響(xiang)相(xiang)應的臟腑。此外，掐手(shou)(shou)部穴位(wei)(wei)對(dui)防治(zhi)心肺、頭(tou)面、顱腦部位(wei)(wei)疾病有很好的作(zuo)用。
手法一(yi)右(you)手(shou)手(shou)心放在(zai)左(zuo)手(shou)手(shou)背(bei)上，兩手(shou)指(zhi)方(fang)向相(xiang)反，兩手(shou)平伸，然(ran)后用(yong)右(you)手(shou)掌(zhang)摩(mo)擦左(zuo)手(shou)的(de)手(shou)背(bei)，兩掌(zhang)同時向袖口(kou)方(fang)向運動。摩(mo)擦速度要均勻(yun)，連擦16~24次。然(ran)后換左(zuo)手(shou)掌(zhang)擦右(you)手(shou)的(de)手(shou)背(bei)。
手法二(er)以轉圈的(de)方式，輕(qing)(qing)揉按(an)壓手(shou)指(zhi)的(de)指(zhi)節，到達(da)指(zhi)尖部位時(shi)，握住手(shou)指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提(ti)拉，之(zhi)后再(zai)松(song)開。接著(zhu)用(yong)同(tong)樣的(de)方法按(an)摩(mo)其他(ta)手(shou)指(zhi)。若使用(yong)按(an)摩(mo)精油能(neng)讓按(an)摩(mo)更舒適，效果更佳(jia)。
手法三手(shou)指的關節(jie)適當活動，能夠有效(xiao)避免(mian)靈活性的下降。用一(yi)個手(shou)的拇指和食指指腹去(qu)轉動另一(yi)個手(shou)指的關節(jie)，可以旋轉按(an)壓、搓擦(ca)按(an)摩，連續(xu)做15到20次左右，兩手(shou)交替進(jin)行。
腹部按摩腹部的(de)保(bao)健(jian)按摩，具有(you)舒肝理氣、健(jian)脾和胃(wei)、益氣升陽(yang)、補腎固澀、理氣調(diao)經的(de)功(gong)效(xiao)，對(dui)脾、肝、腎均有(you)保(bao)健(jian)作用(yong)。同(tong)時，對(dui)消化不(bu)良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月(yue)經不(bu)調(diao)、遺(yi)尿、陽(yang)痿等疾病均有(you)很(hen)好的(de)防治作用(yong)。
按摩手法(fa)平補(bu)法(fa)(fa)就是(shi)“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法(fa)(fa)則是(shi)“一順一逆”，按摩方(fang)向應(ying)同肌(ji)肉(rou)走(zou)向一致(zhi)，沿肌(ji)肉(rou)生長(chang)方(fang)向，輕緩(huan)地(di)、有韻律(lv)地(di)耐心進行。按摩的時間不宜過(guo)長(chang)，一般控制在(zai)5分鐘左右。摩腹時，可(ke)用(yong)全掌施力，也可(ke)只用(yong)大魚際接觸腹部(bu)，若雙手重(zhong)疊按揉(rou)，則推拿力量(liang)大，效(xiao)果更佳(jia)。
按摩要點(dian)一般選擇在夜間入睡(shui)前和起床前進行，排空小便(bian)，洗清雙(shuang)手，取仰臥位，雙(shuang)膝屈曲，全身(shen)放(fang)松，按(an)揉時，用力要適度(du)，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到(dao)明顯健身(shen)效果(guo)。
注(zhu)意事項揉腹時，出現腹內溫熱(re)感饑餓感，或(huo)(huo)產生(sheng)腸鳴音、排氣等，屬于正(zheng)常反應，不(bu)必擔心；腹部皮膚(fu)化(hua)膿性(xing)感染或(huo)(huo)腹部有(you)急性(xing)炎癥（如腸炎、痢疾、闌(lan)尾炎等）時，不(bu)宜按揉。
腿部按摩腿(tui)部(bu)承擔著(zhu)人體很(hen)大一部(bu)分壓力(li)，通過(guo)按摩可(ke)以(yi)促進腿(tui)部(bu)的(de)血液(ye)循環，減輕一天下來的(de)工作壓力(li)，同時還(huan)能(neng)防(fang)止腿(tui)部(bu)肌肉(rou)關節(jie)的(de)損傷，使人們(men)的(de)身體恢復活力(li)。
手法一手法(fa)：兩(liang)手交(jiao)替由腳踝自下(xia)(xia)而上(shang)向膝蓋(gai)部位按摩(mo)小腿(tui)(tui)肚，左右兩(liang)腿(tui)(tui)各(ge)重復(fu)此(ci)動(dong)作(zuo)30次(ci)。用指腹(fu)輕輕拉抻小腿(tui)(tui)內側由上(shang)往下(xia)(xia)捏揉30次(ci)，力氣可稍(shao)大，小腿(tui)(tui)外(wai)側同樣捏幾(ji)下(xia)(xia)。左右兩(liang)腿(tui)(tui)重復(fu)此(ci)動(dong)作(zuo)。如果(guo)力道不夠，可雙手作(zuo)用于同一條腿(tui)(tui)上(shang)。
手(shou)法二雙(shuang)手(shou)交替分別沿內側及外(wai)側，由腳踝向大腿(tui)根(gen)部按摩，左右(you)兩腿(tui)各(ge)重復此(ci)(ci)(ci)動(dong)作(zuo)30次(ci)。雙(shuang)手(shou)像擰毛巾一樣用力擠(ji)壓大腿(tui)贅肉，左右(you)兩腿(tui)各(ge)重復此(ci)(ci)(ci)動(dong)作(zuo)30次(ci)。雙(shuang)手(shou)交替用力拍打大腿(tui)贅肉，左右(you)兩腿(tui)各(ge)重復此(ci)(ci)(ci)動(dong)作(zuo)30次(ci)，直到(dao)大腿(tui)感到(dao)酸痛。
手法三先(xian)左弓(gong)箭(jian)步站立(li)，叉腰。用右手掌，虎口(kou)分開，拇指在前，推(tui)住同側(ce)(ce)腰部，然后(hou)用力向下(xia)推(tui)，經(jing)臀(tun)(tun)一直推(tui)到大(da)腿和(he)小腿為止，身體也(ye)隨著向右側(ce)(ce)彎。然后(hou)右弓(gong)箭(jian)步站立(li)，用左手推(tui)左側(ce)(ce)腰臀(tun)(tun)腿部。交替推(tui)4～10次(ci)。
足部按摩主(zhu)要是依靠手法的(de)力(li)(li)度和(he)力(li)(li)的(de)方向實施(shi)的(de)治療(liao)，通過(guo)(guo)外力(li)(li)直接(jie)作用于(yu)損傷(shang)部位，通過(guo)(guo)手的(de)力(li)(li)量和(he)技巧以(yi)(yi)調節(jie)機體生理、病理變化而達到(dao)治療(liao)目的(de)。可以(yi)(yi)起到(dao)舒筋活絡、消腫止痛(tong)，整復錯位、調正骨縫(feng)，解(jie)除痙(jing)攣、放松(song)肌肉(rou)等效(xiao)果。
適用人(ren)群①筋(jin)傷(shang)及(ji)(ji)(ji)慢性勞損(sun)(sun)性筋(jin)傷(shang)而無(wu)皮膚破(po)損(sun)(sun)及(ji)(ji)(ji)筋(jin)斷裂者(zhe)(zhe)；②骨關節(jie)(jie)有錯(cuo)落不合縫者(zhe)(zhe)；③急性筋(jin)傷(shang)后或因治(zhi)療(liao)不當而引(yin)起關節(jie)(jie)僵(jiang)(jiang)直(zhi)(zhi)者(zhe)(zhe)；④骨折、脫位后期關節(jie)(jie)僵(jiang)(jiang)直(zhi)(zhi)及(ji)(ji)(ji)筋(jin)脈肌肉萎縮者(zhe)(zhe)；⑤因骨性關節(jie)(jie)病及(ji)(ji)(ji)痹而引(yin)起的肢體疼痛，關節(jie)(jie)活動(dong)不利者(zhe)(zhe)。
手法一腳底板上半部“人(ren)字(zi)形”下(xia)約(yue)1厘米處，為腎反射(she)區。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推(tui)36次，至腳底發熱(re)為止。
手(shou)法二腳底后跟內圓上方中間的位置(zhi)就是失眠(mian)反射(she)區，我們用(yong)(yong)兩手的大拇指按住該位置(zhi)，然(ran)(ran)后用(yong)(yong)力按36次(ci)，直(zhi)到(dao)感覺到(dao)有酸痛感最好，然(ran)(ran)后再(zai)壓3到(dao)5分鐘，到(dao)發熱(re)就最好了。
手法三握(wo)拳(quan)固定，凸凹(ao)食指，以(yi)食指第(di)二關節(jie)彎(wan)曲成指顆(ke)狀，以(yi)手腕作(zuo)為(wei)施(shi)壓軸，帶(dai)動(dong)關節(jie)面左右滑(hua)動(dong)，在腳底(di)反射區做同方向滑(hua)動(dong)的施(shi)壓操作(zuo)。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
