忙碌的(de)生(sheng)活，過多的(de)壓力，用腦過度，現(xian)代(dai)白領(ling)容易頭(tou)痛、腰(yao)酸背痛，此時(shi)如果能夠按摩一下，就(jiu)可以能夠全(quan)身放松，消除疲(pi)勞，緩解(jie)壓力。按摩能夠疏通經絡，加快氣(qi)血循環，保持機體(ti)(ti)的(de)陰陽平衡(heng)，提高人(ren)體(ti)(ti)的(de)整體(ti)(ti)免疫能力，是(shi)非常(chang)不錯的(de)養身方(fang)式。那么(me)身體(ti)(ti)各(ge)部(bu)位怎么(me)按摩？下面來(lai)看(kan)看(kan)吧！
頭部按摩按(an)摩可以改善腦(nao)(nao)部的(de)血液循環(huan)，提高大腦(nao)(nao)的(de)攝氧量，有益(yi)(yi)于大腦(nao)(nao)皮質的(de)功能調(diao)節，對益(yi)(yi)智健腦(nao)(nao)，增(zeng)強記憶、緩(huan)解疲(pi)勞、消除緊張(zhang)、焦虎，使大腦(nao)(nao)重新獲是充足的(de)精力和體力有益(yi)(yi)處。還對防止(zhi)失眠、耳(er)鳴、耳(er)聾(long)、目眩(xuan)等有較好的(de)輔(fu)助治(zhi)療作用(yong)。
按的手法用拇指端或指腹按壓穴位。常與揉法結合應用，組成(cheng)“按揉”復合手法。
操(cao)作要(yao)領(ling)：手指緊貼(tie)體表，不可移動，用力要(yao)由(you)輕而重，不可用暴力。
適用(yong)部位：適用(yong)于頭面部各穴位按摩。
揉的(de)手法用手指腹、大魚際或全掌吸定(ding)于一定(ding)的部位(wei)或穴位(wei)上，帶動(dong)皮下組(zu)織(zhi)做環(huan)形運動(dong)。
操(cao)作(zuo)要(yao)領：壓力要(yao)輕柔，動(dong)作(zuo)要(yao)協調而有節律，每(mei)分鐘120～160次。
適(shi)用部位：本法輕柔和緩，對(dui)局部組織的(de)刺激較小，適(shi)用于頭(tou)部各(ge)穴(xue)位的(de)按摩(mo)。
擠的(de)手法(fa)用(yong)兩手的(de)拇指、食指同時(shi)夾住穴位周圍的(de)皮膚并輕(qing)輕(qing)向上提起，再相對用(yong)力擠壓(ya)，以使局部產生疼痛感為宜。
操(cao)作要領：不可用暴力(li)，以能耐受為度。
適用部位：多用于頭部的太(tai)陽、 印堂、風池等(deng)穴位，對感(gan)冒、暑熱(re)、嗜(shi)睡(shui)等(deng)有較好的療效。
頸部按摩(mo)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)是常(chang)見病(bing)、多(duo)發病(bing)，癥狀復雜(za)多(duo)變，根據癥狀的不同，一般(ban)可分為頸(jing)(jing)型(xing)(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、神經根型(xing)(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、脊髓(sui)型(xing)(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、椎(zhui)(zhui)動(dong)脈型(xing)(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)等幾種，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)按(an)摩也(ye)要(yao)“因(yin)病(bing)而施”。
按摩(mo)操作患(huan)者(zhe)取坐位，用握拳磙法松解頸(jing)項部三線，風池(chi)→肩(jian)井、風府→大椎，岡上肌(ji)以及背(bei)部豎(shu)脊(ji)肌(ji)。一(yi)指(zhi)禪推痛點，推按風池(chi)、大椎，按揉頸(jing)項部兩(liang)側(ce)大筋，由上而下數遍(bian)。搖頸(jing)椎，拔伸頸(jing)椎。直擦頸(jing)項部項韌帶以及兩(liang)側(ce)肌(ji)肉，以透熱為(wei)度。每日1次(ci)，每次(ci)30分(fen)鐘。
隨癥(zheng)加減頸(jing)部肌肉可觸及(ji)(ji)痙攣的肌腹，常配合按揉(rou)風(feng)池(chi)(chi)、天(tian)鼎(ding)、天(tian)柱、天(tian)宗及(ji)(ji)頸(jing)椎(zhui)棘突旁壓痛點(dian)，拿(na)(na)風(feng)池(chi)(chi)，拿(na)(na)頸(jing)項，拿(na)(na)肩井(jing)以提高鎮痛解(jie)痙作用。
注意事項(xiang)頸椎病的(de)(de)按(an)摩(mo)治療(liao)要(yao)根據病情選(xuan)擇適宜的(de)(de)按(an)摩(mo)手(shou)法，不當的(de)(de)手(shou)法操作可能會帶來極大的(de)(de)危害性。尤其是脊(ji)髓型(xing)頸椎病患者(zhe)，按(an)摩(mo)治療(liao)前要(yao)明確診(zhen)斷(duan)，要(yao)密切(qie)觀(guan)察按(an)摩(mo)反應。
背部按摩(mo)好(hao)處背部(bu)的(de)肌肉由于(yu)一些不良的(de)姿勢或習慣(guan)，很容易(yi)使得背部(bu)肌肉處于(yu)一個“超負荷”運作狀態，于(yu)是出現酸(suan)、痛、僵硬之感(gan)。對背部(bu)進行按(an)揉，能很好(hao)的(de)增強背部(bu)肌肉的(de)力量，舒緩背部(bu)肌肉緊張(zhang)狀態，有(you)效消(xiao)除疲勞之感(gan)，緩解背部(bu)的(de)壓力感(gan)。
按摩方法(fa)①兩手握空拳，用拳背有節奏地(di)叩擊委中穴(xue)(xue)(xue)；②用兩手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)揉(rou)按對側肩井(jing)穴(xue)(xue)(xue),有酸(suan)脹(zhang)(zhang)感(gan)為(wei)宜；③兩手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)按揉(rou)對側肩貞穴(xue)(xue)(xue),有酸(suan)脹(zhang)(zhang)感(gan)為(wei)宜；④用兩手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)按揉(rou)對側列缺(que)穴(xue)(xue)(xue)，有酸(suan)脹(zhang)(zhang)感(gan)為(wei)宜。每穴(xue)(xue)(xue)道(dao)各按摩50次(ci)。
按摩(mo)頻率按摩一(yi)(yi)般一(yi)(yi)個(ge)禮拜(bai)去一(yi)(yi)兩次就行，一(yi)(yi)次時(shi)間(jian)也一(yi)(yi)般在四五十(shi)分(fen)鐘到一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)之(zhi)間(jian)為宜。
預防背(bei)痛坐著和站著時，背部都(dou)會(hui)承受較大壓(ya)(ya)力。正(zheng)確(que)的(de)站姿應是(shi)保持(chi)頭(tou)部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減(jian)少(shao)背部的(de)壓(ya)(ya)力。
胸部按摩手部(bu)刺激末梢神經系統，可促(cu)進(jin)淋巴(ba)及血(xue)液循環，增(zeng)加新陳代謝，促(cu)進(jin)皮膚生理健康，強(qiang)(qiang)化血(xue)管，使肌肉放松、消(xiao)除緊張(zhang)和疲倦感(gan)。按摩還可加強(qiang)(qiang)一些護胸產品吸(xi)收力(li)，幫助乳腺更通暢，進(jin)而達到豐滿、堅挺的效果。
手(shou)法一雙手(shou)手(shou)背對手(shou)背的(de)置(zhi)于兩邊乳(ru)房中間；雙手(shou)同(tong)一(yi)時間輕(qing)按乳(ru)房，向外掃(sao)并且打一(yi)個圈；再將(jiang)雙手(shou)放回原處，重復20次。
手法二左手放(fang)在(zai)左胸外側；沿(yan)著胸部下方向另(ling)一(yi)邊(bian)乳(ru)房(fang)(打八字的)掃去(qu)，重復(fu)10次；然(ran)后掉向由右邊(bian)開始。
手法三雙手同時用(yong)四只(zhi)手指握(wo)半(ban)拳的抓(zhua)著乳房，從(cong)左(zuo)(zuo)胸(xiong)開始。左(zuo)(zuo)手從(cong)外側將左(zuo)(zuo)乳向中(zhong)央推(tui)，推(tui)到(dao)中(zhong)央后同時用(yong)右(you)手從(cong)左(zuo)(zuo)乳下方將左(zuo)(zuo)乳盡量(liang)往上推(tui)。重復30次以后。換右(you)乳。此動作可(ke)提升(sheng)胸(xiong)部。
注意事(shi)項進(jin)行乳房按摩(mo)不但(dan)能促進(jin)血液(ye)循(xun)環，提升胸部，還(huan)能預防(fang)各種乳腺疾病的發生。雖(sui)然乳房按摩(mo)的好處(chu)很多，但(dan)是在(zai)進(jin)行乳房按摩(mo)的時候(hou)一定要用對方(fang)法(fa)。
手部(bu)按摩手為手三陰經、手三陽經交會之所。按摩手有(you)助(zhu)于氣血運行，通(tong)經活絡，不僅對(dui)手指關(guan)節(jie)、筋脈、肌肉有(you)益，還能通(tong)過經絡而影(ying)響相應的(de)臟腑。此(ci)外，掐手部(bu)穴(xue)位(wei)對(dui)防治心肺、頭面、顱腦部(bu)位(wei)疾病有(you)很(hen)好的(de)作(zuo)用。
手法一右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)心放在左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)背(bei)上，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指方向相反，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)平伸，然后(hou)用右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)摩擦(ca)左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)背(bei)，兩(liang)(liang)掌(zhang)(zhang)同時(shi)向袖口方向運動。摩擦(ca)速度要(yao)均勻(yun)，連擦(ca)16~24次。然后(hou)換左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)擦(ca)右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)背(bei)。
手法(fa)二以轉圈(quan)的方式，輕揉按(an)壓手(shou)指(zhi)的指(zhi)節，到達指(zhi)尖(jian)部位時，握(wo)住(zhu)手(shou)指(zhi)輕輕提拉(la)，之后再(zai)松開。接著用(yong)同樣的方法按(an)摩其他手(shou)指(zhi)。若使用(yong)按(an)摩精油能讓(rang)按(an)摩更(geng)舒適，效果更(geng)佳。
手法(fa)三(san)手(shou)(shou)指的關節適當活(huo)動(dong)，能夠有效(xiao)避免靈活(huo)性的下降。用一個手(shou)(shou)的拇指和食指指腹去轉動(dong)另一個手(shou)(shou)指的關節，可(ke)以旋轉按(an)壓、搓擦按(an)摩，連續做15到20次(ci)左(zuo)右，兩手(shou)(shou)交替(ti)進行。
腹部按摩腹部的保健按摩，具(ju)有(you)(you)(you)舒肝理(li)氣(qi)、健脾和胃、益(yi)氣(qi)升陽、補腎固澀、理(li)氣(qi)調(diao)經的功效，對(dui)脾、肝、腎均有(you)(you)(you)保健作(zuo)(zuo)用。同時，對(dui)消化不(bu)良(liang)、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不(bu)調(diao)、遺尿、陽痿等疾病均有(you)(you)(you)很好的防(fang)治作(zuo)(zuo)用。
按摩手(shou)法(fa)平(ping)補法就是“一(yi)逆(ni)一(yi)順”各繞臍(qi)摩腹100圈；平(ping)瀉法則是“一(yi)順一(yi)逆(ni)”，按摩方(fang)向(xiang)(xiang)應同肌肉(rou)走向(xiang)(xiang)一(yi)致(zhi)，沿肌肉(rou)生長方(fang)向(xiang)(xiang)，輕(qing)緩地(di)、有韻律地(di)耐心進行。按摩的時間不宜過長，一(yi)般控制在(zai)5分鐘左(zuo)右。摩腹時，可用(yong)全掌(zhang)施力(li)(li)，也可只用(yong)大(da)魚際接觸腹部，若雙手(shou)重疊按揉，則推拿(na)力(li)(li)量大(da)，效果更佳。
按摩(mo)要點一(yi)(yi)般選擇(ze)在夜(ye)間入睡前和起(qi)床前進行，排空小便，洗清雙(shuang)手，取仰臥(wo)位，雙(shuang)膝屈(qu)曲，全身(shen)放松，按揉時，用力要適度，精(jing)力集中，呼吸自然，持之(zhi)以恒，一(yi)(yi)定會收到(dao)明顯健身(shen)效果。
注意(yi)事項揉腹(fu)(fu)時，出現腹(fu)(fu)內溫熱(re)感饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心；腹(fu)(fu)部皮膚化膿(nong)性感染或腹(fu)(fu)部有(you)急性炎癥（如腸炎、痢(li)疾、闌尾(wei)炎等）時，不宜(yi)按揉。
腿部按摩腿部(bu)承擔著(zhu)人(ren)體很大一部(bu)分壓力(li)(li)，通(tong)過按摩可以(yi)促進腿部(bu)的(de)血液循環，減(jian)輕一天下(xia)來(lai)的(de)工作壓力(li)(li)，同時還能防止腿部(bu)肌肉關(guan)節的(de)損傷(shang)，使人(ren)們的(de)身(shen)體恢復(fu)活力(li)(li)。
手法(fa)一手法：兩(liang)手交替由(you)(you)腳踝自下而上向(xiang)膝蓋(gai)部(bu)位(wei)按摩小(xiao)腿(tui)(tui)肚，左(zuo)(zuo)右兩(liang)腿(tui)(tui)各重(zhong)復(fu)此(ci)動作30次(ci)。用(yong)(yong)指腹(fu)輕輕拉抻(chen)小(xiao)腿(tui)(tui)內側(ce)由(you)(you)上往下捏(nie)揉30次(ci)，力氣可(ke)稍大，小(xiao)腿(tui)(tui)外側(ce)同樣(yang)捏(nie)幾下。左(zuo)(zuo)右兩(liang)腿(tui)(tui)重(zhong)復(fu)此(ci)動作。如果力道不夠，可(ke)雙手作用(yong)(yong)于同一(yi)條腿(tui)(tui)上。
手法二雙手(shou)交(jiao)替分別沿(yan)內側(ce)及外側(ce)，由腳踝向(xiang)大(da)腿(tui)根部按摩(mo)，左(zuo)右兩腿(tui)各重復此(ci)(ci)動作(zuo)30次。雙手(shou)像擰毛巾一樣用(yong)力(li)擠壓大(da)腿(tui)贅肉(rou)，左(zuo)右兩腿(tui)各重復此(ci)(ci)動作(zuo)30次。雙手(shou)交(jiao)替用(yong)力(li)拍打大(da)腿(tui)贅肉(rou)，左(zuo)右兩腿(tui)各重復此(ci)(ci)動作(zuo)30次，直到大(da)腿(tui)感到酸痛。
手法三先(xian)左弓箭步站(zhan)立，叉(cha)腰。用右手(shou)掌(zhang)，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部(bu)，然(ran)后用力(li)向下推，經(jing)臀一(yi)直(zhi)推到大(da)腿和(he)小(xiao)腿為(wei)止，身體也(ye)隨著向右側彎(wan)。然(ran)后右弓箭步站(zhan)立，用左手(shou)推左側腰臀腿部(bu)。交替推4～10次。
足(zu)部按(an)摩主(zhu)要是依靠手法的(de)力度和力的(de)方向實(shi)施的(de)治療，通(tong)過(guo)外力直(zhi)接作用于(yu)損傷部位(wei)，通(tong)過(guo)手的(de)力量和技巧以調(diao)節(jie)機體生理(li)、病理(li)變(bian)化而達到(dao)治療目的(de)。可(ke)以起到(dao)舒筋活絡、消腫止痛(tong)，整復錯位(wei)、調(diao)正骨縫，解除痙攣、放松肌(ji)肉等效果。
適用人群①筋傷(shang)及慢性勞損性筋傷(shang)而(er)(er)無皮膚破(po)損及筋斷裂者(zhe)(zhe)；②骨(gu)關節(jie)(jie)(jie)有錯落不合(he)縫者(zhe)(zhe)；③急性筋傷(shang)后或(huo)因治療(liao)不當而(er)(er)引起關節(jie)(jie)(jie)僵直者(zhe)(zhe)；④骨(gu)折、脫位后期關節(jie)(jie)(jie)僵直及筋脈肌肉萎縮(suo)者(zhe)(zhe)；⑤因骨(gu)性關節(jie)(jie)(jie)病及痹而(er)(er)引起的肢體疼痛，關節(jie)(jie)(jie)活動不利者(zhe)(zhe)。
手法一腳底(di)(di)板上半部“人字形”下約1厘米處(chu)，為腎反(fan)射區。雙手大拇指并攏(long)，用力(li)摁住該(gai)位置，往上推36次，至腳底(di)(di)發熱為止。
手(shou)法二腳底后跟內圓上方(fang)中間的(de)位(wei)置(zhi)就是失眠反射區，我們用兩手的(de)大拇指按住該位(wei)置(zhi)，然(ran)后用力按36次，直到(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)有酸痛感最(zui)好，然(ran)后再壓3到(dao)(dao)5分鐘，到(dao)(dao)發熱就最(zui)好了。
手法三握拳固定(ding)，凸凹食指，以(yi)食指第二關節彎曲成指顆狀，以(yi)手腕作(zuo)為施(shi)壓軸，帶動(dong)關節面(mian)左(zuo)右(you)滑動(dong)，在腳底反射區做(zuo)同(tong)方向滑動(dong)的施(shi)壓操作(zuo)。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
