一、頭部

養生關鍵詞：勤曬、梳頭、多動

“頭(tou)(tou)部(bu)是(shi)(shi)人體第一保健特(te)區(qu)。”中醫認(ren)為(wei)，頭(tou)(tou)為(wei)“精(jing)明之(zhi)府”，人體五臟六腑的(de)(de)精(jing)氣匯(hui)于此(ci)，有(you)(you)50多(duo)個穴位與(yu)全身器(qi)官(guan)關(guan)系密切。現(xian)代醫學也(ye)指(zhi)出，大(da)(da)腦(nao)(nao)是(shi)(shi)人體的(de)(de)“司令部(bu)”，統領人的(de)(de)一切活動。因此(ci)，需要特(te)別(bie)保護。多(duo)按(an)(an)摩頭(tou)(tou)部(bu)，可以用(yong)手代替梳(shu)子梳(shu)頭(tou)(tou)，按(an)(an)照從頭(tou)(tou)頂到后(hou)腦(nao)(nao)勺，再從頭(tou)(tou)頂到耳朵兩側的(de)(de)順(shun)序，來回各推三(san)四十次，使頭(tou)(tou)部(bu)產生熱麻感。曬太陽(yang)也(ye)是(shi)(shi)頭(tou)(tou)部(bu)保健的(de)(de)好方法，尤(you)其(qi)在寒(han)冷的(de)(de)冬天，吃完(wan)午飯，讓陽(yang)光(guang)灑在頭(tou)(tou)頂的(de)(de)百會(hui)穴。曬15分鐘，能(neng)夠通暢百脈、養腦(nao)(nao)補陽(yang)。大(da)(da)腦(nao)(nao)還對氧(yang)氣情有(you)(you)獨(du)鐘，跑步、快(kuai)走等有(you)(you)氧(yang)運動有(you)(you)助于改(gai)善大(da)(da)腦(nao)(nao)血液(ye)循環，保證充足的(de)(de)血氧(yang)供(gong)應(ying)，打(da)打(da)乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)可以提(ti)高大(da)(da)腦(nao)(nao)反(fan)應(ying)能(neng)力(li)、延緩衰(shuai)老。

二、耳朵

養生關鍵詞：捏、搓、彈、揪

耳朵是(shi)我們聆聽世(shi)界的(de)窗(chuang)口，對(dui)身(shen)體保健也(ye)有重要作用。在中(zhong)醫(yi)理論中(zhong)，耳(er)(er)朵是(shi)全(quan)身(shen)經絡的(de)匯集之(zhi)(zhi)處，聯系(xi)著全(quan)身(shen)的(de)每一個器官，其(qi)中(zhong)與腎臟關系(xi)最為(wei)密切。腎是(shi)先(xian)天之(zhi)(zhi)本(ben)、生命(ming)之(zhi)(zhi)源(yuan)，搓彈(dan)雙耳(er)(er)是(shi)最廉價(jia)的(de)強腎方法。兩手分別輕捏左右耳(er)(er)耳(er)(er)垂，再(zai)搓摩至(zhi)發紅發熱。然后揪住(zhu)耳(er)(er)垂往下拉，再(zai)放手讓(rang)耳(er)(er)垂彈(dan)回，每天做兩三(san)次，每次1分鐘。長期堅持，能起到(dao)抗衰(shuai)養顏的(de)作用，對(dui)頭(tou)痛(tong)、耳(er)(er)鳴等疾(ji)病也(ye)有幫助。

三、前胸

養(yang)生(sheng)關鍵(jian)詞(ci)：拍打、擴胸、深(shen)呼吸

前胸主宰著人體(ti)免疫(yi)系統最重要的(de)器官——胸腺，是(shi)心(xin)臟和肺(fei)最強有力的(de)保護傘(san)。，前胸是(shi)人體(ti)陰氣(qi)所匯之(zhi)處，做(zuo)好(hao)前胸保健，不但寬中理氣(qi)，還能改善(shan)肺(fei)部(bu)功能、提高抵抗力。可(ke)以采(cai)取(qu)虛掌(zhang)輕叩輕拍的(de)方(fang)法(fa)來保健，將五(wu)指(zhi)并(bing)攏、掌(zhang)心(xin)中空，對(dui)準胸部(bu)正中間(jian)的(de)胸骨，以適當力度拍擊。每(mei)次拍3~5下(xia)(xia)，停10秒(miao)左右，每(mei)天3~5分鐘。也可(ke)以用手掌(zhang)上下(xia)(xia)摩擦頸部(bu)到(dao)心(xin)窩(wo)的(de)部(bu)位(wei)。另外，還要多做(zuo)擴胸運動和深呼吸。

四、腋窩

養生關鍵詞：按揉、輕彈

腋(ye)窩(wo)是人(ren)們平時容易忽略(lve)的(de)保健(jian)部(bu)位，腋(ye)窩(wo)處不(bu)僅有動靜脈血(xue)管，還有大(da)(da)量的(de)淋(lin)巴(ba)組織(zhi)，刺(ci)激(ji)此(ci)處的(de)神經、血(xue)管和(he)淋(lin)巴(ba)結，能(neng)促進血(xue)液循環，使(shi)大(da)(da)腦、心(xin)臟以(yi)(yi)及(ji)肺部(bu)都受益匪淺。中(zhong)醫認為腋(ye)窩(wo)處有一個重要(yao)穴(xue)位，名(ming)為極(ji)泉，按摩(mo)此(ci)穴(xue)位有寬(kuan)胸寧神、強心(xin)的(de)功效(xiao)。，平時可(ke)以(yi)(yi)多按揉腋(ye)窩(wo)，用(yong)右手(shou)(shou)食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和(he)無名(ming)指(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)腹(fu)，先順時針、后逆時針按摩(mo)左(zuo)(zuo)側(ce)腋(ye)窩(wo)15次，然后換左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)按摩(mo)右側(ce)腋(ye)窩(wo)，每次持續3至(zhi)5分(fen)鐘即可(ke)。還可(ke)以(yi)(yi)抬高一側(ce)手(shou)(shou)臂(bei)，把(ba)另一只手(shou)(shou)的(de)拇指(zhi)(zhi)放在肩關節處，用(yong)中(zhong)指(zhi)(zhi)輕彈腋(ye)窩(wo)底，可(ke)時快(kuai)時慢(man)變換節奏，并左(zuo)(zuo)右交替進行(xing)。

五、后背

養生關(guan)鍵(jian)詞：防寒、蹭門框、熱浴

中醫理論認為，后(hou)背正中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脊(ji)(ji)椎是(shi)(shi)(shi)人(ren)體督脈所經之地，脊(ji)(ji)椎兩旁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)足(zu)太陽膀胱(guang)經絡(luo)與五臟六腑聯系(xi)甚為密切，經常按摩(mo)脊(ji)(ji)椎，可促進經絡(luo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疏通，滋養全身器(qi)官(guan)。后(hou)背的(de)(de)(de)(de)(de)(de)保健首先要防寒，背部一(yi)旦受(shou)寒，就(jiu)會損傷人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)陽氣(qi)，導致呼(hu)吸(xi)道疾病，引起舊病復發、加重(zhong)等現象，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)(shi)老人(ren)、孩(hai)子，寒冷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)季節最好穿一(yi)件棉背心。中老年(nian)人(ren)沒事可以多用后(hou)背蹭蹭門框，達到按摩(mo)背部穴位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用。將背部正中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脊(ji)(ji)椎骨對(dui)準門框的(de)(de)(de)(de)(de)(de)棱，向其(qi)輕輕擠(ji)壓，并上(shang)下輕度(du)蹭動，每(mei)分(fen)鐘(zhong)大(da)約做20下。洗(xi)澡(zao)時(shi)，還可以將淋浴頭(tou)對(dui)著后(hou)背沖洗(xi)。對(dui)于上(shang)班族而言，后(hou)背健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)天敵(di)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)久坐(zuo)，坐(zuo)40分(fen)鐘(zhong)一(yi)定要起來活動一(yi)下。長時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)錯誤坐(zuo)姿也是(shi)(shi)(shi)背疼(teng)誘(you)因，可以在(zai)辦公(gong)桌前放一(yi)面鏡子，隨時(shi)提醒自己(ji)。

六、肚臍

養生關(guan)鍵詞：揉腹、熱敷

在(zai)中(zhong)(zhong)醫專家眼里(li)，肚臍是(shi)重要穴位“神闕”，周圍(wei)還有(you)中(zhong)(zhong)脘、關元、氣海等穴，是(shi)人(ren)體(ti)保(bao)(bao)(bao)健的(de)“要塞”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)按(an)，對調整人(ren)體(ti)氣血、改善臟腑功能都(dou)有(you)好處。中(zhong)(zhong)醫一直提倡“腹宜(yi)常揉(rou)”的(de)保(bao)(bao)(bao)健法(fa)，講(jiang)究(jiu)的(de)就是(shi)在(zai)醒后、睡前分別(bie)揉(rou)按(an)小腹周圍(wei)，長期堅(jian)持，可增(zeng)加(jia)腸(chang)胃蠕動、增(zeng)強脾胃功能。還可以飯后進行(xing)腹部按(an)摩，將手心放在(zai)肚臍上，采用逆時針和順時針交替(ti)的(de)方法(fa)輕(qing)揉(rou)肚臍及四周，幫助(zhu)消化。對小腹適(shi)當熱(re)敷也(ye)能達(da)到保(bao)(bao)(bao)健效果。熱(re)敷時，可用略高于體(ti)溫的(de)熱(re)水袋或熱(re)毛(mao)巾，輕(qing)輕(qing)敷在(zai)肚臍上，數分鐘后取下，每天(tian)堅(jian)持敷1~2次。肚臍也(ye)是(shi)最怕著涼的(de)地方，平(ping)時要注意保(bao)(bao)(bao)暖，多穿(chuan)高腰的(de)褲子。

七、膝蓋

養生(sheng)關鍵詞：扭轉、摩(mo)擦膝蓋

俗話說(shuo)：“人(ren)老腿(tui)(tui)先(xian)老”，腿(tui)(tui)部衰老最(zui)先(xian)體(ti)現在膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)上。膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)是(shi)人(ren)體(ti)各種活動(dong)中負(fu)荷最(zui)大(da)的關(guan)節(jie)(jie)之一(yi)，走、坐、臥、跑、跳等(deng)活動(dong)都(dou)離(li)不了它，因此受傷(shang)幾率也(ye)(ye)大(da)。中老年人(ren)可(ke)(ke)(ke)以(yi)每(mei)天早晚(wan)將兩手搓熱，分(fen)別放(fang)在兩膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)處，用手按(an)揉(rou)，左右各30次，以(yi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)部感覺微熱為佳。還可(ke)(ke)(ke)以(yi)兩腿(tui)(tui)并(bing)攏，屈(qu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)半(ban)蹲，兩手扶(fu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，輕輕轉動(dong)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)部。經常(chang)按(an)摩(mo)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋使其氣血流暢、防病治病。另外，生活上需要(yao)(yao)注意一(yi)些細(xi)節(jie)(jie)，比如上下樓梯時(shi)，讓腳尖先(xian)著(zhu)地，可(ke)(ke)(ke)以(yi)加大(da)緩沖距離(li)，對膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)起到保(bao)護作用。女性(xing)不要(yao)(yao)長時(shi)間(jian)穿高跟(gen)鞋，研究發現，這是(shi)女性(xing)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋疼(teng)痛、關(guan)節(jie)(jie)受損的主要(yao)(yao)原(yuan)因。不當的運(yun)動(dong)方式也(ye)(ye)會傷(shang)害(hai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)，老年人(ren)和肥胖人(ren)士可(ke)(ke)(ke)選擇散步、慢(man)、游泳等(deng)對膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)較(jiao)小(xiao)的運(yun)動(dong)。

八、腳部

養(yang)生關(guan)鍵詞：泡、曬、動、晃(huang)

腳是(shi)人體“第二心(xin)臟(zang)(zang)”，有多個(ge)穴位和成千上萬個(ge)末梢神經，與人體各個(ge)臟(zang)(zang)器的(de)(de)健(jian)康(kang)密切相關，其(qi)重要程度(du)不言而喻。充分(fen)開發這個(ge)“特區”的(de)(de)保(bao)健(jian)潛能(neng)，對預防某(mou)些疾病有一定益處。張湖德(de)認為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shi)，是(shi)非常(chang)簡便易行的(de)(de)保(bao)健(jian)方法，起(qi)到溫(wen)經通絡、促(cu)進血液循環的(de)(de)作(zuo)用。如(ru)果在泡腳水中加入(ru)一些有助氣血運(yun)行的(de)(de)中藥，如(ru)當歸、紅花、三七等，效果會更(geng)好。另外，專家們還推(tui)薦了幾(ji)種(zhong)簡單有效的(de)(de)方法。1、曬腳強體：將(jiang)兩腳心(xin)朝向太陽曬20~30分(fen)鐘(zhong)。

2、動(dong)(dong)趾(zhi)健胃(wei)(wei)：胃(wei)(wei)的經(jing)絡通(tong)過腳的第二趾(zhi)和第三趾(zhi)之(zhi)間，可(ke)常動(dong)(dong)動(dong)(dong)腳趾(zhi)、用腳趾(zhi)夾東西。

3、晃(huang)腳解(jie)乏：仰(yang)臥(wo)，兩(liang)腳抬起懸空，然后搖(yao)晃(huang)兩(liang)腳，最后像蹬自(zi)行車那樣有節奏(zou)地(di)轉動。

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