豐胸蔬(shu)菜(cai)：生菜(cai)、油麥菜(cai)、萵(wo)筍、花(hua)椰菜(cai)、玉米、馬鈴(ling)薯、番茄、胡蘿卜(bu)（其中葉菜(cai)類食物中，以(yi)生菜(cai)最具有豐胸效果，其次是油麥菜和萵筍(sun)。）

優點：簡單，安全有效(xiao)，補充(chong)膠(jiao)原蛋(dan)白。

缺點：很容易導致肥胖或(huo)者是營養(yang)失衡(heng)。所以要特別(bie)注意(yi)各種營養(yang)食品(pin)的搭配和運動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的(de)組成部分(fen)主要是脂肪(fang)，現在的(de)女(nv)性以(yi)瘦(shou)為美，如(ru)果身(shen)體脂肪(fang)很少，那么豐胸也是很難的(de)事。想(xiang)要豐胸得要兼顧到營(ying)養吸收才行(xing)，大(da)原則是從「健脾、益(yi)氣、養血、補腎」四個方向多管齊(qi)下。

中藥豐胸

優點：補充(chong)人體氣(qi)血(xue)、疏氣(qi)郁、調治內分泌，在豐胸(xiong)功同時起到(dao)調養身體美膚作用。

缺點：得在專業醫生(sheng)指導(dao)下(xia)進行，需把握服用方法和禁忌(ji)。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾胃為后天(tian)之本，若脾胃差，氣血化生不足，則欠缺豐(feng)胸的材(cai)料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經絡(luo)為氣(qi)的(de)通(tong)道(dao)，若阻滯(zhi)不(bu)通(tong)，氣(qi)血運行不(bu)暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎(shen)氣(qi)掌管(guan)生殖、內分泌系統(tong)，指揮氣(qi)血送達乳(ru)房處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異黃酮是目前在分子結構上與(yu)人(ren)體自身分泌的雌(ci)激(ji)素最為相似的一種植物雌(ci)激(ji)素，因此，它(ta)能與(yu)身體各系統、器(qi)官(guan)組織(zhi)細胞表面的雌激素受體(ti)結合，發(fa)揮效應(ying)。

針灸豐胸

優點：完全沒有毒副作用(yong)，在針灸調(diao)理乳房同時(shi)調(diao)理女性(xing)內部整體(ti)的內分(fen)泌系(xi)統。

缺點：需(xu)要長時間堅持(chi)，而(er)且要選擇專業醫生。

適宜人群：適宜荷爾蒙分泌不(bu)足、先天(tian)發育(yu)不(bu)良、遺(yi)傳因(yin)素等產生(sheng)的(de)平胸或乳(ru)房扁小者(zhe)(zhe)，以(yi)及哺乳(ru)后乳(ru)房萎縮、下(xia)垂，或藥(yao)物導致(zhi)乳(ru)房回縮者(zhe)(zhe)。

針灸豐胸注意事項

施針人(ren)有治療資格(ge)、針的衛生狀(zhuang)況、注意忌口、暈針要及時(shi)終止療(liao)程、不宜經(jing)常進行。

豐胸(xiong)按摩(mo)主(zhu)要是通(tong)過按摩(mo)胸(xiong)部(bu)來讓(rang)刺激身體內的荷(he)爾(er)蒙激素快(kuai)速分泌，從而讓(rang)胸(xiong)部(bu)能(neng)夠繼續發育。除此之外，按摩(mo)胸(xiong)部(bu)還(huan)可以讓(rang)局部的血(xue)液(ye)循環加速，讓胸部慢慢變(bian)大。按(an)摩的時候如果(guo)配合使用(yong)精油，效果(guo)會(hui)翻倍。

優點：通過按摩胸部來讓刺激荷爾(er)蒙激素快速分泌，讓局部的血(xue)液循(xun)環(huan)加速，讓胸部慢(man)慢(man)變大。

缺點：有可能發生過敏。

1、葡萄籽油

添加的(de)葡(pu)萄籽油可以(yi)降低紫外線的(de)傷(shang)害，保護肌膚中的(de)膠(jiao)原蛋白，改(gai)善靜脈腫脹(zhang)與水腫，預防黑色素沉淀以(yi)及膠(jiao)原纖維和彈性纖維的(de)破壞，使(shi)肌膚(fu)保持應有的(de)彈性及張(zhang)力，避免皮(pi)膚(fu)下(xia)垂(chui)及皺紋產生。

2、月見草油

對于干(gan)(gan)性老化或干(gan)(gan)裂的(de)肌膚，是一種極佳的(de)保濕劑。適合干(gan)(gan)燥皮膚，預防老化；牛皮癬和干(gan)(gan)的(de)濕疹(zhen)。促進女性荷(he)爾蒙的(de)自然生長，讓發育不良(liang)的乳房(fang)快速增長，有隆(long)胸效果(guo)。

3、依蘭花油

對女(nv)性(xing)有(you)多元的(de)幫助，亦有(you)“子宮的(de)補藥”的(de)稱(cheng)謂。例(li)如經前癥候群、性(xing)冷(leng)感與性(xing)無(wu)能的(de)改善，另一個(ge)著(zhu)名的(de)使用法則是(shi)用于保持乳(ru)房的尖挺(ting)彈性(xing)。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” 。抗敏感、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖然乳房(fang)(fang)(fang)組(zu)織并無肌(ji)肉，不能(neng)通過運動(dong)使之增大(da)，但運動(dong)可(ke)增強乳房(fang)(fang)(fang)下(xia)面的胸肌(ji)，胸肌(ji)發達可(ke)使乳房(fang)(fang)(fang)突出，看起來乳房(fang)(fang)(fang)就(jiu)會豐(feng)滿一些。

優點：不僅可以鍛煉身體，增強抵抗(kang)力，而且還可以幫你(ni)塑造性感(gan)誘人(ren)的乳溝。

缺點：需(xu)長期堅持才能(neng)看到效果。

適宜人群：任何人(ren)群(qun)，不分(fen)時間地點。

1、游泳

游泳除了對肺部和(he)保持健美身材有益外，對乳房的健美最(zui)有幫助(zhu)。尤其(qi)是蝶泳和(he)自由(you)式，這兩種泳姿最(zui)易(yi)使(shi)胸部肌肉強韌，并使(shi)乳(ru)房豐滿。

2、俯臥撐

雙(shuang)膝并攏跪在地(di)上(shang)，雙(shuang)腳抬起、俯身向前，雙(shuang)手著(zhu)地(di)與肩寬，保持背部(bu)(bu)挺直及臀部(bu)(bu)收緊；慢慢屈臂至(zhi)胸(xiong)部(bu)(bu)觸到地(di)面，再慢慢將身體向上推，回到(dao)原(yuan)位。為保持(chi)胸部肌肉持(chi)續的緊張狀態，在移到(dao)最高點時(shi)不完(wan)全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時(shi)，胸部一定要(yao)挺起，不要(yao)下(xia)垂，腹肌收(shou)緊，當身體放下(xia)時，腰(yao)不要(yao)塌下(xia)。

3、韻律操

在韻(yun)律中舞動(dong)上身及手臂,使(shi)脊椎大幅(fu)度彎曲、伸直,也可使(shi)胸肌(ji)發達,從而起到(dao)美乳的效果,使(shi)乳房堅挺飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。【詳細】

服用藥物迅速(su)刺激乳房組織的發育，并將體內連接乳頭的乳腺延長及增多(duo)進行(xing)豐胸。

優點：藥物豐(feng)胸非常簡單(dan)，見效(xiao)比較快(kuai)。

缺點：安(an)全(quan)性很難(nan)保(bao)證，很多(duo)豐胸藥(yao)會(hui)含(han)有雌(ci)激(ji)素，長期(qi)服用，胸部會(hui)增大但不(bu)久又會(hui)恢復到(dao)原來(lai)大小。而(er)且大量補充雌(ci)激(ji)素會(hui)抑(yi)制人(ren)體自身雌(ci)激(ji)素分(fen)泌，導致內分(fen)泌紊亂，增加(jia)了子宮內膜癌和乳腺癌的發病(bing)率。

食療、運動等方(fang)法的見效時(shi)間沒那么快，所以(yi)很多愛美女性會(hui)選(xuan)擇另外(wai)一種立竿見影的方(fang)法來(lai)達(da)到豐(feng)胸的目的，那就(jiu)是隆胸手術。

優點：立竿(gan)見影，適應面廣，可矯正輕度乳房松垂。

缺點：手術有風(feng)險，易感染(ran)，留疤，假體可能破裂或移位(wei)游(you)走。

適宜人群：乳房(fang)萎(wei)縮、輕度下垂、發育(yu)不(bu)良而導致的扁平等(deng)女性，女性對成型后的乳房(fang)要求不(bu)是很(hen)豐滿，同時身(shen)體(ti)具備能供移植多余脂肪的部位。

自體脂肪隆胸手術

通(tong)過醫療(liao)器械(xie)從(cong)患者自身進行抽吸脂肪，再將這些脂肪顆粒移植到胸部。

假體隆胸手術

是(shi)選擇(ze)適合患者的硅膠(jiao)(jiao)假(jia)體(ti)，通過手術的方法將硅膠(jiao)(jiao)假(jia)體(ti)植入(ru)胸(xiong)部。

一般有四種假體填充

生理(li)鹽水假體(ti)、硅凝膠假體、水凝膠假體、雙(shuang)腔(qiang)式乳房假體

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毀胸黑手1：靠在桌前

× 有(you)些女孩喜(xi)歡往(wang)前靠在辦公(gong)桌(zhuo)上，覺(jue)得這(zhe)樣省(sheng)力。但這(zhe)個姿勢正好壓迫到胸部，結(jie)果可想(xiang)而知。

√ 對策：離開桌(zhuo)面(mian)，正確的坐姿是胸部離桌(zhuo)邊一拳(quan)。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由(you)于(yu)我們每天在電腦前要呆很(hen)長時間，幾個(ge)(ge)小時朝一(yi)個(ge)(ge)方向扭，會使肌肉"記住"這個(ge)(ge)姿(zi)勢，造(zao)成高低肩，視覺上造(zao)成一(yi)側的胸部(bu)下垂。

√ 對策：運(yun)動(dong)松(song)解(jie)，我們(men)需要常常放(fang)松(song)緊(jin)張的(de)肌(ji)肉。可(ke)以嘗試修煉(lian)瑜伽中的(de)"樹(shu)式"姿勢，此外(wai)，專業(ye)的(de)按摩也有松(song)解(jie)肌(ji)肉的(de)理(li)療效(xiao)果(guo)。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背(bei)的(de)人重心向前，上身是窩(wo)起來的(de)，胸部就(jiu)被"籠罩"在這個曲線(xian)中。而且(qie)，駝背(bei)往往伴隨著"圓肩"，雙肩向前松懈，等于(yu)松弛了(le)胸部皮(pi)膚，更不能抵抗重力(li)了。

√ 對(dui)策：加強背肌(ji)，推薦攀巖運動(dong)，它入門(men)容易，對(dui)肩(jian)背訓(xun)練和手臂曲線(xian)非常有(you)效(xiao)，而且動(dong)作以伸展(zhan)為主，不會練出過(guo)于粗壯的肌(ji)肉(rou)塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期偏(pian)于(yu)一側(ce)的(de)(de)睡(shui)眠姿(zi)勢會(hui)增加女性乳(ru)房不(bu)對(dui)稱(cheng)的(de)(de)現象。不(bu)僅如此，肢體的(de)(de)不(bu)對(dui)稱(cheng)性活動也能影響乳(ru)房的(de)(de)血液循環，造成單側(ce)乳(ru)房發育較快。

√ 對策：最健康的睡姿(zi)還(huan)是仰(yang)臥為主，側臥為輔，禁(jin)止俯臥。當乳房與性腺軸建立起(qi)穩定的生物反饋(kui)時，兩側乳房就(jiu)會逐漸趨向對稱(cheng)，不必過(guo)分擔(dan)憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當乳房受到猛力沖(chong)擊后，其內的小血(xue)(xue)管會破裂、出血(xue)(xue)，從而形成(cheng)血(xue)(xue)腫(zhong)，在血(xue)(xue)液被吸收和(he)破壞之后，就會形成(cheng)囊(nang)腫(zhong)。

√ 對策：了解正確的(de)哺乳(ru)方法、良好的(de)衛生習慣是很重(zhong)要的(de)。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸(xiong)按摩應輕、柔、準，長時間頻繁過度地按摩胸(xiong)部(bu)，會造(zao)成肌(ji)膚松弛，甚(shen)至造(zao)成胸(xiong)部(bu)變形。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小的內(nei)衣容易導(dao)致胸部擠壓變形，過大內(nei)衣不利于女性對(dui)胸部曲(qu)線的塑造(zao)，穿(chuan)久后(hou)的內(nei)衣無(wu)法起到調整(zheng)胸型的目的。

3、運動不穿內衣

跑步、彈跳時如(ru)果不穿運動內衣(yi)，胸部大幅(fu)度擺動易使乳房內彈性(xing)纖維組織受(shou)到永久(jiu)性(xing)傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這(zhe)樣會使乳房(fang)(fang)不堪重負(fu)，甚至出現(xian)乳房(fang)(fang)懸韌帶撕裂(lie)，乳房(fang)(fang)充血等現(xian)象，對女性乳房(fang)(fang)危害甚大。

5、濫用豐胸產品

豐胸產品一種無(wu)效又換(huan)一種，如果(guo)產品含(han)有激素(su)，副(fu)作用(yong)會(hui)很大，選擇無(wu)激素(su)成分產品是(shi)關鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水(shui)沖洗會使(shi)乳房(fang)軟組織松弛，使(shi)皮膚干燥(zao)。應用(yong)溫(wen)水(shui)由(you)下(xia)往(wang)上沖胸(xiong)部一分鐘，能使(shi)胸(xiong)部變(bian)得(de)挺(ting)拔(ba)。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創造“深V”曲(qu)線，是(shi)各種乳腺疾(ji)病重(zhong)要誘因。長期穿戴塑身衣或過緊的(de)內衣，會導致乳腺增生， 影響到正常的(de)呼吸。

8、避孕藥豐胸

避(bi)孕(yun)藥的(de)主要成分是雌(ci)激(ji)素(su)和孕(yun)激(ji)素(su)，過(guo)量攝(she)取雌(ci)激(ji)素(su)會導致女性的(de)內分泌紊亂，不(bu)僅會導致月經不(bu)調，而且還(huan)讓(rang)胸部下垂和變小(xiao)。

好胸罩的(de)確可使乳(ru)房(fang)的(de)血液循(xun)環(huan)通暢(chang)，防(fang)止乳(ru)腺血流阻(zu)滯，有利于乳(ru)房(fang)發(fa)育和增(zeng)強抗能力(li)。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的(de)型(xing)號要與乳房大小相適(shi)應(ying)，不能太緊(jin)，要及時更換適(shi)合的(de)型(xing)號；

2.胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬(kuan)度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

選對材質

1.制作胸罩的材料，不要太硬，要柔(rou)軟、有承托力和一定的透(tou)氣性能(neng)，以薄棉布為(wei)好。

2.化纖如尼龍等(deng)吸濕性和透氣性都(dou)較差，最好不(bu)用。

3.蕾絲過多，會引(yin)起(qi)皮膚敏感，甚(shen)至可能(neng)有脫落(luo)的細小線(xian)頭(tou)(tou)進入乳(ru)頭(tou)(tou)突起(qi)，糾纏(chan)堵塞輸乳(ru)孔(kong)或輸乳(ru)管(guan)，造成(cheng)(cheng)泌乳(ru)障礙或形(xing)成(cheng)(cheng)乳(ru)腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現在風(feng)行一種(zhong)撥肉大法，主(zhu)張把身體靠近乳(ru)房部位的多余脂肪(fang)撥進文胸(xiong)里，以此(ci)達到豐胸(xiong)目(mu)的。先撥背(bei)部肉：右(you)手先從胸前穿過(guo)左肩帶(dai)(dai)，伸到(dao)背(bei)后(hou)的(de)內衣(yi)后(hou)背(bei)帶(dai)(dai)里，摁住背(bei)部的(de)肉肉，把背(bei)部的(de)肉肉慢慢往前撥，撥進罩杯里，以肩帶將推擠的肉固定。

再撥上臂肉(rou)：把左手臂舉起，放松，右手先在前胸(xiong)穿過左肩(jian)帶(dai)，從(cong)腋下伸出(chu)來，握(wo)住左手手肘后(hou)，慢慢順著左臂往腋下方向撥，撥進罩(zhao)杯里。

最(zui)后(hou)撥(bo)腹部：右(you)手(shou)按住左邊的肚(du)子上的肉肉，輕輕往上推，推到罩(zhao)杯下(xia)方后(hou)會擠(ji)成(cheng)一(yi)條“車胎”，右(you)手(shou)繼續(xu)把“車胎”推進罩(zhao)杯里(li)。