豐(feng)胸蔬菜(cai)：生菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍、花椰菜(cai)、玉(yu)米、馬鈴薯、番(fan)茄、胡蘿卜（其中葉(xie)菜(cai)類食物(wu)中，以生菜(cai)最具有(you)豐(feng)胸效果，其次是(shi)油麥菜和萵筍。）

優點：簡單，安全有效，補充膠原蛋(dan)白。

缺點：很(hen)容易導致肥胖(pang)或(huo)者(zhe)是營養(yang)失衡(heng)。所以要(yao)特(te)別注意(yi)各種營養(yang)食品的搭配和運動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的(de)組(zu)成部分(fen)主(zhu)要是脂(zhi)肪(fang)，現在的(de)女性以瘦(shou)為(wei)美，如果身體脂(zhi)肪(fang)很少，那么豐胸也是很難的(de)事。想要豐胸得要兼(jian)顧到營(ying)養吸收才行，大原(yuan)則是從「健(jian)脾、益氣、養血、補腎(shen)」四個方(fang)向多(duo)管(guan)齊下。

中藥豐胸

優點：補充人體氣血、疏氣郁、調(diao)治內分(fen)泌，在豐胸(xiong)功同時起到調(diao)養(yang)身(shen)體美膚作用。

缺點：得在(zai)專業醫生指導下進行(xing)，需把握服用方法和禁忌(ji)。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾胃為后天之本，若脾胃差，氣血化生不足，則欠缺(que)豐(feng)胸(xiong)的材料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經(jing)絡為(wei)氣的(de)通道，若阻滯不(bu)通，氣血運行(xing)不(bu)暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎氣掌管(guan)生殖、內分泌系統，指揮氣血送達乳房處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異(yi)黃酮是(shi)目前在(zai)分(fen)子結(jie)構上與人(ren)體(ti)自(zi)身分(fen)泌的雌激(ji)素最為(wei)相似(si)的一種植(zhi)物雌激(ji)素，因(yin)此(ci)，它能與身體(ti)各系統、器官組織細(xi)胞表面的雌激素受(shou)體(ti)結合，發(fa)揮效(xiao)應(ying)。

針灸豐胸

優點：完全沒(mei)有(you)毒副(fu)作(zuo)用，在(zai)針灸調理乳房同時調理女性內(nei)部整體(ti)的(de)內(nei)分泌系統。

缺點：需(xu)要長時間堅持，而且要選擇專業醫(yi)生。

適宜人群：適宜荷爾蒙分泌不足、先天(tian)發育不良、遺傳因素等產(chan)生的平胸或乳房(fang)扁(bian)小者，以及哺乳后(hou)乳房(fang)萎縮、下垂，或藥(yao)物導致(zhi)乳房(fang)回縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人(ren)有(you)治(zhi)療資(zi)格、針的衛生狀況(kuang)、注意(yi)忌口、暈針要及時終止療程(cheng)、不宜經常進行。

豐(feng)胸按摩(mo)主要是通過按摩(mo)胸部來讓(rang)刺激(ji)身(shen)體內的荷爾蒙(meng)激(ji)素(su)快速分泌，從而讓(rang)胸部能夠(gou)繼續發(fa)育。除此之(zhi)外，按摩(mo)胸部還可以讓(rang)局部(bu)的血液(ye)循(xun)環(huan)加速，讓胸部(bu)慢慢變大。按摩的時候如果配(pei)合使用精油(you)，效果會翻倍。

優點：通過按摩(mo)胸部(bu)來讓刺激荷爾蒙激素快速分泌，讓局部(bu)的血(xue)液循環(huan)加(jia)速，讓胸部(bu)慢(man)慢(man)變大。

缺點：有可能發生過敏。

1、葡萄籽油

添加的葡(pu)萄籽油可以降低紫(zi)外(wai)線(xian)的傷害，保護肌(ji)膚中(zhong)的膠原蛋白，改善靜脈(mo)腫(zhong)脹(zhang)與水腫(zhong)，預防(fang)黑色(se)素沉(chen)淀以及膠原纖(xian)維和彈性纖(xian)維的破壞，使肌(ji)膚保持應(ying)有的彈性及張力，避免皮(pi)膚下垂及皺紋產生。

2、月見草油

對(dui)于(yu)干性(xing)老化或干裂(lie)的(de)(de)肌膚，是一種極(ji)佳的(de)(de)保(bao)濕劑(ji)。適合干燥皮膚，預防(fang)老化；牛皮癬(xian)和(he)干的(de)(de)濕疹。促(cu)進女性(xing)荷爾蒙的(de)(de)自然生長(chang)，讓發育不(bu)良(liang)的乳房快(kuai)速(su)增長，有隆胸(xiong)效(xiao)果。

3、依蘭花油

對女性(xing)有(you)多(duo)元的(de)(de)幫助，亦有(you)“子(zi)宮的(de)(de)補藥”的(de)(de)稱謂。例如經前癥候群、性(xing)冷(leng)感與性(xing)無能的(de)(de)改善(shan)，另一(yi)個著名的(de)(de)使用(yong)法(fa)則是用(yong)于(yu)保(bao)持乳房的尖挺彈(dan)性。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” 。抗敏感、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖(sui)然乳(ru)房組(zu)織并無(wu)肌(ji)肉(rou)，不能(neng)通過(guo)運動使之增大，但運動可增強乳(ru)房下面的胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)發(fa)達可使乳(ru)房突(tu)出，看起來(lai)乳(ru)房就會豐(feng)滿一(yi)些。

優點：不僅可以(yi)鍛煉身(shen)體，增強(qiang)抵抗(kang)力，而且還(huan)可以(yi)幫(bang)你塑造性感誘人的乳(ru)溝。

缺點：需(xu)長期堅(jian)持才能看到(dao)效果。

適宜人群：任何人群(qun)，不分(fen)時間地點。

1、游泳

游泳除(chu)了對(dui)肺部和(he)保(bao)持健美身(shen)材有益外，對(dui)乳房的(de)健美最有幫助。尤其是蝶泳和(he)自由式(shi)，這兩種泳姿(zi)最易使胸部肌(ji)肉強韌(ren)，并使乳房豐滿(man)。

2、俯臥撐

雙(shuang)膝并攏(long)跪在地上，雙(shuang)腳(jiao)抬起、俯(fu)身(shen)向前，雙(shuang)手著地與肩寬(kuan)，保(bao)持背部(bu)挺直及臀部(bu)收緊；慢慢屈臂至(zhi)胸部(bu)觸(chu)到地面，再慢慢將身(shen)體(ti)向上(shang)推(tui)，回到(dao)原(yuan)位。為保持胸部肌肉持續的緊(jin)張狀態，在移(yi)到(dao)最高點時不完全挺直肘關節(jie)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺(ting)起(qi)，不(bu)要下(xia)(xia)垂，腹肌收緊，當身體放(fang)下(xia)(xia)時(shi)，腰不(bu)要塌(ta)下(xia)(xia)。

3、韻律操

在韻律中(zhong)舞動上身(shen)及手(shou)臂,使脊(ji)椎大幅(fu)度彎曲(qu)、伸直(zhi),也可使胸肌發達,從而起到美乳(ru)的效(xiao)果,使乳(ru)房(fang)堅挺飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。【詳細】

服(fu)用藥物迅(xun)速刺激乳房(fang)組織(zhi)的發育，并將體(ti)內連(lian)接乳頭的乳腺延長及(ji)增(zeng)多(duo)進(jin)行(xing)豐胸。

優點：藥物豐(feng)胸非(fei)常簡單，見效比較快。

缺點：安全性很(hen)難保證，很(hen)多豐胸(xiong)藥會(hui)含有雌(ci)激素，長期(qi)服用(yong)，胸(xiong)部會(hui)增大(da)但(dan)不久又會(hui)恢復到(dao)原來大(da)小。而且大(da)量補充(chong)雌(ci)激素會(hui)抑制人體自身雌(ci)激素分泌，導致內分泌紊(wen)亂，增加了(le)子(zi)宮(gong)內膜癌和乳腺癌的發病率。

食療(liao)、運動等方(fang)法的(de)(de)見效時(shi)間(jian)沒(mei)那(nei)么(me)快，所以很多愛美女性(xing)會(hui)選擇另(ling)外(wai)一(yi)種立竿見影(ying)的(de)(de)方(fang)法來達到豐(feng)胸的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，那(nei)就(jiu)是隆胸手術。

優點：立竿見影(ying)，適應面廣，可矯正輕度乳房(fang)松垂。

缺點：手術(shu)有風險，易感染，留疤(ba)，假體可能(neng)破(po)裂或(huo)移位游(you)走(zou)。

適宜人群：乳房萎縮、輕度下垂、發育不良而導(dao)致的扁(bian)平等(deng)女性，女性對成型后的乳房要求不是很豐滿(man)，同(tong)時身(shen)體具備(bei)能供移植多余脂(zhi)肪的部位。

自體脂肪隆胸手術

通過醫療(liao)器械從(cong)患者自身進行抽吸脂肪，再將這些脂肪顆粒移(yi)植到胸(xiong)部。

假體隆胸手術

是選擇適合患者的(de)硅膠假(jia)體(ti)，通過手術的(de)方法將硅膠假(jia)體(ti)植入胸(xiong)部(bu)。

一般有四種假體填充

生理鹽水假體、硅凝膠假體、水凝膠假體、雙腔式乳房假(jia)體

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毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些女孩(hai)喜歡往前靠(kao)在辦公(gong)桌上，覺得這樣省力。但這個(ge)姿(zi)勢正好壓迫到(dao)胸部，結果可想而知。

√ 對策：離(li)開桌面，正(zheng)確的坐(zuo)姿是胸部離(li)桌邊一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由(you)于我們(men)每天在電腦(nao)前要呆很長時(shi)間，幾個(ge)小時(shi)朝一(yi)(yi)個(ge)方向扭，會使肌肉"記(ji)住"這個(ge)姿(zi)勢(shi)，造成高低肩，視覺上造成一(yi)(yi)側的胸部下垂。

√ 對策(ce)：運(yun)動(dong)松(song)解(jie)，我們需要常常放松(song)緊張的肌(ji)(ji)肉。可以(yi)嘗試修(xiu)煉瑜伽中的"樹式(shi)"姿(zi)勢，此外，專業的按摩(mo)也有(you)松(song)解(jie)肌(ji)(ji)肉的理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背的(de)人重心向(xiang)前，上身(shen)是(shi)窩起(qi)來的(de)，胸(xiong)部就被"籠罩(zhao)"在這個曲(qu)線中。而且，駝背往(wang)往(wang)伴隨著"圓肩"，雙(shuang)肩向(xiang)前松懈(xie)，等于松弛了胸部皮膚(fu)，更不能(neng)抵抗重力了(le)。

√ 對策：加強背(bei)肌，推薦攀(pan)巖運動，它(ta)入門容(rong)易，對肩背(bei)訓(xun)練和(he)手臂曲線非常有效，而且動作(zuo)以伸展為主，不(bu)會練出過于粗(cu)壯的肌(ji)肉塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期偏于一側的(de)睡眠(mian)姿勢會增(zeng)加(jia)女(nv)性乳房不(bu)(bu)對稱的(de)現象。不(bu)(bu)僅(jin)如此，肢體的(de)不(bu)(bu)對稱性活動也能(neng)影(ying)響乳房的(de)血液循環，造成單(dan)側乳(ru)房(fang)發育較快。

√ 對策：最健康的睡姿(zi)還是仰臥(wo)為(wei)主，側臥(wo)為(wei)輔，禁止俯臥(wo)。當(dang)乳(ru)房與性(xing)腺軸(zhou)建(jian)立(li)起穩定的生物(wu)反饋(kui)時，兩側乳(ru)房就會逐漸趨(qu)向(xiang)對稱(cheng)，不必過分擔憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當乳(ru)房受到(dao)猛(meng)力沖擊后，其內的小血管會破裂、出血，從(cong)而(er)形成血腫，在(zai)血液被(bei)吸收和(he)破壞之后，就會形成囊腫。

√ 對策：了解(jie)正確的(de)哺乳方法、良好(hao)的(de)衛生(sheng)習慣是很重要的(de)。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸(xiong)按(an)摩(mo)(mo)應輕、柔、準，長時間頻(pin)繁(fan)過度地按(an)摩(mo)(mo)胸(xiong)部(bu)，會造成(cheng)肌膚松(song)弛(chi)，甚至(zhi)造成(cheng)胸(xiong)部(bu)變形(xing)。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小的(de)(de)內衣容易(yi)導致胸部擠壓變形(xing)，過大內衣不利于(yu)女性對胸部曲線(xian)的(de)(de)塑造，穿(chuan)久(jiu)后的(de)(de)內衣無法起到(dao)調整胸型的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

3、運動不穿內衣

跑步、彈跳時如果不(bu)穿(chuan)運動內(nei)衣，胸部(bu)大幅度擺動易使乳房(fang)內(nei)彈性纖維組(zu)織受(shou)到永久性傷(shang)害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣會使(shi)乳(ru)房不堪(kan)重負，甚至出現乳(ru)房懸韌帶撕裂，乳(ru)房充血(xue)等(deng)現象，對女性乳(ru)房危害甚大。

5、濫用豐胸產品

豐胸產(chan)品一種(zhong)無效又換(huan)一種(zhong)，如果產(chan)品含有激(ji)素(su)，副作(zuo)用會很大，選擇無激(ji)素(su)成分產(chan)品是(shi)關鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水(shui)沖(chong)洗會使乳房軟(ruan)組織松弛，使皮膚干燥。應用溫(wen)水(shui)由下往上沖(chong)胸(xiong)部一分鐘，能(neng)使胸(xiong)部變得挺拔(ba)。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創造“深V”曲線，是(shi)各(ge)種乳腺疾病重(zhong)要誘因。長期穿戴塑身(shen)衣或過(guo)緊的(de)內(nei)衣，會導致乳腺增生， 影響到正常的(de)呼吸。

8、避孕藥豐胸

避(bi)孕藥的主要成分是雌激素(su)和孕激素(su)，過量攝取雌激素(su)會導致女性的內(nei)分泌紊亂，不(bu)僅會導致月經(jing)不(bu)調，而且(qie)還讓(rang)胸部下垂和變小。

好胸罩的確可使乳房(fang)的血液(ye)循(xun)環通暢，防止乳腺血流阻(zu)滯，有(you)利于乳房(fang)發(fa)育和(he)增強抗能力。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的(de)型(xing)號(hao)要與乳房(fang)大小(xiao)相適應，不(bu)能太緊，要及時更換適合的(de)型(xing)號(hao)；

2.胸罩的背帶(dai)不能太(tai)細太(tai)窄，應有(you)二個手指寬(kuan)度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

選對材質

1.制作胸罩(zhao)的材料(liao)，不要(yao)太硬(ying)，要(yao)柔軟(ruan)、有承(cheng)托力和一定的透氣性(xing)能，以薄棉布為好(hao)。

2.化纖如尼龍等吸濕性(xing)和透氣性(xing)都較差(cha)，最好不用。

3.蕾絲過多，會引起皮膚敏感(gan)，甚至可能有脫落(luo)的細(xi)小線頭進入乳(ru)(ru)頭突起，糾(jiu)纏堵(du)塞(sai)輸(shu)乳(ru)(ru)孔或輸(shu)乳(ru)(ru)管，造成泌(mi)乳(ru)(ru)障礙(ai)或形成乳(ru)(ru)腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現在風行一種撥(bo)肉大法，主(zhu)張把身(shen)體靠(kao)近乳房部位(wei)的多余脂肪撥(bo)進文胸里(li)，以此達到(dao)豐胸目(mu)的。先撥背部肉(rou)：右手先從胸前穿(chuan)過左(zuo)肩帶，伸到背后(hou)的(de)內衣后(hou)背帶里，摁住背部的(de)肉(rou)肉(rou)，把(ba)背部的(de)肉(rou)肉(rou)慢(man)慢(man)往前撥，撥進(jin)罩杯里，以肩帶將(jiang)推(tui)擠的肉固定。

再撥上臂肉：把左手臂舉起，放松(song)，右手先(xian)在前胸穿過(guo)左肩帶，從腋(ye)下(xia)伸出來，握(wo)住左手手肘后，慢慢順著左臂往腋(ye)下(xia)方向撥，撥進(jin)罩杯里。

最后撥腹部：右手按(an)住左邊的肚(du)子上的肉肉，輕(qing)輕(qing)往上推，推到罩(zhao)(zhao)杯下(xia)方后會擠成一(yi)條“車胎(tai)”，右手繼續(xu)把“車胎(tai)”推進(jin)罩(zhao)(zhao)杯里。