運動豐胸有效果嗎

運動(dong)是可以間接(jie)豐(feng)胸的，雖然練(lian)胸肌不會(hui)直(zhi)接(jie)使乳(ru)房變(bian)(bian)大、變(bian)(bian)豐(feng)滿(man)(man)，但(dan)當胸部肌肉通(tong)過(guo)鍛(duan)煉變(bian)(bian)大后，相(xiang)當于乳(ru)房內側(ce)加(jia)了(le)一塊(kuai)胸墊，乳(ru)房整體高度(du)就高了(le)。從而使得乳(ru)房更加(jia)突出(chu)，看起來更加(jia)豐(feng)滿(man)(man)。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手(shou)(shou)肘彎(wan)曲(qu)，置于(yu)(yu)耳后(hou)，左手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放(fang)于(yu)(yu)肩(jian)膊(bo)(bo)上(shang)。吸氣，盡量(liang)把(ba)右手(shou)(shou)肘提(ti)升至最高，維持動作10秒。左手(shou)(shou)肘彎(wan)曲(qu)放(fang)于(yu)(yu)耳后(hou)，右手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放(fang)于(yu)(yu)肩(jian)膊(bo)(bo)上(shang)。吸氣，同樣(yang)把(ba)左手(shou)(shou)肘盡量(liang)提(ti)升，每邊重復動作10次(ci)。

這組動作可幫助提升胸(xiong)部，令(ling)胸(xiong)部線條更堅挺。注(zhu)意(yi)，把手拉后時，宜盡(jin)量(liang)碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙(shuang)手(shou)，屈曲雙(shuang)手(shou)，手(shou)掌放于(yu)腦后(hou)，先吸(xi)氣(qi)，手(shou)肘與(yu)耳朵(duo)平衡。呼氣(qi)，將上(shang)(shang)半身向左移，盡量移至(zhi)極限(xian)，然后(hou)慢慢回到原位。吸(xi)一口氣(qi)，慢慢呼氣(qi)，再將上(shang)(shang)半身向右移，每邊(bian)重復5次。

注(zhu)意腰部要(yao)挺(ting)(ting)直(zhi)，胸部要(yao)挺(ting)(ting)起，雙腳要(yao)張開與肩同(tong)寬(kuan)。每次(ci)伸展時宜(yi)稍作停頓，這樣效(xiao)果會(hui)更顯著(zhu)。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸，伸直(zhi)背部(bu)的肌肉，雙手(shou)合十放在(zai)胸前，手(shou)掌相互推保持(chi)相接，盡量撐(cheng)開(kai)手(shou)肘。切(qie)忌擺動雙肩，同時(shi)注意手(shou)心用(yong)力地(di)相互推壓(ya)，始終要保持(chi)胸部(bu)用(yong)力，如此大概(gai)推壓(ya)10秒。

這個(ge)拜拜式豐胸運動(dong)可以幫(bang)助你緊實胸部(bu)的肌肉，讓胸部(bu)更加有彈性(xing)。

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4、平凳啞鈴推舉

平(ping)臥(wo)在(zai)(zai)長條凳或者(zhe)茶幾(ji)上(shang)，向上(shang)伸直(zhi)雙(shuang)(shuang)臂(bei)，使其(qi)在(zai)(zai)肩膀的正上(shang)方(fang)，手掌朝前，手腕伸直(zhi)，收(shou)腹。在(zai)(zai)屈肘放下重物，肘部(bu)稍低于肩的位(wei)置(zhi)，伸直(zhi)雙(shuang)(shuang)臂(bei)回(hui)到起(qi)始位(wei)置(zhi)。在(zai)(zai)做(zuo)這套動作時不要拱背，手臂(bei)與(yu)胸部(bu)成(cheng)90度角。每(mei)天練習3到4組(zu)，每(mei)組(zu)8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身(shen)體保持(chi)一定傾斜度(du)。躺在上面，雙(shuang)手各握一瓶紅酒，腳平放(fang)在地上，向上伸(shen)直手臂，使其在肩(jian)膀(bang)的(de)正(zheng)上方，手掌朝(chao)前，手腕(wan)伸(shen)直，收(shou)腹，屈肘放(fang)下(xia)重物。肘部(bu)稍低于肩(jian)的(de)位置(zhi)(zhi)，伸(shen)直雙(shuang)臂回到起始(shi)位置(zhi)(zhi)。

6、伸直延伸運動

伸直背脊，打開(kai)雙(shuang)腳保持(chi)與肩一(yi)樣的寬度，向左(zuo)右兩側伸直手臂(bei)(bei)，手掌(zhang)向外。兩邊手臂(bei)(bei)慢(man)慢(man)地向前(qian)畫(hua)圈30次，然后再(zai)向后畫(hua)圈30次，如此反復。

7、游泳

游泳除了(le)對(dui)(dui)肺部(bu)和(he)保持健美(mei)身材(cai)有益外，對(dui)(dui)乳房的健美(mei)最有幫助(zhu)。尤其(qi)是蝶泳和(he)自由式，這兩種泳姿最易使(shi)胸部(bu)肌肉強(qiang)韌，并使(shi)乳房豐(feng)滿(man)。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全(quan)身站直，雙腿(tui)并攏，骨盆立起來，令上下(xia)身都(dou)處于同一平(ping)面上，背部(bu)往(wang)上伸展，腹部(bu)收緊，手臂往(wang)兩(liang)側抬起，彎曲手肘，兩(liang)手的手指分別與肩部(bu)觸碰。

在充(chong)分打開胸廓的狀態(tai)下，以肩(jian)關節為軸心往后轉動(dong)(dong)肩(jian)胛骨。轉動(dong)(dong)的時候，為了確保動(dong)(dong)作(zuo)能(neng)做(zuo)到(dao)位，盡量緩慢地大(da)幅度(du)地完成，往后轉動(dong)(dong)10次(ci)后，往前再轉動(dong)(dong)10次(ci)，如此(ci)為1套，共做(zuo)3套即可。

2、牽引肩胛骨

早上(shang)醒(xing)來(lai)后可以矯正一(yi)下姿勢，讓胸部所處(chu)于(yu)的狀態更舒適。躺臥(wo)在(zai)床上(shang)，最好是(shi)用厚(hou)厚(hou)的被子(zi)將(jiang)身體(ti)墊高，令膝蓋彎曲(qu)后，雙(shuang)腳落在(zai)的位置比上(shang)身稍低，臀部以上(shang)的部位充分與被子(zi)接觸。

手(shou)臂往(wang)上伸(shen)直(zhi)，并利用肩(jian)胛(jia)(jia)骨施力，盡量往(wang)上拉伸(shen)，像是要(yao)把身體拉起(qi)來，但背部始(shi)終(zhong)不離地。一邊深呼吸，一邊往(wang)上伸(shen)展手(shou)臂然后(hou)放松肩(jian)胛(jia)(jia)骨，如此來回做10次。

3、推壓大腿

屈膝坐于(yu)椅子(zi)上(shang)，雙腿(tui)稍(shao)稍(shao)打開(kai)至與腰同寬(kuan)，大(da)腿(tui)與小腿(tui)保持90度，上(shang)身挺直，背(bei)部筋肉(rou)盡(jin)量(liang)往(wang)上(shang)舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰(yang)并(bing)下壓，手臂稍(shao)稍(shao)屈肘打開(kai)，扶于(yu)膝蓋以上(shang)的(de)部位(wei)上(shang)，分別往(wang)內側施力(li)(li)推壓大(da)腿(tui)，但(dan)腿(tui)部同時往(wang)外(wai)施力(li)(li)抵抗，形成兩個相(xiang)反的(de)力(li)(li)度，并(bing)刺激大(da)胸(xiong)肌(ji)。