運動豐胸有效果嗎

運動是可以(yi)間接(jie)豐胸的，雖然練胸肌不會直接(jie)使乳房變(bian)大(da)、變(bian)豐滿(man)，但當胸部肌肉通過鍛(duan)煉變(bian)大(da)后(hou)，相當于乳房內側加了一塊胸墊(dian)，乳房整體高度就高了。從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿(man)。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手(shou)(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)，置于耳(er)后，左(zuo)手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放于肩膊上。吸氣，盡量把(ba)(ba)右手(shou)(shou)肘(zhou)提(ti)升(sheng)至最高(gao)，維(wei)持動作10秒(miao)。左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)放于耳(er)后，右手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放于肩膊上。吸氣，同樣把(ba)(ba)左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)盡量提(ti)升(sheng)，每(mei)邊重復動作10次。

這(zhe)組(zu)動作可幫助提升(sheng)胸(xiong)部(bu)，令胸(xiong)部(bu)線條更堅挺(ting)。注意(yi)，把手拉(la)后時(shi)，宜(yi)盡量碰到肩膊(bo)位置，這(zhe)樣(yang)效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手(shou)(shou)，屈曲雙手(shou)(shou)，手(shou)(shou)掌放于腦(nao)后(hou)，先吸氣(qi)，手(shou)(shou)肘與耳(er)朵平(ping)衡(heng)。呼(hu)氣(qi)，將(jiang)上(shang)半身(shen)向左移，盡量移至極限，然后(hou)慢(man)慢(man)回到原位。吸一口氣(qi)，慢(man)慢(man)呼(hu)氣(qi)，再將(jiang)上(shang)半身(shen)向右移，每邊重復(fu)5次。

注意腰(yao)部(bu)要挺直(zhi)，胸部(bu)要挺起，雙腳要張(zhang)開與肩同寬。每次伸(shen)展時宜稍作停頓，這樣效(xiao)果會更顯著(zhu)。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸(xiong)，伸直背部的肌肉，雙手(shou)合十放在胸(xiong)前，手(shou)掌相互推(tui)(tui)保持(chi)相接，盡量撐開手(shou)肘。切忌擺動雙肩，同時注意手(shou)心用(yong)力地相互推(tui)(tui)壓，始(shi)終要保持(chi)胸(xiong)部用(yong)力，如此大概推(tui)(tui)壓10秒。

這個拜拜式豐胸(xiong)(xiong)運動(dong)可以幫助你緊實胸(xiong)(xiong)部(bu)的肌肉，讓胸(xiong)(xiong)部(bu)更(geng)加有彈性。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥在(zai)長條(tiao)凳或者茶(cha)幾上，向上伸直雙(shuang)臂，使其在(zai)肩膀的正上方，手掌朝(chao)前，手腕(wan)伸直，收腹(fu)。在(zai)屈肘放下(xia)重(zhong)物(wu)，肘部(bu)稍低于(yu)肩的位(wei)置(zhi)，伸直雙(shuang)臂回(hui)到起始位(wei)置(zhi)。在(zai)做這套(tao)動作時不(bu)要(yao)拱背(bei)，手臂與胸部(bu)成90度角。每天練習3到4組，每組8到15次(ci)。

5、上斜啞鈴推舉

在(zai)茶幾上(shang)(shang)或者凳子(zi)上(shang)(shang)墊一(yi)(yi)些(xie)東西，讓身體保持(chi)一(yi)(yi)定傾(qing)斜度(du)。躺在(zai)上(shang)(shang)面，雙(shuang)手(shou)各握一(yi)(yi)瓶(ping)紅酒，腳平放在(zai)地(di)上(shang)(shang)，向上(shang)(shang)伸(shen)直(zhi)(zhi)手(shou)臂，使(shi)其在(zai)肩(jian)膀的(de)正上(shang)(shang)方(fang)，手(shou)掌朝前，手(shou)腕伸(shen)直(zhi)(zhi)，收腹(fu)，屈肘放下(xia)重物(wu)。肘部稍低于肩(jian)的(de)位置(zhi)，伸(shen)直(zhi)(zhi)雙(shuang)臂回到(dao)起始位置(zhi)。

6、伸直延伸運動

伸直背脊(ji)，打開雙腳保(bao)持與肩一樣的寬(kuan)度，向左右兩(liang)側(ce)伸直手臂，手掌向外。兩(liang)邊手臂慢慢地向前(qian)畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復。

7、游泳

游泳除(chu)了對(dui)肺部(bu)和(he)(he)保持(chi)健(jian)美(mei)身材(cai)有(you)益外(wai)，對(dui)乳房(fang)的健(jian)美(mei)最有(you)幫(bang)助。尤其是蝶泳和(he)(he)自由式，這兩種(zhong)泳姿最易使胸部(bu)肌肉強(qiang)韌(ren)，并使乳房(fang)豐滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身(shen)(shen)站直，雙(shuang)腿并攏，骨盆立(li)起(qi)來，令上下身(shen)(shen)都處于同一(yi)平面上，背部往上伸展，腹(fu)部收緊，手臂往兩側(ce)抬起(qi)，彎曲手肘，兩手的手指分別與肩部觸碰。

在充分(fen)打開胸廓(kuo)的(de)狀態下，以肩關節(jie)為(wei)軸心往(wang)后轉(zhuan)動(dong)肩胛骨。轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，為(wei)了確(que)保(bao)動(dong)作能做到位，盡量緩(huan)慢地大幅(fu)度(du)地完成，往(wang)后轉(zhuan)動(dong)10次后，往(wang)前再轉(zhuan)動(dong)10次，如(ru)此(ci)為(wei)1套，共做3套即可。

2、牽引肩胛骨

早(zao)上(shang)醒來后可以矯正(zheng)一下姿(zi)勢，讓(rang)胸部(bu)(bu)所處于的(de)狀態(tai)更舒適。躺(tang)臥在床上(shang)，最好是用厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)被子(zi)將身體墊高(gao)，令膝(xi)蓋彎曲后，雙腳落在的(de)位(wei)置(zhi)比上(shang)身稍低，臀(tun)部(bu)(bu)以上(shang)的(de)部(bu)(bu)位(wei)充分與被子(zi)接觸。

手臂(bei)往上伸直，并利用肩胛骨施力(li)，盡量往上拉伸，像是要把身體拉起來，但背部始終不(bu)離地。一邊深(shen)呼(hu)吸(xi)，一邊往上伸展(zhan)手臂(bei)然后放松(song)肩胛骨，如此來回(hui)做10次(ci)。

3、推壓大腿

屈膝(xi)坐于椅(yi)子上(shang)，雙腿(tui)稍(shao)稍(shao)打開(kai)至與腰同寬，大腿(tui)與小腿(tui)保持90度，上(shang)身挺(ting)直，背部(bu)筋肉(rou)盡量往上(shang)舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰并(bing)下(xia)壓，手臂(bei)稍(shao)稍(shao)屈肘打開(kai)，扶于膝(xi)蓋以上(shang)的(de)部(bu)位(wei)上(shang)，分(fen)別往內側施(shi)力(li)推壓大腿(tui)，但腿(tui)部(bu)同時(shi)往外施(shi)力(li)抵抗(kang)，形成兩個(ge)相反的(de)力(li)度，并(bing)刺激(ji)大胸肌。