運動豐胸有效果嗎

運動是可以(yi)間接(jie)豐(feng)胸(xiong)的，雖然練胸(xiong)肌不(bu)會直接(jie)使(shi)乳房(fang)變大(da)、變豐(feng)滿，但當(dang)胸(xiong)部肌肉通(tong)過鍛煉變大(da)后，相當(dang)于乳房(fang)內側加(jia)(jia)了一塊胸(xiong)墊，乳房(fang)整體高度就高了。從而使(shi)得乳房(fang)更加(jia)(jia)突出，看起來更加(jia)(jia)豐(feng)滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手肘(zhou)彎曲(qu)，置于耳后(hou)，左手屈曲(qu)放(fang)于肩膊(bo)上。吸氣，盡(jin)量(liang)把(ba)(ba)右手肘(zhou)提(ti)升(sheng)至最高，維持動作(zuo)10秒。左手肘(zhou)彎曲(qu)放(fang)于耳后(hou)，右手屈曲(qu)放(fang)于肩膊(bo)上。吸氣，同(tong)樣把(ba)(ba)左手肘(zhou)盡(jin)量(liang)提(ti)升(sheng)，每邊重復動作(zuo)10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡(jin)量(liang)碰到肩(jian)膊位置，這樣效果會(hui)更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙(shuang)手(shou)，屈曲(qu)雙(shuang)手(shou)，手(shou)掌放于腦(nao)后(hou)，先(xian)吸氣(qi)，手(shou)肘與耳朵平衡。呼氣(qi)，將上半(ban)身向(xiang)左移，盡量(liang)移至(zhi)極(ji)限，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)回到原位。吸一口氣(qi)，慢(man)慢(man)呼氣(qi)，再將上半(ban)身向(xiang)右移，每邊重復5次。

注意腰部(bu)要(yao)(yao)挺直，胸部(bu)要(yao)(yao)挺起，雙腳要(yao)(yao)張開與肩同(tong)寬。每次伸展(zhan)時宜(yi)稍作停頓，這樣效果會更(geng)顯著。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸，伸直背部的肌肉(rou)，雙(shuang)(shuang)手合十(shi)放在胸前，手掌相(xiang)互推保持(chi)相(xiang)接，盡量撐(cheng)開(kai)手肘。切忌(ji)擺動雙(shuang)(shuang)肩，同時注意手心用力(li)地相(xiang)互推壓，始終(zhong)要保持(chi)胸部用力(li)，如此大(da)概推壓10秒(miao)。

這個拜(bai)拜(bai)式豐胸(xiong)運動(dong)可以幫助你緊(jin)實胸(xiong)部(bu)的(de)肌(ji)肉，讓(rang)胸(xiong)部(bu)更加有彈性。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥(wo)在(zai)長條凳或者茶幾上，向上伸(shen)直(zhi)雙臂，使其在(zai)肩膀(bang)的(de)正上方，手掌朝(chao)前(qian)，手腕伸(shen)直(zhi)，收腹。在(zai)屈肘放下重物，肘部(bu)稍低(di)于肩的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)，伸(shen)直(zhi)雙臂回到起(qi)始位(wei)置(zhi)(zhi)。在(zai)做(zuo)這套動作時不要拱背(bei)，手臂與胸部(bu)成90度角(jiao)。每(mei)天練習3到4組，每(mei)組8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在(zai)茶幾上或者凳子上墊一(yi)(yi)些東西(xi)，讓身(shen)體保持一(yi)(yi)定傾(qing)斜度(du)。躺在(zai)上面，雙手(shou)(shou)各(ge)握一(yi)(yi)瓶紅(hong)酒，腳平放在(zai)地(di)上，向(xiang)上伸直(zhi)手(shou)(shou)臂，使其在(zai)肩膀的(de)正(zheng)上方，手(shou)(shou)掌(zhang)朝前，手(shou)(shou)腕伸直(zhi)，收腹，屈肘(zhou)放下重物。肘(zhou)部稍(shao)低于肩的(de)位置，伸直(zhi)雙臂回到起始位置。

6、伸直延伸運動

伸(shen)直(zhi)背脊(ji)，打開雙腳(jiao)保持與肩(jian)一樣(yang)的(de)寬(kuan)度，向(xiang)左右兩側伸(shen)直(zhi)手(shou)臂，手(shou)掌(zhang)向(xiang)外。兩邊手(shou)臂慢慢地向(xiang)前畫(hua)(hua)圈(quan)30次(ci)，然后(hou)再向(xiang)后(hou)畫(hua)(hua)圈(quan)30次(ci)，如(ru)此反復。

7、游泳

游泳除(chu)了對肺部和(he)保(bao)持(chi)健美(mei)身材有(you)益外，對乳房(fang)的健美(mei)最(zui)有(you)幫助(zhu)。尤其是蝶泳和(he)自由式，這(zhe)兩種(zhong)泳姿最(zui)易使胸(xiong)部肌肉強(qiang)韌，并(bing)使乳房(fang)豐(feng)滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身(shen)站直，雙腿并(bing)攏，骨盆立起來，令上下身(shen)都(dou)處(chu)于同一平面上，背(bei)部往上伸(shen)展，腹部收緊，手(shou)(shou)臂往兩側抬(tai)起，彎曲手(shou)(shou)肘，兩手(shou)(shou)的手(shou)(shou)指分(fen)別與肩部觸碰。

在充分打開胸廓的(de)狀態下，以肩關(guan)節為軸心(xin)往后(hou)轉動(dong)(dong)肩胛骨。轉動(dong)(dong)的(de)時候(hou)，為了(le)確保(bao)動(dong)(dong)作能做到位，盡量緩慢(man)地大幅(fu)度地完成，往后(hou)轉動(dong)(dong)10次(ci)后(hou)，往前(qian)再轉動(dong)(dong)10次(ci)，如此為1套(tao)，共做3套(tao)即可。

2、牽引肩胛骨

早(zao)上醒來后可以矯正一下姿勢，讓胸(xiong)部(bu)所處于的狀(zhuang)態更(geng)舒適。躺臥在(zai)床上，最好是用厚厚的被子將身(shen)體墊高，令(ling)膝蓋彎曲后，雙腳落(luo)在(zai)的位置比上身(shen)稍低(di)，臀部(bu)以上的部(bu)位充分與(yu)被子接(jie)觸。

手臂(bei)(bei)往(wang)(wang)上(shang)伸(shen)(shen)直，并利(li)用肩(jian)胛骨(gu)施力，盡量往(wang)(wang)上(shang)拉伸(shen)(shen)，像是要(yao)把身體拉起來，但背部(bu)始終不離(li)地。一邊深呼吸，一邊往(wang)(wang)上(shang)伸(shen)(shen)展手臂(bei)(bei)然后放松肩(jian)胛骨(gu)，如此(ci)來回做(zuo)10次。

3、推壓大腿

屈(qu)膝坐于(yu)椅子上(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)稍稍打開至與(yu)腰同(tong)寬，大腿(tui)與(yu)小腿(tui)保持(chi)90度，上(shang)(shang)身(shen)挺直，背(bei)部筋肉盡量往上(shang)(shang)舒(shu)展，兩肩放松(song)，肩胛骨后仰并下壓(ya)，手臂稍稍屈(qu)肘(zhou)打開，扶于(yu)膝蓋以上(shang)(shang)的(de)部位上(shang)(shang)，分別往內側施力(li)推壓(ya)大腿(tui)，但腿(tui)部同(tong)時往外施力(li)抵抗，形(xing)成兩個(ge)相反(fan)的(de)力(li)度，并刺(ci)激大胸肌。