瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手(shou)臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦(shou)背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀(tun)跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士(shi)以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女(nv)性(xing)重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上(shang)班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產(chan)后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星(xing)蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自(zi)然(ran)療法，安全無副作用(yong)，不(bu)易反彈。

藥物減肥起效快，效果好，但反彈率高，有副作(zuo)用。

飲食減肥即吃得少，又吃得營養(yang)價(jia)值高(gao)，飲食減肥方(fang)法的精(jing)髓。

行為矯正減肥量身制定減肥方案，糾正不良的(de)飲食生活習(xi)慣(guan)。

中醫減肥毒副作用小，組方靈活(huo)，起效快，效果(guo)好。

針灸減肥調整機(ji)體(ti)內分泌(mi)，無副作用，效果好(hao)。

減(jian)肥茶減(jian)肥雖然(ran)減肥效果(guo)沒有(you)那么的(de)明顯，不(bu)過長期(qi)堅持，自會有(you)幫助(zhu)。

節食減肥經濟，減肥速度(du)快，但容易造成營(ying)養不(bu)良，反彈率高。

外(wai)用減肥按(an)摩得法，可減肥，外用品，克服對內服藥品的副作用恐懼。

手(shou)術(shu)減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動(dong)不(bu)能(neng)劇烈，時間(jian)可以長一(yi)些(xie)，以消耗(hao)多余的(de)(de)能(neng)量(liang)。運動(dong)時間(jian)越長，能(neng)源物質中(zhong)的(de)(de)脂(zhi)肪動(dong)用就(jiu)越多，同時也消耗(hao)掉多余的(de)(de)糖(tang)類，防止其轉化為脂(zhi)肪，最(zui)終達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合(he)理的(de)飲(yin)食營(ying)養，每餐不(bu)要太(tai)飽(bao)，既滿(man)足了生理需要，又(you)避免了能量儲備。在清晨(chen)五(wu)六點鐘起(qi)床，參加適(shi)當的(de)運動鍛煉(lian)，對肥胖的(de)防治大有益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐(feng)胸食物

蔬菜豆類：生菜、油(you)麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯(shu)、番(fan)茄、胡蘿卜、紅(hong)豆(dou)、黑(hei)豆(dou)、青豆(dou)、綠豆(dou)、黃豆(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉、桃、松仁、花生、腰果、芝麻(ma)

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋(jin)、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士(shi)、蛤(ha)礪、蚵仔

豐胸(xiong)中藥

白(bai)術、黨參、黃芪、當歸、香(xiang)附、川(chuan)芎(xiong)、肉蓯蓉(rong)、菟絲子、葛根

豐(feng)胸精油(you)

葡萄籽油、月見草油、依蘭花油、玫(mei)瑰花油，沐(mu)浴后(hou)取適量精油均勻涂(tu)抹在胸部，按摩到吸收完(wan)畢。

豐胸運動(dong)

游泳(yong)、手肘(zhou)提胸、拜拜式運動(dong)、豐胸操。

手術豐(feng)胸

自體(ti)脂(zhi)肪隆胸(xiong)手術、假(jia)體(ti)隆胸(xiong)手術（假(jia)體(ti)一(yi)般有生理鹽水、硅凝膠、水凝膠、雙腔式(shi)乳(ru)房等四種）。

毀胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是(shi)一種全身性的平緩(huan)運動，主(zhu)要是(shi)通過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減(jian)脂肪。

普拉提(ti)普拉提吸取(qu)了(le)芭蕾的精華(hua)，塑形(xing)效果較好。適(shi)合塑形(xing)減脂、改善體(ti)態，提高肌肉質量。

健美操健(jian)美操屬于有氧運動，強度(du)低、密度(du)大、既(ji)能減肥還能拉(la)伸(shen)四肢，使身形變得纖長(chang)健(jian)美。

游泳游(you)泳(yong)比跑步減肥效果好(hao)，一(yi)次(ci)長達(da)2-3小(xiao)時的游(you)泳(yong)鍛煉，可(ke)以快速減輕1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢(zhi)健身啞鈴(ling)擴胸、啞鈴(ling)臂屈伸、杠鈴(ling)挺舉、杠鈴(ling)抓舉、俯臥(wo)撐、立臥(wo)撐等(deng)。

肩部鍛煉直立杠(gang)鈴劃船、啞(ya)鈴側平舉、上斜飛鳥、啞(ya)鈴推舉等。

胸(xiong)部鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪(gui)舉啞鈴、動(dong)態(tai)俯臥撐等。

背(bei)部鍛煉啞鈴(ling)聳(song)肩、坐(zuo)姿(zi)水平劃船、反向聳(song)肩、拉(la)力器伸縮內旋、拉(la)力器伸縮外旋等。

腰腹(fu)部鍛煉側身彎腰運動、屈(qu)腿運動、舉腿收(shou)腹(fu)、走(zou)路、爬(pa)樓梯等。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探(tan)頸(jing)背靠(kao)墻(qiang)面，保持(chi)后腦勺、肩(jian)胛骨、臀部、小腿、足(zu)跟在(zai)一線，收腹，每(mei)天站5-10分鐘。

駝背兩腳略(lve)分開站直(zhi)；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直(zhi)下(xia)垂(chui)，保持(chi)3-5秒，重復做10遍。

圓肩上(shang)身挺直，雙肩(jian)打(da)開向背(bei)部擠，像要把肩(jian)膀背(bei)側的兩片肩(jian)胛(jia)骨擠在一(yi)起。

高(gao)低肩雙(shuang)臂(bei)自然下(xia)垂，兩側肩(jian)部齊平，肩(jian)膀下(xia)沉向后(hou)下(xia)方擠壓(ya)肩(jian)胛骨(gu)，保持(chi)3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥

1、大運動量的運動：短時間高強(qiang)度的運動后，血糖水平會降低(di)，使人產生饑餓感，這時人們(men)會食欲大增，對(dui)減肥極為不利。

2、短時間運動：大(da)約運動1小時后，運動所(suo)需的能量才(cai)以脂肪供(gong)能為(wei)主(zhu)。因(yin)此(ci)短時間運動不會燃燒我們的脂肪，還(huan)會增強(qiang)肌肉。

3、快速爆發力運動：進行快速爆發力鍛煉(lian)時，得到(dao)鍛煉(lian)的主要是白肌(ji)纖維，白肌(ji)纖維橫斷面較粗。因此，肌(ji)群容易發達粗壯，用(yong)此方法減肥會越練(lian)越胖(pang)。

保健品(pin)增肥

1、歸脾丸：醫(yi)治(zhi)體(ti)瘦先要排(pai)除慢(man)性病(bing)的可(ke)能，然后采用中藥治(zhi)療，建議可(ke)以(yi)咨(zi)詢(xun)醫(yi)師服用歸脾丸，調節好脾胃自然就會長胖(pang)了。

2、四聯活菌片：若是常腹瀉(xie)不(bu)吸收食物的人，建(jian)議口(kou)服四聯(lian)活菌(jun)片，調節腸道菌(jun)群，沒有不(bu)良(liang)副作用，鍛(duan)煉身(shen)體，增(zeng)強體質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+