小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬(tai)腿(tui)(tui)踏(ta)步不但可以瘦大(da)腿(tui)(tui)還能使臀部(bu)(bu)更緊致，塑造臀部(bu)(bu)線條。這個動作和體育課上的(de)高抬(tai)腿(tui)(tui)有(you)點相似。右腿(tui)(tui)膝蓋彎曲成直度抬(tai)起(qi)，左手握拳屈肘(zhou)抬(tai)起(qi)至(zhi)胸前(qian)，右手握拳向后拉伸。以同(tong)樣的(de)方(fang)式(shi)重復左腿(tui)(tui)。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上做(zuo)簡單腿部(bu)運動。這能達(da)到使大腿前部(bu)股四頭肌緊縮的(de)效(xiao)果。坐在椅子上，自全身松弛開(kai)始。緩慢地將雙腿抬平，再(zai)緩慢地落下。反復約(yue)10次。注意：不要(yao)快速地抬落,而要(yao)徐(xu)緩地，以至達(da)到腿部(bu)肌肉發(fa)顫的(de)程度，才是最重要(yao)的(de)。另外，可以根據自己(ji)的(de)需要(yao)增(zeng)加次數,加大運動量，可以在足跟上放約(yue)1kg重的(de)沙袋等(deng)重物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓(gong)步轉體動作與瑜伽里的(de)(de)拉伸(shen)運動起到(dao)的(de)(de)作用相差不(bu)大(da)。同樣都是(shi)調整肌肉(rou)的(de)(de)線條,最(zui)快(kuai)打造具有沒干的(de)(de)臀(tun)腿的(de)(de)減肥動作。

瘦臀(tun)瘦腿做法：雙腿分開(kai)，是髖關(guan)節的2倍；右腿往右邊方(fang)向(xiang)做成弓形(xing)姿勢(shi)，同時(shi)右手(shou)手(shou)肘(zhou)壓(ya)在右側(ce)大腿上(shang)方(fang)，肩部稍微向(xiang)右側(ce)傾(qing)斜。保持(chi)這個姿勢(shi),然后(hou)換邊重復3-5次(ci)練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這(zhe)是個(ge)不(bu)錯(cuo)的瘦(shou)腿瘦(shou)腿的動作(zuo),但(dan)久坐的人做的時候身(shen)體可(ke)能出(chu)現(xian)不(bu)適，因(yin)此(ci)動作(zuo)要放慢些,傾聽身(shen)體的信號(hao)，如果不(bu)適感過于(yu)強烈,可(ke)以暫停姿勢(shi)。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的兒童，都是(shi)家(jia)長不控制(zhi)孩(hai)子(zi)的飲食量(liang)而造(zao)成的，家(jia)長總是(shi)擔心孩(hai)子(zi)吃得(de)少讓多吃些(xie)，多補充營(ying)養，結果造(zao)成了吃的多，無法消化，而堆積了大量(liang)脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的(de)熱量普遍都要(yao)高(gao)很多，孩子攝入后(hou)，熱量無法(fa)消(xiao)耗掉，自然，就是脂肪的(de)堆積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩(hai)(hai)子本身就(jiu)是(shi)天性玩(wan)(wan)，但家(jia)長控制(zhi)了孩(hai)(hai)子玩(wan)(wan)的(de)時間，導致攝(she)入的(de)食物的(de)熱(re)量(liang)無法散出，就(jiu)會造(zao)成脂肪累積，建議家(jia)長讓孩(hai)(hai)子在非學(xue)習狀態(tai)下(xia)出去玩(wan)(wan)耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩(hai)(hai)子的(de)睡(shui)眠質量，也需(xu)要家長注意(yi)一下，尤其是孩(hai)(hai)子學習壓力大的(de)時候，不(bu)規(gui)律的(de)睡(shui)眠，也會造成孩(hai)(hai)子的(de)肥胖現象的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子(zi)減肥的(de)關(guan)鍵應當是控制體重。如果能(neng)控制體重增(zeng)長，孩子(zi)隨著身高增(zeng)長而體重沒有相應增(zeng)加，這就表明已(yi)經達到(dao)肥胖治療的(de)效果。

對重度的肥(fei)胖兒(er)童，減肥(fei)以(yi)每周(zhou)體(ti)重下降0.25千克為(wei)宜，不要超過0.5千克。另外，孩子(zi)在(zai)不節(jie)食(shi)的原則下，要懂得吃(chi)什么、怎樣吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入(ru)量則不限制(zhi)。

做葷菜(cai)時，應(ying)(ying)采(cai)用清蒸(zheng)、燉、煮這些健康(kang)的烹飪(ren)方式。同時，家長應(ying)(ying)協助孩(hai)(hai)子改掉不(bu)吃早飯(fan)、晚上加餐、吃飯(fan)速(su)度(du)過快、暴(bao)飲(yin)暴(bao)食、邊吃邊玩、飯(fan)前吃零食等不(bu)良飲(yin)食習慣(guan)。此外(wai)，鼓勵孩(hai)(hai)子多做適當的體力(li)活動(dong)并持(chi)之以恒,也(ye)是至關重(zhong)要的。

兒童減肥應選擇中(zhong)小強度、長(chang)時間的有(you)氧運(yun)動,如游泳、步行(xing)、跳繩或(huo)(huo)慢(man)跑等。有(you)條件的,可在(zai)室內(nei)的步行(xing)車或(huo)(huo)活動平板二鍛煉。運(yun)動時間不少于20分鐘(zhong),每周3-4次。