小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高(gao)抬(tai)腿(tui)踏步(bu)不但可以瘦大腿(tui)還能使臀部(bu)更緊致，塑(su)造臀部(bu)線條。這個(ge)動作和體(ti)育課上的高(gao)抬(tai)腿(tui)有點相似。右(you)腿(tui)膝蓋彎曲(qu)成直(zhi)度抬(tai)起，左手握(wo)拳(quan)屈(qu)肘抬(tai)起至胸前，右(you)手握(wo)拳(quan)向后(hou)拉伸。以同樣的方(fang)式重復左腿(tui)。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上(shang)做(zuo)簡單腿部運(yun)動。這(zhe)能達到使大腿前部股四頭肌(ji)緊縮的(de)效果。坐在椅子上(shang)，自全身松(song)弛開(kai)始。緩慢地(di)將雙腿抬平，再(zai)緩慢地(di)落(luo)下(xia)。反(fan)復約10次(ci)。注意：不(bu)要(yao)快速(su)地(di)抬落(luo),而要(yao)徐緩地(di)，以至達到腿部肌(ji)肉發顫的(de)程度，才(cai)是最重(zhong)要(yao)的(de)。另外，可(ke)以根(gen)據自己(ji)的(de)需要(yao)增(zeng)加(jia)(jia)次(ci)數,加(jia)(jia)大運(yun)動量，可(ke)以在足跟上(shang)放約1kg重(zhong)的(de)沙袋(dai)等重(zhong)物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓步轉體(ti)動(dong)(dong)作與(yu)瑜伽里的拉伸運(yun)動(dong)(dong)起(qi)到的作用(yong)相差不大(da)。同樣都是調(diao)整肌肉的線條,最快(kuai)打造具有沒干的臀腿的減(jian)肥(fei)動(dong)(dong)作。

瘦(shou)臀瘦(shou)腿(tui)做法：雙腿(tui)分開，是髖關(guan)節的2倍；右腿(tui)往右邊方(fang)(fang)向(xiang)做成弓形姿勢(shi)，同時右手手肘壓在右側大腿(tui)上方(fang)(fang)，肩(jian)部(bu)稍微向(xiang)右側傾斜。保持這個姿勢(shi),然后(hou)換邊重復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這是個(ge)不(bu)錯的瘦(shou)腿瘦(shou)腿的動(dong)作,但久坐的人(ren)做的時候身體可能(neng)出現不(bu)適(shi)，因此動(dong)作要放慢些,傾(qing)聽身體的信號(hao)，如果不(bu)適(shi)感過(guo)于強烈(lie),可以暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的(de)兒童(tong)，都是家長不控制(zhi)孩子的(de)飲(yin)食量(liang)而(er)造成(cheng)的(de)，家長總是擔(dan)心孩子吃得少讓多(duo)吃些，多(duo)補充營(ying)養，結果造成(cheng)了吃的(de)多(duo)，無法消化，而(er)堆積了大量(liang)脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱(re)量(liang)普遍都要高很多(duo)，孩子攝入(ru)后，熱(re)量(liang)無法消耗掉，自然，就是(shi)脂(zhi)肪的堆積(ji)。

3、小孩子減肥要加大運動

孩(hai)子(zi)(zi)本身就(jiu)是天性玩，但家長(chang)控制了孩(hai)子(zi)(zi)玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散(san)出，就(jiu)會造成脂肪累積(ji)，建議家長(chang)讓孩(hai)子(zi)(zi)在(zai)非學(xue)習(xi)狀(zhuang)態下出去玩耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩(hai)子(zi)的(de)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量，也需(xu)要(yao)家長(chang)注意一下，尤其(qi)是孩(hai)子(zi)學習壓力(li)大的(de)時候，不規(gui)律的(de)睡(shui)(shui)眠，也會造成(cheng)孩(hai)子(zi)的(de)肥胖現象(xiang)的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥(fei)的關鍵應當(dang)是控(kong)(kong)制體(ti)重(zhong)。如果能控(kong)(kong)制體(ti)重(zhong)增長(chang)，孩子隨(sui)著身(shen)高增長(chang)而(er)體(ti)重(zhong)沒有相應增加，這就表明(ming)已經達到肥(fei)胖治療的效(xiao)果。

對重(zhong)度的肥胖兒童，減肥以(yi)每周體重(zhong)下(xia)降(jiang)0.25千克為宜，不要(yao)超過0.5千克。另外，孩(hai)子在不節食(shi)的原(yuan)則下(xia)，要(yao)懂得吃什么、怎樣吃。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等(deng)天然(ran)作物的(de)攝(she)入量則不限制。

做葷菜時，應采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同(tong)時，家長應協助(zhu)孩(hai)子改掉不吃早飯、晚(wan)上加餐(can)、吃飯速度過(guo)快、暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、邊吃邊玩、飯前吃零食(shi)等不良飲食(shi)習慣。此外，鼓勵孩(hai)子多做適當的體(ti)力(li)活動(dong)并持之以(yi)恒,也是至關重要的。

兒童減(jian)肥(fei)應選擇中小強(qiang)度(du)、長時(shi)間(jian)的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong),如游(you)泳、步行、跳繩或慢跑等(deng)。有條件的(de),可在室內的(de)步行車或活動(dong)平板二鍛(duan)煉。運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)不少(shao)于20分鐘,每周(zhou)3-4次。