預防肥胖的方法

一：運(yun)動(dong)(dong)(dong)主要采取耐力性(xing)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如(ru)步行(xing)、慢(man)跑、自行(xing)車、 游(you)泳、球類(lei)、體(ti)操、舞蹈(dao)等。運(yun)動(dong)(dong)(dong)不能(neng)(neng)劇烈，時(shi)(shi)間(jian)可以(yi)長一些，以(yi)消耗多(duo)(duo)余的(de)能(neng)(neng)量，這種運(yun)動(dong)(dong)(dong)又稱"有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)"。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間(jian)越(yue)長，能(neng)(neng)源物質(zhi)中的(de)脂肪(fang)動(dong)(dong)(dong)用就越(yue)多(duo)(duo)，同時(shi)(shi)也消耗掉(diao)多(duo)(duo)余的(de)糖類(lei)，防(fang)止其轉(zhuan)化為脂肪(fang)，最終達到減(jian)肥的(de)目的(de)。經常參加慢(man)跑、爬山、打拳等戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)(dong)，既能(neng)(neng)增強體(ti)質(zhi)，使體(ti)形健美，又能(neng)(neng)預防(fang)肥胖的(de)發生(sheng)。

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二(er)：為預(yu)防肥(fei)(fei)胖(pang)，養成(cheng)良好的(de)(de)生(sheng)活(huo)規(gui)律是(shi)很有(you)(you)必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)。合(he)理(li)(li)的(de)(de)飲食營養，每餐不(bu)要(yao)(yao)(yao)太(tai)飽，既(ji)滿(man)足了生(sheng)理(li)(li)需要(yao)(yao)(yao)，又(you)避(bi)免了能(neng)(neng)量(liang)儲備；若睡(shui)(shui)眠(mian)過多(duo)，熱量(liang)消耗少，也會造成(cheng)肥(fei)(fei)胖(pang)，因此(ci)(ci)，不(bu)同年齡的(de)(de)人應(ying)安排和調整好自己的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間，既(ji)要(yao)(yao)(yao)滿(man)足生(sheng)理(li)(li)需要(yao)(yao)(yao)，又(you)不(bu)能(neng)(neng)多(duo)睡(shui)(shui)。大(da)(da)約(yue)清(qing)晨四五點鐘(zhong)人體(ti)釋(shi)放的(de)(de)維持生(sheng)命活(huo)動能(neng)(neng)量(liang)比任(ren)何時(shi)候都多(duo)，無論性(xing)別、年齡，一(yi)年四季都是(shi)如(ru)此(ci)(ci)，但(dan)絕(jue)大(da)(da)多(duo)數人此(ci)(ci)時(shi)都在睡(shui)(shui)夢中，結(jie)果(guo)只有(you)(you)一(yi)部分能(neng)(neng)量(liang)被機(ji)體(ti)用來維持心(xin)臟、大(da)(da)腦、肝臟、腸和其他器(qi)官的(de)(de)活(huo)動，而不(bu)是(shi)用于肌肉組(zu)織(zhi)的(de)(de)工(gong)作(zuo)。釋(shi)放出(chu)的(de)(de)多(duo)余(yu)能(neng)(neng)量(liang)便轉化成(cheng)脂肪(fang)組(zu)織(zhi)，這樣長期(qi)下(xia)去易(yi)促使身體(ti)發胖(pang)。如(ru)在清(qing)晨五六點鐘(zhong)起床參加適(shi)當的(de)(de)運動鍛(duan)煉，對肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)防治(zhi)大(da)(da)有(you)(you)益處。

三：良(liang)好的情緒能(neng)使體(ti)內(nei)各系統(tong)的生(sheng)(sheng)理功(gong)能(neng)保(bao)持正常(chang)運(yun)行， 對預防肥胖能(neng)起一(yi)定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會(hui)發生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)理機能(neng)發生(sheng)(sheng)紊亂，代謝減慢(man)，加(jia)上運(yun)動量少(shao)。就易造成(cheng)脂(zhi)肪堆(dui)積。

四：想苗條健(jian)(jian)壯、避免肥(fei)胖(pang)(pang)，就要采取合理(li)的飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)營養方(fang)法，盡量(liang)做到定時定量(liang)、少食(shi)(shi)(shi)甜(tian)、多(duo)素食(shi)(shi)(shi)、少零食(shi)(shi)(shi)。丹(dan)麥(mai)科學家發現為(wei)了(le)鞏固減(jian)肥(fei)效果(guo)，與(yu)其嚴格控(kong)制飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)倒(dao)不(bu)如隨(sui)意(yi)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)低脂(zhi)(zhi)肪的食(shi)(shi)(shi)物。丹(dan)麥(mai)一科研小組通過以(yi)上兩種方(fang)法分組觀察2年(nian)，結(jie)果(guo)隨(sui)意(yi)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)低脂(zhi)(zhi)肪食(shi)(shi)(shi)物組的人(ren)平均體重比(bi)實驗前減(jian)少了(le)約8千克，而(er)嚴格控(kong)制飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)組平均只(zhi)減(jian)少2千克。這個實驗結(jie)果(guo)說明低脂(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥(fei)效果(guo)比(bi)嚴格控(kong)制飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)效果(guo)好。專家認為(wei)，飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)足(zu)(zu)會(hui)導致(zhi)肥(fei)胖(pang)(pang)，因(yin)為(wei)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)足(zu)(zu)的人(ren)，體內(nei)(nei)只(zhi)能(neng)靠留(liu)住水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分以(yi)得到補償。相反，喝足(zu)(zu)夠多(duo)的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)就能(neng)加速體內(nei)(nei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的排泄，消除(chu)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的滯(zhi)留(liu)。如果(guo)人(ren)們試圖減(jian)肥(fei)而(er)不(bu)喝足(zu)(zu)夠的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，體內(nei)(nei)滯(zhi)留(liu)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分也能(neng)使體重增(zeng)加。一個健(jian)(jian)康人(ren)每天喝水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)最低限(xian)量(liang)是8杯－10杯。白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)和礦(kuang)泉水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)是減(jian)肥(fei)者理(li)想的飲(yin)(yin)(yin)料。