預防肥胖的方法

一：運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)主要采取耐力性運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，如步行、慢跑(pao)(pao)、自行車、 游泳(yong)、球類、體操、舞蹈(dao)等(deng)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)不能(neng)(neng)劇(ju)烈，時間可以長一些，以消耗(hao)多(duo)余(yu)的(de)能(neng)(neng)量(liang)，這種運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)又稱"有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)"。 運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時間越長，能(neng)(neng)源物質(zhi)中(zhong)的(de)脂肪(fang)動(dong)(dong)(dong)(dong)用就越多(duo)，同(tong)時也消耗(hao)掉多(duo)余(yu)的(de)糖類，防止其轉化為脂肪(fang)，最終達(da)到減肥的(de)目的(de)。經常參加慢跑(pao)(pao)、爬(pa)山(shan)、打拳等(deng)戶(hu)外運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，既能(neng)(neng)增(zeng)強體質(zhi)，使體形健美，又能(neng)(neng)預防肥胖(pang)的(de)發生。

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二：為預防肥胖(pang)(pang)，養成(cheng)良好的(de)(de)生活(huo)(huo)規(gui)律是很有(you)必要的(de)(de)。合(he)理(li)(li)的(de)(de)飲食營養，每餐不(bu)(bu)要太(tai)飽(bao)，既(ji)滿足(zu)了(le)生理(li)(li)需要，又避(bi)免了(le)能(neng)(neng)量儲備；若(ruo)睡眠(mian)過(guo)多(duo)，熱量消耗少，也(ye)會造成(cheng)肥胖(pang)(pang)，因此(ci)，不(bu)(bu)同年齡的(de)(de)人應安排和(he)調(diao)整好自己的(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間，既(ji)要滿足(zu)生理(li)(li)需要，又不(bu)(bu)能(neng)(neng)多(duo)睡。大約(yue)清晨四五點鐘人體(ti)釋放的(de)(de)維持生命活(huo)(huo)動(dong)能(neng)(neng)量比任(ren)何時(shi)候都(dou)多(duo)，無論性別、年齡，一(yi)年四季都(dou)是如此(ci)，但絕(jue)大多(duo)數人此(ci)時(shi)都(dou)在睡夢中，結果(guo)只有(you)一(yi)部分(fen)能(neng)(neng)量被機體(ti)用來維持心臟、大腦(nao)、肝臟、腸(chang)和(he)其(qi)他(ta)器官(guan)的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)，而(er)不(bu)(bu)是用于肌(ji)肉組(zu)織的(de)(de)工作。釋放出的(de)(de)多(duo)余能(neng)(neng)量便轉化成(cheng)脂肪組(zu)織，這(zhe)樣長(chang)期(qi)下去易促使身體(ti)發胖(pang)(pang)。如在清晨五六點鐘起床(chuang)參加適當的(de)(de)運動(dong)鍛煉，對肥胖(pang)(pang)的(de)(de)防治大有(you)益處。

三：良好的情緒能(neng)使體內各(ge)系統的生(sheng)理功能(neng)保持(chi)正常(chang)運(yun)行， 對預防肥胖(pang)能(neng)起一定(ding)作用。反之，沉(chen)默寡言，情緒抑郁(yu)，會發生(sheng)生(sheng)理機能(neng)發生(sheng)紊亂，代謝減慢，加上運(yun)動量少。就易(yi)造(zao)成脂(zhi)肪堆積。

四：想苗條健壯、避免(mian)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)，就(jiu)要(yao)采取合理的(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)營養方法，盡量做到定時定量、少食(shi)甜、多(duo)素(su)食(shi)、少零食(shi)。丹麥(mai)科學家發現為(wei)了鞏(gong)固減(jian)肥(fei)(fei)效果(guo)(guo)，與其嚴格控制(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)倒不如隨意飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)低(di)脂肪(fang)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。丹麥(mai)一(yi)科研小(xiao)組(zu)(zu)(zu)通過(guo)以上兩種方法分(fen)組(zu)(zu)(zu)觀察2年，結果(guo)(guo)隨意飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)低(di)脂肪(fang)食(shi)物(wu)(wu)組(zu)(zu)(zu)的(de)人(ren)(ren)平均體(ti)重(zhong)比(bi)實(shi)驗前減(jian)少了約8千克，而嚴格控制(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)組(zu)(zu)(zu)平均只減(jian)少2千克。這個(ge)實(shi)驗結果(guo)(guo)說明低(di)脂飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)效果(guo)(guo)比(bi)嚴格控制(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)效果(guo)(guo)好。專家認為(wei)，飲(yin)(yin)(yin)(yin)水不足會導致肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)，因為(wei)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水不足的(de)人(ren)(ren)，體(ti)內只能靠留(liu)住水分(fen)以得到補償(chang)。相反，喝(he)足夠多(duo)的(de)水就(jiu)能加速體(ti)內水的(de)排(pai)泄，消除水的(de)滯留(liu)。如果(guo)(guo)人(ren)(ren)們(men)試圖減(jian)肥(fei)(fei)而不喝(he)足夠的(de)水，體(ti)內滯留(liu)水分(fen)也能使體(ti)重(zhong)增加。一(yi)個(ge)健康人(ren)(ren)每天喝(he)水最低(di)限量是8杯－10杯。白開(kai)水、茶水和(he)礦泉(quan)水是減(jian)肥(fei)(fei)者理想的(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)。