月子里不可減肥：女(nv)性在生(sheng)產(chan)后(hou)，身體正處(chu)于最虛弱的狀態，需(xu)要充分恢復，同時(shi)在月子期(qi)間還要頻繁母乳喂養和辛苦育(yu)兒，需(xu)要消(xiao)耗很大(da)能量，因(yin)此不宜減(jian)肥。

產后6周：大約6周后才可(ke)以根據自身情況來考(kao)慮減肥(fei)。在身體完全(quan)恢復且不需要進行母乳喂養的前(qian)提下，此階段開始可(ke)以通(tong)過適當運動和(he)適當控(kong)制食(shi)量的方式減輕體重(zhong)。【詳細>>】

產后及(ji)時使用(yong)助縮收(shou)腹帶，在飲(yin)食上做調整，盡量(liang)減少熱量(liang)和油脂(zhi)的攝取。少喝帶氣飲(yin)品(pin)和少嚼口香糖,食物要煮熟,食用(yong)健康(kang)食品(pin)。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢(hui)(hui)復體型、改善不良姿勢、改善腳部水腫、幫助身體恢(hui)(hui)復、強(qiang)化手臂肌(ji)肉(rou)力(li)量、恢(hui)(hui)復腹(fu)部及骨盆底肌(ji)肉(rou)張力(li)

產后瑜伽樣式：船式、虎式、貓(mao)伸展式、全蝗蟲式、雙(shuang)腿背部(bu)伸展式、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產(chan)后(hou)飲食原則：分(fen)娩(mian)后(hou)當(dang)天的飲食應稀、軟、清淡，以(yi)補充水(shui)分(fen)，易消(xiao)化(hua)為主(zhu)。可以(yi)先(xian)喝一(yi)些熱牛(niu)奶、粥等。

產后飲食(shi)食(shi)譜(pu)：紅糖(tang)小米(mi)粥(zhou)(zhou)、紅棗大米(mi)粥(zhou)(zhou)、蓮藕(ou)粥(zhou)(zhou)、清燉(dun)鴿(ge)子(zi)湯(tang)、原(yuan)味蔬菜湯(tang)、牛(niu)奶豆腐湯(tang)

適(shi)合(he)產(chan)婦的食物(wu)：雞蛋(dan)、紅(hong)糖、小(xiao)米粥、面(mian)湯(tang)、牛奶、芝麻、肉(rou)湯(tang)、蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)、花生、紅(hong)棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】