月子里不可減肥：女性在生產后(hou)，身體正處于(yu)最(zui)虛弱的狀(zhuang)態，需要充分恢復，同時(shi)在月子期(qi)間還要頻繁母乳喂養和辛苦育(yu)兒，需要消耗很大能量，因此不(bu)宜減肥(fei)。

產后6周：大約6周(zhou)后才(cai)可以(yi)根據自身情況(kuang)來考慮減肥(fei)。在(zai)身體完全恢復且(qie)不(bu)需要進行母乳(ru)喂養的(de)前(qian)提(ti)下，此階段開始可以(yi)通過適當運動和適當控制食量的(de)方式減輕(qing)體重。【詳細>>】

產后及(ji)時使用助縮(suo)收腹帶，在飲食上做調整(zheng)，盡量減少熱量和油(you)脂的攝取。少喝帶氣飲品和少嚼口香糖,食物要煮熟,食用健康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復體型、改(gai)善不良姿(zi)勢、改(gai)善腳部水腫、幫(bang)助(zhu)身體恢復、強化手臂肌(ji)肉力量、恢復腹部及(ji)骨盆底(di)肌(ji)肉張力

產后瑜伽樣式：船(chuan)式(shi)(shi)、虎式(shi)(shi)、貓伸(shen)展式(shi)(shi)、全蝗蟲(chong)式(shi)(shi)、雙腿背部伸(shen)展式(shi)(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后飲食原則：分娩后當天的(de)飲食應稀、軟(ruan)、清(qing)淡，以補充(chong)水分，易消(xiao)化為主。可以先喝一些(xie)熱牛奶、粥等(deng)。

產后飲食(shi)食(shi)譜：紅糖小米(mi)粥(zhou)、紅棗大(da)米(mi)粥(zhou)、蓮藕粥(zhou)、清燉鴿子湯、原味(wei)蔬菜(cai)湯、牛奶(nai)豆腐(fu)湯

適合產婦(fu)的食物(wu)：雞(ji)蛋、紅(hong)糖、小米粥、面湯、牛奶、芝(zhi)麻、肉湯、蔬菜、水果(guo)、花生、紅(hong)棗、魚(yu)

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】