產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操能夠促進身(shen)體的恢(hui)復，但(dan)是(shi)做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操的時(shi)(shi)間要根據身(shen)體情(qing)況(kuang)。如(ru)果是(shi)順(shun)產的產婦身(shen)體恢(hui)復比(bi)較快，通常在產后(hou)7～10天(tian)，可(ke)以開始適當的做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操。如(ru)果是(shi)剖宮(gong)產產婦，產后(hou)刀(dao)(dao)口(kou)恢(hui)復比(bi)較慢(man)，如(ru)果并沒有(you)完全恢(hui)復就做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操，很有(you)可(ke)能會(hui)導致刀(dao)(dao)口(kou)撕(si)裂(lie)影響恢(hui)復，因此(ci)通常情(qing)況(kuang)下需要等刀(dao)(dao)口(kou)恢(hui)復才(cai)可(ke)以做(zuo)(zuo)產后(hou)保(bao)健(jian)(jian)操。另外(wai)，產婦在做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操時(shi)(shi)，最(zui)好能夠在專業人士的指導下進行，而且做(zuo)(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操時(shi)(shi)動(dong)作力度不可(ke)過大，否(fou)則(ze)可(ke)能會(hui)造(zao)成肌(ji)肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體(ti)操可(ke)以(yi)減(jian)少(shao)(shao)靜(jing)脈血栓形成和(he)肺(fei)部并(bing)(bing)發(fa)癥，有助于(yu)恢復膀胱功能，減(jian)少(shao)(shao)尿潴留的(de)發(fa)生(sheng)。有利于(yu)惡露的(de)排出(chu)和(he)子(zi)宮復舊(jiu)，加(jia)強盆底肌(ji)肉(rou)和(he)筋膜緊(jin)張度，減(jian)少(shao)(shao)子(zi)宮脫垂，膀胱、直腸膨出(chu)和(he)痔(zhi)瘡的(de)發(fa)生(sheng)。可(ke)加(jia)強腹壁肌(ji)肉(rou)的(de)張力，防止腹壁松弛，并(bing)(bing)促進骨盆及全(quan)身的(de)血液循環，促進新陳(chen)代(dai)謝(xie)，減(jian)少(shao)(shao)或(huo)避免產后各種并(bing)(bing)發(fa)癥的(de)發(fa)生(sheng)。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用：可(ke)強化盆底(di)肌群，修(xiu)護產(chan)(chan)道，使(shi)產(chan)(chan)道恢復彈性。

動(dong)作要領：雙(shuang)膝并(bing)攏，臀部(bu)坐于雙(shuang)腿雙(shuang)腳之(zhi)間，雙(shuang)手在(zai)胸前合十，拇指相扣。吸(xi)氣(qi)時(shi)雙(shuang)臂向(xiang)上(shang)，呼(hu)氣(qi)還原。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮(gong)產后的(de)傷口更加密合收縮(suo)，恢(hui)復腹部彈性，雕塑(su)腰部和腹部的(de)線條。

動作要領：曲雙(shuang)(shuang)膝，腳心盡量貼地，抬高雙(shuang)(shuang)臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuan)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuan)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙(shuang)(shuang)腿。

3、虎式

作用：伸展腰腿部，靈(ling)活(huo)脊柱各(ge)個(ge)關節，按摩腹部器官(guan)。

動作要(yao)領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼(hu)吸，向(xiang)后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼(hu)氣(qi)低頭，收縮(suo)右膝(xi)，腳背盡量(liang)不要(yao)觸碰墊子，鼻尖(jian)盡量(liang)去找(zhao)左膝(xi)。反方向(xiang)練習一(yi)次(ci)，注意不要(yao)曲膝(xi)蓋，呼(hu)氣(qi)的時候慢慢還原(yuan)放松。

4、船式

作用(yong)：可強壯胯(kua)部，拉長腿后(hou)側(ce)韌帶，按摩腹部，有助于產后(hou)康復。

動作要(yao)領：吸氣(qi)，身(shen)體微微后仰(yang)，幫助身(shen)體抬高。抬起(qi)雙臂，與地面平行，感覺小(xiao)腹非常的(de)緊張。接(jie)著吸氣(qi)慢慢還原，呼氣(qi)放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意(yi)，運動應在(zai)飯后1小時以后再(zai)進行，在(zai)運動之(zhi)前，產婦最好去一趟衛(wei)生間，以免腹部感(gan)到不適。

2、熱身運動不可少

產婦在運動(dong)前，要(yao)求(qiu)跟(gen)正常的(de)健(jian)身一樣，先做(zuo)5-10分(fen)鐘的(de)熱(re)身訓練。如(ru)慢跑，有(you)氧自行車或者是多功能健(jian)身器等。至(zhi)于(yu)力量(liang)訓練，要(yao)求(qiu)每(mei)周進行20分(fen)鐘，根(gen)據身體狀況(kuang)，每(mei)2周可增加(jia)5分(fen)鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最好在運(yun)動(dong)前給孩子(zi)喂(wei)奶(nai)(nai)。這是因為運(yun)動(dong)之后，身體(ti)會產生(sheng)大量(liang)的乳(ru)酸，會影響(xiang)乳(ru)汁的質量(liang)。如果鍛(duan)煉之后給孩子(zi)喂(wei)奶(nai)(nai)，最好要(yao)過3-4個小(xiao)時。