一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后(hou)(hou)及時使用(yong)助縮收腹(fu)帶，這種方法(fa)也(ye)被(bei)廣大(da)婦產(chan)科醫(yi)(yi)生(sheng)所推薦。收腹(fu)帶的使用(yong)醫(yi)(yi)生(sheng)建議順產(chan)當天就可以(yi)使用(yong)，剖腹(fu)產(chan)要(yao)等傷口(kou)愈合后(hou)(hou)使用(yong)，注意(yi)：收腹(fu)帶晚(wan)上睡覺的時候(hou)要(yao)卸下來(lai)。吃飯之(zhi)前也(ye)要(yao)卸下來(lai)，吃了飯后(hou)(hou)2個小時重新用(yong)上。半年之(zhi)后(hou)(hou)可以(yi)停止使用(yong)。

2、在飲食上(shang)做調整，盡量減少熱量和油脂的攝取(qu)。在飲食上(shang)一定要(yao)比(bi)較嚴(yan)格的控制，可以把肉類上(shang)面的油去(qu)掉，而且每(mei)天要(yao)按時進餐，同(tong)時晚餐最好晚一點吃，不要(yao)吃得太飽。

另外需注意的是(shi)：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣飲品(pin)或嚼口(kou)香糖時(shi)，會吞食很多空氣，特別是(shi)口(kou)香糖中(zhong)含有的多元醇(chun)，不會被小(xiao)腸消(xiao)化。

2）食物(wu)要煮熟：現在的世上烹飪是半(ban)生不熟，這(zhe)導致淀粉(fen)無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物(wu)中(zhong)的淀粉(fen)糖聚集于大腸(chang)，產生二(er)氧化碳，導致腹部隆起(qi)。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能(neng)激活消化必須的物質，有助于改(gai)善腸道(dao)微生(sheng)物系統，從而(er)防止腹部隆起。

3、除了正確的(de)節制飲食及(ji)使用收腹(fu)帶外(wai)，運動更(geng)是不可缺少的(de)。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常(chang)走路和站立時要用力縮(suo)小(xiao)腹(fu)，配合腹(fu)式呼吸(xi)，讓小(xiao)腹(fu)肌肉變得緊實。剛開始(shi)的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自(zi)己“縮(suo)腹(fu)才能減肥(fei)”，幾(ji)個星期下來(lai)，不但小(xiao)腹(fu)趨于平坦(tan)，走路的姿勢也會更迷人(ren)。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過(guo)仰臥(wo)起坐也要技巧，上身和(he)床(chuang)板(ban)成40度角左右的(de)的(de)時候(hou)停幾秒(miao)，比快(kuai)速地(di)胳(ge)膊肘點(dian)到膝蓋的(de)動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬(tai)雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意(yi)抬(tai)的時(shi)候慢點，放腿的時(shi)候也慢點，很(hen)累(lei)的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取一(yi)杯粗鹽(yan)加(jia)上(shang)少許熱水(shui)拌成糊(hu)狀，再把它(ta)涂在(zai)腹(fu)(fu)部(bu)。10分鐘后(hou)，用熱水(shui)把粗鹽(yan)沖洗干(gan)凈，也(ye)可以按摩后(hou)再沖掉，然后(hou)就(jiu)可開始洗澡了。或者在(zai)洗完(wan)澡后(hou)，在(zai)手掌(zhang)上(shang)撒一(yi)大(da)匙粗鹽(yan)，直接(jie)按摩腹(fu)(fu)部(bu)（搓(cuo)時不(bu)要太用勁(jing)，以免把皮膚(fu)搓(cuo)得更粗糙）。如果你(ni)的肌膚(fu)比較(jiao)敏感，則改用一(yi)種(zhong)比較(jiao)細的“沐浴鹽(yan)”。

7、按摩法。利用(yong)揉捏(nie)的(de)(de)動作加上按(an)摩(mo)霜(shuang)對于脂肪的(de)(de)改善很不(bu)錯。按(an)摩(mo)可(ke)以提高皮膚的(de)(de)溫度，大量(liang)消耗能量(liang)，促(cu)進腸蠕(ru)動，減少腸道對營養的(de)(de)吸(xi)收，促(cu)進血液(ye)循環，讓多余的(de)(de)水分排出體外。以肚臍為(wei)中心，在腹部(bu)打一個問(wen)號，沿(yan)問(wen)號按(an)摩(mo)，先右側，后左(zuo)側，各(ge)按(an)摩(mo)30-50下，每天(tian)按(an)摩(mo)1次。

想(xiang)要塑(su)造(zao)完美身材，那(nei)就不要偷懶(lan)，把收腹(fu)運動貫徹落實到生活中的(de)每一個小細節，相信會(hui)有不小的(de)收獲哦(e)！

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