一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

1、產(chan)后及(ji)時使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)助縮收腹帶，這(zhe)種方(fang)法也被(bei)廣(guang)大婦產(chan)科醫(yi)生(sheng)所推薦。收腹帶的使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)醫(yi)生(sheng)建議順產(chan)當天就可以使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)，剖腹產(chan)要(yao)等(deng)傷口愈(yu)合后使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)，注意：收腹帶晚上(shang)睡覺的時候要(yao)卸下來(lai)(lai)。吃飯(fan)之前也要(yao)卸下來(lai)(lai)，吃了飯(fan)后2個(ge)小(xiao)時重(zhong)新用(yong)(yong)(yong)(yong)上(shang)。半年之后可以停止使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)。

2、在(zai)飲食(shi)上(shang)(shang)做調整，盡量減少熱量和(he)油脂的(de)攝取(qu)。在(zai)飲食(shi)上(shang)(shang)一定要(yao)比較嚴(yan)格的(de)控制，可(ke)以把(ba)肉(rou)類上(shang)(shang)面的(de)油去掉，而(er)且(qie)每天要(yao)按時(shi)進(jin)餐，同時(shi)晚(wan)餐最好晚(wan)一點(dian)吃，不(bu)要(yao)吃得太飽。

另外需(xu)注意(yi)的是(shi)：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶(dai)氣(qi)飲(yin)品或(huo)嚼口(kou)香(xiang)糖時，會吞食很多空氣(qi)，特別是(shi)口(kou)香(xiang)糖中(zhong)含有(you)的多元醇(chun)，不會被(bei)小腸消化。

2）食(shi)物要煮(zhu)熟(shu)：現在的世上烹(peng)飪是半生不(bu)熟(shu)，這導致淀(dian)粉(fen)無法(fa)被摧毀，大多數蔬菜(cai)與谷物中的淀(dian)粉(fen)糖聚(ju)集于大腸，產(chan)生二(er)氧化(hua)碳，導致腹(fu)部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能(neng)激活消化必須的物質，有助(zhu)于改善腸道微生物系統，從而防止(zhi)腹部隆起(qi)。

3、除了(le)正(zheng)確的(de)節制飲(yin)食及使用(yong)收腹帶外(wai)，運動更是不(bu)可缺少的(de)。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常走路和站立(li)時要用(yong)力縮小腹(fu)，配合(he)腹(fu)式呼吸，讓小腹(fu)肌肉變得緊實。剛(gang)開始的一兩天會(hui)不(bu)習慣，但(dan)只要隨時提醒自己“縮腹(fu)才能減肥”，幾(ji)個星期下來，不(bu)但(dan)小腹(fu)趨于平坦，走路的姿勢也會(hui)更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過(guo)仰臥(wo)起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點(dian)到膝蓋(gai)的動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上(shang)抬雙腿，比仰(yang)臥起(qi)坐好，沒(mei)多大(da)動靜，注意抬的時候慢(man)(man)點(dian)，放(fang)腿的時候也慢(man)(man)點(dian)，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每(mei)次洗(xi)澡(zao)(zao)前取一(yi)杯粗(cu)鹽(yan)(yan)(yan)加上少(shao)許熱(re)水拌成糊狀，再把(ba)它(ta)涂在(zai)腹(fu)部。10分鐘后(hou)，用(yong)熱(re)水把(ba)粗(cu)鹽(yan)(yan)(yan)沖洗(xi)干(gan)凈，也可以按(an)(an)摩(mo)后(hou)再沖掉，然后(hou)就可開(kai)始洗(xi)澡(zao)(zao)了。或者在(zai)洗(xi)完澡(zao)(zao)后(hou)，在(zai)手掌上撒一(yi)大匙(chi)粗(cu)鹽(yan)(yan)(yan)，直接按(an)(an)摩(mo)腹(fu)部（搓時不要太(tai)用(yong)勁，以免把(ba)皮膚(fu)(fu)搓得更粗(cu)糙）。如果你(ni)的肌膚(fu)(fu)比(bi)較敏感，則改(gai)用(yong)一(yi)種比(bi)較細的“沐浴鹽(yan)(yan)(yan)”。

7、按摩法。利(li)用揉(rou)捏的(de)(de)動作加上(shang)按摩(mo)霜對(dui)于脂肪的(de)(de)改善很(hen)不錯。按摩(mo)可以(yi)(yi)提(ti)高皮膚的(de)(de)溫(wen)度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減(jian)少腸道對(dui)營養(yang)的(de)(de)吸收，促進血液循環(huan)，讓多余的(de)(de)水分排出(chu)體外。以(yi)(yi)肚(du)臍為中心，在腹部打一(yi)個(ge)問(wen)號(hao)，沿問(wen)號(hao)按摩(mo)，先(xian)右側，后(hou)左側，各按摩(mo)30-50下，每天按摩(mo)1次。

想要(yao)(yao)塑造(zao)完美身材，那就不要(yao)(yao)偷懶，把收(shou)腹運動貫徹落實到生活中的(de)(de)每一個小細節，相信會有不小的(de)(de)收(shou)獲(huo)哦！

推薦閱讀：

【產后瘦身】產后塑身 產后減肥方法 產后如何恢復身材?

【產后多久可以減肥】產后多長時間可以減肥 產后減肥瘦身分階段

【產后瘦身減肥方法】產后減肥的最好方法 產后健康瘦身方法

【產后如何收腹】產后多久可以用收腹帶 產后收腹方法 產后收腹運動

【產后豐胸】產后如何豐胸 產后豐胸秘籍 產后豐胸的最佳時間

【產后瑜伽】產后瑜伽什么時候開始 產后瑜伽怎么做效果好

【產后體操】產后體操示意圖 產后恢復體操怎么做 產后保健操

【產后飲食】產后吃什么好 孕婦產后不能吃哪些食物?