一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女(nv)性(xing)在(zai)(zai)生產后，身(shen)體(ti)(ti)正處于最虛(xu)弱的狀態，需(xu)要充分(fen)恢復(fu)，同時(shi)在(zai)(zai)月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間還要頻(pin)繁(fan)母乳喂(wei)養和辛苦育兒，需(xu)要消耗很大能量(liang)(liang)，因此無論(lun)如何在(zai)(zai)坐月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間都(dou)不要以任何形(xing)式試圖(tu)減肥恢復(fu)體(ti)(ti)型(xing)，那(nei)樣會嚴重地傷害到身(shen)體(ti)(ti)。不過也要注意，在(zai)(zai)月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間亦(yi)不能享用(yong)太多高油脂和高糖分(fen)的高熱量(liang)(liang)滋補品，那(nei)也會給(gei)日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其(qi)實是(shi)母乳(ru)喂(wei)養。母乳(ru)喂(wei)養會消耗一定熱量(liang)，可以(yi)說是(shi)最健康而且(qie)還有利于母子的減肥方式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月(yue)且(qie)身體得(de)到恢(hui)復(fu)后，即使母(mu)(mu)乳(ru)喂養(yang)也可(ke)以開始(shi)循序漸進地(di)減重(zhong)了(le)，可(ke)以適當加(jia)大運動量，并減少一(yi)定食量，改善飲食結構，不過進行母(mu)(mu)乳(ru)喂養(yang)的(de)女性(xing)，要(yao)注(zhu)意保證一(yi)定的(de)營養(yang)攝取，只要(yao)不食用太高熱量的(de)食物就可(ke)以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)(mu)乳喂(wei)養的女性在(zai)產后滿4個月(yue)后即可以(yi)像(xiang)產前(qian)一樣減肥(fei)，不過(guo)對于仍(reng)然(ran)進行母(mu)(mu)乳喂(wei)養的媽媽來說，在(zai)母(mu)(mu)乳喂(wei)養期間仍(reng)然(ran)只(zhi)適合(he)產后2個月(yue)以(yi)后的控制方式：適量(liang)(liang)減少食量(liang)(liang)和適度增(zeng)加運動(dong)。

5、產后6個月必須進行減重

無論任何情況(kuang)，在(zai)產后(hou)滿6個月后(hou)都應該(gai)進(jin)行減(jian)重了，否則脂(zhi)肪(fang)一旦穩穩地安(an)營(ying)(ying)扎寨，以后(hou)減(jian)肥會難上加(jia)難。即使仍然是母乳喂養(yang)，也可以適當減(jian)少一些食量了，但(dan)是要(yao)注意營(ying)(ying)養(yang)均衡，多吃高營(ying)(ying)養(yang)低(di)熱量的食物，但(dan)不能減(jian)少液體的攝入。同時(shi)應該(gai)采(cai)取有效的運(yun)動減(jian)重方式，比如游泳、瑜伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般(ban)來說，女性在分娩(mian)過(guo)后6個月(yue)內應該盡量把身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)恢(hui)復到(dao)之前的(de)(de)狀態和(he)體(ti)(ti)(ti)型。在分娩(mian)之后的(de)(de)第2個月(yue)，多數就可以(yi)通過(guo)簡單的(de)(de)運動來鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)進(jin)行減脂，到(dao)第4個月(yue)左右，可以(yi)加大(da)自己減肥(fei)的(de)(de)力(li)度，加大(da)運動量，6個月(yue)之內是最佳的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)恢(hui)復期。但是要注意產后的(de)(de)第一個月(yue)孕(yun)婦是不能(neng)夠進(jin)行減肥(fei)的(de)(de)，因為這個時候剛(gang)剛(gang)分娩(mian)，孕(yun)婦身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)各項機(ji)能(neng)都十分脆弱(ruo)，如果這個時候出現劇烈的(de)(de)運動或者是營(ying)養補(bu)充的(de)(de)不足，就會(hui)導(dao)致身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)留(liu)下病根，在坐(zuo)月(yue)子期間要好(hao)好(hao)的(de)(de)保養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在生產之后一般(ban)3個(ge)月到半年的時(shi)間(jian)(jian)是(shi)可以自然(ran)瘦的，但(dan)是(shi)身體(ti)恢(hui)復(fu)的程度和需要(yao)(yao)的時(shi)間(jian)(jian)是(shi)有(you)差異的。主要(yao)(yao)和體(ti)質差異或者(zhe)(zhe)平時(shi)的飲食(shi)(shi)習慣，運動(dong)量(liang)(liang)等有(you)直接的關系的。如果在平時(shi)經常臥床休息或者(zhe)(zhe)喜歡(huan)吃高熱量(liang)(liang)的食(shi)(shi)物，就可能會(hui)導(dao)致(zhi)身體(ti)的恢(hui)復(fu)比(bi)較(jiao)慢，甚至會(hui)導(dao)致(zhi)體(ti)重上升的。建(jian)議應該抽時(shi)間(jian)(jian)做一些運動(dong)或者(zhe)(zhe)制定(ding)一個(ge)飲食(shi)(shi)計劃，有(you)助于體(ti)重恢(hui)復(fu)。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳踩踏(ta)板運動(dong)：（從第1日起）要(yao)想快速減肥，就(jiu)做這(zhe)項運動(dong)，可防止腿部(bu)腫(zhong)脹并改善血液循環。踝部(bu)用(yong)力將兩腳向(xiang)上彎(wan)，再向(xiang)下彎(wan)。時時刻刻都可練習。

2、增強(qiang)腹部肌(ji)肉(rou)的(de)練習(xi)：（從第1日起）這項運動是快速減肥的(de)好方(fang)法(fa)，可以增強(qiang)腹部肌(ji)肉(rou)的(de)一種緩和的(de)方(fang)法(fa)是當你呼氣(qi)時(shi)緊縮腹部的(de)肌(ji)肉(rou)，維持數(shu)秒(miao)鐘后(hou)放松(song)。設法(fa)盡可能經常做(zuo)此練習(xi)。

3、擴展腹部(bu)肌肉：從產后第1天起(qi)就要開始運動曾伸展過度(du)、或(huo)許已變得衰弱的(de)(de)盆(pen)底肌和腹部(bu)的(de)(de)肌肉。如果你曾接受剖腹產手術(shu)，盆(pen)底肌的(de)(de)運動以(yi)及(ji)腳踩踏(ta)板(ban)的(de)(de)運動也是適合的(de)(de)。

4、盆底(di)(di)肌(ji)運(yun)動(dong)(dong)：（從第(di)1日起(qi)(qi)）練習緩慢的(de)蹲下和站起(qi)(qi)的(de)運(yun)動(dong)(dong)每天盡可能多做，它(ta)可幫(bang)助(zhu)你(ni)消除不能控制(zhi)的(de)漏尿。你(ni)在第(di)2周(zhou)繼(ji)續(xu)運(yun)動(dong)(dong)這項訓(xun)(xun)練是必要的(de)。如果(guo)分娩(mian)中(zhong)你(ni)曾有(you)過縫(feng)合，增強盆底(di)(di)肌(ji)的(de)訓(xun)(xun)練還可幫(bang)助(zhu)傷口的(de)愈合。

第二周

大約(yue)1周(zhou)以(yi)后，即可(ke)試將下列運(yun)動作為每(mei)日慣(guan)例加以(yi)練(lian)習(xi)。每(mei)項運(yun)動要重復多次，但均以(yi)你感(gan)到(dao)舒適為限(xian)度(du)。

先進行(xing)向后彎曲身體的(de)練習(xi)，當你(ni)覺得這項運(yun)(yun)動(dong)已做(zuo)得很熟練時(shi)，再(zai)接下(xia)去做(zuo)其他練習(xi)。如果發現新運(yun)(yun)動(dong)使(shi)你(ni)太疲勞，就把向后彎體運(yun)(yun)動(dong)再(zai)多做(zuo)幾日。要記住，繼續(xu)保持盆底肌的(de)運(yun)(yun)動(dong)練習(xi)。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于剛剛產后(hou)42天，身體的復原還不是太好，此時也沒有特(te)別有效的減肥方法，這個時候需要從日(ri)常熱(re)量(liang)攝入開(kai)始著手，注意飲食(shi)清淡、營(ying)養即可(ke)，減少吃(chi)動物(wu)脂肪含(han)量(liang)高的食(shi)物(wu)，避免大補，一段時間以后(hou)身體自然就(jiu)會慢慢被控制(zhi)下(xia)來了。

2、適當的走動

由于產(chan)后不久，產(chan)婦不適宜進行劇烈的(de)(de)運動(dong)鍛煉，但是此時可以(yi)進行適度的(de)(de)走(zou)動(dong)，尤其是飯(fan)后不要馬上躺下，盡量多走(zou)動(dong)一下，可以(yi)促進食物(wu)的(de)(de)消化和(he)吸收，避(bi)免脂(zhi)肪囤積越來(lai)越多，因此飯(fan)后走(zou)動(dong)也是非常(chang)不錯的(de)(de)。

3、充足的睡眠時間

實際(ji)上休息得越充(chong)足(zu)(zu)，身(shen)(shen)體新陳(chen)代謝(xie)(xie)就越好，相反的長(chang)期缺覺可能會導(dao)致身(shen)(shen)體新陳(chen)代謝(xie)(xie)變慢(man)，對減肥瘦(shou)身(shen)(shen)是(shi)非常沒有幫(bang)(bang)助的，因此產后想要(yao)更快瘦(shou)身(shen)(shen)，一定要(yao)確保自身(shen)(shen)充(chong)足(zu)(zu)的休息和(he)睡眠(mian)時間，盡(jin)量多讓家里人幫(bang)(bang)忙帶帶孩子(zi)，讓自己休息足(zu)(zu)夠精力充(chong)沛。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)(chan)(chan)后(hou)女(nv)性體重會(hui)(hui)出(chu)現明(ming)顯下降(jiang)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)，但不(bu)會(hui)(hui)有明(ming)確(que)的(de)(de)(de)(de)標(biao)準。剛(gang)剛(gang)生產(chan)(chan)(chan)，首先(xian)要減(jian)去(qu)新生兒的(de)(de)(de)(de)體重，大(da)約(yue)是在3000到3600克(ke)(ke)左右(you)。要減(jian)去(qu)胎盤(pan)的(de)(de)(de)(de)重量(liang)，大(da)約(yue)是在700克(ke)(ke)左右(you)。生產(chan)(chan)(chan)時會(hui)(hui)有羊水(shui)(shui)流出(chu)，而且會(hui)(hui)出(chu)現流血(xue)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)，所(suo)以要減(jian)去(qu)流水(shui)(shui)和血(xue)液的(de)(de)(de)(de)重量(liang)，大(da)約(yue)是在900克(ke)(ke)左右(you)。生產(chan)(chan)(chan)以后(hou)飲食和喝水(shui)(shui)量(liang)的(de)(de)(de)(de)多(duo)少，也對產(chan)(chan)(chan)婦的(de)(de)(de)(de)體重有一定的(de)(de)(de)(de)影響。