一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子(zi)(zi)后(hou)也不(bu)要(yao)立刻開始減肥(fei)，因為經過一(yi)個月的(de)(de)休養(yang)并不(bu)能使身體完全(quan)(quan)恢復到(dao)產(chan)(chan)前(qian)的(de)(de)狀況，因此還(huan)需(xu)要(yao)繼續恢復體力。產(chan)(chan)后(hou)大(da)約6周(zhou)后(hou)，才(cai)可以(yi)根據自身的(de)(de)情(qing)況來酌情(qing)考慮(lv)減肥(fei)計(ji)劃(hua)。在(zai)身體完全(quan)(quan)恢復且不(bu)需(xu)要(yao)進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)前(qian)提下，此階段開始可以(yi)通過適當(dang)運動和(he)適當(dang)控(kong)制食量(liang)的(de)(de)方(fang)式(shi)減輕(qing)體重。不(bu)過，產(chan)(chan)后(hou)減肥(fei)的(de)(de)最好(hao)方(fang)式(shi)其實(shi)是(shi)母乳(ru)喂養(yang)。母乳(ru)喂養(yang)會(hui)消耗一(yi)定(ding)熱量(liang)，可以(yi)說是(shi)最健(jian)康(kang)而(er)且還(huan)有利于母子(zi)(zi)的(de)(de)減肥(fei)方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且(qie)身體得到恢復后，即使母乳(ru)喂養也可(ke)以(yi)開始循(xun)序(xu)漸(jian)進地(di)減(jian)(jian)重了(le)，可(ke)以(yi)適當加大運(yun)動量(liang)，并減(jian)(jian)少一(yi)定食(shi)量(liang)，改善飲食(shi)結構 ，不過進行母乳(ru)喂養的(de)(de)女性，要注意保證一(yi)定的(de)(de)營養攝(she)取，只要不食(shi)用太高熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)乳喂養(yang)(yang)的(de)女(nv)性在產(chan)(chan)后滿4個(ge)(ge)月后即可以像產(chan)(chan)前一(yi)樣減肥，不過對于(yu)仍然(ran)進(jin)行母(mu)乳喂養(yang)(yang)的(de)媽媽來說，在母(mu)乳喂養(yang)(yang)期間仍然(ran)只適合產(chan)(chan)后2個(ge)(ge)月以后的(de)控制方式：適量(liang)減少食量(liang)和適度增(zeng)加運動。建議新媽咪在白(bai)天的(de)時間，可于(yu)腹(fu)部位置使用束縛力(li)較(jiao)強的(de)束腹(fu)產(chan)(chan)品，藉(jie)由強勁(jing)的(de)緊縮力(li)道(dao)，貼緊腹(fu)壁，消除(chu)囤積在下(xia)腹(fu)部的(de)脂肪，同時幫助腹(fu)直肌(ji)及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后(hou)(hou)6個月是體(ti)重(zhong)(zhong)控制(zhi)的(de)黃(huang)金(jin)時(shi)期(qi)，如果產(chan)后(hou)(hou)6個月內能夠恢復到(dao)懷孕之前的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，則(ze)8至(zhi)10年后(hou)(hou)，體(ti)重(zhong)(zhong)平(ping)均增(zeng)加2.4千克;如果產(chan)后(hou)(hou)體(ti)重(zhong)(zhong)無法(fa)下降，則(ze)8至(zhi)10年后(hou)(hou)，平(ping)均體(ti)重(zhong)(zhong)會增(zeng)加8.3千克。由此可(ke)見產(chan)后(hou)(hou)6個月不僅(jin)是控制(zhi)體(ti)重(zhong)(zhong)的(de)黃(huang)金(jin)時(shi)期(qi)，還(huan)影(ying)響著產(chan)婦(fu)日后(hou)(hou)的(de)生活質量。

無論任何情況，在(zai)產后滿6個月后都應該進行減重了(le)，否則脂(zhi)肪一旦穩(wen)穩(wen)地安營(ying)扎寨，以后減肥會難(nan)上加難(nan)。即使(shi)仍然是母(mu)乳喂養，也可(ke)以適當(dang)減少一些(xie)食(shi)量了(le)，但是要注意(yi)營(ying)養均衡，多(duo)吃高營(ying)養低(di)熱量的(de)食(shi)物，但不能減少液體的(de)攝入。同(tong)時應該采取有效(xiao)的(de)運動減重方式，比如(ru)游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產(chan)后不(bu)宜喝茶(cha)，這是(shi)因為茶(cha)葉中含有(you)鞣酸，它可以與食物中的鐵(tie)相結合，影響腸道對鐵(tie)的吸收(shou)(shou)，從而引起貧血。茶(cha)水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵(tie)的吸收(shou)(shou)影響越嚴重。

產(chan)婦分(fen)娩(mian)以(yi)(yi)后體力(li)消耗很(hen)大，氣血雙虛，產(chan)后應臥床休息，以(yi)(yi)利體力(li)恢復。多(duo)進湯汁(zhi)類飲食(shi)，以(yi)(yi)增(zeng)加乳(ru)汁(zhi)的(de)分(fen)泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體(ti)力的恢復，同(tong)時茶(cha)內的咖(ka)啡因(yin)可通過乳汁進入嬰兒體(ti)內，容易使嬰兒發(fa)生腸痙攣(luan)和忽然(ran)無故啼哭現象。所以(yi)產婦產后(hou)不宜喝茶(cha)。

2、產后減肥最忌束腰

愛(ai)美是女人的天性，很多年輕(qing)母親尤其關注自(zi)已的體形(xing)變化，并以為產后束(shu)緊腹部，有助于體形(xing)的恢復，殊不知這(zhe)也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕(qing)媽(ma)媽(ma)會在產前就(jiu)準備(bei)好了(le)腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就(jiu)將自已從胯到腹緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)裹住，以至于彎(wan)腰都(dou)很(hen)困難。當身體(ti)能(neng)恢(hui)復運動時，便換上了(le)健美褲，緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)地(di)繃在身上，希望自己的體(ti)形能(neng)早日(ri)恢(hui)復。可(ke)偏偏事(shi)與愿違，這樣不(bu)僅沒(mei)能(neng)恢(hui)復苗(miao)條(tiao)的體(ti)形，還患上了(le)討厭(yan)的痔(zhi)瘡。

患(huan)上痔(zhi)瘡主(zhu)要是因為(wei)緊束腰(yao)帶的壓迫，進而妨礙(ai)了(le)腹(fu)腔器(qi)官的血液循(xun)環(huan)，出現腹(fu)脹、消化不良(liang)和便秘所(suo)致。得了(le)痔(zhi)瘡的年輕媽媽有(you)很(hen)多，殊不知痔(zhi)瘡僅僅是危(wei)害之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該(gai)在給孩子(zi)戒(jie)奶(nai)以(yi)后(hou)再嘗試，因(yin)為針灸減肥需要(yao)配合(he)飲食(shi)調理，比如暫時(shi)用魚(yu)肉(rou)(rou)和雞肉(rou)(rou)代替豬(zhu)肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)和羊肉(rou)(rou)，但對于還處于哺乳期的女(nv)性來說(shuo)，這(zhe)樣做可能(neng)會影響(xiang)乳汁(zhi)的營養成分(fen)，所以(yi)應該(gai)等孩子(zi)戒(jie)奶(nai)以(yi)后(hou)才開始療程。