家庭主婦減肥六大原則

1、別讓老公(gong)把(ba)你帶“肥(fei)”

即便是還沒有孩子的(de)初婚少婦，體(ti)形也開始(shi)慢慢走(zou)樣。事實上(shang)，只要蜜月或同居生活一開始(shi)，體(ti)重就開始(shi)向(xiang)上(shang)攀升。為什么?因為女(nv)人(ren)和男(nan)(nan)人(ren)身(shen)體構造有(you)(you)別，消化(hua)功能強(qiang)弱、新陳代謝(xie)速度(du)不同，女(nv)人(ren)維(wei)持正常(chang)體重所(suo)需的(de)食物(wu)比男(nan)(nan)人(ren)要少得(de)多。單身(shen)或(huo)獨(du)立生活時，大多數女(nv)人(ren)都認識到這一點并且自(zi)然地(di)順(shun)從(cong)要求適量進(jin)食。但當(dang)你有(you)(you)了(le)伴侶(lv)以后，購買和烹制何種(zhong)食物(wu)不再(zai)以能在(zai)最短(duan)時間內速戰速決(jue)為標(biao)準了(le)，而是成(cheng)為你甘愿(yuan)精心履(lv)行的(de)一項職責(ze)。結果(guo)是體重增加，他也可能有(you)(you)發福的(de)趨勢!

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2、切莫(mo)偷吃孩(hai)子的“零食”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利(li)器(qi)”——零食。不少家庭(ting)主婦也會被孩子帶跑(pao)，跟著(zhu)一起吃零食。

3、重建你的自我(wo)瘦身計劃

這并(bing)非自(zi)私，只是在(zai)選購食品和(he)烹制(zhi)食物時不要只從丈夫和(he)孩子(zi)的喜好出發，完全不考(kao)慮自(zi)己。在(zai)為孩子(zi)或其他家庭成員“開小(xiao)灶”時，如果(guo)你也餓了(le)，就給自己來一份方便食(shi)(shi)品、水(shui)果(guo)或粗纖維食(shi)(shi)品配以低脂(zhi)飲料，比如黃瓜配低脂(zhi)酸奶。

4、改造家庭食譜

全家一起吃(chi)正餐(can)其實也不是問題(ti)。你可以采(cai)取“基本(ben)食物+添加劑(ji)”的辦法(fa)。也就(jiu)是(shi)說，你可(ke)以和他們吃(chi)一樣(yang)的東西，只是(shi)給他們吃(chi)的份額更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃(chi)飯時，在(zai)他們碗邊(bian)添一碟肉(rou)醬，你盡可(ke)大嚼你的蔬菜。

5、嚴格(ge)制定減肥購物單對“吃的是什(shen)么”和“為(wei)什么要吃”這(zhe)兩個(ge)問題(ti)必須隨時保持清醒，一定要(yao)提(ti)前(qian)計劃。這(zhe)樣不僅可(ke)以在(zai)超市(shi)上節(jie)約大(da)量(liang)的(de)時間，而且可(ke)以讓廚房中的(de)你(ni)更加從容(rong)。更重要(yao)的(de)是(shi)，這(zhe)將避免你(ni)犯稀里糊涂往嘴里塞滿各種高熱(re)量(liang)食(shi)品的(de)錯誤。

6、不(bu)要(yao)鄭重(zhong)其事公(gong)開減肥

男(nan)人和小孩(hai)不喜歡“減肥食品”這(zhe)一(yi)(yi)概念。許多正在減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)主婦(fu)告訴我，當(dang)她(ta)們的(de)(de)(de)丈夫或到她(ta)家吃飯的(de)(de)(de)朋(peng)友知道吃的(de)(de)(de)是(shi)適(shi)合減(jian)肥(fei)者的(de)(de)(de)食物時表現得非常(chang)驚愕。不要(yao)鄭重其事地宣布你(ni)(ni)(ni)(ni)要(yao)減(jian)肥(fei)，而說(shuo)你(ni)(ni)(ni)(ni)要(yao)開始(shi)嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)種更健康(kang)的(de)(de)(de)飲食方(fang)式。你(ni)(ni)(ni)(ni)可以采取一(yi)(yi)些簡單有效的(de)(de)(de)戰略以防其他家庭成(cheng)員破(po)壞(huai)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)努(nu)力(li)，比如(ru)在冰(bing)箱里放一(yi)(yi)個貼有你(ni)(ni)(ni)(ni)名字的(de)(de)(de)有蓋大容器，裝著你(ni)(ni)(ni)(ni)準備用來做早餐或午餐的(de)(de)(de)東西像低脂酸奶(nai)酪、水果、麥片、蔬菜等(deng)等(deng)，強化你(ni)(ni)(ni)(ni)飲食的(de)(de)(de)相(xiang)對獨(du)立性，這(zhe)比語(yu)言(yan)要(yao)管用得多。

適合(he)家庭主(zhu)婦的減肥方法

1、多(duo)出去走動

平時(shi)(shi)在家沒(mei)事的(de)時(shi)(shi)候可以多出去走動的(de)，多走動能(neng)夠(gou)(gou)很好的(de)促進(jin)身體的(de)新(xin)陳代謝，還能(neng)夠(gou)(gou)讓自己在走動的(de)時(shi)(shi)候燃燒(shao)身體的(de)脂肪，這樣能(neng)夠(gou)(gou)很有效的(de)幫助到身體減(jian)肥(fei)。

2、三餐按時(shi)吃

每天的(de)(de)三(san)餐食物(wu)(wu)一定要(yao)按時(shi)吃(chi)，按時(shi)吃(chi)飯是能夠很好的(de)(de)促進腸道的(de)(de)吸收(shou)，讓身體在(zai)最好的(de)(de)消(xiao)化時(shi)間消(xiao)化食物(wu)(wu)，但是不能夠多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是很容易造成食物(wu)(wu)的(de)(de)消(xiao)化不良哦。

3、保(bao)持好睡眠

白天(tian)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候不要沒事(shi)就睡覺(jue)(jue)，這(zhe)樣身體的(de)(de)生物鐘(zhong)是(shi)會(hui)紊亂的(de)(de)，當然(ran)了在中午的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候是(shi)可(ke)以進(jin)行午覺(jue)(jue)的(de)(de)（一小時(shi)(shi)(shi)左右的(de)(de)午覺(jue)(jue)時(shi)(shi)(shi)間，可(ke)以幫助美容），在晚上的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候最好是(shi)10:30左右就開始睡覺了，這樣(yang)好的(de)睡眠能夠幫助(zhu)身(shen)體進行最好的(de)修復和排(pai)毒(du)效(xiao)果輕松(song)幫助(zhu)減肥。

4、沒事多喝水

喝(he)水這個問題其實很(hen)多的時(shi)候都是在提起的，因為喝(he)水對減肥真的是很(hen)重(zhong)要的，喝(he)水能(neng)(neng)夠提高身(shen)體的代(dai)謝循環，并(bing)且還能(neng)(neng)夠很(hen)好的幫助(zhu)到身(shen)體的排(pai)毒效果，輕松有效的幫助(zhu)身(shen)體進行排(pai)毒減肥的作用。而且多喝(he)水對皮膚也(ye)是很(hen)好的。

5、定期做身體

作為女人一定(ding)是(shi)(shi)(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)檢查身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)很多的(de)(de)(de)毛病都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)很久以后(hou)才現象的(de)(de)(de)，沒事(shi)的(de)(de)(de)時候就(jiu)多進行身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)檢查并且多做身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)保(bao)養和養生，都(dou)(dou)說女人是(shi)(shi)(shi)最容(rong)易宮(gong)寒(han)和堆積毒(du)素(su)的(de)(de)(de)，這樣都(dou)(dou)會導致身(shen)(shen)體(ti)(ti)肥胖的(de)(de)(de)原因呢，所以多做身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)保(bao)養是(shi)(shi)(shi)對(dui)自(zi)己的(de)(de)(de)負(fu)責(ze)也是(shi)(shi)(shi)能(neng)夠很好的(de)(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體(ti)(ti)減(jian)肥。

家庭主婦減肥運動

每(mei)天(tian)拿出一(yi)些(xie)時間，做幾個(ge)簡(jian)單的練習(xi)，如仰臥起坐或(huo)俯臥撐。這(zhe)些(xie)運動并需要(yao)很(hen)大的付出，但從長久(jiu)來看(kan)，卻(que)能獲(huo)得不(bu)小的收獲(huo)。每(mei)天(tian)增(zeng)加一(yi)點練習(xi)的強度，不(bu)久(jiu)你(ni)就會覺(jue)得脂(zhi)肪在燃(ran)燒，并且(qie)會有(you)更多意想不(bu)到(dao)的收獲(huo)。

爬(pa)樓(lou)梯(ti)。爬(pa)樓(lou)梯(ti)是一種運動心臟的(de)(de)很好方(fang)(fang)法(fa)。按照(zhao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)情況，平穩的(de)(de)設置爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)(de)速度和方(fang)(fang)式(shi)。你(ni)可以慢慢發現并(bing)超越自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)極限。

在(zai)家對照著視頻(pin)進行運動(dong)。觀看視頻(pin)，能夠讓你(ni)按照自己(ji)的(de)情況(kuang)進行調節，并嘗(chang)試新(xin)的(de)活動(dong)，這些你(ni)都可以(yi)輕松在(zai)電(dian)視上(shang)學習(xi)。

鍛(duan)煉你的(de)(de)手(shou)臂肌肉，你可(ke)以重(zhong)復不(bu)斷的(de)(de)舉起一個重(zhong)的(de)(de)垃圾箱或者洗衣籃，但(dan)是一定要(yao)小心，不(bu)要(yao)拉傷背部！

要經常在家(jia)(jia)附(fu)近散步，或者騎自(zi)行(xing)車運動(dong)，都是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇。雖然(ran)不(bu)是(shi)在自(zi)己(ji)的(de)(de)家(jia)(jia)，但仍(reng)舊能夠(gou)讓你在自(zi)己(ji)的(de)(de)生活區(qu)域(yu)獲得鍛煉的(de)(de)好處(chu)。

練練瑜伽(jia)，在家(jia)就可以進行，可以跟(gen)著(zhu)視頻(pin)學，但初學者不要做(zuo)太難的動作(zuo)。

健身操，這個也很簡(jian)單了，很多視頻都有教的(de)，跟著(zhu)跳跳就行了。

運(yun)動(dong)(dong)鞋服裝(zhuang)備(bei)的(de)(de)選(xuan)擇，比如瑜(yu)伽(jia)服，瑜(yu)伽(jia)墊，一套舒(shu)適合體透氣的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)服，當然(ran)運(yun)動(dong)(dong)鞋也(ye)可以備(bei)一雙，偶爾還是(shi)有時間外出跑(pao)跑(pao)步，騎騎車(che)啥的(de)(de)，可以用到。