中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱(re)量(liang)比年輕入(ru)少很多。如果仍(reng)然(ran)(ran)保持青(qing)年時的進食(shi)量(liang)，必然(ran)(ran)使(shi)熱(re)量(liang)出現(xian)人超，不但不能減(jian)肥還會(hui)繼續發胖(pang)。少吃脂肪、糖類等含熱(re)量(liang)高的食(shi)物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中(zhong)老年人分解(jie)代(dai)謝加(jia)強，且對蛋(dan)白質的(de)消化利用率下降，所以需(xu)要補充足(zu)夠的(de)高質的(de)蛋(dan)白質，才能滿(man)足(zu)身體所需(xu)。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白質含量多的(de)食物。

3、控制食鹽的攝入量

食(shi)鹽攝(she)入(ru)過(guo)多(duo)，容易(yi)使(shi)中(zhong)老年(nian)人患(huan)高血壓、腦(nao)中(zhong)風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝(she)入(ru)食(shi)鹽。一般認為，中(zhong)老年(nian)人每日攝(she)入(ru)的(de)食(shi)鹽量應按(an)制在5克以內；而(er)高血壓和冠(guan)心病患(huan)者，要控制在3克以下。

4、減少脂肪的攝入

中老(lao)年應減少(shao)飲食中的脂(zhi)肪量，特(te)別是動(dong)物性(xing)脂(zhi)肪，最好(hao)都用(yong)植物性(xing)脂(zhi)肪代替(ti)。脂(zhi)肪攝入過多，容易引(yin)發(fa)心血(xue)管疾病，嚴重影響中老(lao)年人的身體健康。

5、增加鈣質的攝入

中老年人如果缺鈣(gai)，骨頭會變得又(you)軟又(you)脆，一(yi)(yi)點小的(de)碰撞都會造成(cheng)危險，所以補鈣(gai)是許多中老年者都面(mian)臨的(de)問題，要(yao)多吃一(yi)(yi)些鈣(gai)質含量豐富的(de)食物，如骨頭湯等(deng)，必(bi)要(yao)時(shi)可(ke)口(kou)服職鈣(gai)片或(huo)活(huo)性鈣(gai)。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動(dong)前(qian)要(yao)進(jin)行全(quan)面的(de)身體檢(jian)查(cha)(cha)，按(an)身體情況選擇(ze)鍛煉項目。身體檢(jian)查(cha)(cha)結果也(ye)是鍛煉前(qian)的(de)一個客(ke)觀指標。中老年人(ren)減(jian)肥的(de)運動(dong)方法要(yao)按(an)健康情況、條件(jian)及(ji)愛好開選擇(ze)。主(zhu)要(yao)有慢跑、快(kuai)步走、游泳或者太極(ji)拳(quan)等，不宜進(jin)行運動(dong)強(qiang)度大、速度快(kuai)或者競爭激烈的(de)運動(dong)。

中老年人減肥要(yao)(yao)避免做(zuo)過分運(yun)動(dong)，身體不要(yao)(yao)突然地(di)前傾、后仰或者(zhe)急(ji)速(su)旋轉(zhuan)，也不適合進(jin)行快速(su)、劇烈或者(zhe)重(zhong)負荷運(yun)動(dong)。活(huo)動(dong)時要(yao)(yao)注意(yi)呼吸自然及(ji)均(jun)勻，可(ke)以采(cai)取(qu)腹(fu)式呼吸，避免屏氣(qi)或，不適合那(nei)些(xie)會造(zao)成血壓(ya)升高動(dong)作。

運動鞋服裝備的選(xuan)擇方面，主要穿著(zhu)舒(shu)適(shi)合(he)體(ti)的運(yun)動(dong)服套裝、防滑舒(shu)適(shi)的運(yun)動(dong)鞋(xie)，以及相應的運(yun)動(dong)器材(cai)，如太(tai)極(ji)劍、太(tai)極(ji)扇(shan)等等。

中老年人有必要減肥嗎

老(lao)年人(ren)太瘦太胖都不好(hao)，英國(guo)有一個研究認(ren)為：老(lao)年人(ren)的體重指數(shu)在26kg/m 以內，壽命(ming)更(geng)長，而且對抗疾病(bing)的能力更(geng)強。

老年人身體(ti)機能下降，脂肪(fang)隨著年齡的(de)增(zeng)加(jia)越來越多，肥(fei)胖(pang)的(de)老年人不僅行動不便(bian)，也更容易發生高血壓、冠心病(bing)、動脈硬化、糖尿病(bing)、骨關(guan)節(jie)炎(yan)等多種(zhong)疾病(bing)。

BMI（身體質量(liang)指數）是目前國際上常用(yong)的，衡量(liang)人體胖瘦(shou)程度的標準。

BMI=體(ti)重（kg）÷身(shen)高（m）2

中國成年人的BMI衡量(liang)標準(zhun)：

肥胖：≥ 28.0

超重(zhong)：24≤BMI

體重正(zheng)常：18.5≤BMI

按(an)照中(zhong)國的(de)標準，健康成年(nian)人(ren)（18-64歲(sui)）的(de)BMI最好是在18.5-23.9之間(jian)。而老年(nian)人(ren)（世界衛生組織將(jiang)65周歲(sui)以(yi)(yi)上的(de)人(ren)群定義為老年(nian)人(ren)）由于身(shen)體各方面機能的(de)衰退，所以(yi)(yi)BMI可(ke)(ke)以(yi)(yi)適當放寬一些，比正常體重(zhong)超出(chu)20%以(yi)(yi)內都(dou)是可(ke)(ke)以(yi)(yi)的(de)。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人(ren)(ren)最(zui)好不要像年輕人(ren)(ren)那樣為(wei)自己(ji)制訂(ding)“月減(jian)(jian)肥目(mu)標(biao)”或“季減(jian)(jian)肥目(mu)標(biao)”，最(zui)好以“年”為(wei)單位來(lai)制訂(ding)長遠的(de)減(jian)(jian)肥計劃。從科學角度講，老人(ren)(ren)應(ying)當以改正不良的(de)飲食習慣、科學鍛煉為(wei)減(jian)(jian)肥手段。多吃(chi)一(yi)些飽(bao)和(he)脂肪含(han)量低的(de)新鮮蔬菜以及水(shui)果(guo)，或者(zhe)在日常生(sheng)活(huo)中吃(chi)一(yi)些低脂的(de)食物(wu)或者(zhe)是淀(dian)粉為(wei)主的(de)食物(wu)，飲食要比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于老年人減肥可(ke)能會引(yin)起(qi)免疫力下降、心臟供(gong)血不足、胃腸功能受損(sun)等(deng)(deng)，進而引(yin)發厭(yan)食癥、心腦血管疾(ji)病等(deng)(deng)，因此老年人最好不要(yao)采用節食、減肥藥等(deng)(deng)方法。

3、睡眠很重要

很多(duo)老年人因為身體衰弱，睡(shui)眠往往不(bu)足。睡(shui)眠不(bu)足不(bu)僅影響減(jian)肥，還會(hui)讓血壓血糖更難控制。所以，適(shi)當(dang)調(diao)理(li)好睡(shui)眠，對老年人還是很重(zhong)要的，如果(guo)沒有嚴重(zhong)糖尿病和下肢(zhi)靜脈曲張(zhang)，可以考慮睡(shui)前泡泡腳(jiao)。如果(guo)失(shi)眠嚴重(zhong)，建議(yi)找醫生調(diao)理(li)一(yi)下。