中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人(ren)消耗(hao)的熱(re)量(liang)比(bi)年輕(qing)入少(shao)很多。如果仍然(ran)保持青年時的進食(shi)量(liang)，必然(ran)使熱(re)量(liang)出現人(ren)超，不(bu)但不(bu)能減肥還會(hui)繼(ji)續發胖。少(shao)吃脂肪、糖類(lei)等含熱(re)量(liang)高的食(shi)物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中老年人(ren)分解代謝加強，且(qie)對蛋(dan)白質的(de)消化利用率下降，所以需要補充(chong)足夠(gou)的(de)高質的(de)蛋(dan)白質，才(cai)能(neng)滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制(zhi)品(pin)、牛(niu)奶和(he)蛋(dan)類等蛋(dan)白質含量多的(de)食物(wu)。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年(nian)人(ren)患高血壓、腦中風以及心血管疾(ji)病(bing)，所以要盡(jin)可(ke)能(neng)地少攝入食鹽。一(yi)般認為(wei)，中老年(nian)人(ren)每日攝入的食鹽量應按制在5克(ke)以內；而高血壓和(he)冠心病(bing)患者，要控制在3克(ke)以下。

4、減少脂肪的攝入

中(zhong)老(lao)年應減少飲食中(zhong)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)量(liang)，特(te)別是動物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，最好都用植(zhi)物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)代替。脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入(ru)過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中(zhong)老(lao)年人的(de)身體健康。

5、增加鈣質的攝入

中老(lao)(lao)年人如果缺鈣(gai)，骨頭會變得又軟又脆，一點(dian)小的碰撞都會造成危險，所以補鈣(gai)是許多(duo)中老(lao)(lao)年者都面臨的問題(ti)，要多(duo)吃一些鈣(gai)質含量豐(feng)富的食物，如骨頭湯等，必(bi)要時可口服(fu)職鈣(gai)片或活(huo)性(xing)鈣(gai)。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動(dong)前(qian)要進行全面的(de)身體檢查，按(an)身體情(qing)況(kuang)(kuang)選擇(ze)鍛(duan)煉項目。身體檢查結果(guo)也(ye)是鍛(duan)煉前(qian)的(de)一個(ge)客觀指標。中老年人減肥的(de)運動(dong)方法要按(an)健康情(qing)況(kuang)(kuang)、條(tiao)件及愛(ai)好(hao)開選擇(ze)。主要有慢跑(pao)、快步走、游泳或者(zhe)太極拳等，不宜進行運動(dong)強(qiang)度大、速(su)度快或者(zhe)競爭激烈的(de)運動(dong)。

中老年人減肥要避(bi)免(mian)做過分運動(dong)，身(shen)體不要突(tu)然地前傾(qing)、后仰或者(zhe)急速(su)(su)旋轉，也不適(shi)合(he)進(jin)行快速(su)(su)、劇烈或者(zhe)重負荷運動(dong)。活動(dong)時要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避(bi)免(mian)屏氣或，不適(shi)合(he)那(nei)些(xie)會造(zao)成(cheng)血壓(ya)升(sheng)高動(dong)作。

運動鞋服裝(zhuang)備的(de)選擇(ze)方面(mian)，主要穿著(zhu)舒(shu)適(shi)合體的(de)運動(dong)服套(tao)裝(zhuang)、防滑舒(shu)適(shi)的(de)運動(dong)鞋，以及相應(ying)的(de)運動(dong)器(qi)材，如(ru)太極劍(jian)、太極扇等(deng)等(deng)。

中老年人有必要減肥嗎

老年(nian)人太(tai)瘦太(tai)胖都不好(hao)，英(ying)國有一個研究(jiu)認為：老年(nian)人的(de)體重指數在26kg/m 以(yi)內，壽命更長，而且(qie)對(dui)抗(kang)疾病的(de)能(neng)力更強。

老年(nian)(nian)人身體機能下降(jiang)，脂肪隨(sui)著年(nian)(nian)齡的增(zeng)加越來越多(duo)，肥(fei)胖的老年(nian)(nian)人不(bu)僅行動不(bu)便，也更容易發生(sheng)高(gao)血壓、冠心病(bing)、動脈硬化(hua)、糖尿病(bing)、骨關節炎等多(duo)種疾病(bing)。

BMI（身體質量指數）是目前國際上常用的，衡量人(ren)體胖(pang)瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）÷身高（m）2

中國成年(nian)人的BMI衡量(liang)標準：

肥胖(pang)：≥ 28.0

超重(zhong)：24≤BMI

體重正常：18.5≤BMI

按(an)照中國的標準，健康(kang)成年(nian)人(ren)(ren)（18-64歲(sui)）的BMI最好是在(zai)18.5-23.9之間。而老年(nian)人(ren)(ren)（世(shi)界衛生組織將(jiang)65周歲(sui)以(yi)(yi)上的人(ren)(ren)群定義為老年(nian)人(ren)(ren)）由于身體各方面機能(neng)的衰退，所(suo)以(yi)(yi)BMI可(ke)以(yi)(yi)適當放寬一(yi)些(xie)，比正常體重(zhong)超出20%以(yi)(yi)內都是可(ke)以(yi)(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人(ren)最好(hao)不要像年輕人(ren)那樣(yang)為(wei)自己制(zhi)訂“月減(jian)(jian)肥(fei)(fei)目(mu)標”或“季(ji)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)目(mu)標”，最好(hao)以“年”為(wei)單位來制(zhi)訂長遠的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)計劃。從科學(xue)角度講，老人(ren)應當以改正不良的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)、科學(xue)鍛煉為(wei)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)手(shou)段。多(duo)吃(chi)一些飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量低的(de)(de)新鮮蔬菜以及水果，或者(zhe)在日常生活中吃(chi)一些低脂(zhi)(zhi)的(de)(de)食(shi)物或者(zhe)是(shi)淀粉為(wei)主的(de)(de)食(shi)物，飲(yin)食(shi)要比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于老(lao)年人減肥可能(neng)會(hui)引起(qi)免疫力下降、心臟(zang)供(gong)血不足、胃腸功能(neng)受損等，進而引發厭食癥(zheng)、心腦血管疾病等，因(yin)此老(lao)年人最(zui)好不要采用節食、減肥藥等方法。

3、睡眠很重要

很多老年(nian)人因(yin)為身體(ti)衰弱，睡(shui)(shui)眠(mian)往(wang)往(wang)不足。睡(shui)(shui)眠(mian)不足不僅(jin)影響減肥，還會讓血(xue)壓血(xue)糖(tang)更難控制。所以，適當調理(li)好睡(shui)(shui)眠(mian)，對老年(nian)人還是很重(zhong)(zhong)要的，如果沒(mei)有嚴重(zhong)(zhong)糖(tang)尿病和下(xia)肢靜脈(mo)曲張，可以考慮睡(shui)(shui)前泡泡腳。如果失(shi)眠(mian)嚴重(zhong)(zhong)，建議(yi)找醫生調理(li)一下(xia)。