人到中年為什么會發福

1、遺(yi)傳因素：家(jia)族(zu)性遺(yi)傳，往往帶有肥胖易感基(ji)因。

2、基礎代謝率下降(jiang)：從(cong)30歲起肌肉占比減少，身體的能量消(xiao)耗(hao)減少，而熱量攝取相對穩定，造成了(le)能量盈(ying)余(yu)就(jiu)轉化為(wei)脂肪。

3、身心壓(ya)力增加：中(zhong)年人一般都是職場(chang)和家庭的中(zhong)流砥柱，壓(ya)力大、應酬(chou)多、睡眠質量差(cha)，讓中(zhong)年人更容(rong)易發(fa)福，導致“啤(pi)酒肚”。

4、激(ji)(ji)素水平(ping)改變(bian)：中年(nian)女性絕經以(yi)后由于(yu)雌激(ji)(ji)素水平(ping)的下降(jiang)，更容易導致脂肪的堆(dui)積，一(yi)般堆(dui)積到(dao)臀部、腹部，導致“蘋果型肥(fei)胖”。

5、缺(que)乏運動和(he)鍛(duan)煉：目(mu)前運動的人(ren)群主要(yao)集中在青少年和(he)老年人(ren)，中年人(ren)有運動習慣的較(jiao)少，降低(di)了基礎(chu)代(dai)謝(xie)率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首(shou)先(xian)應控制(zhi)飲食(shi)，將攝(she)入(ru)的(de)能(neng)量(liang)總量(liang)限制(zhi)在1000~1500kcal/天，減少脂肪(fang)攝(she)入(ru)，脂肪(fang)攝(she)入(ru)量(liang)應為(wei)總能(neng)量(liang)的(de)25%~35%，飲食(shi)中(zhong)(zhong)富含水果和蔬菜、膳食(shi)纖維；以瘦肉和植(zhi)物(wu)蛋(dan)白作為(wei)蛋(dan)白源。減肥膳食(shi)中(zhong)(zhong)應有(you)充足(zu)的(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，除了(le)補(bu)充必要(yao)的(de)營養物(wu)質(zhi)，還需(xu)要(yao)補(bu)充必要(yao)的(de)維生(sheng)素、礦物(wu)質(zhi)及充足(zu)的(de)水分(fen)。還要(yao)改(gai)變飲食(shi)習慣，在吃東西(xi)時(shi)需(xu)要(yao)細(xi)嚼慢咽，這樣可以減慢營養物(wu)質(zhi)吸收，控制(zhi)能(neng)量(liang)攝(she)入(ru)。

40歲以上(shang)的人群肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)會自(zi)然減少(shao)，特別是絕(jue)經后女性，由于肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)比脂肪燃(ran)燒(shao)更(geng)多卡路里，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的減少(shao)會減慢新陳代謝，故而使減肥更(geng)加(jia)困難。適(shi)當的力量訓練如俯(fu)臥撐、引體(ti)向上(shang)、深蹲等，在保持肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)穩定代謝的同(tong)時，使身體(ti)線條(tiao)更(geng)加(jia)優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅持規律的(de)生活(huo)作息

50歲的生活(huo)作息時間，一定要(yao)(yao)有規(gui)律的堅持(chi)。這對于健康減肥來說，是非常重要(yao)(yao)的一個因素之一。按(an)時進(jin)餐，晚上(shang)及時入睡，次晨定時起床等等，切不可三心二意。

2、堅持每周有規律運動

運動是一項必須長期(qi)堅持(chi)的工作，否(fou)則對于減肥來說(shuo)，是收不到明顯成效的。所(suo)以(yi)，可(ke)以(yi)選擇一項自(zi)己有興趣的運動，如游泳、瑜(yu)伽、羽毛球、氣排球等(deng)等(deng)。每(mei)周堅持(chi)運動5次(ci)以(yi)上(shang)(shang)，每(mei)次(ci)堅持(chi)30-60分鐘以(yi)上(shang)(shang)。

3、要做到科學合理(li)的膳食(shi)

50歲(sui)的(de)人不同于年輕人，因為新陳代謝率的(de)下降，必須做到(dao)(dao)科學合(he)理(li)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)。要根據早晚(wan)時間(jian)不同，合(he)理(li)分(fen)配一天三(san)餐(can)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)。做到(dao)(dao)早餐(can)吃得飽，中餐(can)吃得好，晚(wan)餐(can)吃得少。

4、要(yao)控制高熱量食物(wu)攝入

在(zai)合(he)理膳(shan)食的基(ji)礎上(shang)，還要控制高(gao)熱量食物的攝入(ru)(ru)。例(li)如盡量減少攝入(ru)(ru)含有高(gao)碳水化合(he)物、高(gao)油脂的食物，要多吃些(xie)富含膳(shan)食纖

5、養成每天(tian)定(ding)時排(pai)便(bian)習慣

在做到(dao)健康飲食的(de)基礎(chu)上，還要注意養成每天定(ding)時排(pai)便的(de)好習慣。一(yi)般來說，清晨起來進(jin)行排(pai)便，是(shi)比較合適的(de)時間安排(pai)。有意識的(de)進(jin)行排(pai)便，會讓身體形(xing)(xing)成條件反射，久之(zhi)便形(xing)(xing)成了(le)習慣。

60歲以上老人減肥

1、注意溫(wen)和運動

溫和(he)運(yun)動是通(tong)過一(yi)(yi)定(ding)量的(de)全(quan)(quan)身運(yun)動，全(quan)(quan)面(mian)改善人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)機(ji)能(neng)(neng)，進(jin)而提高人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)素質(zhi)。對于60歲老(lao)人(ren)(ren)(ren)如何減肥(fei)這個問題，考(kao)慮到60歲老(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)身體(ti)機(ji)能(neng)(neng)逐漸(jian)衰退，在這樣(yang)的(de)情(qing)況下即便是運(yun)動也一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意運(yun)動強(qiang)度(du)，不能(neng)(neng)跟年輕人(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)樣(yang)大(da)強(qiang)度(du)操(cao)練。一(yi)(yi)般來說建議老(lao)年人(ren)(ren)(ren)可以選(xuan)擇一(yi)(yi)些溫和(he)的(de)有氧運(yun)動，如快走、慢(man)跑、跳健(jian)身操(cao)、游(you)泳、打(da)太極(ji)等，都是很不錯的(de)。

2、注意(yi)控(kong)制飲食(shi)熱量(liang)的攝入

60歲老人(ren)如何減肥(fei)？無論(lun)是年(nian)輕人(ren)還是老人(ren)家，如果長期暴(bao)飲(yin)暴(bao)食一(yi)定會加劇身體發胖的(de)問題，因(yin)此(ci)對(dui)于老年(nian)人(ren)來說，如果想要(yao)更好地減肥(fei)瘦身，一(yi)定要(yao)嚴格控(kong)制(zhi)脂肪糖(tang)類等(deng)攝入，飲(yin)食適度適量，多(duo)喝白開(kai)水(shui)，多(duo)吃新(xin)鮮蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果等(deng)，只要(yao)控(kong)制(zhi)日(ri)常(chang)熱量的(de)攝入，那么長期下去身體會慢慢瘦下來的(de)。

3、注意充足的休息

老(lao)年人很多時候(hou)都存在睡(shui)眠(mian)障礙的(de)(de)問題，但是長(chang)期睡(shui)眠(mian)不足會(hui)導致身體(ti)(ti)新陳代謝更(geng)加緩慢，對減(jian)肥是非常不利的(de)(de)，因此對于老(lao)年人來說，還(huan)是建議能(neng)夠確保充(chong)足的(de)(de)休息時間，盡(jin)量(liang)早(zao)睡(shui)早(zao)起，這樣身體(ti)(ti)機能(neng)正常了，減(jian)肥的(de)(de)進程自(zi)然就更(geng)加順(shun)利了。總而言之無論任何時候(hou)，充(chong)足的(de)(de)休息和睡(shui)眠(mian)對自(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)(ti)都是很重(zhong)要的(de)(de)。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要(yao)足

碘是人體不能(neng)缺(que)少的(de)礦物質。碘缺(que)乏時(shi)，人會出現甲狀功(gong)能(neng)減(jian)(jian)退的(de)癥狀，新陳代謝會降低(di)，脂肪(fang)的(de)分解(jie)速度(du)會減(jian)(jian)慢，甚至(zhi)會因(yin)此不再分解(jie)。這(zhe)樣一(yi)來，不僅不能(neng)減(jian)(jian)肥(fei)，反而(er)還(huan)會不斷增肥(fei)。中老年(nian)人減(jian)(jian)肥(fei)期(qi)間，一(yi)定要保證碘的(de)足量攝入(ru)，只有這(zhe)樣才能(neng)保證正常的(de)代謝速度(du)，并預防黏液性水(shui)腫的(de)發(fa)生。平(ping)時(shi)可以多吃些含碘的(de)食物，比如海帶、海鮮(xian)等。

2、纖維(wei)素的攝入(ru)量要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中(zhong)，纖(xian)維(wei)素的含量就比較豐富，所以中(zhong)老(lao)年朋友平時可以多吃些。

3、鈣質的攝入要足(zu)

隨(sui)著年齡的增加(jia)，人(ren)們體內(nei)的鈣(gai)(gai)質(zhi)會慢(man)慢(man)減少，過了(le)40歲，人(ren)體一旦(dan)缺鈣(gai)(gai)的話，骨頭(tou)就會變(bian)得又軟又脆(cui)，一點小的碰撞(zhuang)都有可能會造成危(wei)險(xian)。因此，補鈣(gai)(gai)對中老年人(ren)來說(shuo)都十分必(bi)要，可多吃(chi)一些鈣(gai)(gai)質(zhi)含量豐富的食物，如(ru)骨頭(tou)湯等。必(bi)要時可口服鈣(gai)(gai)片或(huo)活性鈣(gai)(gai)。

4、蛋(dan)白質和維生(sheng)素的攝入要足

人到了(le)中年(nian)后，體(ti)內的分解代謝能(neng)力會加強，對(dui)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的消(xiao)化利用率卻(que)在下降。所以(yi)，中老年(nian)人平時(shi)(shi)一定(ding)要(yao)保(bao)證(zheng)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的攝入(ru)量(liang)充足(zu)(zu)，才能(neng)滿(man)足(zu)(zu)日常身(shen)體(ti)所需。平時(shi)(shi)應該(gai)多(duo)吃瘦肉(rou)、豆制品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白質(zhi)(zhi)含量(liang)多(duo)的食物(wu)。維(wei)(wei)生素(su)對(dui)延緩衰老有著(zhu)重要(yao)的作用，中老年(nian)人平時(shi)(shi)應該(gai)多(duo)吃水果、蔬菜，必(bi)要(yao)的時(shi)(shi)候(hou)，還可以(yi)吃些維(wei)(wei)生素(su)片(pian)。

5、脂肪的攝入要少

脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)過量攝入會加重中老(lao)(lao)年人的(de)肥(fei)胖(pang)癥狀，容(rong)易引發心血管疾(ji)病(bing)。中老(lao)(lao)年人減(jian)肥(fei)期(qi)間應(ying)該少吃脂(zhi)肪(fang)(fang)含量高的(de)食物，最好能用(yong)植物性(xing)(xing)脂(zhi)肪(fang)(fang)代替動物性(xing)(xing)脂(zhi)肪(fang)(fang)。

6、食鹽的(de)攝(she)入要(yao)少

食鹽中(zhong)的鈉含量比(bi)較(jiao)高，很多(duo)中(zhong)老年人(ren)之所以(yi)容易患上高血(xue)壓，往往就是平時(shi)飲(yin)食中(zhong)攝(she)入了太多(duo)鹽。一般來說，中(zhong)老年人(ren)每日攝(she)入的食鹽量應(ying)控制(zhi)在5克以(yi)內，而高血(xue)壓和冠心病患者要(yao)控制(zhi)在3克以(yi)下。為了健康(kang)，中(zhong)老年人(ren)的飲(yin)食要(yao)盡量清淡。

7、熱(re)量的攝入(ru)要少

隨(sui)著年(nian)齡的(de)(de)增大(da)，人(ren)的(de)(de)身體各組織會出現不(bu)(bu)同程度的(de)(de)萎縮，代謝的(de)(de)速度也會跟著降(jiang)低(di)(di)。中老年(nian)人(ren)消耗的(de)(de)熱量(liang)要(yao)(yao)遠遠低(di)(di)于年(nian)輕人(ren)，這時(shi)期的(de)(de)進(jin)食(shi)量(liang)應遠遠少于青(qing)年(nian)時(shi)的(de)(de)進(jin)食(shi)量(liang)，否(fou)則(ze)必定會導致熱量(liang)過剩，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能減肥還會繼續發胖。因此，平時(shi)注意一定要(yao)(yao)少吃脂肪(fang)、糖類(lei)等熱量(liang)高的(de)(de)食(shi)物(wu)。

8、膽(dan)固(gu)醇的攝入要少

膽固醇攝入量過多(duo)，很容(rong)易導(dao)致血管硬化(hua)和(he)阻塞，引發多(duo)種心血管疾病(bing)。在(zai)蛋(dan)黃、動物內(nei)臟(zang)和(he)動物性脂肪等食物中膽固醇的(de)含量比較高，所以中老年(nian)人在(zai)飲食中應該多(duo)加注意(yi)，避免攝入太(tai)多(duo)這類食物。

中老年人如何預防肥胖

1、心理調(diao)整：人到中年壓力大，事業走上坡(po)(po)路(lu)，但是身體狀況卻漸(jian)漸(jian)走下坡(po)(po)，難(nan)免會感(gan)到焦躁，焦躁和(he)壓力也(ye)會引(yin)發失眠和(he)肥胖等問題，因(yin)此(ci)要多留(liu)意心態調(diao)整，保(bao)持愉悅心情。

2、合理安排飲食(shi)：由于(yu)新陳代謝(xie)速度(du)慢，所以應減(jian)少(shao)(shao)熱(re)量的攝入，多吃水果蔬(shu)菜，少(shao)(shao)吃大(da)魚大(da)肉，不吃宵夜，晚上睡前三小時(shi)不進食(shi)。高(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)熱(re)量和(he)高(gao)膽(dan)固(gu)醇的食(shi)物盡量避免。

3、少(shao)鹽少(shao)糖：攝入過多的鹽分容易引發高血壓(ya)，糖分容易轉化為脂肪(fang)，引發高血糖高血脂等(deng)問題(ti)。適當引用醋可以(yi)促消化，降低膽固醇，

4、常吃山楂(zha)：山楂(zha)可以加強心肌功能(neng)，利尿、降壓的功效也(ye)比較顯著(zhu)，對人體消化很有幫助。

5、可以(yi)適(shi)當飲茶：茶葉也有降(jiang)低血脂和膽固醇(chun)的作用，飯后飲茶還可以(yi)消脂解膩。

6、適當(dang)運動：慢跑、散步(bu)、游(you)泳、太極之類的運動很(hen)適合中老年人，長期堅持鍛煉可以(yi)使(shi)身體保持好(hao)的狀態，減少肥胖的發生。