人到中年為什么會發福

1、遺傳(chuan)因素：家(jia)族性遺傳(chuan)，往往帶有肥胖(pang)易感基因。

2、基礎代謝率(lv)下(xia)降：從30歲起(qi)肌(ji)肉占(zhan)比(bi)減(jian)少，身體的(de)能量消耗減(jian)少，而熱量攝(she)取相對(dui)穩(wen)定，造成(cheng)了能量盈余(yu)就轉化為(wei)脂肪。

3、身心壓(ya)力增加：中(zhong)年(nian)人一般都是職場和家庭的中(zhong)流砥(di)柱(zhu)，壓(ya)力大(da)、應酬多、睡眠(mian)質量差，讓(rang)中(zhong)年(nian)人更(geng)容易(yi)發福，導致“啤酒肚”。

4、激(ji)素(su)水平改(gai)變(bian)：中年女(nv)性絕(jue)經(jing)以后由于雌激(ji)素(su)水平的下降，更容(rong)易導(dao)(dao)致(zhi)脂肪的堆積(ji)，一般堆積(ji)到臀部(bu)、腹部(bu)，導(dao)(dao)致(zhi)“蘋(pin)果(guo)型肥胖”。

5、缺乏運(yun)動和鍛煉：目前運(yun)動的人群主要集中在青(qing)少(shao)年和老(lao)年人，中年人有運(yun)動習慣的較(jiao)少(shao)，降(jiang)低了基礎(chu)代謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首(shou)先應控制(zhi)飲(yin)食，將攝入(ru)的(de)能(neng)(neng)量(liang)總量(liang)限制(zhi)在1000~1500kcal/天(tian)，減(jian)少脂肪(fang)攝入(ru)，脂肪(fang)攝入(ru)量(liang)應為總能(neng)(neng)量(liang)的(de)25%~35%，飲(yin)食中(zhong)富(fu)含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物(wu)蛋白(bai)作為蛋白(bai)源。減(jian)肥膳食中(zhong)應有(you)充(chong)(chong)足(zu)的(de)優質蛋白(bai)質，除(chu)了補充(chong)(chong)必要(yao)(yao)的(de)營養物(wu)質，還(huan)需要(yao)(yao)補充(chong)(chong)必要(yao)(yao)的(de)維生素、礦物(wu)質及充(chong)(chong)足(zu)的(de)水分(fen)。還(huan)要(yao)(yao)改變飲(yin)食習慣，在吃(chi)東西時需要(yao)(yao)細嚼慢(man)咽，這樣可以減(jian)慢(man)營養物(wu)質吸收(shou)，控制(zhi)能(neng)(neng)量(liang)攝入(ru)。

40歲以上的(de)人群(qun)肌(ji)(ji)肉(rou)會自然(ran)減(jian)少，特別是絕(jue)經后女性，由于肌(ji)(ji)肉(rou)比(bi)脂肪燃燒更(geng)(geng)多卡路里(li)，肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)減(jian)少會減(jian)慢新陳代謝(xie)，故而使減(jian)肥更(geng)(geng)加困難。適當(dang)的(de)力量訓練(lian)如俯臥撐、引體向上、深蹲等，在保持肌(ji)(ji)肉(rou)穩定代謝(xie)的(de)同(tong)時，使身體線條更(geng)(geng)加優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅持規律的生(sheng)活作息

50歲的生活作息時間，一定要有規(gui)律的堅(jian)持。這對于健康減(jian)肥來說，是非常(chang)重要的一個因素(su)之一。按時進(jin)餐，晚上(shang)及時入睡，次晨定時起床等(deng)等(deng)，切不可三(san)心(xin)二意。

2、堅持(chi)每周有規律運動

運動是一項必須長期堅持的工作，否則對于(yu)減(jian)肥來(lai)說(shuo)，是收(shou)不到(dao)明(ming)顯成效的。所以(yi)，可以(yi)選擇一項自己有興趣的運動，如(ru)游(you)泳、瑜伽、羽(yu)毛球、氣排(pai)球等等。每周堅持運動5次以(yi)上(shang)(shang)，每次堅持30-60分鐘以(yi)上(shang)(shang)。

3、要做到科(ke)學(xue)合理的(de)膳食

50歲的(de)人(ren)不同于年輕(qing)人(ren)，因(yin)為(wei)新(xin)陳代謝率的(de)下降，必須做到科(ke)學合(he)理的(de)膳食(shi)。要根據早(zao)晚(wan)時間不同，合(he)理分配(pei)一(yi)天(tian)三餐(can)的(de)膳食(shi)。做到早(zao)餐(can)吃得(de)飽，中餐(can)吃得(de)好，晚(wan)餐(can)吃得(de)少。

4、要控(kong)制(zhi)高熱量食(shi)物攝入(ru)

在合(he)理膳食的(de)基礎上，還要控制(zhi)高熱(re)量食物(wu)的(de)攝(she)入(ru)(ru)。例如盡量減少攝(she)入(ru)(ru)含有高碳水化合(he)物(wu)、高油脂的(de)食物(wu)，要多吃些富含膳食纖

5、養成每(mei)天定(ding)時排(pai)便習慣

在做到(dao)健康飲食的(de)(de)基礎(chu)上，還要注意養成每天定(ding)時(shi)排(pai)便(bian)(bian)的(de)(de)好習慣。一般(ban)來說，清晨(chen)起來進(jin)行排(pai)便(bian)(bian)，是比較合(he)適的(de)(de)時(shi)間安排(pai)。有意識(shi)的(de)(de)進(jin)行排(pai)便(bian)(bian)，會讓身體形(xing)(xing)成條件反射，久(jiu)之便(bian)(bian)形(xing)(xing)成了(le)習慣。

60歲以上老人減肥

1、注(zhu)意(yi)溫和運動

溫和(he)運(yun)動(dong)是(shi)通過一定量(liang)的(de)(de)全身運(yun)動(dong)，全面改善(shan)人體(ti)(ti)的(de)(de)機(ji)(ji)能，進而提高人體(ti)(ti)的(de)(de)素質。對(dui)于60歲(sui)老人如(ru)何(he)減肥(fei)這(zhe)個(ge)問(wen)題，考慮(lv)到60歲(sui)老年人的(de)(de)身體(ti)(ti)機(ji)(ji)能逐(zhu)漸(jian)衰退，在這(zhe)樣的(de)(de)情況下即便是(shi)運(yun)動(dong)也一定要(yao)注意運(yun)動(dong)強度(du)，不能跟(gen)年輕人一樣大強度(du)操練。一般(ban)來說(shuo)建議老年人可以選擇一些(xie)溫和(he)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)，如(ru)快走、慢跑、跳健身操、游(you)泳、打太(tai)極等，都是(shi)很(hen)不錯(cuo)的(de)(de)。

2、注意控制飲食熱量的攝入(ru)

60歲(sui)老(lao)人(ren)(ren)如(ru)何減(jian)肥？無(wu)論(lun)是(shi)年輕人(ren)(ren)還(huan)是(shi)老(lao)人(ren)(ren)家，如(ru)果長(chang)(chang)期(qi)暴飲暴食一定(ding)會加(jia)劇身體(ti)發胖的(de)問題，因此對于老(lao)年人(ren)(ren)來(lai)說，如(ru)果想要更好地減(jian)肥瘦身，一定(ding)要嚴格控(kong)制脂肪糖類等(deng)攝入，飲食適(shi)度適(shi)量，多喝(he)白開(kai)水，多吃新鮮蔬菜和水果等(deng)，只(zhi)要控(kong)制日常(chang)熱量的(de)攝入，那么長(chang)(chang)期(qi)下去(qu)身體(ti)會慢慢瘦下來(lai)的(de)。

3、注意(yi)充足的休息(xi)

老年(nian)人(ren)很多(duo)時(shi)(shi)候(hou)都存在睡(shui)(shui)眠(mian)障礙的問題，但是(shi)長期睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足會(hui)導致身(shen)(shen)體(ti)新(xin)陳代謝更加緩慢，對(dui)減肥(fei)是(shi)非常不(bu)利(li)的，因此對(dui)于老年(nian)人(ren)來說，還是(shi)建議能夠確保充足的休息(xi)時(shi)(shi)間，盡量早(zao)(zao)睡(shui)(shui)早(zao)(zao)起(qi)，這(zhe)樣身(shen)(shen)體(ti)機能正常了，減肥(fei)的進(jin)程自然(ran)就更加順利(li)了。總而言(yan)之無(wu)論任何(he)時(shi)(shi)候(hou)，充足的休息(xi)和(he)睡(shui)(shui)眠(mian)對(dui)自己的身(shen)(shen)體(ti)都是(shi)很重(zhong)要(yao)的。

中老年減肥原則

1、碘的攝入(ru)要足

碘是人(ren)體不(bu)能(neng)缺(que)少(shao)的(de)(de)(de)(de)礦物(wu)(wu)質(zhi)。碘缺(que)乏時，人(ren)會(hui)出(chu)現甲(jia)狀功能(neng)減退的(de)(de)(de)(de)癥狀，新陳代謝(xie)會(hui)降低(di)，脂肪的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)解(jie)速度會(hui)減慢，甚(shen)至會(hui)因此(ci)不(bu)再分(fen)(fen)解(jie)。這樣(yang)一(yi)來，不(bu)僅不(bu)能(neng)減肥(fei)，反而還會(hui)不(bu)斷增肥(fei)。中(zhong)老年人(ren)減肥(fei)期(qi)間(jian)，一(yi)定要保(bao)證(zheng)碘的(de)(de)(de)(de)足(zu)量攝入，只(zhi)有這樣(yang)才能(neng)保(bao)證(zheng)正常的(de)(de)(de)(de)代謝(xie)速度，并預防黏液性水腫(zhong)的(de)(de)(de)(de)發生。平時可以多(duo)吃(chi)些含碘的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，比如海帶、海鮮(xian)等(deng)。

2、纖維素的(de)攝入量要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的(de)含(han)量就比較豐(feng)富，所以中老(lao)年朋友平時可以多吃(chi)些。

3、鈣質的攝入要足(zu)

隨著年齡的(de)增加，人(ren)們體內(nei)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)會慢(man)慢(man)減少，過(guo)了40歲，人(ren)體一旦缺鈣(gai)(gai)(gai)的(de)話(hua)，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的(de)碰撞都(dou)(dou)有可(ke)能會造(zao)成危(wei)險。因此，補鈣(gai)(gai)(gai)對中老(lao)年人(ren)來說都(dou)(dou)十分必要(yao)，可(ke)多吃一些鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)含量豐(feng)富的(de)食物，如骨頭湯等。必要(yao)時可(ke)口服鈣(gai)(gai)(gai)片或活性鈣(gai)(gai)(gai)。

4、蛋(dan)白質和維生素的(de)攝入要足

人(ren)(ren)到了中年后，體(ti)內(nei)的(de)(de)分(fen)解代謝能(neng)力會加強，對(dui)蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)消化利用率(lv)卻在下降。所以，中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)平(ping)時一定要(yao)保證蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)攝入量(liang)充足，才能(neng)滿足日(ri)常身體(ti)所需。平(ping)時應(ying)該多吃瘦(shou)肉、豆制(zhi)品、牛奶(nai)和蛋類等蛋白(bai)(bai)質含量(liang)多的(de)(de)食(shi)物(wu)。維生素(su)對(dui)延緩衰老(lao)(lao)有著重要(yao)的(de)(de)作用，中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)平(ping)時應(ying)該多吃水果(guo)、蔬菜，必要(yao)的(de)(de)時候，還(huan)可以吃些維生素(su)片(pian)。

5、脂肪的攝入要少

脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)過量(liang)攝(she)入會加(jia)重中老(lao)年人的(de)(de)肥胖癥狀，容易引(yin)發心(xin)血管疾病。中老(lao)年人減(jian)肥期(qi)間應該少吃(chi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量(liang)高的(de)(de)食物，最好能用植物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)代替動物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)。

6、食(shi)鹽的攝入(ru)要少

食鹽(yan)中的(de)鈉(na)含量(liang)比(bi)較高(gao)，很多(duo)中老年人(ren)之所以(yi)容易患上(shang)高(gao)血壓，往(wang)(wang)往(wang)(wang)就(jiu)是平時飲食中攝(she)入(ru)了太多(duo)鹽(yan)。一(yi)般來說，中老年人(ren)每日(ri)攝(she)入(ru)的(de)食鹽(yan)量(liang)應控制在5克以(yi)內，而高(gao)血壓和冠(guan)心病患者要(yao)控制在3克以(yi)下(xia)。為了健康，中老年人(ren)的(de)飲食要(yao)盡量(liang)清淡(dan)。

7、熱(re)量的攝(she)入要少

隨(sui)著(zhu)年(nian)齡(ling)的增大，人(ren)的身體各(ge)組織會出現不(bu)(bu)同程度(du)的萎縮，代謝的速度(du)也會跟著(zhu)降低(di)。中(zhong)老年(nian)人(ren)消耗的熱(re)量要(yao)遠(yuan)(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)(yuan)低(di)于年(nian)輕人(ren)，這時(shi)期的進食(shi)量應遠(yuan)(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)(yuan)少(shao)于青年(nian)時(shi)的進食(shi)量，否則必定會導致熱(re)量過(guo)剩，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能減肥還(huan)會繼續(xu)發胖。因此，平(ping)時(shi)注意一(yi)定要(yao)少(shao)吃脂肪、糖類等熱(re)量高的食(shi)物。

8、膽(dan)固醇的攝入要少

膽固醇攝入量過多(duo)，很容易導致血管硬化(hua)和阻塞，引發多(duo)種心血管疾病。在(zai)蛋(dan)黃(huang)、動物(wu)內臟和動物(wu)性脂肪等(deng)食物(wu)中(zhong)膽固醇的(de)含量比(bi)較(jiao)高，所以中(zhong)老年人在(zai)飲食中(zhong)應(ying)該多(duo)加注意，避免攝入太多(duo)這類食物(wu)。

中老年人如何預防肥胖

1、心理(li)調整(zheng)：人到(dao)(dao)中年壓(ya)力大，事業走上坡(po)路(lu)，但是身體狀況卻漸漸走下坡(po)，難免(mian)會(hui)感到(dao)(dao)焦躁(zao)，焦躁(zao)和壓(ya)力也會(hui)引(yin)發失眠和肥胖等問題，因此要多留意心態調整(zheng)，保持愉悅心情(qing)。

2、合理(li)安排飲食(shi)(shi)：由于新陳代謝速度慢，所以應減少熱(re)量的攝入，多吃(chi)水果蔬菜，少吃(chi)大魚(yu)大肉，不吃(chi)宵夜，晚上睡前三小時不進食(shi)(shi)。高脂肪、高熱(re)量和高膽固醇的食(shi)(shi)物(wu)盡量避(bi)免。

3、少鹽(yan)少糖：攝入過多的鹽(yan)分容(rong)易(yi)(yi)引(yin)發高血(xue)壓，糖分容(rong)易(yi)(yi)轉化為脂(zhi)肪(fang)，引(yin)發高血(xue)糖高血(xue)脂(zhi)等問題。適當引(yin)用醋可以促(cu)消化，降低膽固醇(chun)，

4、常吃山楂(zha)：山楂(zha)可(ke)以加強心肌功(gong)能，利尿、降壓的功(gong)效也比較顯(xian)著，對(dui)人體(ti)消化(hua)很有(you)幫助。

5、可(ke)以(yi)適當(dang)飲(yin)茶(cha)：茶(cha)葉也有降低血(xue)脂和膽固(gu)醇(chun)的作用(yong)，飯后飲(yin)茶(cha)還可(ke)以(yi)消脂解膩。

6、適當運動：慢跑、散步、游泳、太(tai)極之類的(de)運動很(hen)適合中老年人，長期堅持鍛煉可以使身(shen)體保持好的(de)狀態，減少(shao)肥(fei)胖的(de)發生。