男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減肥不要光(guang)有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須(xu)嚴格(ge)照章(zhang)辦事，決不許偷懶犯(fan)規(gui)！理智(zhi)地開始(shi)減肥，這(zhe)是個不錯的起點！

早餐(can)：白水煮蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯(約200毫(hao)升)

午餐：冬瓜湯為(wei)主菜，配(pei)米飯(fan)1小碗(wan)(2兩)，黃瓜涼菜1碟(die)

晚餐(can)：蘋(pin)果1個(ge)，清水魚肉一塊(約70克)

主(zhu)打(da)減(jian)肥菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘(gan)淡(dan)而性微寒(han)，具有利(li)水(shui)消腫的功效(xiao)，若(ruo)能帶皮食用，效(xiao)果更佳。常(chang)吃冬(dong)瓜，可去除身體多(duo)余的脂肪和水(shui)分，起(qi)到減(jian)肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所(suo)欲(yu)大吃(chi)大喝的(de)日子，總覺得有些(xie)難熬，這個時候(hou)要(yao)(yao)給自己(ji)提問(wen)題：我為什(shen)么(me)要(yao)(yao)減(jian)肥？我的(de)目標是什(shen)么(me)？記(ji)得給自己(ji)打(da)氣，一定(ding)要(yao)(yao)堅持(chi)下去(qu)喲！

早餐：茶蛋1個、米(mi)粥(zhou)1碗(米(mi)1兩)；

午餐：炒韭菜為主菜(可放(fang)少許雞蛋或是瘦肉)，配米(mi)飯(fan)1小碗(2兩)

晚餐(can)：香蕉(jiao)1根，全麥(mai)面包片3片

主打(da)減(jian)肥(fei)菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除(chu)了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生素等多(duo)種營養物質(zhi)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的(de)蠕動能力，加速排出(chu)腸道中過盛的(de)營養及多(duo)余(yu)的(de)脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了盡量(liang)少(shao)吃，還(huan)應該多(duo)喝(he)！多(duo)喝(he)水可以(yi)加快(kuai)代謝，最(zui)好多(duo)喝(he)茶，特(te)別是綠(lv)茶，可以(yi)去除(chu)油膩，對減肥有很好的(de)輔助效果。好好加油吧，千萬(wan)別氣餒！

早餐(can)：麥(mai)片粥(zhou)1碗(wan)(燕麥(mai)約80克)

午餐：海(hai)帶為主菜(炒、拌都可(ke))，配饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶(nai)1杯(約200毫升)

主打減(jian)(jian)肥菜(cai)：海帶(dai)，海帶(dai)清(qing)熱(re)利水，有祛(qu)脂降壓的(de)作用(yong)。它所含的(de)多種(zhong)礦物(wu)質(zhi)及維生素能(neng)減(jian)(jian)少人(ren)體攝入的(de)脂肪在心臟、血管、腸(chang)壁的(de)沉積，堪稱(cheng)消脂減(jian)(jian)肥的(de)佳(jia)品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減(jian)肥(fei)到現在，想過放棄嗎？趕快(kuai)觀(guan)賞幾部(bu)俊男(nan)美(mei)(mei)女演(yan)繹的(de)佳片。畫面(mian)上漂亮美(mei)(mei)眉(mei)的(de)完美(mei)(mei)身(shen)材和迷(mi)人樣貌，會給你帶去無(wu)窮動(dong)力。向(xiang)著高標準不斷努(nu)力吧，好身(shen)材一定是你的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜(cai)，角(jiao)餅2角(jiao)(共月(yue)2兩)

晚餐：西紅柿1個(ge)，清(qing)水煮大(da)蝦(xia)5個(ge)

主打減肥(fei)菜：白(bai)蘿(luo)卜(bu)，白(bai)蘿(luo)卜(bu)味(wei)甘性涼(liang)，有(you)消(xiao)膩(ni)、去(qu)脂、化痰、止咳等功(gong)效。它還含有(you)膽(dan)堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想(xiang)瘦身成功，必(bi)須在運動的同時(shi)嚴格控制飲食。大運動量使人胃口(kou)大開，更快(kuai)產生饑(ji)餓感。此時(shi)如果(guo)放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必(bi)將付(fu)之東流。一(yi)心只(zhi)想(xiang)著減(jian)肥，皮膚(fu)好像沒有以(yi)前好了！記住：減(jian)肥期(qi)間要特別重視養顏噢！

早(zao)餐：米粥1碗(大米約80克)

午餐：綠豆(dou)芽為(wei)主菜(炒(chao)、拌都可(ke))，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果(guo)1個(ge)，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥(fei)菜：綠(lv)(lv)豆(dou)芽(ya)，綠(lv)(lv)豆(dou)芽(ya)含(han)有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非(fei)常適合制作家常菜，或(huo)(huo)涼拌或(huo)(huo)烹炒，全都(dou)美味無比。經常食用綠(lv)(lv)豆(dou)芽(ya)有助(zhu)于消膩、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥者常會(hui)覺得饑(ji)(ji)餓，可以吃少(shao)量(liang)的低糖水果充饑(ji)(ji)，明天是(shi)周(zhou)日，建議安排一(yi)些(xie)娛樂活動，鞏固來之不易的減(jian)肥成果。今(jin)晚，還應該寫一(yi)篇日記，認真總結(jie)一(yi)周(zhou)的減(jian)肥經驗。最后別忘了向(xiang)自(zi)己提(ti)問：下一(yi)周(zhou)減(jian)肥計(ji)劃應該如何做？

早餐(can)：白(bai)水(shui)煮(zhu)蛋1個(ge)，牛(niu)奶一杯(約200毫升)

午餐：木(mu)耳為主(zhu)菜(炒、拌都可(ke))，麥(mai)片粥(zhou)1碗(燕麥(mai)2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)

主打減肥(fei)菜：木(mu)耳，木(mu)耳味甘性寒，是一(yi)種(zhong)高(gao)蛋白、低(di)脂肪(fang)、多纖維、多礦物質的(de)著名素食。木(mu)耳中還含有一(yi)種(zhong)多糖物質，能降低(di)血脂和膽固醇(chun)，有效抑制肥(fei)胖的(de)形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了(le)減肥，而把自(zi)己搞得身心(xin)疲(pi)憊，相信只(zhi)要堅持(chi)到底(di)，就(jiu)一定可以瘦下(xia)來(lai)。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的(de)(de)依然是堅強(qiang)(qiang)的(de)(de)意志(zhi)，但這(zhe)個意志(zhi)不是過分強(qiang)(qiang)迫自(zi)己，當你以輕(qing)(qing)松(song)的(de)(de)心(xin)境(jing)去(qu)面(mian)對時，就(jiu)能輕(qing)(qing)松(song)持(chi)續下(xia)來(lai)。

早餐：麥片粥1碗(麥片約(yue)80克)

午餐：黃瓜為主(zhu)菜(炒、拌都(dou)可)，米(mi)飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅柿1個，全麥面包2片

主打減(jian)肥菜(cai)：黃瓜，黃瓜的瘦身功效(xiao)不可(ke)小(xiao)看哦，它含(han)有豐富的纖維素，能(neng)促進(jin)膽固醇的排泄(xie)和腸道(dao)腐敗殘留物的排除；另外它還(huan)有丙醇二酸，可(ke)抑制糖類物質(zhi)轉(zhuan)變(bian)為脂肪，所以(yi)多吃有輕身的功效(xiao)。

一(yi)周時間，你(ni)堅(jian)持(chi)(chi)下來(lai)了(le)嗎(ma)？如(ru)果(guo)堅(jian)持(chi)(chi)下來(lai)了(le)，我們(men)為你(ni)鼓掌。男生本(ben)來(lai)吃(chi)的多，一(yi)下子減少(shao)了(le)好多，一(yi)定要堅(jian)持(chi)(chi)住(zhu)啊。再加上合理的運動，型男離你(ni)就真不遠了(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按摩(mo)減(jian)肥(fei)法(fa)是即簡單又(you)有效(xiao)的方法(fa)。腹(fu)部(bu)按摩(mo)減(jian)肥(fei)法(fa)同時還適合(he)于(yu)消(xiao)化系(xi)(xi)統、神經系(xi)(xi)統和泌(mi)尿生殖系(xi)(xi)統等疾病(bing)的許(xu)多疾病(bing)，又(you)能作(zuo)為消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)、強健身(shen)體的一(yi)種按摩(mo)方法(fa)。這種操作(zuo)方法(fa)又(you)簡單易學，并感覺舒服、見效(xiao)快等優點。操作(zuo)時肥(fei)胖患者(zhe)仰臥于(yu)床(chuang)上(shang)，解開扣子和褲帶，腹(fu)部(bu)最好只穿一(yi)件薄的衣(yi)服。

首(shou)先用波浪式的推壓法(fa)從上(shang)腹移到(dao)小腹3到(dao)4遍，然后(hou)依次用三指疊按(an)于(yu)腹部上(shang)中下(xia)(xia)部，每部按(an)2-3遍。但這(zhe)種情(qing)況(kuang)方法(fa)飯后(hou)或特別饑餓時(shi)最好不要(yao)操作。慢性疾病在(zai)按(an)摩(mo)一個月(yue)后(hou)，中間休息幾天(tian)再按(an)摩(mo)。按(an)摩(mo)時(shi)輕(qing)重以(yi)手下(xia)(xia)有(you)脈(mo)搏跳動和(he)病人反(fan)正舒適為宜。

另外還有一法(fa)即將兩手(shou)手(shou)指并擾(rao)，向前(qian)伸直(zhi)，左手(shou)掌置(zhi)于右手(shou)指背上(shang)，右手(shou)掌指平貼(tie)腹(fu)部，用力向前(qian)推(tui)按，同時左掌用力向后壓，一推(tui)一回，由上(shang)而下慢慢移動，似水中的浪花(hua)。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部(bu)是一般人脂肪堆(dui)積的最主要部(bu)位(wei)，而(er)且以(yi)男(nan)性在肚臍(qi)上(shang)方堆(dui)積的情況最為明(ming)顯(xian)，如若(ruo)(ruo)指壓(ya)下腹(fu)部(bu)時(shi)，需(xu)要稍用(yong)(yong)力使手掌能(neng)夠充(chong)分彎曲，垂直(zhi)下壓(ya)15秒鐘(zhong)左右；若(ruo)(ruo)指壓(ya)側腹(fu)部(bu)點(dian)時(shi)，必須將手掌能(neng)夠充(chong)分彎曲的同時(shi)分別置于左右側腹(fu)上(shang)，沿(yan)水(shui)平的方向稍用(yong)(yong)力緩慢按壓(ya)15秒鐘(zhong)左右，這樣效果最好明(ming)顯(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥胖者(zhe)仰(yang)臥，家(jia)屬站(zhan)立身(shen)旁，在(zai)減肥都(dou)身(shen)上涂上凡士林或食用油(you)用以(yi)增加(jia)手法(fa)療效。用手掌(zhang)與掌(zhang)根在(zai)腹部(bu)做按揉(rou)2~3分(fen)鐘，然后再用雙手掌(zhang)根順時針(zhen)從升結(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)腸、降結(jie)(jie)腸、乙狀結(jie)(jie)腸部(bu)位的地方(fang)做按揉(rou)法(fa)，大概3~4分(fen)鐘左右，手法(fa)以(yi)瀉（瀉法(fa)：被揉(rou)者(zhe)吸氣(qi)(qi)時按下，呼氣(qi)(qi)時抬起(qi)）為主。

與可兼用(yong)平補平瀉（“平補平瀉”是指手法(fa)(fa)較(jiao)輕、刺激量較(jiao)小的(de)補瀉手法(fa)(fa)），此種方法(fa)(fa)可調節胃腸蠕動功能(neng)，健脾利濕，并(bing)能(neng)加快皮(pi)下多余脂肪分(fen)解。同時可在中(zhong)脘、氣(qi)海、水(shui)分(fen)、關元(yuan)、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的(de)。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲(dun)時，很多肌肉都要動起來，從(cong)而激發大(da)量(liang)的(de)激素分泌(mi)，這些荷爾蒙可以(yi)(yi)提升(sheng)人(ren)的(de)性(xing)欲。同時，深蹲(dun)動作可以(yi)(yi)增強(qiang)臀(tun)肌和大(da)腿力量(liang)和持久(jiu)力，有(you)助于改善性(xing)生活中的(de)表現。做(zuo)深蹲(dun)還(huan)能幫助人(ren)練(lian)出(chu)堅實迷(mi)人(ren)的(de)臀(tun)部。

2、有氧運動

類似有(you)氧(yang)運動、跑步、游泳(yong)這些有(you)利于(yu)心血(xue)管的(de)健(jian)身(shen)方法，都能(neng)增(zeng)加(jia)血(xue)液循(xun)環功能(neng)。血(xue)液循(xun)環順暢(chang)，則有(you)助于(yu)心理學上的(de)“喚醒”過程，這對男性性功能(neng)有(you)至關(guan)重要的(de)影響。此(ci)外，做有(you)氧(yang)鍛煉還能(neng)幫助腦部釋放內啡肽，這是(shi)一種著名的(de)能(neng)夠帶來愉悅感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱(kai)格爾運(yun)(yun)動發(fa)明的(de)其(qi)中(zhong)一(yi)個重要原因，就是(shi)改善性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)。恥(chi)骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)(ji)，又稱(cheng)PC肌(ji)(ji)，就是(shi)要在(zai)小便過(guo)程中(zhong)強行停(ting)止泌(mi)尿用(yong)到的(de)那塊肌(ji)(ji)肉。對于(yu)男(nan)性(xing)(xing)來說，做(zuo)凱(kai)格爾運(yun)(yun)動可以(yi)幫(bang)助(zhu)他們掌控(kong)控(kong)制著射精(jing)的(de)肌(ji)(ji)肉，從(cong)而達到增(zeng)加性(xing)(xing)交持(chi)久(jiu)性(xing)(xing)的(de)目的(de)；對于(yu)女(nv)性(xing)(xing)而言(yan)，做(zuo)凱(kai)格爾運(yun)(yun)動則會幫(bang)助(zhu)控(kong)制盆底肌(ji)(ji)，從(cong)而獲得更大(da)的(de)性(xing)(xing)愛(ai)滿足感。

4、自行車

這(zhe)是一項最(zui)易于堅持的運動方式，它可以鍛(duan)煉你(ni)的腿(tui)部關節和(he)大(da)腿(tui)肌肉(rou)，并且，對(dui)于腳關節和(he)踝(huai)關節的鍛(duan)煉也(ye)很有(you)效果。同(tong)時，它還有(you)助于你(ni)的血(xue)液(ye)循環系統。

5、臥推(臥舉)

做(zuo)臥推(tui)健身，能夠加強胸部(bu)、肩膀(bang)肌肉力(li)量。女性(xing)(xing)會發現男方的胸肌更(geng)(geng)加性(xing)(xing)感，而(er)男士則可以在性(xing)(xing)愛(ai)過程(cheng)中擁有更(geng)(geng)好的體(ti)力(li)支(zhi)撐(cheng)自(zi)己的身體(ti)，不會太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐的(de)好處(chu)顯而(er)易見，它(ta)能幫(bang)助加(jia)強(qiang)手臂(bei)、肩(jian)膀和(he)腹(fu)部(bu)肌肉力量(liang)。如果看(kan)到一個人(ren)大腹(fu)便便，大部(bu)分人(ren)都會(hui)覺得(de)不舒服、不滿(man)意(yi)，而(er)擁有堅實、性(xing)感的(de)腰(yao)腹(fu)，則非(fei)常能夠吸引人(ren)。在性(xing)交中，當采(cai)用(yong)男性(xing)在上的(de)體位時(shi)，腰(yao)腹(fu)部(bu)的(de)力量(liang)就非(fei)常重要(yao)。

7、排球

對(dui)臂部肌(ji)肉(rou)和腹部肌(ji)肉(rou)的(de)鍛煉效果尤(you)為明顯(xian)，同時，對(dui)你(ni)的(de)靈敏性的(de)提高也很(hen)有幫助，讓你(ni)的(de)協作能力更強(qiang)，享受更多(duo)床第(di)間(jian)變化的(de)樂趣。