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導語

男(nan)人(ren)，作為一(yi)個家庭的(de)(de)(de)(de)(de)頂梁(liang)柱(zhu)，在家庭中角色的(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)性(xing)(xing)不言而(er)喻，責任感在成家立業的(de)(de)(de)(de)(de)那一(yi)刻(ke)起油(you)然(ran)而(er)生(sheng)(sheng)。所以男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)(kang)與(yu)否，非常影響自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)展，對(dui)心情、生(sheng)(sheng)理(li)、家庭都(dou)有很(hen)大的(de)(de)(de)(de)(de)影響。當今社會(hui)，生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)工作壓力越來越大，男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)習慣容(rong)易被忽(hu)視(shi)，從而(er)造成了男(nan)性(xing)(xing)亞健康(kang)(kang)甚(shen)至是(shi)短命的(de)(de)(de)(de)(de)現象。男(nan)性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)中除了健康(kang)(kang)，飲食、運動、戒煙酒、甚(shen)至是(shi)心理(li)問題(ti)都(dou)不容(rong)小覷。如何保證男(nan)性(xing)(xing)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)好習慣？一(yi)起來看看如何重(zhong)振男(nan)性(xing)(xing)雄風。

健康養生問題

男士身體疾病信號
臉色：身體缺乏維生素會出現毛孔粗大；腎臟有問題會臉色發黑；體力過度消耗會出現高原紅；荷爾蒙分泌失調會在額頭下巴長粉刺；顴骨上出現皺紋可能是肝臟功能異常所致。

頭發(fa)：頭發枯黃無光澤是缺鐵和維生素B；頭發不正常脫落可能缺鋅；頭發脆弱易斷，提示甲狀腺有問題；顱頂部脫發可能由結腸炎、膽囊炎所引起。

眉(mei)毛：眉毛無幾證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥；眉梢直而干燥可能大多患有神經系統疾病。

眼睛：眼圈發黑是過度疲勞、睡眠不足；眼瞼浮腫多見于眼瞼結膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。【詳細>>】
男性健康自測
自測心功能：靜臥于床上，數出每分鐘的脈搏數，然后快速站立起來，馬上數脈搏，將兩次數出的脈搏數加以比較，差異越大，說明心功能越好。

自測疲勞：觀察你排出的尿液。越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續的時間也越長。

自(zi)測肥胖：男子腰圍> 102cm者需要減肥。

自測肌力：扳手勁可以顯示出一個人的肌力，進而能較準確地預測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況。【詳細>>】
亞健康危害與調理
1、明顯影響工作效率、生活及學習質量；

2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞；

3、身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環，引發精神或機體疾患；

4、亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態；

5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰。

調理：保持樂觀，合理膳食，堅持鍛煉，不熬夜，睡眠充足，不亂吃保健品；還可以通過中醫拔罐、針刺、艾灸、刮痧等方法進行調理。【詳細>>】
男性四季養生方法
春季：調養精神、保持樂觀；防風御寒，適當捂一捂；調節飲食，多吃新鮮蔬菜。

夏季：不宜赤膊貪涼、晚睡早起加午休；居住環境不要過于潮濕，不要多吃冷凍及涼食。

秋季：補充維生素，抵抗感冒；進行溫和運動，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。

冬(dong)季：多喝生姜紅茶；11點前睡覺是最佳的補藥；越冷越喝熱水；多活動手腳、慢跑。【詳細>>】
男性健康小常識長壽秘訣男士健康習慣養成護眼明目提高記憶力

科學飲食問題

男人吃什么對身體好
營養素：維生素E、維生素C、鉻、番茄紅素、鎂、纖維素。

不(bu)同季節(jie)飲食：春季多食黃豆、胡蘿卜、西紅柿、烏梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃蓮子、章魚、草莓、萵苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西紅柿、蘿卜茶、桔紅茶；冬季吃魚、狗肉、黑木耳、豆類食物、枸杞紅棗茶、菊花茶等。

不同體質飲食(shi)：【詳細>>】

體質	食物
陰虛	銀耳、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹、豬肉皮
陽虛	刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒
氣虛	枸杞子、杜仲、何首烏
血虛	和芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳
陽盛	小米、大米、薏米、綠豆、銀杏、蘆薈、蛇粉
血淤	韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海參、玫瑰花茶
痰濕	海帶、海藻、赤小豆、茶葉
氣郁	佛手粥、蓮子百合粥、銀耳百合排骨粥

警惕暴飲暴食
危(wei)害：會引發癌癥、胃病、腸道疾病、疲勞、肥胖、老年癡呆、骨質疏松、腎病、急性胰腺炎、神經衰弱等問題。

解決：調整情緒，喝點醋、散散步，促進消化；當出現頭暈的時候可以吃乳酸菌片、黃連素片、胃復安片；減少食量，增加運動來補救。【詳細>>】
男性飲食注意事項
食(shi)物多樣：不吃或少吃甜食，多吃膳食纖維，營養搭配合理。

清淡飲食低(di)脂少鹽(yan)：以植物性食物為主，飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。

常吃堅果：堅果營養豐富，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。

飲酒(jiu)適量：經常過量喝酒，會使食欲下降，還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。

足量(liang)飲水(shui)：水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。【詳細>>】
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運動健身問題

男士健身增肌

上肢鍛煉(lian)：啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。

肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜飛鳥、啞鈴推舉。

胸(xiong)部鍛(duan)煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態俯臥撐。

背部鍛(duan)煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。

下肢鍛(duan)煉：在家里練習深蹲、負重深蹲、坐姿伸小腿、直立負重提踵、坐姿負重提踵。【詳細>>】
男士運動鍛煉
游(you)泳(yong)：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。

籃球：消耗能量較大，有助于增強肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。

杠(gang)鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優美的身體線條。

長跑：鍛煉強心肺功能，對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一項非常不錯的健身運動。

劃艇：沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形。【詳細>>】
鍛煉注意事項
做(zuo)好熱(re)身：熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量。

不要進餐：時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

不能大量(liang)飲(yin)水：運動前攝入過多水，不利于運動開展。

著(zhu)裝合適(shi)：結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

鍛煉時間不宜(yi)過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜。

運動(dong)后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
男性性功能保健
保健按(an)摩：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。

保健飲食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。

日(ri)常(chang)保健：充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運動。【詳細>>】

戒煙限酒問題

吸煙與戒煙
危害：香煙攜帶病菌、會影響性功能、睡眠質量、使骨頭脆弱、增加失聰危險、手腳冰涼、降低藥效、引起陽痿。

戒煙：戒煙從現在開始，逐漸減少吸煙次數，一般3~4個月能成功，扔掉吸煙用具；堅決拒絕香煙的引誘，餐后多喝水、吃水果或散步，盡量控制煙癮，做做深呼吸、咀嚼無糖分口香糖等。【詳細>>】
男人健康喝酒
按(an)自己速度飲(yin)酒：不要迎合別人的速度、不要為了禮節強行勸人喝酒。

不要一(yi)邊吃(chi)一(yi)邊喝：不要白口喝酒，一定要搭配營養價值高的下酒菜。

不要喝(he)烈酒(jiu)：不要直接喝酒精度數很高的酒，要稀釋后再喝。

不(bu)要吸煙：煙與酒碰到一起，危害更大，會給心臟帶來負擔。

不要和藥同食：部分鎮痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜。

不(bu)要喝(he)到深(shen)夜(ye)：酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，12點之后不要喝了。

不要(yao)每天喝酒：為了保護肝臟功能，應養成一周內至少兩天不喝酒的習慣。【詳細>>】
飲酒過度的危害職場應酬喝酒技巧十大解酒偏方男人醉酒后注意

男人睡眠習慣

男人熬夜

危害：頭痛腦脹，注意力無法集中；經常疲勞免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，會引起皮膚干燥、長黑斑或者青春痘。

熬夜后護膚：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丟失的面部水分；晚安凍膜是皮膚救星；熬夜后也需要去除角質、修復精華。

吃(chi)什么：生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉皮生魚湯。【詳細>>】
男人睡覺打呼嚕
原因：肥胖者內部脂肪過多，影響橫膈運動，故會打鼾；呼吸道原因也會引起打呼嚕；睡姿不佳也會引起打呼嚕。

怎么辦：多喝水、加強鍛煉、養成良好的生活習慣、側著身子睡覺、睡前不要吸煙喝酒、嚴重的建議去看醫生。【詳細>>】
男人睡覺多夢
原因：精神壓力大、睡眠深度不夠、睡眠質量不高。

怎么辦：注意自己的飲食；盡量養成同一時間睡覺；睡前避免觀賞刺激恐怖電影電視，造成不安；調節情緒，注意調節自己。【詳細>>】
男性夜間尿頻
原因：冬季膀胱攣縮會多尿；包皮過長或尿道口感染癥狀引起；泌尿道炎癥；膀胱容量減少出現了結石和結核性膀胱攣縮都會引起尿頻。

怎么辦：不要驚慌，一般對健康不會有太大影響，如果影響到睡眠質量及早治療；睡覺前少喝水飲茶；合理安排膳食；心情保持愉悅不要久坐；注意保暖不要凍著。【詳細>>】
男人睡覺流口水失眠與改善睡眠

身材形象問題

男性保持身材
如何(he)保持：少喝酒、不要暴飲暴食、飲食要規律、合理鍛煉、飯后散散步、幫助妻子做做家務。

壞習慣：營養失衡、不吃早餐、咖啡攝入過量、保溫杯長時間浸泡茶葉、晚餐吃太豐盛、辦公一族喝水少。【詳細>>】
男性保持形象
如何提升(sheng)：選擇合適的發型、經常清理胡須、選擇合適的衣著、選擇百搭的鞋子、適當的購買配飾、挑選一款合適的香水、提高內在修養。

毀形象行為：吃飯吧唧嘴、滿臉油光、不清理胡子、留小指甲、不講究衛生，隨地吐痰、開不適宜的玩笑。【詳細>>】
少白頭
原因：抑郁寡歡、心情不佳、高度緊張等精神因素；營養不佳也會少白頭；疾病、藥物和遺傳也是致使頭發由黑變白的因素；手淫房事過度不良生活習慣。

治療：學會心理保健和調節方法；堅持體育鍛煉、增強體質；講究飲食質量、多吃優質蛋白、微量元素食物；在醫生指導下使用維生素、葉酸。【詳細>>】
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心理健康問題

男性心理健康標準
了解自己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。

面(mian)對現實(shi)：接受一切，認清現實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。

善與人處：人不要對別人吹毛求疵、對他人發火，形成良好的人際關系。

承擔責任：成年人要承擔家庭和社會的重擔，從工作中得到樂趣。

控制情緒：保持心情愉快、開朗、自信與滿意，善于從生活中尋找樂趣。【詳細>>】
男性心理成熟表現
重視諾言：對承諾相當重視，絕不會出爾反爾，言出必踐。

不夸夸其談：不隨便高談闊論，把握適當的沉默，聲音清晰但不亂嚷。

有學識(shi)：接收新事物，不斷豐富自己的內涵，不刻意賣弄。

心(xin)胸寬(kuan)廣(guang)：不斤斤計較、不貪圖便宜、不在乎吃點小虧，不被瑣碎事務絆住。【詳細>>】
男性心理障礙克服
正確認識自(zi)己(ji)：提高自我評價，善于發現自己的長處，肯定自己的成績。

克(ke)服自卑(bei)：正確看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而絕望，增強生活信心。

自我暗示(shi)：自我鼓勵，相信事在人為，懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動。

克服人際交往障礙：按梯級任務作業的要求給自己定一個交朋友的計劃。【詳細>>】

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