1、數脈搏自測心功

你(ni)的心臟(zang)健康狀況如何？是(shi)否正遭(zao)受動脈(mo)(mo)硬化等頑癥痼疾的侵襲？你(ni)不妨定期數一(yi)數脈(mo)(mo)搏(bo)，可能(neng)會(hui)發現某(mou)些征兆。方法：靜臥于床上，數出(chu)每(mei)分鐘(zhong)的脈(mo)(mo)搏(bo)數，然后(hou)快速站立起來，此時常有(you)(you)心跳加(jia)快、頭昏等感覺，馬(ma)上數脈(mo)(mo)搏(bo)，將(jiang)兩次數出(chu)的脈(mo)(mo)搏(bo)數加(jia)以比(bi)較，差(cha)異越大，說明(ming)心功(gong)能(neng)越好，如果差(cha)距在10次之內(nei)，可能(neng)是(shi)心功(gong)能(neng)有(you)(you)問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學研究表明，“疲(pi)勞癥”已成為現(xian)代人的(de)一(yi)大威脅。可如何得知“疲(pi)勞癥”已經臨(lin)身了呢？日本(ben)醫生(sheng)發現(xian)了一(yi)個很簡(jian)單的(de)辦法，那就是觀(guan)察你排出的(de)尿液。原來(lai)，越(yue)是疲(pi)勞的(de)人，所排尿液在容器(qi)中越(yue)容易起泡沫，且泡沫持續的(de)時間(jian)也越(yue)長。

醫(yi)生(sheng)對(dui)此所(suo)做的(de)解釋是：過度疲勞時，體力勞動(dong)(dong)者(zhe)血液中的(de)乳酸增加，腦力勞動(dong)(dong)者(zhe)大腦內糖原(yuan)消耗多，這些生(sheng)化改變(bian)能(neng)損害腎小管上皮細胞，小分子(zi)的(de)蛋白質趁機滲(shen)透到尿(niao)中，所(suo)以尿(niao)就容易起泡(pao)沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠時間因人(ren)而(er)異(yi)，有些(xie)人(ren)每天需要睡8-10小時，而(er)另外一些(xie)人(ren)只(zhi)需6-7小時就能得到充分的(de)休息并恢(hui)復精力。要想知道你是否睡眠不足，可以從以下幾方面來(lai)衡量：

*你(ni)需要用鬧鐘來喚醒(xing)自己嗎？

*你在看電視時(shi)常常打瞌睡嗎(ma)？

*你在周末(mo)經常很晚才(cai)上床嗎？

*你(ni)在(zai)上床(chuang)后能很(hen)快入睡(shui)嗎(ma)？

以上問(wen)題只要(yao)存在一個以上，就表明你睡(shui)眠不足。此時，你不妨用兩三(san)天時間(jian)測(ce)量一下，你在平(ping)時定好(hao)的(de)鬧鐘時間(jian)之后還要(yao)睡(shui)多久，然后據此在1周內延長睡(shui)眠時間(jian)，看(kan)看(kan)能(neng)否(fou)整天保(bao)持(chi)精(jing)(jing)力充(chong)沛，能(neng)保(bao)持(chi)你整天精(jing)(jing)力充(chong)沛的(de)這個時間(jian)，就是你應該睡(shui)足的(de)時間(jian)。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍(wei)BY超過(guo)85cm，女性則BY超過(guo)80cm，否則應視(shi)為肥胖。此法只需用一根皮尺量(liang)一下腰圍(wei)即(ji)可，簡單(dan)方便。

5、扳手勁自測肌力

誰都會扳手勁，可(ke)很少有(you)人意識到這(zhe)一簡單動作能(neng)測出(chu)你的(de)健康(kang)狀況(kuang)。奧妙(miao)在于扳手勁可(ke)以顯(xian)示出(chu)一個人的(de)肌(ji)力(li)(從(cong)手部肌(ji)肉到全身(shen)肌(ji)肉的(de)總體(ti)力(li)量)，進(jin)而能(neng)較準確(que)地(di)預測出(chu)25年(nian)(nian)后身(shen)體(ti)的(de)功能(neng)性(xing)限制或障礙的(de)情(qing)況(kuang)，這(zhe)是美(mei)國國家衛生研究(jiu)所專家歷時(shi)25年(nian)(nian)的(de)研究(jiu)結(jie)論。他們認(ren)為，手勁較大(da)的(de)人會有(you)一個健康(kang)的(de)晚(wan)年(nian)(nian)。

6、單腳站立自測衰老

人(ren)們通常將(jiang)白發與皺紋(wen)作(zuo)為(wei)老(lao)(lao)化的(de)象征，其實這(zhe)并不科學(xue)。日本京都醫(yi)科大(da)(da)學(xue)提(ti)出了一(yi)個(ge)簡(jian)易(yi)測量你是否衰老(lao)(lao)的(de)方法：雙手緊(jin)貼大(da)(da)腿兩側(ce)，閉上(shang)雙眼，一(yi)只腳站(zhan)立，根據穩(wen)定(ding)站(zhan)立的(de)時(shi)間(jian)可(ke)大(da)(da)體上(shang)判定(ding)與年(nian)齡相關的(de)老(lao)(lao)化速度———50-59歲為(wei)7。4秒(miao)，60-6歲為(wei)5。8秒(miao)，70-79歲為(wei)3。3秒(miao)，未達此標準者說明老(lao)(lao)化速度過快(kuai)。至于女性，可(ke)較(jiao)男性推遲10歲計(ji)算。

7、看肺活量自測壽命

美(mei)國(guo)科(ke)學家經過30余年研究，發(fa)現人的肺活(huo)量(liang)對其遠期或(huo)近期的死亡率能作出(chu)預告，即你還能在世(shi)上活(huo)多久。他們認(ren)為，這種(zhong)肺功能測定，可以(yi)作為一個人總的健康狀況和精(jing)力的標(biao)志，也可以(yi)作為對壽命的一種(zhong)精(jing)確(que)度(du)量(liang)。

美國科學家觀(guan)察到：長期堅(jian)(jian)持(chi)(chi)適度(du)體育鍛(duan)煉(lian)的人肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)減退(tui)非常緩(huan)慢(man)，即使60歲以后，肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)仍較正常;相反，不(bu)愛上運(yun)動(dong)(dong)場的70歲老人，其肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)就比經常鍛(duan)煉(lian)的同齡人平均要低20。64%。由此顯示：若你的肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)不(bu)理想，應根據自(zi)身的體質(zhi)特點或(huo)興趣選擇一兩項運(yun)動(dong)(dong)并堅(jian)(jian)持(chi)(chi)下去，否則(ze)你的“壽(shou)星夢(meng)”將永(yong)遠走不(bu)出夢(meng)境。

8、健康狀況綜合自測

醫(yi)學專家提出健康狀況綜合自測(ce)七條標準，凡有(you)一(yi)條不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，應向醫(yi)生(sheng)咨詢；若有(you)兩條不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，說(shuo)明可能患(huan)有(you)某種疾(ji)病；一(yi)旦(dan)有(you)三條或三條以上不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，則(ze)肯定(ding)患(huan)有(you)某種疾(ji)病。這(zhe)些標準是：

（1）一個(ge)月內(nei)體重增減在3公斤之內。

（2）每一天的體溫波動保持(chi)在(zai)1℃以(yi)內(nei)。

（3）脈搏每(mei)分鐘72次左右。

（4）每一天的(de)進(jin)餐量(liang)穩定(ding)在1-1.5公斤。超過平(ping)常(chang)量的3倍(bei)或少于1/3以上都是不正常的。

（5）大便定時(shi)，每天1-2次。3天以上不大(da)便(bian)(bian)或一天大(da)便(bian)(bian)4次以上(shang)是不正(zheng)常(chang)的表現。

（6）一晝夜尿量1500毫(hao)升(sheng)左右，多于2500毫升或少于(yu)500毫升(sheng)都(dou)是不正常的。

（7）每晚睡眠(mian)6-8小時(shi)，睡(shui)眠(mian)不足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。