1、數脈搏自測心功

你(ni)的心(xin)(xin)臟(zang)健康狀況如(ru)何？是(shi)否正遭受動脈硬化等頑癥(zheng)痼疾的侵襲？你(ni)不妨(fang)定期(qi)數(shu)一數(shu)脈搏(bo)，可能會發現某些征兆。方法：靜臥于床(chuang)上，數(shu)出(chu)每(mei)分鐘的脈搏(bo)數(shu)，然后快速(su)站立起(qi)來(lai)，此時常有心(xin)(xin)跳加快、頭(tou)昏等感(gan)覺，馬上數(shu)脈搏(bo)，將兩次數(shu)出(chu)的脈搏(bo)數(shu)加以比較(jiao)，差異越大，說明心(xin)(xin)功能越好，如(ru)果差距在10次之內，可能是(shi)心(xin)(xin)功能有問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學(xue)研究表明，“疲勞癥”已(yi)成為現代人的(de)(de)(de)一大威(wei)脅。可如(ru)何得知“疲勞癥”已(yi)經(jing)臨身了(le)呢(ni)？日本醫生發現了(le)一個很簡(jian)單的(de)(de)(de)辦(ban)法(fa)，那就是(shi)觀察(cha)你排出(chu)的(de)(de)(de)尿液(ye)(ye)。原(yuan)來，越是(shi)疲勞的(de)(de)(de)人，所排尿液(ye)(ye)在容器中越容易起泡(pao)沫(mo)，且泡(pao)沫(mo)持續的(de)(de)(de)時間也越長。

醫生(sheng)對(dui)此所(suo)做的(de)解(jie)釋是：過度疲勞(lao)時，體力勞(lao)動者血液中(zhong)的(de)乳(ru)酸增加，腦(nao)力勞(lao)動者大腦(nao)內糖原消耗多，這些生(sheng)化改變(bian)能損害腎小管上皮細胞(bao)，小分子(zi)的(de)蛋白質(zhi)趁(chen)機滲透到尿中(zhong)，所(suo)以尿就容易起(qi)泡沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡(shui)眠時間因人而異(yi)，有些人每天需(xu)要睡(shui)8-10小時，而另外一些人只需(xu)6-7小時就能得到充分(fen)的休息并恢復精(jing)力。要想知道你是否睡(shui)眠不足，可以(yi)從以(yi)下幾(ji)方(fang)面(mian)來衡量：

*你需要用(yong)鬧鐘來喚醒自己嗎？

*你在看電(dian)視(shi)時(shi)常常打瞌睡嗎？

*你在周末經常(chang)很晚才(cai)上(shang)床(chuang)嗎(ma)？

*你在上床后能(neng)很(hen)快(kuai)入睡(shui)嗎？

以(yi)上問(wen)題(ti)只要存(cun)在一個以(yi)上，就表(biao)明(ming)你(ni)(ni)睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)。此時(shi)，你(ni)(ni)不(bu)妨用兩三天(tian)時(shi)間測量一下，你(ni)(ni)在平(ping)時(shi)定好(hao)的(de)鬧鐘時(shi)間之(zhi)后還(huan)要睡(shui)(shui)多(duo)久，然后據此在1周內延長睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間，看(kan)看(kan)能否(fou)整天(tian)保(bao)持精力充沛，能保(bao)持你(ni)(ni)整天(tian)精力充沛的(de)這(zhe)個時(shi)間，就是你(ni)(ni)應該睡(shui)(shui)足(zu)的(de)時(shi)間。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰(yao)圍(wei)BY超過85cm，女性則(ze)BY超過80cm，否(fou)則(ze)應視為肥胖。此法只需(xu)用一(yi)根皮尺量一(yi)下腰(yao)圍(wei)即可，簡單方(fang)便(bian)。

5、扳手勁自測肌力

誰都會(hui)扳手(shou)勁(jing)，可(ke)很少(shao)有(you)人(ren)意識到這一(yi)簡單動作能測出你的(de)(de)健康(kang)(kang)狀況(kuang)。奧妙(miao)在于扳手(shou)勁(jing)可(ke)以(yi)顯(xian)示出一(yi)個(ge)人(ren)的(de)(de)肌(ji)(ji)力(li)(li)(從(cong)手(shou)部(bu)肌(ji)(ji)肉到全身肌(ji)(ji)肉的(de)(de)總體(ti)力(li)(li)量(liang))，進而能較(jiao)準(zhun)確地預(yu)測出25年后(hou)身體(ti)的(de)(de)功能性限制(zhi)或障礙的(de)(de)情況(kuang)，這是美(mei)國(guo)國(guo)家衛(wei)生研(yan)究所專家歷(li)時25年的(de)(de)研(yan)究結論。他們(men)認(ren)為，手(shou)勁(jing)較(jiao)大的(de)(de)人(ren)會(hui)有(you)一(yi)個(ge)健康(kang)(kang)的(de)(de)晚(wan)年。

6、單腳站立自測衰老

人們(men)通常(chang)將白發(fa)與皺紋作為(wei)老(lao)化(hua)的(de)象征，其實這并不(bu)科學。日本京都醫科大學提出了一個簡(jian)易測量(liang)你是否衰老(lao)的(de)方(fang)法：雙手緊貼大腿兩側，閉上(shang)(shang)雙眼，一只腳站(zhan)立，根據穩定站(zhan)立的(de)時間可大體上(shang)(shang)判定與年齡相關的(de)老(lao)化(hua)速(su)度———50-59歲(sui)為(wei)7。4秒(miao)(miao)，60-6歲(sui)為(wei)5。8秒(miao)(miao)，70-79歲(sui)為(wei)3。3秒(miao)(miao)，未達此標準(zhun)者說明老(lao)化(hua)速(su)度過快。至于女性，可較(jiao)男性推遲10歲(sui)計算。

7、看肺活量自測壽命

美國科學家經(jing)過30余年研究(jiu)，發現人(ren)的肺(fei)活量對(dui)其(qi)遠(yuan)期或近期的死亡率(lv)能(neng)作出預告，即你還能(neng)在世上活多(duo)久(jiu)。他們(men)認為(wei)，這種肺(fei)功能(neng)測定，可以(yi)(yi)作為(wei)一(yi)個人(ren)總的健康狀(zhuang)況(kuang)和精(jing)力的標(biao)志，也可以(yi)(yi)作為(wei)對(dui)壽(shou)命的一(yi)種精(jing)確度量。

美國(guo)科(ke)學家觀察到：長期(qi)堅持(chi)(chi)適度體(ti)育鍛煉(lian)的(de)人肺(fei)活量(liang)(liang)減退(tui)非常(chang)(chang)緩慢(man)，即使60歲以后，肺(fei)活量(liang)(liang)仍(reng)較正常(chang)(chang);相反，不(bu)愛上運動(dong)場(chang)的(de)70歲老人，其肺(fei)活量(liang)(liang)就比經常(chang)(chang)鍛煉(lian)的(de)同齡(ling)人平均要低20。64%。由(you)此顯示：若你的(de)肺(fei)活量(liang)(liang)不(bu)理想，應根(gen)據自(zi)身的(de)體(ti)質特點或興趣選(xuan)擇(ze)一兩項運動(dong)并堅持(chi)(chi)下去，否則你的(de)“壽星夢”將永遠走不(bu)出夢境(jing)。

8、健康狀況綜合自測

醫學專家(jia)提出健(jian)康狀況綜(zong)合(he)自測七條(tiao)標(biao)(biao)準(zhun)，凡有(you)一條(tiao)不(bu)正常者，應向醫生咨詢；若有(you)兩(liang)條(tiao)不(bu)正常者，說明(ming)可能患有(you)某(mou)種疾(ji)病；一旦(dan)有(you)三條(tiao)或(huo)三條(tiao)以上不(bu)正常者，則肯(ken)定患有(you)某(mou)種疾(ji)病。這些標(biao)(biao)準(zhun)是：

（1）一個月(yue)內體(ti)重增減在3公斤(jin)之(zhi)內(nei)。

（2）每一天的體溫波動保持(chi)在1℃以內。

（3）脈搏(bo)每分(fen)鐘72次左右(you)。

（4）每(mei)一(yi)天的(de)進餐量(liang)穩定(ding)在1-1.5公斤(jin)。超過平常(chang)量的(de)3倍(bei)或少于1/3以上都(dou)是不正常的(de)。

（5）大便(bian)定時(shi)，每天1-2次。3天以上(shang)不大便(bian)或(huo)一天大便(bian)4次以上是不正常的表現(xian)。

（6）一晝夜尿量1500毫升(sheng)左右，多于2500毫(hao)升或少于(yu)500毫升都是不(bu)正常的。

（7）每(mei)晚睡眠6-8小時，睡眠不足(zu)4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。