一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的養生(sheng)之道(dao)，也(ye)是要(yao)(yao)注意調(diao)(diao)養精神(shen)的。春天(tian)(tian)，大自(zi)(zi)(zi)然(ran)生(sheng)機勃勃，萬象更新，萬物(wu)始生(sheng)，在(zai)調(diao)(diao)養精神(shen)方面，也(ye)應(ying)順從自(zi)(zi)(zi)然(ran)，重點放(fang)在(zai)一個“生(sheng)”字上。在(zai)春天(tian)(tian)里(li)，人的意志(zhi)當順應(ying)生(sheng)發(fa)之氣，此時(shi)要(yao)(yao)力戒動怒，更不(bu)(bu)要(yao)(yao)情緒(xu)抑(yi)郁，思想上要(yao)(yao)豁(huo)達開朗，心(xin)胸寬闊(kuo)，身體要(yao)(yao)放(fang)松，要(yao)(yao)舒(shu)坦自(zi)(zi)(zi)然(ran)，使情志(zhi)“生(sheng)”發(fa)出來(lai)。尤其是中老年人，如果不(bu)(bu)常生(sheng)惱(nao)怒和忿恨，保(bao)持(chi)樂觀(guan)情緒(xu)，則精氣不(bu)(bu)易耗散，臟器不(bu)(bu)易老化，形體不(bu)(bu)致衰憊，自(zi)(zi)(zi)可祛病益壽。

2、防風御寒

面對春季天氣的多(duo)變(bian)，您在(zai)生活中就要注意自(zi)己的衣著，謹(jin)防寒潮的侵襲。在(zai)衣著上，春天雖暖和，但別急(ji)著減衣服。因(yin)早春氣溫乍(zha)(zha)寒乍(zha)(zha)暖，如同孩兒(er)臉，一日三變(bian)，常有寒潮來襲。

老年人(ren)，氣弱骨疏(shu)、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因(yin)驟冷會使血(xue)管(guan)痙攣，血(xue)液黏稠，血(xue)流速度減慢，臟器(qi)缺血(xue)。于是感冒、肺炎(yan)、氣管(guan)炎(yan)、哮(xiao)喘、關節(jie)炎(yan)、偏頭痛、冠心病等便會接踵而(er)來。故在此時(shi)，應防風御寒。

注意(yi)春(chun)季(ji)的保暖也是很重要(yao)(yao)的，您就(jiu)要(yao)(yao)從自己的身體情況出發，進行最佳(jia)的護理措施。春(chun)季(ji)衣(yi)(yi)著(zhu)款式應(ying)(ying)寬松(song)舒展，純(chun)棉織品吸(xi)濕性(xing)好(hao)，暖和又貼身，是內衣(yi)(yi)的合適(shi)選料。由于寒(han)冬自下而起(qi)，傳統養生(sheng)主張春(chun)時(shi)(shi)衣(yi)(yi)著(zhu)宜“下厚上薄”，起(qi)到“滋陰養陽”的作(zuo)用。青年女性(xing)尤應(ying)(ying)注意(yi)，不可(ke)過早地換穿裙(qun)裝，否(fou)則會導致關節炎與多種婦科病。春(chun)風于溫暖之中暗藏殺機，出汗后應(ying)(ying)及時(shi)(shi)擦去，切勿敞開(kai)胸懷讓風勁(jing)吹。春(chun)天適(shi)當捂(wu)一捂(wu)，可(ke)減少疾病，尤其是常見的呼吸(xi)系統傳染(ran)病的發生(sheng)。

3、調節飲食

飲(yin)(yin)(yin)食(shi)的調理(li)也是養(yang)生(sheng)中的一項，您就要注(zhu)意自(zi)己(ji)的健(jian)康飲(yin)(yin)(yin)食(shi)措施(shi)，遠離(li)身體(ti)異常的出(chu)現。春天新陳代(dai)(dai)謝旺盛(sheng)，飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)甘(gan)而溫，富(fu)含(han)營養(yang)，以健(jian)脾(pi)扶陽(yang)為食(shi)養(yang)原則(ze)。宜(yi)(yi)選用甘(gan)辛(xin)、性溫清淡可口的食(shi)物，忌食(shi)油(you)膩、生(sheng)冷、酸(suan)澀、粘硬和大(da)辛(xin)大(da)熱(re)之品，防止助熱(re)生(sheng)火。漢代(dai)(dai)養(yang)生(sheng)家張仲(zhong)景說：“當春之時，其飲(yin)(yin)(yin)食(shi)之味，宜(yi)(yi)減酸(suan)增甘(gan)，飲(yin)(yin)(yin)食(shi)不可廢之一日，以養(yang)脾(pi)氣。”唐代(dai)(dai)藥王孫思邈也說：“春日飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)省酸(suan)增甘(gan)，養(yang)脾(pi)益氣。”故春季(ji)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)甘(gan)甜(tian)少(shao)酸(suan)。

在春(chun)天的(de)飲食也是要注意的(de)，最好就是選擇(ze)一些適合身體發展的(de)飲食選擇(ze)。由于春(chun)天人體新(xin)陳代(dai)謝加快，營養消耗增加，因此應多選用(yong)既升(sheng)發又(you)富有(you)營養之食品(pin)，如：黃豆(dou)(dou)芽(ya)、綠豆(dou)(dou)芽(ya)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)豉、大(da)麥(mai)、小麥(mai)、大(da)棗(zao)、瘦肉、魚類(lei)(lei)、蛋(dan)類(lei)(lei)、花生、芝麻(ma)、柑桔、香蕉(jiao)、蜂蜜(mi)、姜、蔥、蒜之類(lei)(lei)。

由于冬季新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)較(jiao)少，攝入(ru)維生素(su)不足，聚積一(yi)冬的內熱要散發(fa)出去(qu)，所以還要多(duo)吃一(yi)些新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)，如：春筍、春韭、油菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、芹菜(cai)、薺(qi)菜(cai)、馬蘭菜(cai)、枸杞頭、香(xiang)椿頭等，可起到清熱瀉(xie)火、涼(liang)血明目、消腫利尿、增進(jin)食欲等作用。

4、運動鍛煉

進行一(yi)些(xie)合理的(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)，也(ye)(ye)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)有效地養生(sheng)措施，但(dan)是(shi)(shi)，您也(ye)(ye)要注意自己養生(sheng)的(de)(de)適(shi)(shi)當選擇。一(yi)年之(zhi)計在于(yu)春(chun)(chun)，春(chun)(chun)天(tian)是(shi)(shi)體質投(tou)資的(de)(de)最佳季節。春(chun)(chun)天(tian)空氣清新，這種(zhong)環境最有利于(yu)吐故納新，充(chong)養臟腑。生(sheng)命在于(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)則(ze)養形，活則(ze)血流。有規律的(de)(de)活動(dong)(dong)，適(shi)(shi)當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這是(shi)(shi)古往(wang)今(jin)來(lai)長壽的(de)(de)秘訣。不(bu)過“動(dong)(dong)”有主(zhu)動(dong)(dong)、被動(dong)(dong)之(zhi)分(fen)，為適(shi)(shi)應春(chun)(chun)季之(zhi)生(sheng)氣，當以(yi)主(zhu)動(dong)(dong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，持之(zhi)以(yi)恒為主(zhu)要。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)上，動(dong)(dong)作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草(cao)萌芽，風(feng)擺(bai)柳絲，蜻蜓點水，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量不(bu)宜過急或過大。我國古代著(zhu)名長壽醫學家孫思邈指出：“養生(sheng)之(zhi)道，常欲小勞。”故運(yun)(yun)動(dong)(dong)切(qie)忌(ji)過分(fen)活動(dong)(dong)，以(yi)免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于(yu)“春(chun)(chun)夏養陽”之(zhi)旨。

5、預防春困

春(chun)(chun)困(kun)就(jiu)是人們經(jing)常(chang)(chang)出(chu)現(xian)的(de)情況，您在生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)最好就(jiu)是進行適當(dang)的(de)預防(fang)，不(bu)(bu)然也是一種(zhong)身體(ti)(ti)異常(chang)(chang)的(de)因素。春(chun)(chun)天風和(he)日麗，大(da)自(zi)然呈現(xian)出(chu)一派(pai)生(sheng)(sheng)機盎(ang)然的(de)景象。可是，人在感到(dao)舒服爽快(kuai)的(de)同時，卻(que)又會產生(sheng)(sheng)困(kun)倦和(he)思睡，加(jia)上春(chun)(chun)夜(ye)要比(bi)冬夜(ye)短，使(shi)人感到(dao)“春(chun)(chun)眠(mian)不(bu)(bu)覺曉”，困(kun)倦無力(li)，精神(shen)不(bu)(bu)振(zhen)，這些(xie)現(xian)象中(zhong)醫叫做“春(chun)(chun)困(kun)”。“春(chun)(chun)困(kun)”不(bu)(bu)是睡眠(mian)不(bu)(bu)足，也不(bu)(bu)是病態，而是“生(sheng)(sheng)物鐘轉(zhuan)換(huan)”——人體(ti)(ti)不(bu)(bu)能適應氣溫升高的(de)環境變(bian)化，體(ti)(ti)內發生(sheng)(sheng)了“血液重新(xin)分配”生(sheng)(sheng)理變(bian)化所(suo)致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春天，氣溫的(de)(de)回升會使前列腺周圍(wei)的(de)(de)肌肉比較松弛，使水腫(zhong)與充血的(de)(de)癥狀有所減輕(qing)，尿道也隨之(zhi)相對通暢，這時配合藥物治(zhi)療(liao)較容易達到治(zhi)療(liao)效果，所以，春季是治(zhi)療(liao)前列腺病(bing)的(de)(de)“黃金季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往(wang)(wang)往(wang)(wang)機就會在(zai)(zai)(zai)春(chun)季(ji)活躍起來(lai)，因此，也要(yao)注(zhu)意自己這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)疾病發(fa)生。在(zai)(zai)(zai)經過(guo)了寒冬，男性的(de)各項機能在(zai)(zai)(zai)開始慢(man)慢(man)活躍起來(lai)，這(zhe)(zhe)個時候男性的(de)性欲(yu)會特別旺(wang)盛。很(hen)多男性仗(zhang)著身強力壯(zhuang)，任由自己的(de)欲(yu)望泛濫，很(hen)容易導致“房事過(guo)度”，從而(er)引起陽(yang)痿(wei)早(zao)泄等功能性障礙疾病的(de)出現。

3、生殖感染

春(chun)(chun)季的回來，也(ye)會帶來很多的疾病問題，尤其是一些男性(xing)就(jiu)要注意自己的生殖(zhi)部位(wei)。春(chun)(chun)季到(dao)來，人(ren)們的性(xing)生活(huo)頻率開始逐漸(jian)增加，泌尿(niao)系疾病隨之(zhi)而(er)來。同時由(you)于早春(chun)(chun)天(tian)氣忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱(re)，晝夜溫差(cha)較大，如果沒(mei)有(you)及時增減衣(yi)物，也(ye)是很容易(yi)導致(zhi)身體抵抗(kang)力下降，直接導致(zhi)尿(niao)道感染的發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡(shui)早(zao)起，保持(chi)充足(zu)的睡(shui)眠是夏(xia)季(ji)養生保健小常(chang)識之一，由于夏(xia)季(ji)氣溫高(gao)，人體消耗能量過大(da)，容易疲勞。男士易早(zao)睡(shui)早(zao)起，保持(chi)充足(zu)的睡(shui)眠不僅可以提高(gao)工作(zuo)、學習(xi)效率，夏(xia)還可使大(da)腦(nao)和身體各系統都得到放松，非常(chang)好(hao)哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天(tian)氣都(dou)比較干燥，人又容易(yi)出汗，人體每天(tian)的進水量應達到2000—2400毫升，由于早(zao)上人體血液濃度非(fei)常(chang)高，容易(yi)形(xing)成血栓，所以(yi)男(nan)士要多喝水，不僅可以(yi)清洗腸道(dao)，還可以(yi)預防上火(huo)，是非(fei)常(chang)不錯的養生之道(dao)哦(e)。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏(xia)天炎熱(re)(re)，人們(men)往往喜(xi)歡沖冷(leng)水(shui)(shui)澡，這是不好的，于人體在陽光下吸(xi)收(shou)了(le)大量(liang)的熱(re)(re)，冷(leng)水(shui)(shui)澡會使全(quan)身毛孔迅速閉(bi)合，熱(re)(re)量(liang)不能散發而(er)滯(zhi)留體內(nei)，引起(qi)(qi)高熱(re)(re)，還會因腦部毛細血(xue)管迅速收(shou)縮而(er)引起(qi)(qi)供血(xue)不足，頭暈目眩(xuan)，重則還可引起(qi)(qi)休(xiu)克(ke)的危險。夏(xia)季(ji)夜(ye)短，腹(fu)部容易(yi)受(shou)冷(leng)，不易(yi)消化飲食，那么夜(ye)間(jian)男士尤其(qi)要注意不要食用瓜、生菜、肉、面(mian)、生冷(leng)、粘膩等(deng)此類食物，否(fou)則就(jiu)會出現腹(fu)脹、吐瀉(xie)交(jiao)作等(deng)病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)人體的(de)(de)消化系(xi)統變(bian)得脆(cui)弱，所(suo)以夏(xia)(xia)季(ji)男士養生飲(yin)(yin)食(shi)應(ying)注重健(jian)脾益(yi)氣、清熱(re)利濕(shi)以及消暑生津的(de)(de)作用，選(xuan)擇較為清淡的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)最佳，少食(shi)用油膩不易消化的(de)(de)食(shi)物。最好的(de)(de)夏(xia)(xia)季(ji)養生飲(yin)(yin)食(shi)有西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番(fan)茄(qie)、綠(lv)茶、綠(lv)豆湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有(you)苦味的(de)蔬菜，大多(duo)具有(you)清熱(re)的(de)作用(yong)，男(nan)士(shi)夏季經常(chang)吃些苦味的(de)瓜果(guo)，能起到一個解熱(re)祛暑、消除疲勞的(de)作用(yong)，是(shi)不錯(cuo)的(de)夏季男(nan)士(shi)養生選擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只要進入(ru)了十月(yue)之后，氣候就(jiu)會變得(de)特別(bie)復雜(za)，尤其是(shi)在早晚的(de)時候，溫差會非常大。所以，在生活中男(nan)性一定要注意衣物的(de)增加(jia)，避免受(shou)涼。但是(shi)又不能夠穿的(de)太(tai)多，這(zhe)樣也(ye)會造(zao)成感冒。

2、多吃粗糧

到了秋天之后(hou)，人體(ti)就(jiu)會(hui)開(kai)始儲存脂肪，很(hen)容易就(jiu)會(hui)發胖，而且也有可能(neng)會(hui)引起高(gao)血脂和高(gao)血壓以及(ji)動脈硬化等疾(ji)病。所以，為了維持(chi)體(ti)重的正常(chang)，男性一(yi)定要多吃一(yi)些(xie)粗糧和水果，這(zhe)樣能(neng)夠(gou)起到控(kong)制體(ti)重的目(mu)的。

3、補充一些維生素

大家(jia)都知(zhi)道，維生(sheng)素能夠(gou)增強(qiang)人體的免疫能力，抵抗外來(lai)的疾病。所(suo)以，從秋(qiu)天開始，就必須(xu)要每天都服用一(yi)篇維生(sheng)素C，同時也可以多吃(chi)一(yi)些維生(sheng)素C比較豐富的水果和蔬菜。

4、多喝水

若是人體里面的(de)水(shui)分一(yi)直都充足，就能(neng)夠讓呼(hu)吸道粘(zhan)膜處在濕潤的(de)狀(zhuang)態下(xia)，對感冒病毒可以起到控制的(de)效果(guo)。所以，營養(yang)學(xue)家們(men)建議，一(yi)定要多喝一(yi)些水(shui)，少喝一(yi)些飲料。

這些都是男(nan)生秋季養生小常識。對(dui)于(yu)想要(yao)養生的(de)男(nan)性朋友來說，在進補(bu)的(de)過程中一定(ding)要(yao)多(duo)注意，千(qian)萬不要(yao)吃補(bu)藥。若是吃太多(duo)的(de)補(bu)藥，很容易就會適得其(qi)反(fan)。所以，最好選擇食補(bu)的(de)方(fang)法，才(cai)能夠(gou)起到更好的(de)進補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚下的微細(xi)血管(guan)因酒精(jing)而迅速(su)擴(kuo)張，血液會由于(yu)表面擴(kuo)大而快速(su)降溫(wen)，所(suo)以(yi)喝了(le)酒之(zhi)后(hou)反而容(rong)易感冒。

冬季(ji)暖(nuan)身(shen)最(zui)好喝(he)生(sheng)姜紅(hong)茶(cha)。因為紅(hong)茶(cha)中的(de)紅(hong)色色素(su)有提高體溫的(de)作用。生(sheng)姜中的(de)成分具有利尿(niao)、發汗(han)的(de)功效(xiao)。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡單、最便宜(yi)、也最好的(de)進補是早睡，每天(tian)不晚(wan)于11點睡覺(jue)。

夜晚之(zhi)于(yu)人體(ti)就相當于(yu)冬(dong)季之(zhi)于(yu)自然，大自然在冬(dong)季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時(shi)，也就是人體(ti)的冬(dong)天。

睡著了(le)陽氣(qi)才能藏入身體，醒(xing)著陽氣(qi)浮(fu)于體外，這個(ge)時候睡覺了(le)，人(ren)體的陰、精、氣(qi)、血、陽氣(qi)都(dou)補了(le)。

3、越冷越喝水

人(ren)(ren)們待在溫暖(nuan)的(de)室內，很少(shao)外出活動，但并不意(yi)味著人(ren)(ren)體消耗的(de)水分就會減少(shao)。

冬季(ji)氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分(fen)。如(ru)果喝(he)水少，血(xue)液濃稠(chou)度就高(gao)，容易出現血(xue)栓等癥狀，引(yin)發(fa)心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)。冬天多喝(he)點水還能加快新陳代謝，起到抵(di)御寒(han)冷(leng)的作用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里(li)說的早吃(chi)“硬”，其實(shi)并不是指口感(gan)硬的東(dong)西(xi)，而是營養豐富、能(neng)量較高的食物。

早(zao)飯吃得好，才能(neng)更好地保證一天(tian)活(huo)動所需的能(neng)量(liang)。如瘦肉、谷物食品等。但(dan)消(xiao)(xiao)化功能(neng)較弱(ruo)的老(lao)年人(ren)也(ye)得同時考慮食物是(shi)否(fou)易消(xiao)(xiao)化。

晚飯后，人的活(huo)動量會減少，為了避(bi)免食(shi)物(wu)堆積，應(ying)少吃(chi)點，并(bing)選(xuan)擇(ze)好(hao)消化的食(shi)物(wu)，以(yi)稀粥為好(hao)，肉(rou)類(lei)、辛(xin)辣食(shi)物(wu)等最好(hao)避(bi)免。

晚餐喝(he)粥還有養胃、安神的作用，推(tui)薦(jian)老(lao)人可以吃(chi)些(xie)山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進(jin)補能(neng)(neng)提高人體(ti)的免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)，不但使畏寒的現象得到改(gai)善，還能(neng)(neng)調節體(ti)內(nei)的物質代謝，使能(neng)(neng)量最大限(xian)度地(di)貯存于體(ti)內(nei)，為來年的身體(ti)健康打(da)好(hao)基(ji)礎。

冬要溫補，少食生冷(leng)，但(dan)也不宜燥熱(re)，有的(de)放(fang)矢地食用一些(xie)滋陰潛陽，熱(re)量較高的(de)膳食為宜，同時也要多吃新(xin)鮮蔬菜，以(yi)避免維生素的(de)缺乏。

比如多(duo)(duo)(duo)吃牛羊肉、烏雞、鯽(ji)魚，多(duo)(duo)(duo)飲(yin)豆漿、牛奶，多(duo)(duo)(duo)吃蘿卜、青菜、豆腐(fu)、木耳等。

養生：因(yin)人、因(yin)地而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬季(ji)保持(chi)適當(dang)的戶外(wai)活動，有助于調節新陳代謝機(ji)能。由于立冬后(hou)，天氣(qi)漸寒冷，四(si)肢較為僵(jiang)硬，所以，鍛煉(lian)之前一定要注意熱身。

先進(jin)行(xing)慢跑使身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)出汗后，再進(jin)行(xing)高強度(du)的健身(shen)運動。

運(yun)動時(shi)衣著以(yi)保暖防感冒為主，運(yun)動后要及時(shi)穿上衣服，以(yi)免著涼。鍛煉項(xiang)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不(bu)能做劇烈運(yun)動，如打球等。

患有慢(man)性支氣(qi)(qi)管炎等呼吸系統疾(ji)病的(de)人(ren)，應避免冷(leng)空(kong)氣(qi)(qi)的(de)刺激，運動(dong)最好選擇(ze)在上午、下午日(ri)照充足的(de)時候(hou)，以免誘發疾(ji)病發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。