一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的養(yang)生(sheng)之(zhi)道，也是要(yao)注意調(diao)養(yang)精神(shen)的。春(chun)天，大自(zi)(zi)然(ran)(ran)生(sheng)機勃勃，萬象更新(xin)，萬物始生(sheng)，在(zai)調(diao)養(yang)精神(shen)方面，也應(ying)順(shun)從自(zi)(zi)然(ran)(ran)，重點放(fang)在(zai)一個“生(sheng)”字上。在(zai)春(chun)天里，人的意志當(dang)順(shun)應(ying)生(sheng)發之(zhi)氣，此(ci)時要(yao)力戒(jie)動(dong)怒(nu)，更不要(yao)情(qing)緒抑郁，思(si)想(xiang)上要(yao)豁(huo)達開朗，心胸寬闊，身(shen)體(ti)(ti)要(yao)放(fang)松(song)，要(yao)舒坦自(zi)(zi)然(ran)(ran)，使情(qing)志“生(sheng)”發出來(lai)。尤其是中老年人，如果不常生(sheng)惱怒(nu)和忿(fen)恨，保(bao)持(chi)樂觀情(qing)緒，則精氣不易耗(hao)散，臟(zang)器不易老化，形(xing)體(ti)(ti)不致衰(shuai)憊，自(zi)(zi)可(ke)祛病益壽。

2、防風御寒

面對春(chun)季天(tian)氣的多變，您在(zai)生活中就(jiu)要注意自己的衣著，謹防(fang)寒(han)(han)潮的侵(qin)襲(xi)。在(zai)衣著上(shang)，春(chun)天(tian)雖(sui)暖和，但別急著減衣服(fu)。因早春(chun)氣溫(wen)乍(zha)寒(han)(han)乍(zha)暖，如同(tong)孩(hai)兒臉(lian)，一(yi)日三變，常有寒(han)(han)潮來襲(xi)。

老年人，氣弱骨疏、抗病力(li)差(cha)，稍(shao)受風(feng)寒(han)，易(yi)發(fa)宿疾(ji)。因驟冷會(hui)使血(xue)管(guan)痙攣，血(xue)液黏(nian)稠，血(xue)流(liu)速度減慢(man)，臟(zang)器缺血(xue)。于是感冒、肺(fei)炎、氣管(guan)炎、哮喘、關節(jie)炎、偏頭痛、冠心(xin)病等便會(hui)接踵而來(lai)。故在此時(shi)，應防風(feng)御寒(han)。

注意(yi)春(chun)季的(de)(de)(de)保暖(nuan)也是很重要(yao)的(de)(de)(de)，您就要(yao)從自己的(de)(de)(de)身體情(qing)況(kuang)出(chu)發(fa)，進行最佳的(de)(de)(de)護(hu)理措施。春(chun)季衣(yi)著(zhu)款式應寬松舒(shu)展，純棉織品吸(xi)濕性好，暖(nuan)和又(you)貼身，是內衣(yi)的(de)(de)(de)合(he)適選料。由于寒(han)冬自下(xia)而起(qi)，傳統養生(sheng)主張春(chun)時衣(yi)著(zhu)宜“下(xia)厚上薄”，起(qi)到“滋(zi)陰養陽”的(de)(de)(de)作用。青(qing)年女性尤應注意(yi)，不(bu)可過(guo)早地換穿裙(qun)裝，否(fou)則會導致關節(jie)炎與多(duo)種婦科病(bing)。春(chun)風(feng)于溫暖(nuan)之(zhi)中(zhong)暗藏殺機，出(chu)汗后應及時擦去，切勿敞開胸(xiong)懷讓風(feng)勁吹。春(chun)天適當捂(wu)一捂(wu)，可減少疾病(bing)，尤其是常見的(de)(de)(de)呼吸(xi)系統傳染病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。

3、調節飲食

飲(yin)(yin)食(shi)的(de)調理(li)也是(shi)養(yang)生(sheng)中的(de)一項，您就要注意自己的(de)健康飲(yin)(yin)食(shi)措(cuo)施(shi)，遠離(li)身體(ti)異常的(de)出(chu)現。春(chun)天新陳代(dai)謝旺盛，飲(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)甘(gan)(gan)而溫，富(fu)含(han)營養(yang)，以(yi)健脾(pi)扶(fu)陽為(wei)食(shi)養(yang)原則。宜(yi)(yi)選(xuan)用(yong)甘(gan)(gan)辛(xin)、性溫清淡可口的(de)食(shi)物，忌食(shi)油膩、生(sheng)冷、酸澀、粘硬(ying)和大(da)(da)辛(xin)大(da)(da)熱(re)之(zhi)(zhi)品(pin)，防止(zhi)助熱(re)生(sheng)火(huo)。漢代(dai)養(yang)生(sheng)家張仲景(jing)說：“當春(chun)之(zhi)(zhi)時，其飲(yin)(yin)食(shi)之(zhi)(zhi)味(wei)，宜(yi)(yi)減酸增甘(gan)(gan)，飲(yin)(yin)食(shi)不可廢之(zhi)(zhi)一日(ri)(ri)，以(yi)養(yang)脾(pi)氣(qi)。”唐代(dai)藥(yao)王孫思邈(miao)也說：“春(chun)日(ri)(ri)飲(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)省酸增甘(gan)(gan)，養(yang)脾(pi)益氣(qi)。”故春(chun)季飲(yin)(yin)食(shi)宜(yi)(yi)甘(gan)(gan)甜少酸。

在春天(tian)的飲(yin)食也是(shi)要注意的，最好就是(shi)選(xuan)擇(ze)一些(xie)適合身體(ti)發(fa)展的飲(yin)食選(xuan)擇(ze)。由于春天(tian)人體(ti)新(xin)陳代謝加快，營養(yang)消耗增加，因此應多選(xuan)用既升發(fa)又富有營養(yang)之食品，如：黃豆(dou)芽、綠豆(dou)芽、豆(dou)腐、豆(dou)豉(chi)、大麥(mai)(mai)、小麥(mai)(mai)、大棗、瘦肉、魚類(lei)、蛋(dan)類(lei)、花(hua)生(sheng)、芝(zhi)麻、柑(gan)桔、香蕉(jiao)、蜂蜜(mi)、姜、蔥、蒜之類(lei)。

由于冬(dong)季新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)(cai)較少，攝入維生素不(bu)足，聚積(ji)一(yi)冬(dong)的內熱要散發出去，所以還要多吃一(yi)些(xie)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)(cai)，如(ru)：春(chun)筍(sun)、春(chun)韭(jiu)、油菜(cai)(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)(cai)、馬蘭菜(cai)(cai)(cai)、枸杞(qi)頭、香(xiang)椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食(shi)欲(yu)等作用。

4、運動鍛煉

進行一些(xie)合(he)理的(de)鍛煉方法(fa)，也是(shi)一種(zhong)有效地養(yang)(yang)生措施(shi)，但是(shi)，您也要注意(yi)自己養(yang)(yang)生的(de)適當(dang)選(xuan)擇。一年之計(ji)在(zai)于(yu)春(chun)，春(chun)天(tian)是(shi)體質(zhi)投資的(de)最佳季節(jie)。春(chun)天(tian)空氣清新，這(zhe)種(zhong)環境最有利于(yu)吐故納新，充養(yang)(yang)臟腑。生命在(zai)于(yu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)則(ze)養(yang)(yang)形(xing)，活則(ze)血流。有規律的(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，適當(dang)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，這(zhe)是(shi)古往今來長壽的(de)秘訣。不過(guo)“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”有主(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、被動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之分(fen)，為適應春(chun)季之生氣，當(dang)以主(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，持之以恒(heng)為主(zhu)要。在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)上，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作宜(yi)舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌(meng)芽(ya)，風擺(bai)柳絲，蜻蜓點水，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)不宜(yi)過(guo)急或過(guo)大(da)。我國(guo)古代著名長壽醫學家孫思(si)邈(miao)指(zhi)出：“養(yang)(yang)生之道，常欲小勞。”故運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)切忌過(guo)分(fen)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，以免(mian)大(da)汗淋(lin)漓而傷陽(yang)氣，有悖于(yu)“春(chun)夏養(yang)(yang)陽(yang)”之旨(zhi)。

5、預防春困

春困(kun)就是(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)們經(jing)常(chang)出現的(de)情況(kuang)，您在(zai)生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)最好(hao)就是(shi)進行適(shi)當(dang)的(de)預防，不(bu)然(ran)也是(shi)一(yi)種身(shen)體(ti)(ti)(ti)異常(chang)的(de)因(yin)素。春天風和日麗，大自(zi)然(ran)呈(cheng)現出一(yi)派生(sheng)(sheng)機盎然(ran)的(de)景象。可(ke)是(shi)，人(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)感到舒服爽快的(de)同(tong)時，卻又會產生(sheng)(sheng)困(kun)倦和思睡(shui)，加上春夜(ye)要(yao)比(bi)冬夜(ye)短，使人(ren)(ren)(ren)(ren)感到“春眠不(bu)覺曉”，困(kun)倦無力，精神不(bu)振(zhen)，這(zhe)些現象中(zhong)醫叫做“春困(kun)”。“春困(kun)”不(bu)是(shi)睡(shui)眠不(bu)足，也不(bu)是(shi)病態(tai)，而是(shi)“生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)轉換(huan)”——人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)不(bu)能適(shi)應氣溫升(sheng)高的(de)環境變(bian)化，體(ti)(ti)(ti)內(nei)發(fa)生(sheng)(sheng)了“血液重新分配”生(sheng)(sheng)理變(bian)化所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到(dao)了春天，氣溫(wen)的回升會(hui)使(shi)(shi)前列(lie)腺周圍的肌肉(rou)比較(jiao)(jiao)松弛，使(shi)(shi)水腫與(yu)充血的癥狀有所(suo)減輕，尿道(dao)也(ye)隨之相對通暢，這時(shi)配合(he)藥物治療較(jiao)(jiao)容易(yi)達(da)到(dao)治療效(xiao)果，所(suo)以(yi)，春季是治療前列(lie)腺病的“黃金季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往往機(ji)就會在春季活(huo)躍(yue)起(qi)來(lai)，因(yin)此，也要注意自己這樣(yang)的(de)疾病發生。在經過(guo)了(le)寒冬，男性的(de)各項機(ji)能在開始慢慢活(huo)躍(yue)起(qi)來(lai)，這個時(shi)候男性的(de)性欲(yu)會特別旺盛(sheng)。很多男性仗著身強(qiang)力(li)壯，任由(you)自己的(de)欲(yu)望(wang)泛濫，很容易導(dao)致“房事(shi)過(guo)度”，從而引起(qi)陽痿早泄等(deng)功能性障礙疾病的(de)出現。

3、生殖感染

春季的(de)回來(lai)，也會帶(dai)來(lai)很多的(de)疾病問(wen)題，尤其是(shi)一些(xie)男性就(jiu)要(yao)注意自己的(de)生殖(zhi)部位。春季到來(lai)，人們的(de)性生活(huo)頻(pin)率(lv)開(kai)始逐漸(jian)增加(jia)，泌尿(niao)系疾病隨之而來(lai)。同(tong)時由于(yu)早春天氣(qi)忽冷(leng)忽熱，晝夜溫差(cha)較大，如(ru)果沒有(you)及時增減衣物，也是(shi)很容易導致身體抵抗力(li)下降，直(zhi)接(jie)導致尿(niao)道感染的(de)發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡(shui)早(zao)起，保(bao)持(chi)充足的(de)睡(shui)眠(mian)是(shi)夏季養生(sheng)保(bao)健(jian)小常識之一，由于夏季氣(qi)溫高(gao)，人體(ti)消耗能量過大(da)(da)，容易疲勞。男士易早(zao)睡(shui)早(zao)起，保(bao)持(chi)充足的(de)睡(shui)眠(mian)不僅可(ke)以提高(gao)工作、學習效率，夏還(huan)可(ke)使(shi)大(da)(da)腦(nao)和身(shen)體(ti)各系統都(dou)得到放(fang)松，非常好哦(e)！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天氣(qi)都(dou)比(bi)較干燥，人(ren)(ren)又容(rong)易出(chu)汗，人(ren)(ren)體(ti)每天的進水量應達到2000—2400毫升，由于(yu)早上人(ren)(ren)體(ti)血液濃度(du)非(fei)(fei)常(chang)高，容(rong)易形成血栓，所以(yi)(yi)男(nan)士要(yao)多喝(he)水，不僅可以(yi)(yi)清洗腸道，還可以(yi)(yi)預防(fang)上火，是非(fei)(fei)常(chang)不錯的養生之道哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎熱(re)(re)，人們(men)往往喜歡沖冷水澡(zao)，這(zhe)是不(bu)好的(de)，于人體在陽光下吸收了(le)大量(liang)的(de)熱(re)(re)，冷水澡(zao)會使(shi)全身毛孔(kong)迅速(su)閉合(he)，熱(re)(re)量(liang)不(bu)能散發而(er)滯留(liu)體內，引(yin)起高熱(re)(re)，還(huan)(huan)會因(yin)腦(nao)部毛細血管(guan)迅速(su)收縮而(er)引(yin)起供血不(bu)足，頭暈目眩，重則還(huan)(huan)可引(yin)起休(xiu)克的(de)危險。夏季夜(ye)短，腹(fu)部容易(yi)受冷，不(bu)易(yi)消(xiao)化飲食，那么夜(ye)間男士尤其要注意不(bu)要食用瓜(gua)、生菜、肉、面、生冷、粘(zhan)膩(ni)等(deng)此(ci)類食物，否則就會出現腹(fu)脹、吐瀉交(jiao)作等(deng)病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)季(ji)人體的消(xiao)化系統變得脆弱(ruo)，所以(yi)夏(xia)季(ji)男士(shi)養(yang)生(sheng)飲食(shi)應注重健脾益氣(qi)、清(qing)(qing)熱利(li)濕以(yi)及(ji)消(xiao)暑生(sheng)津(jin)的作用(yong)，選擇(ze)較為清(qing)(qing)淡(dan)的飲食(shi)最佳，少食(shi)用(yong)油(you)膩(ni)不易消(xiao)化的食(shi)物(wu)。最好的夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)飲食(shi)有(you)西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番(fan)茄、綠(lv)茶(cha)、綠(lv)豆湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有苦味(wei)的(de)蔬菜(cai)，大多具(ju)有清熱的(de)作用，男士夏(xia)季經常吃些苦味(wei)的(de)瓜果，能起到一個解熱祛暑(shu)、消(xiao)除疲(pi)勞的(de)作用，是不錯的(de)夏(xia)季男士養生選擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只要進入了(le)十月之后，氣候就會變得特別復雜，尤其是在早晚(wan)的(de)(de)時候，溫差會非(fei)常大。所以，在生活(huo)中男性一定要注意(yi)衣(yi)物的(de)(de)增加(jia)，避(bi)免(mian)受涼。但是又不(bu)能夠穿(chuan)的(de)(de)太(tai)多，這樣也會造成(cheng)感冒。

2、多吃粗糧

到(dao)了秋天之后，人(ren)體就會開始(shi)儲存脂肪，很容易就會發胖，而且也有可(ke)能(neng)會引(yin)起(qi)高血脂和高血壓以及(ji)動脈硬化等疾病。所以，為了維持體重(zhong)的(de)正常，男性(xing)一定(ding)要(yao)多吃一些(xie)粗(cu)糧和水果(guo)，這樣能(neng)夠起(qi)到(dao)控制體重(zhong)的(de)目(mu)的(de)。

3、補充一些維生素

大家都知道，維(wei)生素(su)能夠增(zeng)強人(ren)體的免疫能力，抵抗外來的疾病(bing)。所以，從秋天(tian)開始(shi)，就必須要每天(tian)都服用(yong)一篇維(wei)生素(su)C，同時(shi)也(ye)可(ke)以多吃一些維(wei)生素(su)C比較(jiao)豐(feng)富的水(shui)果和蔬(shu)菜。

4、多喝水

若是人體里面的(de)水分一直都(dou)充足，就(jiu)能(neng)夠讓(rang)呼吸道粘膜(mo)處在濕(shi)潤的(de)狀態下(xia)，對感冒病毒(du)可以(yi)起到控制的(de)效(xiao)果。所以(yi)，營養學家們建議，一定要多(duo)喝一些(xie)水，少喝一些(xie)飲料。

這(zhe)些(xie)都是男(nan)生(sheng)秋季養生(sheng)小常識。對于想(xiang)要養生(sheng)的(de)(de)男(nan)性朋友(you)來說，在進(jin)補(bu)的(de)(de)過程中(zhong)一定要多注意，千(qian)萬不要吃(chi)補(bu)藥(yao)。若是吃(chi)太多的(de)(de)補(bu)藥(yao)，很容易就會(hui)適得其反。所(suo)以(yi)，最(zui)好選擇(ze)食補(bu)的(de)(de)方法，才能(neng)夠起到更好的(de)(de)進(jin)補(bu)效(xiao)果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為(wei)皮膚(fu)下的微細(xi)血管(guan)因酒精而(er)(er)迅速(su)擴張，血液會由(you)于表面擴大(da)而(er)(er)快速(su)降溫，所以喝了(le)酒之(zhi)后反而(er)(er)容易感冒。

冬季暖身最(zui)好(hao)喝生姜紅茶。因為(wei)紅茶中的(de)紅色色素有提(ti)高體溫的(de)作用。生姜中的(de)成分具有利尿、發(fa)汗的(de)功效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于(yu)11點睡覺。

夜(ye)晚之于(yu)人(ren)體就相當(dang)于(yu)冬(dong)季之于(yu)自然，大自然在冬(dong)季要休(xiu)眠(mian)，人(ren)也要在夜(ye)晚睡(shui)覺，晚上11點是(shi)子時，也就是(shi)人(ren)體的(de)冬(dong)天。

睡著了(le)陽(yang)氣(qi)才能藏入身體(ti)，醒(xing)著陽(yang)氣(qi)浮于體(ti)外，這個時候(hou)睡覺了(le)，人體(ti)的陰、精、氣(qi)、血、陽(yang)氣(qi)都補了(le)。

3、越冷越喝水

人(ren)們(men)待在溫(wen)暖(nuan)的室內，很少(shao)外出活動，但并(bing)不意味著(zhu)人(ren)體消耗的水(shui)分就會減少(shao)。

冬(dong)季氣(qi)候干燥(zao)，空氣(qi)濕度小，更應補(bu)充水(shui)(shui)分。如(ru)果喝(he)水(shui)(shui)少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等(deng)癥狀，引發心(xin)腦血管疾病。冬(dong)天多喝(he)點(dian)水(shui)(shui)還能(neng)加快新陳(chen)代謝(xie)，起到抵(di)御寒(han)冷的(de)作(zuo)用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說(shuo)的早(zao)吃(chi)“硬”，其實(shi)并不是(shi)指(zhi)口感(gan)硬的東西(xi)，而是(shi)營養豐富、能量(liang)較高的食物。

早(zao)飯吃得(de)好(hao)，才能(neng)更(geng)好(hao)地保(bao)證(zheng)一(yi)天活動所(suo)需(xu)的(de)能(neng)量。如瘦(shou)肉、谷物(wu)食品等。但消化(hua)功能(neng)較(jiao)弱的(de)老年人也得(de)同時考慮食物(wu)是(shi)否易消化(hua)。

晚飯后，人的活動量會(hui)減(jian)少，為(wei)(wei)了避(bi)免食(shi)物堆積，應少吃點，并選擇好消化(hua)的食(shi)物，以(yi)稀粥(zhou)為(wei)(wei)好，肉類、辛辣食(shi)物等(deng)最好避(bi)免。

晚餐喝粥(zhou)還(huan)有養胃、安神的作用，推薦老人(ren)可以(yi)吃(chi)些山藥粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、紅(hong)棗粥(zhou)等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進(jin)補能(neng)(neng)提(ti)高人體(ti)(ti)的(de)免(mian)疫功能(neng)(neng)，不但使(shi)畏寒(han)的(de)現象得(de)到改善，還能(neng)(neng)調(diao)節體(ti)(ti)內的(de)物質(zhi)代謝，使(shi)能(neng)(neng)量最大限度地貯存于(yu)體(ti)(ti)內，為來(lai)年的(de)身體(ti)(ti)健康打好基礎。

冬(dong)要溫補，少食(shi)生冷，但也(ye)不宜(yi)燥熱(re)，有(you)的(de)放(fang)矢地食(shi)用(yong)一些滋陰潛陽(yang)，熱(re)量較高的(de)膳食(shi)為宜(yi)，同(tong)時也(ye)要多吃新鮮蔬菜(cai)，以避免(mian)維生素的(de)缺乏。

比(bi)如(ru)多吃牛羊肉、烏(wu)雞、鯽魚(yu)，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等(deng)。

養生：因人、因地(di)而異(yi)。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當的(de)戶外活動，有助(zhu)于調(diao)節新陳(chen)代謝機能(neng)。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵(jiang)硬(ying)，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。

先進行慢跑(pao)使身體微(wei)微(wei)出汗后，再進行高強度的健身運動。

運(yun)動時衣(yi)著以保暖防感冒(mao)為主，運(yun)動后要(yao)及時穿上(shang)衣(yi)服，以免(mian)著涼。鍛煉項目的選擇(ze)也(ye)要(yao)因人(ren)而異。有心(xin)腦血管疾病的人(ren)，不(bu)能做劇(ju)烈運(yun)動，如打球等。

患有(you)慢性支氣(qi)管炎等(deng)呼吸系(xi)統疾病的人，應避免(mian)冷空氣(qi)的刺(ci)激，運動(dong)最好選擇在(zai)上(shang)午、下午日(ri)照充足的時(shi)候，以免(mian)誘(you)發(fa)疾病發(fa)作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。