一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的(de)(de)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)道，也(ye)是要(yao)注意調養(yang)(yang)精神的(de)(de)。春(chun)(chun)天，大(da)自然(ran)生(sheng)(sheng)機(ji)勃勃，萬(wan)象更新，萬(wan)物始生(sheng)(sheng)，在(zai)調養(yang)(yang)精神方面(mian)，也(ye)應(ying)順(shun)從(cong)自然(ran)，重點放(fang)在(zai)一個(ge)“生(sheng)(sheng)”字(zi)上。在(zai)春(chun)(chun)天里，人(ren)的(de)(de)意志(zhi)當(dang)順(shun)應(ying)生(sheng)(sheng)發(fa)(fa)之(zhi)氣(qi)，此(ci)時要(yao)力戒動(dong)怒，更不要(yao)情緒(xu)抑郁，思想上要(yao)豁達(da)開朗，心胸寬闊，身體要(yao)放(fang)松，要(yao)舒(shu)坦自然(ran)，使情志(zhi)“生(sheng)(sheng)”發(fa)(fa)出來。尤其是中(zhong)老年人(ren)，如果不常(chang)生(sheng)(sheng)惱怒和忿恨，保(bao)持樂觀情緒(xu)，則(ze)精氣(qi)不易耗散，臟(zang)器(qi)不易老化(hua)，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

2、防風御寒

面對(dui)春(chun)季天氣的多變，您(nin)在(zai)生活中就要(yao)注意自己的衣(yi)著，謹防寒(han)潮(chao)的侵襲(xi)。在(zai)衣(yi)著上，春(chun)天雖(sui)暖和，但(dan)別急(ji)著減(jian)衣(yi)服。因(yin)早春(chun)氣溫乍(zha)寒(han)乍(zha)暖，如同孩兒臉(lian)，一日三變，常有寒(han)潮(chao)來襲(xi)。

老(lao)年人，氣(qi)弱骨(gu)疏、抗(kang)病(bing)力差，稍受風寒(han)，易(yi)發宿疾。因驟冷會使血(xue)管痙(jing)攣(luan)，血(xue)液黏稠，血(xue)流速度減慢，臟器缺(que)血(xue)。于是(shi)感冒、肺炎、氣(qi)管炎、哮(xiao)喘、關(guan)節炎、偏頭痛、冠心病(bing)等(deng)便會接(jie)踵(zhong)而來。故(gu)在此時，應防風御寒(han)。

注(zhu)意春季的(de)保暖(nuan)也是(shi)(shi)很重要的(de)，您就(jiu)要從自己的(de)身體情況(kuang)出(chu)發(fa)，進(jin)行(xing)最佳的(de)護(hu)理(li)措施。春季衣(yi)(yi)著款式應寬松舒展，純(chun)棉織品(pin)吸(xi)濕性好，暖(nuan)和又貼(tie)身，是(shi)(shi)內(nei)衣(yi)(yi)的(de)合適(shi)(shi)選(xuan)料。由于寒冬自下(xia)而起，傳統養生主張春時衣(yi)(yi)著宜“下(xia)厚(hou)上薄”，起到“滋陰養陽”的(de)作(zuo)用(yong)。青年女性尤應注(zhu)意，不(bu)可(ke)過(guo)早(zao)地換穿(chuan)裙裝，否則會(hui)導致關(guan)節炎與多種(zhong)婦(fu)科(ke)病(bing)。春風于溫(wen)暖(nuan)之(zhi)中暗藏殺機，出(chu)汗(han)后應及(ji)時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天(tian)適(shi)(shi)當捂一捂，可(ke)減少疾病(bing)，尤其是(shi)(shi)常見的(de)呼吸(xi)系統傳染病(bing)的(de)發(fa)生。

3、調節飲食

飲食(shi)(shi)的(de)調理也(ye)是養(yang)生中的(de)一(yi)項，您就要注意自(zi)己的(de)健康飲食(shi)(shi)措施(shi)，遠離身體(ti)異常的(de)出(chu)現。春(chun)(chun)(chun)天新陳代謝旺盛，飲食(shi)(shi)宜(yi)甘而溫，富含營養(yang)，以(yi)(yi)健脾扶陽為(wei)食(shi)(shi)養(yang)原(yuan)則。宜(yi)選用甘辛、性溫清淡可口的(de)食(shi)(shi)物，忌(ji)食(shi)(shi)油膩、生冷、酸澀、粘硬和(he)大(da)辛大(da)熱之品，防止(zhi)助熱生火。漢代養(yang)生家張仲景說(shuo)(shuo)：“當春(chun)(chun)(chun)之時，其飲食(shi)(shi)之味，宜(yi)減(jian)酸增甘，飲食(shi)(shi)不可廢之一(yi)日，以(yi)(yi)養(yang)脾氣。”唐代藥王孫思(si)邈也(ye)說(shuo)(shuo)：“春(chun)(chun)(chun)日飲食(shi)(shi)宜(yi)省酸增甘，養(yang)脾益氣。”故春(chun)(chun)(chun)季飲食(shi)(shi)宜(yi)甘甜少(shao)酸。

在春(chun)天(tian)的飲食也是(shi)要注(zhu)意(yi)的，最好就是(shi)選擇一(yi)些適合身體(ti)發展的飲食選擇。由于春(chun)天(tian)人體(ti)新陳代謝(xie)加快，營(ying)養(yang)消耗增(zeng)加，因(yin)此應多(duo)選用既升發又富有營(ying)養(yang)之(zhi)食品(pin)，如：黃豆芽(ya)、綠豆芽(ya)、豆腐(fu)、豆豉、大(da)麥、小麥、大(da)棗(zao)、瘦肉、魚類、蛋(dan)類、花生、芝麻、柑桔、香(xiang)蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜(suan)之(zhi)類。

由于(yu)冬季新(xin)鮮蔬菜(cai)較(jiao)少(shao)，攝入(ru)維生(sheng)素(su)不足，聚積一冬的內熱(re)要散(san)發(fa)出去，所以還要多吃一些新(xin)鮮蔬菜(cai)，如(ru)：春筍、春韭、油(you)菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、芹菜(cai)、薺菜(cai)、馬蘭菜(cai)、枸杞(qi)頭、香椿頭等，可起到清熱(re)瀉(xie)火、涼血明目、消腫利尿、增(zeng)進食欲等作用。

4、運動鍛煉

進行一些合理的(de)鍛煉(lian)方法(fa)，也是一種有效地養生(sheng)(sheng)措(cuo)施，但是，您也要注意自(zi)己養生(sheng)(sheng)的(de)適當選擇。一年(nian)之(zhi)計在于(yu)春(chun)，春(chun)天是體質(zhi)投資的(de)最佳季節。春(chun)天空氣(qi)清新，這種環境最有利于(yu)吐故納新，充養臟(zang)腑(fu)。生(sheng)(sheng)命(ming)在于(yu)運動(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)則(ze)養形(xing)，活則(ze)血流。有規律的(de)活動(dong)(dong)(dong)，適當的(de)運動(dong)(dong)(dong)，這是古往今來長(chang)壽的(de)秘訣。不過(guo)“動(dong)(dong)(dong)”有主動(dong)(dong)(dong)、被動(dong)(dong)(dong)之(zhi)分(fen)，為適應春(chun)季之(zhi)生(sheng)(sheng)氣(qi)，當以主動(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)，持之(zhi)以恒(heng)為主要。在運動(dong)(dong)(dong)上，動(dong)(dong)(dong)作宜(yi)(yi)舒(shu)展、暢達、緩慢，猶如(ru)百(bai)草萌芽，風(feng)擺(bai)柳絲，蜻蜓點水，運動(dong)(dong)(dong)量不宜(yi)(yi)過(guo)急或過(guo)大(da)。我國(guo)古代著(zhu)名長(chang)壽醫學家孫思(si)邈指出(chu)：“養生(sheng)(sheng)之(zhi)道，常欲小勞。”故運動(dong)(dong)(dong)切忌過(guo)分(fen)活動(dong)(dong)(dong)，以免大(da)汗淋(lin)漓而(er)傷陽(yang)氣(qi)，有悖于(yu)“春(chun)夏養陽(yang)”之(zhi)旨。

5、預防春困

春困就(jiu)是(shi)人們經常出現的情況，您(nin)在生(sheng)活中最好就(jiu)是(shi)進行(xing)適當(dang)的預防，不(bu)然也是(shi)一種(zhong)身(shen)體(ti)異常的因素。春天風和日麗，大自然呈現出一派生(sheng)機盎然的景象。可是(shi)，人在感到(dao)(dao)舒服爽快(kuai)的同時(shi)，卻(que)又(you)會產生(sheng)困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短(duan)，使人感到(dao)(dao)“春眠不(bu)覺曉(xiao)”，困倦無力，精神不(bu)振(zhen)，這些現象中醫叫(jiao)做(zuo)“春困”。“春困”不(bu)是(shi)睡眠不(bu)足，也不(bu)是(shi)病(bing)態，而(er)是(shi)“生(sheng)物鐘(zhong)轉換”——人體(ti)不(bu)能適應氣溫升高的環境變(bian)化(hua)，體(ti)內發生(sheng)了“血液重新(xin)分配”生(sheng)理變(bian)化(hua)所致(zhi)。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春天(tian)，氣溫的回(hui)升(sheng)會使前列腺(xian)周(zhou)圍的肌肉(rou)比較(jiao)(jiao)松弛，使水腫與充(chong)血的癥狀有所減輕，尿道也隨之相對通暢，這時配合藥物治療較(jiao)(jiao)容易達到治療效果(guo)，所以，春季是治療前列腺(xian)病的“黃金季節(jie)”。

2、性功能障礙疾病

男性往往機(ji)就會在春季活(huo)躍起來，因(yin)此(ci)，也要注意自己這樣的疾病發生(sheng)。在經過了寒冬，男性(xing)的各項(xiang)機(ji)能在開始(shi)慢慢活(huo)躍起來，這個(ge)時候男性(xing)的性(xing)欲(yu)會特(te)別(bie)旺盛。很(hen)(hen)多男性(xing)仗著身強力壯，任由自己的欲(yu)望泛濫，很(hen)(hen)容易(yi)導(dao)致“房事過度”，從而引起陽痿早泄等功能性(xing)障礙疾病的出現。

3、生殖感染

春季的(de)回(hui)來(lai)(lai)，也會帶(dai)來(lai)(lai)很多(duo)的(de)疾病(bing)問題，尤其是(shi)一些(xie)男性就要注意自己(ji)的(de)生殖部位。春季到來(lai)(lai)，人們的(de)性生活(huo)頻率(lv)開始逐漸增(zeng)加，泌尿系疾病(bing)隨之而(er)來(lai)(lai)。同時由于(yu)早春天氣忽冷忽熱，晝夜溫(wen)差較大(da)，如果沒有及時增(zeng)減衣物，也是(shi)很容(rong)易導致(zhi)身體抵(di)抗力下降，直(zhi)接導致(zhi)尿道感染的(de)發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡(shui)早(zao)起，保持(chi)充足(zu)(zu)的(de)睡(shui)眠是(shi)夏季養生(sheng)保健小(xiao)常(chang)識之一(yi)，由于夏季氣溫高，人(ren)體(ti)消(xiao)耗能量過(guo)大，容易(yi)疲勞。男士易(yi)早(zao)睡(shui)早(zao)起，保持(chi)充足(zu)(zu)的(de)睡(shui)眠不(bu)僅可以提高工作、學習(xi)效率，夏還可使大腦和(he)身體(ti)各系統都得(de)到放松(song)，非(fei)常(chang)好(hao)哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天氣都(dou)比較干燥，人又容(rong)易出汗，人體每(mei)天的進水量應達到2000—2400毫升，由于早上(shang)人體血液濃(nong)度非常(chang)高，容(rong)易形成血栓，所以(yi)(yi)男士要(yao)多喝(he)水，不僅可以(yi)(yi)清洗腸道(dao)，還可以(yi)(yi)預防(fang)上(shang)火，是非常(chang)不錯(cuo)的養生之(zhi)道(dao)哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏(xia)(xia)天炎熱，人們往往喜歡沖冷水澡，這是不好(hao)的，于(yu)人體(ti)在陽(yang)光下吸收(shou)了大量的熱，冷水澡會使全身(shen)毛(mao)孔迅速閉(bi)合，熱量不能散發而滯留(liu)體(ti)內，引(yin)起高熱，還會因腦(nao)部毛(mao)細血(xue)管(guan)迅速收(shou)縮而引(yin)起供血(xue)不足，頭暈目眩，重(zhong)則(ze)還可(ke)引(yin)起休克的危(wei)險。夏(xia)(xia)季夜短，腹部容易(yi)受冷，不易(yi)消化飲食，那么夜間男士尤其(qi)要(yao)注意不要(yao)食用瓜、生(sheng)菜、肉(rou)、面(mian)、生(sheng)冷、粘膩等(deng)此類食物(wu)，否則(ze)就會出現腹脹、吐瀉交作等(deng)病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在(zai)夏季(ji)人體的消化(hua)系統變得脆弱，所(suo)以(yi)夏季(ji)男(nan)士養生飲(yin)(yin)食應(ying)注重健脾益氣、清熱(re)利濕以(yi)及消暑生津的作用(yong)(yong)，選(xuan)擇(ze)較為清淡的飲(yin)(yin)食最(zui)佳(jia)，少食用(yong)(yong)油膩不(bu)易(yi)消化(hua)的食物。最(zui)好的夏季(ji)養生飲(yin)(yin)食有西(xi)瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)、香(xiang)瓜(gua)(gua)、番茄、綠茶、綠豆湯(tang)等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有(you)苦味(wei)的蔬菜，大多具有(you)清(qing)熱的作用(yong)，男士(shi)夏季經常吃些苦味(wei)的瓜果，能起到一(yi)個(ge)解熱祛暑、消除疲勞的作用(yong)，是(shi)不(bu)錯的夏季男士(shi)養生(sheng)選擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只要進入了十月之后，氣候就會變得特別復(fu)雜，尤其(qi)是在(zai)(zai)早晚的時候，溫差會非常大。所以，在(zai)(zai)生(sheng)活中男(nan)性一(yi)定要注意衣物的增(zeng)加(jia)，避免受涼。但(dan)是又不能(neng)夠穿的太多，這(zhe)樣也會造成(cheng)感冒。

2、多吃粗糧

到(dao)了秋天之后，人(ren)體就(jiu)會開始儲(chu)存脂(zhi)肪(fang)，很容易就(jiu)會發(fa)胖，而(er)且也有(you)可能會引起高(gao)血(xue)脂(zhi)和高(gao)血(xue)壓(ya)以(yi)及動(dong)脈硬化(hua)等疾病。所以(yi)，為了維持體重的(de)正常，男(nan)性一定(ding)要多吃(chi)一些(xie)粗糧和水果，這樣能夠起到(dao)控制(zhi)體重的(de)目的(de)。

3、補充一些維生素

大(da)家都(dou)知道，維生(sheng)素(su)能夠增(zeng)強人體(ti)的免(mian)疫能力，抵抗外來的疾(ji)病。所以，從(cong)秋天開(kai)始，就必須(xu)要每天都(dou)服用一(yi)篇(pian)維生(sheng)素(su)C，同(tong)時(shi)也可(ke)以多吃(chi)一(yi)些維生(sheng)素(su)C比較豐富的水果和蔬菜(cai)。

4、多喝水

若(ruo)是人體里面(mian)的(de)水分一(yi)(yi)直都(dou)充足，就能夠讓呼吸道粘膜(mo)處在濕潤的(de)狀態(tai)下，對感冒病(bing)毒可以(yi)起到控(kong)制的(de)效(xiao)果。所以(yi)，營養學家們建(jian)議，一(yi)(yi)定要(yao)多(duo)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)水，少喝(he)一(yi)(yi)些(xie)飲料。

這些都是男生(sheng)秋(qiu)季養生(sheng)小常識。對于想要(yao)養生(sheng)的(de)男性朋友來說，在(zai)進(jin)補(bu)的(de)過(guo)程中一定要(yao)多(duo)注意，千(qian)萬不要(yao)吃補(bu)藥(yao)。若是吃太多(duo)的(de)補(bu)藥(yao)，很容易就會(hui)適得其反。所以，最(zui)好(hao)選(xuan)擇(ze)食補(bu)的(de)方法，才能夠起(qi)到(dao)更好(hao)的(de)進(jin)補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚下的(de)微細血(xue)管因酒精而迅速擴(kuo)張，血(xue)液(ye)會由(you)于表面擴(kuo)大(da)而快(kuai)速降溫，所(suo)以喝(he)了酒之后反(fan)而容易感(gan)冒。

冬季暖身最好喝生姜(jiang)紅茶。因為(wei)紅茶中的(de)(de)紅色色素有提高(gao)體(ti)溫的(de)(de)作用。生姜(jiang)中的(de)(de)成分(fen)具有利(li)尿、發汗的(de)(de)功(gong)效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡單、最便宜(yi)、也最好的進補(bu)是早睡，每天不晚于11點睡覺。

夜晚之于(yu)人體就相當于(yu)冬季之于(yu)自然(ran)，大自然(ran)在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(dian)是子時，也就是人體的冬天(tian)。

睡著(zhu)了陽氣(qi)才能藏入身體，醒(xing)著(zhu)陽氣(qi)浮于(yu)體外，這個時候睡覺了，人體的(de)陰、精、氣(qi)、血、陽氣(qi)都補(bu)了。

3、越冷越喝水

人們(men)待在溫(wen)暖的室內(nei)，很少外(wai)出活動，但(dan)并(bing)不意味著人體(ti)消(xiao)耗(hao)的水分就會(hui)減少。

冬季氣候干燥，空(kong)氣濕(shi)度(du)小，更(geng)應補(bu)充(chong)水分。如果喝(he)水少，血液濃稠度(du)就高(gao)，容易(yi)出現(xian)血栓等(deng)癥狀(zhuang)，引(yin)發心(xin)腦血管疾病(bing)。冬天(tian)多喝(he)點水還能加(jia)快新陳(chen)代謝，起到抵御寒(han)冷的作(zuo)用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這(zhe)里說的(de)早吃(chi)“硬”，其(qi)實并不是指(zhi)口感硬的(de)東西，而是營(ying)養(yang)豐富、能(neng)量(liang)較高的(de)食物。

早(zao)飯吃得(de)好(hao)(hao)，才(cai)能更(geng)好(hao)(hao)地保證一(yi)天活動(dong)所需的能量(liang)。如瘦(shou)肉、谷物食品等。但(dan)消(xiao)(xiao)化功能較(jiao)弱的老年人也得(de)同時考慮食物是否(fou)易消(xiao)(xiao)化。

晚飯(fan)后，人的(de)活動量會(hui)減少(shao)，為了避免食(shi)物堆積，應少(shao)吃點，并選擇(ze)好消(xiao)化的(de)食(shi)物，以稀(xi)粥為好，肉(rou)類、辛辣食(shi)物等最好避免。

晚餐(can)喝粥還(huan)有養(yang)胃(wei)、安神(shen)的作用，推薦老人可以吃些(xie)山(shan)藥(yao)粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進補能提高人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)免疫功能，不但使(shi)畏(wei)寒的(de)(de)(de)現象(xiang)得到改善(shan)，還(huan)能調節體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)物質代謝，使(shi)能量最(zui)大(da)限度地貯存于體(ti)(ti)內(nei)(nei)，為來(lai)年的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)健康打好(hao)基(ji)礎。

冬要(yao)溫(wen)補，少食(shi)生冷，但也(ye)不宜燥(zao)熱，有的(de)放矢地食(shi)用(yong)一些(xie)滋陰潛陽，熱量較高(gao)的(de)膳食(shi)為(wei)宜，同時也(ye)要(yao)多吃新鮮(xian)蔬菜(cai)，以避免維(wei)生素(su)的(de)缺乏。

比如多吃牛(niu)羊肉、烏雞(ji)、鯽(ji)魚，多飲豆漿、牛(niu)奶，多吃蘿卜、青菜(cai)、豆腐、木耳等(deng)。

養(yang)生：因(yin)人、因(yin)地(di)而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保(bao)持適當的戶(hu)外(wai)活動，有助(zhu)于調節新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒(han)冷，四肢(zhi)較為僵硬，所以，鍛煉(lian)之前(qian)一定要注意熱身。

先進行(xing)慢(man)跑(pao)使身體微微出汗后，再(zai)進行(xing)高(gao)強度的健身運動。

運(yun)動時衣著(zhu)(zhu)以保暖防(fang)感冒為(wei)主，運(yun)動后要(yao)(yao)及時穿上(shang)衣服，以免著(zhu)(zhu)涼。鍛(duan)煉項目的(de)選(xuan)擇也要(yao)(yao)因(yin)人而異(yi)。有心腦(nao)血(xue)管疾病的(de)人，不能做劇(ju)烈運(yun)動，如打球等(deng)。

患有慢性(xing)支氣(qi)管炎等呼吸系統疾病(bing)的人，應(ying)避免(mian)冷空氣(qi)的刺(ci)激，運動最好選擇在上午、下(xia)午日(ri)照充足的時候，以免(mian)誘發疾病(bing)發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。