男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男(nan)性健康(kang)常識首(shou)先要注意的就是不(bu)要隨便推遲進食(shi)時間，否(fou)則(ze)可(ke)能引(yin)起胃腸(chang)性收縮，出(chu)現腹痛、嚴(yan)重低(di)血糖、手腳(jiao)酸軟(ruan)發抖、頭昏眼(yan)花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不(bu)進食(shi)，易引(yin)起潰瘍(yang)病、胃炎、消化不(bu)良等(deng)癥。

2、起居上不可硬熬

每當(dang)晚上感到(dao)頭昏思睡(shui)時也不(bu)要硬(ying)撐，不(bu)可強(qiang)用(yong)濃咖啡、濃茶去刺激神(shen)經(jing)，以(yi)免發生神(shen)經(jing)衰弱(ruo)、高血壓(ya)、冠心病等，這也是(shi)經(jing)常被男(nan)性忽(hu)略(lve)掉的健康養生注(zhu)意(yi)要點(dian)。

3、口渴時不可硬忍

水(shui)是(shi)人體最需要的物質，中(zhong)年人必須養成定時(shi)飲水(shui)的習慣(guan)，每(mei)天飲水(shui)6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲勞是(shi)(shi)身(shen)(shen)體需要恢復體力(li)和(he)精力(li)的(de)正常反應(ying)，同(tong)時(shi)，也(ye)是(shi)(shi)人(ren)們(men)所具有的(de)一種自(zi)動控制信號和(he)警告。如果不(bu)按警告立即(ji)采取措施，那么(me)人(ren)體就會積勞成疾，百病纏身(shen)(shen)。所以，當中年人(ren)自(zi)我感(gan)覺有周身(shen)(shen)乏力(li)、肌肉酸痛、頭昏(hun)眼花、思(si)維遲鈍、精神不(bu)振、心悸(ji)、心跳、呼吸加快等癥(zheng)狀時(shi)，就不(bu)要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想(xiang)要(yao)(yao)放松，胸懷要(yao)(yao)寬廣，心(xin)情要(yao)(yao)舒暢，不要(yao)(yao)因(yin)一些瑣事而(er)煩惱，不要(yao)(yao)過多計較(jiao)個(ge)人得失，應盡(jin)快采取保健措施，消除身心(xin)疲勞。

5、如廁時不可硬憋

男性健康養(yang)生注意(yi)的(de)還有，如(ru)果大便(bian)(bian)硬憋(bie)，可造成習(xi)慣性便(bian)(bian)秘、痔瘡、肛(gang)裂、脫肛(gang)，除此(ci)之外還可誘(you)發直腸結(jie)腸癌(ai)。憋(bie)尿引起下(xia)腹脹痛難忍，甚(shen)至引起尿路感染和腎炎的(de)發生，對健康均十分有害(hai)。因此(ci)，要養(yang)成定期大便(bian)(bian)和有了尿意(yi)就(jiu)應立即(ji)小便(bian)(bian)的(de)良好習(xi)慣。

6、身體患病時不可硬扛

中年人的(de)大腦、心臟、肝(gan)腎(shen)等重(zhong)(zhong)要器(qi)官(guan)生理功能(neng)(neng)都(dou)在不知不覺(jue)中衰退(tui)，細胞的(de)免(mian)疫力、再(zai)生能(neng)(neng)力和機(ji)體(ti)的(de)內分泌功能(neng)(neng)也在下(xia)降(jiang)。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀(zhuang)不重(zhong)(zhong)視(shi)，聽(ting)之(zhi)任之(zhi)，強(qiang)忍(ren)下(xia)去，終將拖延(yan)耽(dan)誤，釀成重(zhong)(zhong)癥。因此，當身體(ti)患(huan)病(bing)時(shi)，應(ying)早些到(dao)醫院診治，盡快恢(hui)復身體(ti)健康(kang)，切忌病(bing)體(ti)硬熬而導致重(zhong)(zhong)病(bing)染(ran)身。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不(bu)要在身(shen)體(ti)(ti)特(te)(te)別疲勞時喝咖(ka)(ka)啡(fei)或(huo)抽煙(yan)來提神，否則(ze)會對(dui)心(xin)血管系統造成(cheng)無法(fa)挽回的(de)損傷(shang)，心(xin)悸、心(xin)慌就是嚴(yan)重(zhong)的(de)癥(zheng)狀表現。尤其(qi)不(bu)要在疲勞時既喝咖(ka)(ka)啡(fei)又抽煙(yan)，否則(ze)不(bu)僅對(dui)身(shen)體(ti)(ti)的(de)傷(shang)害是翻(fan)倍的(de)，咖(ka)(ka)啡(fei)獨特(te)(te)香(xiang)味和成(cheng)分(fen)還(huan)會加(jia)重(zhong)你對(dui)香(xiang)煙(yan)的(de)渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太(tai)高也會抑制大腦褪黑激素的(de)分泌，影響你的(de)睡(shui)眠(mian)質量。因(yin)此，臨睡(shui)前(qian)才洗熱水(shui)澡絕(jue)不(bu)明智。聰明的(de)做法是，在睡(shui)前(qian)90分鐘沐浴，這(zhe)樣等(deng)到臨(lin)睡(shui)時，體溫(wen)剛好降到最(zui)適宜睡(shui)眠的溫(wen)度。如果迫不得已在臨(lin)睡(shui)前洗澡(zao)，就在最(zui)后(hou)用冷水冷敷一下額頭，也有助(zhu)于(yu)體溫(wen)迅(xun)速降低，這(zhe)是非常實用的一條男性健康常識。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活(huo)養生(sheng)(sheng)小常(chang)識，當你疲勞時習(xi)慣性(xing)喝咖啡提神，其實有害身體健康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣(qi)變得炎熱，很多人喜歡光(guang)著胳膊，貪圖(tu)涼快(kuai)。但是，當氣(qi)溫(wen)超過35度是，皮膚起不(bu)到散熱(re)的(de)作用(yong)，反(fan)而(er)會從外界吸(xi)收熱(re)量(liang)，這時赤(chi)膊(bo)，就會感到更(geng)加的(de)悶(men)熱(re)，所(suo)以健康養生(sheng)注意盡量(liang)不(bu)要打(da)赤(chi)膊(bo)。

2、合理飲食，清淡為佳

在夏季人體的(de)(de)(de)(de)消化系統變得(de)脆(cui)弱，所以夏季男士養(yang)生(sheng)飲食(shi)(shi)應注重健脾(pi)益氣、清(qing)(qing)熱利濕以及(ji)消暑生(sheng)津的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，選擇較為清(qing)(qing)淡的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)最佳，少食(shi)(shi)用油膩不(bu)易消化的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。最好的(de)(de)(de)(de)夏季養(yang)生(sheng)飲食(shi)(shi)有(you)西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香(xiang)瓜(gua)、番(fan)茄(qie)、綠(lv)茶、綠(lv)豆湯(tang)等。凡(fan)有(you)苦味的(de)(de)(de)(de)蔬菜，大多具有(you)清(qing)(qing)熱的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，男士夏季經常吃些苦味的(de)(de)(de)(de)瓜(gua)果，能起到一個解熱祛暑、消除(chu)疲勞的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)夏季男士養(yang)生(sheng)選擇哦(e)。

3、鹽水、茶水最消渴

夏季大批出(chu)汗(han)帶走體內鹽、維生素及(ji)鉀、鎂等(deng)微量(liang)元素。如其只喝白沸水，步入體內的(de)養(yang)(yang)料(liao)，不(bu)單礙難(nan)正常份兒入血管(guan)、存(cun)留于細胞內，而且極易滲入汗(han)腺及(ji)膀胱而快速排出(chu)體外，豈但礙難(nan)解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等(deng)不(bu)適反響，如其在飲(yin)用的(de)沸水中加(jia)少數的(de)鹽巴，便可(ke)使機(ji)體維持養(yang)(yang)料(liao)起到(dao)止渴的(de)效(xiao)果(guo)。盛夏季天飲(yin)茶，既(ji)可(ke)填充養(yang)(yang)料(liao)及(ji)流失(shi)的(de)維生素等(deng)人體必需(xu)的(de)事物，又能生津止渴、提神醒腦(nao)、加(jia)強(qiang)食欲(yu)，并有排毒、滅(mie)菌等(deng)療效(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清晨(chen)是剃須(xu)的最佳時間(jian)，睡(shui)眠中(zhong)由(you)于新陳(chen)代謝(xie)加快，皮(pi)脂(zhi)腺分(fen)泌旺盛，使得毛發生(sheng)長(chang)迅速(su)。經過一(yi)夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。

5、注意著裝健康

男性生殖器(qi)官(guan)的發育和構造(zao)以及(ji)外生殖器(qi)的健康與衣著息息相(xiang)關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不(bu)好，特別是(shi)化纖類“兜檔褲”，容(rong)易造成陰囊處于(yu)(yu)密閉狀態，空(kong)氣(qi)不(bu)流(liu)通，易于(yu)(yu)滋生細菌，引(yin)起生殖道炎癥，同時也限(xian)制血液循環，對精(jing)子的(de)產生和(he)營養(yang)很不(bu)利(li)。長(chang)此以往，容(rong)易造成不(bu)育的(de)不(bu)良后果(guo)。因此建議男性(xing)在夏季(ji)應當穿得薄一些，內衣褲要(yao)選(xuan)擇(ze)純棉質地(di)、吸(xi)水性(xing)好(hao)的(de)，不(bu)要(yao)常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好(hao)選(xuan)擇(ze)稍大、棉質、透氣(qi)性(xing)好(hao)的(de)。

6、晚睡早起加午休

由于夏季天(tian)亮(liang)得早，人們起得早，而晚(wan)上(shang)相(xiang)對(dui)睡(shui)得晚(wan)，易造(zao)成睡(shui)眠不足，所以要增加午(wu)睡(shui)。午(wu)睡(shui)時間要因人而異(yi)，一般以半(ban)小時到1小(xiao)時為宜。對于不能午睡的人來說(shuo)，午間(jian)時分可聽聽音樂或(huo)閉目養(yang)神30～50分鐘。

7、最好的睡姿是仰臥

睡覺姿勢會對性功能造(zao)成(cheng)“惡果”嗎?答案是肯(ken)定的(de)。對于男性而言，最好的(de)睡姿是仰臥，且雙腿分(fen)開;而俯(fu)臥和側臥，對男性(xing)生(sheng)殖(zhi)系統(tong)都可能有(you)不利(li)影響。仰(yang)臥的確是最好的睡姿。同時，男性(xing)最好能自然分開雙腿，給陰囊(nang)和陰莖(jing)充分的活動空間。若男性(xing)較為肥胖(pang)、仰(yang)睡會打鼾，不妨仰(yang)臥，頭稍偏向一(yi)側。

8、冷水洗浴不可取

冷(leng)水(shui)洗(xi)浴(yu)是很多(duo)人喜歡的消暑方式，尤其是中青(qing)年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗(han)孔肌腠均處于開泄狀態(tai)，因此(ci)，寒氣極易侵入(ru)人體，導(dao)致陽氣暗(an)損(sun)。可以(yi)見到的病癥如(ru)手足發(fa)冷(leng)，小腿轉筋，雙目(mu)視物不(bu)清，甚至(zhi)出現原因不(bu)明的發(fa)熱。同時，即使(shi)是熱水(shui)洗(xi)浴(yu)，亦(yi)要注意浴(yu)后避風，對小兒(er)尤其如(ru)此(ci)。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱(re)的夏天應該注意給睪(gao)丸(wan)(wan)降溫，由(you)于睪(gao)丸(wan)(wan)對溫度(du)的要求很高，陰(yin)囊(nang)就(jiu)承擔了調節睪(gao)丸(wan)(wan)溫度(du)的重任。當睪(gao)丸(wan)(wan)溫度(du)過(guo)低時，陰(yin)囊(nang)皮膚收縮，阻止熱(re)量的流失；而當睪丸過熱(re)(re)時，陰囊皮膚就(jiu)會松(song)弛、散熱(re)(re)。因此，專家建議，男人要善待自己(ji)的(de)(de)睪丸，不要長期坐在寬松(song)的(de)(de)沙發(fa)上，這會影響下身(shen)的(de)(de)散熱(re)(re)。日常生活中，提(ti)倡(chang)男性朋(peng)友(you)穿寬松(song)的(de)(de)褲子，保持下身(shen)的(de)(de)通(tong)風、干燥，使得(de)睪丸有(you)一個輕松(song)的(de)(de)工作環境，從而能發(fa)揮最大的(de)(de)生理功能。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日(ri)炎炎，很多(duo)都會選擇一些冰(bing)鎮的(de)(de)飲品來飲用，其中(zhong)啤酒就(jiu)是很多(duo)人(ren)的(de)(de)選擇。但你知道嗎，男人(ren)對肝臟的(de)(de)傷害，首當其沖就(jiu)是酒精。有關專家研究(jiu)發(fa)現，每天酒精量(liang)達160克以上者，10年(nian)內(nei)酒精性脂肪(fang)肝發生(sheng)率為92%。因此，護肝先從戒(jie)酒開始，除(chu)少量紅(hong)酒，白酒啤酒都不宜多飲(yin)。吃(chi)蔬菜(cai)。三餐安排突出蛋(dan)白質與維生素的(de)地位，對延緩(huan)肝臟組織老(lao)化，肝細胞的(de)修復、更新與解毒(du)能力(li)大有裨益。此類食物包括蛋(dan)類、魚、禽(qin)、豆制品、動物肝臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一(yi)些營(ying)養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊(yang)梅、甜瓜、李(li)子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別(bie)要注意鉀的補充，如(ru)豆類及其制品(pin)、香菇等;多吃些具有清熱利濕作(zuo)用的食物，如(ru)西(xi)瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋(dan)(dan)白質，如(ru)魚、瘦肉、蛋(dan)(dan)等。

12、住房宜清涼

男(nan)性健康常識還需要注意的是，早晚室(shi)內氣溫(wen)低，應將(jiang)門(men)窗打開，通風換氣。中午，室(shi)外(wai)氣溫(wen)大大高于室(shi)內，必(bi)須把門(men)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一(yi)層紙紗(sha)，拒熱于室外。這樣，陰(yin)涼(liang)的(de)室內環(huan)境(jing)，會使(shi)人心靜神安，午睡、休(xiu)息就會舒服。

13、睡前熱水足浴

睡前用(yong)熱(re)水泡腳(jiao)，可(ke)促(cu)進足(zu)部血管(guan)擴張，加快血液循環。足(zu)部穴位較多，熱(re)水的刺激能(neng)起到很(hen)好的保健作(zuo)用(yong)，尤其(qi)是患(huan)有(you)失眠和(he)足(zu)部靜脈曲張者(zhe)。建議睡前泡腳(jiao)15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果(guo)有(you)條件(jian)，每晚睡(shui)前30分鐘洗個熱水浴有利于(yu)男性健康(kang)。

14、夏天運動不可少

夏天運(yun)(yun)(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)加(jia)速體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)新陳代謝，并且有(you)助發汗。夏天氣(qi)要外(wai)泄，運(yun)(yun)(yun)動(dong)就(jiu)是重要的(de)(de)(de)排汗方(fang)式(shi)。鍛(duan)煉還可(ke)以(yi)(yi)加(jia)強(qiang)熱(re)適應，提高人體(ti)(ti)調節體(ti)(ti)溫的(de)(de)(de)功(gong)能，防止中暑和(he)一些常見的(de)(de)(de)熱(re)證。但(dan)是夏季運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)間很(hen)重要，不要選擇(ze)太陽最毒(du)的(de)(de)(de)正午，因為(wei)大汗淋(lin)漓(li)會傷氣(qi)血。一般(ban)建議選擇(ze)早上(shang)(shang)，因為(wei)人體(ti)(ti)早上(shang)(shang)的(de)(de)(de)陽氣(qi)比較弱，這時(shi)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)補(bu)陽氣(qi)。但(dan)是健康養(yang)生注意的(de)(de)(de)是，要選擇(ze)慢跑、太極、跳(tiao)操(cao)等(deng)不太劇(ju)烈(lie)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。